Skolyoz, omurganın anormal eğriliği olarak tanımlanır. Üç ana skolyoz türü vardır - fonksiyonel, nöromüsküler ve idiyopatik. Skolyozun tipi, ne kadar şiddetli olduğu ve zamanla kötüleşme potansiyeli ne tür bir tedavi süreci izlemeniz gerektiğini belirleyecektir.
Adımlar
Yöntem bir 2: Belirtilerinizi Azaltmak İçin Egzersiz Yapmak
- bir Doktorunuza danışın. Aşağıdaki egzersizler, eğrilerin sola veya sağa dönmesine bakılmaksızın hem C hem de S eğrisi skolyoz tiplerine uyarlanabilir. Bununla birlikte, egzersizleri doğru şekilde adapte ettiğinizden emin olmak için her zaman doktorunuza danışmalısınız.
- Yardımla, etkili tedavi için doğru skolyoz egzersizlerini seçin. Skolyoz egzersizleri, eğri modelinize özel olmalıdır.
- Genel, dengeli egzersiz, hafif ila orta dereceli skolyotik eğrilerle ilişkili hafif sırt ağrısı semptomlarını azaltmanın ameliyatsız bir yolu olarak kabul edilmektedir. Herhangi bir dengesizliği düzeltme umuduyla vücudunuzun sadece bir tarafını çalıştırmayın.
- Bu egzersizler daha büyük bir egzersiz programının bir parçası olarak kullanılabilirken, vücudunuzun yalnızca bir tarafına odaklanmak kas dengesizliğine neden olabilir ve semptomları daha da kötüleştirebilir ve eğrinin ilerlemesini azaltmada veya hatta geciktirmede etkili olduğu gösterilmemiştir.
- 2 Egzersiz topunu gerdirin. Kendinizi bir egzersiz minderi üzerinde diz çökmüş bir pozisyona oturtun. Eğriliğinizin dışbükey tarafında büyük bir egzersiz topunu kalçanıza yaslayın. Kalçanız ve göğüs kafesinin alt kısmı arasında yanınız topa yaslanana kadar topun üzerinde yanlara doğru eğilin. Esnekliği derinleştirmek için üst elinizi uzatırken her iki ayağınızla ve alt elinizle kendinizi dengeleyin.
- Bu pozisyonu 20-30 saniye basılı tutun ve 2-3 tekrar yapın. Bu egzersiz günlük olarak yapılabilir.
- 3 Köpük rulo havluyu gerin. Bir havluyu köpük rulonun etrafına sarın ve egzersiz minderi boyunca enine yatırın. Köpük silindiri vücudunuza dik olacak şekilde yerleştirin. Kalçanız ile göğüs kafenizin altı arasındaki boşlukta durmalıdır. Üst bacağınız düz olmalı ve alt bacağınız arkanızdan dizinizden bükülmüş olmalıdır. Üst kolunuzu eliniz yere değene kadar gerin.
- Duruşu 20-30 saniye tutmaya çalışın ve 2-3 tekrar yapın. Bu egzersizi günlük olarak yapabilirsiniz.
- 4 Partner germe egzersizini yapın. Karnınızın üzerine düz bir şekilde yatın. Vücudunuzu tahta bir pozisyonda kaldırın, böylece ayak parmaklarınız, ön kollarınız ve dirsekleriniz sizi tutar. Partneriniz eğrinizin dışbükey tarafında yanınızda diz çökecek, ellerini sizin göbeğinize koyacak ve orta kısımı nazikçe ona doğru çekerek güzel, derin bir esneme yapacaktır.
- Bu pozisyonu 20-30 saniye basılı tutun ve 3-4 tekrar yapın. Bu egzersizi günlük olarak yapabilirsiniz.
- 5 Merdiven basamağı egzersizini yapın. Daha önce de belirtildiği gibi, skolyoza katkıda bulunabilecek yaygın bir kusur bacak uzunluğundaki farklılıktır. Daha uzun bacakla bir merdivene çıkın. Bir dizinizin üzerine eğilirken karşı bacağı yere indirin. Eğilirken, indirdiğiniz bacağınızla aynı taraftaki kolu olabildiğince yukarı kaldırın. Örneğin, sol bacağınızı indiriyorsanız, sol kolunuzu kaldırın.
- Bu egzersizden 2-3 set 5-10 tekrar yapın. Bunu yalnızca bir tarafta yapın. Bu egzersizi günlük olarak yapabilirsiniz.
- 6 Aşağı bakan köpek germe hareketleri yapın. Bu klasik yoga pozisyonu, skolyoz tedavisi için de etkilidir. Tahta pozisyonunda başlayın - karnınızda, bacaklarınız ve kollarınız önünüzde gerilmiş ve avuç içleriniz yere değecek şekilde. Denge için ellerinizi yerde tutun ve kalçalarınızı ve kalçalarınızı yavaşça havaya doğru itin, böylece vücudunuz zemin üçgenin tabanı olacak şekilde üçgen bir şekil oluşturur.
