Çoğu zaman insanlar tuhaflıkları ve farklılıkları kusurlarla karıştırırlar. Görünüşünüzün, kişiliğinizin, yeteneğinizin veya alışkanlıklarınızın bir yönü için acı çekmek her zaman en iyi fikir değildir. Bütün benliğinizi anlamayı ve sevmeyi öğrenin ve bu 'kusurları' farklı bir adla adlandırmaya başlayın.
Adımlar
Bölüm bir arasında 3: Gerçekçi Bir Öz İmaj Oluşturmak
- bir Bir problem ile tuhaflık arasındaki farkı anlayın. Davranışınız kendinize veya başkalarına zarar veriyorsa, bir sorununuz var demektir. Ama kimse zarar görmüyorsa, o zaman bu sadece bir tuhaflık, ciddi bir şey değil. Garip olmanın yanlış bir tarafı yok.
- Bir sorunun varsa panik yapmayın. Sonsuza kadar buna bağlı değilsin. Pratik yaparak, kendinize ve / veya başkalarına karşı daha nazik davranmak için davranışınızı düzenlemeye çalışabilirsiniz.
- 2 Kusurlarınızı yeniden adlandırın. Kusurlarınıza 'kusur' demekten kaçının. Bunun yerine, onları sert bir şekilde yargılamak yerine, karakteristikler olarak görün. Bunun yerine, onları 'tuhaflıklar', 'alışkanlıklar' veya 'yaptığım bir şey' olarak görün.
- Kendinizi tanımlamak için tarafsız bir dil kullanmaya çalışın. Örneğin, 'Ben çok utangacım' yerine, 'İnsanlara ısınmak için biraz zaman ayırıyorum' deneyin. 'Tembelim' yerine 'Bazen görevlere öncelik vermekte güçlük çekiyorum' deneyin.
- Belirsiz ve yargılayıcı değil, sevgi dolu ve ayrıntılı bir dil kullanın. Her gün aynaya bakın ve 'Kendimi gerçekten seviyorum' deyin. Kelimenin tam anlamıyla yüksek sesle söyle. Yüksek bir binanın tepesine çıkın ve 'Kendimle gurur duyuyorum' diye bağırın. Örneğin, kusurunuzun son derece çirkin olduğunu varsayalım. Öyleyse çatınızın üstüne çıkın ve 'Çirkinim ve gurur duyuyorum' diye bağırın. İnsanlar yeni keşfedilen cesaretiniz için size saygı duyacaklar.
- Bazen faydalı olan bir şey mi? Bazı özellikler bazen iyi, bazen de kötüdür. Bu bir kusur değil; sadece onu ne zaman kullanacağınızı ve olaylara farklı bir şekilde yaklaşmanız gerektiğinde üzerinde çalışmanız gereken bir şey. Örneğin:
- 3 Güçlü yönlerinizi ve yeteneklerinizi listeleyin. Başınıza gelen her şeyi dahil edin. Gereksiz veya istisnai olmadığını düşündüğünüz için herhangi bir kaliteyi ortadan kaldırmayın. Sabır, nezaket, cesaret, kararlılık, zevk, zeka veya sadakat gibi şeyleri listeleyin. Bazen kusurlara o kadar çok odaklanır ki, bir kişinin sahip olduğu güçlü yönler kaybolur. Kapsamlı bir öz imaja sahip olmak, kendinize daha dengeli bir bakış açmanıza yardımcı olacaktır.
- Bir liste yapamayacak kadar aşağı hissediyorsanız, önce bir süre ücretsiz yazın.
- Arkadaşlarınızdan veya aile üyelerinizden listenize katkıda bulunmalarını istemeyi deneyin. 'Yaptığım bir refah projesi için' deyin. Karşılığında onlar için bir listeye katkıda bulunmayı teklif edin.
- 4 Gurur duyduğunuz şeyleri listeleyin. Ulaşılan hedefler, kendinizi şaşırttığınız anlar ve hayatta kaldığınız zor zamanlar gibi başarıları listeleyin. Zor bir durumdan kurtulmaktan, zor zamanlar geçiren birinin yanında olmaktan, işte veya okulda projeleri tamamlamaktan veya öğrendiğiniz şeylerden gurur duyabilirsiniz. Ustalıklarınızı, iyi yapmayı öğrendiğiniz şeyleri yazın.
