Sporcuların sıklıkla omuz ağrısı çekmesi şaşırtıcı değildir çünkü vücuttaki herhangi bir eklemin en fazla hareket açıklığına sahiptir ve bu da onu yaralanmaya karşı savunmasız kılar. Omuz ağrısının çoğu kas çekmelerinden (suşları) kaynaklanır, ancak eklem burkulmaları ve çıkıkları da sıklıkla görülür. Omuz ağrısından hızlı ve tam bir iyileşme, sporlarına mümkün olan en kısa sürede dönmek isteyen sporcular için özellikle önemlidir. Bir sporcu, omuz ağrısını evde yönetmeye yardımcı olabilir, ancak bir sağlık uzmanının tavsiyesi ve tedavisi her zaman yararlıdır ve genellikle hızlı bir iyileşme için gereklidir.
Adımlar
Bölüm bir 2: Evde Omuz Ağrısını Yönetmek
- bir Omuz yaralanmanızı dinlendirin. Bir sporcudaki omuz ağrısına genellikle aşırı efor veya bir tür garip düşme veya pozisyon neden olur. Bu tür aksilikler spor yaparken (özellikle futbol, hokey, beyzbol, voleybol ve tenis) veya spor salonunda antrenman yaparken meydana gelebilir. Önemli bir omuz ağrısı hissettiğinizde (egzersiz yaparken yaygın olan hafif ağrılar değil) en iyi tavsiye, ilgili omuzu zorlayan tüm aktivitelere ara vermektir. Birkaç gün dinlendikten sonra, vücudunuzun yarayı iyileştirme yeteneğine şaşırabilirsiniz.
- Omuz ağrınız spor salonunda ağırlık kaldırmakla ilgiliyse, çok agresif veya kötü formda çalışıyor olabilirsiniz - kişisel bir antrenöre danışın.
- Omzunuzu birkaç gün dinlendirmek yararlı olsa da, bir askıda tamamen hareketsiz hale getirilmesi küçük zorlanma / burkulma yaralanmaları için tavsiye edilmez - 'donmuş' omuz (yapışkan kapsülit) gelişimini destekler. Kan akışını teşvik etmek ve iyileşmeyi teşvik etmek için en azından biraz yumuşak omuz hareketine ihtiyaç vardır.
- Achy omuz ağrısı genellikle bir kas gerginliğini gösterirken, hareketle birlikte keskin ağrı genellikle eklem / bağ yaralanmalarından kaynaklanır. Omuz eklemi ağrısı, esas olarak kas çekmelerinden kaynaklanan ağrıya kıyasla, gece yataktayken genellikle daha kötüdür. Bursit gibi belirli iltihaplı durumlar da geceleri omuz ağrısının kötüleşmesine neden olabilir. Omuz ağrınız geceleri daha da kötüleşirse, hemen doktorunuza görünün.
- 2 Akut omuz ağrısına buz uygulayın. Omuz ağrınız akutsa (yeni) ve şişlik içeriyorsa, iltihabı azaltmak ve ağrıyı uyuşturmak için en hassas bölgeye bir torba buz (veya soğuk bir şey) uygulayın. Soğuk tedavisi, iltihap içeren akut spor yaralanmaları için en iyisidir. Omzunuzdaki rahatsızlık geçene kadar ezilmiş buzu her birkaç saatte bir 15 dakika kadar uygulayın.
- Buzu bir Tensor veya Ace bandajıyla ağrılı omzunuza sıkıca bastırmak, şişmeyi azaltmada daha da etkilidir.
- Cildinize uygulamadan önce daima ezilmiş buzu veya buz küplerini ince bir havluya sarın - olası tahrişi ve donmayı önler.
- Herhangi bir buz türünüz yoksa, dondurulmuş bir jel paketi veya dondurucudan gelen bir torba sebze kullanın - donmuş bezelye veya mısır harika çalışıyor.
