Borderline Kişilik Bozukluğuyla Nasıl Başa Çıkılır?

Sınırda Kişilik Bozukluğu (BPD), Zihinsel Bozuklukların Tanısal ve İstatistiksel El Kitabı (DSM-5) tarafından kişisel ilişkilerde ve öz imgede bir istikrarsızlık modeli olarak tanımlanan bir kişilik bozukluğu türüdür. BPD'li insanlar duygularını tanımlama ve düzenleme konusunda sorun yaşarlar. Diğer bozukluklarda olduğu gibi, bu davranış kalıbı önemli sıkıntıya veya sosyal bozulmaya neden olmalı ve teşhis edilebilmesi için belirli semptomlar göstermelidir. Eğitimli bir akıl sağlığı uzmanı BPD'yi teşhis etmelidir; bunu kendiniz veya başkaları için yapamazsınız. Hem hastalığı olan kişi hem de yakınları için bu rahatsızlığın üstesinden gelmek zor olabilir. Siz veya sevdiğiniz biri Sınırda Kişilik Bozukluğuna sahipse, bununla baş etmeyi öğrenmenin bazı yolları vardır.

Adımlar

Yöntem bir arasında 3: BPD'niz için Yardım Alma

1. bir Bir terapistten yardım isteyin. Terapi, genellikle BPD'den muzdarip insanlar için ilk tedavi seçeneğidir. BPD tedavisinde kullanılabilecek birkaç terapi türü olmasına rağmen, en güçlü sicile sahip olan, Diyalektik Davranış Terapisi veya DBT'dir. Kısmen Bilişsel-Davranışçı Terapi (CBT) ilkelerine dayanmaktadır ve Marsha Linehan tarafından geliştirilmiştir.
   • Diyalektik Davranış Terapisi, BPD'li kişilere yardımcı olmak için özel olarak geliştirilmiş bir tedavi yöntemidir. Araştırmalar, tutarlı bir başarı siciline sahip olduğunu gösteriyor. DBT, BPD'li insanlara duygularını düzenlemeyi, hayal kırıklığı toleransı geliştirmeyi, farkındalık becerilerini öğrenmeyi, duygularını tanımlamayı ve etiketlemeyi ve diğer insanlarla etkileşimde bulunmalarına yardımcı olmak için psikososyal becerileri güçlendirmeyi öğretmeye odaklanır.
   • Diğer bir yaygın tedavi şema odaklı terapidir. Bu tür bir tedavi, BDT tekniklerini diğer terapi yaklaşımlarından gelen tekniklerle birleştirir. Kararlı bir öz imaj oluşturmalarına yardımcı olmak için BPD'li kişilerin algılarını ve deneyimlerini yeniden düzenlemelerine veya yeniden yapılandırmalarına yardımcı olmaya odaklanır.
   • Terapi genellikle hem bire bir hem de grup ortamlarında yapılır. Bu kombinasyon, en iyi etkinliği sağlar.
2. 2 Nasıl hissettiğine dikkat et. BPD'den muzdarip insanların karşılaştığı yaygın bir sorun, duygularını tanıyamamak, tanımlayamamak ve etiketleyememektir. Biraz zaman ayırmakduygusal bir deneyim sırasında yavaşlayınve deneyimlediklerinizi düşünün, duygularınızı düzenlemeyi öğrenmenize yardımcı olabilir.
   • Gün boyunca birkaç kez kendinize 'check-in' yapmayı deneyin. Örneğin, gözlerinizi kapamak ve bedeninizi ve duygularınızı “kontrol etmek” için işe kısa bir ara verebilirsiniz. Fiziksel olarak gergin olup olmadığınızı not edin. Bir süredir belirli bir düşünce veya duygu üzerinde mi durduğunuzu düşünün. Nasıl hissettiğinizi not almak, duygularınızı tanımayı öğrenmenize yardımcı olabilir ve bu onları daha iyi düzenlemenize yardımcı olur.
   • Mümkün olduğunca spesifik olmaya çalışın. Örneğin, 'O kadar kızgınım ki dayanamıyorum!' Diye düşünmek yerine. Duygunun nereden geldiğini düşündüğünüzü not etmeye çalışın: 'İşe geç kaldım çünkü trafikte sıkışıp kaldım.'
   • Düşündüğünüz gibi duygularınızı yargılamamaya çalışın. Örneğin, kendinize 'Şu anda kızgın hissediyorum. Ben böyle hissettiğim için çok kötü bir insanım. ' Bunun yerine, 'Arkadaşım geç kaldığı için üzüldüğüm için kızıyorum çünkü kızgın hissediyorum' gibi yargılamadan sadece duyguyu tanımlamaya odaklanın.
3. 3 Birincil ve ikincil duygular arasında ayrım yapın. Belirli bir durumda yaşayabileceğiniz tüm duyguları ortaya çıkarmayı öğrenmek, duygusal düzenlemeyi öğrenmeye doğru atılan önemli bir adımdır. BPD'li kişilerin bir duygu girdabından bunalmış hissetmeleri yaygındır. Önce ne hissettiğinizi ve başka neler hissedebileceğinizi ayırmak için bir dakikanızı ayırın.
   • Örneğin, arkadaşınız bugün birlikte öğle yemeği yediğinizi unuttuysa, ilk tepkiniz öfke olabilir. Bu birincil duygu olacaktır.
   • Bu öfkeye başka duygular da eşlik edebilir. Örneğin, arkadaşınızın sizi unutmasından dolayı incinmiş hissedebilirsiniz. Arkadaşınızın aslında sizi umursamadığının bir işareti olduğundan korkabilirsiniz. Arkadaşlarınızın sizi hatırlamasını hak etmiyormuşsunuz gibi utanç hissedebilirsiniz. Bunların hepsi ikincil duygulardır.
   • Duygularınızın kaynağını düşünmek, onları düzenlemeyi öğrenmenize yardımcı olabilir.
