Daha küçük bir bele sahip olmak zaman alır, ancak odaklanma ve ısrarla bunu yapabilirsiniz! Daha küçük bir bele sahip olmak güveninizi artırmakla kalmaz, aynı zamanda bu süreçte sizi daha sağlıklı bir insan yapar.
Adımlar
Bölüm bir arasında 3: Diyetinizi Değiştirmek
- bir Sağlıklı yağlar tüketin. Birçok diyetisyen, kilo vermeye çalışırken veba gibi yağlardan kaçınmaları gerektiğine inanır. Bununla birlikte, belirli bir miktarda sağlıklı yağ yemek, dengeli bir diyet için gereklidir ve aslında kilo vermeye yardımcı olabilir. Aslında araştırmalar, daha yüksek oranda tekli doymamış yağ (MUFA) (avokado, kuruyemiş, tohum, soya fasulyesi) içeren bir diyetin,çikolata) göbek yağlarının birikmesini önleyebilir. Sonuç olarak, günlük kalori alımınızın% 25 ila 30'u bu tür sağlıklı yağlardan gelmelidir.
- Uskumru, somon, ringa balığı, ceviz, kanola yağı ve tofu'da bulunan Omega-3 yağ asitleri gibi çoklu doymamış yağlar, diyetinize dahil etmeye çalışmanız gereken başka bir sağlıklı yağ türüdür. Kötü kolesterolü düşürmeye ve beyin fonksiyonunu artırmaya yardımcı olurlar.
- Öte yandan trans yağlar (margarin, kraker, kurabiye - kısmen hidrojene yağlarla yapılan herhangi bir şeyde bulunur) karın bölgesinde daha fazla yağ birikmesine neden olur, bu yüzden mümkün olduğunca bunlardan kaçınmalısınız.
- 2 Daha küçük, daha sık yemek yiyin. Diyet yapanların öğünler arasında açlıktan ölmeye çalışması çok yaygındır, bunun sonucunda yiyecek nihayet önlerinde olduğunda gereğinden çok daha fazlasını yiyorlar. Başarılı diyet yapanların en iyi saklanan sırlarından biri, aslında yemek yemeleridir. Daha gün boyunca sıklıkla daha küçük öğünler yiyorlar.
- Normal üç büyük öğün yerine günde altı küçük öğün yemeyi deneyin. Sürekli bir açlık durumunda değilseniz, uzun vadede kilo verme planınıza bağlı kalmayı çok daha kolay bulacaksınız!
Not: Daha küçük, daha sık yemek yemek diyet yapanların çok acıkmasını önleyerek genel olarak daha az yemelerine neden olur. Aynı zamanda metabolizmayı uyararak vücudun gün boyunca daha fazla kalori yakmasını sağlar.
- 3 Güne sağlıklı bir kahvaltı ile başlayın. Sağlıklı ve dengeli bir kahvaltı ile güne başlamak, zayıflama diyeti uygularken yapabileceğiniz en iyi şeylerden biridir. İyi bir kahvaltı atışı metabolizmayı başlatarak gün boyunca daha fazla kalori yakmanızı sağlar. Ayrıca sizi daha uzun süre tok tutar, sabah ve öğleden sonra atıştırma eğiliminizi azaltır, bu da genel olarak daha yüksek kalori alımına neden olabilir.
- Mükemmel dengeli bir kahvaltı için tam tahıllı gevrekler ve ekmekler, protein açısından zengin yumurta ve yüksek vitaminli meyvelerden oluşan bir kombinasyon yemeyi deneyin. Hareket halindeyseniz, bir kapınmeyve yüzlüve kullanışlı, ancak doyurucu iyilik için bir tahıl çubuğu.
- Ayrıca kahvaltıdan önce (ve gün boyunca her öğünde) bir bardak su içmeye çalışmalısınız çünkü bu, vücudunuzun susuzluk ile açlığı karıştırmasını önler ve bu da ihtiyacınızdan daha fazla yemenize neden olabilir. Ayrıca her zaman önemli olan sulu kalmanıza yardımcı olur.
