Enerji içecekleri son yıllarda gün ortası 'takviyesi', sabah 'pick-me-up' veya hatta alkol tüketiminin etkilerini geciktirmek için (önerilmez) bir araç arayanlar arasında çok popüler hale geldi. Aynı zamanda, enerji içeceklerinin tehlikeleri ile ilgili uyarılar ve çok fazla içtikten sonra kalp durmasından ölen gençlerin hikayeleri de giderek yaygınlaşıyor. Gerçek şu ki, sağlıklı bireyler tarafından uygun koşullar altında ölçülü olarak tüketildiğinde, enerji içecekleri genellikle güvenlidir. Enerji içeceğinizde ne olduğu ve ne kadar fazla olduğu hakkında ne kadar çok bilgiye sahip olursanız, deneyiminiz o kadar güvenli olacaktır.
Adımlar
Bölüm bir arasında 3: Enerji İçeceklerini Sorumlu Kullanmak
- bir Günde bir ila iki enerji içeceğinden fazlasını tüketmeyin. 'Enerji içeceği' terimi genel olarak enerji patlaması, uyanıklık ve odaklanma sağlamayı amaçlayan bileşenlerin bir karışımını (hemen hemen her zaman kafein dahil) içeren içecekleri ifade eder. Bunun ötesinde, soda benzeri konserve içeceklerden küçük sıvı “shot” tan toz karışımlara kadar kategoriye giren geniş bir ürün yelpazesi var. Bu nedenle, günde kaç enerji içeceği içmeniz gerektiğine dair genel bir sınır belirlemek oldukça zordur.
- Piyasadaki en popüler, toplu olarak pazarlanan enerji içecekleri için, çoğu sağlıklı yetişkin için günde iki porsiyon sınırı makul derecede güvenli görünüyor. Konsantre olmayan sıvı enerji içecekleri için (Red Bull, Monster, Rockstar, vb.) Bu, günde yaklaşık 16 onsa (500 ml) eşittir. Yine de bunu bir üst sınır olarak düşünün ve enerji içeceklerini en güvenli seçiminiz olarak mümkün olduğunca az kullanın.
- 2 Yoğun fiziksel aktivite öncesinde veya sırasında enerji içecekleri kullanmayın. Kalp durması veya diğer tehlikeli sağlık olaylarının meydana geldiği durumlarda, enerji içeceği tüketimi genellikle atletik uygulama veya oyunlar veya benzer şiddetli egzersizlerle eşleştirilmiştir. Bazı sporcular, enerjinin 'artırılması' ve içeceklerin odaklanması gibi görünmektedir, ancak kafein ve diğer bileşenler, kendinizi zorladığınızda zaten meydana gelen fiziksel değişikliklerin çoğunu (örneğin artan kalp atış hızı) birleştirir.
- Özellikle teşhis konmuş veya teşhis edilmemiş mevcut kalp rahatsızlığı olan kişiler için (genellikle çocuklarda veya genç yetişkinlerde olduğu gibi), enerji içeceklerinin ve şiddetli fiziksel aktivitenin eşleşmesi muhtemelen atriyal fibrilasyon ve hatta ani aritmik ölüm gibi düzensiz kalp aktivitelerine neden olabilir. sendromu (SADS).
- Bu tür olumsuz olaylar oldukça nadirdir, ancak risk muhtemelen ödülden çok daha büyüktür, özellikle de basitçe egzersiz yapmak size bol miktarda enerji ve odaklanma sağlayacaktır.
- 3 Enerji içeceklerini alkolle karıştırmayın. Enerji içeceklerinin artan popülaritesinin Red Bull vb. Kullanan karışık alkollü içeceklerin geliştirilmesine yol açması belki de şaşırtıcı olmamalıdır. Bazı insanlar enerji içeceklerinin alkolün sarhoş edici etkilerini ortadan kaldırarak içmelerine izin verdiğini iddia etmektedir. (ve parti) daha uzun. Ne yazık ki, bu karışım aynı zamanda kaç enerji içeceği (veya ne kadar alkol) tükettiğiniz konusunda sizi daha az bilinçlendirebilir ve potansiyel olarak tehlikeli sağlık etkilerini maskeleyebilir.
