Çekilmiş Bir Kas Nasıl Tedavi Edilir

Çekilmiş veya gergin bir kas, fiziksel aktivite nedeniyle aşırı gerilmiş, şişlik ve ağrı ile sonuçlanan kasdır. Kasların çekilmesi, genellikle evde etkili bir şekilde tedavi edilebilen yaygın yaralanmalardır. Çekilmiş kasınıza nasıl bakacağınızı öğrenin ve tıbbi müdahalenin ne zaman gerekli olduğuna karar verin.



Bölüm bir arasında 3: Acil Yardım Alma

  1. Çekilmiş Kasları Tedavi Etme Adım 1 başlıklı resim

    bir Kası dinlendirin. Bir kası zorladığınızda, kasın gerilmesine neden olan aktiviteyi yapmayı bırakın. Çekilmiş kaslar aslında kas liflerindeki yırtıklardır ve daha fazla efor sarf edilmesi yırtığın daha da büyümesine ve ciddi bir yaralanmaya neden olabilir.
    • Hissettiğiniz acı miktarının rehberiniz olmasına izin verin. Koşarken veya spor yaparken bir kas gerilirse ve şiddetli ağrı nedeniyle nefesinizi tutmanız ve durdurmanız gerekirse, yapılacak en iyi şey oyunun geri kalanında oturmaktır.
    • Buna neden olan aktiviteye devam etmeden önce, çekilen kastan kurtulmak için birkaç gün ayırın.
  2. Çekilmiş Kasları Tedavi Etme Adım 2 başlıklı resim

    2 Kası buzla. Bölgeyi buzlamak şişliği azaltır ve ağrıyı hafifletmeye yardımcı olur. Büyük bir yiyecek saklama çantasını buz küpleriyle doldurun. Cildinizin doğrudan buzdan zarar görmesini önlemek için ince bir havluya sarın. Şişlik geçene kadar buz torbasını günde 4 ila 8 kez 20 dakika süreyle ağrıyan bölgende tut.
    • Bir torba donmuş bezelye veya başka bir sebze de buz torbası olarak işe yarar.
    • Kasın çekilmesinin neden olduğu iltihabı azaltmayan ısı kullanmaktan kaçının.
  3. Çekilmiş Kasları Tedavi Etme Adım 3 başlıklı resim

    3 Alanı sıkıştırın. Çekilmiş kasın bölgesini sarmak, iltihabı azaltabilir ve daha fazla yaralanmayı önlemek için destek sağlayabilir. Bir as bandaj kullanın kolunuzu veya bacağınızı gevşek bir şekilde sarmak için.
    • Bölgeyi çok sıkı sarmayın, yoksa dolaşımı engelleyebilirsiniz.
    • As bandajınız yoksa eski bir yastık kılıfını uzun bir şerit halinde kesin ve bölgeyi sıkıştırmak için kullanın.
  4. Çekilmiş Kasları Tedavi Etme Adım 4 başlıklı resim

    4 Kası yükseltin. İltihaplı bölgeyi yükseltmek şişliğin azalmasına yardımcı olabilir ve iyileşmesi için gereken uygun dinlenmeyi sağlayabilir.
    • Bacağınızda bir kası çekerseniz, otururken bir puf veya sandalyeye koyun.
    • Kolunuza bir kası çekerseniz, bir askı kullanarak onu yükseltebilirsiniz.
  5. Çekilmiş Kasları Tedavi Etme Adım 5 başlıklı resim

    5 Ağrı kesici al. Aspirin veya ibuprofen gibi steroid olmayan antiinflamatuar ilaçlar (NSAIDS) ağrıyı azaltır ve kasınız çekildiğinde daha kolay hareket etmenize yardımcı olur. Önerilen dozdan fazlasını almadığınızdan ve çocuklara asla aspirin vermeyin. İlan