- 4 Diyetinizde daha fazla lif alın. Lif açısından zengin besinler, bir dizi nedenden ötürü herhangi bir sağlıklı diyetin temel bir bileşenidir. Birincisi, lif bakımından zengin besinler bağırsak hareketlerini normalleştirmeye yardımcı olarak şişkinliği ve tıkanıklıkları en aza indirir. İkincisi, lif bakımından zengin besinler daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur ve ek çiğneme süresi gerektirebilir, böylece aşırı yemeyi önler. Yüksek lifli yiyecekler ayrıca diğer yiyecek türlerine göre kalorilerde daha düşük olma eğilimindedir.
- Hem çözünen hem de çözünmeyen liflerin faydalarından yararlanmak için diyetinize çok çeşitli yüksek lifli yiyecekler eklemeye çalışın. Çözünür lif örnekleri arasında yulaf ve arpa, bezelye ve fasulye, elma, havuç ve turunçgiller bulunur. Çözünmeyen lif örnekleri arasında buğday kepeği ve tam buğday unu, fındık, fasulye ve yeşil sebzeler içeren ürünler yer alır.
- Özellikle çözünür liflerin insülin seviyelerini düşürdüğü ve bu da visseral göbek yağının yakılmasını hızlandırabileceği gösterilmiştir.
- Sade su, sisteminizi temizlediği, şişkinliği azalttığı ve vücudu nemli tuttuğu için en iyi alternatiftir. Bununla birlikte, sade eski suyu çok sıkıcı bulursanız, nane yaprağı, limon, misket limonu gibi aromalı su içmeyi deneyin, hatta birkaç donmuş ahududu ekleyin veya bir kombinasyon oluşturun - Yaratıcı olun! Vitaminli su veya doğal olarak tatlandırılmış buzlu çaylar da gazlı içeceklere göre önemli ölçüde daha sağlıklı bir alternatif oluşturur.
- Pipet kullanmayın. İçeceklerinizi yudumlamak için pipet kullanmaktan da kaçınmalısınız, çünkü pipetler içerken midenize daha fazla hava çekerek şişkinliğe ve karın büyümesine neden olur. Şişkinliği önlemek için bunun yerine doğrudan fincandan iç.
- 5 İşlenmiş gıdalardan kaçının. Porsiyon boyutlarınızı dikkatlice izliyor ve sürekli egzersiz yapıyor olsanız bile, kilo kaybınız, işlenmiş gıdaların sürekli tüketilmesiyle önemli ölçüde bozulabilir. Bunun nedeni, işlenmiş gıdaların tipik olarak yüksek şeker ve nişasta içeriğine sahip olmasıdır, bu da kilo kaybını sınırlar ve zararlı toksinlerin birikmesine yol açar.
- Peynir, ekmek, yoğurt vb. Gibi 'yağsız' olarak işaretlenmiş ürünler söz konusu olduğunda daha dikkatli olun. Bu ürünler düşük yağ içeriğine sahip olabilir, ancak genellikle ekstra şeker ve boş karbonhidratlarla paketlenir ve teklif edilir. varsa besin değeri çok azdır. Tüm etiketleri dikkatlice okuduğunuzdan ve içerik ve içerik listesini kontrol ettiğinizden emin olduğunuz sürece, bazı dondurulmuş işlenmiş organik öğünler aslında çok da kötü değildir.
- Tuz su tutmaya ve şişkinliğe neden olduğundan, hazır yemekler ve dondurulmuş ürünler gibi yüksek tuz içeriğine sahip işlenmiş gıda ürünlerinden de kaçınmalısınız. Mümkün olduğunca önceden paketlenmiş veya dondurulmuş yerine taze yiyecekler tercih edin.
- 6 Diyetinizi değiştirmeye hazır olun. Daha küçük bir bele sahip olmak, tek başına egzersizle elde edilemeyen kilo kaybını gerektirir. Sonuçları gerçekten görmek için sağlıklı bir diyet uygulamanız ve kalori alımınızı azaltmanız da gerekecektir. Günde uygun miktarda kalori alımını hesaplamanıza yardımcı olacak bir eğitmen bulmalısınız. Bu disiplin ve kararlılık gerektirecektir. Kalori alımınızı azaltmanın yanı sıra, özellikle bel ölçünüzü azaltmaya yardımcı olacak bazı akıllı yiyecek seçimleri de vardır.
- Örneğin, bilimsel bir çalışmada, tüm tahılları yiyen insanlar (beş porsiyon meyve ve sebze, üç porsiyon az yağlı süt ve iki porsiyon yağsız et, balık veya kümes hayvanı etine ek olarak) aynı diyeti yiyen, ancak tüm rafine tahıllarla birlikte başka bir grup. Unutmayın ki meyvelerde şeker vardır, bu nedenle günlük meyve alımınızı aşmanız ilerlemenizi engelleyecektir.
