Üst Sırt Ağrısı Nasıl Tedavi Edilir

Üst sırt ağrısı (omurganın torasik bölgesinde, boynun altında ve kaburgaların uzunluğu boyunca) genellikle kötü oturma veya ayakta durma duruşunun bir sonucudur veya spor yapmak veya egzersiz yapmaktan kaynaklanan küçük travmalardan kaynaklanır. Ağrı genellikle, tipik olarak bir kas gerginliğini gösteren dokunuşta ağrı ve acıyla karakterizedir. Kas suşları genellikle dinlenmeye veya diğer ev tedavilerine iyi yanıt verir ve birkaç gün içinde çözülür. Sırtınızın üst kısmında, bir haftadan fazla kendi kendine tedavide devam eden keskin ve / veya yanan ağrı varsa, bir sağlık uzmanına görünmeniz önerilir.

Adımlar

Bölüm bir arasında 3: Evde Üst Sırt Ağrısının Yönetimi

1. bir Normal rutininizi değiştirin veya bir ara verin. Üst sırt ağrısı genellikle işte tekrarlayan hareketlerden veya spor yapmak veya şiddetli egzersizle ilgili küçük yaralanmalardan kaynaklanır. İlk önlem olarak, zorlanmaya neden olabilecek aktiviteye ara verin ve birkaç gün dinlenin. Sorununuz işle ilgiliyse, patronunuzla farklı bir faaliyete geçme veya iş istasyonunuzun ergonomisini iyileştirme hakkında konuşun. Ağrı egzersizle ilgiliyse, çok agresif veya kötü formda çalışıyor olabilirsiniz. Bu durumda profesyonel bir eğitmen veya spor terapistine danışın.
   • Tam yatak istirahati, herhangi bir sırt ağrısı için iyi bir fikir değildir çünkü kan akışını ve iyileşmeyi uyarmak için bir miktar hareket (sadece yavaş yürür) gerekir.
   • Uyku koşullarınızı inceleyin. Çok yumuşak şilteler veya çok kalın yastıklar sırt ağrısına katkıda bulunabilir. Baş ve boynun sırt ağrısını şiddetlendirecek şekilde bükülmesine neden olabileceğinden, karnınızın üzerinde uyumaktan kaçının.
2. 2 Reçetesiz satılan NSAID'leri ele alın. İbuprofen, naproksen veya aspirin gibi steroidal olmayan antienflamatuarlar (NSAID'ler) sırtınızın üst kısmındaki ağrı veya iltihapla başa çıkmanıza yardımcı olacak kısa vadeli çözümler olabilir. Bu ilaçların mideniz, böbrekleriniz ve karaciğeriniz için zor olabileceğini unutmayın, bu nedenle bunları iki haftadan fazla kullanmamak en iyisidir.
   • Yetişkinler için dozaj genellikle ağızdan her dört ila altı saatte bir 200-400 mg'dır.
   • Alternatif olarak, üst sırt ağrınız için asetaminofen (Tylenol) veya kas gevşetici maddeler (siklobenzaprin gibi) gibi reçetesiz satılan analjezikleri deneyebilir, ancak NSAID'leri alırken asla almayın.
   • Midenizin iç yüzeyini tahriş edebileceği ve ülser riskini artırabileceği için aç karnına herhangi bir ilaç almamaya dikkat edin.
3. 3 Sırtınızın üst kısmına buz uygulayın. Buz uygulaması, sırt ağrısı da dahil olmak üzere esasen tüm küçük kas-iskelet sistemi yaralanmaları için etkili bir tedavidir. Soğuk tedavisi, akut yaralanmalarda (son 48 saat içinde meydana gelen yaralanmalar) en etkilidir. Şişliği ve ağrıyı azaltmak için üst sırtınızın hassas kısmına soğuk terapi uygulanmalıdır. Birkaç gün boyunca her 2-3 saatte bir 20 dakika buz uygulanmalı, ardından ağrı ve şişlik azalırken sıklığı azaltılmalıdır.
   • Buzu sırtınıza saran elastik bir destekle sıkıştırmak da iltihaplanmayı kontrol etmeye yardımcı olacaktır.
   • Cildinizde donmayı önlemek için buz veya donmuş jel paketlerini daima ince bir havluya sarın.
