Artrit ağrısı, dünyanın her yerindeki birçok insanı rahatsız etmektedir. İki tür artrit vardır: romatoid artrit ve osteoartrit. Osteoartrit en yaygın olanıdır ve eklem kullanımı veya aşınma ve yıpranmadan kaynaklanırken, romatoid artrit bir otoimmün hastalıktır. Artrit tedavi edilemez olsa da, tüm artrit türleriyle ilgili ağrıyı sürdürmeye ve azaltmaya yardımcı olacak bazı şeyler yapabilirsiniz. Biraz deneme yanılma gerektirebilir, ancak birkaç basit yöntemi denerseniz, artrit ile ilişkili ağrıdan kurtulmayı öğrenebilirsiniz.
Adımlar
Yöntem bir arasında 3: İlaç ve Takviyelerle Ağrıyı Azaltma
- bir Analjezik al. Ağrınızı hafifletmek için asetaminofen veya tramadol gibi karşı analjezikleri devralabilirsiniz. Bu ilaçlar ağrıya yardımcı olur, ancak iltihaplanmaya yardımcı olmaz. Tezgahta popüler olan markalar arasında Tylenol ve Ultram bulunur.
- Ağrı şiddetli ise, bir ağrı kliniğine başvurabilir ve oksikodonlu narkotikler veya hidrokodon gibi reçeteli analjezikler hakkında soru sorabilirsiniz. Popüler reçeteler arasında Percocet, Oxycontin ve Vicodin bulunur.
- 2 Steroid olmayan antiinflamatuvar ilaçları (NSAID'ler) deneyin. Artrit ağrısına yardımcı olmak için, karşı NSAID'leri devralabilirsiniz. İbuprofen ve naproksen gibi bu ilaçlar, eklem ve kas ağrısına yol açan artrit veya aşırı çalışan kaslarla birlikte gelen ara sıra ağrıları gidermek için kullanılabilir. Ayrıca artrit ağrısının önemli bir bileşeni olan iltihabı azaltmaya da yardımcı olurlar.
- Bu ilaçları çok düzenli kullanıyorsanız, doktorunuzla konuşun. Kendinizi aşırı tedavi etmek istemezsiniz, bu da böbreklerinizde ve karaciğerinizde hasar gibi daha fazla soruna neden olabilir.
- Advil veya Motrin gibi yaygın bir ibuprofen ve Aleve gibi naproksen markasını deneyin.
- 3 Topikal analjezikler kullanın. Artrit ağrısına yardımcı olabilecek, satın alabileceğiniz bazı tezgah üstü topikal kremler vardır. Bu kremler, ağrılı bir eklem üzerinden cilde uygulandığında ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilecek mentol veya kapsaisin içerir. Ağrılı eklemden ağrı sinyallerinin iletilmesine de müdahale edebilirler.
- Çalışmalarda, kapsaisinin, üç haftalık kullanımdan sonra ağrıyı% 50 azalttığı gösterilmiştir.
- Ayrıca krem olarak uygulanabilen bazı NSAID'ler de alabilirsiniz.
- Bunları oral ilaçlar ile veya tek başına alabilirsiniz.
- 4 Doktorunuza kortikosteroidleri sorun. Şiddetli artrit ağrısını ve şişmeyi azaltmaya yardımcı olmak için reçeteli kortikosteroidler alabilirsiniz. Doktorunuz bunları size bir iğne veya hap şeklinde verebilir. Enjeksiyonlar size hızlı bir rahatlama sağlayabilir, ancak yılda yalnızca birkaç kez kullanılabilirler. Bunun nedeni kemik ve kıkırdağı parçalamalarıdır.
- Size reçete edilen her türlü kortikosteroid doktorunuz tarafından izlenecektir çünkü kemik bozulmasına yol açan D vitamini kaybı gibi bazı potansiyel olarak olumsuz yan etkiler vardır.
- 5 SAM-e alın. S-adenosilmetiyonin olarak da bilinen SAM-e, anti-enflamatuar özelliklere sahip ve kıkırdağı uyarabilen bir takviyedir. Ayrıca ağrı algısını azaltmaya yardımcı olan serotonin gibi nörotransmiterleri de etkiler.