- Belki de en tehlikeli olanı, bazı insanlar alkol tükettikten sonra enerji içeceklerini “güvenli bir şekilde” eve gidebilmek için tüketirler; ancak, biraz daha uyanıkken sarhoş araba kullanmak, her halükarda sarhoş araba kullanmak kadar tehlikelidir, belki daha da fazla, yapmamanız gerektiğinde araç kullanmanız için temelsiz bir güven verirse daha da tehlikelidir.
Bölüm 2 arasında 3: Bilgilendirilmiş İçecek Seçimi Yapmak
- bir İçerik ve beslenme bilgileri sağlayan markaları araştırın. ABD'de, bazı enerji içecekleri, onları federal Gıda ve İlaç Dairesi'nin (FDA) düzenleyici kapsamının dışına çıkaran 'diyet takviyeleri' olarak pazarlanmaktadır. Bu, diğer şeylerin yanı sıra, üreticilerin içecek ambalajında bir içerik listesi veya beslenme gerçekleri ifşa etmeleri gerekmediği anlamına gelir. Bu içeceklerden birini içerseniz, vücudunuza tam olarak ne koyduğunuza dair hiçbir fikriniz olmaz.
- Neyse ki tüketiciler için, enerji içeceklerinin (en popüler markalar dahil) yaklaşık% 95'i artık içecek olarak pazarlanıyor ve besin takviyesi olarak değil, bu da onları FDA'nın yetkisine sokuyor ve içerik ve besinsel etiketleme gerektiriyor. Tabii ki, etiketleri gerçekten okumak, içeceğinizde tam olarak ne olduğunu (ve ne kadar) çözmek ve her gün ne kadar kafein ve diğer malzemeleri tükettiğinizi takip etmek size kalmıştır.
- 2 İçecek üreticisinin tavsiyelerine bakın (ancak körü körüne kabul etmeyin). Dünyanın en iyi bilinen enerji içeceğinin web sitesine göre, pratik olarak her zaman, içeceklerini kullanmak için iyi bir zamandır. Araba kullanırken, ders çalışırken, çalışırken, spor yaparken, video oyunları oynarken ve gece veya gündüz parti yaparken kullanabilirsin / kullanmalısın.
- Bununla birlikte, web sitesinde biraz daha derine gömülü olarak, sağlıklı bir yetişkin olarak günlük kafein alımınızı günde 400 mg'dan (veya bu özel içecekten beş kutu) fazla tutmamak gibi daha pratik öneriler bulacaksınız. Ayrıca, kafeine duyarlı kişiler tarafından tüketilmemesini ve hamile veya emziren kadınlar ve çocukların sınırlı alımını önermektedir. Ayrıca eksiksiz bir içerik listesi sağlar.
- Tüketmek istediğiniz içecek hakkında olabildiğince fazla bilgi bulun ve üreticinin tavsiyelerine bakın, ancak içeceği tüketmeniz gerekip gerekmediğini (ve eğer öyleyse ne kadar) belirlemek için üçüncü taraf, bilimsel temelli tavsiyeleri kullanın.
- 3 Günlük kafein alımınızı takip edin. Popüler algıya rağmen, kafein teknik olarak bağımlılık yapıcı bir madde değildir, ancak ağır bir kafein alışkanlığıyla “soğuk hindiye” giderseniz bir veya iki gün boyunca bazı küçük yoksunluk belirtileri yaşayabilirsiniz. Ölçülü olarak, kafein çoğu insan için güvenlidir, ancak yüksek dozlarda kalp düzensizliklerine ve diğer tıbbi sorunlara (ve aşırı durumlarda ölüme) neden olabilir.
- Öneriler değişebilir çünkü daha yüksek kafein alımının etkileri tamamen net değildir, ancak günde 300-400 mg kafein akılda tutulması gereken iyi bir günlük maksimumdur. Referans olarak, tipik bir fincan kahvede (8 oz.) Yaklaşık 100 mg kafein vardır; yaklaşık 40 mg bir soda (12 oz); ve enerji içecekleri (250 ml), tipik olarak 50 mg ile 160 mg arasında bir yerdedir.