- 3 Kronik omuz ağrısına nemli ısı uygulayın. Omuz ağrınız kronikse (uzun süreli) ve aşırı kullanımdan veya eski bir yaralanmadan kaynaklanıyorsa, buz yerine nemli ısı uygulayın - özellikle ağrı keskin yerine sert ve ağrılı geliyorsa. Nemli ısı, yumuşak dokuları (kaslar, tendonlar, bağlar) ısıtır ve bölgeye kan akışını arttırır; bu, eski bir spor yaralanmasından sonra veya 'yıpranma' tipi artrit (osteoartrit) ile uğraşırken yardımcı olabilir. Büyük nemli ısı kaynakları arasında tahıllarla (genellikle buğday veya pirinç), bitkilerle ve / veya uçucu yağlarla doldurulmuş mikrodalgada kullanılabilir torbalar bulunur. Torbayı birkaç dakika mikrodalgaya atın ve ardından sabah ilk iş olarak ve herhangi bir hafif egzersizden önce 15 ila 20 dakika boyunca kronik omuz ağrınıza uygulayın.
- Isının çok hızlı dağılmasını önlemek için bitki çantasını bir havluyla örtmeyi unutmayın.
- Ilık bir banyo yapmak ayrıca ağrıyan yumuşak dokulara nemli ısı sağlar. Daha da iyi sonuçlar için biraz Epsom tuzu ekleyin - tuzdaki magnezyum ağrıyan kasları gevşetir ve yatıştırır.
- Normal ısıtma pedlerinden kuru ısı uygulamaktan kaçının. Kasları kurutabilir ve yaralanma riskini artırabilirler.
- 4 Reçetesiz satılan bazı ilaçları alın. Omuz ağrınız buz veya nemli ısı uygulayarak büyük ölçüde etkilenmiyorsa, reçetesiz satılan bazı antienflamatuarlar veya ağrı kesiciler almayı deneyin. Anti-enflamatuarlar, orta ila şiddetli burkulma ve suşlar, bursit ve tendinit gibi önemli inflamasyonu içeren akut omuz yaralanmaları için daha uygundur. Yaygın antienflamatuvarlar arasında aspirin, ibuprofen (Motrin, Advil) ve naproksen (Aleve) bulunur. Ağrı kesiciler, sinir tahrişi ve genel yıpranma ve yırtılma ağrısı gibi, açıkça iltihaplanmanın neden olmadığı ağrılar için daha uygundur. Ağrı kesiciler (analjezikler) hemen hemen her zaman ana bileşen olarak asetaminofen (Tylenol ve Paracetamol) içerir. Bu ilaçların omuz ağrısı için kısa vadeli çözümler olduğunu ve birkaç haftadan daha uzun süre düzenli olarak alınması amaçlanmadığını unutmayın - mide, böbrek ve karaciğer sorunlarına yol açabilirler.
- Omuz ağrısı için başka bir seçenek, özellikle kaslarda spazm veya gerginlik hissediyorsanız, kas gevşetici ilaçlar (siklobenzaprin gibi) almaktır, ancak bunları antienflamatuarlar veya analjeziklerle birleştirmeyin.
- Hangi ilaçları denerseniz deneyin, aç karnına değil, daima yiyecekle birlikte alın.
- İbuprofen ve aspirinin küçük çocuklar için önerilmediğini unutmayın - özellikle aspirin, Reye sendromuyla ilişkilendirilmiştir.
- Her zaman ilacın ambalajındaki talimatları ve dozaj bilgilerini takip edin.
- 5 Hafif omuz germe hareketleri yapın. Omuz yaralanmanız ise değil şiddetli ve yapar değil keskin, bıçaklı veya ateşli bir ağrı içerir, ardından bir gün kadar dinlendikten sonra hafif omuz germe hareketleri deneyin. Germe, omuz çıkıkları veya şiddetli gerilme ve burkulmalar için iyi bir fikir değildir, ancak daha az ciddi yaralanmalar, kas gerginliğini azalttığı, kan akışını uyardığı ve esnekliği geliştirdiği için genellikle hafif gerilmelere iyi yanıt verir. Omuz esnemelerini yaklaşık 30 saniye tutun ve ağrı geçene kadar günde en az üç kez yapın.
- Hafif hareket ve hafif esnemeler, omuzda oluşabilecek yara dokusu, kronik sertlik ve hareket kaybı olasılığını azaltır.
- Ayakta dururken veya düz bir sırtla otururken, vücudunuzun ön tarafına ulaşın ve karşı dirseğinizi tutun. İlgili omuz kaslarında bir gerginlik hissedene kadar dirseğinizin arkasını yavaşça göğsünüze doğru çekin. 30 saniye bekleyin ve ardından üç kez tekrarlayın.
