Pullup Bar Nasıl Yapılır

Pull-up, en iyi kol ve sırt egzersizlerinden biridir, ancak bunları yapmak için bir bara ihtiyacınız vardır. Neyse ki kendi barınızı oluşturmak karmaşık bir süreç değildir. Güçlü bir çubuk inşa etmenin en kolay yolu, bahçenizde birkaç ahşap direk ile açık havada yapmaktır. Evinizin içinde boşluk varsa, çelik boruları duvardaki veya tavandaki dikmelere sabitlemek de bir olasılıktır.

Yöntem bir 2: Dış Mekan Barının Kurulması

bir Basınçla işlenmiş ahşap direkler ve çelik bir boru alın. Çekme çubuğunu destekleyecek standları yapmak için, yaklaşık 10 ft (3.0 m) uzunluğunda bir çift 4 inç × 4 inç (10 cm × 10 cm) direk alın. Çürümeye direnmeleri için basınç uygulandıklarından emin olun. Ardından, direkler arasına sığması için yaklaşık 4 ft (1,2 m) uzunluğunda galvanizli çelik bir boru alın.
- Bu parçaların uzunluğu ihtiyaçlarınıza göre değişecektir. Örneğin, kendinize daha fazla yerden yükseklik sağlamak için daha uzun direkler seçin.
- Çoğu ev tadilatı mağazası, isterseniz bu ürünleri sizin için kesecektir. Uygunsael testereleri, bunları kendiniz de kesebilirsiniz.
2 Bahçenizde bir çift 3 ft (0,91 m) derin delik kazın. Delikleri 1,2 m (4 ft) veya çekme çubuğunuz için kullanmayı planladığınız çelik çubuğun uzunluğunu birbirinden ayırın. Her deliği 5 ABD gal (19 L) plastik kova tutacak kadar büyük yapın. Boyutlarını test etmek için kovaları deliklerin içine yerleştirin. Kovalar, doğru boyutta olduklarında deliklerin içine tam oturacaktır.
- Delikleri aşağı yukarı aynı çapta ve derinlikte yapın, böylece çekme çubuğu daha sonra düz olur.
3 Matkap direklerin üst kenarlarında yatay delikler. Her gönderinin üst ucundan 4 inç (10 cm) aşağıda ölçün ve noktayı bir kalemle işaretleyin. Ardından, bir elektrikli matkap kullanın. bir ^bir⁄₄ çelik çubuğun çapından ancak daha geniş bir delik oluşturmak için (3,2 cm) bit. Her iki yazıyı da sonuna kadar delin.
- Direkleri sağlam tutmak için üst uçları ile delikler arasında en az 2 inç (5,1 cm) bırakın.
4 Çelik çubuğu direklerden geçirin. Direkleri yere düz bir şekilde koyun ve çelik çubuğu açtığınız deliklerden kaydırın. Direklerin birbirinden yaklaşık 1,2 m aralıklarla, çubuğun uçlarının direklerden zar zor çıkmasına yetecek kadar genişlikte olduğundan emin olun.
- Diğer bir seçenek de metal direkler ve dirsek eklemleri kullanmaktır. Ahşap direkleri bir çift eşit boyutlu metal boru ile değiştirin. Bunları saat yönünde döndürerek 90 derecelik dirsek bağlantılarına geçirin. Çekme çubuğu eklemlerin zıt uçlarına oturur.
5 Çekme çubuğunu bir çift metal flanşa bağlayın. Flanşlar, vidalar için bir dizi deliğe sahip küçük konektör diskleridir ve metal bir çubuğu ahşap bağlantı parçalarına tutturmak için harika bir yoldur. Çubuğun her bir ucuna tek bir flanşı kaydırın ve her bir ahşap direğin dış kısmına dayanana kadar saat yönünde çevirin. Flanşları düz tarafları tahtaya gelecek şekilde yerleştirin.
- Flanşların biraz farklı yanları vardır. Flanşların ahşapla aynı hizada olduğundan emin olun, böylece doğru şekilde bağlanırlar.
- Çubuğunuz kısaysa, direkler boyunca delik açmayı bırakın. Bunun yerine, her bir direğin iç kısmına bir flanş yerleştirin. Bunları yerine sabitleyin, ardından saat yönünde çevirerek çubuğu içlerine geçirin.
6 Flanşları ahşap direklere vidalayın. Flanşları tahtaya sıkıca tutun. Üzerlerindeki bir dizi vida deliğine dikkat edin ve bunları ahşap direklere kurşun kalemle işaretleyin. Ardından, delikleri bir bir ³⁄₈ (3,5 cm) matkap ucu. Her deliğe yerleştirilmiş 3 inç (7,6 cm) galvanizli ahşap vidalarla flanşları sabitleyerek bitirin.
7 2 parti karıştırın Somut ayrı plastik kovalarda. Gömmeyi önemsemeyeceğiniz 2 büyük karıştırma kovası seçin. Kovaların yaklaşık 1 ft (0,30 m) ve 3 ft (0,91 m) derinliğinde olması gerekir. Her kova için yaklaşık 1 torba 80 lb (36 kg) beton karışımı kullanın. Betonu uygun kıvamda su ile karıştırmak için üreticinin talimatlarını izleyin.
- Kovalar çubuğa daha fazla denge sağlar. Betonu doğrudan zemine koyarsanız, zamanla kayabilir.
- Direkleri doğrudan yere koymak, onları taş veya başka nesnelerle desteklediğinizde mümkündür. Direkleri deliklere yerleştirin, ardından onları hareket ettirmesi kolay olmayan büyük nesnelerle çevreleyin.
8 Beton kovalarını yere koyun ve çubuğu monte edin. Kovaları daha önce kazdığınız çukurlara yerleştirin. Bunları deliklerde ortalayın ve mümkün olduğunca eşit bir şekilde konumlandırmak için gerektiği şekilde bir marangoz terazisiyle test edin. Ardından, çekme çubuğunu kaldırın ve ahşap direkleri her bir kovanın ortasına yerleştirin.
- Her bir kovanın ortasına direkleri mükemmel bir şekilde yerleştirmek için birisinin çubuğu kaldırmanıza yardım etmesini sağlayın.
9 Betonun kurumasını beklerken çubuğu bir seviye ile kontrol edin. Bir marangoz terazisini çekme çubuğunun üst kenarına doğru tutun. Çubuk düz olduğunda, aletteki sıvı ortalanmış kalacaktır. Çubuğu gerektiği gibi ayarlayın, ardından denemeden önce betonun kuruması için bolca zaman verin.
- Betonun kuruması yaklaşık 24 saat sürer. Bara ağırlık vermeden önce oturması için bolca zaman verin.
İlan

