Nasıl smaç yapılır

Ürdün'den LeBron'a, hatta Yao Ming'e, hiçbir şey bir smaçtan daha fazla hayranlık ve alkış uyandırmaz. Basketbolda denenebilecek en yüksek yüzdeli saha hedeflerinden biri olarak bu, ustalaşmaya değer bir harekettir. Daha uzun olmaktan zarar gelmese de, boyunuz ve deneyiminiz ne olursa olsun, bu ünlü başarıyı sahada gerçekleştirmek için gereken hem kasları hem de becerileri geliştirebilirsiniz. Daha fazla bilgi için 1. Adıma bakın.

Adımlar

Bölüm bir arasında 3: Dunking Uygulaması

1. bir Salya sepete doğru. Smaç elinizde topu avuçlarken ve yaklaşmanızı kontrol ederken izin verilen iki adımı atın. Jantın yaklaşık 1 metre uzağından atlayın. Bitki ayağınızdan atlayın, atış elinizin karşısına geçin, kolunuzu çembere doğru uzatın ve topu ağdan geçirin. Yapabilirsin. Eğer mücadele etmeye devam ederseniz zıplayın ve çemberi tutun ve bir top kullanmaya çalışın. Hareketi doğru yapmak en zor kısımdır.
   • Önce tek elle smaç. İki elle yapılan şut, belki de basketboldaki en baskın harekettir, ancak çembere iki elle dokunmak çok daha fazla adım gerektirir.
2. 2 Daha küçük bir top kullanın. İlk başladığınızda, daha küçük bir topla smaç atmayı denemek çok daha kolaydır. Manevrayı daha tatmin edici ve pratiğinizi gerçeğe daha yakın hale getirerek, onu daha kolay avuçlayabilecek ve yaklaşımınızı kontrol edebileceksiniz. Top sürme ve atış egzersizlerine uygun büyüklükte topla devam edin, böylece 'yanlış' boyuta fazla alışmayacaksınız, ancak hasta smaçlarınız için etrafınızda küçük bir top bulundurun.
3. 3 Üzerinde çalışın top taşıma . Kolunuz uzatıldığında topu kontrol etmek için ataleti nasıl kullanacağınıza dair bir fikir edinin. Yapabilecek insanlar bile basketbol oynamak bazen smaç atarken tutuşlarını kaybederler, bu yüzden topu manevra ve havada kontrol etme hissine kapılmanız gerekir.
   • Çembere koşma ve topu ona vurma alıştırması yapın. 'Smaç' yapmasanız bile, çembere doğru atlarken hala yaklaşımınızı uyguluyor ve topu doğru şekilde tutuyorsunuz.
   • Önce bir tenis topu veya golf topu, sonra bir voleybolu deneyebilir ve bir basketbol topuna doğru ilerleyebilirsiniz.
4. 4 Doğru iniş yapın. Tüm enerjinizi kayayı deliğe sokmaya odaklamak ve sonunda poponuza düşmek yaygındır, bu da acı verir. Çok. Profesyonellerin bile başına gelebilir, ancak biraz zaman geçirip tüm hamle dizisini tamamlamaya, güvenli bir şekilde inmeye odaklanarak daha doğru ve daha tutarlı bir şekilde smaç atacaksınız.
   • Başarılı smaçları görselleştirin ve hemen inişinize odaklanın. Bacaklarınızı yastıklayarak ve yere doğru esneyerek her iki ayağınızın üzerine inmeye çalışın. Diğer oyunculara dikkat edin.
   • Kenara asmayın. Çoğu oyunda, altınızda birinin üzerine düşme tehlikesi yaşamadığınız sürece jantta asılı kalmanıza izin verilmez. Janta asmak kasnağa zarar verebilir ve ayrıca bacaklarınızı alttan çekerek dengenizi bozabilir, böylece geriye doğru düşersiniz. Yani, topu çarptıktan sonra jantı tutmaya çalışmayın. Sadece batırın ve bırakın.
5. 5 Daha kısa bir kenarda smaç yapma alıştırması yapın. Erişiminiz varsa yüksekliği ayarlanabilir bir sepetle başlayın. Yüksekliği alçaltın, böylece smaç yapma hissini yaşayabilirsiniz, ardından geliştikçe yavaş yavaş standart yüksekliğe yükseltin.
6. 6 İyi bir çift ayakkabıya yatırım yapın. Çoğu oyuncu, yüksek kaliteli ayakkabıların smaç yapma yeteneklerini geliştirdiğini ve daha da önemlisi smaç yapmaya çalıştığınızda yaralanmanızı engellediğini fark eder.
7. 7 Kalıcı ol. İlk birkaç smaç denemenizde muhtemelen kendinizi utandıracaksınız, ancak yerden kalkıp tekrar deneyin. Sıçrayışlarınızı uygulamaya ve bacaklarınızda güç oluşturmaya devam ederseniz, gelişiminizden çok etkileneceksiniz. İlan

