Kilo Vermek İçin Nasıl Motive Olunur?

Bu sefer kendinize söz vermiştiniz. Önümüzdeki üç gün boyunca salata yiyor, koşuyor ve protein çubuklarını kemiriyorsunuz. Sonra birkaç gün içinde, bir küvet içinde Ben & Jerry's dondurmasının olduğu kanepeye gelirsiniz. Bir kenara atıp motive olmanın zamanı geldi. Aklınızı buna koyarsanız, yo-yo diyetinden kaçınabilir ve onu harika bir yo-u diyetine dönüştürebilirsiniz.

Adımlar

Yöntem bir arasında 3: Motive Edici Bir Rutin Başlatma

1. bir Gerçekçi bir hedef belirleyin. 'Önümüzdeki birkaç hafta içinde 50 kilo vermek istiyorum' demek tamamen gerçekçi değil. Ağırlık o kadar hızlı gitmedi, bu yüzden o kadar çabuk çıkmayacak. Elde edemeyeceğiniz hedefler belirlerseniz, elbette cesaretiniz kırılır.
   • Haftalık veya aylık mantıklı bir hedefin ne olması gerektiğini belirlemek için bir tıp uzmanına danışın. Başlangıç ​​kilonuza, yaşınıza, aktivite seviyenize, cinsiyetinize vb. Bağlı olarak bir kişi için doğru olan bir başkası için sağlıksız olacaktır.
   • Bir eğitmen edinmeyi düşünün (bu konu hakkında daha sonra daha fazlası). Fiziksel olarak daha uygun hale gelmek, neler yapabileceğinizi bilmenize yardımcı olur ve neyin gerçekçi neyin olmadığını bilemeyebilirsiniz. İyi bir eğitmen, potansiyelinize ulaşmanıza yardımcı olacak bir hedef ve plan geliştirmenize yardımcı olabilir.
   • Genel olarak, ağırlık ne kadar yavaş çıkarsa, o kadar fazla uzak durma olasılığı artar. Şiddetli bir kilo kaybı genellikle vücudunuz tarafından bir kıtlık durumu olarak yorumlanacak ve metabolizmanın düştüğü, fiziksel rahatsızlık yaşadığınız ve genellikle onu kaldıramayacağınız kötü bir döngü yaratacaktır.
   • Bir pound 3.500 kaloridir. Haftada yarım kilo vermek için, diyetinizden günde 500 kalori azaltabilir, egzersiz yaparak günde fazladan 500 kalori yakabilir veya ikisinin bir kombinasyonu yapabilirsiniz.
2. 2 Bir kilo verme partneri bulun. Bir ortak bulmak, ekip çalışmasının gücünden yararlanmanızı sağlar. Sizi neşelendirecek, sorumlu olacak ve birlikte çalışacak birine sahip olmak, yolunda gitme olasılığınızı artıracaktır.
   • İdeal olarak, benzer sağlık hedeflerine sahip bir kişiye sahip olun. 40 kilo vermeye çalışan 45 yaşında bir kadınsanız, 10 kilo vermeye çalışan 21 yaşındaki iş arkadaşınızla uyumsuz olabilirsiniz.
   • Çevrimiçi zayıflama partnerleri de bulabilirsiniz. Bir partnerle eşleşmenize yardımcı olan birçok çevrimiçi zayıflama sitesi vardır. Bu, özellikle sosyal çevrenizde seçecek iyi bir insan yoksa veya belki de kilo vermenizi gizli tutmak istiyorsanız yararlıdır.
   • Partnerinizi beğendiğinizden emin olun. Partnerinizi sevmezseniz ya da o onu tatsız bir deneyime dönüştürürse, devam etmek için daha az motive olursunuz.
   • Rejiminize bağlı olarak, bu kişi ya daha iyi beslenmenize, daha fazla çalışmanıza ya da her ikisine birden yardımcı olmalıdır. Bir bakkal alışveriş arkadaşı bile yardımcı olabilir! Sadece tüm süreç hakkında sizi daha iyi hissettirecek birini seçtiğinizden emin olun - onu bir rekabete dönüştüren birini değil.
3. 3 Bir sınıfa katıl. Bir antrenman arkadaşınız olsun ya da olmasın, bir sınıfa katılmayı düşünün. Dersler için önceden ödeme yapabilirsiniz, bu da sizi katılmaya motive edecektir. Hatta bazıları toplantıya katılıyor, bu da gitmezseniz sağlıklı bir suçluluk duygusuna neden olabilir. En iyi sınıflar otuz arkadaş ve bir koç gibi hissedebilir.
   • Çok sayıda egzersiz sınıfı mevcuttur. Herkes için tek tip egzersiz sınıfı doğru değildir ve her zamankinden daha fazla seçenek vardır. Spor salonu veya fitness merkezinin ötesine bakmaktan çekinmeyin. Binicilik, kayak veya tai chi dersleri alabilirsiniz.
   • Size uygun bir seviye bulun. Örneğin iyi bir yoga stüdyosunda yaşlılar, ciddi sporcular, hamile kadınlar, yeni başlayan yetişkinler, küçük çocuklu ebeveynler ve daha fazlası için egzersiz programları olabilir.
   • Yeni bir beceri öğrenmeyi düşünün. Keşfedilecek muazzam bir fiziksel beceri dünyası var. Sadece yürümekle ilgili yanlış bir şey olmasa da, bazı insanlar öğrenmek bir şey. Bu, salsa dersleri, karate, kaya tırmanışı veya oryantal dans olabilir.
4. 4 Bir egzersiz (b) günlüğü başlatın. İlerlemenizi yazmak her şeyi somutlaştırır. İstediğiniz gibi yazmayı seçebilirsiniz, ancak iki biçimi ele alacağız:
   • Bir egzersiz (ve yemek) günlüğü başlatın. Burası her gün ne yaptığınızı, kaç kalori yaktığınızı, hedefinize ne kadar yakın olduğunuzu ve yaptığınız yemek seçimlerini yazacağınız yerdir. Bir arkadaşınız varsa, ekstra sorumluluk için onlarla paylaşın.
