Kötü Sırt Ağrılarından Nasıl Kurtulunur?

Sırt ağrısı zayıflatıcı olabilir ve hayatı değiştirebilir. Hareket etme, uyku ve hatta düşünme yeteneğinizi etkileyebilir. Sırt ağrısının birçok nedeni vardır, ancak ağrı seviyelerinin her zaman ciddiyet derecesi ile pozitif yönde ilişkili olmadığını unutmayın. Başka bir deyişle, küçük sorunlar (tahriş olmuş bir sinir gibi) bazen şiddetli kısa süreli ağrıya neden olabilirken, yaşamı tehdit eden sorunlar (tümör gibi) bazen minimum ağrıya neden olabilir. Bazı sağduyulu ev ilaçlarını deneyin ve doktorun ofisine gitmeyi gerektirecek belirti ve semptomların farkında olun.

Adımlar

Yöntem bir arasında 3: Kötü Sırt Ağrısıyla Başa Çıkmak

1. bir Bekle ve gör. Omurganız eklemler, sinirler, kaslar, kan damarları ve bağ dokusundan oluşan karmaşık bir koleksiyondur. Sırtınızı yanlış yöne hareket ettirirseniz veya bir travma yaşarsanız ağrı oluşturabilecek birçok yapı vardır. Şiddetli sırt ağrısı hızlı bir şekilde ortaya çıkabilir, ancak bazen (herhangi bir tedavi olmaksızın) hızlı bir şekilde geçebilir çünkü vücudun muazzam bir kendini iyileştirme yeteneği vardır. Bu nedenle, bel ağrınız varsa birkaç saat sabırlı olun, yorucu aktivitelerden kaçının ve olumlu bir tutum sergileyin.
   • Acil tıbbi yardım almanız gereken işaret ve semptomlar şunları içerir: kollarınızda veya bacaklarınızda kas güçsüzlüğü ve / veya his kaybı, mesane veya bağırsak kontrolü kaybı, yüksek ateş, ani kilo kaybı.
   • Toplam yatak istirahati çoğu sırt ağrısı türü için iyi bir fikir değildir çünkü kan akışını ve iyileşmeyi uyarmak için biraz hareket (sadece kısa, yavaş yürür) gerekir. Çok ağrınız varsa, normal aktivitelerinize devam etmeden önce iki ila üç gün bekleyin.
   • Sırt ağrınız egzersizle ilgiliyse, çok agresif veya kötü formda çalışıyor olabilirsiniz - kişisel bir eğitmene danışın.
   • Sırt ağrınızın işle ilgili olduğunu düşünüyorsanız, patronunuzla etkinlikleri değiştirmek veya iş istasyonunuzu değiştirmek hakkında konuşun - örneğin daha destekleyici bir sandalye veya ayaklarınızın altında yastıklı bir paspas gibi.
2. 2 Sırtınıza soğuk bir şey sürün. Buz uygulaması, sırt ağrısı da dahil olmak üzere esasen tüm akut (son 24 - 48 saat içinde meydana gelen) kas-iskelet sistemi yaralanmaları için etkili bir tedavidir. İltihabı azaltmak ve ağrıyı uyuşturmak için sırtınızın en ağrılı bölgesine soğuk terapi uygulanmalıdır. Her saat 10 - 15 dakika buz uygulanmalı, ardından ağrı ve şişlik azaldıkça sıklığı azaltılmalıdır.
   • Sıkı bir bandaj veya elastik bir destekle buzu sırtınıza bastırmak da iltihaplanmayı kontrol etmeye yardımcı olacaktır.
   • Cildinizde donmayı önlemek için buz veya donmuş jel paketlerini daima ince bir havluya sarın.
   • Buz veya jel paketiniz yoksa, dondurucunuzdan dondurulmuş bir torba sebze kullanın.
   • Buz, kronik sırt ağrısı için uygun değildir - nemli ısı daha fazla rahatlama sağlayabilir.