- Çok sayıda çalışma, SAM-e'nin artrit semptomlarını NSAID'ler kadar etkili bir şekilde hafiflettiğini, ancak daha az yan etkiye sahip olduğunu göstermiştir.
- 6 Avokado-soya fasulyesi Unsaponifiables (ASU) kullanın. ASU, vücutta iltihaplanmaya neden olan kimyasalları bloke eden bir takviyedir. Ayrıca eklemleri çevreleyen hücrelerin bozulmasını önler ve eklem bağ dokusunun yenilenmesine yardımcı olabilir. Bu ek, 1/3 avokado yağı ve 2/3 soya fasulyesi yağının bir kombinasyonudur.
- Bu ek, yumuşak bir jel olarak mevcuttur. Günde bir 300 mg hap almalısınız.
- 7 Balık yağı alın. Omega-3 yağ asitleri EPA ve DHA olarak da bilinen balık yağı, kapsamlı olarak incelenen bir takviyedir. Omega-3'ler inflamatuar sitokinleri ve prostaglandinleri bloke etmeye yardımcı olur ve ayrıca vücut tarafından antiinflamatuar kimyasallara dönüştürülür.
- Aynı zamanda eklem hassasiyeti ve sertliğinin azalmasına da yardımcı olur. Çalışmalarda, NSAID'lerin kullanımını azalttığı veya ortadan kaldırdığı da gösterilmiştir.
- Eklem iltihabını azaltmaya yardımcı olmak için gama linolenik asit (GLA) olarak bilinen omega 6 yağ asitlerini de alabilirsin.
Yöntem 2 arasında 3: Yaşam Tarzınızı Değiştirerek Ağrıyı Azaltma
- bir Osteoartrit ve romatoid artrit arasındaki farkı anlayın. Benzer özelliklere sahip olsalar da, osteoartrit ve romatoid artritin farklı nedenleri vardır. Romatoid artritiniz varsa, eklemleriniz ağrının kaynağı olan kendi bağışıklık sisteminiz tarafından saldırıya uğrar. Osteoartritte ağrı, eklemlerin kullanımından kaynaklanır. Sahip olduğunuz artrit türü, sizin için en uygun tedavileri etkileyebilir.
- Romatoid artrit her yaşta başlayabilirken, osteoartrit genellikle eklem kullanımıyla ilişkili olduğu için yaşamın ilerleyen dönemlerinde ortaya çıkar. Semptomlar, yıllar içinde yavaş yavaş ortaya çıkmak yerine genellikle hızla ortaya çıkacaktır.
- Osteoartrit değil de romatoid artritiniz olduğuna dair önemli bir işaret, yorgunluk ve sürekli hasta olma hissi gibi diğer semptomların varlığıdır.
- Romatoid artritten kaynaklanan ağrı, büyük ve küçük eklemleri etkiler ve genellikle vücudun her iki tarafında oluşur. Sabah ağrıları bir saatten uzun sürecek. Osteoartritiniz varsa, sabah ağrınız olabilir, ancak etkilenen eklemleri kullandıktan sonra bunu hissetme olasılığınız daha yüksektir.
- 2 Kilonuzu yönetin. Fazla kilolu olmak, artrit ile ilişkili komplikasyonlara neden olabilir veya bunları artırabilir. Ayrıca artrit ağrısına da katkıda bulunabilir. Daha fazla egzersiz yapmak ve daha iyi yemek yemek gibi kilo vermek için hayatınızda yavaş yavaş değişiklikler yapmaya çalışmalısınız. Eklemlerinizin etrafında kaslar inşa etmeniz gerekir, ancak eklemlere zarar vermek istemezsiniz.
- Kademeli olarak gücünüzü artıracak esneme ve hareket açıklığı egzersizlerine odaklanmalısınız. Koşmaktan, zıplamaktan, tenis oynamaktan ve yüksek etkili aerobik yapmaktan kaçının.
- Günün ilerleyen saatlerinde egzersiz yapmayı deneyin. Bu, sabah uyandığınızda daha az sert hissetmenize yardımcı olacaktır.
