Gece Terörü ile Nasıl Başa Çıkılır?

Gece terörü, normal kabuslardan farklıdır. Gece terörü yaşarsanız, uyku sırasında atabilir, çığlık atabilir veya ağlayabilirsiniz. Gece terörleri genellikle tehlikeli değildir, ancak uykunuzda hareket ederseniz bir tehdit oluşturabilir. Gece terörü yaşarsanız, başa çıkmanın birçok yolu vardır. Uykunuzu iyileştirmeye çalışın. Kaliteli uyku, gece terörünü azaltabilir. Oradan hayatınızdaki stresi azaltmaya çalışın. Yüksek düzeyde stres, gece terörlerini daha da kötüleştirebilir. Belirtileriniz düzelmezse, dışarıdan destek almalısınız. Danışmanlık ve doktor, gece terörünüzü azaltmanıza yardımcı olabilir.



Yöntem bir 4: Uykunuzu İyileştirmek

  1. Gece Terörleriyle Başa Çık 1. Adım

    bir Ortamınızın güvenli olduğundan emin olun. Bu senin iyiliğin için önemlidir. Bir gece terörü sırasında çok hareket ederseniz düşebilir ve kendinize zarar verebilirsiniz. Yatmadan önce güvenli bir ortam sağlamak için gerekli adımları atın.
    • Yatmadan önce tüm pencereleri kapatmalı ve kilitlemelisiniz, böylece odanızdan çıkmazsınız.
    • Merdivenleri kapattığınızdan emin olun.
    • Gece kalkarsanız kayabileceğiniz herhangi bir şeyi yerden kaldırın.
  2. Gece Terörleri ile Başa Çık Adım 2 başlıklı görüntü

    2 Rahatlatıcı bir uyku vakti rutinine bağlı kalın. Bu, yatmadan önce gevşemenize yardımcı olabilir. Bir rutininiz varsa, vücudunuz gece uyuma zamanının geldiğini öğrenecektir. Daha hızlı uykuya dalacaksınız ve daha kaliteli uyku, gece terörünü azaltabilir. Rahatlatıcı bir şeyler yapmak, güvenli ve rahat bir şekilde uykuya dalmanıza da yardımcı olabilir. Bu aynı zamanda gece korkularınızı da bastırabilir.
    • Rahatlamanıza yardımcı olabilecek bir şey seçin. Sakinleştirici bir kitap okumayı, sıcak bir banyo yapmayı veya bir fincan çay içmeyi deneyin. Ekranlar uyumayı zorlaştırabileceğinden bilgisayarınızı, televizyonunuzu veya telefonunuzu kullanmak kötü bir fikir olabilir.
    • Yatmadan önce sizi korkutabilecek herhangi bir şey yapmaktan kaçının. Televizyonda korkutucu hiçbir şey izlemeyin veya rahatsız edici şeyler okumayın.
  3. Gece Terörleriyle Başa Çıkma 3. Adım

    3 Yeterli uyku almak. Geceleri yeterince uyumuyorsanız, bu gece terörü yaşama riskinizi artırabilir. Her gece 7 ila 9 saat kaliteli uyku aldığınızdan emin olun.
    • Kendinize bu kadar uyumanızı sağlayacak bir uyku vakti ayarlayın. 7-9 saatinizi almak için her gece 11'de yatmanız gerekiyorsa, o zamana kadar yatağınıza gitmeyi unutmayın.
    • Gece terörü olan bir çocuğunuz varsa, yatma zamanı konusunda katı olun. Çocuklar aslında yetişkinlerden biraz daha fazla uykuya ihtiyaç duyar. Okul öncesi çocukların 11 ila 13 saate, ilkokul çağındaki çocukların ise 9 ila 11 saate ihtiyacı vardır.
  4. Gece Terörleriyle Başa Çık 4. Adım

