Havadan Çember Nasıl Yapılır

Bir hava çarkı veya elsiz çember, ustalaşmak için pratik ve sabır gerektiren uzman düzeyinde bir jimnastik hareketidir. Düzenli çarklar ve tek elle kullanılan çarklarla tamamen rahatlayarak eğitiminize başlayın. Kendinizi güvende hissettiğinizde, hareket sırasında kendinizi ilerletmek için ihtiyaç duyduğunuz ivmeyi vermek için bacaklarınızın tekme hareketini kullanarak antenlere geçin. Bunu asmak için pratik yapmak gerekecek, ancak yakında başarmak için çok çalıştığınız yeni numaranızla arkadaşlarınızı şaşırtabileceksiniz!

Adımlar

Yöntem bir 2: Havadan Bir Çember Tekerleğini Çalıştırma

1. bir Bacaklarınızla omuz genişliğinde durun. Anteni başlatmadan önce, bacaklarınız açık ve kollarınız yanlarınızda durarak dengenizi bulun. Bakiyenizi bulmak, anteni daha hassas bir şekilde yürütmenize yardımcı olacaktır.
   • Sert bir yüzeyde hava çarkları yapmayın. Bunları her zaman dışarıda çimlerin üzerinde veya içeride jimnastik matları üzerinde yapın.
   • Düşerseniz sizi yakalayabilecek bir gözcü kullanın.
   • Diğer gelişmiş jimnastik hareketlerinin yanı sıra normal ve tek elli çemberde hâlihazırda yetkin değilseniz, hava çemberini denemeyin. Önceden jimnastik deneyimi olmadan hava at çarkları yapmaya başlarsanız, yaralanma riskiniz yüksektir.
2. 2 Birkaç koşu adımı atın. Antenden önce koşmak size daha fazla hız ve ivme kazandırarak, elinizi kullanmadan numarayı gerçekleştirmenizi kolaylaştırır. Adımlarınızın eşit ve kontrollü olduğundan emin olun.
   • Antene hakim olduğunuzda, bunu önce koşmadan yapabileceksiniz. Koşmak, öğrenmeye başladığınızda ihtiyaç duyduğunuz ivmeyi elde etmenizi kolaylaştırabilir.
3. 3 Fırlatma ayağınızı yukarı kaldırın. Birkaç adım attıktan sonra, anteniniz için fırlatmak istediğiniz fırlatma ayağınızı veya bacağınızı göğsünüze paralel olacak şekilde kaldırın. Fırlatma ayağınızı kaldırırken, arka ayağınızla küçük bir zıplama yapın. Ellerinizi vücudunuzdan uzak tutun, yana doğru uzatın ve omuzlarınızla aynı hizada tutun.
   • Daha yeni başlıyorsanız, fırlatma ayağınız, genellikle daha güçlü olan baskın ayağınız olmalıdır.
   • Bunu, anten için ihtiyaç duyduğunuz ivmeyi oluşturmanıza yardımcı olacak bir rüzgar adımı olarak düşünün.
4. 4 Fırlatma ayağınızı yerleştirin. Arka ayağınızla zıpladıktan sonra, fırlatma ayağınızı yere koyun. Fırlatma bacağınızın dizini bükülü tutun ve kollarınızı hala dışarıda ama belinizle aynı seviyede olacak şekilde aşağı indirin.
5. 5 Arka bacağınızı yukarı kaldırın. Ön bacağınız dikili iken, arka bacağınızla başlayın. Gövdeniz şimdi yere yatay olmalı, öndeki bacağınız yere dik olarak yerleştirilmiş ve diğer bacağınız arkanızda sallanacaktır.
   • İhtiyacınız olan yüksekliği elde etmek için alt bacağınızı kullanın. Ayağınızla yerden yukarı doğru itin. Unutmayın, bu uzandığınız yerde normal bir çember gibi değildir. Bunun yerine, sizi havadan geçirecek yüksekliğe gidin.
6. 6 Her iki bacağınızı da başınızın üzerinde sallayın. Arka bacağınızı kırmaya devam edin, ardından her iki bacağınız da başınızın üzerinde olacak şekilde ön bacağınızı fırlatın. Uzanmak ve yeri kapmak için can atıyorsanız ellerinizi yumruk yapın.
   • Kafanın üstüne düşeceğini hissediyorsan, ellerini aşağı indir. Yaralanma riskini almaktansa güvende olmak daha iyidir.
   • Kollarınız gövdenize dik olacak şekilde gövdenizi seyahat yönüne bakacak şekilde bükmeye çalışın.
   • Havadan geçerken ileriye bakmaya devam edin.
7. 7 İlk ayağınıza inin ve fırlatma ayağınızı yerleştirin. Anteni bitirmek için, bacağınızı uzatılmış kollarınız arasında sallayın ve yere koyun. Bacağınız aşağı sallıyorsa ve kollarınız yolundaysa, kollarınızı hareket ettirin, böylece yere inerken kendinizi tekmelemeyin.
   • İniş ayağınızdan yaklaşık bir fit uzaklıkta fırlatma ayağınızla aşağıya dokunun.
   • Düzeltin ve gerekirse dengenizi geri kazanmak için ellerinizi kullanın. Anteninizi yeni bitirdiniz!
8. 8 Yeni başladığınızda bir gözcü kullanın. Bir hava çarkının nasıl yapıldığını öğrenirken, her zaman sizi fark edecek biriyle pratik yaptığınızdan emin olun. Gözcünün arkanızda ve tekerleği yapacağınız yönde yana doğru durmasını sağlayın.
   • Bir gözcü, anteni gerçekleştirirken sağ elini sol kalçanıza koyarak size yardımcı olabilir ve işiniz bittiğinde sol elini sağ kalçanıza koyarak sizi yakalayabilir, böylece dengeyi kaybetmezsiniz.
   • Eğer anteni tamamlayıp devrilemezseniz bir gözcü sizi yakalayabilir.
9. 9 Anteni sabit bir başlangıç ​​konumundan pratik yapın. Antenlerin nasıl yapılacağını öğrenmeye yeni başladığınızda, birkaç koşu adımı atarak ihtiyacınız olan ivmeyi elde etmek daha kolaydır. Anten çekerken kendinizi rahat hissettiğinizde, koşuyu kesin ve arka ayağınız ve patlayıcı bir kalkışla zıplamanızla ivme kazanın. İlan

