İlişkilerde Stresle Nasıl Başa Çıkılır?

Her ilişkinin zorlu noktaları vardır. O zaman geldiğinde, korkmanıza gerek yok. Her ilişkinin iniş ve çıkışları vardır: stres, daha keyifli anlar kadar doğal bir parçasıdır. Hepimiz işte veya arkadaşlarımızla veya ailemizle zor zamanlar geçiririz. Ya da belki stres partnerinizle olan bir yanlış anlaşılmadan kaynaklanabilir. Bu hayatın normal seyridir: ilişkinizi ve kendi duygusal sağlığınızı etkilemesine izin vermemelisiniz.

Adımlar

Yöntem bir arasında 3: Dışsal Stres Kaynakları ile Başa Çıkmak

1. bir Stresin kaynağını izole edin. Bu, ilişkinizin dışından (iş, aile, mali konular) veya içeriden gelebilir. Stresin kaynağı ilişkinin kendisi değilse, stresin özel hayatınızı bozmasına izin vermeyin. Partnerinizle olan konuşmalara sızmaması için nasıl yöneteceğinizi öğrenin.
   • Stres, ilişkinin dışından geldiğinde, en iyi çözüm, sorunu tomurcukta atlatmaktır. Örneğin, bir işle ilgili memnuniyetsizliğiniz ilişkinizi zorlaştırıyorsa, refahınızı etkilemesine izin vermek yerine yeni bir iş bulmayı düşünün.
2. 2 Öncelik kontrolü yapın. İlişkiniz sizin için stres kaynağından veya stresli olduğunuz gerçeğinden daha önemliyse, o zaman kendinize ve eşinizin iyiliğine odaklanmalısınız.
   • Partnerinize, ilişkinizin her şeyden daha önemli olduğunu açıkça belirtin. Örneğin, şöyle diyebilirsiniz: 'Üzgünüm işte zor bir dönemden geçiyorum ve bu bizi zorluyor. Benim için en önemli olan sen olduğunu biliyorsun.
3. 3 Birey olarak değil, birlikte stresle başa çıkın. Sizi ve ortağınızı zor bir zamanla karşı karşıya kalan ve birlikte çözüm arayan bir ekip olarak görün. Egonuzu bir köşeye koyun ve kendinize 'Ne yapabiliriz?' Diye sorarak sorunları düşünün. 'Ne yapabilirim?' yerine
   • Stres, partnerinizin zor bir durumla uğraşmasından kaynaklanıyorsa, sempati duyun ve aktif cesaretinizi gösterin. Bir takımın parçası olarak, yardımcı ve yorgan rolünü oynamaya çağrılıyorsunuz.
   • Siz ve eşiniz hangi sorunla uğraşıyor olursanız olun ilişkiye bağlı olduğunuzu açıkça belirtin. Stres, herhangi bir ilişkinin gücünü sınar. Zorluklara rağmen birlikte kalmak istiyorsanız, açıkça belirtin.
   UZMAN TAVSİYE

   Elvina Lui, MFT

   Evlilik ve Aile Terapisti Elvina Lui, San Francisco Körfez Bölgesi'nde ilişki danışmanlığında uzmanlaşmış Lisanslı bir Evlilik ve Aile Terapistidir. Elvina, 2007 yılında Batı Semineri'nden Danışmanlık Yüksek Lisansını aldı ve San Francisco'daki Asya Aile Enstitüsü ve Santa Cruz'daki New Life Community Services kapsamında eğitim aldı. 13 yıldan fazla danışmanlık tecrübesine sahiptir ve hasar azaltma modeli konusunda eğitim almıştır. Elvina Lui, MFT
   Evlilik ve Aile Terapisti

   Dış stres faktörleriyle karşılaştığınızda, birbirinizin yanında olmayı unutmayın. Stres her şeyi daha zorlu hale getirebilir, ancak birbirinizin arkasını kollamak ve empati kurmak çok önemlidir. Ne olursa olsun, destek olun ve birbirinizi bu tür engelleri aşmaya teşvik edin. İlişkinizde gereksiz çatışmalara neden olabileceğinden, birbirinizi suçlamaktan veya hayal kırıklığını üstlenmekten kaçının.