   • Bir egzersiz blogu başlatın. Bu, İnternet dünyasında yayınlanacak - nihai maruziyet (eğer biri okursa, elbette). Bununla, bir egzersiz günlüğünün tüm faktörlerini, aynı zamanda bununla ilgili nasıl hissettiğinizi, karşılaştığınız engelleri ve ilerlemeyi nasıl hissettirdiğini içeren daha yaratıcı bir yol izlersiniz. Sadece yazmaya devam ettiğinizden emin olun!
5. 5 Bir eğitmen bulun. Seni tamamen eğitmeyecek ya da onun yerine Starbucks'a gitmeye teşvik edecek bir arkadaşın yok mu? Öyleyse, bir antrenör en iyi bahsiniz olabilir. Yine de kişiliğinizle uyuşan birini bulun; Seni berbat hissettiren biri, hasta numarası yapmanla sonuçlanacak.
   • Genel olarak, herhangi bir spor salonu size bir antrenör sağlayabilir. Umarım birkaç tanıtım seansını ücretsiz olarak deneyebilirsiniz. İyi bir üne sahip olanları araştırın ve sadece ne yaptıklarını açıkça bilen ve kilo verme hedeflerinize saygı duyanlarla çalışın.
   • Bazı eğitmenler küçük bir grup fiyatı sunar, böylece birkaç arkadaşınızla paradan tasarruf edebilirsiniz.
6. 6 Özel bir atletik etkinliğe kaydolun. Zindeliğiniz için resmi bir 'bitiş tarihiniz' olduğunda, üzerinde çalışmak için özel bir hedef haline gelir. Bunun zevkli ve fiziksel yeteneklerinize uygun bulacağınız bir şey olduğundan emin olun. Bazı örnekler:
   • Yerel Relay for Life etkinliğinize katılmak.
   • 5K yarışı yapmak.
   • Gidebilirşnorkeltatilde.
   • Yapabilmekyürüyüşyerel bir parktaki tüm parkur.
   • Bir rakibi yenmek eskrim turnuva.
   • Balo dansıoğlunuzun düğününde.
   • Yürümeyi ve koşmayı değiştirerek 'Kanepeden 5K'ya geçmenize yardımcı olacak birçok eğitim programı ve uygulaması mevcuttur. Yürüyüş molaları vermek kesinlikle sorun değil! RunningintheUSA.com ve NextBib, ABD'de kapsamlı çalışma listeleri sunar. Yani mazeret yok; kaydolmak sadece birkaç düğme tıklaması uzaklıkta!
7. 7 Kendinizi geçmiş sürümlerinizle karşılaştırmayın. Daha genç, daha zayıf, daha atletik ya da nihayetinde motive edici olmayabilecek herhangi bir durumda kendi fotoğraflarınızı yayınlamak. Kilo verseniz bile, eski haliniz olmayacaksınız. Kendinizi 50 yaşında genç bir versiyonunuzla karşılaştırmak haksızlıktır: Gençlerin genellikle daha hızlı metabolizmaları vardır, çocuk sahibi olmadılar, pek çok sağlık sorunu yaşarlar ve genellikle egzersiz yapmak için daha fazla 'boş zamanları' olur. Bunun yerine, sizi neyin motive etmesi ve bugün size ilham vermesi gereken şeyleri daha yansıtıcı resimler koymayı deneyin:
   • Son zamanlarda iyi göründüğünü düşündüğün resimler. Sıska görünmek zorunda değilsiniz, ama mutlu, rahat, aptal görünmek, gurur duyduğunuz bir resitalde - ona baktığınızda sizi mutlu eden her neyse. Kendine bakmakta kendini iyi hissetmek, sana bakmaya teşvik eder.
   • Aktif olmak için en sevdiğiniz yerlerin fotoğrafları: Kano yapmayı umduğunuz tropik ada, en sevdiğiniz yüzülebilen plaj, Fun Run'ın bitiş çizgisindeki fotoğrafınız.
   • Arkadaşlarınızın, ailenizin ve diğer sevdiklerinizin fotoğrafları. Bu insanlarla ilgilenebilmek ve onlarla birlikte olabilmek için kendine bakıyorsun.
   • İlham verici sözler. İster sevdiğiniz bir İncil ayeti, bir filmden alıntı veya birisinin yıllığınızda yazdığı bir şey olsun, ilham sizi ileriye götürmenize yardımcı olabilir.
8. 8 Size uymayan kıyafetleri atın. Bazı insanlar, hedef olarak bir giysi parçasıyla diyet yapmaya çalışma hatasını yapar. Size uymayan kıyafetleri defalarca denemek motive edici olmayabilir. Ayrıca, sizi memnun eden kıyafetleri seçmek yerine, kendinizle ilgili ne hissettiğinizi belirlemeye zorlarsınız - bu da vücudunuz hakkında kötü hissetmenize neden olabilir. Vücudunuz için kendinizi kötü hissediyorsanız, gerektiği gibi ona bakamayabilirsiniz.
   • Eski fikir, sürekli olarak kendinizi sıkı, sıkışmış ve giysilerinizde rahatsız hissediyorsanız, diyet planına uymanın sürekli bir hatırlatma olacağıdır. Ancak rahatsızlık hissetmek genellikle ilham verici değildir. Genellikle olan şey, bir kişinin kendini mutsuz ve utanmış hissetmesi ve aşırı kilolu olduğu için daha fazla depresyona girmesidir. Bu sefalet, daha fazla yemek yemeye ve egzersiz yapmamaya yol açma eğilimindedir. Giysilerden ilham almak yerine, giyim bir sefalet kaynağı haline geliyor.