- Bu pozisyonu 5 saniye basılı tutun, ardından bir kez daha yavaşça tahta pozisyonuna indirin. Her biri beş ila 10 tekrarlık iki ila üç set yapın. Bu egzersizi günlük olarak yapabilirsiniz.
- 7 Ayrık bir duruş yapın. Bu gerginlik aynı zamanda eşit olmayan uzunlukta bacaklardan kaynaklanan skolyoz için de tasarlanmıştır. Önünüzdeki uzun bacak ile öne çıkın. Gövdenizi dik tutun, ardından ağırlığınızı ön ve arka bacaklarınız arasında ileri geri kaydırmaya başlayın. Ağırlığınızı üzerine kaydırırken öne dizinizin bükülmesine izin verin. Ön bacağınızın karşısındaki kolu mümkün olduğu kadar yukarı kaldırın. Bir kolunuzu kaldırırken, diğer kolunuzu avuç içi ile rahatça gidebildiğiniz kadar yukarı kaldırın.
- Bu hareket gövde ve omurganın ön bacağın yan tarafına doğru dönmesine neden olur.
- Bu egzersizi yalnızca bir tarafta gerçekleştirin. Her biri beş ila 10 tekrarlık iki ila üç set yapın. Bu egzersizi günlük olarak yapabilirsiniz.
- 8 Öne eğilme egzersizleri yapın. Bu egzersize dizleriniz minderin üzerinde ve karnınız büyük bir egzersiz topunun üzerinde olacak şekilde başlayın. Rahat bir pozisyonda topun üzerine düşmenize izin verin. Bu pozisyondan, sırtınızın topun kendisine dik olduğu noktaya kadar kendinizi rahatlatın. Kollarınızı ve bacaklarınızı düz tutun, böylece onlar da topa dik olarak hareket eder.
- Bu pozisyonu 10'a kadar tutun ve 10 tekrar yapın.
- 9 Bükülmüş yükseltmeler yapın. Bu egzersize, denge sağlamak için ayaklarınızı yere düz bir şekilde koyarak büyük bir egzersiz topunun üstüne oturarak başlayın. Vücudunuz bir masa şeklinde görünecek şekilde eğilin ve kollarınızı uyluklarınızın ortasına sarabilirsiniz. Ellerinizdeki hafif el ağırlıklarını kaldırın ve dirseklerinizi yumuşak ve kollarınızı yanlarınıza yakın tutarak hafif ağırlıkları yere paralel olana kadar kaldırın, ardından tekrar aşağı indirin.
- Bu egzersiz için üç set 10 tekrar yapabilirsiniz. Bu egzersizi günlük olarak yapabilirsiniz.
Yöntem 2 2: Ek Tedavi Görmek
- bir Sahip olduğunuz skolyoz tipini belirleyin. Skolyozun üç ana formu vardır ve her birinin farklı tedavi seçenekleri olabilir. Bu formlar arasında fonksiyonel, nöromüsküler ve idiyopatik skolyoz bulunur. Hastalar ayrıca dikenlerine bir C eğrisi veya S eğrisi arasında farklılık gösterir. Doktorunuz skolyozunuzun teşhisine ve en iyi tedavi seçeneklerine yardımcı olabilir.
- Fonksiyonel skolyoz, vücudun başka bir yerindeki bir tür yapısal kusur nedeniyle omurganın eğriliğidir. Buna neden olan yaygın bir kusur, bacaklar arasındaki uzunluk farkıdır. Bu genellikle kullanıcının ayakkabının içine sokabileceği ortotik bir kama ile düzeltilebilir. Bu, bacak uzunluğundaki farkı düzeltmeye ve omurganın anormal şekilde kıvrılmasını önlemeye yardımcı olacaktır.
- Nöromüsküler skolyoz, omurganın kendisinde bulunan yapısal anormallikler nedeniyle omurganın eğriliğidir. Daha kötüye gitme potansiyeli yüksek olduğundan, bu genellikle ameliyatla tedavi edilir.
- İdiyopatik skolyoz, adından da anlaşılacağı gibi, bilinmeyen nedenlerle omurganın eğriliğidir. Durum genellikle bebeklik döneminde düzelir, ancak gözlem gerektirir. Okul çağındaki çocuklarda ortaya çıkarsa, kötüleşme potansiyeli de yüksektir. Eğri 25 derecenin altındaysa tedavi gerekmez.
- 2 Diş tellerini ve cerrahi seçenekleri araştırın. Genel olarak konuşursak, 25 ila 40 derece arasındaki eğriler bir destek gerektirebilir. 40 derecenin üzerindeki eğriler için ameliyat önerilir. Doktorunuz, özel durumunuz için bir sırt desteği, ameliyat veya başka bir seçeneğin en iyisi olup olmadığını belirleyecektir.
