Kendinizi egzersiz yapmak için disipline etmek zor olabilir, özellikle de 'yapmalısınız' diye daha aktif olmayı istemekten başka hiç ilginiz yoksa veya hiç ilgilenmiyorsanız. Egzersiz, hayatınızın ayrılmaz bir parçası olmalıdır. Bunu her zaman yapmak ya da aşırı yormak zorunda değilsiniz, ancak günde sadece 30 dakika yürümenin sağlığa faydaları buna değer. Sağlıklı kilonuzu korumanıza yardımcı olmanın yanı sıra kanseri, kalp hastalığını, diyabeti ve felci önlemeye yardımcı olabilir.
Adımlar
Yöntem bir 4: Kendini içine atıyorsun
- bir Dalın. Kendinizi egzersiz yapmaya motive etmenin gerçek püf noktası, bunu düşünmemek ve kendinizi bunun içine atmaktır. Harekete geçmek ve hareket etmek, sizde duygusal olarak bir tepki uyandırabilir ve sizi buna devam etmeniz için cesaretlendirebilir. Koşuya çıkmaktan veya biraz ağırlık kaldırmaktan korkuyor olabilirsiniz, ancak genellikle bir kez gittiğinizde duygularınız değişir.
- Egzersiz beyninize daha fazla oksijen girmesine izin verir ve bu da sizi iyi hissettiren daha fazla kimyasal madde salar.
- Egzersiz yaptıktan sonra daha olumlu duygulara sahip olacaksınız ve ruh haliniz iyileşecek.
- Bu nedenle egzersiz harika bir doğal anti-depresandır ve genellikle hafif depresyondan muzdarip insanlar için tavsiye edilir.
- 2 İyi eğlenceler. Motivasyonunuzu korumanın en önemli faktörlerinden biri, yapmaktan gerçekten zevk aldığınız bir şeyi bulmaktır. Egzersiz, kendinizi yapmaya zorlamanız gereken bir angarya olmamalıdır. Bu şekilde başlayabilir, ancak sevdiğiniz egzersiz türlerini bulmak motive olmada büyük bir fark yaratacaktır. Açık fikirli olun ve yeni şeyler deneyin.
- Okuldayken dondurucu soğuk kros koşularının anısına takılmayın - egzersiz yapacak bundan daha fazlası var.
- Balo salonu dans sınıfından badminton, binicilik veya dövüş sanatlarına kadar her şeyi yapabilirsiniz.
- Eğlenceli bir şey bulduğunuzda, onu rutininizde tutun, ancak yine de biraz çeşitlilik arayın.
- 3 İşe gidiş gelişinizi egzersize çevirin. Bu herkes için mümkün olmayacak, ancak çalıştığınız yere koşma veya bisikletle yürüme mesafesinde yaşıyorsanız, işe gidip gelmenizi egzersiz rutininizin bir parçası haline getirin. Çoğu zaman insanlar egzersiz yapmak için zaman ayırmakta zorlanır, ancak işe gidip gelirken egzersiz yaparak fazladan zaman ayırmanıza gerek kalmadan aktif olursunuz.
- İşe koşmak veya bisiklete binmek, ofiste stresli bir güne hazırlanırken veya ondan kurtulmak için zihninizi temizlemenize de yardımcı olacaktır.
- İşe bisikletle gitmek harika bir egzersizdir ve bisiklete binme ve daha genel olarak egzersiz yapma alışkanlığı kazanmanıza yardımcı olacaktır.
- 4 Her gün aynı saatte egzersiz yapmaya çalışın. Meşgulseniz, egzersiz yapmak için zaman bulmak zor olabilir, ancak programınıza sıkı bir şekilde ayırırsanız, buna bağlı kalmanız daha olasıdır. Günlüğünüzü dikkatlice gözden geçirin ve her hafta olmasa da çoğu hafta ücretsiz olan düzenli bir pencere açmaya çalışın. Her hafta aynı saatte ve aynı günlerde egzersiz yaparsanız, bunu sürdürme şansınız daha yüksektir.
- Er ya da geç egzersiz, diğer her şey gibi programınıza derinlemesine yerleşecektir.