- Normal koşullar altında, hamile veya emziren kadınlar kendilerini günde 200 mg veya daha az kafeinle sınırlamalıdır; çocuklar, günde maksimum 50-100 mg.
- 4 Şeker içeriği ve diğer malzemeleri izleyin. Yeterli etikete sahip enerji içeceklerini seçmek, kafein alımınızdan daha fazlasını takip etmenizi sağlar. Örneğin bu içeceklerin çoğu, porsiyon başına yüksek dozda şeker içerir. Günlük aşırı şeker tüketiminin sağlık açısından tehlikeleri iyi gösterilmiştir ve ilave şekerlerden kaçınmak,en yeni ABD beslenme kuralları.
- Enerji içecekleri ayrıca genellikle hayvansal ürünlerde doğal olarak bulunan bir amino asit olan taurin gibi bileşenler içerir; guarana, doğal olarak kafein içeren bir Güney Amerika bitkisi (ve içeceğe özel olarak eklenen kafeine ek olarak); ve çeşitli B vitaminleri. Yine, ölçülü olarak, bu bileşenlerin tüketilmesi genellikle güvenlidir; aşırı tüketim başka bir hikaye olabilir.
Bölüm 3 arasında 3: Sağlık Durumunuzda Faktoring
- bir Altta yatan sağlık sorunlarınız varsa doktorunuzla konuşun. Ortalama bir sağlıklı yetişkin için günde bir veya iki enerji içeceği muhtemelen güvenlidir, ancak belirli tıbbi rahatsızlıkları olanlar bunları kullanmadan önce ek önlemler almalıdır. Özellikle kalp hastalığınız, başka bir kalp rahatsızlığınız veya yüksek tansiyonunuz varsa önce doktorunuza danışmalısınız.
- Tek bir enerji içeceğinden sonra sinirlilik, sinirlilik, uykusuzluk, hızlı bir kalp atışı veya yüksek tansiyon yaşarsanız, yüksek kafein duyarlılığınız veya endişenize değecek başka bir durumunuz olabilir. Enerji içeceklerini tekrar denemeden önce doktorunuzla konuşun.
- Düşük enerjili inatçı sorunlar nedeniyle düzenli olarak enerji içecekleri kullanıyorsanız, bir uyku bozukluğunuz veya potansiyel olarak zararlı birçok tıbbi durumunuz olabilir. Kontrol için doktorunuzla iletişime geçin.
- 2 Yeterli uyku veya doğru beslenmenin yerine enerji içecekleri kullanmayın. Yeterince uyuyarak ve düzgün beslenerek, enerji içeceklerini tüketmekten daha tutarlı, kalıcı, daha sağlıklı enerji alacağınızı daima unutmayın. Enerji içecekleri size uzun süre dayanmayan kısa bir enerji patlaması verirken, uygun dinlenme ve beslenme sizi 'çarpmadan' gün boyunca devam ettirir.
- Bu wikiHow makalesiyeterli uykunun önemi (tipik bir yetişkin için gecede yedi ila dokuz saat) ve uyuduğunuzdan nasıl emin olabileceğiniz hakkında bazı yararlı bilgiler sunar.
- Göreen yeni diyet kuralları, ilave şekerlerden kaçınmalı ve çeşitli renkli meyve ve sebzelerden, yağsız proteinlerden, tam tahıllardan ve sağlıklı yağlardan sürekli enerji elde etmelisiniz.
- 3 Hamileyseniz veya emziriyorsanız enerji içeceği alımınızı sınırlayın. Hamile olan veya yakın zamanda hamile kalmış herkes, sizin ve fetüsün sağlığını korumak için alınması gereken bir dizi beslenme önlemi olduğunu bilir. Örneğin aşırı kafein alımı, doğrudan fetüste veya annede (hem anne hem de fetüs riski altında) kalp düzensizliklerine neden olabilir.