- Yarım kilo vermek için diyetinizden 3500 kalori kesmeniz gerekeceğini unutmayın. Sağlık uzmanları, sağlıklı kilo vermenin optimal seviyesinin haftada bir ila iki kilo olduğunu tavsiye eder, bu nedenle daha hızlı kilo vermek için kendinizi aç bırakmanız veya modası geçmiş diyetlere uymanız önerilmez.
Laila Ajani
Fitness Eğitmeni Laila Ajani, bir Fitness Eğitmeni ve San Francisco Körfez Bölgesi merkezli kişisel bir eğitim organizasyonu olan Push Personal Fitness'ın kurucusudur. Laila'nın rekabetçi atletizm (jimnastik, powerlifting ve tenis), kişisel antrenman, mesafe koşusu ve Olimpik kaldırma konusunda uzmanlığı vardır. Laila, Ulusal Güç ve Kondisyon Derneği (NSCA), ABD Powerlifting (USAPL) tarafından onaylanmıştır ve Düzeltici Egzersiz Uzmanıdır (CES). Laila Ajani
Fitness EğitmeniUzmanımız Kabul Ediyor: Egzersiz, düzgün yemek yemeye motive olmanıza yardımcı olabilir, ancak kendi başına, mide egzersizi ve kardiyo yapıyor olsanız bile, size daha küçük bir bel vermez. Çoğu insan daha küçük bir bel elde etmek için diyetlerine dikkat etmek zorundadır.
İlan
Bölüm 2 arasında 3: Egzersiz Rutininizi Uyarlama
- bir Bir egzersiz rutinine bağlı kalın. Belinizi gerçekten düzeltmek istiyorsanız, düzenli ve titiz bir egzersiz rutini yapmanız gerekecektir. Harika sonuçlar yalnızca sıkı çalışma ve özveri ile gelir, bu nedenle başlamadan önce gerekli çabayı göstermeye hazır olduğunuzdan emin olun. Öte yandan, en başından itibaren çok titiz bir şekilde egzersiz yapmaya başlarsanız, cesaretiniz kırılabilir ve hayal kırıklığına uğrayabilir ve bu nedenle pes etmeye çok daha meyilli olabilirsiniz.
- Sonunda kendinizi yıpranmış veya ilgisiz hissetmeden düzenli olarak egzersiz yaparken bulacaksınız ve beliniz, genel sağlığınız ve zindeliğinizle birlikte büyük ölçüde fayda sağlamış olacak.
İpucu: Bunun üstesinden gelmek için, kendinizi daha uzun ve daha yoğun egzersiz rutinlerine kademeli olarak geliştirmeden önce, makul bir seviyede başladığınız bir egzersiz planı yapmayı deneyin. Her seferinde bir kayıt defterinde veya günlükte ne yaptığınızın bir kaydını tutun ve buna karşı ilerlemenizi kontrol edin.
- 2 Bolca kardiyo yapın. Daha önce de belirtildiği gibi, belinizden birkaç santim kaybetmek söz konusu olduğunda kilo vermek çok önemlidir. Ne yazık ki, vücudunuzun belirli bir bölgesinde kilo vermeyi hedeflemenin bir yolu yoktur, bu nedenle genel kilo kaybı tek seçenektir. Kardiyovasküler egzersiz, kalori yakmak için en iyi egzersiz şeklidir, bu nedenle herhangi bir kilo verme rutini için çok önemlidir.
- Koşmak, atlamak ve bisiklete binmek, genellikle spor salonu üyeliği bile gerektirmeyen mükemmel kardiyo seçenekleridir. Ucuz, ancak son derece etkili, egzersizinize biraz kardiyo eklememek için hiçbir bahane yok.
- Eğitmenler, kardiyo sırasında kalp atış hızınızı takip etmeyi savunur. Örneğin, yağ atmanın en iyi yolu patikada veya dışarıda yürümek ve kalp atış hızınızı düşük-orta seviyede tutmaktır. Bunu bir dayanıklılık antrenmanı seansından sonra yapın ve bu yağları atma yolundasınız.
