Dizlerinize vurmak veya genu valgum, dizlerinizle birlikte ayakta durduğunuzda ayaklarınız arasında bir boşluk olduğu bir durumdur. Dizleri çarpmış bir genç veya yetişkinseniz, egzersizler ve yaşam tarzı değişiklikleri, durumunuzu iyileştirmese de dizlerinizi desteklemeye ve güçlendirmeye yardımcı olabilir. Ciddi vakalar için veya altta yatan bir durumla ilgili endişeleriniz varsa, doktorunuza görünün. Cerrahi düzeltme önerebilirler. Çocuğunuzun yaşlandıkça düzelmeyen dizleri varsa veya ağrı ya da yürüme güçlüğü gibi semptomları varsa, değerlendirme ve tedavi için bir doktora götürün.
Adımlar
Yöntem bir arasında 3: Çarpık Dizlerin Ameliyatsız Tedavisi
- bir Düşük etkili egzersizleri deneyin dizlerini güçlendir . Dizleriniz çarptığında, dizleriniz üzerindeki etkiyi en aza indirirken formda kalmak ve bacak kaslarınızı güçlendirmek önemlidir. Doktorunuz veya fizyoterapistiniz bisiklete binme, yüzme veya yürüme gibi düşük etkili, eklem dostu egzersizler önerebilir. Ek olarak, özellikle dizleri hedef alan ancak yaralanma riskinizi artırmayacak egzersizler hakkında onlarla konuşun veyaartrit, gibi:
- Parmak uçlarınla alfabe yapmak
- Ayakta geri tepme
- Duvar ağız kavgası
- Bacak kaldırma
- Adım atmak
Güvenlik önlemi: Egzersiz yapmadan önce daima en az 5-10 dakika ısıtın. Bu, vücudunuzun kondisyonuna yardımcı olur ve egzersiz sırasında yaralanmayı önler. Yürümek veya eliptik bir makineye binmek gibi düşük etkili bir kardiyo ile ısınmayı deneyin.
Dirsek tendiniti için en iyi destek
- 2 Çarpık dizleri tedavi etme deneyimi olan bir fizyoterapistle çalışın. Genç veya yetişkin olarak dizleriniz çarparsa, diz ağrısı, artrit ve egzersize bağlı yaralanmalar geliştirme riskinizi artırabilirler. Doktorunuzdan, dizlerinizi güçlendirmeye ve komplikasyonları önlemeye yardımcı olacak güvenli ve uygun esneme hareketleri ve egzersizler önerebilecek bir fizyoterapist önermesini isteyin.
- Ne yazık ki, esneme hareketleri ve egzersizler tek başına diz çarpmalarının görünümünü düzeltemez. Ancak, yaralanmaları önlemeye ve durumunuzun daha da kötüye gitmesini önlemeye yardımcı olabilirler.
- Yapmanız gereken egzersiz türleri, çarpma dizlerinizin şiddeti, yaşınız, vücut tipiniz ve genel sağlığınız gibi faktörlere bağlı olacaktır.
- 3 İle dizlerinizi güçlendirin yoga . Dizlerinizde güç, esneklik ve denge oluşturmak için deneyebileceğiniz çeşitli yoga pozları ve egzersizleri vardır. Yoga, fizik tedavi ile birleştirildiğinde özellikle diz problemlerini tedavi etmek için faydalıdır. Diz problemlerini tedavi etme tecrübesi olan kalifiye bir yoga terapisti arayın ya da fizyoterapistinizden birisini tavsiye etmesini isteyin. Dizlerinizi daha fazla incitmemek için size pozları ve egzersizleri nasıl doğru yapacağınızı öğretebilirler.
- Bazı diz güçlendirici pozlar şunları içerir:Savaşçı pozlarıve Üçgen pozu.
- İyengar tarzı yoga, osteoartrit ve diz ağrısı gibi diz çarpması ile ilgili diz sorunlarının tedavisinde özellikle yararlı olabilir. Yakınınızdaki bir Iyengar yoga eğitmeni için çevrimiçi bir arama yapın.
- 4 Diz dostu yapın Pilates egzersizi . Pilates'i dizlerinizi güçlendirmek, gerginliği gidermek ve diz eklemlerinizin hareketliliğini iyileştirmek için de kullanabilirsiniz. Size iyi diz güçlendirme egzersizlerinde rehberlik edebilecek veya doktorunuzdan veya fizyoterapistinizden birini tavsiye etmesini isteyebilecek bir Pilates eğitmeni bulun.
