Bicep Tear Nasıl Onarılır

Pazı tendon yaralanması endişe verici olabilir ve günlük rutininizi bozabilir. Neyse ki, sadece ciddi yırtıklar tıbbi bakım gerektirir. Küçük bir yaralanma için buz uygulayın, kolunuzu dinlendirin ve reçetesiz satılan ağrı kesiciler alın. Ağrı azaldığında, fiziksel aktiviteye yavaşça devam etmeye başlayın. Daha ciddi bir yaralanma ameliyat gerektirebilirken, biseps yırtığı olan hemen hemen tüm insanlar tam güçlerini ve hareketliliklerini yeniden kazanır.

Adımlar

Yöntem bir arasında 3: Evde Bakım Sağlama

1. bir Ciddi bir yaralanmanın belirtileri için tıbbi yardım alın. Küçük kas yaralanmaları genellikle evde tedavi edilebilir, ancak ciddi yaralanmalar acil tıbbi bakım gerektirir. Bir doktora görünmeniz gerektiğine dair işaretler, yaralandığınızda yüksek sesle çırpma veya patlama, kolunuzu hareket ettirememe ve şiddetli ağrıdır.
   • Ek olarak, omuza yakın biseps kasınızın tepesinde bir çıkıntı, şekil bozukluğu veya çöküntü fark ederseniz bir doktora görünün. Çıkıntı, kası sabitleyen tendonlardan birinin tamamen yırtıldığının bir işaretidir.
   • Etkilenen uzvu herhangi bir zayıflık, morarma veya kullanamama konusunda not edin.
   • Biseps kası omuz ve dirseğe bağlanır ve bu bağlantılardan herhangi birinde tam yırtık oluşabilir. Omuz yaralanmaları, dirsek yaralanmalarından daha yaygındır.
   • Dirsek yaralanmaları için dikkatli olun ve doktorunuza görünün. Dirsek yaralanması ameliyat gerektiriyorsa 2 ila 3 haftadan uzun beklemek komplikasyonlara neden olabilir.
2. 2 Derhal 20 dakika buz uygulayın ve düzenli olarak buzlamaya devam edin. Yaralanma yaşadıktan sonra, etkilenen bölgeyi mümkün olan en kısa sürede buz haline getirin. Doğrudan cildinize buz uygulamak yerine bir havluya buz veya buz torbası sarın. İlk gün her saat 20 dakika buz uygulayın.
   • İlk günden sonra ağrınız olduğu sürece her 3-4 saatte bir buz uygulamaya devam edin.
3. 3 Ağrı azalmaya başlayana kadar yaralı kolunuzu kullanmaktan kaçının. Yaralanmanın ardından kolunuzu olabildiğince sabit tutun, yorucu aktivitelerden kaçının ve kolunuzu başınızın üzerine kaldırmayın. Bir almak yardımcı olabilir sapan kolunuzu sabit tutmak için yerel eczanenizde veya doktorunuzdan.
   • Küçük bir zorlanma veya burkulma için ağrı 7 ila 10 gün içinde azalmaya başlayabilir. Kısmi veya tam bir yırtığın iyileşmesi 3 ay veya daha fazla sürebilir.
4. 4 Reçetesiz satılan ağrı kesicileri alın. İbuprofen, naproksen veya aspirin gibi steroid olmayan reçetesiz satılan bir NSAID ile ağrı, şişme ve iltihaplanmayı giderin. Doktorunuzdan veya eczacınızdan bir dozaj önermesini isteyin veya etiketin talimatlarını okuyun. Herhangi bir ilacı belirtilen şekilde alın ve önerilen dozu aşmayın.
5. 5 Uygula sıcak kompres 48 saat sonra yaralanmaya. Buz iltihabı kontrol ettiğinden ve ağrıyı uyuşturabildiğinden, ilk 2 gün için en iyi seçenektir. Bu sürenin sonunda kan akışını iyileştirmek ve iyileşmeyi desteklemek için ısı kullanın. Ağrınız olduğu sürece etkilenen bölgeye günde 3 ila 4 kez yaklaşık 15 dakika ılık kompres uygulayın.
   • Yerel eczanenizden sıcak bir kompres satın alın veya 30 saniye boyunca nemli bir havluyu mikrodalgada pişirerek bir tane yapın.
   • Kompresörü yaralı kolunuza tutmadan önce, çok sıcak olmadığından emin olmak için elinizin tersiyle test edin.
   İlan