- Her hafta en az 150 dakika orta veya 75 dakika şiddetli kardiyo yapmalısınız. Hatta orta ve şiddetli aktivitelerin bir karışımını bile yapabilirsiniz. Bu hedefe ulaşmak için haftada dört ila beş kez 30 dakikalık kardiyo egzersizi yapmayı hedefleyin.
- 3 Doğru çekirdek kaslarını çalıştırdığınızdan emin olun. Pek çok temel güç geliştirme egzersizi, midenizin yanında çalışan eğik kaslara odaklanır. Bu kasları çalıştırmak size tonlu ve düz bir karın sağlasa da kasları geliştirerek belinizin görünmesini sağlar. daha geniş eskisinden daha. Küçük bir bele nişan alırken kesinlikle istediğiniz şey bu değil. Göbeğinizi çalıştırmak ve belinizi düzeltmek için enine ve rektus abdominallerinize odaklanmalısınız.
- Çekirdek kasları çalıştırırken nefes almayı unutmayın. Açık gibi görünse de, birçok insan kas hareketini düzeltmeye konsantre olmayı unutur ve sonra vücudunuzu gergin ve kırılgan bırakırsınız. Bunun yerine, yukarı çıkarken, aşağı inerken vb. Nefes alıp vermeyi unutmayın. Bunu işinize yarayan bir ritimle çözemezseniz, katılmayı düşünün.yogaveya yardım için Pilates.
Not: Enine karın kaslarınız vücudunuzun doğal korse görevi görür ve bu nedenle bu alanda yeterince çalışarak daha küçük bir bel elde edebilirsiniz. Pilates, enine karın bölgelerine odaklanan birçok iş yapar. ve bu nedenle çok etkili bir yöntem olabilir.
- 4 Bele özel şekillendirme egzersizleri yapın. Belinizdeki kilo vermeyi hedefleyemeseniz bile, kesinlikle orta bölüm çevresindeki kasları sıkılaştıran ve incelten bazı egzersizler yapabilirsiniz.
- 'Yüz' egzersiz yapın. Bu, sırt üstü uzanarak ve bacaklarınızı 90 derecelik bir açıyla kaldırarak yapılır. Omuz bıçaklarınızı yerden kaldırın ve kollarınız ayaklarınıza doğru uzanır. Kollarınızı yukarı ve aşağı pompalayarak başlayın ve 100 pompa için tekrarlayın. Beş pompa için burundan nefes alın ve beş pompa için ağızdan nefes verin. Güçlendikçe, bacaklarınız yerden sadece birkaç inç yukarıda olana kadar bacaklarınızı yere daha yakın indirmeye başlayabilirsiniz. Üst gövdenizi yerden kaldırmayı unutmayın.
- Mideni em. Masanızda otururken, arabada veya markette gün boyunca midenizi emmeye çalışın. Bu, mide kaslarını çalıştırırken aynı zamanda daha ince görünmenizi sağlar. Zamanla, yaptığının farkına bile varmayacaksın!
- Mekik çekmek. Yere uzanın veya bir yoga matı yapın ve ayaklarınızı yerde düz tutarken dizlerinizi bükün. Kollarınızı göğsünüzün üzerinden çaprazlayın. Kendinizi tekrar aşağı indirmeden önce vücudunuzun üst kısmını dizlerinize doğru yavaşça kaldırın. Her sette 10-20 tekrar olmak üzere üç set mekik yapmaya çalışın.
- Bükün egzersizi . Bu, ayaklarınızı yerde düz tutarken sırt üstü uzanmanızı ve dizlerinizi bükmenizi gerektirir. Kulaklarınıza dokunmak için parmaklarınızı yukarı kaldırın ve karın kaslarınızı yavaşça kasarak gövdenizi yerden kaldırın. Vücudunuzu daha fazla kaldıramayacağınızı hissettiğinizde, yan tarafınızı kasın. kaslar ve yavaşça sola dönün. Göğsünüzü yere düz bir şekilde geri koyun. Sağ tarafta tekrarlayın. Her biri on ila on beş tekrardan oluşan iki veya üç set oluşturun.
- Bir tahta yap. Yapmak için pozisyon alın yukarı itmek . Ön kollarınıza yaslanın ve gözlerinizi her zaman yerde tutun. Karın kaslarınızı sıkıca çekin ve bel kemiğinize dokunduklarını hayal edin. Bunu yaparken, altınız aşağıda ve sırtınız düz olmalıdır. Bu pozisyonu yaklaşık bir dakika tutmayı hedefleyin.