   
   
   
4. 4 İletişim becerileriniz üzerinde çalışın. Çoğu ilişki probleminin kaynağı, ortakların endişelerini ve duygularını doğrudan ifade edememesidir. Ekip olarak bir çiftin ihtiyaç duyduğu ilk beceri, açık, dürüst ve saygılı bir şekilde konuşmaktır.
   • Duygularınızı geride bırakmayın. Sessizlik kendi başına başka bir gerginlik kaynağıdır ve sadece gerginlik yaratır. Tüm endişelerinizi ve duygularınızı ifade edin, ancak bunu samimi ve yargılayıcı olmayan bir şekilde yapın. Sorular ('Neden yaptın ...?') Veya olumsuz cümleler ('Sevmedim ..) yerine' Hissediyorum ... 'veya' Sanırım ... 'gibi olumlu ifadeler kullanın. . ').
   • Mizah, gerginliği gidermek için harikadır. Zor bir durum hakkında şaka yapmak ya da komik tarafını görmek, ikinize de stresiniz için olumlu bir çıkış sağlar ve olayları perspektif haline getirmenize yardımcı olur. Ancak şakayı partnerinize değil, kendinize veya zor duruma göre yapın.
5. 5 Finansal sorunlarla birlikte yüzleşin. Para, bir ilişkideki stresin ilk nedenlerinden biridir. Borç, işsizlik veya benzeri sorunlar bir çift olarak hayatınızı zorlaştırıyorsa, bu konuda açık olmalı ve birlikte çözüm aramalısınız.
   • Utanmadan profesyonel mali tavsiye alın. İnsanlara zor zamanlarda yardım etmek bir danışmanın görevidir: Sizin durumunuz, uğraştıkları birçok kişiden sadece biridir.
   • Sıkıntılar içinde olduğunuz için birbirinizi suçlamayın. Partnerinizi daha önemli şeyler için biriktirmek yerine dışarıda bir gece para harcamakla suçlamak sadece gerginliği artıracaktır.
   • Partnerinizden hiçbir şey saklamayın ve onun kadar şeffaf olduğundan emin olun. Para kaybının hayatınızı nasıl değiştirdiğini ve bunun size nasıl hissettirdiğini dürüstçe tartışın.
6. 6 İşin ilişkinizi ele geçirmemesi gerektiğini unutmayın. İşler, herkesin hayatının ve enerjisinin büyük bir bölümünü kaplar. Bununla birlikte, işle ilgili stres genellikle bir çiftin refahını etkileyebilir. Bu, hepsini kendinize saklamanız gerektiği anlamına gelmez. Partnerinizle paylaşın ve birlikte stres giderici aktiviteler bulun.
   • İşinizi asla partnerinizle bir karşılaştırma terimi olarak kullanmayın. Benzer veya tamamen farklı meslekleriniz olabilir, ancak profesyonel başarınızı veya başarısızlıklarınızı partnerinizinkine göre ölçmek asla iyi bir fikir değildir.
   • Kendinize ve eşinize işten biraz izin verin. Aslında, gerçekten önem verdiğiniz şeyin ofisinizde olmadığının bir işareti olarak, işinizi arada bir aldatabilirsiniz.
7. 7 Bir çift olarak hastalıkla baş etmeyi öğrenin. Kronik ağrı veya beklenmedik bir hastalık, bir ilişkiye çok fazla baskı uygulayabilir. Böyle bir durumda, hastalığın alışkanlıklarınızı değiştirebileceğini unutmayın, ancak siz yine de eskisi gibi aynı insanlarsınız. Değişiklikle birlikte başa çıkın ve özellikle bu durumda ortakların birbirlerine yardım etmek için orada olduklarını unutmayın.
   • Acı çekiyorsanız, geri durmayın. Partnerinize bunun hayatınızı nasıl etkilediğini ve sizi nasıl hissettirdiğini bildirin. Partnerinizin zihninizi okumasını bekleyemezsiniz: kendinizi açıkça ifade edin ve yardım istemekten korkmayın.
   • Kendinizin veya eşinizin durumu hala mümkün kılıyorsa, seks yapmaya devam edin. Hasta olmak, bir bütün olarak hayattan vazgeçmeniz gerektiği anlamına gelmez. Hala zevk alabileceğiniz şeylerden en iyi şekilde yararlanın!
8. 8 Dinle. Stresli zamanlarda, kendi sorunlarınıza ve duygularınıza odaklanma eğiliminde olabilirsiniz. Bu, partnerinizin ancak konuşmasına izin verirseniz size yardım edebileceğini unutmanıza neden olabilir.
   • Onların söylediklerini göz ardı etmeyin: öğütlerini iyice düşünün ve çabalarınız için minnettarlık gösterin.
   İlan

