Vücut ve kas ağrıları, grip, ateş, akşamdan kalma veya kronik vücut ağrısı veya artrit gibi daha ciddi sorunlar gibi çeşitli sağlık koşullarından kaynaklanabilir. Bu ağrıları ve ağrıları hafifletmek için, sulu ve rahat olduğunuzdan emin olun. Ağrı devam ederse, ağrıyan bölgelere buz uygulamak, derin doku kas masajı yaptırmak veya uçucu yağlar uygulamak gibi diğer çareleri deneyin. İhtiyacınız olursa reçetesiz ağrı kesiciler bile alabilirsiniz.
Adımlar
Yöntem bir arasında 3: Ev Çözümleriyle Yatıştırıcı Ağrılar
- bir Büyük bir bardak su için. Dehidrasyon, kas veya vücut ağrıları gibi çeşitli yan etkilere neden olabilir. Bol su içerek buna karşı koy.Susuz kalmamakkaslarınızı esnek tutacak ve krampları veya ağrılarını önleyecektir.
- Maalesef, yaygın bir yanlış anlaşılmanın aksine, su içmek akşamdan kalma rahatsızlığı ve baş ağrısını azaltmayacaktır.
- 2 Sıcak bir banyoya dalın. Zor bir egzersiz seansından sonra kas krampları çekiyorsanız veya vücudunuz gripten ağrıyorsa, sıcak bir banyo yapmayı deneyin. Suyun sıcaklığı kaslarınızı gevşetecek ve rahatlatacaktır. Bu, ağrıyı dindirecek ve genel olarak daha iyi hissetmenize yardımcı olacaktır.
- Sıcak bir banyo pek bir fark yaratmazsa, banyo suyuna 2 bardak (470 mL) Epsom tuzu eklemeyi deneyin. En az 12 dakika tuzlu suda bekletin. Vücudunuz tuzlardan magnezyumu emecek ve bu da vücut ağrılarının azalmasına yardımcı olacaktır.
- 3 Bir ısıtma battaniyesi veya yastığının altına uzanın. Vücudunuzun büyük bir bölümü ağrırsa (örneğin gripten), uzanın ve kendinizi bir ısıtıcı battaniyeyle örtün. Ilık sıcaklık, kaslarınızı gevşetir ve ağrıları azaltmaya yardımcı olur. Isı tedavisi özellikle artrit veya kronik kas ağrısının neden olduğu ağrıların tedavisinde etkili olabilir.
- Ateşiniz veya titremeniz varsa, sarılmayın veya ısıtma yastığı kullanmayın. Bunun yerine odayı rahat bir sıcaklıkta tutun.
- Daha lokalize ağrılar için - örneğin sadece omzunuz ağrıyorsa - bir ısıtma pedi ile doğrudan ağrılı bölgeye yatıştırıcı ısı uygulayın.
- Cildinizi yakmamak için ısıtma battaniyesini 'sıcak' değil 'sıcak' olarak ayarlayın. Isıtıcı battaniyeyi veya sıcak yastığı bir seferde 15-30 dakika yerinde tutun.
- 4 Ağrıyan kaslara bir uçucu yağ karışımı sürün. Bazı uçucu yağlar, ağrıyan kaslar için faydalı bir doğal çare sağlayabilir. 3 veya 4 damla nane yağı veya lavanta yağını 3 veya 4 damla hindistancevizi yağı ile karıştırın ve karışık yağları ağrılı kasınıza sürün.
- Uçucu yağlar birçok süpermarkette ve herhangi bir organik marketten veya sağlıklı gıda mağazalarından satın alınabilir.
- Karabiber ve arnika esansiyel yağları da vücut ağrılarını yatıştırmada faydalı olabilir.
- 5 Ağrılı bir yere buz uygulayın. Vücudunuzun belirli bir kas veya bölgesi ağrıyorsa veya size acı veriyorsa, bu noktaya bir buz paketi uygulayın. Buz, kas iltihabını azaltır ve beyninize ağrı sinyalleri gönderen sinir uçlarını uyuşturur.
- Bu aynı zamanda vücudunuzdaki ağrılara sıkı bir antrenmandan kaynaklanıyorsa faydalı bir numaradır. Aşırı çalışan kaslara buz uygulamak ağrıyı dindirir ve iyileşme sürecini hızlandırır.
- Bir seferde yaklaşık 20-30 dakika buz paketleri uygulayın. Cildinize daha uzun süre buz tutmak, küçük cilt hasarına veya en kötü ihtimalle donmaya neden olabilir.
Yöntem 2 arasında 3: Ağrı İlacı Almak ve Doktora Danışmak
- bir Reçetesiz satılan bir ağrı kesici al. Tylenol, Advil, Motrin ve ibuprofen gibi ilaçlar, baş ağrılarının ve küçük kas ağrılarının giderilmesinde harikadır. Belirtilen dozda tek bir ağrı kesiciyi aldıktan sonra ağrılarınız geçmiyorsa, bazılarının karıştırılabileceğini unutmayın. Örneğin, aynı anda tam bir Tylenol ve ibuprofen dozu alabilirsiniz.
