Depresyon bazen dünyanın sonu gibi gelebilir, ancak yalnız değilsiniz - bu, Amerikalıların tahminen% 10'unu etkileyen yıkıcı derecede yaygın bir hastalıktır. Depresyon ciddi bir hastalıktır. Tedavi edilmezse, hayatınızın her yönüne korkunç bir zarar verebilir. İzin vermeyin. Bugün bununla savaşmaya başlamak için birinci adımdan başlayın.
Adımlar
Yöntem bir arasında 3: Depresyonu Fark Etmek
- bir Üzüntü ve depresyon arasında ayrım yapın. Evet, bir kişinin üzgün hissetmesinin pek çok nedeni vardır: iş kaybı, sevilen birini kaybetme, kötü ilişkiler, travmatik bir olay veya başka bir stres. Zamanın bir noktasında herkes üzülmek için bir neden yaşayacaktır. Ara sıra üzgün hissetmek normaldir. Üzüntü ve depresyon arasındaki en büyük fark odak noktasıdır.
- Üzgün olduğunuzda, duygularınız belirli bir olay veya durumdan kaynaklanır. Bu olay değiştiğinde veya zaman geçtikten sonra üzüntü azalır.
- Öte yandan depresyon düşüncelerinizi, hislerinizi, algılarınızı ve davranışlarınızı etkiler. Sadece bir şey için üzülmüyorsun, her şey için üzülüyorsun. Ve kendinizi bu ruh halinden çıkarmaya çalışmanıza rağmen, duygu sabitleniyor. Kendinizi depresyonda hissedebilir ve buna atfetmek için bir nedeniniz bile olmayabilir.
- Depresyon ayrıca kalıcı bir boşluk hissi veya birçok şeye karşı heves eksikliği olarak da ortaya çıkabilir.
- 2 Depresyonun soğuk algınlığı gibi fizyolojik bir hastalık olduğunu kabul edin. Depresyon sadece 'kafanın içinde' değildir. Araştırmalar bunun bedensel bir hastalık olduğunu ve bu nedenle tıbbi yardım gerektirdiğini gösteriyor. İşte olanlar:
- Nörotransmiterler, beyin hücreleri arasındaki mesajları ileten kimyasal habercilerdir. Anormal nörotransmiter düzeylerinin depresyonda rol oynadığı düşünülmektedir.
- Hormon dengesindeki değişiklikler depresyona neden olabilir. Bu tür değişiklikler arasında tiroid sorunları, menopoz veya yeni bir hamilelik yer alabilir.
- Depresyonda olan bireylerin beyinlerinde fiziksel değişiklikler gözlemlenmiştir. Önemi bilinmemektedir, ancak bu tür gözlemler bir gün depresyonun nedenini belirleyebilir.
- Depresyon genellikle ailelerde görülür. Bu, depresyona özgü genler olduğunu, araştırmacıların onları tanımlamaya aktif olarak çalıştığını gösteriyor.
- Depresyonun genetik olduğunu ve çocuklarınızın muhtemelen daha büyük depresyon riski altında olduğunu okumak suçluluk duygusuna yol açabilir. Genetik yapınız üzerinde hiçbir kontrolünüz olmadığını unutmayın. Senin hatan değil. Bunun yerine, yapabileceklerinizi kontrol edin. Depresyonla mücadelede iyi bir rol model olun ve yardım alın.
- 3 İşaretleri nasıl tespit edeceğinizi bilin. Depresyonun, ondan muzdarip bireyler kadar benzersiz olabileceğini unutmamak önemlidir. Her insan aynı semptomları yaşamaz - bazı kişilerde hafif yoğunlukta çok az semptom olurken diğerleri birçok şiddetli semptom yaşar. Bazıları için, depresyon onları hayatta bir kez etkileyebilirken, diğerleri kronik depresif semptomlar yaşayabilir. Depresyonun belirti ve semptomları:
- Kalıcı üzüntü veya boşluk
- İştahta değişiklikler (yani çok fazla veya çok az yemek)
- Ağırlık dalgalanmaları
- Uyku bozukluğu
- Umutsuzluk veya karamsarlık
- Yorgunluk veya enerji eksikliği hissetmek
- Kendini değersiz, suçlu veya çaresiz hissetmek
- Normalde zevk veren faaliyetlere ilgisizlik
- Konsantre olma veya karar verme sorunları
- Huzursuzluk ve sinirlilik
- İntihar düşünceleri
- Ağrı veya baş ağrısı gibi fiziksel semptomlar
Yöntem 2 arasında 3: Bir Doktor Görmek
- bir Doktorunuzdan randevu alın. Depresyon başka zihinsel ve fiziksel sorunlara yol açabilir. Yaşadıklarınızı doktorunuzla paylaşmak önemlidir. Doktorunuz, depresyonunuzun fiziksel nedenlerini ekarte edebilir. Ayrıca bir terapiste gidip problemlerinle başa çıkmanın yollarını bulabilirsin. Bir okul danışmanı bile başlamak için iyi bir yerdir.