- Yan plank yapın. Bu egzersiz, vücudun 'çörek üstü' bölgesini hedefler. Sağ tarafınıza rahat bir mat üzerine uzanın. Sağ kolunuza yaslanın ve bacaklarınızı dışarı doğru uzatın, sol ayağınızı sağ ayağınızın üstüne koyun. Bu pozisyonda, pelvisinizi yerden yavaşça kaldırın. Kasları alt gövdenin her tarafına sıkın.sırt üstüve kalçalar. Sağ ön kolunuza ve ayaklarınıza ağırlık vermeye devam edin. Bu asansörü yaklaşık 10-15 saniye tutmayı hedefleyin. Her iki taraf için üç ila beş kez tekrarlayın veya pozu 60 saniye tutmaya çalışın.
- 5 Göğüs ve omuzlarınızı oluşturun. Üst kıvrımların vurgulanması belin küçülmesine neden olabilir, bu nedenle daha küçük bir bel illüzyonu yaratmak için egzersiz rutininize bazı omuz ve göğüs geliştirme egzersizlerini dahil etmelisiniz. Bazı özel egzersizler şunları içerir:
- Tezgah dipleri. Bu egzersiz kolları ve omuzları çalıştırır ve bir egzersiz basamağı veya mutfak sandalyesi kullanılarak gerçekleştirilir. Bir bankta daldırma yapmak için, bankın veya sandalyenin kenarına dik oturun ve bacaklarınızı önünüze doğru uzatın. Bankın veya sandalyenin kenarını sıkıca kavrayın ve vücudunuzu yavaşça banktan kaydırarak kendinizi yere doğru indirin. Sırtınızı düz tutun ve kollarınız 90 derecelik bir açı oluşturana kadar alçaltmaya devam edin. Vücudunuzu orijinal başlangıç pozisyonuna geri itin ve tekrarlayın.
- Şınav . Bu klasik egzersiz göğüs kaslarını çalıştırır. Vücudunuzu ayak parmaklarınız üzerinde destekleyerek (daha gelişmiş bir versiyon için) veya dizleriniz üzerinde dengeleyerek (daha kolay bir versiyon için) yapılabilir. Bunu yapmak için, avuç içlerinizi yere yaklaşık omuz genişliğinde olacak şekilde yerleştirin ve her iki kolunuz tamamen uzatılıncaya kadar sadece kollarınızın gücünü kullanarak kendinizi yukarı kaldırın. Dirsekleriniz 90 derecelik bir açı oluşturana kadar vücudunuzu yavaşça aşağı indirin. Kendinizi tekrar uzatılmış kol pozisyonuna kaldırın ve tekrarlayın.
- 6 Farklı bir şey dene. Egzersiz rejimleri tekrarlayan ve sıkıcı hale gelebilir, bu da sizi bunlara uymaya daha az meyilli hale getirir. Bu nedenle, ister yeni bir egzersiz şekli olsun, ister sadece yeni bir destek dahil, her şeyi zaman zaman sallayıp yeni bir şeyler denemek önemlidir. Bel küçültmenizi iyileştirmeye de yardımcı olabilecek egzersiz rejiminizi sallamanız için bazı öneriler:
- Kullanınhula hoop. Beliniz ve kalçalarınız günde 10 dakika hulahoptan yararlanacak ve eklenen bonusla her gün yeniden bir çocuk gibi davranacaksınız!
- Belinizin (ve vücudunuzun geri kalanının) harika görünmesini sağlamanın bir yolu dans etmektir! Dans derslerine başlamak zorunda değilsiniz, ancak radyoyu açmanız veya iPod'unuzu dinlemeniz ve her gün yaklaşık 20-30 dakika parti yapmanız gerekmiyor. Tüm vücudunuzu hareket ettirdiğinizden emin olun. Dans etmek çok fazla kalori yakar ve eğlenirken harika hissettirir ve harika görünecek ve hissedeceksiniz!
- Halter kullanın. Direnç için yanlarınızdan halter kaldırarak omuz kasları oluşturun. Her set için günde dört set olmak üzere 10 defa kaldırın. Omuzlarınız ve dış uyluklarınız ne kadar genişse beliniz o kadar dar görünür.