- Ayrıca, diz problemlerini tedavi etmek için özel olarak tasarlanmış rehberli Pilates rutinlerini çevrimiçi olarak bulabilirsiniz, örneğin: https://www.nhs.uk/conditions/nhs-fitness-studio/knee-problems-pilates-exercise-video/ .
- 5 Eklem stabilitesini ve hizalamayı iyileştirmek için Feldenkrais yöntemini deneyin. Feldenkrais yöntemi, ayakta durma, hareket etme ve vücudunuzu kullanma şeklinizi düzeltmek için sertifikalı bir eğitmenle çalışmayı içerir. Feldenkrais teknikleri, yürüyüş şeklinizi, hizalamanızı ve stabilitenizi veya dizlerinizi iyileştirmek için yardımcı olabilir. Yakınınızda bir Feldenkrais terapisti bulmak için çevrimiçi arama yapın veya doktorunuzdan veya fizyoterapistinizden birini önermesini isteyin.
- Bir Feldenkrais uygulayıcısı ile çalışmadan önce, Lonca Sertifikalı olduklarından emin olun.
- Uluslararası Feldenkrais loncaları ve dernekleri dizinini burada bulabilirsiniz: https://feldenkrais-method.org/en/iff/member-organizations/ .
- 6 Dizlerinizi desteklemek için tam oturan koşu ayakkabıları giyin. İyi koşu ayakkabıları dizlerinizin ve ayak bileklerinizin üzerindeki yükü almak için çok şey yapabilir ve sporcu olmasanız bile onlardan yararlanabilirsiniz. Atletik ayakkabılar satan bir mağazaya gidin ve satıcıya diz problemlerinizde size yardımcı olabilecek ayakkabıları aradığınızı açıklayın. Özel ihtiyaçlarınıza uygun bir çift seçmenize yardımcı olabilirler.
- Muhtemelen aşırı korumayı düzeltmek için tasarlanmış koşu ayakkabıları (koşarken veya yürürken içe doğru yuvarlanan ayak) tavsiye edeceklerdir.
- 7 Ekstra destek ve yürüyüş düzeltmesi için bacak destekleri veya ortez ayakkabılar almayı tartışın. Doktorunuz veya fizyoterapistiniz, ayaklarınızın ve dizlerinizin hizalamasını düzeltmeye yardımcı olabilecek özel ayakkabılar veya diş telleri önerebilir. Bu cihazlar ayrıca dizlerinizin basıncının bir kısmını alarak çarpma dizlerinizin daha da kötüye gitmesini önleyebilir. Doktorunuza veya fizyoterapistinize hangi tür cihazların sizin için en uygun olduğunu sorun.
- Çarpık dizleri olan birçok kişinin bir bacağı diğerinden daha uzundur. Ortez ayakkabılar farkı düzeltmeye yardımcı olarak dizlerinize ve ayaklarınıza baskı yapmadan yürümeyi ve koşmayı kolaylaştırır.
- Ek olarak, ortez ayakkabılar yürürken ayaklarınızın içe doğru yuvarlanmasını önleyebilir. Bu, diz çarpması olan kişilerde yaygın bir yürüyüş sorunudur.
- Diz ekleminizin dış kısmını destekleyen bir bacak desteğinden de yararlanabilirsiniz.
- 8 Kemik ve eklem sağlığınızı destekleyen bir diyet yapın. Güvenli ve uygun şekilde egzersiz yapmanın yanı sıra kemiklerinizi ve çevresindeki dokuları güçlendiren yiyecekler yiyerek dizlerinizi koruyabilir ve destekleyebilirsiniz. Dizlerinizin sağlığı için hangi yiyeceklerin en iyi olduğu konusunda doktorunuzla veya bir diyetisyenle konuşun. Şunları tavsiye edebilirler:
- Bir dizi renkli meyve ve sebze, özellikle de meyveler ve koyu yeşil yapraklı sebzeler gibi antioksidan açısından zengin seçenekler.
- Zengin besinlerOmega-3 yağlı asitlerbalık, tohumlar ve kabuklu yemişler ve bitkisel yağlar gibi.
- Balık, kümes hayvanı göğsü ve fasulye gibi yağsız proteinler.
- Zerdeçal ve zencefil gibi iltihap önleyici baharatlar.
- Süt ürünleri, yumurta, zenginleştirilmiş tahıllar ve kemikli konserve balıklar gibi kalsiyum ve D vitamini yönünden zengin besinler.