- 5 Sizi üzen özellikleri listeleyin ve bunların farkına varın. Özgürce yazarak, yaptığınız şeyleri iyi hissetmediğiniz şeyleri listeleyin. Kendinizle ilgili değişmesini istediğiniz şeyleri listeleyin. Mümkün olduğunca spesifik olun. Örneğin, 'Görünüşüm' yazmak yerine, 'Tenim patladığında bundan hoşlanmıyorum' yazın. Bir olay hakkında yazıyorsanız, bunu olabildiğince geniş bir bağlama oturtun.
- 6 Geçmiş deneyimlerinizin düşüncelerinizi ve alışkanlıklarınızı nasıl şekillendirdiğini düşünün. Alışkanlıklarınızı ve varoluş şeklinizi nasıl edindiğinizi kendinize sorun. Kültürel midir? Ailevi mi? Biyolojik? Ne zaman olurlar? Başkaları tarafından eleştirildiniz mi? Güvensizliklerinizden avlanarak size bir şeyler satmaya çalışan şirketlerden mesajlar aldınız mı? Daha sonra pişman olacağınız şeyler söylerseniz, kendinize bunun ailenizden öğrendiğiniz bir nezaket eksikliği mi yoksa garip durumlara tepkiniz mi olduğunu sorun.
- Gurur duymadığınız davranış olaylarını neler tetikler?
- Zor durumların içindeyken, sizi bunlardan ya da onların içinden çıkaran nedir?
- Çocuklukta sorunlardan kaçınmayı nasıl öğrendiniz?
İpucu: Bu geçmiş davranışları ne kadar çok anlarsanız, kendinizi onlar için affetme olasılığınız o kadar artar. Gelecekte davranışınızı değiştirmek istediğinize karar verirseniz, bu size yardımcı olacaktır.
- 7 Düşüncelerinizi yeniden şekillendirin. Bunların her birini 'kusur' olarak görmenize ne sebep oldu? Bu niteliklerin olumlu yanları var mı? Güçlü yönler listenize bakın ve listelenen güçlü yönlerden herhangi birinin aynı zamanda 'kusur' olarak gördüğünüz niteliklerle bağlantılı olup olmadığını kendinize sorun. Özelliklerinizi olumlu bir şekilde düşünmeye başlayın.
- Eğer inatçıysanız, siz de kararlısınız. Görevler ve önemli nedenleri söz konusu olduğunda kararlılık büyük bir hediye olabilir.
- Mükemmeliyetçiyseniz, insanları korumak veya başarılı olmak için azami özen gösterilmesi gereken alanlarda başarılı olabilirsiniz. Cerrahlar, mühendisler ve Olimpik sporcuların hepsinin yüksek standartlara bağlı kalması gerekir.
- Hassas iseniz, aynı zamanda şefkatli ve empati kuruyorsunuz. Başkalarına değer vermeniz, kaba ve adaletsizliğe katlanmayı reddetmenize neden olabilir.
- Heyecanlıysanız, yaratıcı ve çekici de olabilirsiniz.
- Olumlu yeniden çerçeveleme bu nitelikleri değiştirmez, ancak size kendinizi kabul etmenize yardımcı olacak sağlıklı bir bakış açısı değişikliği sağlayabilir.
Bölüm 2 arasında 3: Tam Kendini Kabul Etme Uygulaması
- bir Özeleştiriyi atlayın. Kendinize sevgi dolu şefkat ve saygıyla davranın. Kendinizi kötülemek yerine, sakince konuşun. Olumsuz düşünceler ve duygular size geldiğinde onlara isim verin. 'Bu çok şişmanım düşüncesi' deyin veya 'Ah, işte' buradaki herkes benden daha fazlasını biliyor 'düşüncesi geliyor.'
- 2 Başkalarının onayını kabul edin. Övüldüğünüzde 'Teşekkür ederim' deyin. Bir iltifat masum ve samimi ise, onu reddetmek kabalıktır. Bir iltifatı reddetmek, bir başkasıyla olumlu bir bağlantı kurma şansını kaçırmak ve kendiniz için olumlu bir onaylama anlamına gelir. Arkadaşlarınızın ve ailenizin sizi onaylamasına izin verin.
