Tıpkı Tembel Kalırken Nasıl Biraz Daha Sağlıklı Olunur?

Daha sağlıklı olmak, özellikle zamanınız veya enerjiniz yoksa, büyük bir zorluk olabilir. Ancak hayatınızda sağlığınızı iyileştirebileceğiniz ve yine de tembel olabileceğiniz küçük değişiklikler var. Farklı beslenin, biraz daha egzersiz yapın ve günlük yaşamınızda büyük değişiklikler yapmadan sağlığınızı iyileştirmek için hayatınızda birkaç küçük değişiklik daha yapın.

Adımlar

Yöntem bir arasında 3: İyi yemek

1. bir Yemeklerinizi baskın olmayan elinizle yiyin. Sağlaksanız, yemeklerde çatalınızı sol elinize koyun. Baskın olmayan elinizi çatal eliniz olarak kullanmak daha yavaş yemenizi sağlar. Doygun hissettiğinizde ama şişkin olmadığınızda yemeyi bırakın. Daha yavaş yiyeceksiniz ve muhtemelen daha az yiyecek tüketeceksiniz.
2. 2 Sağlıklı yiyecekler ekleyin. Bu Milano kurabiyelerini satın alın, ama aynı zamanda tatlılar için donmuş meyveler ve atıştırmak için bezelye cipsleri almaya da çalışın. Zamanla, daha az kurabiye ve elinizdeki sağlıklı atıştırmalıklardan daha fazla yemeye çalışın.
3. 3 Her yemekten önce bir bardak su iç. Su sizi biraz doyurur, böylece bir sonraki yemeğinizde fazla yemeyeceksiniz. İster evde ister hareket halindeyken her zaman yanınızda bir su şişesi bulundurmayı alışkanlık haline getirin.
4. 4 Kahve içmek. Günde üç ila beş fincan kahve içenlerin kalp hastalığının erken belirtilerini gösterme olasılığı daha düşüktür. Sabah kahvenizi atlamayın ya da o öğleden sonra beni alın.
5. 5 Daha küçük tabaklarda yiyin. Daha küçük tabaklarda yemek yiyen insanlar daha az yemek yiyorlar. Sizinki büyükse, birkaç ucuz küçük tabak ve kase satın alın. Sahip olduğunuzdan daha fazla yediğinizi düşüneceksiniz.
6. 6 Baharatlı yiyecekler ye. Baharatlı yiyecekler iştahınızı azaltmaya yardımcı olabilir. Ekstra acı salsa, biraz acı biber veya kırmızı biber seçin. Ekstra lezzet ve sağlık artışı için yemeğinize ekleyin! İlan

Yöntem 2 arasında 3: Egzersiz

1. bir Her saat iki dakika yürüyün. Sadece iki dakika ... yapabilirsin! Hatta TV izlerken koltuğunuzun etrafında daireler çizerek yürüyebilirsiniz. Yürümek, oturmuş olsaydınız yağ olarak depolanacak ekstra kalori yakmanıza yardımcı olacaktır.
2. 2 Geriye doğru yürümek. Arkana baktığından emin ol. Kısa patlamalarda bile geriye doğru yürümenin büyük sağlık yararları olabilir. Geriye doğru yürümek de ileriye yürümekten farklı kasları çalıştıracaktır.
3. 3 Metabolizmanıza erken başlayın. Çamaşır yıkama, çöpü çıkarma veya diğer işler gibi yapacak işleriniz varsa, bunları daha sonra değil, daha erken yapın. Bu, metabolizmanızı başlatacaktır.
4. 4 Oturmak yerine ayakta durun. Yine de video oyunları oynayabilir veya TV seyredebilirsiniz, ancak bunu yaptığınız sürenin en az yarısında ayakta durmaya çalışın. Günde 3 saat ayakta durursan her hafta 750 kalori daha yakabilirsin! İlan

Yöntem 3 arasında 3: Diğer Sağlıklı Seçimler Yapmak

1. bir Erteleme düğmesine bas. Bol uyku uykunuzu güçlendirir. bağışıklık sistemi , iltihaplanma, depresyon ve stres riskinizi azaltır. Bol uyku da kilonuzu azaltmanıza yardımcı olur. Aynı zamanda günlük ruh halinizi de iyileştirerek, kendinize iyi bakmanızı sağlar.akıl sağlığıyanı sıra.
2. 2 Arkadaşlarınla ​​takıl. Arkadaşlarla zaman geçirmek stres seviyenizi düşürür ve iltihabı önlemenize, kan basıncınızı ve kalp atış hızınızı düşürmenize yardımcı olabilir. İşten veya okuldan yorulmuş olsanız bile hafta içi akşamları da bir arkadaşınızla takılmak için zaman bulun. Bu sağlıklı!
3. 3 İş sırasında komik bir video izleyin. Bir kedi ya da köpek yavrusunun komik bir videosunu izlemek için normal iş gününüze ara verin. Uzun vadede daha fazla enerjiye sahip olacak ve daha mutlu olacaksınız!
4. 4 Köpeğinizi veya kedinizi evcilleştirin. 'Aşk hormonu' oksitosini sadece hayvanınızın yüzüne bakarak alırsınız. Evcil hayvanınızla kaliteli zaman geçirin ve karşılığında bir mutluluk artışı elde edin.
5. 5 Uzağa park edin. Fast food almaya gitseniz bile, parkın en uzak ucuna park edin, böylece yürümek zorundasınız. Yürümek biraz daha fazla kalori yakar ve biraz egzersiz yapmanıza yardımcı olur.
6. 6 Daha aktif oyunlar oynayın. Xbox veya PlayStation gibi oturmayı gerektiren oyunlar oynamak yerine, Wii Tennis veya Dance Dance Revolution gibi daha aktif bir oyun oynamayı deneyin. Paintball veya lazer etiketi oynamak için evin dışına da çıkabilirsiniz. İlan