- Yoga veya Pilates yapmayı düşünün; bunlar karın kası egzersizleri için harika aktivitelerdir ve ayrıca çok motive edici olabilecek bir grup seansının parçası olabilirsiniz.
- Egzersizi rahat hale getirin; Yer paspasları, nefes alabilen giysiler, bir su şişesi ve egzersizden aldığınız zevki artırmaya yardımcı olacak diğer şeylere sahip olduğunuzdan emin olun. Arka plandaki müzik de motivasyon katabilir.
Bölüm 3 arasında 3: Doğru Giyinme
- bir Bel kemeri takın. Ortada vurgulayan ve kıstıran kemerler takarak dikkatleri belinize çekin. Geniş, sıska, mücevherli, örgülü olabilirler - her neyse! Onları elbiselerin, uzun üstlerin ve hatta kışlık montların üzerine giyin. kum saati figürü olsun daha küçük bir bel yanılsaması verir.
- 2 A-line elbiseler giyin. A-line elbiseler kalçaları dar olan ve daha sonra etek ucuna doğru genişleyen ve daha küçük bir bel yanılsaması veren elbiselerdir. Kalça ve uyluk etrafındaki kusurları gözden geçirirken, bele vurgu yaptıkları için hemen hemen her vücut şekli üzerinde çok gurur duyarlar.
- 3 Düşük kottan kaçının. Düşük kot pantolon, korkunç olanı yaratırken ortalarında biraz ağırlık taşıyan herkes için çok tatsız olabilir.çörek üstü' etki. Yüksek belli kot pantolonlar, kalçaların etrafındaki fazla yağı örttüğü ve dikkatleri bele çektiğinden çok daha bağışlayıcıdır. Sıkışmış bir gömlekle giyilen bu tür kotlar gerçekten çok hoş olabilir.
- 4 Vücudu şekillendiren bir iç çamaşırı giymeyi deneyin. Doğru fondöten giysilerini seçmek bel ölçünüzü büyük ölçüde azaltabilir.
- 'Shapewear' deneyin. Kaliteli iç çamaşırı mağazalarının çoğu, vücudunuzu pürüzsüzleştirmek ve desteklemek için tasarlanmış iç çamaşırları taşır.
- Korseler. Yüzyıllar boyunca iç çamaşırları zenginleştiren bir figür olarak önlüklerin altına giyilen korse, ister başka kıyafetlerin altında ister tek başına zahmetsizce seksi bir silüet sağlamasıyla son zamanlarda yeniden popülerlik kazandı. Çelik kemikli korseler (kulağa geldikleri kadar acı verici değil - söz veriyorum!) Belinizi sıkıştırmanın en iyi işini yapar ve aslında uzun süreli kullanımla belinizin boyutunu kalıcı olarak küçültebilir!
Topluluk Soru-Cevap
Arama Yeni Soru Ekle- Soru Belirtilen tüm egzersizleri, kardiyo ve kas tonunu haftada 3-4 kez, yaklaşık 20-30 dakika takip edersem, sağlıklı bir diyete sadık kalmadan sonuç alabilir miyim?Michele Dolan
Sertifikalı Fitness Eğitmeni Michele Dolan, Britanya Kolombiyası'nda BCRPA sertifikalı bir Kişisel Antrenördür. 2002'den beri kişisel antrenör ve fitness eğitmenliği yapıyor.Michele DolanSertifikalı Fitness Eğitmeni Uzmanı Cevap Hayır. Kalori kontrollü bir diyet ve sağlıklı yiyecek seçimleri, bel çevresinde veya başka herhangi bir yerde kilo vermek için kesinlikle gereklidir. Egzersizler kasları güçlendirebilir, kasları güçlendirebilir ve hatta kas boyutunu artırabilir, ancak vücut yağını değiştirmek için çok az şey yaparlar. Ayrıca, haftada 4 kez 20-30 dakika, büyük değişiklikleri hızlı bir şekilde görmek için yeterli olmayacaktır, ancak uzun süre devam ederse, daha sağlıklı, daha güçlü hissetmenize ve vücudunuzu daha fazla kontrol etmenize yardımcı olabilirler. - Soru Kilom 58 kg ve 5'1 yaşındayım. Haftada üç gün spor salonuna gidiyorum ve küçük porsiyon diyeti uygulamaya çalışıyorum. Ama yine de kilo vermek gerçekten çok zor. Ne yapabilirim?Michele Dolan