- Kendinizi gerçekten kötü hissediyorsanız, sevdiğiniz birinden size sizin hakkınızda sevdikleri bir şeyi söylemesini isteyebilirsiniz. Devam et ve iltifatı geri ver.
- 3 Birinin sizi indirmeye çalışıp çalışmadığına dikkat edin. Bazı zulümler nezaket kılığında gelir. Her zaman eksikliklerinize işaret eden bir arkadaşınız var mı? Hayatında kimse seninle dalga geçiyor mu ya da seni herkesin içinde ya da özel olarak eleştiriyor mu? Bir şeyle gurur duyduğunuzda, herhangi biri şaşkın veya küçümseyici davranarak sizi bir çentik atmaya çalışıyor mu?
- Bu insanları hayatınızdan çıkarmaya çalışın veya onlarla mümkün olduğunca az zaman geçirin.
- 4 İyileştirmeden önce onu sevin. Radikal değişiklikler yapmadan önce içinde bulunduğunuz durumu kabul edin. Önce içsel değerinizi ve sevginizi kabul etmeden kendinizi düzeltmeye çalışırsanız, kendinize zarar verebilirsiniz. Kendinizi geliştirmek verimli olabilir, ancak önce kendinizi sevmelisiniz. Kendinize sulama, budama, ekim ve genel bakıma ihtiyaç duyan gelişen bir bahçe gibi davranın: sel veya yangın değil.
- Okulda daha iyisini yapmak istiyorsanız, önce kendinize 'Zekiyim, çalışkanım ve hayallerim ve hırslarım var. Yapmak üzere yola çıktığım işi yapabilirim. '
- Örneğin, 'Ben çok aptal ve tembelim ve son sınavımda başarısız oldum ve bir sonrakinde başarısız olacağım' demek yerine bunu yapın.
- Olumlu bir çerçeveye sahip olduğunuzda, eylem planınız üzerinde çalışabilirsiniz.
- 5 Kişisel gelişimi nasıl gördüğünüzü yeniden çerçevelendirin. Üzerinde çalışmak istediğiniz bir şey olduğunda, bir kusurunuzu ortadan kaldırmaz veya gizlemiyorsunuz; bunun yerine yeni beceriler öğreniyorsunuz.
- 'Bu kadar konuşmayı bırakacağım' yerine kendinize 'öğreneceğim' deyinnasıl daha iyi dinlenir. '
- 'Bu kadar yargılayıcı olmayı bırakacağım' yerine, 'kendiminkinden farklı bakış açılarını ve yaşam tarzlarını anlamak ve kabul etmek için daha çok çalışacağım.'
- 'Kilo vereceğim' yerine, 'Daha fazla egzersiz yaparak, daha iyi beslenerek ve stresi azaltarak vücuduma daha iyi bakmaya çalışacağım.'
- 6 Gerçekçi olmayan standartları kabul edin. Kendinizi veya başkalarını tutamayacak kadar gerçekçi olmayan, dünyada karşılaşılan birçok imge, inanç ve fikir vardır. Bunlar medyadan, okul gibi kuruluşlardan veya aile ve arkadaşların elinden gelebilir. Kendinizi bir yönden mutsuz bulursanız, bu fikirlerle yüzleşmeniz gerekebilir. Örneğin:
- Bir modele benziyor. Çoğu modelin profesyonel kuaförleri, makyaj sanatçıları, aydınlatma sanatçıları ve görünümlerini ayarlayan fotoğraf editörleri vardır. Gerçek hayatta öyle görünseler bile.
- Mükemmel bir öğrenci olmak. Mükemmel öğrenciler bile zaman zaman mücadele eder ve hatalar yapar. Gerçek şu ki, bunlar hayattaki tek önemli beceriler olmadığında, okul STEM ve okuryazarlığa odaklanır. Okulun sana kolay gelmemesi, daha sonra başarılı olamayacağın anlamına gelmez. İş ahlakı, yaratıcılık, arkadaşlık, sosyal beceriler ve diğer beceriler de önemlidir ve gelecekteki işinizde önemli olabilir.