Yöntem 2 arasında 3: Fiziksel Aktiviteye Devam Etmek

1. bir Aktivitelere yavaşça ve ancak ağrı azaldıktan sonra devam edin. Acıya neden olan herhangi bir aktiviteyi yapmayı bırakın. Aktivitelere devam etmeye başladığınızda, 1 pound (0,45 kg) üzerindeki herhangi bir şeyi kaldırmaktan, biseps kasınızı çalıştırmaktan (bir tornavida çevirmek gibi) ve yaralı kolunuzu başınızın üzerine kaldırmaktan kaçınmalısınız.
   • Ek olarak, ağrı hissetmeden yapabildiğiniz zaman esneme ve egzersizlere başlamalısınız.
   • Evde küçük bir gerginliği veya burkulmayı yönetebilirsiniz, ancak daha ciddi bir kısmi veya tam yırtık için bir fizyoterapiste danışmak en iyisidir.
2. 2 Sarkaç egzersizleriyle başlayın. Belinizden öne doğru eğilin ve etkilenmeyen elinizi destek için bir masaya veya tezgaha koyun. Desteğe yaslanın, böylece yaralı kolunuz yanınızda serbestçe asılı kalır. Kolunuzu hafifçe dairesel hareketlerle 10 kez öne ve arkaya doğru sallayın.
   • Öne doğru eğilirken gövdenizi düz ve dizlerinizi hafifçe bükün. Sırtınızı bükmeyin veya dizlerinizi kilitlemeyin.
   • Günde 3 defaya kadar 2 set 10 esneme yapın. Herhangi bir ağrı hissederseniz esnemeyi bırakın.
   • Acı hissetmeden yapabiliyorsanız rejiminize yeni gerginlikler ekleyin.
3. 3 Omuz silkme ve omuz bıçağı çimdikleme yapın. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve kollarınız yanlarınızda durarak başlayın. Omuzlarınızı omuz silkerken nefes alın. Omuz silkmeyi 5 saniye tutun, ardından omuzlarınızı nazikçe serbest bırakırken nefes verin. 2 set 10 tekrar yapın.
   • Gerginliği değiştirmek için omuzlarınızı omuz silkme şeklinde kaldırın, ardından kürek kemiklerinizi sıkıştırmak için omuzlarınızı geriye doğru çekin. Uzatmayı 5 saniye basılı tutun, ardından bırakın.
4. 4 Dirseğinizi 10 kez bükerek fleksiyon esnetin. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve kollarınız yanlarınızda durun. Parmaklarınız uzatılmış ve avuç içi öne bakacak şekilde, avucunuzu omzunuza doğru kaldırmak için yaralı kolunuzun dirseğini bükün. Kolunuzu rahatça yapabildiğiniz kadar bükün ve ardından yavaşça yan tarafınıza indirin.
   • Parmaklarınızı uzatarak 10 esneme hareketi yapın, ardından yumruğunuz kapalıyken 10 tekrar yapın.
5. 5 10 supinasyon ve pronasyon esnemesi yapın. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık durun ve etkilenen dirseğinizi 90 derece bükün, böylece ön kolunuz öne doğru uzatılır. Parmaklarınız açıkken avucunuzu yavaşça yukarı ve aşağı bakacak şekilde döndürün (supinasyon ve pronasyon). Hafif bir gerginlik hissedene kadar avucunuzu her yöne rahatça çevirebildiğiniz kadar çevirin.
6. 6 10 iç ve dış rotasyon yapın. İç rotasyonlar yapmak için dirseğinizi 90 derecelik bir açıyla bükün ve üst kolunuzu yan tarafınıza yakın tutun. Elinizi gevşek bir yumrukla kapatın, ön kolunuzu düz bir şekilde önünüzde tutun, ardından rahatça yapabildiğiniz kadar yavaşça göğsünüze doğru çevirin.
   • Dış rotasyonlar için dirseğinizi bükün, yan tarafınıza yakın tutun ve ön kolunuzu yavaşça vücudunuzdan uzaklaştırın.
   • Her streç için 2 set 10 tekrar yapın.
7. 7 Tam omuz fleksiyonunu uzatmayı deneyin. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık, kollarınız yanlarda ve elleriniz baş parmaklarınız öne bakacak şekilde durun. Kolunuzu öne doğru kaldırırken dirseğinizi düz tutun. Ağrı hissetmezseniz, başınızın üstüne gelene kadar kolunuzu kaldırmaya devam edin.
   • Kürek kemiğinizi yukarı kaldırmak yerine omzunuzu menteşeyle kaldırarak kolunuzu kaldırmaya çalışın.
   • Ağrı veya rahatsızlık hissetmezseniz günde 3 defaya kadar 10 tekrar yapın. Hareket tamamen ağrısız hale gelene kadar kolunuzu başınızın üzerine kaldırmaya çalışmayın.
   • Henüz yeni başladığınızda, yaralanmamış elinizle kaldırarak yaralı kolunuza yardım etmek yardımcı olabilir.
8. 8 En az bir hafta ağrısız esnemeden sonra direnç bantları kullanın. İç ve dış rotasyonlara direnç eklemek için, bandı bir kapı koluna asın, diğer ucu tutun, ardından bandı kapıdan çekmek için ön kolunuzu çevirin. İç rotasyonlar yapmak için ön kolunuzu göğsünüze doğru getirin ve dış rotasyonlar yapmak için vücudunuzdan uzaklaştırın.
   • Omuz fleksiyonu esnemeleri için, bandın bir ucunda durun ve ucunu elinizle tutun. Kolunuzu ileri ve başınızın üzerinde kaldırırken dirseğinizi düz tutun.
   • Ağrı hissederseniz herhangi bir egzersiz yapmayı bırakın.
9. 9 8'den 12'ye 2 set yapın pazı bukleler . İlk başladığınızda, 1 lb (450 g) ağırlıkta dirençli biseps bukleleri yapın. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve ağırlığınız eşit olarak dağıtılmış şekilde durun. Ağırlığı omzunuza yaklaştırmak için dirseğinizi bükerken yan tarafınıza yakın tutun. Kıvrımı 2 saniye tutun, ardından yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna dönün.
   • Bir seferde 1 kolu kıvırın ve kol başına 2 set 8 bukle yapmaya çalışın.
   • Haftada 3 kez pazı bukleler yapın. İlk hafta boyunca, yavaş yavaş set başına 12 bukleye kadar ilerlemeye çalışın.
   • Egzersiz daha kolay hale geldikçe, ağırlıklarınızı 1 lb (450 g) artışlarla artırın.
   İlan