3. 3 Ilık bir banyo yapın. Sırtınızı sıcak bir Epsom tuzu banyosunda bekletmek, özellikle ağrı kas spazmı veya gerginliğinden kaynaklanıyorsa, ağrıyı ve şişliği önemli ölçüde azaltabilir. Tuzdaki magnezyum kasların gevşemesine yardımcı olur. Sıcak bir banyoya dalmak veya doğrudan sırtınıza ısı uygulamak, çok fazla iltihaplanma yaşıyorsanız muhtemelen iyi bir fikir değildir, bu genellikle sırtta eklem, bağ ve sinir yaralanmalarının bir sonucudur.
   • Suyu çok sıcak yapmayın (haşlanmayı önlemek için) ve banyoda 30 dakikadan fazla ıslatmayın çünkü tuzlu su vücudunuzdan sıvı çekecek ve sizi kurutmaya başlayacaktır.
   • Alternatif olarak, sırt ağrınıza nemli ısı uygulayın - mikrodalgalı bitkisel torbalar iyi çalışır ve genellikle rahatlatıcı özelliklere sahip aromaterapi (lavanta gibi) ile aşılanır.
4. 4 Reçetesiz satılan ilaçlar almayı düşünün. İbuprofen, naproksen veya aspirin gibi steroidal olmayan antienflamatuarlar (NSAID'ler), sırtınızdaki kötü ağrı veya iltihapla başa çıkmanıza yardımcı olacak kısa vadeli çözümler olabilir. Bu ilaçların mideniz, böbrekleriniz ve karaciğeriniz için zor olabileceğini unutmayın, bu nedenle bunları 2 haftadan uzun süre kullanmamak en iyisidir.
   • Alternatif olarak, sırt ağrınız için asetaminofen (Tylenol) veya kas gevşetici (siklobenzaprin gibi) gibi reçetesiz satılan analjezikleri deneyebilir, ancak bunları asla NSAID'lerle aynı anda almayın.
   • Doğrudan ağrıyan sırtınıza uygulanan ağrı giderici kremler ve jeller, özellikle ağrı daha fazla kasla ilgili ise başka bir seçenektir. Kapsaisin ve mentol, bazı kremlerde cildinizin karıncalanmasına neden olarak beyninizi ağrıdan uzaklaştıran doğal bileşenlerdir.
5. 5 Köpük rulo kullanın. Sert bir köpük parçası üzerinde yuvarlanmak, omurganıza masaj yapmanın ve özellikle orta sırt (torasik) bölgedeki hafif-orta derecede rahatsızlığı azaltmanın iyi bir yoludur. Köpük silindirler genellikle fizyoterapi, yoga ve pilateste kullanılmaktadır.
   • Spor malzemeleri veya büyük mağazalardan bir köpük silindiri alın - çok ucuzdurlar ve neredeyse yok edilemezler.
   • Köpük silindiri, vücudunuzu döşeyeceğiniz yere dik olarak yere koyun. Sırt üstü uzanın ki köpük rulo omuzlarınızın altında olsun ve ileri geri yuvarlanmaya başlayın. Gerektiği kadar tekrarlayın, ancak ilk kez köpük silindiri kullandıktan sonra kaslarınız biraz ağrıyor olabilir.
6. 6 Bir tenis veya lakros topu kullanın. Sırt üstü uzanın ve kürek kemikleriniz arasına bir top yerleştirin. Hassas bir yer bulana kadar etrafta dönün. Bu pozisyonu en az 30 saniye veya ağrının geçtiğini hissedene kadar tutun. Diğer hassas noktalara geçin.
   • Ağrı düzelene kadar bunu her gün tekrarlayın. Genellikle kas düğümleri olarak bilinen bu tetik noktaları, kötü duruş veya aşırı kullanım nedeniyle tekrar ortaya çıkma eğiliminde olduklarından, bu önleyici bir önlem olarak kullanılabilir.
7. 7 Sırt egzersizleri yapın. Sırt ağrınız sizi hareket etmekte veya egzersiz yapmakta isteksiz kılsa da, vücudunuzu germek ve güçlendirmek sırt ağrısını azaltabilir. Egzersize başlamadan önce, özel durumunuz için hangi egzersizlerin uygun olduğu konusunda doktorunuza veya bir fizyoterapiste danışın.
