Düşük Maliyetli Bir Ev Spor Salonu Nasıl Yapılır

Pahalı spor salonu üyelikleri ve pahalı ekipmanlar arasında, egzersiz gittikçe daha fazla bir tür ayrıcalık haline geliyor gibi görünüyor. Ayrıca herhangi bir ev spor salonunu abonelik gerektiren spor salonları kadar süslü ve kapsamlı hale getirme baskısı da var. Bununla birlikte, en sevdiğiniz ekipmanın bazı alternatiflerini kabul etmeye istekli olmanız koşuluyla, ucuza bir ev spor salonuna sahip olmak yalnızca birkaç yüz dolar (veya daha az) uzaklıktadır.

Adımlar

Bölüm bir 4: Önceliklendirme ve Planlama

1. bir Egzersiz alanınızın boyutlarını ölçün. Herhangi bir ekipman satın almadan önce, onu ne kadar alanda saklamanız gerektiğini bilmek isteyeceksiniz. Ölçülerinizi yazın ve ev spor salonunuz için malzeme alışverişi yaparken bunları yanınızda bulundurun.
   • Küçük bir alanı bir ev spor salonuna dönüştürüyorsanız, çok sayıda büyük ekipman için yeriniz olmayabileceğini unutmayın. Sizin için hangi ekipmanın en önemli olduğuna öncelik vermeye çalışın.
2. 2 Fitness hedeflerinizin ne olduğuna karar verin. Hedeflerinizi bilmek, ekipman satın alırken daha akıllı seçimler yapmanıza yardımcı olacaktır. Hedeflerinizi yazın ve egzersiz türüne göre (dayanıklılık, güç, denge vb.) Düzenleyin, böylece ne tür ekipman almanız gerektiğini bilirsiniz.
   • Örneğin, amacınız dayanıklılığınız üzerinde çalışmaksa, bir koşu bandı almanız mantıklı olabilir. Ancak sadece kas geliştirmekle ilgileniyorsanız, bir koşu bandı muhtemelen sınırlı kaynaklarınızı harcamak için iyi bir şey değildir.
3. 3 Egzersiz alanınızdaki çıkışları sayın. Ev spor salonunuz için egzersiz aletleri satın almak istiyorsanız, bunları fişe takacak bir yere ihtiyacınız olacak. Egzersiz alanınızda yalnızca bir priz varsa, 3 farklı makineniz varsa bu bir güçlük olabilir. Alışverişinizi yaparken bunu aklınızda bulundurun.
4. 4 Daha fazla para biriktirmek istiyorsanız, egzersiz makinelerine atlayın. Egzersiz makineleri pahalı olabilir ve çoğu egzersizi evde ağırlıklar, direnç bantları ve bir egzersiz topu kullanarak yapmak mümkündür. Ayrıca büyük bir ekipman olmadan sırt kaslarınızı çalıştırabilmeniz için bir çekme çubuğu da takabilirsiniz.
   • Bir egzersiz makinesine ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız, çok yönlü bir makine bulmaya çalışın, böylece paranızın karşılığını en iyi şekilde alırsınız.
   İlan

Bölüm 2 4: Kardiyo ve Fitness İçin Satın Alma

1. bir Ekipmansız egzersiz yapın. Özellikle kardiyo ve genel zindelik için, çok az finansal yatırımla çok şey başarılabilir. Web, ekipman gerektirmeyen tam, yüksek yoğunluklu kardiyo egzersizlerine yönelik faydalı kılavuzlarla doludur. Yoga ve pilates, alet kullanmadan egzersiz yapan iki disiplindir.
2. 2 Bir köpük rulo satın alın. Geçtiğimiz birkaç yıl içinde muazzam bir popülerlik kazanan bir öğe, çok yönlü köpük rulodur. Temel, kaliteli köpük silindirler 10 $ 'dan başlayan fiyatlarla bulunabilir. Daha uygun maliyetli bir yol arıyorsanız, hırdavatçıdan bir miktar PVC boru satın alın ve DIY köpük rulo için bir plaj havlusuna sarın.
3. 3 Bir ab tekerlek satın alın. Sırtınıza yardım etmek ya da bir şeyleri değiştirmek için, karın kaslarınızı çalıştırırken egzersizi ve tahtaları geçmek isteyebilirsiniz. Ab tekerlek, bu soruna basit, tek adımlı bir çözümdür. Ortak bir öğe, 20 dolardan daha düşük bir fiyata bir tane bulabilmelisiniz.
4. 4 Patlamaya dayanıklı bir denge topu alın. Bu toplar, tüm zindelikteki en çok yönlü ürünlerden biridir. Omurgayı destekledikleri ve mide kaslarını izole ettikleri için abdominal çalışma için mükemmeldirler. Bir stabilite topu, karın kaslarını bir çatırtı veya oturmadan daha iyi çalışır. Bu toplar çok yönlüdür. Top, bazı egzersizlerde bir bankın yerini bile alabilir.
5. 5 Bir kardiyo makinesi için splurging yapmayı düşünün. İdeal olarak bu sabit bir bisiklet olacaktır. Kaliteli sabit bisikletler genellikle sadece birkaç yüz dolara bulunabilir, oysa eşit kalitede bir koşu bandı binlere ulaşabilir. Sabit bisikletler de ayarlanabilir, böylece vücudunuza uyan bir bisiklet bulmak konusunda endişelenmenize gerek kalmayacak (eliptik bisiklette olduğu gibi).
   • Spor salonlarının işsiz kalmasına dikkat edin. Genellikle ekipmanlarını halka indirirler ve genellikle kaliteli ekipman satın almanın daha ucuz bir yolu yoktur.
   İlan