4. 4 Olumlu iç konuşmayı kullanın. Tepkilerinizi daha sağlıklı bir şekilde ele almayı öğrenmenin bir yolu, olumsuz tepkilere ve alışkanlıklara olumlu kendi kendine konuşma ile meydan okumaktır. Bunu yaparken rahat veya doğal hissetmek biraz zaman alabilir, ancak faydalıdır. Araştırmalar, olumlu kendi kendine konuşmanın daha odaklanmış hissetmenize, konsantrasyonunuzu geliştirmenize ve endişenizi gidermenize yardımcı olabileceğini göstermiştir.
   • Kendinize sevgiye ve saygıya layık olduğunuzu hatırlatın. Yeterlilik, ilgi, hayal gücü vb. Kendinizle ilgili hayran olduğunuz şeyleri bulmak için bir oyun haline getirin. Kendiniz hakkında olumsuz hissettiğinizi fark ettiğinizde kendinize bu olumlu şeyleri hatırlatın.
   • Hoş olmayan durumların geçici, sınırlı olduğunu ve bir noktada herkesin başına geldiğini kendinize hatırlatmayı deneyin. Örneğin, antrenörünüz tenis antrenmanındaki performansınızı eleştirdiyse, kendinize bu durumun geçmiş veya gelecekteki her antrenmanı karakterize etmediğini hatırlatın. Geçmişte olanları düşünmenize izin vermek yerine, bir dahaki sefere iyileştirmek için neler yapabileceğinize odaklanın. Bu, bir başkası tarafından mağdur edilmiş gibi hissetmek yerine, eylemleriniz üzerinde bir kontrol hissi verir.
   • Negatif düşünceleri olumlu terimlerle yeniden çerçevelendirin. Örneğin, bir sınavda başarılı olamadıysanız, ilk düşünceniz “Ben çok kaybedenim. Ben değersizim ve bu kursta başarısız olacağım. ' Bu yardımcı olmaz ve sizin için de adil değil. Bunun yerine, deneyimden ne öğrenebileceğinizi düşünün: “Bu sınavda umduğum kadar iyi yapmadım. Zayıf bölgelerimin nerede olduğunu görmek için profesörümle konuşabilir ve bir sonraki sınav için daha etkili çalışabilirim. '
5. 5 Başkalarına tepki vermeden önce durun ve kendinize danışın. BPD'li bir kişi için doğal bir tepki genellikle öfke veya umutsuzluktur. Örneğin, bir arkadaşınız sizi üzecek bir şey yaptıysa, ilk içgüdünüz çığlık atarak tepki vermek ve diğer kişiyi tehdit etmek olabilir. Bunun yerine, kendinize bir göz atmak ve duygularınızı tanımlamak için biraz zaman ayırın. Ardından, onları diğer kişiye tehdit oluşturmadan iletmeye çalışın.
   • Örneğin, arkadaşınız sizinle öğle yemeğine geç kaldıysa, anında tepkiniz öfke olabilir. Ona bağırıp sana neden bu kadar saygısız olduğunu sormak isteyebilirsin.
   • Duygularınızı kontrol edin. Ne hissediyorsun? Birincil duygu nedir ve ikincil duygular var mı? Örneğin, kızgın hissedebilirsiniz, ancak aynı zamanda kişinin sizi umursamadığı için geç kaldığına inandığınız için de korku hissedebilirsiniz.
   • Sakin bir sesle kişiye, yargılamadan veya tehdit etmeden neden geciktiğini sorun. 'Odaklı ifadeler kullanın. Örneğin: 'Öğle yemeğimize geç kaldığın için üzülüyorum. Neden geç kaldın?' Muhtemelen arkadaşınızın geç kalmasının nedeninin, trafik veya anahtarlarını bulamama gibi zararsız bir şey olduğunu göreceksiniz. 'Ben-ifadeleri, diğer kişiyi suçluyormuşsunuz gibi konuşmanızı engeller. Bu onların daha az savunmacı ve daha açık hissetmelerine yardımcı olacaktır.
   • Kendinize duygularınızı işlemeyi hatırlatmak ve hemen sonuçlara varmamak, diğer insanlara verdiğiniz tepkileri düzenlemeyi öğrenmenize yardımcı olabilir.
6. 6 Duygularınızı ayrıntılı olarak açıklayın. Fiziksel semptomları, genellikle onları deneyimlediğiniz duygusal durumlarla ilişkilendirmeye çalışın. Fiziksel duygularınızı ve duygusal duygularınızı tanımlamayı öğrenmek, duygularınızı tanımlamanıza ve daha iyi anlamanıza yardımcı olabilir.
   • Örneğin, belirli durumlarda midenizin çukurunda bir batma hissedebilirsiniz, ancak bu hissin neyle ilgili olduğunu bilmeyebilirsiniz. Bir dahaki sefere battığını hissettiğinizde, hangi duyguları deneyimlediğinizi düşünün. Bu batan his, gerginlik veya kaygı ile ilgili olabilir.
   • Midenizdeki batma hissinin anksiyete olduğunu anladıktan sonra, sizi kontrol ediyormuş gibi hissetmek yerine, sonunda bu hissin kontrolünü daha fazla hissedeceksiniz.
7. 7 Kendini yatıştırıcı davranışları öğrenin. Kendini yatıştırıcı davranışları öğrenmek, kargaşa içinde hissettiğinizde sakin kalmanıza yardımcı olabilir. Bunlar, kendinizi rahatlatmak ve iyilik göstermek için yapabileceğiniz davranışlardır.
   • Sıcak bir banyo yapın veya duş alın. Araştırmalar, fiziksel sıcaklığın birçok insan üzerinde yatıştırıcı bir etkisi olduğunu göstermiştir.
   • Rahatlatıcı müzik dinleyin. Araştırmalar, belirli müzik türlerini dinlemenin rahatlamanıza yardımcı olabileceğini göstermiştir. İngiliz Ses Terapisi Akademisi, rahatlama ve yatıştırma duygularını teşvik ettiği bilimsel olarak gösterilen şarkılardan oluşan bir çalma listesi oluşturdu.