Yöntem 2 2: İç Mekan Bar Oluşturma

bir Çelik boruları 90 derecelik dirsek bağlantılarına geçirin. Bir çift 18 inç (46 cm) ile başlayın, ³⁄₄ (1,9 cm) genişliğinde galvanizli çelik borularda ve ³⁄₄ (1.9 cm) genişliğinde 90 derecelik dirsek eklemlerinde. Her boruya bir dirsek eklemi yerleştirin. Boruları, eklemlerin içinde sağlam bir şekilde dişlenene kadar saat yönünde döndürün.
- Bu borular ve bağlantılar, çekme çubuğunu duvara bağlar. Çubuğu sabit hale getirmek için nispeten kısa olmaları gerekir.
2 Dirsek bağlantılarına daha uzun bir çelik boru takın. Yaklaşık 48 inç (120 cm) uzunluğunda bir çubuk ve ³⁄₄ (1,9 cm) genişlik, evinizde barfiks çekmeniz için size bolca alan sağlayacaktır. Çubuğu, sabitlemek için elle saat yönünde çevirerek eklemlerden birine yerleştirin. Ardından, diğer eklemi çubuğun diğer ucuna takın.
- Pull-up barınızı farklı uzunluklarda borular kullanarak ayarlayın. Örneğin, 48 inç (120 cm) çubuk için yeriniz yoksa daha kısa bir çubuk seçin.
3 Daha kısa çubukların uçlarına flanşları takın. Bir çift al ³⁄₄ çubukları duvara veya tavana sabitlemeniz gereken (1,9 cm) kalınlığında metal flanşlar. 18 inç (46 cm) çubukların her birinin serbest ucuna bir flanş yerleştirin ve diş açmak için saat yönünde çevirin. Flanşların daha düz uçlarının çubuklardan uzağa baktığından emin olun.
- Flanşlar çoğu ev geliştirme mağazasında mevcuttur. 4 vida deliğine sahip ve uzun çubuğun çapına uyan flanşları seçin.
4 Düzgünlüğünü ölçmek için barı bir marangozun terazisiyle test edin. Çubuğu, flanşlar yere düz gelecek şekilde zemine yerleştirin. Barın tepesine bir marangoz seviyesi ayarlayın. Seviyenin ortasındaki sıvının 1 tarafa hareket etmesini bekleyin, bu da çekme çubuğunun düzensiz olduğunu gösterir. Tümü eşit şekilde dişlenene kadar çubukları flanşlara ve dirsek bağlantılarına doğru bükmeye devam edin.
- Çubukların flanşlara ve bağlantı parçalarına eşit şekilde vidalanması gerekir. Her şeyi mükemmelleştirmek için büyük olasılıkla birkaç ayar yapmanız gerekecek.
- Bir boru ile saat yönünde döndürmeye çalışarak dirsek bağlantılarının iyi bağlandığından emin olun. Eklemler sıkışacak, ancak yerinden çıkmayacaktır.
5 Destek kirişlerini bulun veya çiviler çubuğu kurmak istediğiniz yere. Saplamaları bulmanın en kolay yolu elektronik saplama bulucudur. Saplama bulucuyu duvara veya tavana doğru tutun. Evinizin duvarlarındaki ağırlık taşıyan kirişleri bulmak için duvarları tarar.
- Çekme çubuğu, saplamalara veya destek kirişlerine takılmalıdır. Bu kirişler evinizin iskeletidir, bu nedenle ekstra ağırlığa dayanacak kadar güçlüdürler. Bunları kullanmazsanız, yaslandığınız anda çekme çubuğunu duvardan sökersiniz.