- Bazı uzmanlar ve anne adayları, hamilelik sırasında kafeini tamamen bırakmaya hala inanıyorlar, ancak araştırmalar, günlük kafein alımının azaltılmasının genellikle hem anne hem de çocuk için endişe verici olmadığını gösteriyor. Günde 200 mg'dan daha az kafein veya OBGYN'niz tarafından önerilen miktardan daha azını tüketin.
- 4 Çocukların ve gençlerin tüketimini sınırlayın veya ortadan kaldırın. Gençler enerji içeceği pazarının önemli bir yüzdesini oluşturuyor, bu da muhtemelen enerji artışı kadar “soğukluk” faktörü nedeniyle. Kafein ve enerji içeceklerinde ortak olan diğer bileşenler, doğası gereği çocuklar için tehlikeli değildir, ancak yetişkin yetişkinler için önerilen maksimum miktarlardan daha az miktarlarda alınmalıdır.
- Enerji içeceklerinin besleyici veya tedavi edici bir yararı olmadığından, bilinmeyen bileşenler içerebildiğinden ve çocuklar üzerindeki etkileri konusunda uzun süreli araştırmalara tabi tutulmadıklarından, en güvenli önlem çocukların bunları tüketmekten tamamen kaçınmasıdır. Yeterince uyumadıkları veya ilgilenilmesi gereken tıbbi bir durumdan muzdarip olmadıkları sürece, çoğu çocuk ve genç zaten enerji eksikliği yaşamamalıdır.
- 5 Kafein tozu kullanmayı iki kez düşünün. Bazı insanlar önceden karıştırılmış enerji içeceklerini atlamayı ve kendilerininkini yapmaya çalışmayı tercih ediyor. Toz halindeki kafein, bir besin takviyesi olarak satın alınabilir ve teoride, içeceklerde önceden karıştırıldığında olduğu kadar bu formda da güvenlidir. Bununla birlikte, tozda yalnızca kafein bulunduğunun garantisi yoktur ve küçük bir ölçüm hatası, kafein alımınızı tehlikeli bölgeye taşıyabilir.
- FDA, yanlış bir evde ölçümün tehlikeli bir aşırı doza yol açabileceği kolaylık nedeniyle aslında kafein tozu kullanımına ilişkin uyarılar yayınladı. Ürünün kalitesinden emin değilseniz ve dozajınızda çok hassas değilseniz, muhtemelen en iyisi kafein tozu kullanmaktan kaçınmaktır.
- Kendi güvenlikleri için, gençlerin kafein tozu kullanmasının önlenmesi tavsiye edilir.
- 6 Enerji içeceklerini akıllıca kullanın, ancak doğrulanmamış korkulara aşırı tepki vermeyin. Çoğu yiyecek, ilaç ve takviyede olduğu gibi, enerji içecekleriyle uğraşırken kullanılan kelime ölçülüdür. Onlarsız yapabilirseniz, bu muhtemelen en güvenli, en sağlıklı seçiminizdir; ancak, bunları ölçülü bir şekilde tüketmeyi seçerseniz ve mevcut risk faktörleriniz yoksa, bir tane içerek sağlığınızı riske atıyormuşsunuz gibi hissetmenize gerek yoktur.
- İdeal olarak, size gün boyunca ihtiyacınız olan enerjiyi sağlamak için sağlıklı bir diyet, düzenli egzersiz ve yeterli uykuya güvenmelisiniz. Sade kahve muhtemelen bir sonraki en iyi seçeneğinizdir, çünkü kalorisi ve içeriği düşüktür.
- Enerji içeceklerinin içerdiklerini iddia ettikleri şeyleri içerdiğinden emin olmak için daha fazla gözetim garanti edilebilir, ancak mevcut kanıtlara göre ciddi bir sağlık tehlikesi oldukları için yasaklanmaları veya ağır şekilde düzenlenmeleri için çağrılar aşırıdır. Akıllı, bilinçli seçimler yaparsanız, enerji içeceklerini güvenle içebilirsiniz.