   • Kendi kendine dokunmayı rahatlatmayı deneyin. Kendinize şefkatli ve sakinleştirici bir şekilde dokunmak, oksitosin salgılayarak sizi rahatlatmaya ve stresi azaltmaya yardımcı olabilir. Kollarınızı göğsünüzün üzerinden geçirmeyi ve kendinize hafifçe sıkmayı deneyin. Veya elinizi kalbinizin üzerine koyun ve nefes alırken cildinizin sıcaklığını, kalbinizin atışını ve göğsünüzün yükselip alçalmasını fark edin. Kendinize güzel ve değerli olduğunuzu hatırlatmak için bir dakikanızı ayırın.
8. 8 Belirsizliğe veya sıkıntıya toleransınızı artırmaya çalışın. Duygusal hoşgörü, rahatsız edici bir duyguya uygunsuz bir şekilde tepki vermeden dayanma yeteneğidir. Duygularınıza aşina olarak ve kendinizi güvenli bir ortamda aşina olmadığınız veya belirsiz durumlara yavaş yavaş maruz bırakarak bu beceriyi uygulayabilirsiniz.
   • Gün boyunca ne zaman güvensiz, endişeli veya korkmuş hissederseniz not alan bir günlük tutun. Bu şekilde hissettiğinizde ne durumda olduğunuzu ve o anda nasıl tepki verdiğinizi not ettiğinizden emin olun.
   • Belirsizliklerinizi sıralayın. Sizi endişelendiren veya rahatsız eden şeyleri 0-10 arası bir ölçekte yerleştirmeye çalışın. Örneğin, 'tek başına bir restorana gitmek' 4 olabilir, ancak 'bir arkadaşın tatil planlamasına izin vermek' 10 olabilir.
   • Belirsizliği tolere ederek pratik yapın. Küçük, güvenli durumlarla başlayın. Örneğin, yeni bir restoranda hiç yemediğiniz bir yemeği sipariş etmeyi deneyebilirsiniz. Yemeğin tadını çıkarabilir ya da beğenmeyebilirsiniz, ancak önemli olan bu değil. Belirsizliği kendi başınıza halledecek kadar güçlü olduğunuzu kendinize göstermiş olacaksınız. Bunu yaparken kendinizi güvende hissettiğiniz için yavaş yavaş daha büyük durumlara çalışabilirsiniz.
   • Yanıtlarınızı kaydedin. Belirsiz bir şey denediğinizde, olanları kaydedin. Ne yaptın? Deneyim sırasında nasıl hissettiniz? Sonrasında nasıl hissettin? Beklediğiniz gibi olmadıysa ne yaptınız? Gelecekte daha fazlasını başarabileceğinizi düşünüyor musunuz?
9. 9 Hoş olmayan deneyimleri güvenli bir şekilde uygulayın. Terapistiniz, size egzersizler vererek rahatsız edici duygulara katlanmayı öğrenmenize yardımcı olabilir. Kendi başınıza yapabileceğiniz bazı şeyler şunları içerir:
   • Negatif duygunun geçtiğini hissedene kadar bir buz küpü tutun. Elinizdeki buz küpünün fiziksel hissine odaklanın. Önce nasıl daha yoğun hale geldiğine ve sonra nasıl azaldığına dikkat edin. Aynı şey duygular için de geçerlidir.
   • Bir okyanus dalgasını görselleştirin. Sonunda doruğa çıkıp sonra düşene kadar geliştiğini hayal edin. Kendinize, dalgalar gibi duyguların da şişip sonra geri çekildiğini hatırlatın.
10. 10 Düzenli egzersiz yapın. Egzersiz, stres, endişe ve depresyon duygularını azaltmaya yardımcı olabilir. Bunun nedeni, fiziksel egzersizin vücudunuz tarafından üretilen doğal “iyi hissettiren” kimyasallar olan endorfin salgılamasıdır. Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü, bu olumsuz duyguları azaltmaya yardımcı olmak için düzenli fiziksel aktivite yapmanızı tavsiye ediyor.
    • Araştırmalar, yürüyüş veya bahçe işleri gibi ılımlı egzersizlerin bile bu etkilere sahip olabileceğini gösteriyor.
11. on bir Belirli bir program tutun. Kararsızlık BPD'nin ayırt edici özelliklerinden biri olduğundan, yemek saatleri ve uyku gibi şeyler için düzenli bir program belirlemek yardımcı olabilir. Kan şekerinizdeki dalgalanmalar veya uykusuzluk, BPD semptomlarını daha da kötüleştirebilir.
    • Eğer sağlıklı bir zamanda yemek yemeyi unutmak veya yatağa gitmemek gibi kendinize bakmakta zorlanıyorsanız, birinden size hatırlatmasını isteyin.
12. 12 Hedeflerinizi gerçekçi tutun. Herhangi bir rahatsızlıkla başa çıkmak zaman ve pratik gerektirir. Birkaç gün içinde tam bir devrim yaşamayacaksınız. Cesaretinizin kırılmasına izin vermeyin. Unutma, sadece elinden gelenin en iyisini yapabilirsin ve elinden gelenin en iyisi yeterince iyidir.
    • Belirtilerinizin bir gecede değil yavaş yavaş düzeleceğini unutmayın.
    İlan

Yöntem 2 arasında 3: BPD'si Olan Sevilen Biriyle Başa Çıkmak

1. bir Duygularınızın normal olduğunu anlayın. BPD'den muzdarip olanların arkadaşları ve aile üyeleri, sevdiklerinin davranışları nedeniyle sık sık bunalmış, bölünmüş, bitkin veya travma geçirmiş hissederler. Depresyon, keder veya izolasyon duyguları ve suçluluk duyguları da BPD'li sevdiği kişiler arasında yaygındır. Bu duyguların yaygın olduğunu ve kötü ya da umursamaz bir insan olduğunuz için olmadığını bilmek yardımcı olabilir.
2. 2 BPD hakkında bilgi edinin. BPD, fiziksel bir hastalık kadar gerçek ve zayıflatıcı olsa da. Hastalık, sevdiklerinizin 'hatası' değildir. Sevginiz, davranışlarından dolayı yoğun bir utanç ve suçluluk hissedebilir, ancak değişemeyebilir. BPD hakkında daha fazla bilgi sahibi olmak, sevdiklerinize mümkün olan en iyi desteği vermenizi sağlayacaktır. BPD'nin ne olduğu ve nasıl yardımcı olabileceğiniz hakkında daha fazla bilgi edinmek için araştırma yapın.
   • Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü, BPD hakkında çok sayıda bilgiye sahiptir.
   • Ayrıca BPD'den muzdarip olmanın nasıl bir şey olduğunu anlamanıza yardımcı olabilecek birçok çevrimiçi program, blog ve diğer kaynaklar da vardır. Örneğin, National Education Alliance for Borderline Personality Disorder'ın bir aile yönergeleri listesi vardır. Borderline Kişilik Bozukluğu Kaynak Merkezi, sevdikleriniz için videolar, kitap önerileri ve başka tavsiyeler sunar.
3. 3 Sevdiklerinizi terapi bulmaya teşvik edin. Bununla birlikte, terapinin işe yaraması biraz zaman alabilir ve BPD'li bazı kişilerin tedaviye iyi yanıt vermediğini anlayın.
   • Sevdiklerinize yargılayıcı bir tavırla yaklaşmamaya çalışın. Örneğin, 'Beni endişelendiriyorsun' veya 'Beni tuhaflaştırıyorsun' gibi bir şey söylemek faydasızdır. Bunun yerine, 'Ben' ifadelerini kullanın: 'Davranışlarında gördüğüm bazı şeyler hakkında endişeliyim' veya 'Seni seviyorum ve yardım almana yardım etmek istiyorum.'
   • BPD'li bir kişi, terapiste güvenir ve onunla iyi geçinirse terapiden yardım bulma olasılığı daha yüksektir. Bununla birlikte, BPD'li kişilerin başkalarıyla ilişkilerinin istikrarsız yolu, sağlıklı bir terapötik ilişki bulmayı ve sürdürmeyi zorlaştırabilir.
   • Aile terapisi aramayı düşünün. BPD için bazı tedaviler, kişi ve sevdikleriyle aile tedavilerini içerebilir.
4. 4 Sevdiklerinizin duygularını onaylayın. Sevdiklerinizin neden bu şekilde hissettiğini anlamasanız bile, destek ve şefkat sunmaya çalışın. Örneğin, 'Kulağa çok zor geliyor' veya 'Bunun neden üzücü olduğunu anlayabiliyorum' gibi şeyler söyleyebilirsiniz.
   • Unutmayın: Onu dinlediğinizi ve şefkatli olduğunuzu göstermek için sevdiklerinizle aynı fikirde olmak zorunda değilsiniz. Dinlerken göz teması kurmayı ve diğer kişi konuşurken 'mm-hmm' veya 'evet' gibi ifadeler kullanmayı deneyin.
5. 5 Tutarlı ol. BPD'den muzdarip insanlar genellikle çılgınca tutarsız olduklarından, bir 'dayanak' olarak tutarlı ve güvenilir olmanız önemlidir. Sevdiklerinize saat 5'te evde olacağınızı söylediyseniz, bunu yapmaya çalışın. Bununla birlikte, tehditlere, taleplere veya manipülasyonlara yanıt vermemelisiniz. Eylemlerinizin kendi ihtiyaçlarınız ve değerlerinizle tutarlı olduğundan emin olun.
   • Bu aynı zamanda sağlıklı sınırları koruduğunuz anlamına gelir. Örneğin sevdiğiniz kişiye, size bağırırsa odadan çıkacağınızı söyleyebilirsiniz. Bu adil. Sevdiğiniz kişi çığlık atmaya başlarsa, yapmaya söz verdiğiniz şeyi takip ettiğinizden emin olun.
   • Sevdiğiniz kişi yıkıcı davranmaya başlarsa veya kendine zarar verme tehdidinde bulunursa ne yapılacağına dair bir eylem planı belirlemek önemlidir. Sevdiklerinizle, muhtemelen terapisti ile birlikte bu plan üzerinde çalışmayı faydalı bulabilirsiniz. Bu planda neye karar verirseniz verin, devam edin.
6. 6 Kişisel sınırlar belirleyin ve bunları öne çıkarın. BPD'li kişilerle yaşamak zor olabilir çünkü çoğu zaman duygularını etkili bir şekilde düzenleyemezler. Sevdiklerini kendi ihtiyaçlarını karşılamak için manipüle etmeye çalışabilirler. Başkalarının kişisel sınırlarının bile farkında olmayabilirler ve genellikle bunları belirleme veya anlama konusunda vasıfsızdırlar. Kendi ihtiyaçlarınıza ve rahatlık düzeyinize göre kendi kişisel sınırlarınızı belirlemek, sevdiklerinizle etkileşime girerken güvende ve sakin kalmanıza yardımcı olabilir.
   • Örneğin, sevdiklerinize yeterince uykuya ihtiyacınız olduğu için akşam 10'dan sonra telefonlara cevap vermeyeceğinizi söyleyebilirsiniz. Sevdikleriniz bu saatten sonra sizi ararsa, sınırınızı zorlamanız ve cevap vermemeniz önemlidir. Cevap verirseniz, sevdiklerinize duygularını onaylarken sınırı hatırlatın: 'Seni önemsiyorum ve zor zamanlar geçirdiğini biliyorum, ama saat 11:30 ve aramamanı rica ettim ben 22:00 sonra. Bu benim için önemli. Beni yarın 4: 30'da arayabilirsin. Şimdi telefonu kapatacağım. Güle güle.'
   • Eğer sevdikleriniz bu çağrılara cevap vermediğiniz için sizi önemsememekle suçluyorsa, ona bu sınırı koyduğunuzu hatırlatın. Bunun yerine sizi arayabileceği uygun bir zaman teklif edin.
   • Sevdikleriniz bu sınırların gerçek olduğunu anlamadan önce, sınırlarınızı çoğu kez defalarca öne sürmeniz gerekecektir. Sevdiklerinizin kendi ihtiyaçlarınızın bu iddialarına öfke, acı veya diğer yoğun tepkilerle yanıt vermesini beklemelisiniz. Bu tepkilere cevap vermeyin veya kendinize kızmayın. Sınırlarınızı güçlendirmeye ve öne sürmeye devam edin.