Yöntem 2 2: Havadan Bir Çember Tekerleği Oluşturmak

1. bir Düzenli çember yapma alıştırması yapın. Normal takla çalmayı atlamayın ve doğrudan antenlere geçin. Nasıl yapılacağını bilmek Çember hareketi yapın antrenmanınız için gerekli olan denge ve koordinasyon hissinizi zahmetsizce güçlendirecektir. Uykunuzda bir çember atabileceğinizi hissedene kadar pratik yapmaya devam edin!
   • Normal bir çember, bir hava çemberinin temelidir ve bunu yaparken% 100 rahat hissetmezseniz, bir hava çemberini öğrenmede başarılı olamazsınız.
2. 2 Tek elle takla at. Normal çemberde ustalaştıktan sonra, nasıl yapılacağını öğrenin.Tek Elle Çember Yapın. Tek elle kullanılan bir çember sizi hedefinize bir adım daha yaklaştırır ve iki elinizi de kullanmadan çemberden enerjinizi nasıl hızlandıracağınızı öğretir.
   • Tek elle çember hareketi yaptığınızda, sağ ve sol elleriniz arasında geçiş yapın. Bu, dublör için ellerinizden birine bağımlı olmanızı önleyecektir.
3. 3 Tek elle çember yapın ve elinizi indirmeyi geciktirin. Tek elle takla atarken kendinizi rahat hissettiğinizde, bunları yapmaya çalışın ve çevirirken elinizi bırakmak için mümkün olan son ana kadar bekleyin.
   • Bu, elinizi koltuk değneği olarak kullanmanıza engel olur, böylece elleriniz sizi desteklemeden havada baş aşağı hareket etme hissine alışırsınız.
4. 4 Düzenli olarak dinamik esnemeler yapın. Antenleri ve diğer püf noktalarını öğrenmeye başladıysanız, dinamik uzantılar son derece önemlidir. Dinamik esnemeler, bir pozisyonu esnetmek ve tutmak yerine kaslarınızı bir dizi hızlı hareketle esnetmenizi gerektirdiğinden, normal esnemelerden farklıdır.
   • Dinamik esnemeler, siz antenler veya diğer numaralar yaparken vücudunuzun geçtiği hızlı hareketleri taklit ettiğinden, bu esnemeleri antrenmandan önce yapmak kas çekme veya kendinize zarar verme olasılığını en aza indirir.
   • Dinamik esneme örnekleri arasında bacak kaldırma ve tekmeler, vücut bükülmeleri ve yan kıvrımlar bulunur.
   İlan