- Bir aile üyesine kadar ölçüm. Herkesin farklı ilgi alanları ve yetenekleri vardır. Bir aile üyesi bir alanda daha başarılı olabilirken, diğer bölgelerde daha iyi gidiyor olabilirsiniz. Bu bir rekabet değil. Ve perde arkasına ne kadar emek harcadıklarının farkında olmayabilirsiniz.
Bölüm 3 arasında 3: İlerlemek
- bir Kendini geliştirme ve kendini kabul etme arasındaki farkı bilin. İyi ya da kötü, tüm benliğinizi kucaklamak, kendinizi kişisel gelişim için adayamayacağınız anlamına gelmez. Bu sadece kendinizi - sadece iyi ya da kötü - değil, tüm benliğinizi kabul ettiğiniz anlamına gelir. Sen kimsen ve bu tamam, kusurlar ve hepsi. Kendini kabul etme, kendinizi şu anda olduğunuz gibi, kusurlu ve benzersiz, koşulsuz olarak kabul ettiğiniz anlamına gelir.
- 'Bu kadar yemeyi bırakırsam ve kilo verirsem kendimi kabul edebilirim' diye düşünmeye devam ederseniz, kendinizi kabullenmenize her zaman bozulabilecek bir koşul koyuyorsunuz demektir. Kendinizi daha etkili veya daha güçlü kılarak kendinizi geliştirmeye devam etmekten çekinmeyin, ancak bunu asla şart kendini kabullenişin.
- 2 Nasıl yapılacağını öğrenin yardım isteyin . Bazen kendin hakkında mücadele etmek veya üzülmek doğaldır. İşleri daha iyi hale getirmenin yollarından biri duygularınız hakkında konuşmak ve çevrenizdeki insanlardan destek istemektir. Yalnız olmana gerek yok ve yardımı hak ediyorsun.
- Okulda veya işte zor zamanlar yaşıyorsanız, biriyle konuşun. Sempatik bir kulak sağlayabilir ve işleri nasıl daha iyi hale getireceğinizi anlamanıza yardımcı olabilirler.
- Sık sık kendinize karşı çok olumsuz hissediyorsanız, bir doktordan aşağıdaki gibi sorunlar için sizi taramasını isteyebilirsiniz.kaygı,depresyon, vevücut dismorfik bozukluk. Daha iyi olabilir ve yardım almak ilk adımdır.
- 3 Kendinizi devam eden bir çalışma olarak görün. Zaman ve deneyim, fırsatların kusurlar üzerinde çalışmasına izin verir. Genellikle olgunlaşmak ve gelişmek zaman alır ve birçok hata yapmak yıllar alır ve yıllar alabilir. Kendinize sabırlı olun. Kusurların kolay ve hızlı bir şekilde çözülmesini talep etmek hayal kırıklığına yol açacaktır, çünkü insanlar tüm bir yaşam boyunca büyür, gelişir ve öğrenir. Örneğin:
- Asabi genç, sorumluluk sahibi bir yetişkine dönüşür.
- Fakir bir öğrenci olan 3. sınıf çocuğu, bazı yeni çalışma becerileri öğrendiğinde notlarını değiştirir.
- Bir mühendislik işini sürdürmek için mücadele eden genç kadın, orta yaşta sürekli olarak araştırmacı olarak çalışmaya başlar.
- Küçük çocuklarına bağıran baba, çocukları on yaşına yaklaştıkça daha sabırlı ve dinlemeye açık hale gelir.
- 4 Destek grupları bulun. Destek grupları sayısız neden için mevcuttur: özgüven geliştirmeden yeme bozukluğunun iyileşmesine kadar. Zorlandığınız belirli bir şey varsa, yerel destek grupları aramayı veya olumlu çevrimiçi alanlar bulmayı düşünün. Grup, özelliklerinizi anlamanıza ve kabul etmenize ve daha az yalnız hissetmenize yardımcı olabilir.
