Yürümek, zinde ve sağlıklı kalmanın stressiz ve kolay bir yoludur. Diğer tüm aktivitelerde olduğu gibi, doğru ekipmana sahip olmak başarının anahtarıdır. Doğru yürüyüş ayakkabısını seçtiğinizden emin olmak için, önemli özellikleri arayın, bunları mağazada deneyin ve size uygun bir ayakkabı bulun.
Adımlar
Yöntem bir arasında 3: Önemli Özelliklerin Aranması
- bir Topuğunuzu rahat bir topuk dolgusu ile destekleyin. Ayakkabının bu bölgesi, topuğunuzun arkasını rahatça kaplamalıdır. Topuk dolgusu doğru şekilde oturursa, yürürken ayaklarınızın yere yatmasını veya supinasyon yapmasını önlemeye yardımcı olabilir. Hoş ve rahat hissettirdiğinden, ancak çok sıkı olmadığından emin olun.
- Pronating, topuklarınızın dışa doğru bakması ve yürürken ağırlığınızın çoğunu ayaklarınızın iç kısmına koymanız anlamına gelir.
- Supinating, topuklarınızın içe dönük olması ve yürürken ağırlığınızın çoğunu ayaklarınızın dış taraflarına koymanız anlamına gelir.
- 2 Bir ayakkabı ara Burun kısmında hafif ferahlık ile. Ayak parmakları, ayakkabının ayak parmaklarınızı çevreleyen kısmıdır. Ayakkabının bu kısmının ayak parmaklarınızın serbestçe hareket etmesine ve bükülmesine izin vermesi önemlidir. Bununla birlikte, çok fazla alan aşırı kaymaya ve sonuçta rahatsızlığa neden olabilir. Güzel bir orta zemin için çekim yapın.
- 3 İyi çekişe sahip dış tabanlara bakın. Ayakkabınızın zemine temas eden kısmına dış taban denir. Oyuklar olduğundan emin olmak için bunu ayakkabının bir kısmının altında inceleyin. Bunlar yürürken tutuş oluşturmaya yardımcı olur ve bu da kaymanızı ve düşmenizi önleyebilir.
- 4 Orta tabanların yastıklama malzemesinden yapıldığından emin olun. Midsoles, muhtemelen ayakkabının en önemli parçasıdır. Bu, ayakkabının üst kısmı ile sırt arasındaki bölgedir. Yumuşaklıklarını ve dayanıklılıklarını değerlendirmek için orta tabanları elinizle hissedin. Jel, köpük veya havadan yapılmış orta tabanlı ayakkabılar deneyin. Tüm bu malzemeler, siz yürürken ayağınız yere her vurduğunda yastıklama ve etkiyi en aza indirme konusunda harika bir iş çıkarır.
- 5 Kaliteli tabanlıklarla iyi bir şok emilimi sağlayın. Ayak tabanlarınız, yürüyüş ayakkabılarınızda iyi bir yastıklama hissi vermelidir. Tabanlıklarınızın ayağınıza iyi şekil vermesi ve destekleyici olması çok önemlidir çünkü onların işi ayağınızın ayakkabı üzerindeki etkisini emmektir.
- Hemen hemen her alanda harika görünen ancak kaliteli tabanlıklara sahip olmayan bir ayakkabı bulursanız, ihtiyacınız olan desteği almak için her zaman bazı jel uçlar satın alabilirsiniz.
- 6 Her ayakkabının nefes alabilirliğini değerlendirin. Yürürken ve nabzınızı yükseltirken ayaklarınız biraz terleyebilir. Nefes alabilen zarı olan bir ayakkabı aldığınızdan ve yürürken daima nefes alabilen çoraplar giydiğinizden emin olun. Nemi hapseden ayakkabılar ağrılı kabarcıklara ve genel rahatsızlığa neden olabilir. İlan
Yöntem 2 arasında 3: Ayakkabı Denemek
- bir Günün sonunda ayakkabılarınızı deneyin. Herkesin ayak bilekleri ve ayakları gün içinde en azından bir kısmı şişer, bu nedenle sabahları yerine öğleden sonra veya akşamları ayakkabı denemek daha iyidir. Bazen bir dokunuşu gevşek hisseden bir ayakkabı almak, ayağınızın çok sıkı olmasından daha iyidir.
- Yaşlıysanız, artrit ağrısını, bunyonları ve diğer büyümeleri ve ayak ağrılarını telafi etmek için biraz daha gevşek bir ayakkabı almanız özellikle önemlidir.
- 2 Kendi çoraplarınızdan bir çift getirin. Bir ayakkabının nasıl oturduğuna dair gerçek bir fikir edinmek için, ister yüksek, ister alçak, kalın veya ince çoraplar olsun, genellikle giydiğiniz türden bir çorapla denemeniz gerekir.
- Ayrıca, genellikle takıyorsanız uçları da getirin.
- 3 Ayaklarınızı ölçün. Ayakkabı alışverişine her gittiğinizde ayaklarınızı ölçmelisiniz. Ayaklarınızın boyutu zamanla biraz değişebilir. Ya mağazadaki ayakkabı ölçeri ile ayaklarınızı kendiniz ölçün ya da bir arkadaşınız, ailenizden biri veya mağaza çalışanından yardım alın. Ayağa kalkarken her iki ayağınızı da ölçün.
- Bir ayak diğerinden daha büyükse, daha büyük ayak boşluğuna uyan bir ayakkabı arayın.