Bölüm 3 4: Güç için Satın Alma

1. bir Yüksek kaliteli ayarlanabilir bir tezgah alın. Yalnızca tek bir öğede büyüyebiliyorsanız, bu olsun. Ayarlanabilir bir tezgah, eğimli bir tezgah, düz bir tezgah ve bir düşüş bankı ihtiyacının yerini alacaktır. Tek bir ayarlanabilir tezgah, üç tekli bankın tümünü satın almaya kıyasla size yüzlerce dolar kazandıracaktır. Ayarlanabilir bir tezgah çok yönlüdür ve hemen hemen her egzersizde kullanılabilir.
   • Ayarlanabilir bir tezgah fiyat aralığınızın dışındaysa, bunun yerine bir egzersiz topu kullanın.
2. 2 Bir veya iki set halter alın. Halterler uzun zamandır kuvvet antrenmanı ekipmanları arasında daha iyi bir seçim olarak selamlanıyor. Büyük ev spor makinelerinden çok daha küçüktür ve çok daha ucuzdur. Kuvvet antrenmanına gitmek için sadece bir şey satın alabilseydin, bu olmalı. Halterler / serbest ağırlıklar her zaman herhangi bir ekonomik ev spor salonunun temelini oluşturacaktır.
   • Zaten oldukça güçlüyseniz, yaklaşık 12 lb (yüksüz) ağırlığında ve her biri 200 lb'ye kadar yüklenebilen standart Olimpik halter almalısınız.
   • Halter tutacak yeriniz yoksa bunun yerine direnç bantları kullanmayı düşünün.
3. 3 Biraz kum torbası yap. Yedek inşaat malzemeleriniz varsa, bu, onları kullanmanın harika bir yoludur. Ayrıca eski bir spor çantası veya egzersiz çantasına ihtiyacınız olacak; kum veya çakılla doldurun ve açıklığı iyice bantlayın. Bunlar ağırlık direnci gerektiren herhangi bir sayıda egzersiz için kullanılabilir.
4. 4 Birkaç direnç bandı satın alın. En basit ve en düşük maliyetli güçlendirme ekipmanı, onları kullanan herhangi bir egzersizde direnç bantları için halterleri değiştirebilirsiniz. Bandın bir tarafını tutturmak için bir yer bulun ve diğer ekipmanınızın eksik bıraktığı şeyi çözmek için herhangi bir duran makineyi taklit edebilirsiniz.
5. 5 Çeken bir kızak / lastik oluşturun. Biraz DIY çabası, bir çekme kızağı inşa etmek, bacak kuvveti ve genel fiziksellik oluşturmanın uygun maliyetli bir yoludur. En basit tarif, sadece bir çekme halatı ve büyük bir lastik gerektirir; birini diğerine bağlayın ve gitmeniz iyi olur. Diğer daha ilgili planlar genellikle biraz kaynak içerecektir.
6. 6 Bir çekme çubuğu satın alın. Genellikle 15 ila 20 ABD Doları arasında bulunmazlar. Evinizde onu kullanabileceğiniz sağlam bir kapı çerçevesine sahip olduğunuzdan emin olun. Tricep liftleri ve şınav yapmak için bar olarak iki katına çıkan bir tane almaya çalışın; bu çubuklardan birine sahip olmak şınav çekerken bileklerinizi çok daha kolay hale getirir.
7. 7 Tampon plakalı bir Olimpik bara yatırım yapın. Ödeyebiliyorsanız, bu büyük satın alma kuvvet antrenmanınızı bir üst seviyeye çıkaracaktır. Tampon plakaları, kauçuk kaplı oldukları ve yere düşürülebildikleri için sıradan plakalara göre daha dayanıklıdır. Barbell'ler, 100GMS-1KG'den kullanılan ağırlıkta küçük artışlara izin verir. Bu, plato yapan daha yüksek seviyeli kaldırıcılar için oldukça kullanışlıdır.
   • Tampon plakalı bir Olimpik barın çok fazla yer kaplayacağını unutmayın.
   İlan