    4 Tüm tetikleyicileri tanımlayın. Bu, yatmadan önce nelerden kaçınmanız gerektiğini anlamanıza yardımcı olabilir. Bir uyku günlüğü tutun ve ne zaman gece terörü yaşarsanız not alın. Ele alınması gereken herhangi bir dış neden olup olmadığını anlayın.
    • Örneğin, yeterince uyumadığınızda gece terörüne yatkın olduğunuzu fark edebilirsiniz. Bazı stres etkenleri de dehşetinizi tetikleyebilir. İş yerinde stresli bir gün geçiriyorsanız gece terörüne yatkın olabilirsiniz.
    • Gece terörünüze neyin sebep olduğunu anladıktan sonra, onları azaltmak için adımlar atabilirsiniz. Örneğin, uykusuzluktan kaynaklanıyorlarsa daha fazla uyumaya çalışabilirsiniz. Gece terörüne neden oluyorsa, hayatınızdaki belirli bir stresi azaltabilirsiniz.
    İlan

Yöntem 2 4: Stresi Azaltmak

  1. Gece Terörleri Adım 5 ile Başa Çıkma başlıklı görüntü

    bir Pratik yapmak için bir rahatlama tekniği bulun. Bu, gece terörleriyle verimli bir şekilde başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Kullanılacak çeşitli rahatlama teknikleri vardır. Kişisel olarak sizin için etkili olanı seçin. Size yardımcı olacak birini bulmak için farklı gevşeme tekniklerini denemeniz gerekebilir.
    • Gevşeme teknikleri, diyafram solunumu, aşamalı kas gevşemesi ve görselleştirme gibi şeyleri içerir. Başa çıkmanıza yardımcı olacak çevrimiçi teknikler bulabilirsiniz.
    • Stresi azaltmak için yoga ve tai chi gibi şeyler de yapabilirsiniz. Bölgenizde sunulan dersleri bulabilecek misiniz bir bakın.
    • Yatmadan önce bu tekniği uygulamak yardımcı olabilir. Bu, sakin bir şekilde yatmanıza yardımcı olabilir ve bu da gece terörü sıklığınızı azaltabilir.
  2. Gece Terörleri ile Başa Çık Adım 6 başlıklı görüntü

    2 Gereksiz stres faktörlerini azaltın. Çoğu zaman, aşırı bağlılık nedeniyle insanlar streslidir. Ayrıca hayatınızda gereksiz yere strese neden olan birçok şeye sahip olabilirsiniz. Programınızı ve ilişkilerinizi dürüstçe değerlendirin. Yükümlülüklerinizi azaltabileceğiniz bir yer var mı bir bakın.
    • Nasıl ve ne zaman 'Hayır' diyeceğinizi öğrenin. Stresinizin çoğunun arkadaşlara iyilik yapmaktan kaynaklandığını düşünüyorsanız, ara sıra 'Hayır' deyin. Unutma, kendine temel öz bakım borçlusun. Yapabildiğiniz için bir şeyi kabul etmek zorunda değilsiniz.
    • Sizi strese sokan herkesten kaçının. Örneğin, çok fazla dramaya neden olan bir arkadaşınız varsa, o arkadaşı ne sıklıkla gördüğünüzü sınırlayın.
  3. Gece Terörleriyle Başa Çıkma başlıklı resim 7. Adım

    3 Sosyalleşmek için zaman ayırın. Başkalarıyla zaman geçirmek zihinsel sağlığınızın anahtarıdır. Yeterince dışarı çıkıp sosyalleşmiyorsanız, bu stres seviyenizi artırabilir.
    • Çevrenizdeki insanlarla etkileşim kurun. Bir iş arkadaşınızla kahve içebilirsiniz. Bir aile üyesinden sizinle öğle yemeğinde buluşmasını isteyin. Her hafta bir grup arkadaşınızla mutlu saatler planlayın.
    • Sosyalleşmeyi diğer taahhütlerinize dahil edebilirsiniz. Örneğin, düzenli olarak egzersiz yapıyorsanız, bir antrenman arkadaşınız olmasını deneyin.
  4. Gece Terörleri ile Başa Çık 8. Adım

    4 Düzenli egzersiz. Bu stresi azaltmaya yardımcı olabilir. Egzersiz, uykunuzun kalitesini de artırabilir. Daha iyi uyku, gece terörlerinin sıklığını ve yoğunluğunu potansiyel olarak azaltabilir.
    • Hoşunuza giden bir egzersiz türü seçin. Eğer koşu yapmaktan nefret ediyorsanız, bunu günde 30 dakika yapmanız pek olası değildir. Ancak tenisi seviyorsanız haftada birkaç kez bir arkadaşınızla tenis oynamaya çalışın.
    • Herhangi bir fiziksel aktiviteye başladığınızdan emin olun. Kendinizi aşırı zorlamak istemezsiniz. Ayrıca yeni bir egzersiz rejimine başlamadan önce bir doktorla konuşmak isteyebilirsiniz. Nitelikli bir doktor, seçtiğiniz egzersiz rutininin sizin için güvenli olduğundan emin olmanıza yardımcı olabilir.
  5. Gece Terörleriyle Başa Çıkma başlıklı görüntü 9. Adım