   • 'Hayır' demenin kötü ya da umursamaz bir kişi olmanın işareti olmadığını unutmayın. Sevdiklerinize uygun şekilde bakmak için kendi fiziksel ve duygusal sağlığınıza dikkat etmelisiniz.
7. 7 Uygun davranışlara olumlu yanıt verin. Olumlu tepkiler ve övgü ile uygun davranışları pekiştirmek çok önemlidir. Bu, sevdiklerinizi duygularını idare edebileceğine inanmaya teşvik edebilir. Ayrıca onu devam etmesi için cesaretlendirebilir.
   • Örneğin, sevdiğiniz kişi size bağırmaya başlar ve sonra düşünmeyi bırakırsa, teşekkür edin. Zararlı eylemi durdurmasının onun için çaba gerektirdiğini bildiğinizi ve bunu takdir ettiğinizi kabul edin.
8. 8 Kendiniz için destek alın. BPD'li sevilen birini önemsemek ve desteklemek duygusal olarak yıpratıcı olabilir. Duygusal olarak destekleyici olmakla kişisel sınırlar koymak arasındaki dengede gezinirken kendinize öz bakım ve destek kaynakları sağlamanız önemlidir.
   • Ulusal Akıl Hastalığı İttifakı (NAMI) ve Sınırda Kişilik Bozukluğu için Ulusal Eğitim Birliği (NEA-BPD) yakınınızda destek bulmanıza yardımcı olacak kaynaklar sunar.
   • Kendi terapistinizi veya danışmanınızı görmeyi de yararlı bulabilirsiniz. Duygularınızı işlemenize ve sağlıklı başa çıkma becerilerini öğrenmenize yardımcı olabilir.
   • NAMI, ailelerin benzer sorunlarla uğraşan diğer ailelerden destek alabilecekleri “Aileden Aileye” adlı aile eğitim programları sunmaktadır. Bu program ücretsizdir.
   • Aile terapisi de yardımcı olabilir. DBT-FST (aile becerileri eğitimi), aile üyelerine sevdiklerinin deneyimini nasıl anlayacaklarını ve bunlarla nasıl başa çıkacaklarını öğretmeye yardımcı olabilir. Bir terapist, sevdiklerinizi desteklemenize yardımcı olmak için belirli beceriler konusunda destek ve eğitim sunar. Aile Bağlantıları terapisi, aile üyelerinin ayrı ayrı ihtiyaçlarına odaklanır. Aile üyelerinin becerilerini güçlendirmelerine, başa çıkma stratejileri geliştirmelerine ve BPD'li sevdiklerinin ihtiyaçları ile kendi ihtiyaçları arasında sağlıklı bir denge sağlamaya yardımcı olan kaynakları öğrenmelerine yardımcı olmaya odaklanır.
9. 9 Kendine iyi bak. Sevdiklerinize bakmaya o kadar dahil olmak, kendinize bakmayı unutacak kadar kolay olabilir. Sağlıklı ve dinlenmiş kalmak önemlidir. Uykudan mahrumsanız, endişeliyseniz veya kendinize bakmıyorsanız, sevdiğiniz kişiye kızgınlık veya öfke ile yanıt verme olasılığınız daha yüksek olabilir.
   • Egzersiz yap. Egzersiz, stres ve endişe duygularını hafifletir. Aynı zamanda iyi olma duygularını teşvik eder ve sağlıklı bir başa çıkma tekniğidir.
   • İyi ye. Düzenli yemek zamanlarında yiyin. Protein, kompleks karbonhidratlar ve meyve ve sebzeleri içeren dengeli bir diyet yapın. Abur cuburdan kaçının ve kafein ve alkolü sınırlayın.
   • Yeterince almak uyku . Hafta sonları bile her gün aynı saatte yatmaya ve kalkmaya çalışın. Yatakta bilgisayarla çalışmak veya TV izlemek gibi başka aktiviteler yapmayın. Yatmadan önce kafeinden uzak durun.
   • Rahatlayın. Meditasyon, yoga veya köpük banyosu veya doğa yürüyüşleri gibi diğer rahatlatıcı aktiviteleri deneyin. BPD'li bir sevdiğinize sahip olmak stresli olabilir, bu nedenle kendinize bakmak için zaman ayırmanız önemlidir.
10. 10 Kendinize zarar verme tehditlerini ciddiye alın. Sevdiğiniz kişinin intihar veya kendine zarar verme tehdidinde bulunduğunu daha önce duymuş olsanız bile, bu tehditleri her zaman ciddiye almanız önemlidir. BPD'li kişilerin% 60-70'i hayatları boyunca en az bir kez intihara teşebbüs edecek ve% 8-10'u başarılı olacaktır. Sevdiğiniz kişi intiharla tehdit ederse 911'i arayın veya en yakın acil servise götürün.
    • National Suicide Prevention Lifeline'ı 1-800-273-8255 numaralı telefondan da arayabilirsiniz. Sevdiklerinizin de bu numaraya sahip olduğundan emin olun, böylece gerekirse onu kullanabilir.