4. 4 Bir Epsom tuzu banyosu yapın. Sırtınızı sıcak bir Epsom tuzu banyosuna daldırmak, özellikle ağrı kas gerginliğinden kaynaklanıyorsa, ağrıyı ve şişliği önemli ölçüde azaltabilir. Tuzdaki magnezyum kasların gevşemesine yardımcı olur. Suyu çok sıcak yapmayın (haşlanmayı önlemek için) ve banyoda 30 dakikadan fazla ıslatmayın çünkü tuzlu su vücudunuzdan sıvı çekecek ve sizi kurutmaya başlayacaktır.
   • Sırtınızın üst kısmında şişme özel bir sorunsa, sırtınız uyuşana kadar (yaklaşık 15 dakika) soğuk terapi ile ılık tuz banyosunu takip edin.
5. 5 Sırtınızın üst kısmını hafifçe germeyi deneyin. Sırtınızın etkilenen bölgesini germek, özellikle sorunu erken aşamalarında ele alırsanız, durumu tersine çevirebilir. Yavaş, sabit hareketler kullanın ve esneme hareketleriniz sırasında derin nefes alın. Genel olarak, esnemeleri yaklaşık 30 saniye basılı tutun ve günde üç ila beş kez tekrarlayın.
   • Kalçanız ayak tabanlarınızın üzerinde olacak şekilde yastıklı bir yüzey üzerinde diz çök. Sonra belinizi öne doğru eğin, burnunuzu yere değdirmeye çalışırken parmaklarınızı gidebildiğiniz kadar ileri doğru yürüyün.
   • Deneyin eşkenar dörtgen kaslarınızı esnetmek bir kapı aralığı ile. Ellerinizi bir kapı çerçevesinin her iki yanında başınızın üzerine koyun ve omuzlarınızın önünde gerginlik hissetmek için hafifçe öne doğru eğilin.
   • Ayakta dururken, iki elinizi de başınızın arkasına koyun ve omurganızı bükerken veya uzatırken mideniz dışarı çıkacak şekilde başınızı yavaşça geriye doğru itin.
   • Ayaklarınız omuz genişliğinde (denge ve denge için) ayakta dururken, kollarınızı önünüze koyun, dirseklerinize bükün ve kontrollü bir şekilde üst bedeninizi bir yöne çevirebildiğiniz kadar döndürün, sonra değiştirin ve diğer yolu birkaç saniye sonra yapın.
6. 6 Köpük rulo kullanın. Sert bir köpük parçası üzerinde yuvarlanmak, sırtınıza masaj yapmanın ve özellikle orta sırt (torasik) bölgede hafif ila orta dereceli rahatsızlığı azaltmanın iyi bir yoludur. Köpük silindirler genellikle fizyoterapi, yoga ve pilateste kullanılmaktadır.
   • Spor malzemeleri veya büyük mağazalardan bir köpük silindiri alın - çok ucuzdurlar ve neredeyse yok edilemezler.
   • Köpük silindiri, vücudunuzu döşeyeceğiniz yere dik olarak yere koyun. Köpük rulo omuzlarınızın altında kalacak şekilde sırt üstü uzanın. Vücudunuz ve silindir bir 't' şekli oluşturmalıdır.
   • Ayaklarınızı yere düz bir şekilde koyun, dizlerinizi bükün ve sırtınızın alt kısmını yukarı kaldırın, böylece köpük üzerinde ileri geri hareket eder.
   • Vücudunuzu köpüğün üzerinde hareket ettirmek için ayaklarınızı kullanın, böylece tüm omurganıza masaj yapın (en az 10 dakika). Gerektiği kadar tekrarlayın, ancak ilk kez köpük silindiri kullandıktan sonra kaslarınız biraz ağrıyor olabilir.
7. 7 Gün boyunca daha iyi bir duruş uygulayın. Çoğu insan kötü duruştan dolayı sırt ağrısı çeker. Otururken, özellikle işte uzun süre oturursanız, omurganızın kalçalarınızın üzerinde düz bir çizgide olduğundan emin olmalısınız.
   • Telefonunuzda bir alarm ayarlamak veya bir uygulama kullanarak gün boyunca dik oturmanızı veya duruşunuzu düzeltmek için ayağa kalkmanızı hatırlatması faydalı olabilir.
   İlan