- Hatta kendinizi günlük işten uzaklaşmak için sabırsızlıkla bekliyorsunuz.
- Alışkanlıklarve rutinlerin oluşması biraz zaman alır, ancak yerine oturduklarında çok güçlü olabilirler.
- 5 Gününüzü fiziksel aktivite ile noktalayın. Gün içinde daha fazla egzersiz yapmanın iyi bir yolu, mümkün olduğunca az fiziksel aktivite eklemektir. Küçük değişiklikler yapmak, uzun vadede büyük bir değişikliğe neden olabilir, aynı zamanda bakış açınızı değiştirmenize ve fiziksel olarak aktif olmaya daha fazla alışmanıza yardımcı olabilir. Yapabileceğiniz bazı küçük değişiklik örnekleri şunları içerir:
- Asansör kullanmak yerine merdivenleri kullanmak
- Araba kullanmak yerine mağazalara yürümek veya bisiklete binmek
- İşe ara verdiğinizde hızlı yürüyüş yapmak
- 6 Yürümeyi bir gizlilik egzersizi olarak kullanın. Kendinizi yürümeniz gereken bir konuma koyun ve bunun bir egzersiz şekli olduğunu düşünmeyin. Bu, eve ya da işe gitmek için birkaç durak önce otobüsten inerek ya da bakkal, okul, postane ya da bir arkadaşınızın evi gibi makul bir mesafedeki herhangi bir yere yürüyerek yapılabilir.
- Örneğin, alışverişe başlamak için mağazalardan daha uzağa park edebilirsiniz.
- Bunu ne kadar sık yaparsanız, alıştıkça o kadar kolay olacaktır.
Yöntem 2 4: Başkalarıyla Egzersiz Yapmak
- bir Bir egzersiz partneri bulun. Motive olmanın ve bir egzersiz rutinine bağlı kalmanın harika bir yolu, diğer insanları dahil etmektir. Siz ve bir arkadaşınız şekle girmek istiyorsanız, birlikte egzersiz yapabilir ve buna bağlı kalmak için birbirinizi motive edebilirsiniz. Bazı günler buna kendini kaptırmayacaksın ve bazı günler antrenman arkadaşın olmayacak. Bu desteğe ve ek motivasyona sahip olmak gerçekten bir fark yaratabilir.
- Başkalarıyla birlikte egzersiz yapmak da onu daha eğlenceli hale getirebilir.
- Her ikinizin de bağlı kalabileceği bir program bulmaya çalışın.
- Bir partnerle çalışmak size ek destek ve yoldaşlık hissi verir.
- Arkadaşınızı hayal kırıklığına uğratmak istememek de ek bir motivasyon kaynağı olabilir.
- Ayrıca biraz dostça rekabet ve rekabetten de yararlanabilirsiniz.
- 2 Takım sporları yapın. Koşmak veya yüzmek gibi bireysel egzersiz yapmayı biraz monoton veya sıkıcı bulursanız, bazı takım sporlarına katılmayı düşünün. Burada, başkalarıyla birlikte egzersiz yapmaktan daha fazla eğlence ve motivasyonun faydalarını alırken, aynı zamanda geriye ve ileriye doğru koşmaktan veya yüzmekten daha fazla varyasyonu olan bir sporu oynayacaksınız.
- Takım sporları oynamak aynı zamanda sosyal bir aktivitedir ve egzersizi arkadaşlarla görmek ve eğlenmekle ilişkilendirmek, kendinizi buna bağlı kalmak için motive etmenizi kolaylaştırır.
- 3 Spor salonunda arkadaş edin. Egzersizi biraz daha sosyal ve biraz daha az ürkütücü hale getirmenin bir başka yolu, spor salonunuzda veya fitness derslerinizde gördüğünüz müdavimlerle arkadaş olmak için çaba sarf etmektir. Düzenli bir spin veya yoga dersi yaparsanız, grupta iyi bir atmosfer varsa, devam etmek için kendinizi motive etmenin daha kolay olduğunu göreceksiniz.