   • Bir başka eski fikir, kilo verme hedefi olarak bir giysi bedenine sahip olmaktır. Bununla birlikte, özellikle kadınlar için giyim boyutları genellikle standart değildir. Bir giysinin kesimi, vücuttaki uyumu ve görünüşü büyük ölçüde etkileyebilir. Ayrıca, lisede sahip olduğunuz elbise ölçüsünün 45 yaşındaki bir kadın olarak gerçekçi bir hedef olma ihtimali her zaman vardır.
   • Kendinize giysilerle 'yeni bir başlangıç' yapmaktan çekinmeyin. Sadece şu anda vücudunuza uymayan veya pohpohlamayan tüm kıyafetlerden kurtulun ve size yakışan az sayıda kıyafet satın alın. şimdi . Makul bir şekilde kilo verirken, şimdi kendinizi daha iyi hissedeceksiniz. Ayrıca bu, her seferinde bir gün şimdiye odaklanma perspektifini yansıtacaktır.
9. 9 Ailenize, oda arkadaşlarınıza ve arkadaşlarınıza planlarınızdan bahsedin. Kendinizi sorumlu tutmak genellikle bir sağlık planının temel unsurudur. Yaptığınız şeyin başkalarına iletileceğini hissettiğinizde, akıllıca kararlar verme olasılığınız artar. Ayrıca size yakın olanlar sizi cesaretlendirebilir ve yolda size yardımcı olabilir.
   • Bununla birlikte, kendinizi eleştiriye açık hale getirmenize gerek yok. Bazı insanlar sağlık planlarınıza dahil olacak en iyi insanlar olmayabilir. Planlarınızı yalnızca planlarınıza dahil olmak üzere rahat hissettiğiniz kişilere saklamanızda bir sakınca yoktur. Bazen hayatımızda desteksiz, aşırı eleştirel olan veya kilo verme programınızı bilmemesi gereken insanlar vardır.
   • Aynı şekilde, planlarınızı belirli bir kişi listesine saklamak isteyebilirsiniz. Örneğin, gün boyunca yediklerinizi ve antrenmanınızı Facebook'ta yayınlamak bir tür blog oluşturma işlevi görebilir. Peki arkadaşınızın listesindeki herkes kahvaltıda yediklerinizle ilgili günlük güncellemeler almak istiyor mu? İş yerindeki insanların ne kadar ağırlığınızı bilmesini gerçekten istiyor musunuz? Ve Zumba dersini atlarsanız, kız kardeşiniz yararlı bir şey söylemek yerine bu konuda alaycı bir yorum yapacak mı? Bunun için özel bir listeye sahip olmak daha iyi olabilir.
   • Başkalarına haber vermek, ona göre plan yapmalarına yardımcı olabilir. Örneğin, diyet ve egzersiz planındaysanız, plaj hafta sonu için sahilde yürümek isteyip dondurma salonundan uzak durmayı önerebilirsiniz.
10. 10 Kitaplara, bloglara ve başarı hikayelerine girin. Yüzlerce kişinin seninle aynı şeyi yaşadığını görmek inanılmaz derecede motive edici olabilir. Bazı hikayeleri kalbinize bile dokunabilir. Başkalarının başarılı olduğunu görmeye yardımcı olabilir.
    • Başarılı kilo verme hikayeleri her yerde bulunabilir. Yeni başlayanlar için AuthenticallyEmmie.com, Canyoustayfordinner.com ve bloggingrunner.com'u deneyin. Özellikle çevrenizde çok fazla rol model yoksa, başkalarının hikayelerini duymak faydalı olabilir. Sadece motive olmayacaksınız, aynı zamanda bunlar kaynak olarak da kullanılabilir.
11. on bir Bir ödül sistemi kurun. Ne kadar zeki olduğumuzu düşünsek de, tüm insanlar hala aynı temel dürtülere yanıt veriyor. Doğru ödül sistemini kurun ve beyniniz elinize geçsin.
    • Bazıları bir puan sistemi tasarlamayı sever. Her iyi karar için (ister yiyecek ister egzersiz olsun) bir puan alırsınız. 100 puana ulaştığınızda, keyif alacağınız bir şeyle kendinizi şımartın (masaj veya alışveriş gezisi gibi). McDonald's'a gitmek veya şekeri yüksek şekerlemeler satın almak gibi sağlıksız kararlarla kendinizi ödüllendirmeyin! Bu yalnızca sıkı çalışmanızı geri alır.
    • Bazıları ilerlemelerini hesaba katmayı sever. Ne zaman güzel bir gün geçirsen, bir kavanoza biraz para koyarsın. O para ne olursa olsun ödülüne gider.
    • Ödülünüzün sadece sonunda olması gerekmiyor! Belli bir mil miktarı, belirli bir miktar kalori kaybı veya kilo kaybı veya çökmeden gittiğiniz belirli bir gün için ayarlayın. Onları sabit tutmak onları görünürde tutacaktır.
12. 12 Olumlu düşünerek zaman geçirin. Düşünce süreciniz yalnızca 'Ben çok şişmanım. Asla ilerleme kaydedemeyeceğim, kendini gerçekleştiren bir kehanet yaşama riskini alıyorsun. Olumlu düşünmeye başladığınızda, zor bir şeyi başarma fikri daha inandırıcı hale gelir çünkü kendiniz hakkında daha iyi hissedersiniz. Yapabileceğini biliyorsun. Ve yapabilirsin.
    • Olumlu düşünmek sizin için özellikle zorsa (ki bu tamamen normal), ona odaklanmak için her gün birkaç dakikanızı ayırın. Olumsuz düşünmeye başladığınızda, durun ve baştan başlayın. Kendinle ilgili neyi seviyorsun? Başkaları senin hakkında neyi sevdiklerini söylüyor? Neyde iyisin? Zamanla, her şey gibi bu da daha kolay ve kolay hale gelecektir.
    İlan