- Bunlar kalıcı yaşam tarzı değişiklikleri olmalı, böylece zamanla kilonuzu korumaya devam edebilirsiniz. Bu, genel sağlığınızı artırmanıza ve artrit ağrınızı uzun süre azaltmanıza yardımcı olacaktır. Kilo vermek, yaşlanma ve yıpranma ile görülen dejeneratif değişikliklere yardımcı olacaktır.
- 3 Devam et. Egzersize ek olarak, gün boyu hareketli kalmalısınız. Ne kadar hareketsiz kalırsanız, tekrar yola çıktığınızda o kadar fazla acı hissedersiniz. İşteyken en az saatte bir kalkıp hareket etmeye çalışın. Pozisyonunuzu sık sık ayarlamalı, boynunuzu bir yandan diğer yana hareket ettirmeli, ellerinizin pozisyonunu değiştirmeli ve mümkün olduğunca bacaklarınızı büküp esnetmelisiniz.
- Artrit nedeniyle gerçekten çok kötü bacak ağrınız varsa, her 30 dakikada bir kalkıp dolaşmaya çalışmalısınız.
- 4 Bir fizyoterapistle çalışın. Kendinizi eklemlerinizdeki hareket açıklığını kaybederken bulursanız, doktorunuz sizi bir fizyoterapistle çalıştırabilir. Fiziksel terapist, kaslarınızı ve eklemlerinizi güçlü ve gevşek tutmanıza yardımcı olacak egzersizler gösterebilir, böylece çok sertleşmezsiniz.
- Eklem ağrısının yanı sıra sağlığınız ve kilonuzun korunmasına yardımcı olacak güçlendirme ve kardiyovasküler egzersizler içeren kişisel bir fitness programı da tasarlayabilir.
- 5 Yoga yap . Yoga, derin nefes alma, meditasyon ve vücut pozlarının bir kombinasyonudur. Eklem ağrısını ve sertliğini azaltmanın yanı sıra sahip olduğunuz stresi azaltmaya yardımcı olacaktır. Vücudunuzu dinlediğinizden emin olun ve yalnızca hareket etmenize yardımcı olacak ve eklemlerinizi incitmeyen pozlar verin.
- Yavaşça başlamalı ve hareketlere alıştıkça hareketlerinizi artırmalısınız.
- 6 Hareketlerinize yardımcı olun. Aşırı ağrı çekiyorsanız, daha kolay hareket etmenize yardımcı olacak veya eklemlerinizi çok fazla incitmeyecek şekillerde aygıtlar kullanabilirsiniz. Eklemleriniz çok ağrıyorsa baston veya yürüteç kullanmayı deneyin. Bu, eklemlerdeki ağrıyı hafifletmenize ve şişmeyi durdurup daha az ağrı çekmelerine yardımcı olacaktır.
- Ağrınıza veya hareket ettiğiniz herhangi bir soruna yardımcı olması için yükseltilmiş bir klozet kapağı veya özel bir küvet kullanmayı da deneyebilirsiniz.
- 7 Eklemlerinize daha az baskı uygulayın. Eklemlerinizi fazla çalıştırmamak ve daha fazla ağrıya neden olmaktan kaçınmak için, eklemlerinize daha az baskı yapmayı öğrenmelisiniz. Eklemlerinizi korumak ve korumak için günlük hayatınıza yeni eşyalar veya aktiviteler ekleyin. Tutmayı ve yazmayı kolaylaştıracak daha geniş tabanlı kalemler kullanmayı deneyin. Ayrıca daha büyük ve daha uzun saplı nesneleri de satın alabilirsiniz, böylece onları taşımak için çok fazla zorlamanız gerekmez.
- Küçük eklemler yerine daha güçlü eklemleri olan şeyleri de almalısınız. Örneğin, ağır çantaları tutarken, bilekleriniz veya parmaklarınız yerine dirsek ekleminizle tutmalısınız.
- Taşımalarını, kullanmalarını ve yıkamalarını kolaylaştırmak için plastik kaplar da satın alabilirsiniz.