Bölüm 2 arasında 3: Atlayışınızı Oluşturmak

1. bir Dikey sıçramanızı artırın. Sizi havaya ve sepete götürmek için bacaklarınızın kaldırma gücüne ihtiyacınız olacak. Hızlı seğirme kuvvetini ve bacak kaslarınızın esnekliğini artıracak bir bacak egzersiz programı oluşturmak, dikey sıçramanıza inçler ekleyerek sizi kenara çok daha yaklaştırmanıza yardımcı olabilir. Başlamak için iyi bir rejim şunları içerebilir:
   • 50-100buzağı yükseltir
   • 2 veya 3 set ağız kavgası ve akciğerler
   • 3-5 set 60 saniyeduvar oturur
2. 2 Plyometrics hakkında bilgi edinin . Plyometrics, güç oluşturmak için kendi vücudunuzun direncini kullanan egzersizlerdir ve sıçramanızı inşa etmek için gerekli olan gücü oluşturmak için gereklidir. Vücudunuzu daha yükseğe zıplamak için eğitmek zaman alır, ancak doğru kas gruplarıyla çalışmak, ağırlık odasında düzenli olarak maksimuma çıkmadan patlayıcılığınızı ve boyunuzu artırabilir.
   • Daha güçlü olması gereken kas grupları: Kuadriseps, hamstringler, kalça kasları, buzağılar. Kuadriseps diz uzatılırken, hamstringler ve glutealler kalçayı uzatır. Buzağılar bileğinizi esneterek size ilk sıçramayı verir.
3. 3 Esnekliğiniz üzerinde çalışın. Sadece bacaklarında güç kazanmak işe yaramaz. Kasların ayrıca gevşek ve esnek olması gerekir, bu da size savunmanın üzerinden smaç atmanız gereken hareket ve tepkiyi verir. Esnekliğinizi düzenli olarak geliştirin germe elastik direnç egzersizleri yapmak ve vermekyogaBir atış.
   • Esnekliğe ihtiyaç duyan kas grupları: Diz ardı kirişleri ve kalça fleksörleri. Sıkı hamstringler atlama sırasında diz ekstansiyonunu engeller. Kalça fleksörleri atlamanın kalça ekstansiyon kısmına direnç gösterir.
4. 4 Merdivenleri koşmaya başlayın. Koçlar sizi merdivenlerden koşturur. Merdivenlerden çıkmak, tüm kuadrisepsleri, kalçaları ve baldırları geliştirerek, her yönden bacak kuvveti ve esnekliği oluşturmaya yardımcı olur. Aynı zamanda ucuz. Evinizde, mesai saatleri dışında okulda ve hatta dışarıdaki tribünlerde merdivenlerden koşabilirsiniz.
5. 5 Sahada atlama alıştırması yapın. Tüm sahaya atlayın ve geri dönün. Her seferinde olabildiğince yükseğe sıçrayarak üç veya daha fazla tur deneyin. Art arda on kez yapabilene kadar koşarak zıpla ağa dokunmak için zıpla. Muhtemelen hepsini bir gün içinde yapamayacaksın. Üzerinde çalışmaya devam edin. Atlamaya devam edin. Gözlerinizi kenara koyun. İlan

Bölüm 3 arasında 3: Highlight-Reel Dunks'ı Öğrenmek

1. bir İki elle çarpmayı öğrenin. Shaquille O'Neal, topu çift yönlü olarak kaleye o kadar güçlü bir şekilde sokmasıyla biliniyordu, arkalık paramparça olurdu. Jant teknolojisi bunu artık özellikle mümkün kılmasa da, yine de güçlü ve moral bozucu bir smaç.
   • İki elle bir smaç çekmek için gerçekten yüksek bir dikey ihtiyacınız var. Çemberin altında durma ve bileklerinizi çembere değdirene kadar düz zıplama alıştırması yapın.
2. 2 Çift pompayla biraz yetenek katın. O kadar yüksekte olduğunuzu öne sürerek, iki kez smaç yapabilirsiniz, çift pompalı smaçta topu, sıçrayışınızın zirvesinde göğüs seviyesine geri getirirsiniz, sonra onu otorite ile çarpmaya zorlarsınız. Aralarında Tracy McGrady olan bazı önemli oyuncular bunu havada dönerken düzenli olarak yapardı ve 360 ​​smaç varyasyonu yapıyordu.
3. 3 Yel değirmenini açın. Yaklaşırken, bir yel değirmeni dönmesi gibi, kolunuzu vücudunuzun arkasında ve dairesel bir şekilde uzatarak topu karnınıza ve sırtınıza getirin. Atlayışınızın zirvesinde, bir patron gibi aşağı atmak için kolunuzu tamamen çevirin. 90'ların Dunkmaster Generali Dominique Wilkins, bu muhteşem smaçla kalabalıkları uçururdu.
4. 4 Tomahawk'ı doğrayın. İki elle ya da tek elle, tomahawk smaç, sanki bir tomahawk kesiyormuşsunuz gibi dirseklerinizi bükerek ve çembere kuvvetli bir şekilde çarparak topu başınızın üzerine geri getirmeyi içerir. Dr. J 'Julius Erving, bu poster smaçını ve birkaç arka tahtayı tomahawk smaç yaparak kıran Darryl Dawkins'i popüler hale getirdi.
5. 5 Bacakların arasına gidin. Bunu tamamlayan ilk oyuncu olmasa da Vince Carter, havadayken topu tek ayak altından geçirip otoriteyle çarparak 2000 NBA smaç yarışmasında kalabalığı büyüledi. Alnının neredeyse ağzına değmesi acıtmadı. Ustalarınızı bu yüksekliğe kadar çalıştıysanız, tek ayak altından geçirip smaç atmayı deneyin. İlan