   • Ağız kavgası, tahtalar veya basit, nazik esnemeler gibi egzersizler sırt ağrısını azaltmaya yardımcı olabilir. Aşağıdaki makaleleri okuyarak daha fazla fikir edinin: Bel Ağrısını Tedavi Edin ve Üst Sırt Ağrısını Tedavi Edin .
8. 8 Uyku ortamınızı değiştirmeyi düşünün. Çok yumuşak şilteler veya çok kalın yastıklar sırt ağrısına katkıda bulunabilir. Başınızın ve boynunuzun sırt ağrısını şiddetlendirecek şekilde bükülmesine neden olabileceği ve aynı zamanda bel eklemlerini sıkıştırıp tahriş edebileceği için karnınızın üzerinde uyumaktan kaçının. Sırt ağrısı için en iyi uyku pozisyonları yanınızda (klasik fetal pozisyona benzer şekilde) veya sırtınızda, bacaklarınızı kaldıran bir yastıkla sırtınızdadır, bu da bel eklemlerinizden bir miktar baskı alır.
   • Bazı insanlar için su yatakları bile rahat olsa da, çoğu insan sağlam bir ortopedik yataktan fayda görüyor gibi görünüyor.
   • Yaylı yataklar, sizin ve eşinizin ağırlığına bağlı olarak, sürekli kullanımda tipik olarak yaklaşık sekiz ila 10 yıl dayanır.
9. 9 Uygun kaldırma tekniklerini kullandığınızdan emin olun. Kötü sırt ağrısı, genellikle uygunsuz kaldırma postürü ile daha da kötüleşebilir. Bir şeyi kaldırmanız gerektiğinde, tek başına taşıyamayacağınız kadar ağır olmadığından emin olun (ve varsa yardım isteyin). Yükü vücudunuza yakın tutun, belinizi bükmek veya germek yerine tüm vücudunuzla döndürün.
   • Ağır bir yükü kaldırmanın en iyi yolu konusunda bazı anlaşmazlıklar var, ancak sırtınıza baskı uygulamadan kaldırmak istiyorsanız, çömelmeli, kalçalarınızı ve dizlerinizi bükmeli ama sırtınızı dik tutmalı ve bu pozisyondan kaldırmalısınız. Bu, sırtınızla değil bacaklarınızla kaldırmanıza izin verecektir.
   İlan

Yöntem 2 arasında 3: Alternatif Tedavi Arayışları

1. bir Bir kayropraktör veya osteopat ile randevu ayarlayın. Kiropraktörler ve osteopatlar, omurga faset eklemleri adı verilen, omurları birbirine bağlayan küçük omurga eklemlerinin normal hareketini ve işlevini oluşturmaya odaklanan omurga uzmanlarıdır. Ayarlama olarak da adlandırılan manuel eklem manipülasyonu, özellikle hareket sırasında iltihaplanma ve keskin ağrıyı tetikleyen hafifçe yanlış hizalanmış faset eklemlerini açmak veya yeniden konumlandırmak için kullanılabilir.
   • Tek bir omurga ayarı bazen sırt ağrınızı tamamen rahatlatabilirse de, önemli sonuçları fark etmek büyük olasılıkla 3-5 tedavi alacaktır. Sağlık sigortanız, kayropraktik bakımı kapsamayabilir.
   • Kiropraktörler ve osteopatlar ayrıca, sırt sorununuz için daha uygun olabilecek kas suşlarına daha uygun hale getirilmiş çeşitli tedaviler kullanırlar.
   • Bir inversiyon masası ile omurganızın traksiyon teknikleri veya gerilmesi de sırt ağrınıza yardımcı olabilir. Bazı kiropraktörlerin ofislerinde ters çevirme masaları vardır, bu da kendinizi kontrollü ve kolay bir şekilde baş aşağı çevirmenize ve omurganızı açmak için yerçekimi yardımına başvurmanıza olanak tanır. Ev kullanımı için bir ters çevirme masası satın almayı düşünün.