Topluluk Soru-Cevap

Arama Yeni Soru Ekle

• Soru Vücudu güzel ama karın yağı olan bir kızım ve şimdi kilo almaya başladım. Bunu durdurmak için ne yapabilirim?Claudia Carberry, RD, MS
  Yüksek Lisans Derecesi, Beslenme, Tennessee Üniversitesi Knoxville Claudia Carberry, Tıp Bilimleri için Arkansas Üniversitesi'nde böbrek nakli konusunda uzmanlaşmış ve hastalara kilo verme konusunda danışmanlık yapan Kayıtlı bir Diyetisyendir. Arkansas Beslenme ve Diyetetik Akademisi üyesidir. Claudia, 2010 yılında University of Tennessee Knoxville'den Beslenme alanında MS derecesini aldı.Claudia Carberry, RD, MSYüksek Lisans Derecesi, Beslenme, Tennessee Üniversitesi Knoxville Uzman Yanıtı Bu makaledeki ipuçlarını deneyin. Sağlığınızı daha da iyileştirmek istiyorsanız, haftada 150 dakika egzersiz yapmaya çalışın ve meyve ve sebzeler açısından zengin bir diyet yapın.
• Soru Gerçekten kilo vermek istiyorum ama okul tatilinde dışarı çıktığımızda, arkadaşım dışarı çıkmak istemiyor çünkü o şimdiye kadarki en tembel insan, benimle çıkıp biraz kilo vermesini nasıl sağlayabilirim? Onu ikna etmek için onu eğlenceli bir oyuna çevirin. Bu onun dışarı çıkmasına yardımcı olacak ve daha az tembel hissetmesini sağlayacaktır. Reddederse, ona yine de gideceğini çünkü senin için önemli olan bir şey olduğunu söyle.
• Soru Dolaşırken kronik ağrılarım olduğu için çok iyi yürüyemeyen bir adamım. Yine de kilo vermek istiyorum. Ne yapmalıyım? Diyetinizde genel olarak daha az yemek, vitamin ve besinlerle daha sağlıklı beslenmek gibi kilo vermenize yardımcı olacak değişiklikler yapmalısınız. Henüz yapmadıysanız, kronik ağrınız hakkında da bir doktora görünmelisiniz.
• Soru Ne tür meyve veya sebze yemeliyim? İnsan oğlu En Çok Yanıtlayan Meyveden çok sebze yiyin ve birçok farklı renkte sebze ve meyve yemeye çalışın. Bebek ıspanak salatası, havuç çubukları, turplar ve salatalığı deneyin. Elma ve üzüm gibi yenmesi kolay meyvelerin üzerinde çilek ve atıştırmalık gibi meyveleri yiyin.
• Soru Egzersiz yaparken her zaman başım dönüyor / başım dönüyor. Ne yapmalıyım? VermontGal En İyi Yanıtlayan Sağlık uzmanınız tarafından değerlendirilmenizi sağlayın. Bu soruna neden olan altta yatan bir sağlık durumu için kontrol edilmeniz gerekebilir.

Soru Sor 200 karakter kaldı Bu soru yanıtlandığında bir mesaj almak için e-posta adresinizi ekleyin. Sunmak
İlan

İpuçları

• Sağlıksız atıştırmalıklar yerine sağlıklı atıştırmalıkları bir kenara bırakmaya çalışın. Patates cipsi yerine biraz çeri domates seçin veya bir şeker çubuğu üzerinde karıştırın.
• Bir restoranda ağır porsiyonun sadece yarısını yiyin. Diğer yarısını ertesi gün öğle yemeğine ayır.
• Öğle yemeğinizi satın almak yerine okulda veya işte paketleyin. Daha ucuzdur ve genellikle daha sağlıklıdır!
• İstersenizsağlığını iyileştirdahası, haftada 150 dakika egzersiz yapmaya çalışın ve diyetinize daha fazla meyve ve sebze ekleyin.
• Su iç.

İlan

Uyarılar

• Diyetiniz ve egzersizinizle ilgili özel tıbbi tavsiye için daima doktorunuza danışın.

İlan