- Yine ayakta veya dik otururken, sırtınızın arkasından kürek kemiğinize doğru uzanın ve diğer elinizle kenetleyin. Sonra omuz ağrısıyla elinizi yavaşça çekerek iyi bir gerginlik hissedene kadar çekin.
- Sandalyede otururken, etkilenen omzunuzu avucunuz vücudunuzdan uzak olacak şekilde arkanıza getirin. Sırtınız koltuğun arkasına yaslanacak ve elinize bastıracak şekilde yavaşça arkanıza yaslanın. Vücudunuzu yavaşça gerilmiş omuz ile aynı tarafa döndürün. Güzel ve nazik bir esneme hissetmelisiniz. Bu pozisyonu 30 saniye basılı tutun. Dinlenin ve ardından germeyi dört kez daha tekrarlayın. Ağrıda veya rahatsızlıkta artış hissederseniz, egzersizi durdurun.
Bölüm 2 2: Profesyonel Tedavi Görmek
- bir Aile hekiminize danışın. Doktorunuz muhtemelen bir omuz uzmanı veya spor yaralanmalarıyla uğraşmaya alışkın bir atletik terapist olmasa da, kesinlikle yaralanmanızın türünü ve ciddiyetini anlamanıza yardımcı olabilirler. Omuz yaralanmalarının çoğu, iyileşmesi genellikle bir ila iki hafta süren hafif-orta dereceli suşlar ve burkulmalardır. Daha ciddi omuz yaralanmaları arasında eklem çıkığı, omuz ayrılması (burkulan akromioklaviküler eklem), yırtık rotator manşet kasları, bursit ve kemik kırıkları (üst kol, omuz bıçağı ve / veya köprücük kemiği) bulunur. Bu ciddi yaralanmaların iyileşmesi altı ayı bulabilir (komplikasyonlara bağlı olarak), ancak doktorunuz size prognoz ve gerekli tedavi hakkında iyi bir fikir verebilir.
- Gerekirse, doktorunuz omuz ağrınızı / yaralanmanızı teşhis etmek için bir röntgen, kemik taraması, MRI veya sinir iletkenliği çalışması yapabilir.
- Kırıklar, yırtık kaslar / bağlar ve bazı çıkıklar omuz ameliyatı gerektirir - bu durumlarda doktorunuz sizi ortopedi cerrahına yönlendirecektir.
- Bursit (iltihaplı bursa), tendinit, omuz ayrılması ve şiddetli burkulmalar genellikle lokal bir kortikosteroid enjeksiyonundan (prednizolon) fayda sağlayabilir. Kortikosteroidler, iltihabı ve ağrıyı hızla azaltır ve hareket aralığını iyileştirir. Doktorunuza kortikosteroid enjeksiyonlarının artılarını ve eksilerini sorun.
Scott Anderson, MA, ATC, SFMA, DNSP
Spor Tıbbı ve Yaralanmaları Önleme Uzmanı Scott Anderson, Stanford Üniversitesi dışında kurulmuş ödüllü bir girişim olan SyncThink'te Baş Klinik Sorumludur. Scott daha önce Stanford Üniversitesi'nde Spor Tıbbı / Atletik Eğitim Direktörü olarak 2007'den 2017'ye kadar on yılı aşkın bir süre görev yapmıştır. Scott, 18 yıldan fazla klinik ve yönetim deneyimine sahiptir ve gelişimsel konuları da içeren klinik uzmanlık konularında tanınmış bir uluslararası konuşmacıdır. kinesiyoloji, sinirbilim / sarsıntı ve hareket disfonksiyonu. Sertifikalı Dinamik Nöromüsküler Stabilizasyon Uygulayıcısı (DNSP), Spor Güvenliği Uzmanıdır ve Seçici Fonksiyonel Hareket Değerlendirmeleri (SFMA) ve Fonksiyonel Hareket Taramaları (FMS) yapmak üzere sertifikalıdır. 2000 yılında Washington Eyalet Üniversitesi'nden Atletik Eğitim alanında BS ve 2002'de Saint Mary's College'dan Atletik Yönetim alanında yüksek lisans derecesi aldı. Scott Anderson, MA, ATC, SFMA, DNSP
Spor Tıbbı ve Yaralanma Önleme UzmanıUzmanımız Kabul Ediyor: Omuz ağrısına neyin neden olabileceğine dair muhtemelen 15 farklı teşhis vardır, bu nedenle tedavi, sorunun nedenine bağlı olacaktır. Örneğin, kronik omuz ağrısının tedavisi, yere düşen ve omzunda bir şey patlayan birinden çok farklı olacaktır.
