Düz Bir Mide Nasıl Gidilir?

Yaygın inanışın aksine, düz bir karın elde etmek yalnızca egzersize bağlı değildir - aslında, sağlıklı beslenmek ve iyi yaşam tarzı alışkanlıkları uygulamak mideniz üzerinde daha da büyük bir etkiye sahip olabilir! Amacınız daha sıkı karın ve daha güçlü bir karın sağlamaksa, birkaç temel egzersizle karnınızı sıkılaştırmak için biraz zaman harcamayı deneyin, ardından orta bölgenizdeki yağın bir kısmını azaltmak için egzersizinizi sağlıklı beslenme ile destekleyin. Sadece en önemli şeyin görünüşünüzle sağlıklı ve mutlu olmak olduğunu unutmayın!

Adımlar

Bölüm bir arasında 3: Sağlıklı Bir Diyetin Ardından

1. bir Uyumadan iki ila üç saat önce hiçbir şey yemeyin. Uyurken vücudunuz yavaşlar, bu da vücudunuzun midenizdeki yiyecekleri düzgün bir şekilde sindirmesini engeller.
   • Ayrıca akşamları ve geceleri çok daha az aktifsiniz, bu da vücudunuzun gece geç saatlerde tükettiğiniz kalorileri enerji olarak yakmak yerine yağ olarak depolaması anlamına geliyor.
   • Yatmadan en az iki üç saat önce hiçbir şey yememeye çalışın veya sadece gündüz saatlerinde yemek yemenizi sağlayan 'gün ışığı diyetini' uygulayın.
   UZMAN TAVSİYE

   Michele Dolan

   Sertifikalı Fitness Eğitmeni Michele Dolan, Britanya Kolombiyası'nda BCRPA sertifikalı bir Kişisel Antrenördür. 2002'den beri kişisel antrenör ve fitness eğitmenliği yapıyor. Michele Dolan
   Sertifikalı Fitness Eğitmeni

   Lisanslı bir kişisel antrenör olan Michele Dolan şöyle açıklıyor: 'Egzersiz yapmadan kilo vermek istiyorsanız, Yaktığınızdan daha az kalori tüketin . Kadınlar için günde 1.200 kalori ve erkekler için günde 1.600 kalori tüketmek güvenlidir. '

   
   