Yöntem 3 arasında 3: Pazı Yırtığı İçin Ameliyat Oluyor

1. bir Tam bir yırtık olup olmadığını veya diğer seçeneklerin başarısız olup olmadığını doktorunuza sorun. Ciddi bir yaralanma geçirdiyseniz veya 3 aylık konservatif tedaviden sonra ağrı devam ederse ameliyat gerekli olabilir. Doktorunuz hasarın boyutunu belirlemek için bir röntgen veya MRI isteyecektir. Ameliyat gerekliyse, bulgularına göre doğru prosedürü önereceklerdir.
   • Çoğu zaman pazı gözyaşları ameliyat gerektirmez. Ameliyat gerektiren vakalarda nadiren komplikasyonlar olur ve neredeyse tüm hastalar tam güç ve hareket açıklığı kazanır.
2. 2 Doktorunuzun ameliyat öncesi talimatlarını izleyin. Prosedürden önce, güneş yanığını önlemek için etkilenen alanı doğrudan güneş ışığına maruz bırakmaktan kaçınmanız gerekir. Ameliyatınızdan önceki gece yarısından sonra büyük olasılıkla yemeyi bırakmanız gerekecektir.
   • Doktorunuz size ameliyatınıza hazırlanmanız için ayrıntılı talimatlar verecektir. Komplikasyonları önlemek için talimatlarını dikkatlice izleyin.
   • Ameliyattan önceki sabah büyük olasılıkla bir yudum su ile bazı ilaçları almanız gerekecektir. Önceden doktorunuza talimat isteyin.
3. 3 Kesi yerine özen gösterin ve 2 gün boyunca kuru tutun. İşlemden birkaç saat sonra muhtemelen eve gidebileceksiniz. Kolunuzun bir askı veya korsede kalması gerekecek ve ağrıyı ve şişliği kontrol etmek için bölgeyi düzenli olarak buzlamanız gerekecektir. Ek olarak, kesiği temizlemeniz ve pansumanı doktorunuzun talimatlarına göre değiştirmeniz gerekecektir.
   • Belirli talimatlar değişebilir, ancak muhtemelen pansumanı yerinde ve yeri 48 saat kuru tutmanız gerekecektir. Ardından, kesiği ılık su ve yumuşak bir sabunla nazikçe temizler, temiz bir bezle kurulayın ve yeni bir bandajla sarın.
4. 4 Omuz ameliyatı geçirdiyseniz 1 gün sonra sarkaç egzersizleri yapın. Doktorunuz size omzunuzu hareket ettirme konusunda özel talimatlar verecektir. Doktorunuzun ameliyat sonrası talimatlarını dikkatlice izleyin. Günde 2 ila 3 dakika 3 veya 4 kez sarkaç egzersizleri yapmak için askınızı çıkarmanızı isteyebilirler. Ek olarak, bir topu kavrama, bileğinizi bükme ve parmaklarınızı hareket ettirme alıştırması da yapacaklar.
   • Ne zaman başlayacağınız ve omzunuzu ne kadar hareket ettireceğiniz, yaralanmanızın ciddiyetine bağlıdır. Doktorunuzun özel talimatlarını izleyin.
5. 5 Dirsek ameliyatı geçirdiyseniz kolunuzu 2 hafta hareketsiz tutun. Yaralanmanız omzunuz yerine dirseğinizi etkilediyse, ilk takip randevusuna kadar desteğinizi her zaman takmanız gerekecektir. Doktorunuz daha sonra, yaralanmamış kolunuzla dirseğinizi hareket ettirerek pasif hareket açıklığı (PROM) egzersizleri yapmak için talimatlar verecektir.