- Kimsenin birbiriyle konuşmadığı bir gruptaysanız, farklı bir sınıf denemeyi düşünün ya da sohbet etmeye ve insanları bir araya getiren kişi olmayı deneyin.
- Birkaç tanesini deneyin ve başlangıçta insanların sohbet ettiği ve eğitmenin herkesin adını bildiği bir yer olup olmadığına bakın.
- 4 Bir kulübe katılın. Takım sporları size göre değilse, koşu ve bisiklete binme gibi tek başınıza aktiviteleri bir grup aktivitesine dönüştürebilirsiniz. Yakınınızdaki yerel bir koşu, bisiklet veya yüzme kulübü için etrafa bakın. Haftada bir kez oldukça rahat bir koşuya giden bir koşu kulübüne katılabilirsiniz. Bunu yaparak takım sporlarının açık rekabetinden kaçınabilir, ancak yine de biraz egzersiz yapabilir ve yeni arkadaşlar edinebilirsiniz.
- 5 Çevrimiçi bir topluluğa katılın. Kendi koşullarınızla yakından ilgili bir çevrimiçi fitness topluluğuna katılarak deneyimlerinizi başkalarıyla paylaşmanın bazı avantajlarını elde edebilirsiniz. Kilo vermek için egzersiz yapmaya çalışıyorsanız, insanların hikayelerini ve ilerlemelerini paylaştığı bir sürü forum ve web sitesi bulacaksınız. Alternatif olarak, triatlon veya maraton gibi belirli bir etkinlik için antrenman yapıyorsanız, aynı şeyi yapan destekleyici çevrimiçi insan ağları bulacaksınız.
- Sizinle aynı durumda olan birini tanımıyorsanız, çevrimiçi bir topluluğa katılmak, başkalarıyla bağlantı kurmanın ve destek almanın iyi bir yoludur.
- Çok çeşitli çevrimiçi gruplar bulabilirsin, bu yüzden etrafına bak ve samimi ve sıcak bir forum bul.
- Çevrimiçi gruplar, herhangi bir yüz yüze grubun yapacağı gibi birbirlerine hedefler belirleyebilir ve ilerleme ve zorluklar hakkında rapor verebilir.
Yöntem 3 4: İlerlemenizi Kaydetme
- bir Kurmak hedefler . Açıkça tanımlanmış hedeflere sahip olmak, ilerlemenizi takip etmenize ve hedeflerinize ulaştığınızda kendinizi ödüllendirmenize yardımcı olacaktır. Nispeten basit, kısa vadeli hedeflerle başlamak ve ardından daha iddialı hedeflere doğru ilerlemek en iyisidir. Kendinize erken bir güven artışı sağlamak için ulaşılabilir bir şeyle başlayın, ancak bundan memnun olmayın ve gözlerinizi büyük resme ayırmayın.
- Uzun süredir egzersiz yapmayan biri için kısa vadeli hedef, haftada beş gün, günde 10 dakika yürümek olabilir.
- Bir sonraki hedef, haftada beş gün, günde 30 dakika yürümek olabilir.
- Uzun vadeli bir hedef 5 kilometrelik (3,1 mil) bir yürüyüşü tamamlamak olabilir.
- 2 Vaat etmek. Araştırmalar, kendimize “Tamam, bunu bu hafta yapacağım” demekten daha ileri gidersek planlara veya programlara bağlı kalmamızın daha muhtemel olduğunu gösteriyor. Kendinize daha resmi bir taahhütte bulunmayı ve hatta bunu kağıda koyup imzalamayı düşünün. Bunu arkadaşlarınızla yapabilir ve bir ay boyunca haftada beş gün 30 dakikalık egzersiz yapma sözü verebilirsiniz. Hedeflerinizi yazmak motive olmanıza yardımcı olabilir.
- Nakit teşvik veya ceza bile getirebilirsiniz.
- Örneğin, bir arkadaşınızla egzersiz yapmayı bırakırsanız 50 $ ödeyeceğinizi söyleyen bir anlaşma imzalayabilirsiniz.