- 9 Çarpık dizleriniz obezite ile ilgiliyse kilo vermeye çalışın. Ekstra vücut ağırlığı taşımak dizlerinizi zorlayarak dizlerinizi daha da kötüleştirebilir. Kilonuz ve bacaklarınızı nasıl etkileyebileceği konusunda endişeleriniz varsa, doktorunuzla, bir fizyoterapistle veya kayıtlı bir diyetisyenle konuşun. Sizin için güvenli ve sağlıklı kilo verme stratejileri önerebilirler.
- Doktorunuz muhtemelen kilonuzu güvenli bir şekilde yönetmenize yardımcı olmak için bir diyet değişikliği ve artırılmış egzersiz kombinasyonu önerecektir.
Yöntem 2 arasında 3: Tıbbi Yardım Alma
- bir Çarpık dizleriniz yeni veya şiddetli ise değerlendirme için doktorunuza görünün. Yakın zamanda ergen veya yetişkinken diz çökmesi geliştirdiyseniz, neler olduğunu anlamak için bir doktora görünmek önemlidir. Sizi muayene edebilir ve dizlerinizdeki artrit, vitamin eksikliği veya diz yaralanması gibi altta yatan tıbbi bir neden olup olmadığını belirleyebilirler. Çarpık dizleriniz kötüleşiyorsa, ağrıya neden oluyorsa veya yürümenizi zorlaştırıyorsa veya aşırı ise (örneğin, dizleriniz ayak bilekleriniz arasında 7,6 cm'den fazla boşluk varsa) doktorunuza görünmelisiniz. birlikte).
- Doktorunuz, dizlerinizin çarpmasıyla ilişkili altta yatan koşulları veya komplikasyonları belirlemeye çalışmak için kan testleri yapabilir veya röntgen çekebilir.
- Çarpık dizlerinizin nedenine ve ciddiyetine bağlı olarak, sizi bir ortopedi uzmanına (kemik ve eklem sorunları konusunda uzmanlaşmış bir doktor) sevk edebilirler.
- 2 Doktorunuz tavsiye ederse ilaç veya takviye alın. Çarpık dizleriniz D vitamini eksikliği gibi altta yatan bir tıbbi problemle ilişkiliyse veyaraşitizmDoktorunuz, durumunuzu tedavi etmek için takviyeler veya ilaçlar almanızı önerebilir. Halihazırda herhangi bir ilaç veya besin takviyesi alıp almadığınızı veya başka sağlık sorunlarınız varsa, güvenle ne yazabileceklerini bilmeleri için onlara bildirin.
- Örneğin, dizleriniz raşitizmden kaynaklanıyorsa, D vitamini ve kalsiyum içeren takviyeler yazabilirler.
- Çarpık dizleriniz osteoartrit ile ilişkiliyse, doktorunuz antienflamatuar ilaçlar veya glukozamin ve kondroitin gibi eklemi destekleyen diyet takviyeleri önerebilir.
- 3 Ciddi çarpık dizleri düzeltmek için ameliyata bakın. Ağrınıza neden olan veya yürümenizi zorlaştıran şiddetli çarpık dizleriniz varsa, düzeltici cerrahi sizin için iyi bir seçenek olabilir. Osteotomi, yaşlı gençlerde ve yetişkinlerde çarpık dizleri düzeltmek için en yaygın ameliyat türüdür. Bu prosedür, dizini çevreleyen bacak kemiklerinden birinin bir kısmının kesilmesini ve eklemin hizalamasını kalıcı olarak düzeltmek için kemiğin ayarlanmasını içerir. Osteotomi tavsiye ederse doktorunuzdan sizi ortopedi cerrahına yönlendirmesini isteyin.
- Çarpık dizlerinize şiddetli artrit neden oluyorsa veya bununla ilişkiliyse, doktorunuz diz protezi ameliyatı önerebilir.
- Çarpık dizler için cerrahi tedaviler, sorunu düzeltmede genellikle çok başarılıdır.
İpucu: Osteotomi ve diz protezi gibi düzeltici diz ameliyatları tipik olarak diz içine donanım (plakalar, vidalar ve yapay eklemler gibi) yerleştirmeyi içerir. Herhangi bir metale veya diğer malzemelere alerjiniz olup olmadığını doktorunuza bildirin, böylece uygun donanımı seçebilirler.
ters şut
İlan
Yöntem 3 arasında 3: Çocuklarda Çarpık Dizlerle Başa Çıkmak
- bir 7 yaşın altındaki çocuklar için bekle ve gör yaklaşımını benimseyin. Küçük çocukların bacaklarındaki kaslar geliştikçe diz çökmesi gelişmesi çok yaygındır. Durum genellikle ilk olarak 2 ile 5 yaş arasındaki çocuklarda görülür ve çoğu zaman çocuk 7 yaşına geldiğinde ortadan kalkar. Çocuğunuzun bu yaşta diz çökmesi gelişirse doktoruyla konuşmak iyi bir fikir olsa da, muhtemelen herhangi bir tedaviye ihtiyaç duymaz.