   • Kolunuz hareketsiz kalacak, ancak yine de bir topu kavrama pratiği yapmanız, bileğinizi bükmeniz ve parmaklarınızı günde birkaç kez hareket ettirmeniz gerekecek.
6. 6 Hareket alanınızı yeniden kazanmak için bir fizyoterapiste görünün. Ameliyattan sonra 6-8 hafta bir fizyoterapiste görünmeniz gerekecek. Pasif hareket uzatma aralığı konusunda size yardımcı olmakla başlayacaklar. Birkaç hafta sonra, yaralı kolunuzu evde aktif olarak germek için talimatlar verecekler.
   • Pasif esnemeler, yaralanan kolun fizyoterapist tarafından manuel olarak gerilmesidir. Aktif esneme hareketleri için kolunuzu yardım almadan hareket ettirirsiniz.
   • Doktorunuzdan bir fizyoterapist önermesini isteyin.
7. 7 Tamamen iyileşmesi için 3 ila 6 ay bekleyin. Yaranızın ciddiyetine bağlı olarak, faaliyetlerinizi 4-8 hafta boyunca sınırlamayı bekleyin. İyileştikçe kolu hafif aktiviteler için kullanabilirsiniz, ancak yine de ağır nesneleri kaldırmaktan veya kolu başınızın üzerine kaldırmaktan kaçınmalısınız.
   • Doktorunuz ve fizyoterapistiniz, yaralı kolu nasıl kullanabileceğiniz konusunda talimatlar verecektir. Önerdiklerinden daha zorlayıcı aktiviteler yapmayın ve ağrıya neden olursa aktiviteyi yapmayı bırakın. Ayrıca aktivitelere normal şekilde ne zaman devam edebileceğinizi de size bildireceklerdir.
   • Fizik tedavi ile, biseps yırtığı cerrahi olarak onarıldıktan sonra neredeyse tüm hastalar tam güç ve hareket açıklığına kavuşur.
   İlan

Topluluk Soru-Cevap

Arama Yeni Soru Ekle Soru Sor 200 karakter kaldı Bu soru yanıtlandığında bir mesaj almak için e-posta adresinizi ekleyin. Sunmak
İlan

İpuçları

• İyileşme süresi uzun olan ağrılı bir yaralanma olduğu için takip edebilirsinizbu ipuçlarıpazı yırtılmasını önlemek için.

İlan

WikiHow'un Eğitim Görevini Destekleyin

WikiHow'da her gün, sizi daha güvenli, daha sağlıklı tutacak veya sağlığınızı iyileştirecek daha iyi bir yaşam sürmenize yardımcı olacak talimatlara ve bilgilere erişim sağlamak için çok çalışıyoruz. Mevcut halk sağlığı ve ekonomik krizlerin ortasında, dünya dramatik bir şekilde değişirken ve hepimiz günlük yaşamdaki değişiklikleri öğrenip bunlara uyum sağladığımızda, insanların wikiHow'a her zamankinden daha fazla ihtiyacı var. Desteğiniz wikiHow'un daha derinlemesine resimli makaleler ve videolar oluşturmasına ve güvenilen eğitici içerik markamızı tüm dünyadaki milyonlarca insanla paylaşmasına yardımcı olur. Lütfen bugün wikiHow'a bir katkıda bulunmayı düşünün.