Bölüm 2 arasında 3: Ne Zaman Tıbbi Tedavi Aranacağını Bilmek

  1. Çekilmiş Kasları Tedavi Etme Adım 6 başlıklı resim

    bir Ağrınızı izleyin. Kasları dinlendirmek ve buz paketleri kullanmak, birkaç gün içinde kasın gerilmesine dikkat etmelidir. Geçmeyen şiddetli ağrı hissederseniz, bir doktora görünün. Tıbbi müdahale gerektiren ciddi bir yaralanmanız olabilir.
    • Doktorunuz, yaralanmanızın ekstra bakıma ihtiyacı olduğunu belirlerse, çekilen kasın dinlenebilmesi için size bir çift koltuk değneği veya bir askı verilebilir. Reçeteli ağrı kesiciler de uygulanabilir.
    • Nadir durumlarda, kasın çekilmesi fizik tedavi veya cerrahi bakım gerektirir.
  2. Çekilmiş Kasları Tedavi Etme Adım 7 başlıklı resim

    2 İlgili başka semptomlarınız varsa bir doktora görünün. Bazen kas ağrısı, aşırı efor dışında bir şeyle de ilgilidir. Fiziksel bir aktivite sırasında kas çektiğinizi düşünebilirsiniz, ancak bu diğer semptomları aynı anda yaşıyorsanız, bir doktora görünmek için randevu alın:
    • Morarma
    • Şişme
    • Kaşıntı ve ciltte kızarıklık gibi enfeksiyon belirtileri
    • Ağrı bölgesinde ısırık izleri.
    • Kas ağrısının hissedildiği bölgede zayıf dolaşım veya uyuşma.
  3. Çekilmiş Kasları Tedavi Etme Adım 8 başlıklı resim

    3 Belirtileriniz şiddetliyse derhal yardım isteyin . Kas ağrınıza bu şiddetli semptomlardan herhangi biri eşlik ediyorsa, neler olup bittiğini öğrenmek için acil servise veya acil bakım merkezine gidin:
    • Kaslarınız aşırı derecede zayıf hissediyor.
    • Nefes darlığı veya baş dönmesi var.
    • Boyun tutulması ve ateşin var.
    İlan

Bölüm 3 arasında 3: Çekilmiş Kasların Oluşmasını Önleme

  1. Çekilmiş Kasları Tedavi Etme Adım 9 başlıklı resim

    bir Isınmak. Gerilmiş kaslar, kaslarınız aşırı gerildiğinde meydana gelir; bu, genellikle düzgün bir şekilde ısınmadan önce kendinizi zorlamanızın bir sonucu olarak ortaya çıkabilir. Fiziksel bir aktiviteye katılmadan önce kaslarınızı esnetmek ve ısıtmak için zaman ayırın.
    • Koşmaktan hoşlanıyorsanız, sprintler yapmadan veya daha hızlı koşmadan önce hafif bir koşu yapın.
    • Bir takım sporu yapıyorsanız, oyuna dalmadan önce koşabilir, yakalama oynayabilir veya hafif jimnastik yapabilirsiniz.
    • Bacaklarınızdaki kasları germek için köpük rulo kullanın. geri ve omuzlar. Bu, vücudunuzu daha iyi ısıtmanıza yardımcı olabilir.
  2. Divertikülitten Kaçın Adım 2 başlıklı resim

    2 Susuz kalmayın Günde en az 8-11 bardak su içerek. Dehidrasyon, kaslarınızı zorlama riskinizi artırır. Antrenmanınız da dahil olmak üzere gün boyunca bol su içtiğinizden emin olun. Susadığınızda susuz kaldığınız için su içmek için susayana kadar beklemeyin.
    • Çok egzersiz yaparsanız, daha fazla su içtiğinizden emin olun. Düşük elektrolitler de kas çekme riskinizi artırabileceğinden, sporcu içecekleri de içebilirsiniz.
  3. Çekilmiş Kasları Tedavi Etme Adım 10 başlıklı resim