   
2. 2 Daha sağlıklı beslenin . Düz karın dostu bir diyet söz konusu olduğunda gerçek bir sır yoktur - sadece meyveler, sebzeler ve tam tahıllar gibi daha sağlıklı yiyecekler yemeniz ve şeker, cips ve fast food gibi abur cuburları azaltmanız gerekir. Sadece bu basit geçişi yaparak, midenizde bir dünya farkı göreceksiniz. Bununla birlikte, soğuk hindiye gitmeniz tavsiye edilmez - yavaşça, ancak sürekli olarak kötüyü iyiyle değiştirerek sağlıklı bir diyete geçmeye çalışın. Yapabileceğiniz bazı basit değişiklikler şunlardır:
   • Bol miktarda yağsız protein tüketin. Fasulye, kuruyemiş ve yağsız et sizin için iyidir.
   • Tam tahıllar yiyin. Yalnızca 'buğday unu' yerine '% 100 tam tahıl' veya '% 100 tam buğday' yazan etiketleri arayın. Tam tahıllar sizi daha uzun süre tok tutar, bu da kilo vermenize ve düz bir karna sahip olmanıza yardımcı olabilir.
   • Az yağlı süt ürünleri tüketin. İyi süt ürünleri seçenekleri arasında süt, yoğurt ve süzme peynir bulunur. Dondurma ve sert peynirler gibi yağ oranı yüksek ürünlerden kaçının.
   • Sağlıklı yağlar tüketin. Bildiğiniz her yağ kötü değildir! Avokado, fındık, zeytinyağı ve balık yağında bulunan tekli doymamış yağlar, tohum yağlarında bulunan çoklu doymamış yağlar gibi aslında sizin için çok iyidir. Bunlar kilo vermenize yardımcı olabilir. İşlenmiş gıdalarda ve unlu mamullerde bulunan trans yağlardan uzak durun.
   • Sodyum alımınızı azaltın. Sodyum vücudunuzun suyu tutmasına neden olur ve bu da özellikle karın bölgenizde şişkin görünmenize neden olur. Mümkün olduğunda, yüksek sodyumlu yiyecekleri daha sağlıklı seçeneklerle değiştirmeyi deneyin. Sodyumda daha düşük olan koşer veya deniz tuzu için normal sofra tuzunu değiştirin. Sodyum içeriği yüksek bazı yiyecekler arasında soya sosu, restoran yemekleri, MSG, sucuk ve salam gibi kurutulmuş etler, jambon, domuz pastırması, soslar ve atıştırmalık yiyecekler bulunur.
3. 3 Porsiyon boyutlarınızı azaltın. Birçok insan yanlış türden yiyecekler yemektense, çok fazla doğru gıdalardan. Dolu hissedene kadar yemelisin, sonra durmalısın. Gün boyunca düzenli, sağlıklı atıştırmalıklar yiyorsanız, bu sizi aç hissettirmemelidir.
   • İyi bir numara, yemek yerken daha küçük tabaklar kullanmaktır. Bu şekilde, tabağınız yemekle dolu gibi görünecek, ancak aslında normalde yapacağınızdan daha az yiyorsunuz. Ayrıca tabağın en az yarısını sebzelerle doldurmaya çalışın.
   • Yemek yerken daha yavaş ve iyice çiğnemeye çalışın. Yemeğinizi iyi çiğnemek midede sindirim sürecine yardımcı olur ve daha az şişkinlik ve gazlı hissetmenize neden olur. Her lokmayı elma püresi kıvamına gelene kadar çiğnemelisiniz.
   • Yemek yerken her lokma arasında küçük molalar verin. Fazladan zaman, midenizin dolu olduğunu fark etme şansı verecek ve böylece aşırı yemenizi engelleyecektir.
   • Çiğ ve tuzsuz kabuklu yemişler ve tohumlar, ölçülü olarak yenildiğinde sizi daha tok hissettirecekleri için özellikle iyi atıştırmalıklardır. Yüksek kalorili olabileceğinden, bir seferde bir avuçtan fazla yemeyin.
4. 4 Düşük glisemik indeksli yiyecekler yiyin. Bu öğelerin sindirimi daha uzun sürer, böylece daha uzun süre tok hissedersiniz. Vücudunuz besinleri yavaşça emecektir, böylece bir sonraki öğüne kadar kan şekerinizin yükselmesini veya düşmesini önlersiniz. En iyi düşük GI gıdalardan bazıları şunlardır:
   • Lahana, havuç, karnabahar, kereviz, salatalık, kabak, koyu yapraklı marul, soğan, armut, domates, su teresi, brokoli, muz, elma ve meyveler yenmek için iyi gıdalardır.