Bölüm 4 4: Tamamlamak

1. bir Gözlerden uzak olsun. Bütçe düşünülmemiş olsa da, ev spor salonunuzu küçük bir rahatsızlık içinde tutmak için elinizden geleni yapın. Bu, dikkat dağıtıcı unsurları azaltarak, sizi elinizdeki göreve odaklanmaya teşvik ederek egzersizinize büyük ölçüde yardımcı olacaktır. Ne kadar harcarsanız harcayın, kullanmayacağınız şeylere harcamayın. Her şey için özel bir yere sahip olmak, uygun bir yuva sağlar ve 'dağınıklık' olarak etiketlenme olasılığını azaltır.
2. 2 Döşemeyi atlamayın. Ev spor salonunuz halıyla kaplı olmadığı sürece, sadece odanın bir köşesi için de olsa, biraz dolgulu zemin satın almayı ciddi olarak düşünmelisiniz. Yoga ve diğer esnemeler için gerekli olan dolgulu döşeme tüm egzersizler için bir avantajdır. Dizlerinizin ve diğer eklemlerinizin karşılaştığı aşınma ve yıpranmayı azaltarak çoğu egzersizi çok daha rahat hale getirecektir.
3. 3 Odada bir TV veya müzik seti bulundurun. Profesyonel spor salonlarından bir ipucu alın ve egzersiz yaparken kendinize biraz dikkat dağıtmaya izin verin. Takip edilecek egzersiz videolarının hayranıysanız, televizyon iki kat daha yararlıdır. Müzik ayrıca egzersizleriniz için etkili bir uyarıcı olabilir; Müziği uygun ritimle daha uzun süreli antrenmanlara bağlayan çalışmalar yapılmıştır.
4. 4 Duvar aynaları satın almayı düşünün. Kozmetik bir dokunuştan daha fazlası, egzersizi izlemek için bir aynaya sahip olmak, herhangi bir form sorununu gidermede yardımcı olur. Ev spor salonunuzda çoğunlukla tek başınıza egzersiz yapacağınız için, tekniğiniz hakkında tavsiyede bulunacak bir partneriniz olmayacak.
   • Ancak aynada iyi görünmenin egzersizlerinizi yönlendirmesine izin vermeyin. Sadece 'gösteri' kaslarından daha fazlasını hedeflediğinizden emin olun.
   İlan

Topluluk Soru-Cevap

Arama Yeni Soru Ekle

• Soru Bir ev spor salonu için hangi ekipmanları satın almalıyım?Pete Cerqua
  Sertifikalı Kişisel Eğitmen ve Beslenme Uzmanı Pete Cerqua, Sertifikalı Kişisel Eğitmen ve Beslenme Uzmanıdır. Pete aynı zamanda Simon ve Schuster ve Skyhorse Publishing tarafından yayınlanan 'The 90-Second Fitness Solution' ve 'High Intensity Fitness Revolution for Women / Men' gibi kitapların beş kez en çok satan yazarıdır. Pete, 20 yıldan fazla kişisel eğitim ve beslenme koçluğu deneyimine sahiptir ve New York City'deki 90-Second Fitness amiral gemisi stüdyosunu işletmektedir.Pete CerquaSertifikalı Kişisel Antrenör ve Beslenme Uzmanı Uzman Yanıtı Halterler, herhangi bir ağırlık çalışması yapıyorsanız muhtemelen en bariz satın alımdır, ancak gerçekten ne yaptığınıza ve hedeflerinizin ne olduğuna bağlıdır. Sadece biraz hafif direnç eğitimi yapmak istiyorsanız, direnç bantları, bir yoga matı ve hafif halter satın alabilirsiniz. Büyük kas kazanımları içindeyseniz, kesinlikle tam bir bench press veya halter seti satın alabilirsiniz. Gerçekten ne yapmaya çalıştığına bağlı.
• Soru Tüm vücut egzersizi için en iyi ayarlanabilir tezgah veya çok amaçlı spor salonu makinesi hangisidir? Ağırlıklara ve birkaç başka ekipmana erişiminiz varsa, tam potansiyeliyle kullanmanıza yardımcı olacak ayarlanabilir bir tezgah seçin. Aksi takdirde, bir MP spor salonu harikalar yaratmalı ve yerden tasarruf etmelidir.
• Soru Bar kurup pull-up yapabilir miyim? Elbette. Kapıda çekme çubukları için çevrimiçi arayın veya dışarıya biraz çekme çubukları inşa edin.
• Soru Oda seramik karo zeminlere sahipse ve egzersiz ekipmanım varsa köpük döşeme eklemem gerekir mi? Gerekli olmasa da, zeminlerinizin bir şekilde korunduğunu bilmek size daha fazla rahatlık sağlayabilir.
• Soru Ayarlanabilir tezgah nedir? Ayarlanabilir bir koltuk, sandalyenizin yüksekliğini vücudunuza (veya başkalarının vücuduna) daha iyi uyacak şekilde değiştirebileceğiniz bir koltuktur.

Soru Sor 200 karakter kaldı Bu soru yanıtlandığında bir mesaj almak için e-posta adresinizi ekleyin. Sunmak
İlan

Video . Bu hizmeti kullanarak bazı bilgiler YouTube ile paylaşılabilir.