- Çocuğunuz 2 yaşından önce diz çökerse, çocuk doktoru ile konuşun.
Biliyor musun? Küçük çocukların hepsi çarpık dizler geliştirmese de, 2 ile 5 yaşları arasında ortaya çıktıklarında çocuğun büyümesinin ve gelişiminin normal bir parçası olarak kabul edilirler.
- 2 Durum 7 yaşına kadar düzelmediyse bir doktordan çocuğunuzu değerlendirmesini isteyin. Çocuğunuzun diz çökmesi 7 yaşına gelene kadar kendi kendine çözülmediyse, altta yatan bir sorun olup olmadığını öğrenmek için çocuk doktorundan randevu alın. Muhtemelen fiziksel bir muayene yapacaklar ve ayrıca X-ışınları veya kan testleri gibi başka teşhis testleri de önerebilirler.
- Ayrıca çocuğunuzda 7 yaşından sonra diz çökmesi gelişirse veya dizlerinin çarpması ağrı, yürüme güçlüğü veya özgüven sorunları gibi sorunlara neden oluyorsa, bir doktorla randevu almalısınız.
- 3 Soruna neden olabilecek temel koşulları tedavi edin. Çocuklarda diz çökmesinin yaygın nedenleri arasında vitamin eksiklikleri (raşitizm gibi) ve diz yaralanmaları bulunur. Çocuğunuzun doktoru, çocuğunuzun inatçı diz çarpmalarının altında yatan bir nedeni belirleyip tedavi edebilirse, sorunu tedavi edebilir ve sorunun kendi kendine düzeltilmesine yardımcı olabilir.
- Diz çökmesine neyin sebep olduğuna bağlı olarak, doktorunuz çocuğunuz için ilaçlar veya takviyeler önerebilir.
- 4 Çocuğunuzun güç ve yürüme sorunları üzerinde çalışmasına yardımcı olacak bir fizyoterapist bulun. Çocuğunuzun diz çökmesi ağrıya neden oluyorsa veya yürüme şeklini etkiliyorsa, fizik tedavi yardımcı olabilir. Çocuk doktorunuzdan dizleri çarpık çocuklarla çalışma deneyimi olan bir fizyoterapist önermesini isteyin.
- Çocuğunuzun diz çökmesi için cerrahi müdahaleye ihtiyacı varsa, fizik tedavi özellikle önemlidir. Terapistleri, ameliyattan sonra gücü ve hareket aralığını eski haline getirmek için egzersizler önerebilir.
- 5 Doktorunuz tavsiye ederse çocuğunuz için özel diş telleri veya ayakkabılar alın. Çocuğunuzun diz çökmesi 7 yaşına gelinceye kadar düzelmezse, ortez cihazlar çok yardımcı olabilir. Çocuğunuzun çocuk doktoru veya fizik tedavi uzmanı, çocuğunuzun yürüyüş şeklini düzeltmeye yardımcı olması için özel bir ayakkabı veya ayakkabı parçası önerebilir. Ayrıca bir gece korsesi de yazabilirler - çocuğunuzun dizini düzeltmek ve yeniden hizalamak için geceleri taktığı bir bacak korsesi.
- Çocuğunuzun doktorundan, fizyoterapistinden veya ortopedi uzmanından çocuğunuzun ayakkabılarını veya diş tellerini nasıl doğru şekilde giyeceğinizi size göstermesini isteyin.
- 6 Diğer yaklaşımlar işe yaramazsa, rehberli büyüme cerrahisine bakın. Çocuklarda çarpık dizleri tedavi etmek için genellikle ameliyat gerekli olmasa da, çocuğunuzun çarpık dizleri şiddetliyse veya diğer tedavilere yanıt vermiyorsa doktorunuz bunu önerebilir. Çocuklar için en yaygın cerrahi tedaviye 'yönlendirmeli büyüme ameliyatı' denir. Doktorunuza bu prosedürün çocuğunuz için doğru olup olmadığını sorun.