5. 5 Diyetinizden mümkün olduğunca çok şeker kesmeye çalışın. Boş kalorilerle dolu olmanın yanı sıra, sisteminizde daha az şeker olması insülin seviyenizi düşürmenize yardımcı olacaktır.
   • Yapay tatlandırıcıları dikkatli kullanın. Kalori alımını azaltmaya yardımcı olsalar da, kilo alımıyla sonuçlanan açlıkta artışı tetiklediklerini gösteren kanıtlar da vardır.
   • Gazlı içecekler, alkol, meyve suları ve özel kahve içecekleri gibi içeceklere dikkat edin. Bunlar genellikle yüksek düzeyde şeker içerir.
6. 6 3 ve 4 p arasında protein açısından zengin bir atıştırmalık yiyin. m. Uzmanlara göre, öğleden sonra üç ile dört arasındaki sihirli saatte protein açısından zengin bir atıştırmalık yemek metabolizmanızı hızlandıracak ve kan şekerinizi dengeleyecektir.
   • Bir protein bar veya shake, bir avuç badem veya kabak çekirdeği veya bir parça az yağlı peynir, hepsi iyi seçeneklerdir.
   • Dengeli kan şekerine sahip olmak, sisteminizdeki insülin miktarını düşürür, bu da iyidir çünkü insülin, orta bölgenizde yağ depolamanıza neden olabilir.
7. 7 Küçük, sık öğünler yiyin. Günde üç büyük öğün yeme şeklinizi, daha küçük, daha düzenli öğünler ile değiştirin. Pek çok insan, özellikle kilo vermeye çalışırken kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği arasında hiçbir şey yememe hatasını yapar.
   • Ancak bu tür diyetler kan şekeri seviyelerini olumsuz etkileyecek ve açlıktan dolayı daha fazla yemenize neden olarak kilo vermenizi zorlaştıracaktır.
   • Her üç ila dört saatte bir küçük, sağlıklı bir atıştırmalık yemek ve kendinizi aç bırakmamak çok daha sağlıklı ve daha etkili bir sistemdir.
8. 8 Bolca su iç. Tüm normal içeceklerinizi su, özellikle boş kalorili soda ve şekerli içecekler ile değiştirmelisiniz ve midenizin şişmesine neden olacak.
   • Egzersiz yaptığınız veya yorucu aktivite yaptığınız her yerde yanınıza su alın ve sıcak veya ağır egzersizler sırasında su molaları verin.
   • Bol su içmek, toksinleri sisteminizden atmanıza ve bağırsaklarınızın hareket etmesine yardımcı olur, her ikisi de düz bir karın için gereklidir.
   • Normal suyu çok sıkıcı bulursanız, bunun yerine şımarık su yapmayı düşünün. Sassy su, metabolizmayı hızlandırmaya ve göbek yağını azaltmaya yardımcı olan bir dizi canlandırıcı ve enerji verici bileşenle aşılanmış normal sudur. Tarifler değişebilir, ancak çoğu portakal dilimleri, limon dilimleri, rendelenmiş zencefil, salatalık, taze nane ve taze fesleğen gibi bazı bileşen kombinasyonlarını içerir. Su gece boyunca demlenmeye bırakılır - ertesi sabah canlandırıcı bir şekilde 'şımarık' hale gelir!
   • Vücudunuzun işaretlerine dikkat edin. İdrarınız açık sarı veya berrak renkte olmalıdır; koyu sarı ve bir koku, susuz kaldığınızın bir işareti olabilir.
9. 9 Alkolü azaltın. Alkolü diyetinizden tamamen çıkarma ihtimaline katlanmak zor olsa da, kesmeyi ciddi olarak düşünmelisiniz. aşağı . Alkol, özellikle şarap ve bira kalori doludur (korkutucu gerçek: 750 ml'lik bir şişe şarap yaklaşık 600 kalori içerir).
   • Alkol tüketimi de sisteme östrojen salgılar ve bu istenmeyen bir durumdur, çünkü fazla östrojen vücudun kilosunu korumasına neden olur.
   • Belki daha da önemlisi, alkol iştahı harekete geçirir ve iradenin erimesine neden olarak hamburger, patates kızartması, pizza, çikolata ve patates cipsi gibi kendinizi mahrum bıraktığınız her şeye kanama olasılığınızı artırır.
   İlan