    5 Biraz bakış açınız olsun. Perspektiften yoksunsanız, küçük şeyler tarafından strese girmek kolaydır. Stresli olduğunuzu hissettiğinizde, büyük resme bakmak için birkaç dakikanızı ayırmaya çalışın.
    • Stresli durumlarda olumlu olanı görmeye çalışın. Örneğin, kendi kendinize 'Evet, stresli hissediyorum ama bu heyecan verici bir meydan okuma. Bunu atlatırsam canlanmış hissedeceğim. '
    • Uzun vadede mevcut durumunuz ne kadar önemli olacak? Bunu aklında tut. Bir toplantıya geç kalmak stresli olsa da, muhtemelen kariyerinize mal olmayacaktır.
    • Standartlarınızı ayarlamak için çalışın. Yüksek standartlar, hayatınızda gereksiz stres yaşayacağınız anlamına gelebilir. Biraz gevşemeye çalışın. Bulaşıkları her zaman yatmadan önce yıkamak% 100 gerekli mi? Bazen birkaç gün bulaşık bırakabilir misin?
    İlan

Yöntem 3 4: Dışarıdan Yardım İstemek

  1. Gece Terörleri Adım 10 ile Başa Çıkma başlıklı görüntü

    bir Gece terörü tehlikeli hale geliyorsa tedavi arayın. Gece terörleri korkutucu olsa da genellikle fiziksel bir tehdit oluşturmaz. Ancak, sert hareketler nedeniyle uykunuzda kendinize zarar verdiğiniz noktaya gelebilir. Bu bir sorun haline gelirse, profesyonel yardım almak gerekir. Gece terörünüz hakkında konuşmak için doktorunuzla randevu alın.
    • Sağlığınız da uykusuzluktan muzdarip olabilir. Uykusuzluğun belirtileri arasında açlık, kilo alma, dürtü kontrolü ve hafıza kaybı olabilir.
  2. Gece Terörleriyle Başa Çıkma başlıklı görüntü 11. Adım

    2 Altta yatan koşulları dışlamak için tıbbi bir değerlendirme yapın. Gece terörü, altta yatan bir sağlık sorunundan kaynaklanıyor olabilir. Uyku apnesi, huzursuz bacak sendromu ve migren, gece terörüne neden olabilir.
    • Doktorunuzla gece terörü ve yaşadığınız herhangi bir fiziksel semptom hakkında konuşun. Doktorunuz varsa hangi testlerin gerekli olduğunu belirleyecektir.
    • Gece terörünüze neden olan bir durumunuz varsa, doktorunuz sizinle tedaviye gidebilir.
  3. Gece Terörleriyle Başa Çıkma başlıklı resim 12. Adım

    3 Doktorunuza ilaçlar hakkında danışın. Bazı ilaçlar gece terörüne neden olabilir. Gece terörünüze neden olmadıklarından emin olmak için mevcut ilaçlarınız hakkında doktorunuzla konuşun.
    • İlaçlar nadiren gece terörlerini tedavi etmek için kullanılır. Bununla birlikte, gece terörünü yönetmenize yardımcı olacağını düşünüyorsanız, doktorunuza ilaçları sorun. Benzodiazepinler bazen gece terörlerini tedavi etmek için kullanılır.
  4. Gece Terörleriyle Başa Çıkma başlıklı görüntü 13. Adım

    4 Bir danışmanla görüşün. Gece terörlerinin tıbbi bir nedeni olmayabilir. Altta yatan bir akıl sağlığı sorunu, gece terörünüzün nedeni olabilir. Doktorunuzdan bir danışmana havale etmesini isteyin veya sigorta sağlayıcınız aracılığıyla bir danışman bulun. Danışmanlık, gece terörünüzün nedenini bulmanıza ve tedavi etmenize yardımcı olabilir.
    • Halen öğrenciyseniz, üniversiteniz aracılığıyla ücretsiz danışmanlık alma hakkınız olabilir.
    İlan