Topluluk Soru-Cevap
Arama Yeni Soru Ekle- Soru Enerji içecekleri içmek uzun vadeli sorunlara neden olur mu? Yazıda belirtildiği gibi tüketim konusunda uzun süreli çalışmalar yapılmamıştır. Bununla birlikte, kafein bir ilaç olduğundan, vücudunuz tarafından oldukça kısa bir süre içinde emilecektir. Bir uyarıcı olduğu için, diğer herhangi bir uyarıcı ile aynı riskleri taşırsınız.
- Soru Futbol oynamadan önce enerji içeceği içebilir miyim? Başka bir şey içebiliyorsanız, evet, içebilirsiniz. Ancak tavsiye edilmez. Futbol oynamak kalp atış hızınızı doğal olarak artıracaktır. Bir enerji içeceği içtiğinizi varsayarsak, bu aynı zamanda kalp atış hızınızı da artıracaktır. Bu çok yüksekse, kardiyo ağrısı yaşayabilirsiniz.
- Soru Koşmadan önce güvenle enerji içeceği içebilir miyim? Tavsiye edilmemekle birlikte, 250 ml'lik küçük bir enerji içeceği, egzersiz sırasında veya sonrasında daha fazla içilmediği sürece yeterli olmalıdır, çünkü egzersiz doğal olarak kalp atış hızınızı artırır ve egzersizden önce veya sonra bir enerji içeceği tüketmek kalp atış hızınızı artırır. hatta daha fazla.
- Soru 17 yaşındaki bir çocuğun günde bir Red Bull içmesi güvenli midir? Makaledeki tavsiyelere uyduğunuz sürece; ancak kalbinizdeki gerilimi azaltmak için kendinizi haftada bir Red Bull ile sınırlamanız en iyisidir.
- Soru Bir enerji içeceği içersem ve enerjiyi kullanmazsam ne olur? Kaşıntılı olabilir miyim? Hayır - kalan enerji yağa dönüşür. Çok fazla enerji içeceği içerseniz şişmanlayacaksınız! Eğer kaşınırsanız, bir doktora görünün.
- Soru Ergenlik çağındaysam günlük kaç enerji içeceği alabilirim? Gelişim üzerindeki etkileri konusunda çok fazla araştırma yapılmadığı için gençler gerçekten enerji içeceği içmemelidir. Günlük 400 mg, bir yetişkinin tüketeceği maksimum miktar olmalıdır, ancak bu radikal sınırdır. Çok miktarda kafein tüketmeniz gerekiyorsa, günlük 300 mg kafeini geçmemenizi tavsiye ederim. Bahsedilmesi gereken bir şey şudur: paketler üzerinde porsiyon boyutlarına dikkat edin. Çoğu enerji içeceği kutu başına 2 porsiyon içerir ve bunların beslenme bilgileri yalnızca bir porsiyon için verileri göstermek için yazılmıştır.
- Soru Güvenli olmak için 2: 1 su / enerji içeceği oranını kullanabilir miyim? İki ölçek su ile bir ölçek Monster içeren bir kutu Monster içerseniz, yine de bir kutu Monster içmiş olacaksınız. Bir şeyi sulandırmak, daha az tüketeceğiniz anlamına gelmez, sadece her yudumda daha az enerji içeceği olacağı anlamına gelir.
- Soru Emzirirken enerji içeceği içebilir miyim? Bu içeceklerin yüksek kafein içeriği anne sütüyle beslenen bebekler için endişe yaratabilir. Ölçülü olarak kullanıldığında kafein genellikle emziren annelerin çoğu için güvenli kabul edilirken, bazı bebekler buna karşı çok hassas olabilir.
- Soru Genelde yarım saatin altında bir teneke kutuyu düşürüyorum. Bu tehlikeli mi ve ne kadar yavaş içmeliyim? Meredith Short Bu çok tehlikeli gelmiyor. Gerçekten ne kadar hızlı içtiğiniz önemli değil, daha çok ne kadar içtiğinizle ilgili.
- Enerji içecekleri mesane enfeksiyonlarına neden olabilir mi? Cevap
İlan