- Çevrimiçi sözleşmeler yapmanızı sağlama konusunda uzmanlaşmış web siteleri bile vardır, bu da onlara bağlı kalma şansınızı artırabilir.
- 3 Başlangıç noktanızı kaydedin. Kilo vermenize yardımcı olmak için özellikle daha fazla egzersiz yapmak istiyorsanız, ilerledikçe ilerlemenizi kontrol edebilmek için başlangıç noktanızı kaydettiğinizden emin olun. Kendinizi tartmak veya bir fotoğraf çekmek isteyebilirsiniz. Arka arkaya kaç egzersiz veya çömelme yapabileceğinizi görmek gibi bir fitness testi de yapabilirsiniz.
- Kilo vermek istiyorsanız, diyetinizin aldığınız egzersiz miktarı kadar önemli olduğunu unutmayın.
- 4 İlerlemeni takip et. Bir günlük tutun ve yeni zamanları, mesafeleri veya kaldırılan ağırlıkları not edin. Bir iyileştirme çizelgesi görmek, umarım kazançlar için çalışmaya devam etmenizi sağlar. Günleri ve antrenmanları zevkle işaretleyin ve ne kadar ilerlediğinizi ve ne kadar güçlü olduğunuzu görmek için geriye bakın. İki aydır düzenli olarak egzersiz yaptığınızı görürseniz, bu, devam etmeniz için motive olmanıza yardımcı olabilir. Bu kadar uzağa geldiniz, neden şimdi duruyorsunuz?
- İlerlemenizi hızlı ve kolay bir şekilde kaydetmek için her türlü uygulamayı ve web sitesini kullanabilirsiniz.
- Bu dijital araçlar genellikle güzel görselleştirmeler içerir, böylece ilerlemenizi daha net görebilirsiniz.
- Sıkı çalışmanızın sonuçlarını kontrol etmek için düzenli fotoğraflar çekebilir veya tartılar da yapabilirsiniz.
- 5 Kendini ödüllendir. Egzersiz rutininize sadık kaldığınız için kendinizi ödüllendirmeniz ve tebrik etmeniz önemlidir. Her antrenmandan sonra kendinizi yorgun ama iyi hissedeceksiniz, bu yüzden bu duygunun tadını çıkarmak ve kendinizle gurur duymak için birkaç dakikanızı ayırın. Antrenman sırasında salınan endorfinleri düşünün ve şu anda sahip olduğunuz bu harika hissi hatırlayın.
- Kendinize bu tür bir iç ödül vererek, egzersizle olan pozitif bağlantınızı güçlendiriyorsunuz.
- Dış ödüller de iyidir, bu yüzden büyük bir hedefe ulaştığınızda kendinizi tedavi ettiğinizden emin olun.
- İlk 10.000inizi tamamladıktan sonra yeni koşu ayakkabısı satın alarak kendinizi ödüllendirebilirsiniz.
Yöntem 4 4: Donatılmak
- bir Bazı egzersiz kıyafetlerine yatırım yapın. Güzel egzersiz kıyafetlerine sahip olmak egzersiz motivasyonunuzda bir faktör olabilir. Egzersiz yaparken rahat olmak ve görünüşünüzle mutlu olmak, aşılabilecek bir engeldir. İyi egzersiz kıyafetlerine sahip olmak, kendinizi egzersiz yapan biri olarak tanımlamanıza da yardımcı olabilir.
- Günlük egzersiz yapabileceğiniz ve lavaboda hızlıca el yıkamak zorunda kalmayacağınız yeterli kıyafete sahip olun.
- 2 Egzersiz ekipmanınızı dışarıda bırakın. Egzersiz kıyafetleri ve spor ayakkabınız olduktan sonra, onları gözden uzak ve akıllarından uzak bir dolapta saklamadığınızdan emin olun. Bunları görünür bir yerde bırakın, böylece sık sık görsel ipuçları ve egzersiz yapmak için hatırlatıcılarınız olur.
- Ayrıca dambıl veya denge topu gibi egzersiz aletlerini de belirgin bir yere bırakabilirsiniz.
- Örneğin, kanepenin yanına bir çift dambıl koyabilirsin ve sonra oturup TV izlediğinde kendini ayağa kalkıp biraz bukle yapmaya yönlendirebilirsin.