Bölüm 2 arasında 3: Tıbbi Yardım İstemek

1. bir Bir tıp uzmanına görün. Üst sırt ağrınızın enfeksiyon (osteomiyelit), kanser, osteoporoz, omurga kırığı, bel fıtığı veya romatoid artrit gibi en ciddi nedenlerini dışlamak için ortopedist, nörolog veya romatolog gibi tıp uzmanlarına ihtiyaç duyulabilir. Bu durumlar üst sırt ağrısının yaygın nedenleri değildir, ancak evde bakım ve konservatif tedaviler etkili değilse, o zaman daha ciddi sorunların dikkate alınması gerekir.
   • X-ışınları, kemik taramaları, MRI, CT taraması ve ultrason, uzmanların sırt ağrınızı teşhis etmeye yardımcı olmak için kullanabilecekleri yöntemlerdir.
   • Doktorunuz ayrıca sizi romatoid artriti veya omurga enfeksiyonunu dışlamak için bir kan testi için gönderebilir.
2. 2 Faset eklem enjeksiyonu yapın. Üst sırt ağrınız kronik eklem iltihabından kaynaklanıyor olabilir. Bir faset eklem enjeksiyonu, bir iğnenin sırt kaslarından ve iltihaplı veya tahriş olmuş omuriliğe doğru gerçek zamanlı floroskopik (X-ışını) rehberliğini ve ardından hem ağrı hem de iltihabı hızla gideren bir anestetik ve kortikosteroid karışımının salınmasını içerir. site. Faset eklem enjeksiyonlarının yapılması 20-30 dakika sürer ve sonuçlar birkaç haftadan birkaç aya kadar sürebilir.
   • Faset eklem enjeksiyonları, altı aylık bir zaman dilimi içinde üç ile sınırlıdır.
   • Faset eklem enjeksiyonlarının ağrı kesici faydaları tipik olarak tedaviden sonraki ikinci veya üçüncü günde başlar. O zamana kadar sırt ağrınız biraz daha kötüleşebilir.
   • Faset eklem enjeksiyonlarının olası komplikasyonları arasında enfeksiyon, kanama, lokal kas atrofisi ve sinir tahrişi / hasarı bulunur.
3. 3 Doktorunuza skolyoz hakkında danışın. Skolyoz, genellikle ergenlik çağından önce gençlerde ortaya çıkan, omurganın yana doğru eğriliğidir. Üst ve orta sırtta ağrıya neden olabilir. Hafif skolyoz formlarını fark etmeyebilirsiniz, ancak hafif skolyoz bile ağrıya neden olabilir veya zamanla kötüleşebilir, bu da akciğer ve kalp hasarı gibi daha ciddi komplikasyonlara veya düzensiz omuzlar ve kalçalar ve belirgin bir göğüs kafesi gibi vücudun görünümünde değişikliklere yol açabilir. .
   • Doktor, kişiden belden öne eğilmesini isteyerek skolyoz olup olmadığını kontrol eder, böylece kaburgaların bir tarafının diğer tarafa göre daha fazla çıkıp çıkmadığını görebilir. Doktor ayrıca kas güçsüzlüğü, uyuşukluk ve anormal refleksleri de kontrol edebilir.
   • Bu makaleyi okuyarak skolyozun neden olduğu ağrıyı yönetme hakkında daha fazla bilgi edinin: Skolyozdan Sırt Ağrısını Giderme .
4. 4 Ameliyatı düşünün. Sırt ağrısı için cerrahi son çaredir ve ancak diğer tüm konservatif tedavilerin etkisiz olduğu kanıtlandıktan sonra ve neden bu tür invaziv teknikleri gerektiriyorsa düşünülmelidir. Üst sırt cerrahisinin nedenleri arasında bir kırığı (travma veya osteoporozdan) onarmak veya stabilize etmek, bir tümörü çıkarmak, fıtıklaşmış bir diski onarmak veya skolyoz gibi bir deformiteyle mücadele etmek sayılabilir.
   • Omurga cerrahisi, yapısal destek için metal çubuklar, pimler veya diğer cihazların kullanımını içerebilir.
   • Sırt cerrahisinin olası komplikasyonları arasında lokal enfeksiyon, anesteziye alerjik reaksiyon, sinir hasarı, felç ve kronik şişlik ve / veya ağrı bulunur.
   İlan