    İlan

Yöntem 3 arasında 3: Borderline Kişilik Bozukluğunun (BPD) Özelliklerini Tanıma

1. bir BPD'nin nasıl teşhis edildiğini anlayın. Eğitimli bir akıl sağlığı uzmanı, Sınırda Kişilik Bozukluğunu teşhis etmek için DSM-5'teki kriterleri kullanacaktır. DSM-5, bir BPD teşhisi almak için bir kişinin aşağıdakilerden 5 veya daha fazlasına sahip olması gerektiğini şart koşar:
   • 'Gerçek veya hayali terk edilmekten kaçınmak için çılgınca çabalar'
   • 'İdealleştirme ve değersizleştirmenin aşırılıkları arasında gidip gelmekle karakterize edilen, dengesiz ve yoğun kişiler arası ilişkiler modeli'
   • 'Kimlik bozukluğu'
   • 'Kendine zarar verme potansiyeli olan en az iki alanda dürtüsellik'
   • Tekrarlayan intihar davranışı, hareketleri veya tehditleri ya da kendini yaralama davranışları '
   • 'Duygusal dengesizlik nedeniyle belirgin bir ruh hali tepkisi'
   • 'Kronik boşluk duyguları'
   • 'Uygunsuz, yoğun öfke veya öfkeyi kontrol etmede zorluk'
   • 'Geçici, stresle ilgili paranoyak düşünce veya şiddetli çözülme semptomları'
   • Kendinize mutlaka BPD teşhisi koyamayacağınızı ve başkalarını teşhis edemeyeceğinizi unutmayın. Bu bölümde verilen bilgiler sadece siz veya sevdiklerinizin olup olmadığını belirlemenize yardımcı olmak içindir. Mayıs BPD var
2. 2 Yoğun bir terk edilme korkusu arayın. BPD'li bir kişi, sevdiği birinden ayrılma ihtimaliyle karşı karşıya kalırsa yoğun korku ve / veya öfke yaşayacaktır. Kendini yaralama veya intiharla tehdit etme gibi dürtüsel davranışlar sergileyebilir.
   • Bu tepkisellik, ayrılma kaçınılmaz olsa, zaten planlansa veya zaman sınırlı olsa bile (örneğin, diğer kişi işe yarayacak) gerçekleşebilir.
   • BPD'li kişiler genellikle yalnız kalma konusunda çok güçlü korkulara sahiptir ve başkalarının yardımına kronik ihtiyaç duyarlar. Diğer kişi kısa süreliğine bile olsa ya da geç kalırsa paniğe kapılabilir ya da öfkeye kapılabilir.
3. 3 Kişilerarası ilişkilerin istikrarını düşünün. BPD'li bir kişi genellikle önemli bir süre boyunca kimseyle istikrarlı bir ilişkiye sahip değildir. BPD'li kişiler, başkalarındaki (veya genellikle kendilerindeki) “gri” alanları kabul etme eğiliminde değildir. İlişkilerine dair görüşleri, diğer kişinin ya mükemmel ya da kötü olduğu ya hep ya hiç ya da hiç düşüncesi ile karakterize edilir. BPD'li insanlar genellikle arkadaşlıklar ve romantik ilişkilerden çok çabuk geçerler.
   • BPD'li insanlar genellikle ilişkilerinde insanları idealleştirir veya 'onları bir kaideye oturtur'. Bununla birlikte, diğer kişi herhangi bir hata gösterirse veya bir hata yaparsa (veya hatta öyle görünürse), BPD'li kişi genellikle o kişinin değerini hemen düşürür.
   • BPD'li bir kişi genellikle ilişkilerindeki sorunların sorumluluğunu kabul etmeyecektir. Diğer kişinin ilişkiye “yeterince umursamadığını” veya yeterince katkıda bulunmadığını söyleyebilir. Diğer insanlar, BPD'li kişiyi 'sığ' duygulara veya başkalarıyla etkileşime sahip olarak algılayabilir.
4. 4 Kişinin kendi imajını düşünün. BPD'li kişiler genellikle istikrarlı bir benlik kavramına sahip değildir. Bu tür kişilik bozuklukları olmayan insanlar için, kişisel kimlik duyguları oldukça tutarlıdır: Kim oldukları, neye değer verdikleri ve başkalarının onlar hakkında çılgınca dalgalanma göstermeyen genel bir anlayışa sahiptirler. BPD'li insanlar kendilerini bu şekilde deneyimlemezler. BPD'li bir kişi, genellikle, durumuna ve kiminle etkileşimde bulunduğuna bağlı olarak dalgalanan, rahatsız veya dengesiz bir öz imaj yaşar.
   • BPD'li kişiler, kendileri hakkındaki fikirlerini, başkalarının kendileri hakkında ne düşündüklerine inandıklarına dayandırabilirler. Örneğin, sevilen biri bir tarihe geç kalırsa, BPD'si olan kişi bunu 'kötü' bir kişi olduğuna ve sevilmeye layık olmadığına dair bir işaret olarak alabilir.
   • BPD'li kişilerin çarpıcı biçimde değişen çok akışkan hedefleri veya değerleri olabilir. Bu, başkalarına yönelik muameleye kadar uzanır. BPD'li bir kişi, aynı kişiye bile bir an çok nazik ve ertesi an gaddar olabilir.
   • BPD'li kişiler, başkaları aksini temin etse bile, yoğun kendinden nefret etme veya değersizlik duyguları yaşayabilir.
   • BPD'li kişiler dalgalı cinsel çekicilik yaşayabilir. BPD'li kişilerin, tercih ettikleri partnerlerinin cinsiyetini birden fazla kez değiştirdiklerini bildirme olasılıkları önemli ölçüde daha yüksektir.
   • BPD'li kişiler genellikle kendi öz kavramlarını kendi kültürlerinin normlarından farklı bir şekilde tanımlarlar. Neyin 'normal' veya 'sabit' benlik kavramı olarak kabul edildiğini düşünürken kültürel normları dikkate almayı hatırlamak önemlidir.
5. 5 Kendine zarar veren dürtüsellik belirtilerini ara. Çoğu insan bazen dürtüseldir, ancak BPD'li bir kişi düzenli olarak riskli ve dürtüsel davranışlar sergileyecektir. Bu davranış genellikle genel refahı, güvenliği veya sağlığı için ciddi tehditler oluşturur. Bu davranış kendi başına olabilir veya kişinin hayatındaki bir olaya veya deneyime tepki olarak olabilir. Riskli davranışların yaygın örnekleri şunları içerir:
   • Riskli cinsel davranış
   • Dikkatsiz veya sarhoş sürüş
   • Madde bağımlılığı
   • Aşırı yeme ve diğer yeme bozuklukları
   • Pervasız harcama
   • Kontrolsüz kumar
6. 6 Kendine zarar verme veya intihar düşüncelerinin veya eylemlerinin sık sık meydana gelip gelmediğini düşünün. Kendini yaralama ve intihar dahil kendine zarar verme tehditleri, BPD'li kişiler arasında yaygındır. Bu eylemler kendi başlarına gerçekleşebilir veya gerçek veya algılanan terk edilmeye bir tepki olarak ortaya çıkabilir.