- Çeşitli azınlıklara yönelik birçok grup var. Her Boyutta SağlıktanOtistik kültürasexuality.org'da, özgüveninizi destekleyecek ve başa çıkmanıza yardımcı olacak bulabileceğiniz topluluklar var.
- 5 Pozitif insanlarla takılın. Kendinizi iyi hissetmenize yardımcı olan insanlarla zaman geçirmeyi seçin. Sizi daha kötü hissettiren insanlarla iletişiminizi sınırlayın. Sizi yükselten ve daha mutlu eden insanlarla zaman geçirmek önemlidir.
- İnisiyatif alın ve insanlardan sizinle takılmalarını isteyin. Onları sizinle yürüyüşe davet edin, sohbete gelin veya onlarla planlar yapın.
- 6 Üzerinde çalışmak bağışlama . Ne kadar istesek de geçmişi değiştiremeyiz.RuminatingGeçmiş hatalar üzerinde, bunlar verdiğiniz bir kararın sonucu mu yoksa belirli bir şekilde davrandığınız için mi? Tek yapabileceğiniz, hatayı kabul etmek ve ondan öğrenip büyümeye çalışmaktır.
- Bir hataya odaklanmayı bırakamıyorsanız, kendinize 'O sırada sahip olduğum bilgilerle (veya yeteneklerimle) en iyi kararı verdim' deyin. Ve şimdi, arkanızdaki bu hatayla, gelecekteki kararları verirken yeni bilgilere sahipsiniz.
Topluluk Soru-Cevap
Arama Yeni Soru Ekle- Soru Derslerimde oldukça iyiyim ve iyi badminton oynuyorum, ancak okulumda voleybol oynamak zorunda kalıyoruz ve bu konuda gerçekten kötüyüm. Bunun hakkında kötü hissetmeyi nasıl bırakırım? Bir konuda kötü olman, her şeyde kötü olduğun anlamına gelmez. İyi olduğunuz şeylere odaklanın. Sonunda, pratik yaparak belki voleybolda iyi olacaksın. Bazı sınıf arkadaşlarınızdan veya beden eğitimi öğretmeninizden ipuçları isteyin ve belki evde bir arkadaşınızla pratik yapın. Ama unutma, her şeyde iyi olamazsın!
- Soru Çirkin olduğumu düşünmeyi nasıl bırakırım? Vücudunuz hakkında nefret ettiğiniz şeyleri aramak yerine sevdiğiniz özellikleri arayın. Vücudumuza bir bütün olarak baktığımızda genellikle sadece hoşlanmadığımız özellikleri görürüz. Yakından baktığınızda yüz şeklinizin gerçekten güzel olduğunu veya kirpiklerinizin çok uzun olduğunu fark edebilirsiniz. Kendinize güveninizi artırmak için makyaj da yapabilirsiniz.
İlan
İpuçları
- Bazı 'kusurlar' aslında bir engelliliğin işaretleridir, örneğinotizm,disleksiveyaDEHB. Geçinmekte zorlanan tuhaf biriyseniz, biraz araştırma yapmaya ve bir doktorla konuşmaya değer olabilir. Engelliliğinizi teşhis etmek, yardım almanıza, kendinizi daha iyi anlamanıza ve destekleyici bir engellilik topluluğu ile bağlantı kurmanıza yardımcı olabilir.
İlan
WikiHow'un Eğitim Görevini Destekleyin
WikiHow'da her gün, sizi daha güvenli, daha sağlıklı tutacak veya sağlığınızı iyileştirecek daha iyi bir yaşam sürmenize yardımcı olacak talimatlara ve bilgilere erişim sağlamak için çok çalışıyoruz. Mevcut halk sağlığı ve ekonomik krizlerin ortasında, dünya dramatik bir şekilde değişirken ve hepimiz günlük yaşamdaki değişiklikleri öğrenip bunlara uyum sağladığımızda, insanların wikiHow'a her zamankinden daha fazla ihtiyacı var. Desteğiniz wikiHow'un daha derinlemesine resimli makaleler ve videolar oluşturmasına ve güvenilen eğitici içerik markamızı tüm dünyadaki milyonlarca insanla paylaşmasına yardımcı olur. Lütfen bugün wikiHow'a bir katkıda bulunmayı düşünün.