Bölüm 3 arasında 3: Alternatif Terapileri Kullanma

1. bir Bir masaj terapisti görün. Gergin bir kas, tek tek kas lifleri gerilme sınırlarının ötesine götürüldüğünde ve ardından yırtıldığında oluşur, bu da ağrıya, iltihaplanmaya ve bir dereceye kadar korumaya (daha fazla hasarı önlemek için kas spazmı) yol açar. Derin doku masajı, kas spazmını azalttığı, iltihapla mücadele ettiği ve gevşemeyi desteklediği için hafiften orta dereceye kadar suşlar için faydalıdır. Sırtınızın üst ve alt boyun bölgelerine odaklanarak 30 dakikalık bir masajla başlayın. Terapistin gözünüzü kırpmadan tahammül edebileceğiniz kadar derine gitmesine izin verin.
   • İltihaplı yan ürünleri, laktik asidi ve toksinleri vücudunuzdan atmak için masajın hemen ardından her zaman bol miktarda su için. Bunu yapmamak baş ağrısına veya hafif mide bulantısına neden olabilir.
   • Profesyonel masaj terapisine alternatif olarak, vücudunuzun altına ve kürek kemiklerinizin arasına (veya sırt ağrınızın olduğu yere) bir tenis topu yerleştirin. Ağrı azalana kadar günde birkaç kez 10-15 dakika topun üzerinde yavaşça yuvarlayın.
2. 2 Bir kiropraktör veya osteopat görün. Kiropraktörler ve osteopatlar, omurga faset eklemleri adı verilen, omurları birbirine bağlayan küçük omurga eklemlerinin normal hareketini ve işlevini oluşturmaya odaklanan omurga uzmanlarıdır. Ayarlama olarak da adlandırılan manuel eklem manipülasyonu, özellikle hareket sırasında iltihaplanma ve keskin ağrıyı tetikleyen hafifçe yanlış hizalanmış faset eklemlerini açmak veya yeniden konumlandırmak için kullanılabilir. Omurga ayarlaması ile sık sık bir 'patlama' sesi duyabilirsiniz. Omurganızı çekme teknikleri veya gerdirme de üst sırt ağrınıza yardımcı olabilir.
   • Tek bir omurga düzeltmesi bazen sırt sorununuzu tamamen rahatlatsa da, önemli sonuçları fark etmek büyük olasılıkla üç ila beş tedavi alacaktır.
   • Kiropraktörler ve osteopatlar ayrıca, kas gerginliklerine yönelik olarak tasarlanmış çeşitli terapiler kullanırlar ve bu, üst sırt sorununuz için daha uygun olabilir.
   • Kiropraktör veya osteopat eklemlerdeki hareketliliği iyileştirmeye yardımcı olabilir.
3. 3 Fizyoterapiyi araştırın. Eğer üst sırt probleminiz tekrar ediyorsa (kronik) ve zayıf omurga kaslarından, kötü duruştan veya osteoartrit gibi dejeneratif durumlardan kaynaklanıyorsa, o zaman bir tür rehabilitasyon düşünmeniz gerekir. Fizyoterapist, sırtınızın üst kısmı için size özel ve özel esneme hareketleri ve güçlendirme egzersizleri gösterebilir. Fizyoterapi, kronik sırt problemlerini olumlu yönde etkilemek için genellikle dört ila sekiz hafta boyunca haftada iki ila üç kez gereklidir.
   • Gerekirse, bir fizik tedavi uzmanı ağrılı kaslarınızı terapötik ultrason veya elektronik kas stimülasyonu gibi elektroterapi ile tedavi edebilir.
   • Sırtınızın üst kısmı için iyi güçlendirme egzersizleri arasında yüzme, kürek çekme ve sırt uzatmaları bulunur, ancak önce sakatlığınızın giderildiğinden emin olun.
4. 4 Akupunkturu dene. Akupunktur, ağrıyı ve iltihabı azaltmak için çok ince iğnelerin deri içindeki belirli enerji noktalarına batırılmasını içerir. Sırt ağrısı için akupunktur, özellikle semptomlar ilk ortaya çıktığında yapılırsa etkili olabilir. Geleneksel Çin tıbbının ilkelerine dayanan akupunktur, ağrıyı azaltmaya yarayan endorfin ve serotonin gibi çeşitli maddeleri serbest bırakarak çalışır.
   • Akupunkturun chi denilen enerji akışını uyardığı da iddia ediliyor.
   • Akupunktur, bazı doktorlar, kiropraktörler, naturopatlar, fizyoterapistler ve masaj terapistleri dahil olmak üzere çeşitli sağlık uzmanları tarafından uygulanmaktadır.
5. 5 Bir akıl sağlığı uzmanıyla konuşun. Başlangıçta fiziksel ağrı için bir akıl sağlığı uzmanına görünmek mantıksız görünse de, bilişsel davranışçı terapi birçok insanda stresi ve sırt ağrısını azaltmaya yardımcı olduğunu göstermiştir.
   • Ağrı günlüğü tutmak da ağrınızla başa çıkmanıza yardımcı olabilir ve doktorunuza götürmeniz yararlı bilgiler olabilir.
   • Gibi stres giderici uygulamalarmeditasyon, Tai Chi , venefes egzersizlerikronik ağrıyı hafifletmeye ve gelecekteki yaralanmaları önlemeye yardımcı olduğu bulunmuştur.
   İlan