Bölüm 2 arasında 3: Düz Bir Mide İçin Egzersiz Yapmak

1. bir Günlük aerobik egzersizler yapın. Elbette, günde 100 egzersiz yapabilirsiniz, ancak karın kaslarınızı örten bir göbek yağ tabakanız varsa, o zaman ne anlamı var? Değişiklikleri görmek için mide yağının en üst katmanını yakmanız gerekir. Kardiyo egzersizleri çekirdek sıcaklığınızı yükseltir ve dolaşımı iyileştirir, her ikisi de düz bir karın elde etmenize yardımcı olur. Günde en az 30 dakika çalışın, ancak her hafta 1-2 gün dinlenin.
   • Dans, koşma, tae-bo, yüzme, bisiklete binme ve iyi bir tempoda yürüme gibi aktiviteler harika bir aerobik egzersiz sağlayacaktır. Aslında, kalp atış hızınızı yükselten herhangi bir şey işe yarayacaktır! Boks, mükemmel bir kardiyo egzersizi sağlarken, yumruk atmaya dahil olan kaslar midenizi düzleştirmeye yardımcı olur.
   • Sprint ve güçlü yürüyüş arasında geçiş yapmak gibi aralıklı kardiyo egzersizlerini deneyin. Mümkün olduğu kadar uzun süre sprint yapmayı deneyebilirsiniz. Çok yorulduğunuzda yürümelisiniz. Nefes aldığınızı hissettiğinizde tekrar koşun. Bu değişiklikleri bir seferde toplam 20 dakika boyunca yapın.
2. 2 Plyometrics ekleyin. Plyometrics, 'patlayıcı güç' gerektiren egzersizlerdir. Kardiyoyu kuvvet antrenmanı ile birleştirirler. Yaralanma riski (düşme, ezilme, tendon yaralanması ve burkulma) olduğundan, piyometrik egzersizler tecrübeli sporcular için daha az tecrübeli sporculara veya yaşlı sporculara göre daha uygundur. Evde yapabileceğiniz bazı harika plyometrik egzersizler şunları içerir:
   • Değiştirilmiş atlama krikoları. Ayakta durmaya başlayın, sonra ellerinizi ve ayağınızı birbirinden ayırarak zıplayın, vücudunuzla havada bir 'X' oluşturun, sonra ayakta durun. Mümkün olduğu kadar çok tekrarlayın.
   • Çömelme itme şınavları. Şınav pozisyonunda başlayın, bir şınav yapın, ardından ayaklarınızla itin ve dizlerinizi göğsünüze doğru çekin, böylece ayaklarınız ellerinizin arasına yerleşir (şınav pozisyonunda hala yerde), sonra da yükseğe zıplayın yapabildiğin gibi kollar başın üstüne. Elleriniz yerde olacak şekilde çömelin, ardından şınav pozisyonuna geri dönün. İyi bir formla yapabildiğiniz kadarını yapın.
3. 3 Kas inşa etmek için kuvvet antrenmanı yapın. Daha fazla kasa sahip olmak metabolizmanızı hızlandırır, böylece zamanla daha hızlı kalori yakarsınız. Karın egzersizlerinin o bölgedeki kas kütlesini artıracağını ve vücut yağını atmak için önceki adımları aynı anda takip etmediğiniz sürece daha büyük bir görünüme yol açacağını unutmayın.
   • Egzersizler karnın üst kısmını çalıştırır, bacak alt karın bölgesini çalıştırır ve yan kıvrımlar oblikleri çalıştırır (aşk kolları olarak da bilinir). Her gün yaklaşık 15-25 tekrar yeterli olacaktır. Bundan daha fazlasını yapabilirseniz, rutininize ağırlık eklemeyi deneyin. Egzersiz yapmanın yalnızca mevcut göbek yağınızın altında kas oluşturacağını, ancak bu yağı doğrudan yakmayacağını unutmayın.
   • Karın kaslarınızı çalıştırmak için bir egzersiz topu kullanmayı deneyin. Harika bir egzersiz, top değişimi olarak adlandırılır. Egzersiz topunu tutarak kollarınızı başınızın üzerine uzatarak sırt üstü yatın. Topu göğsünüzün üzerine kaldırın, aynı anda bacaklarınızı yerden kaldırın (tamamen düz tutarak). Topu ayak bileklerinizin arasına yerleştirin, ardından kollarınızı ve bacaklarınızı yere indirin. Değişimi tekrarlayın, bu sefer topu ayak bileklerinizden ellerinize geçirin. 10-12 tekrar yapın.
4. 4 Egzersiz yapın. Kısa sürede düz bir karna sahip olacaksınız!
   • Ellerinizi göğsünüzün üzerinde çapraz veya başınızın üzerinde kaldırarak yere uzanın. Dizlerinizin bükülmüş olduğundan emin olun.
   • Başınızı, boynunuzu ve omuzlarınızı yerden kaldırırken ayaklarınızı yerde tutun. Boyun yaralanmasına neden olabileceğinden kafayı öne doğru çekmeyin.
   • 10 kez tekrarlayın ve günlük yaptığınız miktarı artırın.
   İlan