Puan
0 / 0

Yöntem 1 Testi

Aşağıdakilerden hangisi gerçekçi ama sağlıklı bir kilo verme hedefinin en iyi örneğidir?

'Önümüzdeki 3 ay boyunca haftada 1 kilo vermek istiyorum.'

Evet! Bu gerçekçi bir kilo hedefidir çünkü çok hızlı bir şekilde çok fazla kilo vermeye çalışmıyorsunuz. Ayrıca, belirli bir zaman diliminde verilecek belirli bir kilonuz var, bu da hedefe bağlı kalmayı kolaylaştıracak. Başka bir test sorusu için okumaya devam edin.

Bu yaz bikiniyle güzel görünmek istiyorum.

Pek değil! Bu, gerçekçi bir ağırlık hedefinin en iyi örneği değildir çünkü ölçülemez ve belirlenmiş bir zaman parametresi yoktur. Örneğin, bikiniyle 'iyi görüneceğine' ne zaman karar vereceksin? Ve 'bu yaz' ne anlama geliyor? Daha kolay ulaşılabilmesi için hedefinizi daha spesifik hale getirmeye çalışın. Orada daha iyi bir seçenek var!

Noel'den önce birkaç pound düşürmek istiyorum.

Hayır! Bu hedef yeterince spesifik değil. Birkaç pound 2 veya 3 anlamına gelebilir veya 9 veya 10 anlamına gelebilir. Kaybetmek istediğiniz belirli bir kilo miktarını belirlemenin daha etkili olduğunu görebilirsiniz. Orada daha iyi bir seçenek var!

Önümüzdeki birkaç hafta içinde 40 kilo vermek istiyorum.

Tam olarak değil! 40 kilo (18,1 kg) kaybetmek çok iştir! Muhtemelen birkaç hafta içinde olmayacak. Önümüzdeki 2 ay içinde 10 kilo (4,5 kg) gibi daha makul bir hedef belirlemeye çalışın. Başka bir cevap seçin!

Daha fazla sınav mı istiyorsunuz?