- 4 Kıpırdatma testi yapın. Bir çift ayakkabı giydiğinizde, ayak parmaklarınızı kıpırdatın ve içinde yeterince boşluk olup olmadığına bakın. En uzun parmağınızın ucu ile ayak parmağınızın ön duvarı arasında en az yarım inç boşluk olmalıdır. Yapmazsanız, bir beden büyütmeyi deneyin.
- 5 Mağazada ayakkabılarla dolaşın. Kendinizi gerçekten rahat ve destekleyici hisseden ayakkabılar bulduğunuzda, içindeki mağazada bir yürüyüşe çıkın. Yürümek, öncelikle ayakkabıda yapacağınız şeydir, bu nedenle hareket faktörünü eklediğinizde nasıl hissettiklerini test etmek önemlidir. İlan
Yöntem 3 arasında 3: İyi Bir Uyum Bulmak
- bir Genişliğin ve uzunluğun her ikisinin de doğru olduğundan emin olun. Çok dar veya geniş bir ayakkabı giymenin bir sonucu olarak nasır ve kabarcıklar oluşabilir. Çok kısa bir ayakkabı giymek ayak parmaklarınızı doldurabilir; bu, özellikle bunyonlar veya çekiç parmaklar gibi herhangi bir deformite veya bozukluğunuz varsa ağrılı ve sorunludur.
- 2 Kemerleriniz düşükse iyi hareket kontrolüne öncelik verin. Düz ayakları olan birçok kişi, kas ve eklem stresini içeren problemlerle uğraşır. Kemerleriniz önemli ölçüde düşükse, ayaklarınızın daha iyi dengelenebilmesi için iyi hareket kontrolü olan bir ayakkabı bulmaya odaklanın.
- Ayrıca, düz uçlu bir ayakkabı arayın. Sonuncusu, tabanın genel şeklini ifade eder.
- 3 Yüksek kemerleriniz varsa iyi yastıklamaya sahip bir ayakkabı alın. Yüksek kemerler, şoku da emmedikleri için kaslara ve eklemlere çok fazla baskı uygular. Darbe emilimini artırmak için daha yüksek bir yayınız varsa, bol miktarda yastıklamaya sahip bir ayakkabı arayın.
- Eğri uçlu bir ayakkabı deneyin.
- 4 Nötr bir kemeriniz varsa sağlam orta tabanları arayın. Düz veya yarı kavisli dayanma sürelerine ve orta düzeyde arka ayak dengesine ek olarak, nötr ayaklar en iyi şekilde sert orta tabanlarla desteklenir. Ayağınızın iki ayak kemerinin altına düştüğünü düşünmüyorsanız, ayakkabılarınızın bu özelliklere sahip olduğundan emin olun. İlan
Topluluk Soru-Cevap
Arama Yeni Soru Ekle- Soru 8,5 numara orta genişlikte bir elbise ayakkabısı alıyorum. Bir spor ayakkabısına veya yürüyüş ayakkabısına çevrilmiş, hangi beden aramalıyım? Her ayakkabı firmasının bedenleri biraz farklıdır, bu yüzden doğru bedeni tavsiye etmek neredeyse imkansızdır. Bir ayakkabı mağazasına gidin ve iyi hissettiren bir ayakkabı bulana kadar farklı bedenlerde çeşitli spor ayakkabıları deneyin.
- Soru Geniş ayakkabılar giyiyorum ve bir taraftan diğerine kelimenin tam anlamıyla görebileceğiniz bir sopam var. Ortezim var ama iyi bir yürüyüş ayakkabısına ihtiyacım var. Herhangi bir tavsiye? Brianna Van Dreel Ayaklarım da aynı. Asics Venture 5 ayakkabılarını tavsiye ederim, bizimki gibi ayaklar için harika!
- Soru Ayaklarımdan biri diğerinden büyükse ne yapmalıyım? Bir doktor aramalısın. Bu, Hemihipertrofi (Hemihipertrofi) adı verilen bir hastalık olabilir. Bununla ilgili arama yapabilirsiniz, ancak elbette dikkatli olmalısınız çünkü ayağınız biraz daha fazla menzil dışında büyüyor olabilir ve aynı noktada tekrar büyüyebilir. Ayrıca ÇOK daha büyük değilse de dikkat etmeyin.
- İyi bir yürüyüş ayakkabısı seçmenin en iyi yolu nedir? Cevap
İlan
İpuçları
- Daha büyük bir bireyseniz, koşu veya koşu için yapılmış ayakkabılardan yararlanabilirsiniz. Bu ayakkabılar, rahat olmanız ve gereksiz ağrılardan kaçınmanız için ihtiyaç duyabileceğiniz ekstra etkiye yönelik destek ve dolguya sahiptir.
- Ayakkabılarınıza kaç mil koyduğunuzu takip edin ve her 300 ila 600 mil (480 ila 970 km) arasında bir değiştirin.
İlan
WikiHow'un Eğitim Görevini Destekleyin
WikiHow'da her gün, sizi daha güvenli, daha sağlıklı tutacak veya sağlığınızı iyileştirecek daha iyi bir yaşam sürmenize yardımcı olacak talimatlara ve bilgilere erişim sağlamak için çok çalışıyoruz. Mevcut halk sağlığı ve ekonomik krizlerin ortasında, dünya dramatik bir şekilde değişirken ve hepimiz günlük yaşamdaki değişiklikleri öğrenip bunlara uyum sağladığımızda, insanların wikiHow'a her zamankinden daha fazla ihtiyacı var. Desteğiniz wikiHow'un daha derinlemesine resimli makaleler ve videolar oluşturmasına ve güvenilen eğitici içerik markamızı tüm dünyadaki milyonlarca insanla paylaşmasına yardımcı olur. Lütfen bugün wikiHow'a bir katkıda bulunmayı düşünün.