Bölüm 3 arasında 3: Sağlıklı Yaşamak

1. bir Bir uzmana danışın. Doktorlar, sertifikalı diyetisyenler ve kişisel eğitmenler, kilo vermek için ihtiyacınız olan tüm temelleri karşılamanıza yardımcı olabilir. Size istediğiniz kiloya ulaşmanıza yardımcı olacak bir diyet ve egzersiz planı verebilirler. Onların rehberliğinde çalışmak, bunu tek başına yapmaktan çok daha kolaydır.
   • Şiddetli egzersiz veya diyetinizde büyük değişiklikler için yeterince sağlıklı olduğunuzdan emin olmak için bir doktora görünün. Sahip olabileceğiniz tüm sağlık koşullarına uyan bir plan bulmanıza yardımcı olabilirler.
   • Kayıtlı bir diyetisyen, diyet ve beslenme ile ilgili profesyonel tavsiyelerde bulunabilir. Bir diyetisyen gibi size yemek planları sunamasalar da, sertifikalı bir beslenme uzmanıyla da iletişime geçebilirsiniz.
   • Kişisel bir eğitmen, kişiselleştirilmiş bir egzersiz planı oluşturmanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca egzersiz planınızda kalmanız ve elinizden gelen en iyi şekilde çalışmanız için sizi motive etmeye yardımcı olabilirler.
2. 2 Hevesli diyetler yapmayın. Sağlıklı beslenme ve egzersiz, fazla kilo vermenin en iyi yoludur. Hevesli diyetlerin kısa vadeli sonuçları olabilir, ancak bir süre sonra sizi açarlar ve hatta vücudunuza ciddi zararlar verirler. Uzun vadede modaya uygun diyetler sadece daha fazla veya sağlıksız ve sürdürülemez şekillerde yemenize neden olarak kilo almanıza neden olur. Sağlıklı yemeyi dene.
3. 3 Asla kendinizi aç bırakmayın. Sonuçlarınız sadece geçici olacak ve daha çabuk hayal kırıklığına uğrayacaksınız, bu da sizi pes etme olasılığınızı artırıyor.
   • Açlığın en etkili olduğunu düşünseniz de, özünde vücudunuza kalıcı zarar verebilir ve kilolardan uzak durmanızı zorlaştırabilir.
4. 4 Sabırlı olun ! Sağlıklı bir şekilde anında sonuç bekleyemezsiniz. Yağın sadece 'eridiğini' gören herhangi bir yöntem de muhtemelen vücudunuz için son derece kötüdür. Sağlığınızı korumanın ve yağları uzun vadede uzak tutmanın en iyi yolu, yukarıda tartıştığımız adımları atmaktır.
   • Ayrıca, aklınızda bulundurun: Bazı insanlar düz bir karın elde etmeyi diğerlerinden daha zor bulur. Doğal vücut şekli ve kendi kişisel fitness seviyeniz bir rol oynar. Bazıları için hızlı olan şeyler sizin için hızlı çalışmayabilir.
5. 5 Stresle baş etmeyi öğrenin. Pek çok insan iş, ailesi veya diğer faktörler onlara çok fazla strese neden olduğu için fazla yemek yer. Bu stresle başa çıkmanın başka yollarını bulmak, o düz karnı tutmanıza ve tutmanıza gerçekten yardımcı olabilir.
   • Stresi azaltmak için koşu gibi şeyleri deneyin ya da boks gibi bu olumsuz duygular için size olumlu bir çıkış sağlayan yeni bir hobi edinin.
6. 6 Her zaman yorgun hissetmemeniz için yeterince uyuyun. Yeterince dinlenmek stresi azaltmanıza yardımcı olur. Yemek yeme alışkanlığınızı daha az hissedeceksiniz. Sağlıklı uyku alışkanlıkları geliştirin.
   • Çalışmalar ayrıca yetersiz uykunun doğal olarak kilo almaya neden olabileceğini göstermiştir, bu yüzden kendinizi yatağa alın!
7. 7 Kişisel imajınız ve özgüveniniz üzerinde çalışın. Birçok insan kendilerini daha iyi hissettirmek için ihtiyaç duyduklarından daha fazla yemek yiyor, çünkü diğerleri onları aşağılıyor, yalnız hissediyorlar veya görünüşlerinden hoşlanmıyorlar. Bunu yapma! Sen güzel ve harikasın İnanılmaz olduğunuzu kabul ettiğinizde, göbek bölgesinde biraz yumuşaklık ile iyi olduğunuzu göreceksiniz.
   • Vücudunuzu başkalarıyla karşılaştırmayın. Herkesin farklı bir vücut tipi vardır ve hiç kimse aynı görünmeyecektir. Daha düz bir mideye hiç ihtiyacınız olmayabilir. Sağlıklı hissettiğin sürece, gerçekten önemli olan bu.
   İlan