2. 2 Profesyonel bir masaj yaptırın. Tek tek kas lifleri yırtıldığında gergin bir kas oluşur, bu da ağrıya, iltihaplanmaya ve bir dereceye kadar korumaya neden olur (daha fazla hasarı önlemek için kas spazmı). Derin doku masajı, kas spazmını azalttığı, iltihapla mücadele ettiği ve gevşemeyi desteklediği için hafiften orta dereceye kadar suşlar için faydalıdır. Tüm omurganıza ve kalçanıza odaklanarak 30 dakikalık bir masajla başlayın. Terapistin gözünüzü kırpmadan tahammül edebileceğiniz kadar derine gitmesine izin verin.
   • İltihaplı yan ürünleri ve laktik asidi vücudunuzdan atmak için masajın hemen ardından her zaman bol miktarda su için. Bunu yapmamak baş ağrısına veya hafif mide bulantısına neden olabilir.
3. 3 Akupunktur tedavisi dene. Akupunktur, ağrı ve iltihabı azaltma çabalarında deri / kas içindeki belirli enerji noktalarına çok ince iğnelerin batırılmasını içerir. Sırt ağrısı için akupunktur, özellikle semptomlar ilk ortaya çıktığında yapılırsa etkili olabilir. Geleneksel Çin tıbbının ilkelerine dayanan akupunktur, ağrıyı azaltmaya yarayan endorfin ve serotonin gibi çeşitli maddeleri serbest bırakarak çalışır.
   • Akupunkturun kronik sırt ağrısını hafifletmeye yardımcı olduğuna dair karışık bilimsel kanıtlar var, ancak birçok insanın bunu son derece yararlı bulduğu birçok anekdot raporu var.
   • Sırt ağrınızı hafifletebilecek akupunktur noktalarının tümü ağrıyı hissettiğiniz yerlerin yakınında değildir - bazıları vücudun uzak bölgelerinde olabilir.
   • Akupunktur, bazı doktorlar, kiropraktörler, naturopatlar, fizyoterapistler ve masaj terapistleri de dahil olmak üzere çeşitli sağlık uzmanları tarafından uygulanmaktadır - seçtiğiniz kişi, Ulusal Akupunktur ve Oryantal Tıp Sertifikasyon Komisyonu tarafından onaylanmalıdır.
   • 'Kuru iğneleme', akupunktur iğnelerini içeren, ancak geleneksel Çin tıbbi teknikleri kullanılmayan başka bir terapi türüdür. Ağrıyı hafifletmek yardımcı olabilir.
4. 4 Rahatlama veya 'zihin-vücut' terapilerini düşünün. Meditasyon, tai chi ve nefes egzersizleri gibi stres giderici uygulamaların kas-iskelet sistemi ağrısını hafifletmeye ve birçok insanda yaralanmaları önlemeye yardımcı olduğu bulunmuştur. Yoga ayrıca rahatlamak için de harikadır ve belirli duruşlar veya pozlar ve yardımcı nefes egzersizleri yapmayı içerir.
   • YogaPozlar kasları gerebilir, güçlendirebilir ve duruşu iyileştirebilir, ancak sırt ağrınızı şiddetlendiriyorlarsa bazı pozları değiştirmeniz gerekebilir.
   • Deneyindikkatli meditasyon. Dikkatli meditasyon, herhangi bir zamanda her yerde yapılabilen bir ağrı yönetimi şeklidir. Bir çalışma, üç gün boyunca 20 dakikalık üç meditasyon seansının sadece ağrıyı azaltmakla kalmayıp, aynı zamanda meditasyonda geçirilen 20 dakikanın çok ötesinde kalıcı bir etkiye sahip olduğunu buldu.
   İlan

Yöntem 3 arasında 3: Tıbbi Tedaviler Almak

1. bir Aile doktorunuza görünün. Özenli evde bakım ve alternatif tedaviler sırt ağrınızı hafifletmede etkili değilse, fıtıklaşmış disk, sinir sıkışması, enfeksiyon (osteomiyelit), osteoporoz, stres gibi potansiyel olarak ciddi omurga sorunlarını değerlendirmek için aile hekiminizden randevu alın. kırık, romatoid artrit veya kanser.