- 3 Tedavi yöntemleri konusunda doktorunuza danışın. Yöntem 1'deki ev egzersizlerinin yanı sıra, doktorunuz veya fizyoterapistiniz, Schroth, Nu Schroth ve Skolyoza Bilimsel Egzersiz Yaklaşımı (SEAS) yöntemlerini içeren başlıca skolyoz tedavi yöntemlerinden birine dayalı olarak daha titiz bir tedavi seçeneği önerebilir. Her yöntem, belirli bir hastanın tam omurga eğriliğine göre uyarlanmış farklı ilkeler ve teknikler kullanır.
- Schroth Yöntemi, anormal postürü tersine çevirmeye çalışarak skolyozu tedavi eder. Egzersizler, pelvisin pozisyonunu düzeltmeyi, mümkün olan en iyi postürü elde etmeye yardımcı olmak için spinal uzatma ve ardından rotasyonel açısal nefes almayı ve onları güçlendirmek ve mümkün olan en iyi postürü desteklemek için gövde kaslarındaki gerilimi kullanmayı amaçlar.
- Nu Schroth Yöntemi, son yıllarda bu hastalığa ilişkin yeni bilgileri ve anlayışı yansıtmaktadır. Bu yöntemin bazı avantajları arasında düzenli olarak gerçekleştirmeyi kolaylaştıran bir ev egzersiz rutini, egzersizlerin ilerlemesini ve etkilerini izlemek için düzenli görüntüleme çalışmaları ve egzersizlerin etkinliğini artırmak için kayropraktik ve manuel terapi teknikleri bulunur.
- SEAS Yöntemi, haftada iki kez evde veya fizik tedavi merkezinde yapılan egzersizleri gerektirir. SEAS yönteminin avantajları, tamamen bireysel hastaya göre uyarlanmış Aktif Kendi Kendini Düzeltmeye (ASC) dayalı egzersizler, hastanın maksimum işlevi elde etmesine yardımcı olan pozisyonlar ve nöro-motor kontrol ve stabiliteyi geliştirmek için egzersizlerin dahil edilmesini içerir.
Skolyoza Yardımcı Olacak Örnek Egzersizler
Skolyoza Yardımcı Olacak EgzersizlerTopluluk Soru-Cevap
Arama Yeni Soru Ekle- Soru Skolyozu olan biri takla atabilir mi? Evet. Korkunç skolyozum var ve her zaman çember yapıyorum. Sizi uyarmam gereken tek şey iniş. Çok sert yere inerseniz, sırtınızı dışarı atabilir veya kötü şekilde yaralayabilirsiniz. Bazı insanlar virajları geri almayı zor veya imkansız bulabilir, ancak skolyozu olan birçok insan için sorun olmadığı için bu skolyozunuzun nasıl olduğuna bağlıdır. Endişeleniyorsanız fizyoterapistinizle konuşun.
- Soru Bir kiropraktör eğriliği değiştirebilir mi? Bu, eğriliğin ne kadar şiddetli olduğuna bağlıdır. Kayropraktik bakımı, özellikle eğriliğiniz aşırı derecede şiddetli olmadığında başlamak için iyi bir yerdir.
- Soru Çocuğun skolyozu varsa yüzebilir mi? Evet, skolyozlu bazı çocuklar yüzebilir.
- Soru Skolyozlu bir kişi bir egzersiz şekli olarak bale yapabilir mi? Evet, skolyozu olan birinin bale yapması mümkündür, ancak egzersiz ve hareketleri fazla abartmamak önemlidir. Bir fizyoterapiste de görünmek iyi bir fikir olabilir.
- Soru Skolyoz hastası spor salonuna gidebilir mi? Omurgada herhangi bir patoloji olmadığı sürece evet, yapabilirler. Nitekim, biraz egzersiz yapmak skolyoz için iyi olabilir.
- Soru Birinin kalçasında herhangi bir skolyoz belirtisi olabilir mi? Evet, bu çok mümkün. Skolyoz teşhisi konmadan bir yıl önce, sırtımda kas spazmı vardı ve fizik tedaviye gitmek zorunda kaldım. Terapistim kalçalarımdan birinin diğerinden daha yüksekte olduğuna işaret etti ve ertesi yıl teşhis konulduğunda bunun skolyozumun kalça pozisyonumu etkilediğinden kaynaklandığı ortaya çıktı.
İlan
Uyarılar
- Bazı doktorlar vücudunuzun yalnızca bir tarafında çalışmanızı önerir, ancak bu ortopedik tıp uzmanları arasında çok tartışmalıdır ve bunun herhangi bir skolyoz türü için standart bakım kapsamında olmadığı genel olarak kabul edilir. Bu nedenle, dengeli bir egzersiz olmayan ve bunun yerine vücudunuzun yalnızca bir tarafını destekleyen herhangi bir egzersiz programına karşı dikkatli olun.