- Gerekirse bir tavsiye alın. Pratisyen hekiminiz, depresyonunuzu daha iyi tedavi edebilecek bir psikiyatrist veya psikolog önerebilir.
- 2 Randevunuz için hazırlanın. Doktor randevuları hızlıdır. Zamanınızdan en iyi şekilde nasıl yararlanacağınız aşağıda açıklanmıştır:
- Belirtilerinizi yazın.
- Düşüncelerinize, inançlarınıza veya duygularınıza katkıda bulunabilecek önemli yaşam olayları dahil olmak üzere önemli kişisel bilgileri yazın.
- İlaçlarınızı yazın, herhangi bir vitamin veya takviye ekleyin.
- Doktorunuza sorduğunuz soruları yazın. Doktorunuz için sorular şunları içerebilir:
- Depresyon semptomlarımın en olası açıklaması mı?
- Bana hangi tedavileri önerirsiniz?
- Ne tür testlere ihtiyacım var?
- Depresyonumu diğer sağlık koşullarımla en iyi nasıl yönetebilirim?
- Önerdiğiniz alternatif veya tamamlayıcı tedaviler var mı?
- Eve götürebileceğim basılı materyaller var mı? Tavsiye ettiğiniz bir web siteniz var mı?
- Önerdiğiniz yerel bir destek grubunuz var mı?
- Doktorun da muhtemelen size soruları olacaktır. Aşağıdakileri yanıtlamaya hazır olun:
- Akrabalarınızdan herhangi birinin benzer semptomları var mı?
- Belirtilerinizi ilk ne zaman fark ettiniz?
- Sadece üzgün müsün? Veya ruh haliniz dalgalanıyor mu?
- Hiç intihar düşünceleriniz oldu mu?
- Nasıl uyuyorsun
- Günlük aktiviteleriniz etkilendi mi?
- Yasadışı uyuşturucu veya alkol kullanıyor musunuz?
- Daha önce herhangi bir akıl hastalığı teşhisi kondu mu?
- 3 Birinden sizinle gelmesini isteyin. Güvendiğiniz bir arkadaşınızdan veya aile üyesinden randevunuza kadar size eşlik etmesini isteyin. Doktorunuzla bir şeyler paylaşmayı hatırlamanıza yardımcı olabilir ve doktorunuzun sizinle ne paylaştığını hatırlamanıza yardımcı olabilirler.
- 4 Randevunuza gidin. Psikolojik bir değerlendirmeye ek olarak, boy, kilo ve kan basıncını ölçmeyi içeren bir fizik muayene bekleyebilirsiniz; ve kan sayımı ve tiroid değerlendirmesi dahil laboratuar testleri. İlan
Yöntem 3 arasında 3: Yaşam Tarzı Değişiklikleri Yapmak
- bir İlacını al. Doktorunuz depresyonunuz için ilaç yazdıysa, bunu önerilen doz ve sıklıkta alın. Doktorunuzla konuşmadan ilacınızı almayı bırakmayın.
- Hamile kalmaya çalışıyorsanız veya hamile iseniz, ilaçlarınız hakkında doktorunuzla konuşmanız önemlidir. Bazı antidepresanlar, doğmamış çocuğunuz için önemli bir sağlık riski oluşturabilir. Hem sizin hem de bebeğiniz için en iyi tedavi programını tasarlamak için doktorunuzla birlikte çalışmanız gerekir.
- 2 Düzenli psikoterapiye katılın. Konuşma terapisi, danışmanlık veya psikososyal terapi olarak da bilinen psikoterapi, depresyonla mücadelede önemli bir tedavidir. Psikoterapi, depresyon belirtilerini hafifletirken hayatınızda bir tatmin ve kontrol duygusu kazanmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca gelecekteki stres faktörleriyle daha iyi başa çıkmanız için sizi silahlandırabilir.
- Danışmanlık seansları sırasında davranışlarınızı ve düşüncelerinizi, ilişkilerinizi ve deneyimlerinizi keşfedeceksiniz. Bu sefer depresyonunuzu ve seçimlerinizi daha iyi anlamanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca hayatın sorunlarını çözmenin ve çözmenin daha iyi yollarını öğrenecek ve gerçekçi hedefler koyacaksınız. Bunların hepsi daha güçlü, daha mutlu bir benliğe yol açabilir.
- Kendinizi istemeseniz bile terapi seanslarınıza gidin. Düzenli katılım, etkinlikleri için çok önemlidir.