   • X-ışınları, kemik taramaları, MRI, CT taraması ve sinir iletkenliği çalışmaları, doktorunuzun sırt ağrınızı teşhis etmek için kullanabileceği yöntemlerdir.
   • Doktorunuz ayrıca sizi romatoid artriti veya menenjit gibi omurga enfeksiyonunu dışlamak için bir kan testi için gönderebilir.
   • Sırt durumunuzu daha iyi anlamak için doktorunuz sizi bir ortopedist, nörolog veya romatolog gibi tıp uzmanlarına yönlendirebilir.
2. 2 Fizyoterapi için bir sevk alın. Sırt ağrınız tekrarlıyorsa (kronik) ve zayıf omurga kaslarından, kötü duruştan veya osteoartrit gibi dejeneratif durumlardan kaynaklanıyorsa, bir çeşit rehabilitasyon düşünmeniz gerekir. Fiziksel bir terapist, sırtınız için size özel ve özel esneme hareketleri ve güçlendirme egzersizleri gösterebilir. Kronik sırt problemlerini olumlu etkilemek için genellikle 4-8 hafta boyunca haftada 2-3 kez fizyoterapi gerekir.
   • Gerekirse, bir fizyoterapist, ağrılı sırt kaslarınızı terapötik ultrason veya transkutanöz elektriksel sinir stimülasyonu (TENS) gibi elektroterapi ile tedavi edebilir.
   • Sırtınız için iyi güçlendirme egzersizleri arasında yüzme, kürek çekme ve sırt uzatmaları bulunur, ancak önce ağrınızın kontrol altında olduğundan emin olun.
3. 3 Bir enjeksiyon düşünün. Omurga eklemlerinin, kasların, tendonların veya bağların yakınına veya içine steroid ilaç enjeksiyonu, iltihabı ve ağrıyı hızla azaltabilir ve sırtınızın tekrar normal hareket etmesine izin verebilir. Kortikosteroidler, güçlü anti-enflamatuar özellikler gösteren hormonlardır. Kullanılan en yaygın preparatlar prednizolon, deksametazon ve triamsinolondur.
   • Kortikosteroid enjeksiyonlarının olası komplikasyonları arasında enfeksiyon, kanama, tendon zayıflaması, lokal kas atrofisi ve sinir tahrişi / hasarı bulunur.
   • Kortikosteroid enjeksiyonları sırt ağrınız için yeterli çözümü sağlayamazsa, son çare olarak ameliyat araştırılmalıdır.
   İlan

Topluluk Soru-Cevap

• Soru Disk şişkinliğini nasıl önleyebilirim?Karen Litzy, PT, DPT
  Fiziksel Terapist Dr. Karen Litzy, PT, DPT lisanslı bir fizyoterapist, uluslararası konuşmacı, Karen Litzy Fiziksel Terapi, PLLC'nin sahibi ve Sağlıklı Zenginlik ve Akıllı podcast'in sunucusu. 20 yılı aşkın tecrübesiyle, terapötik egzersizler, manuel terapi, ağrı eğitimi ve ev egzersiz programları kullanarak fizik tedavi uygulamasına yönelik kapsamlı bir yaklaşımda uzmanlaşmıştır. Karen, Misericordia Üniversitesi'nden Fizik Tedavi Yüksek Lisansı ve Fizik Tedavi Doktoru sahibidir. Karen, Amerikan Fizik Tedavi Derneği'nin (APTA) bir üyesidir ve APTA'nın medya birliklerinin bir üyesi olarak resmi bir sözcüsüdür. New York'ta yaşıyor ve çalışıyor.Karen Litzy, PT, DPTFiziksel Terapist Uzman Yanıtı Bildiğim kadarıyla yapamazsınız. Şişkin diskler, zaman içinde doğal olarak meydana gelen şeylerden sadece biridir. 20 kişiyi caddeden alıp onlara bir MRI verirseniz, muhtemelen 4-5 şişkin disk bulursunuz ve bu insanlar bilmeyecekler bile. Kendi başına tehlikeli bir şey olması gerekmez, ancak ne kadar çok hareket ederseniz o kadar iyidir.