- 8 Isı kullanın. Artrit ağrınız olduğunda, ağrıyı hafifletmenin en iyi yollarından biri ısı kullanmaktır. Kasları gevşetir ve ağrının geçici olarak giderilmesine yardımcı olur. Ağrılı bölgelere ısı pedleri veya bantlar uygulamayı, sıcak bir banyo veya duş almayı veya parafin mumu kullanmayı deneyin.
- Kendinizi yakmamaya dikkat edin. Bir ısıtma yastığını hiçbir zaman 20 dakikadan fazla kullanmamalısınız.
- Kaslarınız için soğuk da kullanabilirsiniz. Artrit ile ilişkili ağrıyı geçici olarak uyuşturur.
- 9 Epsom tuzu ıslatın. Epsom tuzu, ağrı kesici olarak yıllardır kullanılan doğal bir mineral olan magnezyum sülfat içerir. Yüksek magnezyum seviyeleri, suya batırdığınızda eklemlerinizdeki ağrıyı azaltmaya yardımcı olur.
- Islatmak için büyük bir kaseyi ılık suyla doldurun ve 1/2 bardak Epsom tuzu ekleyin. Ağrılı eklemi kaseye yerleştirin ve en az 15 dakika bekletin.
- Eklem, diz eklemi gibi bir kapta kolayca ıslatılamıyorsa, ılık bir banyoya Epsom tuzu eklemeyi ve bir süre içinde ıslatmayı deneyin.
- 10 Daha fazla güneş alın. D Vitamini almak için sadece yiyeceğe güvenmek yerine, D vitamini almak için güneşi de kullanabilirsiniz. Her gün 10-15 güneş kremi kullanmadan evden dışarı çıkmayı deneyin. Bu, güneşten gelen UV ışınları nedeniyle cilt sorunlarına neden olma riskini ortadan kaldırmadan çok fazla D vitaminini doğal bir şekilde emmenize yardımcı olabilir.
- Cildiniz için endişeleniyorsanız, ellerinizi güneş kreminden kurtarabilirsiniz. Cildinizin sadece bu küçük kısmı bile daha fazla D vitamini emmenize yardımcı olabilir.
- on bir Sigarayı bırakmak. Sigara içmek genel sağlığınız için kötüdür, ancak artrit ağrısına da neden olabilir. Sigara içmek vücudunuza bağ dokularında strese neden olan kimyasalları koyar ve bu da daha fazla artrit ağrısına neden olur.
- Sigarayı bırakmak için yama kullanmayı, sakız çiğnemeyi veya soğuk hindiyi kullanmayı deneyin.
Yöntem 3 arasında 3: Diyetle Ağrıya Yardım Etmek
- bir Muz ye. Muz, artrit için harikadır çünkü altta yatan nedenlerle savaşmaya yardımcı olurlar. Muz, hücrelerinizin düzgün çalışması için gerekli olan yüksek düzeyde potasyum içerir. Ayrıca bağışıklık sisteminizi iyileştirmeye yardımcı olan C vitamini, B6 vitamini ve folat içerir.
- Bunları atıştırmalık olarak veya yemeklerinizle birlikte yemeyi deneyin.
- 2 Yemeğinize zerdeçal ekleyin. Zerdeçal, artrit ağrısına yardımcı olmak için yiyeceklere eklenebilen bir baharattır. İltihaplı sitokinlerin ve enzimlerin tıkanması yoluyla eklem ağrısını ve şişmeyi azaltan bir kimyasal olan kurkumin içerir.
- Ana mezelerden tatlılara kadar her şey dahil olmak üzere zerdeçal ekleyebileceğiniz birçok tarif var.
- 3 Daha fazla zencefil ekleyin. Son çalışmalarda, zencefilin ibuprofen ile benzer anti-inflamatuar yeteneklere sahip olduğu ve bir öz olarak neredeyse steroidler kadar işe yaradığı gösterilmiştir. Tavuk tariflerinden tatlılara kadar daha fazla tarife zencefil koyun.
- Ayrıca çay yapmak için zencefil kullanabilir ve ağrıya yardımcı olması için içebilirsiniz.