Topluluk Soru-Cevap

• Soru Bir anteni öğrenmek ne kadar sürer?Berenson'a sordu
  Jimnastik Eğitmeni Tanya Berenson, bir Jimnastik Eğitmeni ve Los Angeles Jimnastik Okulu'nun Genel Müdürüdür. 25 yılı aşkın profesyonel jimnastik deneyimi ile Tanya, aynı zamanda ABD Jimnastik danışmanlığı, ABD Dünya Maccabi Oyunları Baş Antrenörü, ABD Jimnastik Buluşması Direktörü ve RAS danışmanı olarak görev yaptı. B.Ed. Los Angeles Kaliforniya Üniversitesi'nden Erken Çocukluk Gelişimi Doktorası.Berenson'a sorduJimnastik Eğitmeni Uzman Cevabı Bu gerçekten güven seviyenize ve ne kadar hızlı öğrenebileceğinize bağlı olacaktır.
• Soru Bir anten yapmak için en büyük ipucunuz nedir? Anteni yapmak için koşarken dik durun. Anteninize yaklaşırken eğilirseniz, çok fazla yükseklik elde edemezsiniz. Bu yüzden yukarı ve ileri zıpla, aşağı ve ileri değil.
• Soru Korkmamayı nasıl hatırlarım? Havada kendinizi baş aşağı çevirmekten biraz korkmak doğaldır! Korkularını yatıştırmanın iyi bir yolu, her zaman ellerini aşağı indirebileceğini hatırlamaktır. Anteni mükemmel yapmak zorunda olmanın baskısını ortadan kaldırmak ve her zaman bir 'güvenlik ağına' sahip olduğunuzu bilmek kendinizi daha iyi hissettirmelidir.
• Soru Vücudum esnek olmasa bile hava çarkı yapmam mümkün mü? Evet mümkün. Güçlü, hızlı bir çember yapabildiğiniz sürece, anteniniz üzerinde çalışmaya başlayabilmelisiniz.
• Soru Yine de nasıl havada kalabilirim? Eğer büyük bir hız alırsanız ve yeterince hızlı giderseniz, başınızı yere vurmadığınız sürece ne kadar yüksekte olduğunuzdan endişe etmemelisiniz. Önce bir tepede deneyin - çok yardımcı olur.
• Soru Ellerimi yere koymamaktan nasıl alıkoyabilirim? Birçok yolu var. Elinize bir eşya koyun, böylece yere dokunmak için daha az cazip olacaksınız, kollarınızı dik tutun, böylece elleriniz kalçalarınızda olacak ve ayaklarınızın önünde yere değmeyecekler veya ellerinizi yumruk haline getirip dirseklerinizi bükecekler. Yumruklarınız kaburgalarınızın hemen altında dururken.
• Soru Nasıl hızlı öğreniyorsunuz? Hızlı öğrenmenin en iyi yolu, olabildiğince çok ve sık sık pratik yapmaktır. Kendinizi çok fazla zorlamayın ve denemekte rahat hissetmediğiniz bir şey yapmayın, çünkü sonunda incinebilirsiniz.
• Soru Bölme yaparken deneyime ihtiyacım var mı? Hayır, bölmelerle ilgili deneyim gerekli değildir, ancak kesinlikle kart tekerleğinizin öğrenilmesini kolaylaştırmaya yardımcı olacaktır.
• Soru Bir arial yaparken bacaklarımı nasıl sıkarım Havayı çekerken bacaklarınızın size ivme kazandırdığını unutmayın. Bacaklarınızı çevirerek bu ivmeyi yaratın. Bacaklarınızla ürettiğiniz enerji, onları kıvırmak yerine düz tutmanıza yardımcı olmalı, bu da sizi yavaşlatacaktır.
• Soru Toprağın zarar görmemesi için nasıl gerçekten yükselebilirim? Birkaç koşu adımı atın. Varsa tepeden aşağı in. Daha yükseğe çıkmak için bir trambolin dene. Daha fazla pratik yapın ve yakında havaya yükseleceksiniz.