Sertifikalı Fitness Eğitmeni Michele Dolan, Britanya Kolombiyası'nda BCRPA sertifikalı bir Kişisel Antrenördür. 2002'den beri kişisel antrenör ve fitness eğitmenliği yapıyor.Michele DolanSertifikalı Fitness Eğitmeni Uzman Yanıtı Kilo vermek zordur. Egzersiz ancak bu kadarını yapabilir. Kalori saymalısınız. Bu, zaman ve büyük bir azim gerektirir. Sizin için gerçekten zorsa, kırmakta zorlandığınız kötü alışkanlıklarınız olabilir. Ağzınıza koyduğunuz her şeyi ve ne kadarını yazın. Bunu birkaç hafta yaptıktan sonra, bu fazla kalorilerden kurtulmak için neyi değiştirebileceğinizi bulmak için kayıtlarınıza geri dönün. - Soru Diz sorunum var ve bu yüzden çömelme yapamıyorum. Onun yerine ne yapmalıyım?Michele Dolan
Sertifikalı Fitness Eğitmeni Michele Dolan, Britanya Kolombiyası'nda BCRPA sertifikalı bir Kişisel Antrenördür. 2002'den beri kişisel antrenör ve fitness eğitmenliği yapıyor.Michele DolanSertifikalı Fitness Eğitmeni Uzman Yanıtı Diz sorunları olan kişiler yine de ağız kavgası yapabilir, ancak bunları yanlış yapıyor olabilirsiniz. Kendinizi yarıya kadar indirdiğiniz sığ bir çömelmeyi deneyin. Ayakkabının üstünü görebiliyor musun? Değilse, çömelmeyi yanlış yapıyorsunuzdur. Düzgün bir şekilde değiştirilmiş bir çömelme yapmayı öğrenmek için kişisel bir antrenör gibi bir egzersiz uzmanı görün. Hala bir sorun varsa, bunun yerine ciğerleri ve düz bacak kaldırmayı deneyin. - Soru Daha küçük bir bele ve daha büyük kalçalara nasıl sahip olabilirim?wikiHow Personel Düzenleyicisi
Personel Yanıtı Bu yanıt, doğruluk ve kapsamlılık açısından onaylayan eğitimli araştırmacı ekibimiz tarafından yazılmıştır. wikiHow Personel Editör Personel Cevap Maalesef oranlarınızı değiştirmek için yapabileceğiniz çok şey var, çünkü belirli alanlara kilo vermeyi veya kilo almayı hedefleyemiyorsunuz. Kalça büyüklüğünüz de kısmen pelvik kemiklerinizin şekli gibi değiştiremeyeceğiniz özelliklere bağlıdır. Bununla birlikte, kalçalarınızdaki, uyluklarınızdaki ve poponuzdaki kasları şekillendirmek ve daha belirgin hale getirmek için ağız kavgası gibi hedefe yönelik egzersizi deneyebilirsiniz. - Soru Egzersiz yapmadan daha küçük bir bel elde etmek mümkün müdür?wikiHow Personel Düzenleyicisi
Personel Yanıtı Bu yanıt, doğruluk ve kapsamlılık açısından onaylayan eğitimli araştırmacı ekibimiz tarafından yazılmıştır. wikiHow Personel Düzenleyici Ekip Yanıtı Belinizi daha iyi tanımlamaya yardımcı olmak için kas geliştirmek istiyorsanız, egzersiz yapmanız gerekir. Bununla birlikte, kalorileri azaltmak, egzersiz yapmadan bile biraz kilo vermenize yardımcı olabilir, bu da belinizin daha küçük görünmesine neden olabilir. Kuşaklı üstler veya bel şekillendirici giysiler giyerek de daha küçük bir bel görünümü yaratabilirsiniz. - Soru Belimi bir gecede küçültebilir miyim?wikiHow Personel Düzenleyicisi
Personel Yanıtı Bu yanıt, doğruluk ve kapsamlılık açısından onaylayan eğitimli araştırmacı ekibimiz tarafından yazılmıştır. wikiHow Staff Editor Staff Yanıtı Kuşak veya bel şekillendirici iç çamaşırı gibi vücut şekillendirici bir giysi giyerek belinizin anında daha keskin görünmesini sağlayabilirsiniz. Suyu tutma eğilimindeyseniz, bol su içerek ve sodyum ve karbonhidratları azaltarak şişkinliği hızla azaltabilir ve bir veya 2 gün içinde belinizi biraz daha küçük gösterebilirsiniz. Ancak, daha kalıcı bir değişim için yağ kaybetmek ve kas inşa etmek zaman alır. - Soru Bu ne kadar sürer? Korseler ve vücut şekillendiriciler anında bir etki yaratabilir, ancak yalnızca onları giydiğiniz sürece dayanır. Uzun süre korse giymek, organlarınızı pozisyon değiştirmeye zorlar ve uzun süreli bir etki yaratır (ancak bu sizin için tamamen iyi değildir). Diyet ve egzersiz açısından, her bir kişinin başlangıç kilosuna / genel olarak sağlıklı olmasına ve ne kadar egzersiz ve kalori kısıtlamasının mevcut olduğuna göre değişir. Ortalama bir kişi muhtemelen sonuçları birkaç hafta içinde görmeye başlayacaktır.