- Yönlendirilmiş büyüme ameliyatı tipik olarak ergenlik döneminde yapılır (çoğu çocuk için 11 ila 13 yaşları arasında).
- Bu prosedür, diz büyüdükçe diz hizasını düzeltmek için diz ekleminin iç tarafına metal bir cihaz yerleştirmeyi içerir.
- Diz ameliyatından sonra çocuğunuzun birkaç hafta koltuk değneği veya yürüteç kullanması gerekebilir. Genellikle 6 ay sonra tüm normal aktivitelerine dönebilirler.
Topluluk Soru-Cevap
Arama Yeni Soru Ekle- Soru Yetişkinlerde diz çarpması düzeltilebilir mi?Jonathan Frank, MD
Spor Ortopedi Cerrahı ve Eklem Koruma Uzmanı Dr. Jonathan Frank, Beverly Hills, California'da bulunan, spor hekimliği ve eklem korumasında uzmanlaşmış bir Ortopedi Cerrahıdır. Dr. Frank'ın muayenehanesi diz, omuz, kalça ve dirseğin minimal invaziv, artroskopik cerrahisine odaklanmaktadır. Dr. Frank, California Üniversitesi, Los Angeles Tıp Fakültesi'nden bir MD'ye sahiptir. Chicago'daki Rush Üniversitesi Tıp Merkezi'nde ortopedi uzmanlığını ve Colorado, Vail'deki Steadman Kliniğinde Ortopedik Spor Tıbbı ve Kalça Koruma bursunu tamamladı. ABD Kayak ve Snowboard Takımı için bir kadrolu ekip doktorudur. Dr. Frank şu anda en iyi hakemli bilimsel dergiler için bilimsel bir hakemdir ve araştırması bölgesel, ulusal ve uluslararası ortopedi konferanslarında sunulmuş ve prestijli Mark Coventry ve William A Grana ödülleri dahil olmak üzere birçok ödül kazanmıştır.Jonathan Frank, MDSpor Ortopedi Cerrahı & Eklem Koruma Uzmanı Uzman Yanıtı Çoğu zaman aşırı kilo sonucu diz çarpması oluşur. Bunu önlemek için, bu dereceye kadar fazla kilo almaktan kaçınmak önemlidir. - Soru 13 yaşındayım ve dizlerim çarpıyor ama bacaklarımın şekli düzenli olarak değişiyor. Yapabileceğim bazı egzersizler söyleyebilir misin?Luba Lee, FNP-BC, MS
Yüksek Lisans Derecesi, Hemşirelik, University of Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC, on yıldan fazla klinik deneyime sahip, Tennessee'de kurulu sertifikalı bir Aile Hemşire Uygulayıcısı (FNP) ve eğitimcidir. Luba, Pediatrik İleri Yaşam Desteği (PALS), Acil Tıp, İleri Kardiyak Yaşam Desteği (ACLS), Takım Oluşturma ve Kritik Bakım Hemşireliği sertifikalarına sahiptir. Hemşirelik Yüksek Lisansını (MSN) 2006 yılında Tennessee Üniversitesi'nden aldı.Luba Lee, FNP-BC, MSYüksek Lisans, Hemşirelik, Tennessee Üniversitesi Knoxville Uzman Yanıtı Kaslarınızı ve bağlarınızı güçlendirip gererek ve ayaklarınız ve ayak parmaklarınız hakkındaki genel farkındalığınızı artırarak ayaklarınızdaki dengesizlikleri düzelterek başlayın. Çıplak ayakla yürümek, ayaklarınızın altında bir tenis topu yuvarlamak, ayak parmaklarınız ve topuklarınız üzerinde ileri geri sallanmak ve ayaklarınıza masaj yapmak, zamanla ayaklarınızın işlevselliğini geliştirmenize yardımcı olabilir; ayak bilekleri, dizler, kalçalar ve omurga. İkinci olarak, çarpık dizlerinize hitap etmek için, duruma katkıda bulunan güçlü addüktörleri dengelemek için kaçıran kaslarınızı güçlendirmelisiniz. Egzersizlerden bazıları yan yatma veya ayakta yan bacak kaldırma, tek bacak yan köprüler ve yüzüstü istifçi tutuşlarını içerir. Belirli bir egzersiz seti için yapısal hizalamaya veya yoga terapisine bakın. Bunları tutarlı bir şekilde yapın ve çarpık dizleriniz zamanla iyileşecektir. - Soru Hey, dizim çarptı ve sanırım sadece sağ bacağımda. Egzersizle düzeltebilir miyim yoksa bunun için çok mu yaşlıyım? 22 yaşındayım.Luba Lee, FNP-BC, MS