Yöntem 2 arasında 3: Diyetinizi ve Egzersizinizi Motive Etmek

1. bir Hızınızı artırın. Çok erken başlamaktansa, biraz kolay başlamak genellikle daha iyidir. Bu, özellikle bir süredir nispeten hareketsiz kaldıysanız veya daha yaşlıysanız geçerlidir. Çok erken yapmak vücudunuzu incitebilir, yaralanmalara neden olabilir ve egzersiz programınızı zayıflatabilir. Sadece vücudunuzun ayak uydurabilmesi için elinizden geleni yapın.
   • Bir süredir egzersiz yapmadıysanız, küçük başlayın. Fitness seviyenizi ölçmek için bir hafta geçirin. Neyin kolay neyin zor olduğunu bulduğunuzda, oradan yukarıya doğru ilerlemeye başlayın. Kendinize zarar vermekten kaçınmak için her seferinde yalnızca% 10 artırın.
2. 2 Taze ve eğlenceli tutun. Belki haftada üç kez aynı 5 bin koşuyorsun ve kaybetmek istediğin son on pound düşmüyor. Siz ve vücudunuz rutininizden sıkılıyor olabilirsiniz. Biraz çapraz eğitimle karıştırın, hoşunuza gidecek bir ders bulun veya yeni bir özel egzersiz hedefi belirleyin.
   • Kilo vermenin en iyi yolu kardiyodur ve ağırlıklar. Yalnızca birini veya diğerini yapıyorsanız, bu sizin sorununuz olabilir.
   • Egzersizden nefret ediyorsanız, bu sizin için bir egzersiz değildir. Koşmak harika bir egzersizdir, ancak koşmaktan nefret ediyorsanız koşmayın. Yaptığınız şeyden nefret ediyorsanız, buna bağlı kalmayacaksınız. Zamanınızı ve enerjinizi yaparken kendinizi iyi hissettiğiniz bir aktiviteye yatırın ve ömür boyu sürecek bir hobi haline gelsin.
   • Rutini rutin olarak değiştirin! Birkaç ayda bir rutininizi değiştirmek can sıkıntısını ortadan kaldırır ve tekrarlayan kullanımdan kaynaklanan hasarları önlemeye yardımcı olur.
   • Aynı zamanda bir programın mevsimleri takip etmesine izin verir. Sonbaharda koşmak bir zevk olabilir, ama kışın derinliklerinde belki o kadar değil.
3. 3 Diyetiniz hakkında konuşma şeklinizi değiştirin. Hem kendine hem de diğer insanlara senin yapma senden ziyade belirli şeyleri ye yapamam belirli şeyleri yemenin kararlarınıza bağlı kalma yeteneğinizi geliştirdiği gösterilmiştir.
   • Aynı şekilde, egzersizi yapmak zorunda olduğunuz bir şeyden ziyade günlük rutininizin bir parçası olarak düşünmeye çalışın.
4. 4 Kalorilerinizi / millerinizi / adımlarınızı sayın. Sadece kilo vermeye gidiyorsanız, bir süre sonuçların kuraklığı olacaktır. Bunun yerine, günlük olarak biriktiğini görebileceğiniz farklı sayılara bakmayı düşünün. Sadece bir haftalık yürüyüşün ardından, onlarca binlerce adımların. Bu sayı çok etkileyici olacak!
   • Bu, (b) günlüğünüzün kullanışlı olduğu yerdir. Her şeyi bir yere yazın ve yakında sayıların biriktiğini görmeye hevesli olacaksınız. Bu hafta 15 mil (24 km) koştuğunuzu, 4.500 kaloriyi kestiğinizi ve 30.000 adımda saat koştuğunuzu hayal edebiliyor musunuz?
   • Adımlarınızı nasıl sayacağınızı bilmiyor musunuz? Basit: Adımsayar alın.
5. 5 Kıpırdatma odasına izin ver. Market geziniz dondurma reyonuyla göz teması kurmamayı içeriyorsa, kendinizi felakete hazırlıyorsunuz. Rüzgara dikkat etmeye, Jillian Michaels'ı terk etmeye ve Sara Lee'nin yeni BFF'niz olduğuna karar vereceğiniz bir gün gelecek. Bu günün ufukta görünmesini önlemek için, kendinize biraz kıpır kıpır oda bırakın.
   • Kendinizi defalarca reddetmek, kendinizi mahrum hissetmenize ve motivasyonunuzu azaltmanıza neden olabilir. Arada bir sağlıksız yiyecekler yemek sorun değil. Bir tabağa normal bir porsiyonun 1 / 4'ünü koymayı ve ardından su içecekleri arasında yavaşça tadını çıkarmayı deneyin.
   • Mavi renk iştah kesicidir. Biraz hile yapıyorsanız, mavi bir tabağa koymayı düşünün.
6. 6 Negatifliği kapatın. Kilo vermek söz konusu olduğunda çok hüsrana uğramak kolaydır. Asla, asla, asla istediğimiz kadar hızlı ve kolay gitmez. Son iki hafta boyunca% 120 koyduğunuzu, ölçeğe çıktığınızı ve yarım kilo düştüğünüzü fark edebilirsiniz. Hepimiz oradaydık ve bu berbat. Yapılması en kolay şey negatif olmaktır. Buna boyun eğmeyin! İşte bu şekilde motive olmazsınız.
   • Bunun yerine ilerlemenize odaklanın. Tuttuğunuz kayıt çok güzel. Doğru yolda olduğunuzun kanıtı. Ona geri dönün ve numaralarınızı tekrar gözden geçirin. Daha sonra endişelenmek için zaman ayırın. Şu anda iyi kararlar verme zamanı.
7. 7 Kısa ve güzel tut. Birçoğumuz bahane uydururuz, 'Sadece vaktim yok' veya 'Çalışmak çok sıkıcı!' Pekala, haberler: Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman dakikalar içinde yapılabilir ve tonlarca kalori yakar. Bahaneler yeni öğrenildi.
   • Bunu yapmak için tek yapmanız gereken dinlenme süreleri arasında yoğun egzersizler yapmaktır. Kalori yakacağınızı söylemek de yetersiz kalıyor - neredeyse ışıltılı bir hava kabarcığında yok olacaklar. Herhangi bir şeyle yapılabilir, ancak basit bir örnek koşu bandı üzerindedir. Birkaç dakika yürümeye başlayın,maksimum kalp atış hızı30 saniye boyunca ve ardından bir dakika boyunca yürüme hızınıza dönün. Bundan sonra 30 saniye boyunca süper yoğun seviyeye geri dönün. Bunu 8-10 kez yapın. Ve daha sonra? Sen bittin .
   • En ufak bir sağlık sorununuz varsa, bu rejimi denemeden önce bir doktora danışın. Bu kalp zayıflığı için değil.
8. 8 Güzel malzemeler alın. Denemek için yeni şeyleriniz varsa koşmaya başlamak, spor salonuna gitmek veya ders almak çok daha kolaydır. Yeni tenis ayakkabıları, yeni kulaklıklar veya sadece yeni bir egzersiz kıyafeti alın. Egzersizi baharatlı tutmak için her şey! İlan

Puan
0 / 0

Yöntem 2 Testi

Bir diyet veya egzersiz rejimi uygularken neden hızınızı belirlemelisiniz?

Böylece bir rutin geliştirirsiniz.

Pek değil! Bir diyet veya egzersiz rejimi uygularken hızınızı belirleseniz bile, bir rutin yaratamayabilirsiniz. Bir rutin geliştirmek için düzenli aralıklarla yemek yemeye veya egzersiz yapmaya çalışın. Bu aynı zamanda motive olmanıza ve yolunda gitmenize yardımcı olacaktır! Orada daha iyi bir seçenek var!

Böylece diyetinize veya egzersiz rejiminize bağlı kalırsınız.

Tam olarak değil! Kendi hızınızı ayarlamak (veya kendi hızınızı belirlememek), diyetinize veya egzersiz rejiminize bağlı kalmanıza yardımcı olmayacaktır. Bunu yapmak için, belki bir arkadaşınızı işe alarak motive olmalısınız! Doğru cevabı bulmak için başka bir cevaba tıklayın ...

Böylece vücudunuza zarar vermezsiniz.

Doğru! Çok erken almak vücudunuza zarar vererek yaralanmalara neden olabilir. Sadece yapabildiğiniz kadar yapın ve neyle baş edebileceğinizi görmek için küçük başlayın. Başka bir test sorusu için okumaya devam edin.

Yani çok yakında çok fazla kilo vermezsin.

Şart değil! Endişe çok erken kilo vermiyor; daha çok egzersiz yaparken kendinize zarar vermekle veya yoğun diyetle kendinize zarar vermekle ilgilidir. Bir diyet veya egzersiz rejimi uygularken, yine de kendinize iyi baktığınızdan emin olun! Başka bir cevap seçin!