- 3 Bir destek grubu oluşturun. Depresyonda olduğunuzu kendinize itiraf etmek zordur. Başkasına söylemek daha da zor olabilir ama önemlidir. Güvenilir arkadaşlar, akrabalar veya inanç liderleri arayın. Bu dövüşte bir müttefike, hatta daha iyi müttefiklere ihtiyacınız var. Onlara belirsiz bir şekilde depresyonla uğraştığınızı söyleyin ve desteklerini isteyin. Destek grubunuz, depresyonla günlük savaşınızda sizi harekete geçirmeye yardımcı olabilir.
- Depresyonunuz hakkında konuştuğunuzda fayda sağlayan tek kişi siz değilsiniz. Çok sık depresyon tek başına yaşanır. Sizinkinden bahsederek bunu bitirmenize yardımcı olabilirsiniz.
- Ayrıca toplum ruh sağlığı veya dini merkezlerde düzenlenen yapılandırılmış destek gruplarına da katılabilirsiniz. Aynı mücadeleyi yaşayan başkalarına ulaşmak, depresyonla mücadelenize devam etmeniz için size umut ve güç verebilir.
- 4 Uygulama olumlu düşünme . Terapistinizin ofisinde bu, bilişsel davranışçı terapi olarak adlandırılabilir ve depresyona karşı en yaygın kullanılan terapilerden biridir. Negatif inançlarınızı ve davranışlarınızı belirlemek için bilinçli bir çabadır; ve onları sağlıklı, olumlu olanlarla değiştirmeyi seçin. Sonuçta, tüm istenmeyen durumları kontrol edemezsiniz, ancak bu durumlara nasıl yaklaşacağınızı ve bu durumlarla ilgili nasıl düşüneceğinizi her zaman kontrol edebilirsiniz.
- Olumlu düşünme, olumsuz düşüncelerinizi tanımlayabilmenizle başlar. Kendinizi özellikle zayıf hissettiğiniz günlerde, kendinize söylediklerinizi dinleyin. Özellikle olumsuz bir düşünceyi alın ve ona meydan okumaya çalışın. Bu düşünceyi çürütebilecek herhangi bir kanıt var mı? Daha gerçekçi bir dönüş yapabilir misin?
- Olumlu düşünmeyi en iyi şekilde uygulamak için, hayatınızdaki olumsuz durumları belirlemenize yardımcı olabilecek ve onları olumlu bir ışık altında tasavvur etmenize yardımcı olabilecek bir danışman veya terapistin yardımını isteyin.
- 5 Egzersiz yapmak. Fiziksel aktivite, depresyon belirtilerini azaltır, bu yüzden harekete geçin. Düzenli olarak yapmaktan yeterince zevk aldığınız bir şey bulun (haftada birkaç kez), örneğin:
- Yürüme
- Koşu yapmak
- Takım sporları (tenis, voleybol, futbol, futbol vb.)
- Bahçıvanlık
- Yüzme
- Ağırlık çalışması
- 6 Stresinizi yönetin. Meditasyon, yoga veya tai chi uygulayın. Hayatınızda denge yaratın. Gerekirse yükümlülüklerinizi azaltın. Kişisel bakım için zaman ayırın.
- Üç aylık bir çalışmanın ardından, yoga yapan kadınlar, algılanan stres, anksiyete ve depresyonda azalma ve enerji ve refahta iyileşme bildirdiler.
- 7 Uyu. Yeterli uyku, genel fiziksel ve zihinsel sağlığınız için çok önemlidir. Uykusuzluk sinirlenmenize ve huzursuz olmanıza ve hatta depresyon belirtilerini şiddetlendirmenize neden olabilir. Aksine, düzenli, kaliteli uyku (yani kesintisiz ve 7 ile 9 saat arasında süren) refahı ve işleyişi iyileştirebilir. Uyumakta güçlük çekiyorsanız, doktorunuzla konuşun.
- 8 Kelimenin tam anlamıyla dışarı çıkın. Depresyonda olduğunuzda, içeride yalnız kalma eğiliminde olabilirsiniz. Dışarı çıkmak ve belki aklınızdaki son şey hakkında, ancak başkalarından izole edilmemek önemlidir ve aynı zamanda manzarada bir değişiklik yapmak da önemlidir. Dışarı çıkıp bir şeyler yapmak için çaba gösterin ve arkadaşlarınızla ve ailenizle iletişim halinde olun.
- Araştırmalar, bir grup doğa yürüyüşüne katılmanın daha düşük depresyon ve stres ile sonuçlanabileceğini ve zihinsel sağlık ve esenliğin iyileşmesine neden olabileceğini ortaya koyuyor.
- 9 Bir günlük tutun. Düşüncelerinizin ve düşüncelerinizin ruh halinizi nasıl etkilediğinin farkında olmak, depresyonunuzla etkili bir şekilde mücadele etmek için önemlidir. Düşüncelerinizi belgelemek ve üzerinde çalışmak için bir günlük tutmayı düşünün.