Yöntem 2 arasında 3: İlişki Sorunlarının Üstesinden Gelmek

1. bir İlişkinizdeki sorunu izole edin. Stres, ilişkinizdeki zorluklardan kaynaklanıyorsa, bu tür sorunlarla ilişkinin kendisi arasında bir ayrım yapın. Tek bir zorluğun tüm ilişkiyi etkilemesine izin vermemelisiniz.
   • İlişkide neyin işe yaramadığını bulun ve neyin işe yaradığını bir güç noktası olarak kullanarak bu özel sorunu ele alın.
2. 2 Tepki vermeyin, tepki vermeyin. Ne yapar reaksiyon farklı tepki yoğunluğu ve duygusal alt metnidir. Cevaplarınızı iyice düşünün. Öfke, alay, suçlama ima ediliyorsa, bu bir tepkidir. Bu, iletişimi yalnızca amacın bir çözüm bulmaktan çok kazanmak olduğu bir masa tenisi maçına dönüştürecektir. Ancak bir takım her zaman aynı tarafta oynar.
   • Yorumlarınızı yargı olarak ifade etmeyin veya inadından partnerinizi suçlamayın. Bu yalnızca daha fazla strese ve yanlış anlamaya yol açabilir. Bunu, geçmiş eylemler yerine gelecekteki hedeflere odaklanarak yapabilirsiniz. Eşinizin bulaşıkları yıkamaması sizi hayal kırıklığına uğrattıysa, bir sonraki fırsatta, geçmişte yapmadıklarından bahsetmeden bulaşıkları yıkamalarını isteyin.
   • Sadece bir tartışmayı kazanmak için partnerinizin fikirlerini geçersiz kılmayın. Kendinizi haklı çıkarmak egonuz için iyi olabilir ama bir takımı asla daha güçlü yapmaz.
   • Öfkelendiğimizde iletişimin savaş modellerini takip ettiğini anlayın: saldırganlık ve savunma. İkisinden de kaçınmalı ve konuşmayı eşit şartlara getirmeye çalışmalısınız. Fikirleri silah veya kalkan olarak kullanmadan olumlu ifadeler olarak ifade edin.
3. 3 Kaba tepkileri açıkça tartışın. Partnerinizin tonu agresif veya yargılayıcı hale gelirse, nazikçe işaret edin ve mesajın arkasında ne olduğunu sorun. Söylediklerimiz genellikle neden söylediğimiz kadar önemli değildir. Bu, sert bir cevap için tartışarak zaman harcamak yerine, asıl stres kaynağına değinmenize yardımcı olacaktır.
   • Partnerinizin tepkisi kötü ise hoşgörülü olun. Bu tekrar tekrar meydana gelirse, bunun yararlı bir tartışma olmadığına dikkat edin. Asla bir çözüme yol açmayacak, sadece daha fazla strese yol açacaktır.
   UZMAN TAVSİYE

