Elinizi kaldırmak kan dolaşımınız için harikalar yaratabilir, şişliği azaltabilir ve hatta kırık bir kol veya başka bir tür yaralanma ile uğraşıyorsanız ağrıyı en aza indirebilir. Uyurken elinizi yüksekte tutmak zor olsa da, elinizi kaldırmak için yastık kullanmak işe yarayabilir. Kolunuz kulağınızın yanında yan yatarak uyumak veya sırt üstü yatmak gibi birkaç farklı uyku pozisyonunu deneyebilirsiniz. Ekstra destek için bir kol kaldırma yastığı da satın alabilirsiniz.
Adımlar
Yöntem bir arasında 3: Vücudunuzu ve Elinizi Konumlandırma
- bir Sırt üstü veya yan yatarak uyuyun. Elinizi uyurken yükseltmek için, sırt üstü veya kolunuzun kaldırılması gereken karşı tarafında uyumalısınız. Bu, elinizi kaldırmak için en kolay dinlenme pozisyonudur.
- Karnınızın üzerinde uyumak, elinizi bu kadar kolay kaldırmanıza izin vermez. Karnınızın üzerinde düz bir şekilde yatıyorsanız, onu arkadan desteklemek çok daha zordur.
- 2 Elinizi kalbinizin üzerinde tutun. Elinizi kaldırmak, onu kalbinizin üzerinde bir seviyede tutmanız gerektiği anlamına gelir. Bu kan dolaşımına yardımcı olur ve şişlik ve morarmayı azaltabilir.
- En azından biraz yukarısında olduğu sürece, elinizin kalbinizin üstünde ne kadar yukarıda olduğu gerçekten önemli değildir.
- 3 Eliniz kulağınızın yanında yan yatarak uyuyun. Yatağınıza girin ve yan tarafınıza dönün - yükseltmek istediğiniz elin karşı tarafı. Dirseğinizi bükün ve elinizi yüzünüze yakın, kulağınıza yakın bir yere koyun.
- Bu pozisyon, çok az da olsa elinizi kaldırmanıza yardımcı olabilir.
- İlk başta uyumak garip bir pozisyon gibi görünebilir, ancak buna hızla alışmanız gerekir.
- Gece hareket ederseniz düşmesini önlemek için kolunuzu bu pozisyonda tutmak için bir yastık kullanmayı deneyin.
- 4 Eliniz göğsünüzün üzerinde olacak şekilde sırt üstü uyuyun. Sırt üstü uyumayı deneyin, eliniz omzunuza yakın konumdayken veya kolunuz göğsünüzün üzerinde olacak şekilde. Bu, siz uyurken elinizi yükseltecektir.
- Kolunuzun yanına kolunuzu sabit tutmaya ve uyurken elinizi yüksekte tutmaya yardımcı olacak yastıklar yerleştirmeyi deneyin.
- 5 'Özgürlük Heykeli' pozunu deneyin. Yatakta sırt üstü uzanın ve kolunuzu yukarı kaldırın, başınızsınız, böylece başınızın üzerindeki yastıklara yaslansın. Yüksekliğin daha belirgin olması için başınızı yukarı kaldıran iki yastıkla uyumak isteyebilirsiniz.
- Bu, uyurken sürdürülmesi zor bir poz olabilir ve kolunuzda karıncalanmalara neden olabilir, ancak şişliği azaltmak için en etkili pozisyonlardan biridir.
Yöntem 2 arasında 3: Yastıkları Sahne Olarak Kullanma
- bir Yan yatarken elinizi yastıklarla yanınıza doğru kaldırın. Yanınıza (kolunuzun kaldırılması gereken karşı tarafına) uzanın ve yanınıza birkaç yastık koyun - tıpkı yastıkları kucaklayacakmışsınız gibi. El avucunuzu yastıkların üstüne koyun ve uyurken bu pozisyonda kalmaya çalışın.
- Yastıkları, siz uyurken elinizin yuvarlanmasının veya pozisyon değiştirmesinin kolay olmayacağı şekilde yerleştirdiğinizden emin olun. Elinizin dinlenmesi için yeterince yüksek bir alan yaratmaya çalışın, böylece biraz hareket etseniz bile yüksek kalacaktır.
- 2 Sırt üstü yatarken yastıklarla yükselin. Yatakta sırtüstü uzanabilir ve avuç içi aşağı bakacak şekilde yanınızdaki yastıkların üzerine elinizi kaldırabilirsiniz. Bu, elinizi kalbinizin üzerine kaldıracaktır.
- Geceleri sallanıp döndüğünüzde kolunuzun hareket etmesini önlemek için yastıklar yerleştirdiğinizden emin olun.
- 3 Bir kol kaldırma yastığı kullanın. Bu, özellikle elinizi / kolunuzu kaldırmanıza yardımcı olmak için tasarlanmış özel bir köpük yastık türüdür. Dirseğiniz alt desteğe yaslanacak şekilde kolunuzu yukarı bakacak şekilde deliğin içine yerleştirin.
- İlk başta biraz garip veya rahatsız edici görünebilir, ancak bu, geceleri ne kadar pozisyon değiştirirseniz değiştirin, şişmeyi azaltmada ve kolunuzu yüksekte tutmada oldukça etkilidir.
- Bu yastık sırt üstü yatmanızı gerektiriyor. Sırt üstü uyumakta zorluk çekiyorsanız bunu aklınızda bulundurun.
Yöntem 3 arasında 3: Ne Zaman ve Neden Yükseleceğinizi Bilmek
- bir Kan dolaşımını iyileştirin. Elinizi uyurken kaldırmak, elinizdeki ve kolunuzdaki kan dolaşımını artırmanın harika bir yoludur. İyileştirilmiş kan dolaşımı ağrıyı (kronik veya yaralanmaya bağlı) azaltabilir ve uyuşmayı önlemek ve karpal tünel veya tenisçi dirseği gibi koşullardan kaynaklanan ağrı.
- Bu aynı zamanda sağlıklı doku büyümesini ve yara iyileşmesini teşvik etmek için de kullanılabilir.
- 2 Şişliği azaltmak için çalışın. Elinizi kaldırmak, özellikle elinizde ve parmaklarınızda şişmeyi azaltmak için harikalar yaratabilir. Şişmiş parmaklar ağrıya neden olabilir, bu nedenle bu semptomu azaltmak için adımlar atmak önemlidir.
- Bu özellikle hamilelik sırasında ve bir yaralanma sonrası iyileşme dönemlerinde kullanım için faydalıdır.
- 3 Yaralanma sırasında ağrıyı en aza indirmek için elinizi kaldırın. Uyurken elinizi kaldırmak, özellikle bir yaralanmadan sonra (örneğin bir kol kırılması, kırılmış bir el veya yaralanan parmak gibi) ele ve etrafındaki alana uygulanan baskı miktarını azaltmaya yardımcı olabilir. Basıncı azaltmak, zamanla ağrı seviyenizi düşürmeye ve yaranızın daha hızlı iyileşmesine yardımcı olmaya çalışacaktır.
- Bu ayrıca, iyileşme döneminiz sırasında almanız gereken ağrı kesici miktarını azaltmaya da yardımcı olacaktır.
Topluluk Soru-Cevap
Arama Yeni Soru Ekle- Soru Bir yangın kapısında alışılmadık bir şekilde parmağımı çıkardım. Bunu kalbimin üstünde tutmam söylendi. Bunu nasıl başarırım? Tamara En Çok Cevaplayan Eğer yaralı parmağınız sol elinizdeyse, sol tarafınızda uyuyun ve kolunuzu başınızın yanında bir yastığa yaslayın.
İlan