- 4 D vitamini içeren yiyecekler yiyin. Artritten muzdarip kişilerin kemiklerine bakmaları gerekir, bu da daha fazla D vitaminine ihtiyaç duydukları anlamına gelir. Kortikosteroid alanların buna daha çok ihtiyacı vardır çünkü bu tür ilaçlar aslında sisteminizdeki D vitamini miktarını azaltır. Balık, özellikle somon, uskumru veya ringa balığı yemeye çalışın. Bu balıkların 90 gramında önerilen günlük D vitamini miktarı var.
- Balıkları çiğ olarak da yiyebilirsiniz, çünkü içinde daha fazla D vitamini vardır ve sonra balık pişirilir.
- Ayrıca her gün diyetinize süt, peynir ve yoğurt gibi D vitamini açısından zengin süt ürünlerini dahil etmeye çalışın.
- 5 Probiyotikli yiyecekler ye. 'İyi' bakteri olarak da bilinen probiyotikler ağrıya yardımcı olabilir. Son çalışmalarda, içinde bu bakterilerin bulunduğu yoğurt gibi yiyecekler, artrit ile ilişkili ağrıyı önemli ölçüde azalttı. Aynı zamanda hareketliliğin artmasına da yardımcı olabilir.
- Yardımcı olmak için günde en az bir porsiyon probiyotikli yoğurt yemeyi deneyin.
- 6 Kükürtlü yiyecekler tüketin. Vücudunuz detoksifikasyonda kükürt kullanır, ancak NSAID'leri ve diğer ağrı kesici ilaçları kullandığınızda tükenebilir. Vücudunuzun erzakını yenilemek için soğan ve sarımsak gibi belirli bir tür ısırık içeren kükürt oranı yüksek yiyecekler yemelisiniz.
- Brokoli, karnabahar, Brüksel lahanası ve lahana gibi kükürt açısından zengin diğer sebzeleri de yiyebilirsiniz.
- 7 Magnezyum içeren besin alımınızı artırın. Magnezyum kaslarınızı ve sinir uçlarınızı gevşetir ve ağrıyı hafifletir. Ayrıca kemiklerinizin mineralleşmesine yardımcı olur. Koyu yapraklı yeşillikler, kuruyemişler ve fasulye gibi magnezyum açısından daha zengin yiyecekler yemeye çalışın.
- Bir takviye de alabilirsiniz, ancak gıdalardaki doğal tür vücudunuz tarafından daha iyi işlenir.
- 8 Daha çok tatlı patates ye. Tatlı patatesler artriti olanlar için harikadır. Beta karoten, A ve C vitamini, mineraller, antosiyanin ve çözünür lif bakımından zengindirler. Bu bileşenlerin tümü ağrı, iltihaplanma ve eklem sağlığına yardımcı olur.
- Günlük yiyecek alımınıza daha fazla dahil etmek için buharda pişirilmiş, haşlanmış veya fırınlanmış olarak yiyebilirsiniz.
- 9 Yeşil çay iç. Yeşil çayda epigallocatechin-3-gallate (EGCG) olarak bilinen ve eklem hasarına neden olan moleküllerin üretimini engelleyen bir antioksidan bulunmaktadır. Bu, eklemlerinizdeki ağrıyı azaltmaya yardımcı olacaktır çünkü eklemleriniz daha az hasar görecektir.
- Araştırmalar, antioksidandan tam olarak yararlanmak için günde 2-3 bardak içmenizi önermektedir.