- 2 Bir fizyoterapiste havale edin. Sporcular için, sadece omuz ağrısını düzeltmek değil, aynı zamanda eklemin stabil ve güçlü olmasını ve böylece sporlarının taleplerine dayanabilmesini sağlamak da önemlidir. Bu nedenle, bir fizyoterapistle görüşmek iyileşmenizin önemli bir parçasıdır çünkü size omzunuzu iyileştirmek için belirli esnemeler ve güçlendirme egzersizleri gösterebilir. Güçlendirme egzersizleri tipik olarak ağırlık kaldırmayı veya lastik bantları gerilim altında çekmeyi içerir. Önemli omuz yaralanmalarını olumlu etkilemek için genellikle dört ila sekiz hafta boyunca haftada iki ila üç kez fizik tedavi gerekir. Omzunuz ağrısız olduğunda ve tam güç ve hareket kabiliyetine sahip olduğunda sporunuza geri dönmenize izin verilecektir.
- Gerekirse, bir fizyoterapist, yaralı omuz kaslarınızı terapötik ultrason veya elektronik kas stimülasyonu ile tedavi edebilir, bu da ağrı üzerinde hızlı bir etki yaratabilir.
- Direnç eğitimine ek olarak, omuz için diğer iyi güçlendirme egzersizleri şınav, şınav, yüzme ve kürek çekmeyi içerir.
Scott Anderson, MA, ATC, SFMA, DNSP
Spor Tıbbı ve Yaralanmaları Önleme Uzmanı Scott Anderson, Stanford Üniversitesi dışında kurulmuş ödüllü bir girişim olan SyncThink'te Baş Klinik Sorumludur. Scott daha önce Stanford Üniversitesi'nde Spor Tıbbı / Atletik Eğitim Direktörü olarak 2007'den 2017'ye kadar on yılı aşkın bir süre görev yapmıştır. Scott, 18 yıldan fazla klinik ve yönetim deneyimine sahiptir ve gelişimsel konuları da içeren klinik uzmanlık konularında tanınmış bir uluslararası konuşmacıdır. kinesiyoloji, sinirbilim / sarsıntı ve hareket disfonksiyonu. Sertifikalı Dinamik Nöromüsküler Stabilizasyon Uygulayıcısı (DNSP), Spor Güvenliği Uzmanıdır ve Seçici Fonksiyonel Hareket Değerlendirmeleri (SFMA) ve Fonksiyonel Hareket Taramaları (FMS) yapmak üzere sertifikalıdır. 2000 yılında Washington Eyalet Üniversitesi'nden Atletik Eğitim alanında BS ve 2002'de Saint Mary's College'dan Atletik Yönetim alanında yüksek lisans derecesi aldı. Scott Anderson, MA, ATC, SFMA, DNSP
Spor Tıbbı ve Yaralanma Önleme UzmanıBiliyor musun? Uzun bir süre oturduğunuzda, omuzlarınız öne doğru yuvarlanma eğilimindedir. Bu, omzunuzun ön tarafındaki kasların çok sıkı olmasına, omzunuzun arkasındaki kasların zayıflamasına ve gerilmeye başlamasına neden olur. Çoğu zaman, bunun tedavisi sadece omzunuzdaki dengeyi sağlamak için duruşunuzu düzeltmeyi içerir.
- 3 Omuz masajı yapmayı dene. Omuz ağrınız çok şiddetli değilse ve eklemi hala çok fazla zorluk çekmeden hareket ettirebiliyorsanız, o zaman kalifiye bir terapistten derin doku masajı yaptırmak iyi bir stratejidir. Derin doku masajı kas gerginliğini ve gerginliğini azaltır, esnekliği artırır ve iltihaplanmayı giderir - bunların hepsi ağrı hissine katkıda bulunur. Masaj, hafif-orta dereceli omuz kası suşları için en yararlıdır, ancak daha ciddi omuz eklemi yaralanmaları için önerilmez (yukarıda bahsedilmiştir). Masaj terapisini düşünmeden önce omuz yaralanmanızın teşhisini alın.
- Yaralı omzunuza odaklanan 30 dakikalık bir masaj seansıyla başlayın, ancak aynı zamanda boynunuz ve omuz bıçaklarınızın arasına sırtınızın ortasını da dahil edin. Bir seans ağrınızı 'giderebilir', ancak birkaç seans daha gerekebilir.