- Soru Çalıştığını nasıl bilebilirim? Belinizi haftada bir ölçün ve iyileşme olup olmadığını kontrol edin.
- Soru 24 saat vücut şekillendirici takmak güvenli midir? Altındaki cildi etkilemez mi? Genellikle vücut şekillendiriciler, onları giymenin ne kadar güvenli olduğunu söyler. Temel kural, eğer incinmeye başlarsa onu çıkarmanızdır! Hindistan cevizi yağı ile cildinizin altına dairesel hareketlerle masaj yapmayı deneyin.
- Soru Daha küçük bir bel elde etmek için egzersiz yapmak için en iyi zaman ne zamandır? Ne zaman egzersiz yaptığınız önemli değil. Sabah egzersiz yapmak, gün boyu enerji seviyenizi yükseltmek için faydalıdır. Geceleri yaparsanız, uykuya dalmak daha zor olacaktır.
İlan
Video . Bu hizmeti kullanarak bazı bilgiler YouTube ile paylaşılabilir.
İpuçları
- Protein alım seviyenizi yüksek tutun ve tüm uygun vitamin ve mineralleri, tercihen takviyeler ve tabletler yerine sağlıklı gıda kaynaklarından aldığınızdan emin olun.
- 'Ağırlık kaldırma efsanesinin sizi kaslarınızı bağlayacağına ve hantal yapacağına' inanmayın. Denemediğiniz sürece çok 'hantal' olmanız imkansızdır.
- Farklı egzersizlere başlarken hızınızı ayarladığınızdan ve kaslarınızı çekmemek için gerildiğinizden emin olun.
- Şişkinlikle ilgili sorunlarınız varsa, doktorunuzla konuşun. Şişkinlik, gıda intoleransı veya alerjisi (tahıllar, süt ürünleri, fruktoz, vb.), Su tutma, kimyasal dengesizlik veya bir hastalığa işaret edebilir. Düzenli olarak oluyorsa, kontrol ettirip profesyonelce sıralandırmanız çok önemlidir. Yemek açısından, doktorun olası nedeni belirlemesine yardımcı olmak için yemek yedikten sonra ne zaman şişkin olduğunuza dikkat etmeye çalışın.
- Korse kullanmanın tehlikelerini anlayın: Çok sıkı olursa organlarınıza zarar verebilirler. Belinizi küçültmek için bir korse kullanmadan önce sağlık uzmanınızla konuşun.
- Kaslarınıza iyileşmesi için uygun zamanı verdiğinizden emin olun. Bir kas grubunu haftada 2 ila 3 kez çalıştırın. Fazla antrenman yapma, yoksa iyiden çok zarar verirsin.
- Egzersizleri daha fazla tekrarlamak kaslarınızı sıkılaştırmanıza yardımcı olur, ancak kas büyüklüğünü oluşturmanıza yardımcı olmaz.
İlan
Uyarılar
- Barbie'nin beli anatomik olarak imkansızdır, bu yüzden onu rol modeliniz olarak kullanmaktan kaçının; gerçekten, eğer 5 '6' boyunda dursaydı, 20 inç (50,8 cm) bir bele sahip olurdu! Gerçekçi olun ve vücut şeklinize uygun bir bel şekli arayın; Kum saati genetiğiniz yoksa, aşındırmayı bırakın ve kutsandığınız şekli en iyi şekilde yapmaya başlayın.
- Yeni bir egzersiz veya egzersiz planına başlamadan önce daima bir doktora danışın.