Düz Bir Mide Almak İçin Örnek Egzersizler, Rutinler ve Yiyecekler

Düz Bir Mide Almak İçin Egzersizler Düz Mide İçin Başlangıç ​​Rutini Düz Mide Almaktan Kaçınılması Gereken Yiyecekler

Topluluk Soru-Cevap

Arama Yeni Soru Ekle

• Soru Hangi egzersizler en çok göbeği yassı yakar?Laura Flinn
  NASM Sertifikalı Kişisel Antrenör Laura Flinn, Ulusal Spor Hekimliği Akademisi (NASM) Sertifikalı Kişisel Antrenör, ABD Olimpik Halter Sporları Performans Antrenörü ve Sertifikalı Fitness Beslenme Uzmanıdır ve TRX Süspansiyon Antrenörü olarak ek niteliklere sahiptir. Laura, San Francisco Körfez Bölgesi'nde kendi kişisel antrenman programını yürütüyor ve kilo verme, kas gelişimi, kardiyovasküler antrenman ve kuvvet antrenmanı gibi konularda uzmanlaşmıştır.Laura FlinnNASM Sertifikalı Kişisel Antrenör Uzman Yanıtı Ne yazık ki, kilo vermek için vücudunuzun belirli bölümlerini hedefleyemezsiniz. Her yerde kilo vermek için temiz yemek, kardiyo ve yağ yakmak için direnç egzersizlerinin bir kombinasyonunu tercih edin. Karnınızı sıkılaştırmak ve güçlendirmek için egzersiz gibi temel egzersizleri kullanabilirsiniz. Ancak, bu egzersizler mutlaka yağ yakmayacaktır.
• Soru Atlamak ve zıplamak göbek yağını kaybetmenize yardımcı olur mu?Michele Dolan
  Sertifikalı Fitness Eğitmeni Michele Dolan, Britanya Kolombiyası'nda BCRPA sertifikalı bir Kişisel Antrenördür. 2002'den beri kişisel antrenör ve fitness eğitmenliği yapıyor.Michele DolanSertifikalı Fitness Eğitmeni Uzmanı Cevap Evet! Atlamak ve zıplamak çok fazla kalori yakar. Bu fazla kalorileri yiyecek veya içeceklerden almadığınız sürece, vücudunuz onları yağlarınızdan alacaktır.
• Soru 3 günde nasıl zayıflayabilirim?Michele Dolan
  Sertifikalı Fitness Eğitmeni Michele Dolan, Britanya Kolombiyası'nda BCRPA sertifikalı bir Kişisel Antrenördür. 2002'den beri kişisel antrenör ve fitness eğitmenliği yapıyor.Michele DolanSertifikalı Fitness Eğitmeni Uzman Yanıtı Vücudumuzda aniden büyük değişiklikler yapmaya çalışmak güvenli veya tavsiye edilmez. Üç gün muhtemelen vücut şeklindeki değişiklikleri görmek için yeterince uzun değildir.
• Soru Göbek yağını nasıl kaybederim?Michele Dolan
  Sertifikalı Fitness Eğitmeni Michele Dolan, Britanya Kolombiyası'nda BCRPA sertifikalı bir Kişisel Antrenördür. 2002'den beri kişisel antrenör ve fitness eğitmenliği yapıyor.Michele DolanSertifikalı Fitness Eğitmeni Uzmanı Yanıtı Herhangi bir yerden yağ kaybı, düşük kalorili diyet ve artırılmış egzersiz gerektirir.
• Soru Bir gecede nasıl düz bir karna sahip olursunuz?Michele Dolan