Daha fazla sınav mı istiyorsunuz?

Yöntem 3 arasında 3: Rutini Statik Yapmak

1. bir Kendini ödüllendir. Bahsettiğimiz ödül sistemini biliyor musun? Peki, uygulayın. Lütfen bunu istediğiniz sıklıkta uygulayın. Kimse, yalnızca uzun vadeli hedefinize ulaştığınızda kendinizi ödüllendirebileceğinizi söylemedi. Kısa vadeye ne dersiniz? Kendinize bir kitap veya aksesuar satın almak gibi küçük ödüller de ayarlayın.
   • Yiyecekleri ödül olarak kullanmak genellikle kötü bir fikirdir. Yine de arada bir ikramınız olabilir, ancak onu ödül sisteminize dahil etmek sağlıksız davranış kalıplarını teşvik edebilir.
2. 2 Rahatlayın. Artık vücudunuz eskisinden çok daha aktif olduğuna göre, rahatlamak için bolca zamana ihtiyacınız olacak. Kendiniz için gününüzden biraz zaman ayırın. Ekstra uzun bir duş alın veya o kısa uykuya dalın. Hak edilmiş.
3. 3 Fotoğraf çekin. Ayağa kalkıp gitmekte özellikle zorlandığınızda, bu resimler yaptığınız işi size hatırlatmak için kullanılacaktır. 1. günde ve ardından her hafta kendinizin bir fotoğrafını çekin. Vücudun nasıl değişiyor?
   • İlerlemeniz fark edilir hale geldiğinde, bu fotoğrafları odanızda veya evinizin çevresinde yayınlamayı düşünebilirsiniz. Tüm bu işi yaptığınızı zihninizde taze tutacak - neden şimdi sabote edesiniz ?!
4. 4 Eklemek için yeni, sağlıklı bir alışkanlık seçin. Tıpkı egzersiz rutininizi nasıl karıştırmanız gerektiği gibi, bu sağlıklı yaşam tarzı şeyinde eski bir profesyonel olur olmaz, yeni bir alışkanlık eklemeyi düşünün. Bir haftalık vejetaryenliği denemeyi, bir vitamin almayı veya açık havada bir hobi edinmeyi deneyin. Bu yeni sen, ne yapmaktan hoşlanabilirler?
   • Henüz yapmadıysanız, pişirmeye başlayın. Sadece arkadaşlarınızın ve ailenizin hayatlarını iyileştirmekle kalmayacak, aynı zamanda bir beceri seti kazanacak ve sağlıklı beslenmeyi çok daha erişilebilir hale getireceksiniz.
5. 5 Düştüğünüzde hemen geri gelin. Bu, sayfada neredeyse daha yukarıda olmalı. Seni biliyorum aksilikler olacak . Bu kaçınılmazdır ve olur herkes . Yapabileceğiniz tek şey, tekrar ayağa kalkmaktır. Egzersizle geçen bir günü kaçırırsanız, bu iki günü kaçırmaktan iyidir! Kendinizi hırpalamayın, sadece ertesi gün yeniden başlayın.
   • Bir noktaya kadar çalışmak geri çekilmekten çok daha zordur. Bir haftalık çalışmayı kaçırmak sizi olduğunuz yere geri götürebilir iki hafta önce. Sabahı yatakta geçirmeyi düşünürken bunu aklınızda bulundurun. Birkaç gün sonra yansımaları ne olacak?
6. 6 Bir başarı günlüğü tutun. Bu kesinlikle çok fazla yazı içeriyor, değil mi? Bu mutlaka kendi kitabı olmak zorunda değildir - bu da (b) günlüğünüzün bir bölümü olabilir. Ne yazıyorsan yaz, ne kadar harika yaptığına adanmış bir bölüm olduğundan emin ol. Ekleyebildiğiniz zaman çok iyi hissedecek.
   • Başarılı bir gün geçirmemiş gibi hissettiğinizde, aramaya devam edin. Teslim olabileceğin hangi cazibelerden vazgeçtin? Yaptıklarınıza ek olarak ne yapmadığınızı düşünün.
7. 7 Bir veya iki tema şarkısı alın. Rocky'nin tema şarkısı vardı (yakaladınız, değil mi?) Öyleyse neden sizinkini almasın? Onları bölgeye sokmak için herkesin bir şeye ihtiyacı var. İmza sıkışıklığınız nedir?
   • Sizi gerçekten harekete geçirecek 15 kadar şarkı bulmak için zaman ayırın. Sizi birkaç saniye içinde güçlendiren bir çalma listesine sahip olmak, tüm antrenmanınızı doğru bir şekilde yapmanızı sağlar.
8. 8 'Şişman' kıyafetlerini hayır kurumlarına bağışla. Zaman geldi! O pantolon kapıdan çıktı, hedef kilonuza ulaşıldı ve eski giysileriniz artık hizmette değil. Bir fedakarlık ve kibir hareketiyle onları hayır kurumlarına bağışlayın. Tebrikler!
   • Kıyafetlerinizi değerli bir kuruluşa bağışlayabilirsiniz, ancak zamanınızı ve bilginizi başkalarına da bağışlayabilir misiniz? Muhtemelen şu anda aynı şeyle mücadele eden en az yarım düzine insanı tanıyorsunuz. Nasıl yardımcı olabilirsiniz?
   İlan

Puan
0 / 0

Yöntem 3 Testi

Başarı günlüğünüze neler eklemelisiniz?