Yüksek Lisans Derecesi, Hemşirelik, University of Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC, on yıldan fazla klinik deneyime sahip, Tennessee'de kurulu sertifikalı bir Aile Hemşire Uygulayıcısı (FNP) ve eğitimcidir. Luba, Pediatrik İleri Yaşam Desteği (PALS), Acil Tıp, İleri Kardiyak Yaşam Desteği (ACLS), Takım Oluşturma ve Kritik Bakım Hemşireliği sertifikalarına sahiptir. Hemşirelik Yüksek Lisansını (MSN) 2006 yılında Tennessee Üniversitesi'nden aldı.Luba Lee, FNP-BC, MSYüksek Lisans Derecesi, Hemşirelik, Tennessee Üniversitesi Knoxville Uzman Yanıtı Sonsuz zekaya sahip olduğundan ve uygun koşullar verildiğinde kendi kendini düzelttiğinden, vücudunuzu geliştirmek için asla çok yaşlı değilsiniz. Kemiklerimiz, bağlarımız, kaslarımız ve fasya çok uyumludur ve çarpık dizleri düzeltmek için kullanabileceğiniz birkaç araç vardır. Bunlara yoga terapisi, Pilates ve Iyengar ve Feldenkrais yöntemleri dahildir. Kendi araştırmanızı yapın ve sizin için düzeltici bir program tasarlamak için bu alanlardan herhangi birinde bir uzmana danışın. Reçete edilen rejimle tutarlı kalın ve zamanla sadece çarpık dizlerinizi düzeltmekle kalmayıp aynı zamanda tüm vücudunuzu da iyileştirebilmelisiniz. - Soru Aşağıdaki egzersizlerle diz çarpmalarının iyileştirilmesi ne kadar sürer?wikiHow Personel Düzenleyicisi
Personel Yanıtı Bu yanıt, doğruluk ve kapsamlılık açısından onaylayan eğitimli araştırmacı ekibimiz tarafından yazılmıştır. wikiHow Personel Editörü Personel Cevap Maalesef, egzersizler tek başına tipik olarak diz çökmesini tedavi edemez, özellikle gençlerde veya yetişkinlerde. Dizlerinizi daha güçlü ve daha esnek hale getirmeye yardımcı olabilirler, böylece durum daha da kötüleşmez. Tedavi seçenekleri hakkında doktorunuzla konuşun. Çarpık dizleriniz şiddetliyse veya sizi rahatsız ediyorsa, onları düzeltmek için ameliyat olmanız gerekebilir. - Soru Hava Kuvvetlerine başvurmak istiyorum ve kapıyı çaldım. 40 gün içinde düzeltilebilir mi? Ve hangi yöntem en iyisidir?wikiHow Personel Düzenleyicisi
Personel Yanıtı Bu yanıt, doğruluk ve kapsamlılık açısından onaylayan eğitimli araştırmacı ekibimiz tarafından yazılmıştır. wikiHow Personel Editör Ekip Yanıtı Bir yetişkin olarak dizlerinizi tamamen düzeltmek için muhtemelen ameliyat olmanız gerekecek. Ne yazık ki, bu birkaç aylık bir iyileşme sürecini içeriyor. Bu arada, dizlerinizi desteklemek ve güçlendirmek için egzersiz ve özel ayakkabılar kullanmak konusunda doktorunuzla veya bir fizyoterapistle konuşun. - Soru Hey kaza geçirdim ve o zamandan beri dizimde ağrı var. Kaslarım gerildi, bu da onu son derece acı verici hale getirdi. Ne yapabilirim?wikiHow Personel Düzenleyicisi
Personel Yanıtı Bu yanıt, doğruluk ve kapsamlılık açısından onaylayan eğitimli araştırmacı ekibimiz tarafından yazılmıştır. wikiHow Personel Editör Ekip Yanıtı Bir yaralanma nedeniyle dizinizde ağrı ve sertlik varsa, dizinizi muayene ettirmek için bir doktora görünmek önemlidir. Kırık veya yırtık bağ gibi tedavi edilmesi gereken yaralanma nedeniyle altında yatan bir sorun olup olmadığını öğrenebilirler. Ayrıca sizi, dizinizi güçlendirmeye ve gergin kaslarınızı gevşetmeye yardımcı olacak esneme ve egzersizler önerebilecek bir fizyoterapiste yönlendirebilirler.
İlan