- Omzunuzda dikkat gerektiren birçok kas tabakası olduğundan, terapistin tolere edebileceğiniz kadar derine inmesine izin verin.
- Bir masajdan sonra her zaman bol miktarda saf su için, yoksa baş ağrısı ve biraz mide bulantısı olma riskiyle karşı karşıya kalırsın.
- 4 Tetik noktası tedavilerini deneyin. Bazı omuz ağrıları, tetik noktaları olarak da bilinen kas düğümlerinden gelebilir. Tetik noktalar, genellikle vücudunuzun diğer bölgelerinde yerel ağrıya veya ağrıya neden olabilir. Örneğin, orta sırttaki bir kas düğümü, ağrıyı omuz ekleminin tepesine işaret edebilir. Tetik nokta tedavisi veya miyofasiyal salınım, bu tür kas ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir.
- Tetik noktası tedavisi konusunda eğitim almış bir sağlık uzmanından tetik noktası tedavileri aramayı deneyin. Tetik noktası tedavisi konusunda eğitim almış biri, ağrınızın altında yatan nedeni bulmak için omuz kaslarınızı ve orta sırtınız gibi diğer bölgelerdeki kaslarınızı arayabilir.
- 5 Omzunuz için akupunktur yapmayı düşünün. Akupunktur, yüzyıllar önce Çin'de ağrıyı azaltmak ve iyileşmeyi teşvik etmek için tasarlanmış bir tedavi yöntemidir. Akupunktur, seans başına 15 ila 45 dakika arasında belirli noktalarda (bazen yaralanmaya yakın, ancak genellikle vücudun uzak bölgelerinde) deriye çok ince iğnelerin batırılmasını içerir. İğneler, ağrıyı azaltan bileşiklerin (endorfinler gibi) kan dolaşımına salınmasını tetikler, böylece ağrı, akupunkturla hızla kaybolabilir. Akupunkturun etkinliği özellikle omuz ağrısı için iyi çalışılmamış olsa da, çoğu kas-iskelet sistemi yaralanmasında çok yararlı olduğu kanıtlanmıştır. Ayrıca, mükemmel güvenlik kaydı ve nispeten düşük masrafı göz önüne alındığında, omuz ağrılarını düzeltmeye çalışan sporcular için kesinlikle iyi bir seçenektir.
- Akupunktur şu anda bazı doktorlar, kiropraktörler, fizyoterapistler ve masaj terapistleri dahil olmak üzere çok çeşitli sağlık pratisyenleri tarafından uygulanmaktadır.
- Hangi uzmana karar verirseniz verin NCCAOM sertifikalı olmalıdır.
- Bir akupunktur tedavisi omuz ağrınız üzerinde önemli bir etki yaratabilir, ancak bazen birkaç seans daha gerektirir, bu nedenle sonuçlar için sabırlı olun.
Topluluk Soru-Cevap
Arama Yeni Soru Ekle- Soru Hala gerçekten ağrıyor. Ne yapmalıyım? Tekrar tekrar buz ve ısı yapmaya devam edin ve bu işe yaramazsa, kontrol ettirmek için bir spor tıbbı doktoruna görünün.
İlan
wikiHow Videosu: Sporcular İçin Omuz Ağrısı Nasıl Onarılır
İzlemekİpuçları
- Omuz kasınızda bir şekil bozukluğu veya çöküntü varsa ve şiddetli ağrı hissediyorsanız, eklem çıkığınız olabilir. Derhal doktorunuza görünün.
- En yaygın omuz cerrahisi türü artroskopidir. Bu ameliyat türünde cerrah, ekrana net görüntüler iletebilen küçük bir kamera olan eklem içine bir artroskop yerleştirir.
- Omuz ağrınızı azaltmak için sırt üstü uyumayı deneyin. Genelde mide uykusu omuz ve alt boyun eklemlerini tahriş edebilir.
- Omuz ağrınız kronikse ve tekrar ediyorsa, glukozamin, kondroitin, MSM ve / veya çeşitli balık yağları ile takviye yapmayı deneyin - bunlar eklemi yağlamaya ve iltihabı azaltmaya yardımcı olabilir, ancak önemli sonuçları fark etmek için genellikle iki ila üç hafta gerekir.
İlan