  Sertifikalı Fitness Eğitmeni Michele Dolan, Britanya Kolombiyası'nda BCRPA sertifikalı bir Kişisel Antrenördür. 2002'den beri kişisel antrenör ve fitness eğitmenliği yapıyor.Michele DolanSertifikalı Fitness Eğitmeni Uzman Yanıtı Bu güvenli veya tavsiye edilmez. Günler, haftalar veya yıllar süren bir şeyi bir gecede değiştiremezsiniz.
• Soru Egzersiz yapmadan nasıl hızlı kilo verebilirim?Michele Dolan
  Sertifikalı Fitness Eğitmeni Michele Dolan, Britanya Kolombiyası'nda BCRPA sertifikalı bir Kişisel Antrenördür. 2002'den beri kişisel antrenör ve fitness eğitmenliği yapıyor.Michele DolanSertifikalı Fitness Eğitmeni Uzman Yanıtı Yaktığınızdan daha az kalori tüketin. Kadınlar için günde 1200 kalori, erkekler için 1600 kalori tüketmek güvenlidir.
• Soru Hangi egzersiz en çok göbek yağını yakar?wikiHow Personel Düzenleyicisi
  Personel Yanıtı Bu yanıt, doğruluk ve kapsamlılık açısından onaylayan eğitimli araştırmacı ekibimiz tarafından yazılmıştır. wikiHow Staff Editor Staff Cevap Sağlıklı bir diyete ek olarak, koşu, bisiklet, yüzme ve interval antrenman gibi kardiyo egzersizleri inatçı karın yağlarından kurtulmanıza yardımcı olur.
• Soru Hangi yiyecekler midenizi düzleştirmenize yardımcı olur?wikiHow Personel Düzenleyicisi
  Personel Yanıtı Bu yanıt, doğruluk ve kapsamlılık açısından onaylayan eğitimli araştırmacı ekibimiz tarafından yazılmıştır. wikiHow Staff Editor Staff Cevap Fasulye ve yağsız et gibi yağsız proteinler, tam tahıllar, avokado ve zeytinyağı gibi sağlıklı yağlar ve daha düşük sodyum alımı, midenizi düzleştirmek için göbek yağından kurtulmanıza yardımcı olur.
• Soru Mekik göbek yağı yakar mı?wikiHow Personel Düzenleyicisi
  Personel Yanıtı Bu yanıt, doğruluk ve kapsamlılık açısından onaylayan eğitimli araştırmacı ekibimiz tarafından yazılmıştır. wikiHow Personel Düzenleyici Personel Yanıt Pek değil. Mekik gibi karın egzersizleri karın ve karın kaslarınızı geliştirmenize yardımcı olabilir, ancak karın bölgenizi ortaya çıkarmak için karın yağlarını yakmak istiyorsanız sağlıklı bir diyete sahip olmalısınız!
• Soru Bir haftada düz bir karın alabilir miyim?wikiHow Personel Düzenleyicisi
  Personel Yanıtı Bu yanıt, doğruluk ve kapsamlılık açısından onaylayan eğitimli araştırmacı ekibimiz tarafından yazılmıştır. wikiHow Staff Editor Staff Cevap Güvenli bir şekilde yağ kaybetmek ve kas geliştirmek için haftalarca süren tutarlı bir çaba gerekir. Bununla birlikte, su ağırlığını kaybetmeye odaklanırsanız, bir hafta içinde gözle görülür şekilde zayıflayabilirsiniz. Bol su için, sodyum ve karbonhidratları azaltın ve şişkinliği azaltmak ve su tutmayı bırakmak için potasyum yönünden zengin yiyecekler (muz, kavun ve pişmiş ıspanak gibi) yiyin.