- Ekipmanınızı etrafta bırakmak, egzersizi aklınızda tutmanıza ve kendinizi aktif bir kişi olarak tanımlamanıza yardımcı olacaktır.
- 3 Taşınabilir bir müzik çalar almayı düşünün. Müzik, sizi hareketlendirmek ve hareket ettirmek için iyi bir motive edici araç olabilir. Müzik türü, size ilham veren veya sizi heyecanlandıran ve biraz enerji veren herhangi bir şey olabilir. Egzersizden önce ve egzersiz sırasında canlandırıcı müzik dinlemek gerçekten yardımcı olabilir. Taşınabilir bir müzik çalar edinmek, koşuya çıkacaksanız veya spor salonunda egzersiz yapıyorsanız sizi motive etmenin iyi bir yolu olabilir.
- Müzik, dikkat dağıtıcı unsurları engelleyerek odaklanmanıza ve bölgede kalmanıza yardımcı olabilir.
- İyimser şarkılar seçmek, müziğe ayak uydurmak için sizi bilinçaltı cesaretlendirebilir.
- 4 Bir egzersiz gadget'ı deneyin. Egzersiz alışkanlıklarınızı ve fiziksel aktivitenizi takip eden aletler gittikçe daha popüler hale geliyor. İlerlemeyi izlemekten ve ne yaptığınızı ölçmekten hoşlanan biriyseniz, bir fitness izleme aracı sizin için mükemmel olabilir. Adımsayar kadar basit bir şey, bir günde ne kadar veya ne kadar az yürüdüğünüzü görmenize yardımcı olabilir.
- Araştırmalar, pedometre takan kişilerin, takmadıkları zamanlara göre günde bin adım daha fazla yürüme eğiliminde olduklarını gösteriyor.
- Akıllı telefonunuzda, kendinizi izlemenize ve ne kadar egzersiz yaptığınızı takip etmenize yardımcı olacak basit uygulamalar da edinebilirsiniz.
Topluluk Soru-Cevap
Arama Yeni Soru Ekle- Soru Tembel ve yorgun hissettiğimde egzersiz yapmak için nasıl motive olabilirim?Pete Cerqua
Sertifikalı Kişisel Eğitmen ve Beslenme Uzmanı Pete Cerqua, Sertifikalı Kişisel Eğitmen ve Beslenme Uzmanıdır. Pete aynı zamanda Simon ve Schuster ve Skyhorse Publishing tarafından yayınlanan 'The 90-Second Fitness Solution' ve 'High Intensity Fitness Revolution for Women / Men' dahil olmak üzere kitapların beş kez en çok satan yazarıdır. Pete, 20 yıldan fazla kişisel eğitim ve beslenme koçluğu deneyimine sahiptir ve New York City'deki 90-Second Fitness amiral gemisi stüdyosunu işletmektedir.Pete CerquaSertifikalı Kişisel Antrenör ve Beslenme Uzmanı Yanıtı Bu duygulara teslim olmamalısınız! Sadece başlamak için kendinizi zorlayın ve işiniz bittiğinde çok daha iyi hissedeceksiniz. Unutmayın, antrenmanlarınızın bu kadar büyük işler olması gerekmiyor. Arada bir 20-30 dakikalık bir antrenmana gitmek son derece iyi. Buradaki amaç sadece düzenli egzersiz yapma alışkanlığı kazanmaktır. - Soru Çalışmayı nasıl taahhüt ediyorsunuz?Michele Dolan
Sertifikalı Fitness Eğitmeni Michele Dolan, Britanya Kolombiyası'nda BCRPA sertifikalı bir Kişisel Antrenördür. 2002'den beri kişisel antrenör ve fitness eğitmenliği yapıyor.Michele DolanSertifikalı Fitness Eğitmeni Uzman Yanıtı Bir plan yapın ve bir zaman belirleyin ve sadece yapın. Size katılması için bir arkadaş veya aile üyesi alın veya eğlenceli bir sınıfa kaydolun. Tek bir doğru yol yok. - Soru Çalışmaya nasıl başlıyorsunuz?Michele Dolan