- Yerel süpermarkette çok çeşitli hem markalı hem de jenerik ağrı kesiciler bulunur.
- 2 Kalıcı ağrı teşhisi isteyin. Ayda birkaç defadan fazla kas veya vücut ağrıları yaşıyorsanız veya şiddetli ağrı yaşıyorsanız, teşhis edilebilir bir tıbbi durumdan muzdarip olabilirsiniz. Belirtilerinizi doktorunuza anlatın ve onlara bir teşhis sağlayıp sağlayamayacaklarını sorun. Doktor, teşhisi garantilemek için kan testi yaptırmanızı veya başka tür testler yaptırmanızı isteyebilir. Kalıcı ağrılar şunların bir işareti olabilir:
- Fibromiyalji.
- Kronik yorgunluk sendromu.
- Lyme hastalığı.
- Multipl Skleroz.
- 3 Doktorunuza reçeteli bir ağrı kesici isteyin. OTC ağrı kesici aldığınızda bile vücudunuzdaki ağrılar devam ederse veya kötüleşirse, doktorunuzla konuşun. Kodein, morfin, Fentanil veya oksikodon (Oxycontin'in jenerik formları) gibi sınırlı dozda bir ağrı kesici reçete edebilirler.
- Oxycontin gibi birçok reçeteli ağrı kesicinin alışkanlık oluşturabileceğini unutmayın. Doktorunuzun reçete ettiği dozu aşmayın.
Yöntem 3 arasında 3: Masaj Yapmak veya Egzersiz Yapmak
- bir Derin doku masajı yapın. Derin doku masajı, kaslarınızdaki toksinleri ve iltihaplı kimyasalları salgılayarak, onların ağrımasına neden olabilir. Masaj ayrıca ağrılı ve ağrıyan kaslara giden kan akışını artıracak, bu da ağrıyı veya rahatsızlığı azaltacaktır.
- Çoğu masaj salonu derin doku masajı sağlar. Masöze, almak istediğiniz masajın bu tip olduğunu belirtin.
- 2 Kaslarınızdaki ağrılı düğümlere masaj yapın. Ağrıyan kaslarınızda sert, düğümlü, mermer büyüklüğünde alanlar hissediyorsanız, onlara doğrudan baskı uygulamayı deneyin. Bu, gerginliği azaltabilir ve kaslarınızın ağrımasını durdurabilir. Baş parmağınızı veya işaret parmağınızı kullanın yaklaşık 45 saniye boyunca doğrudan düğüme sabit basınç uygulamak.
- Sırtınızdaki bir düğüme ulaşmakta zorlanıyorsanız, bir arkadaşınızdan veya aile üyesinden bölgeye sizin için masaj yapmasını isteyin.
- Alternatif olarak, bir tenis topunun üzerinde uzanarak sırtınızdaki düğümlere masaj yapın. Tenis topunu yere koyun ve kendinizi topun doğrudan ağrılı, düğümlü bir kasın altında olacak şekilde üzerine yerleştirin. Arkanıza yaslanın ve topun ağrıyan bölgeye baskı uygulamasına izin verin.
- 3 Ağrıyan kasları çalıştır. Her ne kadar sezgisel görünse de, egzersiz vücut ağrılarını ve kas ağrılarını azaltabilir. Yoga, koşu (veya yürüyüş) gibi egzersizler ve Tai Chi kaslarınızdaki stresi azaltacaktır. Egzersizler ayrıca kaslarınıza giden kan akışını artıracak, onları esnetecek ve kasların gevşemesine yardımcı olacaktır. Sonuç olarak, vücudunuz ağrıları ve kas ağrıları azalır.
- Yoğun halter gibi yorucu egzersizlerden kaçının. Bu egzersizler kas ağrısını kötüleştirebilir.
Topluluk Soru-Cevap
Arama Yeni Soru Ekle Soru Sor 200 karakter kaldı Bu soru yanıtlandığında bir mesaj almak için e-posta adresinizi ekleyin. Sunmakİlan
İpuçları
- Hem sıcak hem de soğuk kas ve vücut ağrıları için rahatlatıcı olabilir. Fiziksel ağrınız varsa, şişlik varsa veya ağrı yerelse (örneğin sadece omzunuzda) soğuk buz torbası kullanın. Ağrı yaygınsa (örneğin grip durumunda) sıcak bir banyo yapın veya ısıtma yastığı kullanın. Ayrıca, birbiri ardına yaklaşık 10 dakika süreyle uygulanan sıcak ve soğuk arasında geçiş yapmayı deneyin.
- Sık sık kas ağrısı veya vücut ağrıları yaşıyorsanız aşırı kafein veya alkol tüketiminden kaçının. Bunların her ikisi de susuz kalmanıza ve daha fazla ağrıya ve hatta kas kramplarına yol açabilir.
İlan