• Soru Sırtınızın incinmesini ne engelleyebilir?Karen Litzy, PT, DPT
  Fiziksel Terapist Dr. Karen Litzy, PT, DPT lisanslı bir fizyoterapist, uluslararası konuşmacı, Karen Litzy Fiziksel Terapi, PLLC'nin sahibi ve Sağlıklı Zenginlik ve Akıllı podcast'in sunucusu. 20 yılı aşkın tecrübesiyle, terapötik egzersizler, manuel terapi, ağrı eğitimi ve ev egzersiz programları kullanarak fizik tedavi uygulamasına yönelik kapsamlı bir yaklaşımda uzmanlaşmıştır. Karen, Misericordia Üniversitesi'nden Fizik Tedavi Bilim Ustası ve Fizik Tedavi Doktoru sahibidir. Karen, Amerikan Fizik Tedavi Derneği'nin (APTA) bir üyesidir ve APTA'nın medya birliklerinin bir üyesi olarak resmi bir sözcüsüdür. New York'ta yaşıyor ve çalışıyor.Karen Litzy, PT, DPTFiziksel Terapist Uzman Cevabı Çok fazla acıya neden olmadan bunu yapabiliyorsanız, hareket etmek idealdir. Ne kadar çok hareket ederseniz sırtınız için o kadar iyi olur. Yürümek bile sana iyi gelecek!
• Soru Sırtım ağrıyorken doktora görünmek neden önemlidir? Bir doktora görünmek önemlidir çünkü ağrının nedenini ve bir şekilde tedavi edilmesi gerekip gerekmediğini öğrenmeniz gerekebilir.
• Soru Omuz ağrısından nasıl kurtulabilirim? Epsom tuzları ile uzun, güzel ve sıcak bir banyo yapın. Küvete baloncuklar koyun, en sevdiğiniz mumu yakın, rahatlatıcı müzikler koyun, ışıkları kapatın ve yaklaşık 5-10 dakika yatın. Daha sonra, birinin size güzel bir masaj yapmasını sağlayın ve ardından omuzlarınıza aloe sürün.
• Soru Çocuklarımla bir trambolin parkında atlamaya gittim ve sırtım ağrıyor. Ne yapabilirim? Yapabileceğiniz birkaç şey var. Ağrıyı hafifletmek için bölgeye sıcak suya batırılmış bir ısıtma pedi veya bez uygulayın. Birisi sizin için masaj yapsın. Ağrı kesici alın. Her halükarda, ciddi bir yaralanma olmadığından emin olmak için doktorunuzu görmelisiniz.
• Soru Çocuklar spor yaparlarsa veya kızakla kayarlarsa bel ağrısı çekebilirler mi? Evet, çocuklar belirli sporları yapmaktan veya kızak yapmaktan bel ağrısı çekebilirler. Bunun nedeni, kendilerini çok fazla, çok hızlı itmeleri olabilir. Doğru tekniği kullanmadıkları için de olabilir. Çocuğunuzun koçuyla çocuğunuzun sırt ağrısı hakkında konuşmayı düşünün; Daha sonra çocuğunuzun neyi yanlış yaptığına dikkatle bakacak ve ardından çocuğunuza uygun tekniği öğretmeye yardımcı olacaktır.
• Soru Makaledeki öneriler bana yardımcı olmazsa ne yapabilirim? Daha fazla uyu, eczaneye git ve onlara sırt ağrısı kesicilerini sor. Ciddi olup olmadığını asla bilemeyeceğiniz için bir doktora danışmalısınız.
• Soru 8 ay önce bir bebekle doğum sancılarımdayken sırtım kötü bir şekilde acı çekerse ve onun için salıncak koyarken sırtım yaralandıysa ne yapabilirim? Aile doktorunuzla konuşmalısınız.
• Soru Sırtınızı nasıl çalıştırıyorsunuz? Biraz geriye eğilme ve kuğu yapın. Bu işe yaramazsa, bir kayropraktöre gidebilirsin.
• Soru Futbol sakatlığımın ciddi olup olmadığını nasıl anlarım? Ciddi olup olmadığını bir doktora sor. Veya sırt ağrısı konusunda uzmanlaşmış birini görün.