Yöntem 4 4: Bir Çocuğun Gece Terörleriyle Başa Çıkmasına Yardım Etmek

  1. Gece Terörleriyle Başa Çıkma başlıklı resim 14. Adım

    bir Gece terörü geçene kadar sakin kalın. Bir gece terörü sırasında çocuğunuzu uyandırmaya çalışmamalısınız. Bunun yerine, sakin olun ve gece terörü geçene kadar çocuğunuzun yanında kalın.
    • Gerekmedikçe çocuğunuzla etkileşime girmemeye çalışın. Ona göz kulak olmak için çocuğunuzun başucunda kalmalısınız. Çocuğunuzun yaralanma tehlikesi varsa, ancak o zaman müdahale etmelisiniz.
    • Gece terörü geçtikten sonra, çocuğunuzu nazikçe uyandırmalısınız. Tekrar uykuya dalmadan önce tuvaleti kullanmaya teşvik edin.
  2. Gece Terörleriyle Başa Çıkma başlıklı resim 15. Adım

    2 Rahatlatıcı bir uyku vakti ritüeli oluşturun. Bu, çocuğunuzun gece terörü sıklığını azaltarak daha kaliteli uyku almasına yardımcı olabilir. Çocuğunuzun her gece aynı saatte yatmasını sağlamaya çalışın. Yatmadan önce çocuğunuzun rahatlamasına yardımcı olacak şeyler yapın.
    • Her gece yatmadan önce çocuğunuza kitap okumayı deneyin. Ayrıca çocuğunuza şarkı söyleyebilir veya birlikte müzik dinleyebilirsiniz.
    • Yatmadan önce televizyondan kaçının. Televizyon çocuğu heyecanlandırabilir ve uyumasını zorlaştırabilir.
  3. Gece Terörleriyle Başa Çıkma başlıklı görüntü 16. Adım

    3 Gece terörü döngüsünü kırın. Çocuğunuzun gece terörü ile ilgili herhangi bir kalıp olup olmadığını fark etmeye çalışın. Çocuğunuzu gece terörlerinin meydana gelme sıklığını azaltmasından kısa bir süre önce uyandırmaya başlayabilirsiniz.
    • Çocuğunuzun uyku düzenini düzenli olarak bozarsanız, bu gece terörlerinin sıklığını azaltabilir. Genellikle bir gece terörü meydana gelmeden yaklaşık 15 dakika önce, çocuğunuzu nazikçe uyandırın.
    • Bunu arka arkaya 7 gün boyunca yapın. Başarılı olursanız, sonraki haftalarda çocuğunuz daha az gece terörü yaşayacaktır.
  4. Gece Terörleriyle Başa Çıkma başlıklı görüntü 17. Adım4 Çocuğunuzla stres hakkında konuşun. Bir gece terörü meydana geldikten sonra, çocuğunuzla oturup konuşun. Çocuğunuza yaşadığı stresi sorun. Gece terörleri endişe ile tetiklenebilir.
    • Çocuğunuzu rahatsız eden bir şey varsa, çocuğunuzun rahatlamasına yardımcı olmaya çalışın. Yatmadan önce çocuğunuzla gevşeme tekniklerini uygulayın.
    • Çocuğunuzla gece terörü hakkında konuşurken nazik olun. Konuyu çocuğunuzu daha fazla strese sokmayacak şekilde tanıttığınızdan emin olun. Gece terörünün tehlikeli olmadığını açıkça belirtin.
  5. Gece Terörleriyle Başa Çıkma başlıklı resim 18. Adım

    5 Çocuğunuz için tedavi arayın. Belirtiler düzelmezse çocuğunuzu bir doktora götürmelisiniz. Bazı durumlarda uyku apnesi gibi tıbbi rahatsızlıklar gece terörünün altında yatan neden olabilir. Çocuğunuzun güvende olduğundan emin olmak için bu bozuklukları dışlamak istiyorsunuz.
    • Çocuğunuzu bir terapiste götürmeyi de düşünmelisiniz. Gece terörleri stres ve kaygı ile ilişkili olabilir. Bir terapist, çocuğunuzun duygularını daha iyi yönetmesine yardımcı olabilir.
    İlan