   • Kendi kendine zarar vermenin örnekleri derinin kesilmesi, yakılması, çizilmesi veya koparılmasını içerir.
   • İntihar hareketleri veya tehditleri, bir şişe hap kapmak ve hepsini almakla tehdit etmek gibi eylemleri içerebilir.
   • İntihar tehditleri veya girişimleri bazen başkalarını BPD'li kişinin istediğini yapmaları için manipüle etmek için bir teknik olarak kullanılır.
   • BPD'li kişiler, eylemlerinin riskli veya zarar verici olduğunun farkında olabilir, ancak davranışlarını tamamen değiştiremeyebilirler.
   • BPD teşhisi konan kişilerin% 60-70'i hayatlarının bir noktasında intihara teşebbüs edecek.
7. 7 Kişinin ruh halini gözlemleyin. BPD'li kişiler 'duygusal dengesizlik' ya da son derece dengesiz ruh hallerinden veya 'ruh hali değişimlerinden' muzdariptir. Bu ruh halleri sıklıkla değişebilir ve genellikle istikrarlı bir tepki olarak kabul edilebilecek olandan çok daha yoğundur.
   • Örneğin, BPD'li bir kişi bir anda mutlu olabilir ve ertesi gün gözyaşlarına boğulabilir veya öfke krizi geçirebilir. Bu ruh hali değişimleri yalnızca dakikalar veya saatler sürebilir.
   • Umutsuzluk, kaygı ve sinirlilik BPD'li insanlar arasında çok yaygındır ve böyle bir bozukluğu olmayan kişilerin önemsiz olarak değerlendireceği olaylar veya eylemler tarafından tetiklenebilir. Örneğin, kişinin terapisti kendisine terapi saatinin neredeyse bittiğini söylerse, BPD'li kişi yoğun bir çaresizlik ve terk edilme duygusu ile tepki verebilir.
8. 8 Kişinin sık sık sıkılmış görünüp görünmediğini düşünün. BPD'si olan kişiler genellikle “boş” veya aşırı derecede sıkılmış gibi duygularını ifade ederler. Riskli ve dürtüsel davranışlarının çoğu bu duygulara bir tepki olabilir. DSM-5'e göre, BPD'li bir kişi sürekli olarak yeni uyarılma ve heyecan kaynakları arayabilir.
   • Bazı durumlarda bu, başkaları hakkındaki duyguları da kapsayabilir. BPD'li bir kişi arkadaşlıklarından veya romantik ilişkilerinden çok çabuk sıkılabilir ve yeni bir kişinin heyecanını arayabilir.
   • BPD'li bir kişi, sanki yokmuş gibi hissedebilir veya başkalarıyla aynı dünyada olmadığından endişelenebilir.
9. 9 Sık sık öfke ifadesi olup olmadığına bakın. BPD'li bir kişi, kendi kültüründe uygun görüldüğünden daha sık ve daha yoğun bir şekilde öfke sergileyecektir. Genellikle bu öfkeyi kontrol etmekte güçlük çeker. Bu davranış genellikle bir arkadaşın veya aile üyesinin umursamadığı veya ihmal ettiği algısına verilen bir tepkidir.
   • Öfke, alay, şiddetli acı, sözlü patlamalar veya öfke nöbetleri şeklinde kendini gösterebilir.
   • Öfke, diğer duyguların başkalarına daha uygun veya mantıklı göründüğü durumlarda bile kişinin varsayılan tepkisi olabilir. Örneğin, bir spor etkinliğini kazanan bir kişi, galibiyetin tadını çıkarmak yerine öfkeyle rakibinin davranışına odaklanabilir.
   • Bu öfke, fiziksel şiddete veya kavgalara dönüşebilir.
10. 10 Paranoya arayın. BPD'li bir kişinin geçici paranoyak düşünceleri olabilir. Bunlar stres tarafından tetiklenir ve genellikle çok uzun sürmez, ancak sık sık tekrarlayabilir. Bu paranoya genellikle diğer insanların niyetleri veya davranışlarıyla ilgilidir.
    • Örneğin, tıbbi bir rahatsızlığı olduğu söylenen bir kişi, doktorun kendisini kandırmak için biriyle gizli anlaşma yaptığını düşünerek paranoyaklaşabilir.
    • Ayrılma, BPD'li insanlar arasında başka bir yaygın eğilimdir. Disosiyatif düşünceler yaşayan BPD'li bir kişi, çevresi gerçek değilmiş gibi hissettiğini söyleyebilir.
11. on bir Kişinin sahip olup olmadığını görün travma sonrası stres bozukluğu (PTSD). BPD ve TSSB, özellikle çocuklukta travma dönemlerinden veya anlarından sonra ortaya çıkabileceği için güçlü bir şekilde ilişkilidir. TSSB, diğer semptomların yanı sıra geri dönüşler, kaçınma, 'uçta' olma duyguları ve travmatik anları hatırlamada güçlükle karakterizedir. Birinin TSSB'si varsa, onun da BPD'ye sahip olma şansı vardır veya bunun tersi de geçerlidir. İlan

Topluluk Soru-Cevap

• Soru BPD'ye sahip olduğumu düşünürsem ama ailem anlamazsa ne yapmalıyım? Doktorunuzla konuşun, onlardan tedavi seçeneklerinizi sorun ve ailenizle nasıl konuşacağınız konusunda onlardan tavsiye isteyin. Sizi bir akıl sağlığı uzmanına yönlendirebilirler ve bu kişi, ebeveynlerinizle bu konuşmayı yapmanıza yardım etmeye bile istekli olabilir. Çocuk veya gençseniz ve kendi doktor randevunuzu alamıyorsanız, endişeleriniz hakkında okuldaki bir öğretmen veya danışmanla konuşun. Ailenize de şüpheden fayda sağlamak isteyebilirsiniz. Sandığınızdan daha fazlasını anlayabilirler.