Kilonuz ve ölçümleriniz

Hayır! Kendinizi ne sıklıkla tartmak istediğinizi belirleyebilir ve bu bilgileri kaydedebilirsiniz. Bununla birlikte, kilo kaybınız hakkındaki düşüncelerinizi ve duygularınızı rakamlarla değil, belgeleyebilmeniz için bir günlük tutmalısınız. Başka bir cevap seçin!

Her gün yaptığınız egzersiz

Pek değil! Bu günlük ile kilo verme yolculuğunuzdaki düşüncelerinizi ve duygularınızı kaydetmek istiyorsunuz. Egzersizlerinizi takip etmek istiyorsanız, yapabilirsiniz, ancak bunu başka bir yerde yapabilirsiniz. Başka bir cevap seçin!

Her gün yediğiniz yiyecekler

Şart değil! Günlüğünüz, yediğiniz yiyecekleri listelemekten çok duygularınızla ilgilidir. Bazı insanlar yemeklerini kaydetmeyi yararlı bulsa da, bunu ayrı bir yerde saklayın. Tekrar tahmin et!

Başarılarınız ve eksiklikleriniz hakkında ne düşünüyorsunuz

Kesinlikle! Sürekli olarak kilo veriyorsanız, başarı günlüğünüzde bununla övünerek başarınızı kutlayın. Bazı zorluklarla karşılaştıysanız, cazibenizi kaydedin. Bu, nasıl yolunuza devam edebileceğinizi belirlemenize yardımcı olabilir. Başka bir test sorusu için okumaya devam edin.

Daha fazla sınav mı istiyorsunuz?

Topluluk Soru-Cevap

Arama Yeni Soru Ekle

• Soru 13 yaşındayım ve 106 kilo ve kilo vermek istiyorum. Ne yapmalıyım?Claudia Carberry, RD, MS
  Yüksek Lisans Derecesi, Beslenme, Tennessee Üniversitesi Knoxville Claudia Carberry, Tıp Bilimleri için Arkansas Üniversitesi'nde böbrek nakli konusunda uzmanlaşmış ve hastalara kilo verme konusunda danışmanlık yapan Kayıtlı bir Diyetisyendir. Arkansas Beslenme ve Diyetetik Akademisi üyesidir. Claudia, 2010 yılında University of Tennessee Knoxville'den Beslenme alanında MS derecesini aldı.Claudia Carberry, RD, MSYüksek Lisans, Beslenme, University of Tennessee Knoxville Uzman Yanıtı Boyunuza bağlı olarak, aslında iyi bir kiloda olabilirsiniz. Ailenizden yardım isteyin ve kilo vermeniz gerekip gerekmediğini ve nasıl vermeniz gerektiğini belirlemek için doktorunuz ve diyetisyeninizle görüşmek için randevu alın.
• Soru 12 yaşındayım ve 198 poundum ve kendimden çok utanıyorum. Vücudumdan nefret ediyorum ve değişmek istiyorum ama sadece genç olduğum için nasıl yapacağımı bilmiyorum.Claudia Carberry, RD, MS
  Yüksek Lisans Derecesi, Beslenme, Tennessee Üniversitesi Knoxville Claudia Carberry, Tıp Bilimleri için Arkansas Üniversitesi'nde böbrek nakli konusunda uzmanlaşmış ve hastalara kilo verme konusunda danışmanlık yapan Kayıtlı bir Diyetisyendir. Arkansas Beslenme ve Diyetetik Akademisi üyesidir. Claudia, 2010 yılında University of Tennessee Knoxville'den Beslenme alanında MS derecesini aldı.Claudia Carberry, RD, MSMaster's Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville Uzman Yanıtı İyi haber, muhtemelen hala daha uzun boyluyorsunuz. Anne-babanızdan yardım isteyin ve doktorunuz ve diyetisyeninizle görüşmek için randevu alın. Kilo vermeye odaklanmak yerine sağlıklı değişiklikler yapmaya odaklanın.
• Soru 15 yaşındayım ve yaza hazır olmak için gerçekten kilo vermek istiyorum, ancak her seferinde tatlıları kesmek ve egzersiz yapmak için motive olsam çok daha fazlasını yiyorum. Ne yapmalıyım?Claudia Carberry, RD, MS
  Yüksek Lisans Derecesi, Beslenme, Tennessee Üniversitesi Knoxville Claudia Carberry, Tıp Bilimleri için Arkansas Üniversitesi'nde böbrek nakli konusunda uzmanlaşmış ve hastalara kilo verme konusunda danışmanlık yapan Kayıtlı bir Diyetisyendir. Arkansas Beslenme ve Diyetetik Akademisi üyesidir. Claudia, 2010 yılında University of Tennessee Knoxville'den Beslenme alanında MS derecesini aldı.Claudia Carberry, RD, MSYüksek Lisans Derecesi, Beslenme, Tennessee Üniversitesi Knoxville Uzman Yanıtı Bir genç olarak kilo vermek zor olabilir. Anne-babanızdan yardım isteyin ve doktorunuz ve diyetisyeninizle görüşmek için randevu alın. Unutma, her şey ölçülü olarak, tatlılar bile tamam!
• Soru 13 yaşındayım ve yaklaşık 110 - 120 pound ve kilo vermek istiyorum. Ne zaman yüksek belli ve yüksek bel şort giyen bu kızları görsem kendimi bilinçli hissediyorum, öyle olmak istiyorum. Ne yapmalıyım? Sonali Cullinane Her şey ne kadar uzun olduğunuza bağlı, daha fazla hareket edin ve biraz egzersiz yapın. Çok hareketli bir spor yapın ve sadece kendiniz olun. Hedefinize ve onu ne kadar istediğinize odaklanın. 13 yaşının genç olduğunu bildiğinizden emin olun ve siz ve beyniniz büyüdükçe doğru sağlıklı yiyecekleri yemeniz çok önemlidir.
• Soru Nöbetlerim olursa ne yapmalıyım? Kendinizi hasta etmeden nasıl diyet ve egzersiz yapacağınız konusunda tavsiye ve öneriler almak için kilo vermeden önce doktorunuzla konuşun.
• Soru Genç bir genç isem kilo vermek için nasıl motive olurum? Sağlık ve zindelikle ilgili günlük podcast'leri veya sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamakla ilgili blogları sık sık dinlemeyi deneyin. Dahil olmak için çaba gösterin. Ayrıca arkadaşlarınızla ve ailenizle sağlık hakkında konuşun. Bu, motivasyonunuzu kaybettiğinizde güvenebileceğiniz bir destek grubu oluşturacaktır.
• Soru 12 yaşındayım ve gerçekten kilo vermek istiyorum ama diyetlere bağlı kalmakta ve plan yapmakta zorlanıyorum. Bununla ilgili ne yapabilirim? Squash, netball veya basketbol gibi hoşunuza giden bir fiziksel aktivite bulmaya çalışın. Bu şekilde hem eğlenir hem de eğlenirsiniz.
• Soru Sebzeleri veya egzersizi sevmezsem nasıl kilo veririm? Hoşunuza giden ancak geleneksel 'egzersiz' olarak düşünmeyeceğiniz bir fiziksel aktivite bulmaya çalışın. Bisiklete binmek, yüzmek, yürümek ve hatta arkadaşlarla koşmak gibi seçenekler yardımcı olacaktır. Ayrıca sebzeleri sevmiyorsanız sorun değil. Kendinizi tok tutmak için meyveleri ve yüksek proteinli yiyecekleri atıştırmaya çalışın. Düşük kalorili bir atıştırmalık için harika bir fikir lahana cipsidir. Bir fırın tepsisine lahanayı kesin ve sarımsak tozu ve zeytinyağı ile baharatlayın. O zaman pişirin ve tadını çıkarın!
• Soru 10 yaşındayım, 5 ft 3 inç ve 127 pound ağırlığındayım. Bu iyi bir ağırlık mı? Değilse, ortalama kiloya ulaşmama yardımcı olacak bazı ipuçları nelerdir? Bu ortalama bir ağırlıktır. Kilo vermek istiyorsanız, tatlıları kesin.
• Soru Ergenlik çağında belirli yerlerden nasıl kilo veririm? Ciaran Burlat Mide yağından bahsediyorsanız, kardiyo egzersizleri en iyi seçeneğinizdir. Ancak sınırlarınızı aşmayın, kendinize bakmazsanız ciddi yaralanmalara neden olabilirsiniz. Sadece egzersiz yaparak eğlenin, spor salonuna gitmekten korkmak istemezsiniz, bu yüzden karıştırmaya çalışın! Dans, yüzme, jimnastik, yoga vb. Gibi zevk aldığınız bir şey yapın. Ayrıca, hedefi tespit etmenin mümkün olmadığını unutmayın; Sadece kilo vermek istediğiniz bölgede değil, tüm vücutta kilo vereceksiniz.