    3 Kuvvet antrenmanı yapın. Ağırlık kaldırma ve diğer kuvvet antrenmanlarını egzersiz rutininize dahil etmek, bir aktivite sırasında kas çekme şansınızı önlemeye yardımcı olabilir. Sağlam, güçlü bir merkez oluşturmak ve kaslarınızı esnek tutmak için evde serbest ağırlık kullanın veya spor salonundaki ağırlık odasında egzersiz yapın.
  4. Çekilmiş Kasları Tedavi Etme Adım 11 başlıklı resim

    4 Ne zaman duracağını bil. Bacağınızdaki veya kolunuzdaki ağrı durmanız gerektiğini gösterse bile, fiziksel bir aktivite yaptığınız anda kendinizi kaptırmak ve kendinizi devam etmeye zorlamak kolaydır. Çekilmiş bir kası daha fazla zorlamanın sadece işleri daha da kötüleştireceğini unutmayın. Daha derin bir yırtılmaya neden olursanız, tek bir oyun yerine bütün bir sezon boyunca oturmanız gerekebilir. İlan

Çekilmiş Kaslar İçin Esneme ve Egzersizler

Kas Çekildikten Sonra Yapılacak Nazik Vücut Ağırlığı Egzersizleri Kas Çektikten Sonra Egzersize Geri Dönme Programı Kasları Çekmeyi Önlemek İçin Rutini Isınma

Topluluk Soru-Cevap

Arama Yeni Soru Ekle
  • Soru Acıya karşı mı duruyorsunuz? Luba Lee, FNP-BC, MS
    Yüksek Lisans Derecesi, Hemşirelik, University of Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC, on yıldan fazla klinik deneyime sahip, Tennessee'de kurulu sertifikalı bir Aile Hemşire Uygulayıcısı (FNP) ve eğitimcidir. Luba, Pediatrik İleri Yaşam Desteği (PALS), Acil Tıp, İleri Kardiyak Yaşam Desteği (ACLS), Takım Oluşturma ve Kritik Bakım Hemşireliği sertifikalarına sahiptir. Hemşirelik Yüksek Lisansını (MSN) 2006 yılında Tennessee Üniversitesi'nden aldı. Luba Lee, FNP-BC, MS Yüksek Lisans, Hemşirelik, Tennessee Üniversitesi Knoxville Uzman Yanıtı Egzersiz yaparken, rahatsızlık noktasını geçmeyin. Acı çekmemelisin. Vücudunuz ağrıyor çünkü size fiziksel aktivite aralığınızı geçmemenizi söylüyor. Egzersiz yapmadan önce ısının, ardından vücudunuzun nasıl hissettiğine dikkat edin. Zaten yaralıysanız, ağrınızı daha da kötüleştiren egzersizlerden kaçının. İyileşene kadar antrenmanlarınızı daha düşük bir fiziksel aktivite aralığına ayarlayın.
  • Soru Kalça kasım gerçekten ağrıyor. Buz muyum, ısıtıyor muyum yoksa her ikisi birden mi? Luba Lee, FNP-BC, MS
    Yüksek Lisans Derecesi, Hemşirelik, University of Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC, on yıldan fazla klinik deneyime sahip, Tennessee'de kurulu sertifikalı bir Aile Hemşire Uygulayıcısı (FNP) ve eğitimcidir. Luba, Pediatrik İleri Yaşam Desteği (PALS), Acil Tıp, İleri Kardiyak Yaşam Desteği (ACLS), Takım Oluşturma ve Kritik Bakım Hemşireliği sertifikalarına sahiptir. Hemşirelik Yüksek Lisansını (MSN) 2006 yılında Tennessee Üniversitesi'nden aldı. Luba Lee, FNP-BC, MS Yüksek Lisans, Hemşirelik, Tennessee Üniversitesi Knoxville Uzman Yanıtı İlk başta, ağrıyı ve şişmeyi azaltmaya yardımcı olacak bölgeyi buzlamak en iyisidir. 3. veya 4. gün gibi iyileştiğinizde, ısı uygulayabilirsiniz. Ağrınız orta veya şiddetli ise buz kullanmaya devam edebilirsiniz.
  • Soru Neden sadece koştuğumda bacaklarımdan birinde kas ağrısı oluyor? Muhtemelen zorlamışsınızdır. Günün sonunda kası germeyi ve üzerine buz koymayı deneyin, böylece daha hızlı iyileşebilir.
  • Soru Baldır kasım patladı ve şimdi gerçekten ağrıyor bacağımın üzerinde yürüyemiyorum, ona ne yaptım? Çekilmiş bir kasınız olabilir. Aşil tendonunuzu da yırtmış veya yaralamış olabilirsiniz. Üzerinde yürüyemiyorsanız, teşhis ve tedavi için bir doktora görünmeniz gerekir.
  • Soru Arkadaşım snowboard yaparken bir dağdan aşağı yuvarlandı ve vücudundaki neredeyse her kasını çekti. Bunu nasıl tedavi edeceğiz? Hastaneye gidin çünkü vücudundaki her kasını çekmemiş, bunun yerine kendini ciddi şekilde yaraladı. Hiçbir şey algılamasanız bile iç yaralanmalar olabilir.
  • Soru Bir kişi nasıl kas çekilir? Aşırı gererseniz ve kaslarınızı kırdıktan sonra kaslarınızın gerilmesine izin vermezseniz, aşırı gerdiğiniz herhangi bir vücut bölgesinde keskin bir ağrı hissedersiniz.
  • Soru Daha da kötüsü: kas gerilmiş mi yoksa bağ yırtılmış mı? Yırtık bir bağ daha ciddidir. Bunun nedeni bağların kasınızı kemiklere tutturmasıdır. Yırtık bağlar kontrol kaybına ve muhtemelen ciddi yaralanmalara neden olabilir.
  • Soru Çekilmiş bir kasla yüzmeye gidebilir miyim? Rekabetçi değil. Bunu yapmak, yaralanmanızı daha da kötüleştirebilir. Ama biraz yüzmek muhtemelen sorun değildir.
  • Soru Altı ay önce, geçen sene çektiğim kaslarımı germiştim. Üst kalçamın yanında ve muhtemelen küçük bir yırtık koydum. Ağrı kötüleşiyor ve ön üst kas uyluğuma doğru düştü. Ne yapmalıyım? Doktorunuzu görmek için randevu alın, bu açıkça çok uzun süredir devam ediyor. Bu arada dinlenin ve üzerine buz koyun.
  • Soru Çekilmiş kasım beni yaklaşık 7 haftadır rahatsız ediyor. Bir sorun mu var? Doktorunuz tarafından kontrol edin ve / veya bir ortopedist veya fizik tedavi için bir sevk alın. Düzgün bir şekilde tedavi edilen ve dinlenen gergin bir kas şimdiye kadar iyileşiyor olmalıdır.