- Günlük tutma zamanınızı, olumsuz düşünceye meydan okumak için bir zaman olarak kullanın.
- Günlüğünüzü terapistinizle paylaşın.
- 10 Herhangi bir uyuşturucu kullanımını durdurun. Alkol, nikotin veya yasadışı uyuşturucuların kötüye kullanılması depresyon için bir risk faktörüdür. Depresif kişiler genellikle kendi kendine ilaç tedavisi olarak uyuşturucu veya alkole yönelirler. Bu maddelerin kullanımı depresyon belirtilerini geçici olarak maskeleyebilirken, uzun vadede depresyonu daha da kötüleştirebilir. Bırakmak için yardıma ihtiyacınız varsa, yerel bir uyuşturucu rehabilitasyon merkezine başvurun.
- on bir İyi ye. Sağlıklı beslenin ve vitaminlerinizi alın. İyi bir zihnin temeli, iyi bir bedendir. Bazı araştırmacılar, işlenmiş, rafine edilmiş veya şekerli yiyecekler açısından yüksek kaliteli diyet yiyen bireylerin depresyonda olduklarını bildirme olasılıklarının daha yüksek olduğu sonucuna varmıştır.
- Daha iyi bir genel sağlık ve daha iyi bir ruh hali için meyveler, sebzeler, balıklar, yağsız etler ve tam tahıllar açısından zengin bir diyetin tadını çıkarın.
- 12 Zihin-beden bağlantınızı güçlendirin. Tamamlayıcı ve alternatif tıp pratisyenleri, gelişmiş refah için zihin ve beden arasında uyum olması gerektiğine inanırlar. Zihin / beden bağlantısını güçlendirmek için tasarlanan teknikler şunları içerir:
- Akupunktur
- Yoga
- Meditasyon
- Kılavuzlu görüntüler
- Masaj terapisi
Uzman Soru-Cevap
Arama Yeni Soru Ekle- Soru Ruh halimi nasıl düzeltebilirim?Lauren Urban, LCSW
Lisanslı Psikoterapist Lauren Urban, çocuklar, aileler, çiftler ve bireylerle 13 yıldan fazla terapi deneyimi olan Brooklyn, New York'ta lisanslı bir psikoterapisttir. 2006 yılında Hunter College'dan Sosyal Hizmet Yüksek Lisansını aldı ve LGBTQIA topluluğu ve uyuşturucu ve alkol kullanımı için iyileşme veya iyileşmeyi düşünen müşterilerle çalışma konusunda uzmanlaşmıştır.Lauren Urban, LCSWLisanslı Psikoterapist Uzman Yanıtı Dışarı çıkın, arkadaşlarınızla sosyalleşin ve hoşunuza giden aktiviteleri bulun. Sizi harekete geçirecek ve aktif hale getirecek her şeyi yapın. Fiziksel olarak egzersiz yapmak, ruh halinizi de iyileştirmenin harika bir yoludur. Genelde, içine kapanıksanız ve sosyal değilseniz aşağı inmek kolaydır, bu yüzden bazı aktivitelere katılın ve birkaç arkadaş görün! - Soru Depresyonu tedavi etmek için ne yapmalıyım?Liana Georgoulis, PsyD
Lisanslı Psikolog Dr. Liana Georgoulis, 10 yılı aşkın deneyime sahip Lisanslı bir Klinik Psikologdur ve şu anda Los Angeles, California'daki Coast Psychological Services'in Klinik Direktörüdür. Psikoloji Doktorunu 2009 yılında Pepperdine Üniversitesi'nden almıştır. Uygulama, ergenler, yetişkinler ve çiftler için bilişsel davranışçı terapi ve diğer kanıta dayalı terapiler sağlamaktadır.Liana Georgoulis, PsyDRuhsatlı Psikolog Uzman Yanıtı Depresif dönemleri daha iyi yönetebilmek için nasıl hissettiğiniz hakkında konuşabileceğiniz bir terapist veya danışman bulun. - Soru Zihinsel olarak nasıl daha iyi olabilirim?Liana Georgoulis, PsyD
Lisanslı Psikolog Dr. Liana Georgoulis, 10 yılı aşkın deneyime sahip Lisanslı bir Klinik Psikologdur ve şu anda Los Angeles, California'daki Coast Psychological Services'in Klinik Direktörüdür. Psikoloji Doktorunu 2009 yılında Pepperdine Üniversitesi'nden almıştır. Uygulama, ergenler, yetişkinler ve çiftler için bilişsel davranışçı terapi ve diğer kanıta dayalı terapiler sağlamaktadır.Liana Georgoulis, PsyDLisanslı Psikolog Uzman Yanıtı Sorunlarınız hakkında açıkça konuşabileceğiniz, sizi destekleyeceğiniz kişileri arayın.