• Soru BPD'si olan birini nasıl terapiye alabilirim? Yaşamlarında karşılaştıkları belirli sorunları çözmenin potansiyel bir yolu olarak terapiyi önerin. Belki onlara terapiyle ilgili kendi olumlu deneyiminizden veya tanıdığınız birinin yaşadığı bir deneyimden bahsedin. Unutma ki, yapabileceğin her şey bu, çünkü istemeyen birinden yardım almak mümkün değil.
• Soru Borderline Kişilik Bozukluğu olan kişiler başkalarına zarar verebilir mi? Bunu öfke veya öfke içinde yapabilirler, ancak çoğunlukla başkalarına zarar vermezler. BPD'li bir kişinin sinirlendiğini görürseniz, ona bol bol yer verin.
• Soru BPD tamamen tedavi edilebilir mi? Terapistim bana BPD'nin tamamen iyileştirilemeyeceğini söyledi. BPD'lerin her zaman belirli yönlerden mücadeleleri olacağını, ancak iyileştirilemese de doğru terapi ile mücadelelerinizle yaşamayı ve mutlu bir yaşam sürmeyi öğrenebileceğinizi söyledi.
• Soru BPD'ye sahip olduğumu hissediyorum çünkü tüm bu semptomları hissediyorum, ancak bir şey söylemekten çok korkuyorum. İntihar etmek istedim ama arkadaşım beni bundan vazgeçirdi. Ne yapacağımı bilmiyorum Heather Kenyon-Haff En Çok Yanıtlayan İlk adım, danışmanlık almak ve sağlık uzmanınız kriterleri karşıladığınıza karar verirse BPD teşhisi koymaktır. BPD'nin depresyon gibi birçok farklı akıl sağlığı bozukluğu profiline de çok benzediğini unutmayın, bu nedenle bu biraz zaman alabilir. İntihara meyilli hissediyorsanız, derhal bir intihar yardım hattından, acil durum numarasından (Amerika'daki 911 gibi) yardım alın veya Acil Servis'e gidin.
• Soru 1,5 yaşındaki kız arkadaşımın BPD'si var. Yaklaşık 5 ay öncesine kadar hiçbir şeyin farkında değildim. Şimdi bu konuda öğrenebileceğim her şeyi öğrenmeye başlıyorum ve sanki pek çok olumsuz, yıkıcı şey (bazıları benim hatam) meydana gelmiş gibi hissediyorum. Onunla mantıklı konuşmaya çalışmak yerine nasıl tepki vereceğimi öğrenirsem bu tersine çevrilebilir mi? Geçmiş değiştirilemez. Bununla birlikte, onunla daha sağlıklı bir ilişkiye sahip olmak istiyorsanız, çevrimiçi birçok kaynak var. DBT becerilerine bakmanızı ve onunla endişeleriniz hakkında konuşmanızı tavsiye ederim. Genel olarak, BPD'li biriyle 'mantıklı konuşma' girişimlerinin çoğu, işleri daha iyi yerine daha kötü hale getirebilir. BPD'li kişi kendini geçersiz hissedebilir veya gerçek duygularının anlaşılmadığını hissedebilir. Bu nedenle, BPD'li birinin yoğun duygularını nasıl anlayacağınızı ve bunlara nasıl tepki vereceğinizi öğrenmek için çaba sarf etmenin doğru yönde atılmış olumlu bir adım olduğuna katılıyorum. Kendinizden almayı unutmayın.
• Soru Sınırda kişilik bozukluğum olabileceğini düşünüyorum. Genellikle dürtüselim, bir takım dengesiz ilişkilerim ve olağandışı öfke nöbetlerim var. 12 yaşındayım. Ne yapmalıyım? BPD'nin genellikle 18 yaşından önce teşhis edilmemesinin bir nedeni vardır, bu sadece sizin yaşınızdaki hormonlar ve ergenlik olabilir. Gerçekten sahip olduğunuzu düşünüyorsanız, bir terapistten yardım almalısınız.
• Soru Kendime BPD teşhisi koydum. Çoğu semptomum var ve arkadaşlarım ve ailem bunu onaylıyor. Teşhise ihtiyacım var mı? Bir doktorun beni ciddiye almayacağından endişeliyim. Bir profesyonelden yardım almanız ve gerçek bir teşhis almanız en iyisidir. Bunu aldıktan sonra, doktorunuz / terapistiniz / danışmanınız başa çıkma mekanizmaları geliştirmenize yardımcı olabilir, bir tedavi yolu oluşturmanıza yardımcı olabilir ve yardımcı olabilecek diğer tedavi türlerini yönlendirebilir.
• Soru 23 yaşındaki karımın BPD'si varmış gibi hissediyorum; hayatımın ve diğer aile, arkadaşlar vb. ile nasıl etkileşim kurduğumuzun tam kontrolünü istiyor. Kendim için danışmanlık arıyorum, ancak bu terapinin ona fayda sağlayacağını görmeyi reddediyor. Bunun yeterli olduğunu hissediyorum. Ne yapabilirim? Sırf BPD'ye sahip olması, ona hayatınızın tam kontrolünü vermez. Aşamayacağı sınırlar koyabilirsiniz. Terapiye gelince, yaşadığınız problemler için terapiye gitmesini istemeye devam edin; yardımcı olacaksa çift terapisi. Eğer onun baskıcı hale geldiğini hissediyorsanız, oturun ve ona böyle söyleyin, ancak sınırlarınızı sağlam tutun.
• Soru Kızgın biriyle nasıl başa çıkabilirim? Tepki vermenin en iyi yolu sakin kalmak ve durumu daha da kötüleştirebileceği için öfke veya saldırganlıkla karşılık vermekten kaçınmaya çalışmaktır. Genellikle BPD'li kişiler, özellikle sakin bir ortamda iseler, sadece kısa bir süre süren öfkeli patlamalara sahiptir. Kişiyi yürüyüşe çıkmaya ya da koşmaya ve öfkesine ek bir çıkış yapmaya teşvik edebilirsiniz.