Popüler Konular

İdollerinden biri olan Venus Williams'la Wimbledon'ın ilk tur karşılaşması öncesinde, burada Amerikalı genç Cori 'Coco' Gauff'a yakından bir bakış.



Eugenie Bouchard, Pazartesi günü Roland Garros'un ilk turunda Anna Kalinskaya ile karşılaşacak. Bu, çiftin turdaki ilk buluşması olacak.



Busking (Sokak Gösterisi) Nasıl Para Kazanılır. Busking veya sokak performansı, bir şovmen olarak tutkunuzu sürdürmenin ve sanatınızı bir seyirci önünde sergileyen değerli bir deneyim kazanmanın harika bir yoludur. İster ...



Super Mario Run Nasıl Oynanır. Super Mario Run, iOS ve Android kullanıcıları için ücretsiz indirilebilen bir oyundur. İlk üç seviyeyi tamamen ücretsiz oynayabilirsiniz. Oyunun geri kalanını oynamak için ödeme yapmalısın. Dalmak ve oynamak istiyorsanız, ...



Mickey Mouse klasik bir çizgi film figürüdür ve büyük kulakları ve etkileyici görünümü, ne çizeceğinize karar vermeye çalışırken onu mükemmel bir seçim haline getirir. Tonla deneyiminiz olmasa bile, resmetmesi oldukça kolaydır ...