6 Ahşap destek üzerindeki saplama ve deliklerin yerlerini işaretleyin. Yaklaşık 8 ft (2,4 m) uzunluğunda 2 ft × 6 ft (0,61 m × 1,83 m) bir tahta parçasına ihtiyacınız olacaktır. Tahtayı daha önce bulduğunuz çivilerin üzerinden duvara doğru tutun. Her saplama için 2 veya 3 vida kullanmayı planlayın ve delikleri levha genişliği boyunca yaklaşık her 2 inç (5,1 cm) üzerinde konumlandırın.
- Ölçümleri tamamlamadan önce çubuğu tahtaya doğru tutun. Flanşların, panoyu saplamalara vidalamanız gereken noktaları kapatmadığından emin olun.
- Bir tuğla veya beton duvar üzerinde çalışıyorsanız, barınızı yerleştirirken daha fazla özgürlüğe sahipsiniz. Saplama bulmana gerek yok. Barı odada istediğiniz yere yerleştirin.
7 Flanşları tahtaya sabitleme vidaları ile sabitleyin. Levha üzerindeki flanşlardaki vida deliklerini işaretleyin, ardından bunları bir ³⁄₈ (0,95 cm) matkap ucu. Önceden delinmiş delikleri flanşlardaki vida delikleriyle hizalayın. Bir ayarla ³⁄₄ (1,9 cm) ahşap gecikmesi her deliğe vidalayın ve bunları tahtaya sabitlemek için bir lokma anahtar kullanın.
- Devam etmeden önce düz göründüğünden ve panele sıkıca takıldığından emin olmak için çekme çubuğunu kontrol edin.
8 Ahşap levhayı duvara veya tavana bağlayın. Çekme çubuğunuzu takmayı bitirmek için kartı tekrar çivilerin üzerine yerleştirin. Bir ³⁄₈ (0,95 cm) matkap ucunda, daha önce yaptığınız konumlandırma işaretlerini delin. Ardından, kartı 31 inç (79 cm) uzunluğunda yaklaşık 8 gecikmeli vidayla duvara sabitleyin ve ³⁄₈ (0,95 cm) genişliğinde. Vidaları yaklaşık 2 inç (5,1 cm) boşluk bırakın ve yerine sabitlemek için bir lokma anahtar kullanın.
- Beton veya tuğla duvarlar için, bilyeyi delmek için bir duvar matkap ucu kullanın. Çekme çubuğunu duvara doğru tutunbeton gecikmeli ankrajlarve gecikmeli cıvatalar.
- Güçlü ve düz olduğundan emin olmak için çekme çubuğunu test edin. Konumlandırmayı yeniden ayarlamak için vidaları gerektiği kadar gevşetin.
İlan

Topluluk Soru-Cevap

Arama Yeni Soru Ekle Soru Sor 200 karakter kaldı Bu soru yanıtlandığında bir mesaj almak için e-posta adresinizi ekleyin. Sunmak
İlan

İpuçları

Diğer egzersizler için gerektiği gibi çekme çubuğunuzu genişletin. Örneğin, daldırma egzersizleri için bir çift paralel çubuk oluşturun. Bunları dış mekan çekme çubuğu ile aynı şekilde inşa edersiniz, çubukları orijinal direklere ve 2 adet daha 5 ft (1,5 m) yüksek direklere bağlarsınız.
Çekme çubuğunuzu ihtiyaçlarınıza göre tasarlayın. Örneğin uzunsanız daha uzun direkler kullanın veya kendinize daha fazla kavrama alanı sağlamak için daha uzun bir çubuk takın.

Reklam Bir İpucu Gönderin Tüm ipucu gönderimleri yayınlanmadan önce dikkatlice incelenir İncelenmesi için bir ipucu gönderdiğiniz için teşekkürler!

Uyarılar

Bir çekme çubuğunu evinize yanlış takmak çok fazla hasara neden olabilir. Çivilerin nerede olduğunu bildiğinizden ve dikkatlice deldiğinizden emin olun. Ayrıca, bir apartman dairesinde yaşıyorsanız duvara bir çubuk takma izni alın.

İlan