Daha fazla cevap göster Soru Sor 200 karakter kaldı Bu soru yanıtlandığında bir mesaj almak için e-posta adresinizi ekleyin. Sunmak
İlan

İpuçları

• Yeterince yemek yediğinizde aç mı hissediyorsunuz? Tam bir bardak su iç, seni doyurur.
• Egzersiz yaparken de müzik dinlemeyi dene! Her zaman odaklanmanıza ve motive olmanıza yardımcı olacak TV veya başka herhangi bir şey izlemek.
• Düz bir mideniz olduğunda muhteşem göründüğünüzü düşünün ve görselleştirin. Bu seni motive edecek.
• Her zaman yanınızda bir şişe su taşıyın veya masanızda bir bardak bulundurun - bu şekilde çok daha fazla içeceksiniz ve neredeyse farkına bile varamayacaksınız!
• Her gün kahvaltı yapmanın kilo alımını azalttığına inanılırken, bunu atlamak ekstra kilo alımına neden olur.
• İyi bir duruş sergileyin! Çok büyük bir fark yaratacak.
• Yavaşça alın ve kilo vermenize sabırlı olun. Kilo verme hedeflerinize ulaşmak biraz zaman alabilir, ancak sonuçları gördüğünüzde egzersiz yapmayı ve sağlıklı beslenmeyi asla bırakmak istemeyeceksiniz.
• Az ve sık yapın: Her gün en az 20-30 dakika egzersiz yapın, ancak hafta boyunca 1 veya 2 gün dinlenmeye izin verin!
• Abur cubur yemeyi düşündüğünüzde, içinde ne olduğunu ve onun yerini alabilecek sağlıklı bir şeyi hatırlayın.
• Haftada en az 3 gün kardiyo yapmayı hedefleyin. Bu, tonlanmış bir mide, serseri ve bacaklara yardımcı olacaktır. Cross trainer, tüm bu yağ depolama alanlarını hedeflediği için iyi bir örnektir.
• Soğuk duş alın. Metabolizmanızı hızlandıracak ve vücudunuzu canlandıracaktır.
• Yemek yemeyerek kendinizi aç bırakmayın, bu sizin için çok kötüdür ve daha sonraki yaşamınızda rahatsızlıklara yol açabilir.
• Yediğiniz ve içtiğiniz her şeyi bir yemek günlüğüne yazın veya bir telefon uygulaması kullanın. Ayrıca egzersizinizi de ekleyin. Bu şekilde haftanın sonunda tam olarak ne yaptığınızı ve hangi alanlarda iyileştirmeye ihtiyacınız olduğunu görebilirsiniz. Ayrıca her şeyi bir yere yazmanız gerekiyorsa, hile yapma olasılığınız azalır.
• Birbirinize ilham vermeniz için birisinin sizinle birlikte çalışmasını sağlayın. Kimseyi bulamıyorsanız, tanıdığınız biriyle, bir ünlüyle veya hayran olduğunuz karın kaslarına sahip bir atletle olduğunuzu hayal edin.
• Tereyağı yerine sıvı yağ ile pişirin. Çok daha hafif ve sağlıklıdır ve tadında neredeyse hiç fark yoktur.
• Antrenmanınıza başlamadan yarım saat önce bir veya iki bardak su için. Egzersizlerimizi yaparken kaybettiğimiz ter aslında vücudumuzdan bir su kaybıdır ve bu da bizi seanslarımızda yorar. Antrenmanınızdan yarım saat önce su içmek antrenmanımız sırasında daha aktif ve enerjik olmanıza yardımcı olur ve daha iyi ve daha erken sonuçlara yardımcı olur.
• Çayınız için şeker yerine bal kullanın.
• Nişastalı yemek yemeyin.
• Egzersizleri yaptıktan sonra esnemeyi unutma, yoksa vücudun ağrır.
• Kahvaltıdan önce egzersiz yapın. Vücudunuz vücut yağınızı enerji için kullanacaktır.
• Cips arzuluyorsanız, bir elmayı cips gibi görünen dilimler halinde kesin.
• İçme suyu gerekli olmasına rağmen, çok fazla su içmek tehlikeli olabilir. Fazla yapma!

İlan

Uyarılar

• Sırtınızı incitmekten kaçınmak için iyi ila mükemmel bir çekirdek kas kontrolü elde etmediyseniz, şınav pozisyonundan plyometrik egzersizler yapmaya kalkışmayın.
• Çarpışan diyet yok! Bu, yetersiz beslenmeye, asabiyete, yorgunluğa, uyuşukluğa yol açabilir ve yemek isteğine neden olur. Yoğun diyet yapmayı bıraktıktan sonra, normalden daha fazla yediğinizde, kaybettiğiniz tüm kiloları ve fazladan kiloları geri alarak 'yo-yo etkisi' gerçekleşebilir.
• Meyve suyu içmek sağlıklı görünebilir, ancak genellikle gazlı içecekler kadar şeker içerir.
• Egzersizlerle aşırıya kaçmayın. Vücudunuz ne zaman dinlenmeniz gerektiğini size söyleyecektir. Hızlı bir ara verin, derin nefes alın ve ardından antrenmanınız tamamlanana kadar devam edin.
• Asla zayıflamak için kendinizi aç bırakmaya çalışmayın. Sonuçlarınız sadece geçici olacak ve tekrar normal şekilde yemeye başladığınızda, metabolizmanızın ne kadar yavaşlayacağına bağlı olarak muhtemelen başladığınızdan daha ağır olacaksınız.

İlan