   Elvina Lui, MFT

   Evlilik ve Aile Terapisti Elvina Lui, San Francisco Körfez Bölgesi'nde ilişki danışmanlığında uzmanlaşmış Lisanslı bir Evlilik ve Aile Terapistidir. Elvina, 2007 yılında Batı Semineri'nden Danışmanlık Yüksek Lisansını aldı ve San Francisco'daki Asya Aile Enstitüsü ve Santa Cruz'daki New Life Community Services altında eğitim aldı. 13 yıldan fazla danışmanlık tecrübesine sahiptir ve hasar azaltma modeli konusunda eğitim almıştır. Elvina Lui, MFT
   Evlilik ve Aile Terapisti

   Uzmanımız Kabul Ediyor : Zor durumda, bir araya gelin ve iyi takım arkadaşları olun. Bunu başarılı bir şekilde yaparsanız, zorluklar ilişkiyi güçlendirecektir.

4. 4 Partnerinize saygı gösterin ve karşılığında saygı bekleyin. Bu, herhangi bir ilişkinin altın kuralıdır. Birbirinize söyledikleriniz veya yaptıklarınızla saygı göstermek, kaynağın harici veya dahili olması fark etmeksizin stres düzeyini azaltacaktır.
   • Saygı, bir ilişkide eşit güce sahip olmak demektir. Ne söylediğiniz veya yaptığınız, eşinizin ne söylediği veya yaptığı kadar önemlidir. Bunun yerine stres, her zaman bir güç dengesizliğinden kaynaklanır. Örneğin, iki partnerden biri aşırı derecede kontrolcü veya itaatkar olabilir.
5. 5 Partnerinize güvenin ve olduğu gibi kabul edin. Stres, başarısız beklentilerden de kaynaklanabilir. Eğer durum buysa, sorun eşinizin sağlayamadığı şeyden çok beklediğiniz şeydedir. Partnerinizi tüm hataları ve zayıflıkları ile seçtiniz, üstelik sabitleyici olarak değil. Sevgi kabul ve güvene dayanır.
   • Kabul etmenin bir sonucu affetmektir. Partneriniz yanlış bir şey yapmış olabilir. Ancak ilişkiniz en önemli şeyse, kin tutmak yerine salıvermelisiniz.
6. 6 Müzakereye ve teslim olmaya açık olun. Her ilişki, çatışmaların sürekli yeniden düzenlenmesini ve çözümlenmesini gerektirir. İletişim sorunsuz ve eşitse, müzakere doğal bir süreç olarak gerçekleşir. Bu aynı zamanda, sizin için en önemli olan şey bu değilse, bir tartışmayı nasıl kaybedeceğinizi veya bırakacağınızı bilmeniz gerektiği anlamına gelir.
   • Teslim olmak, eşinizin tüm isteklerini pasif bir şekilde yerine getirmek anlamına gelmez. Her zaman doğru ya da kontrol altında olma arzunuzu küçültmek için aktif bir seçimdir. Ancak, bu aynı zamanda karşılıklı olarak gerçekleşmelidir. Her zaman teslim olan sizseniz, çözülmesi gereken bir güç dengesizliği vardır.
7. 7 Gerekirse bir ilişki koçuyla konuşun. Stresin ilişkiniz üzerinde çok fazla etkisi olduğunu ve sizin ve partnerinizin sorunu kendi başınıza çözemeyeceğini düşünüyorsanız, onunla profesyonel yardım alma olasılığını tartışın. Bir danışman, nesnel bir bakış açısı sunacak ve soruna saldırmak için stratejilere odaklanmanıza yardımcı olacaktır.
   • Partneriniz size katılmak istemiyorsa, yine de kendi başınıza bir danışman veya terapistle görüşebilirsiniz. Bu, stresinizi atabileceğiniz ve bununla nasıl başa çıkılacağı konusunda profesyonel tavsiye alabileceğiniz bir dış çıkış sağlayacaktır.
   İlan