Topluluk Soru-Cevap
Arama Yeni Soru Ekle- Soru Diz ağrısını gidermek için ne yapabilirim?David Schechter, MD
Aile Hekimliği Uygulayıcısı Dr. David Schechter, Culver City, California'da bir doktordur. Bir aile ve spor hekimliği hekimi olarak 25 yılı aşkın deneyime sahip olan Dr. Schechter, zihin-vücut tıbbı, koruyucu hekimlik ve kronik ağrı alanlarında uzmanlaşmıştır. Dr. Schechter, MD derecesini New York Üniversitesi'nden almıştır ve Cedars-Sinai Tıp Merkezi'nde görevli bir doktordur. Los Angeles Dergisi ve Erkek Sağlığı Dergisi tarafından En İyi Doktor seçildi. Ayrıca The MindBody Workbook da dahil olmak üzere birçok kitap yazdı.David Schechter, MDAile Hekimliği Hekimi Uzman Yanıtı Diz karmaşık bir eklemdir. Tipik olarak diz ağrısı aşırı kullanımın sonucudur, bu nedenle biraz dinlenmeniz gerekebilir. Ancak buz ve iltihap önleyici haplar veya jellerle başlayabilirsiniz. Ayrıca dizinize biraz destek sağlamak için neopren veya elastikten yapılmış bir diz kılıfı da alabilirsiniz. - Soru Sistemik artrit nedir? Ne oluyor?Chris M. Matsko, MD
Aile Hekimliği Hekimi Dr. Chris M. Matsko, Pittsburgh, Pennsylvania'da yaşayan emekli bir doktordur. 25 yılı aşkın tıbbi araştırma deneyimiyle Dr. Matsko, Pittsburgh Cornell Üniversitesi Mükemmellik Ödülü'ne layık görüldü. Cornell Üniversitesi'nden Beslenme Bilimi alanında BS ve 2007'de Temple Üniversitesi Tıp Fakültesi'nden bir MD'ye sahiptir. Dr. Matsko, 2016'da Amerikan Tıp Yazarları Derneği'nden (AMWA) Araştırma Yazma Sertifikası ve 2016'da Tıbbi Yazma ve Düzenleme Sertifikası almıştır. Chicago Üniversitesi 2017.Chris M. Matsko, MDAile Hekimliği Hekimi Uzman Yanıtı Sistemik artrit sadece eklemleri değil vücudun birçok bölümünü etkiler. Eklem iltihabı belirtisi olmayabilir. Sistemik artrit, kalp hastalığı, lenfoma ve ateroskleroz hastalığına bağlanabilir. - Soru Diz ağrısından nasıl kurtulabilirim?Chris M. Matsko, MD
Aile Hekimliği Hekimi Dr. Chris M. Matsko, Pittsburgh, Pennsylvania'da yaşayan emekli bir doktordur. 25 yılı aşkın tıbbi araştırma deneyimiyle Dr. Matsko, Pittsburgh Cornell Üniversitesi Mükemmellik Ödülü'ne layık görüldü. Cornell Üniversitesi'nden Beslenme Bilimi alanında BS ve 2007'de Temple Üniversitesi Tıp Fakültesi'nden bir MD'ye sahiptir. Dr. Matsko, 2016'da Amerikan Tıp Yazarları Derneği'nden (AMWA) Araştırma Yazma Sertifikası ve 2016'da Tıbbi Yazma ve Düzenleme Sertifikası almıştır. Chicago Üniversitesi 2017.Chris M. Matsko, MDAile Hekimliği Hekimi Uzman Cevabı Osteoartrit diz ağrısı için tedaviler Motrin ve Tylenol gibi NSAID'leri içerir. - Soru 15 yıldır eklem ağrısı çekiyorum. Ondan nasıl kurtulabilirim? Sıkılmış limon eklenmiş, tercihen ılık, daha fazla su için. Her gün gerin. Düz oturun, iyi bir duruş uygulayın. Düz, destekleyici ayakkabılar giyin. Eşyaları nasıl düzgün kaldıracağınızı öğrenin. Enflamatuar yiyecekler yemeyi bırakın. Bitkiler ailesini araştırın (domates, patates, biber vb.). Diyetinizden tuzu çıkarın. Güneşte zaman geçirin ve D vitamini takviyesi alın. Kolay, düşük yoğunluklu yoga yapın. Daha fazla yürüyün ve hafif egzersizler yapın. İnternet harika bilgilerle dolu.
- Soru Eklem ağrısı uyluk ve bacaklarda ağrıya neden olur mu? Benimle yapıyor. Ortopedistim ve fizyoterapistim buna 'yayılan ağrı' diyor.
- Soru Omzumda koluma doğru inen artritten nasıl kurtulabilirim? Ne yazık ki, artrit için henüz bir tedavi yok: sadece tedavi etmelisiniz.
- Omzumda Voltaren jeli kullanmak güvenli midir? Cevap
İlan