Topluluk Soru-Cevap

• Soru Boyum 5'9 ', nasıl smaç yapabilirim? Aaron R. Deb Daha düşük bir çemberle başlayın ve bunun üzerinde pratik yapın, sırf smaç yapma hissini elde etmek için. Sıçrama yüksekliği bir şeydir, ancak yeterince yüksek olsalar bile topu sepete atmayı zor bulan insanların sayısına şaşıracaksınız. Kasnağın yalnızca janta dokunmanıza yetecek kadar yüksek olduğundan emin olun. Sepetten farklı atlama stilleri ve mesafeler dikey yönünüzü büyük ölçüde değiştirebilir ve bir jant bloğu ile bir çarpma arasındaki fark olabilir. İlerlemeye devam edin ve sonunda sonuçları göreceksiniz. İyi şanslar!
• Soru Hoes merdivenlerden inip çıkmak bana yardımcı olur mu? Merdivenlerde yukarı ve aşağı koşmak bacak kaslarınızı ve esnekliğinizi çalıştırır. Bu, smaçlarınızın daha etkili olmasına yardımcı olacaktır. Ayrıca dayanıklılığınızı artırmanıza da yardımcı olacaktır.
• Soru Neden merdivenlerden koşmalıyım? Merdivenleri koşmak, daha yükseğe zıplamanıza yardımcı olmak için güç ve dayanıklılık oluşturmanıza yardımcı olur.
• Soru Şimdi yaptığımdan nasıl daha yükseğe zıplayabilirim? Basit baldır büyütme (200 - 300) gibi egzersizler, özellikle zorluğu artırmak için ağırlık eklerseniz yardımcı olacaktır. Ağırlıkla zıplayan ağız kavgası da bacak gücünü artıracaktır.
• Soru Uzun değilsem bir topa smaç atmaya nasıl yaklaşabilirim? Dikey sıçramanızı iyileştirmeye yardımcı olmak için baldır kaldırma veya çömelme gibi bacak güçlendirici egzersizler yapabilirsiniz.
• Soru Elleri küçük olan birine tavsiyeniz var mı? Elleri daha küçük olan birçok oyuncu topu avuçlayabilir. Parmak ucu itme veya el güçlendirici kullanma gibi temel egzersizler, oyuncunun topu kavrama yeteneğini artırır.
• Soru Atlamadan önce kollarımı geriye doğru pompalarsam, daha yükseğe zıplamama yardımcı olur mu yoksa beni yavaşlatıp atlamayı mahveder mi? Buna backswing denir. Etkili bir sıçrayış için en hayati parçalardan biri olabilir. Zayıf bir geri dönüşünüz varsa, çok yükseğe zıplamazsınız. Geri dönüş ne kadar güçlüyse, atlama o kadar iyidir.
• Soru Kısa isem smaç yapmayı nasıl öğrenebilirim? Bacaklarınızı güçlendirmek ve zıplamayı kolaylaştıracak hafif bir vücut sağlamak için ayak bileklerinize ağırlık verin. Daha sonra smaç yapmayı öğrenmek için adımları uygulamaya devam edin.
• Soru Daha iyi smaç yapmak için nasıl uzarım? Kendinizi daha uzun hale getiremeyebilirsiniz, ancak bu sizi smaç yapmaktan alıkoymamalıdır. Nate Robinson 5'9 've 3 smaç yarışması kazandı. Ancak bu makaleye göz atabilirsiniz:Nasıl Uzanır?.
• Soru Topu jantın üzerinden smaçlama konusunda daha iyi olmama yardımcı olmak için yapabileceğim bazı egzersizler nelerdir? Zorluk için ağırlık ekleyerek 200 ila 300 buzağı büyütmeyi deneyin. Ayrıca, burada zorluk için ağırlık ekleyerek 50'den 100'e zıpla çömelme.