Yöntem 3 arasında 3: Kendi Zamanınızda Stresle Başa Çıkmak

1. bir Partnerinizden biraz zaman ayırın. Bir ilişki genellikle 7/24 iş gibi gelebilir. Bununla birlikte, özellikle baskı altındaysanız, arada bir kendi başınıza biraz zaman geçirmek gibi hissetmeniz son derece doğaldır. İlişkiye zarar vereceğinden korkmadan kendi başınıza yapabileceğiniz aktiviteler bulun.
   • Bir ilişkide kendinizi kaybettiğinizi hissettiğiniz için stresliyseniz, bireyselliğinizi ve sizi eşsiz bir insan yapan şeyi yeniden onaylamaya çalışın.
   • Aslında, biraz bağımsızlıktan zevk almak, partnerinize daha güçlü bir birey olarak geri dönmenizi sağlayacaktır. Birbirinizi özlemek iyidir: Partnerinizin neden bu kadar önemli olduğunu anlamanıza ve birlikte geçirdiğiniz zamana değer vermenize yardımcı olur.
2. 2 Açmak için alternatif yollar bulun. Özellikle stres ilişkinin dışından geliyorsa, partnerinizle birlikte olmadan önce yükü boşaltabilmeniz için dışarıdan çıkış yolları bulmalısınız.
   • Bu, sizin için en iyi yolun ne olduğuna bağlıdır: spor birçok insan için işe yarar. Ancak okumayı, daha sık dışarı çıkmayı, yürümeyi veya meditasyonu tercih edebilirsiniz.
3. 3 Egzersiz yapmak. Göğsünüzdeki yükü almanın fiziksel aktivite ile silkelemekten daha iyi bir yolu yoktur. Tam olarak sportif biri olmasanız bile, stresle terlemenin ilişkiniz üzerindeki etkisini azaltacağından emin olabilirsiniz.
   • Aktivitenin türü, stres giderici olarak en etkili olanı bulduğunuza bağlıdır. Koşu, yüzme veya bisiklete binme gibi kardiyo aktiviteleri size zihninizi boşaltma şansı verebilir. Ya da gerginliği atmanız gerekiyorsa kickboks veya dövüş sanatlarını tercih edebilirsiniz. Spor ve meditasyonu birleştirmek istiyorsanız, yoga en iyi sonucu verebilir.
4. 4 Aileniz ve arkadaşlarınızla sorunları paylaşın. Partneriniz, stresinizi birlikte attığınız tek kişi olmamalıdır. Endişeleriniz hakkında yakın arkadaşlarınız veya aile üyelerinizle konuşun ve onlardan tavsiye ve sempati isteyin.
   • Ailenizden biriyle konuşursanız, destekleyici olacaklarından emin olun. Aile meselelerinin halihazırda yaşadıklarınıza daha fazla stres katmasını istemezsiniz!
   • Sizi önemseyen ancak strese neden olan şeyle kişisel olarak ilgilenmeyen arkadaşlar, konuşulacak en iyi kişiler olabilir. Örneğin, işinizden stres geliyorsa, onunla bağlantısı olmayan bir arkadaşınızdan destek alın.
   İlan

Topluluk Soru-Cevap

Arama Yeni Soru Ekle Soru Sor 200 karakter kaldı Bu soru yanıtlandığında bir mesaj almak için e-posta adresinizi ekleyin. Sunmak
İlan

Uyarılar

• Unutmayın, sorunlardan kaçınmanın kısa vadeli bir çözüm olarak işe yarayabileceğini, ancak yalnızca uzun vadede stres seviyenizi artıracağını unutmayın.
• Partnerinizin eylemleri sizi duygusal, fiziksel veya finansal olarak güvensiz hissettiriyorsa, bu bir sınırın aşıldığı anlamına gelir. Bu durumda, ilişkinizi ciddi şekilde yeniden gözden geçirmeli ve istismar mağdurları için bir programla iletişime geçmelisiniz.

İlan