Sırt Ağrısı İçin Germe ve Köpük Yuvarlama Rutinleri

Topluluk Soru-Cevap

• Soru Üst sırtta ağrıya ne sebep olur?Jarod Carter, DPT, CMT
  Fiziksel Terapist Jarod Carter, bir Fiziksel Terapist, Danışman ve Teksas Austin'de manuel terapi ve ağrı ve yaralanmaları gidermek için tele-sağlık hizmetlerine odaklanan bir manuel fizik tedavi kliniği olan Carter Fizyoterapinin Sahibi'dir. Dr. Carter, 15 yıldan fazla profesyonel fizik tedavi deneyimine sahiptir. St. Augustine Üniversitesi Sağlık Bilimleri'nden bir DPT (Fizik Tedavi Doktoru) ve bir MTC (Manuel Terapi Sertifikası) aldı. Carter ayrıca Austin'deki Texas Üniversitesi'nden Kinesiyoloji alanında lisans derecesine sahiptir.Jarod Carter, DPT, CMTFiziksel Terapist Uzman Yanıtı Üst sırt ağrısının birçok nedeni olabilir. Bir araba kazası veya düşme gibi travmatik bir olaydan kaynaklanıyor olabilir. Üst sırt ağrısı, kötü duruştan ve gün boyunca tekrarlayan hareketlerden de gelebilir.
• Soru Üst sırt ağrısından nasıl kaçınabilirim? Düz oturun, kambur durmayın ve ayaklarınızı yerde tutun. Duruşunuza sürekli dikkat edin, sonunda kendinizi doğal olarak böyle oturmaya eğiteceksiniz.
• Soru Stres üst sırt ağrısına neden olabilir mi? Evet! Stres, kasların kasılmasına neden olur ve bu da zamanla kolayca sırt ağrısının gelişmesine neden olur.
• Soru Üst sırt ağrım kendiliğinden geçecek mi? Ağrının nedenine bağlıdır. Olabilir, olmayabilir. Birkaç haftadan daha uzun süre kalıcı sırt ağrınız varsa, doktorunuza görünün.
• Soru Boynumda ve sırtımda ağrı var. Bunun sebebi ne olabilir? Duruşunuz olabilir, özellikle de bir bilgisayara veya telefona yaslanarak çok fazla zaman geçiriyorsanız. Aynı zamanda uyku şeklin de olabilir. Henüz yapmadıysanız sırt üstü uyumaya çalışın ve duruşunuzu düzeltin. Mümkünse masaj yaptır. Hiçbir şey yardımcı olmazsa, doktorunuzla konuşun.
• Soru Sıçrayan bir evden düşersem ve sırtımı incitirsem ne yapmalıyım? Ah! Biraz sakin olmayı öneririm. Bir hafta sonra hala ağrıyorsa, belki bir doktora görünmek en iyisidir.
• Soru Sırt ağrısı ciddi sorunlara neden olabilir mi? Evet, sırt ağrısı da kalp krizine yol açabilir.
• Soru Sol tarafımda sırtımda ağrı hissediyorum ve sol tarafımda uyurken ağrı hissediyorum. Ne yanlış olabilir? Ağrı yeni ise, bir kas, tendon veya bağ suşundan olabilir. Ağrı bir süredir varsa sinir, disk veya iskeletle ilgili olabilir.
• Soru Astım sırt ağrısına neden olabilir mi? Evet, astım alt veya üst sırtta ağrıya neden olabilir. Ayrıca boyun ve göğüs ağrısına da neden olabilir.
• Soru Radikal boyun cerrahisi ile üst sırt ağrısı arasında bir ilişki var mı? Bu mümkün. Tavsiye için doktorunuza ve cerrahınıza danışın.