Sertifikalı Fitness Eğitmeni Michele Dolan, Britanya Kolombiyası'nda BCRPA sertifikalı bir Kişisel Antrenördür. 2002'den beri kişisel antrenör ve fitness eğitmenliği yapıyor.Michele DolanSertifikalı Fitness Eğitmeni Uzman Yanıtı Başlamanın birçok yolu vardır, ancak erteliyorsanız, bir çift ayakkabı giyin ve kapıdan çıkın. - Soru Koşmak için kendimi nasıl motive ederim?Michele Dolan
Sertifikalı Fitness Eğitmeni Michele Dolan, Britanya Kolombiyası'nda BCRPA sertifikalı bir Kişisel Antrenördür. 2002'den beri kişisel antrenör ve fitness eğitmenliği yapıyor.Michele DolanSertifikalı Fitness Eğitmeni Uzman Yanıtı Bunu düşünmeyi bırakın ve yapın. İyi bir çift ayakkabı alın, giyin ve başlayın. - Soru Çalışmak için kendinizi nasıl motive edersiniz?Michele Dolan
Sertifikalı Fitness Eğitmeni Michele Dolan, Britanya Kolombiyası'nda BCRPA sertifikalı bir Kişisel Antrenördür. 2002'den beri kişisel antrenör ve fitness eğitmenliği yapıyor.Michele DolanSertifikalı Fitness Eğitmeni Uzman Yanıtı Kendi kendine motive etmek için birçok araç ve teknik vardır ve herkes farklıdır. Bir gruba veya takıma katılın, bir egzersiz partneri edinin, müzik kullanın, kendinizi iyi hissettiren yeni bir kıyafet satın alın veya iyi ayakkabılar alın. - Soru Ya kendime yaptıramazsam, yarına kadar erteleyip onun yerine TV izlersem? Kendinizi TV ile ödüllendirin. 'Çalışırsam bir TV programı izleyebilirim' deyin.
- Soru Ya birinin benimle bunu yapmasını istiyorsam ama kaba olmak ya da onları çok zorlamak istemiyorsam? İkinizin de uygulanabilir olduğunu düşündüğünüz hedefleri birlikte belirleyin ve bu hedeflere ulaşmak için her zaman elinizden gelenin en iyisini yaparak partnerinize ilham verin. Ayrıca ikinizle birlikte çalışması için kişisel bir eğitmen tutabilirsiniz, o zaman itmeyi yapan eğitmen olur.
- Soru Evden çıkmama izin verilmediğinde nasıl motive olabilirim? Sibora Reed YouTube'da tonlarca egzersiz videosu var. Biraz yoga, aerobik ve hatta içeride koşmayı deneyin. Ayrıca, hafta sonları ailenizi yürüyüşe çıkarmaya çalışın, bu harika bir egzersiz ve biraz temiz hava alabilirsiniz.
İlan
Video . Bu hizmeti kullanarak bazı bilgiler YouTube ile paylaşılabilir.
Uyarılar
- Herhangi bir yeni egzersiz rutinine başlamadan önce doktorunuzla konuşun.
WikiHow'un Eğitim Görevini Destekleyin
WikiHow'da her gün, sizi daha güvenli, daha sağlıklı tutacak veya sağlığınızı iyileştirecek daha iyi bir yaşam sürmenize yardımcı olacak talimatlara ve bilgilere erişim sağlamak için çok çalışıyoruz. Mevcut halk sağlığı ve ekonomik krizlerin ortasında, dünya dramatik bir şekilde değişirken ve hepimiz günlük yaşamdaki değişiklikleri öğrenip bunlara uyum sağladığımızda, insanların wikiHow'a her zamankinden daha fazla ihtiyacı var. Desteğiniz wikiHow'un daha derinlemesine resimli makaleler ve videolar oluşturmasına ve güvenilen eğitici içerik markamızı tüm dünyada milyonlarca insanla paylaşmasına yardımcı olur. Lütfen bugün wikiHow'a bir katkıda bulunmayı düşünün.