Cevapsız sorular

• Kilo vermek için nasıl motive kalabilirim? Cevap

Soru Sor 200 karakter kaldı Bu soru yanıtlandığında bir mesaj almak için e-posta adresinizi ekleyin. Sunmak
İlan

İpuçları

• Su inanılmaz derecede önemlidir. Günde en az 8 bardak içtiğinizden emin olun.
• Gerçekçi olmayı unutma. Doğal olmayan bir şekilde küçük bir arkadaşınız varsa ve onun boyutunda olmak istiyorsanız, unutun gitsin! Yapınıza benzeyen ancak formda olan birini bulun. Bu sana çok yardımcı olacak.
• Gerçekçi kalın. Güzellik bakanın gözlerindedir. Güzellik standardı yoktur. Güzel olmak için size iliştirilmiş belirli bir sayıya sahip olmak zorunda değilsiniz.
• Cesaretiniz kırılmasın! Eğer yaparsanız, en iyi arkadaşınızla konuşun ve neler yaşadığınızı onlara anlatın. Dinleyecek ve yardım etmeye çalışacaklar. Sevdiğiniz insanların bilincinde olmayın. Onlar da seni seviyorlar!
• Sağlıksız yiyecekler almanıza izin vermeyecek bir alışveriş arkadaşı bulun veya o üçüncü kek parçasını yemekten vazgeçmenize yardımcı olabilecek birini arayın.
• Önce herhangi bir kilo verme takviyesini denemeyin. Egzersiz yapın ve sağlıklı bir diyet planlayın; Tabii ki birkaç ay sürecektir, ancak değişiklikler kalıcıdır. Umut edin.
• Evde daha sık yemeye çalışın çünkü bir restoranda yemeğin içine ne girdiğini bilmiyorsunuz, ama evde tam olarak ne olduğunu biliyorsunuz.
• Sizin için iyi olmayan, atıştırmaktan hoşlandığınız yiyecekler için sağlıklı ikameler bulmaya çalışın. Tatlı şeker? Bir meyve ye. Donut mu yoksa kek mi? Onun yerine simit ye. Yavaş yavaş sağlıksız yaşam tarzınızı daha iyi bir yaşam tarzıyla değiştirmenin yollarını bulun, hepsini birden değil, yavaş yavaş.

İlan

Uyarılar

• Kendinizi kötü hissettiğinizde veya yıprandığınızda şekerlemelere aldanmayın! Güçlü kal. Ruh hali geçecek.
• Herhangi bir sağlık sorununuz varsa, diyet veya fitness rutininde herhangi bir ani değişiklik yapmadan önce önce bir doktor veya sağlık uzmanına danışın.

İlan