Topluluk Soru-Cevap

Arama Yeni Soru Ekle
  • Soru Geriye dönüş olan gece terörüyle nasıl başa çıkarsınız? Travmatik olaylara geri dönüşler sizi geceleri uyutuyorsa, bu travma sonrası stres bozukluğunun bir belirtisi olabilir. Bir doktor veya terapistle konu hakkında konuşun.
  • Soru Bir zamanlar gece terörü yaşadım, ama üç yıl önceydi. Şimdi bile, uyumaya çalıştığımda hala yanıp sönüyor. Bunu nasıl durdurabilirim? Yatmadan önce meditasyon gibi rahatlama tekniklerini deneyebilirsiniz. Hayatınızda sorunlara neden oluyorsa ve uyku yeteneğinizi etkiliyorsa, sorunlarınız hakkında bir terapistle de konuşabilirsiniz.
  • Soru Ya karanlıktan korkmuyorsam ama yalnız uyumaktan korkuyorsam? Bu yalnızlıktan kurtulmanıza yardımcı olması için oyuncak bir hayvan veya sevdiğiniz birinin resmini çekmeyi deneyin.
  • Soru Kafamın üzerinde örümceklerle ilgili rüyalar görüyorum. Bundan uzaklaşmak için çığlık atıyorum ve sık sık yataktan kalkıyorum. Bu rüyayı nasıl durdururum? Yatağa girdiğinizde, uyumaya çalışmadan önce, mutlu düşünceler düşünün.
  • Soru Gece terörü yaşarken kendimi yataktan düşmekten nasıl alıkoyabilirim? Ni He Kendinize bir yastık bariyeri yapın. Rahat, konforlu ve sizi yatakta tutacak!
  • Soru Her gece çok korkarak uyandığım gece terörleri yaşıyorum. Onlar sırasında çok sessizim ve aileme söylemek istemiyorum çünkü benimle dalga geçecekler. Ne yapmalıyım? Sadece ailene söyle. Nasıl yardım edeceklerini bilecekler. 'Size bundan daha önce bahsetmedim çünkü benimle dalga geçmekten korkuyordum ...' gibi bir şey söyleyin ve onlara gece teröründen bahsedin.
  • Soru Çocuk olarak kabul edilirsem uykusuzluğumu nasıl tedavi edebilirim? Anne babanıza melatonin alıp alamayacağınızı sorun veya seçeneklerinizi onlarla tartışmak için sizi doktora götürmelerini isteyin. Meditasyon, her yaştan insan için iyi olan başka bir seçenektir. Ayrıca, iyi ve düzenli bir uyku vakti rutininiz olduğundan emin olun (yani sıcak bir banyo yapın, telefonunuzu yatmadan en az 30 dakika önce kenara koyun, bir kitap okuyun ve ardından ışığı kapatın)
Soru Sor 200 karakter kaldı Bu soru yanıtlandığında bir mesaj almak için e-posta adresinizi ekleyin. Sunmak
İlan

İpuçları

  • Gece teröründen muzdarip insanlar için bir destek grubu bulabilecek misiniz bir bakın. Diğer hastalar, nasıl başa çıkılacağı konusunda size ipuçları sağlayabilir.

İlan

Popüler Konular

Çoraplarınızı Nasıl Geri Dönüştürürsünüz? Çekmecenizi temizlediniz veya çamaşırlarınızı kurutucudan çıkardınız ve bir yığın eski, işe yaramaz, uyumsuz çorap buldunuz. Çorapları çöpe atarak malzemeyi boşa harcamak yerine evde kullanın ...



Ömür boyu belgesel 'Surviving Jeffrey Epstein' pazar akşamı vizyona giriyor. Kablonuz yoksa çevrimiçi olarak nasıl izleyeceğiniz aşağıda açıklanmıştır.



Novak Djokovic, Wimbledon finalinde Matteo Berrettini'yi dört sette geçerek All England Club'da altıncı ve toplamda 20. Major şampiyonluğunu kazandı.

Gennady 'GGG' Golovkin, Cumartesi günü Steve Rolls ile karşılaşıyor. İşte ABD'deki mücadelenin canlı akışını nasıl izleyeceğiniz.





24 Saatlik 'Bir Noel Hikayesi' için bir kez daha zamanı. İşte sevilen klasiği kablosuz olarak ücretsiz olarak çevrimiçi izlemenin yolu.