Veiny Arms Nasıl Elde Edilir

Kesik bir vücut belirtisi. Vücut geliştiriciler, profesyonel güreşçiler ve diğer hırpalanmış sporcular her zaman şişkin damarlara sahip gibi görünüyor. Damarlarınızın çıkması ve daha görünür hale gelmesi için en kolay yer, ön kollarınızdır; bu, yalın bir çerçeve ile yapmayı öğrenebilir ve bu damarları vücudunuzda daha kolay görünür hale getirmek için vücut yağını kaybetmeyi öğrenebilirsiniz.

Bölüm 1 arasında 3: Damarlarınızı Patlatmak

1 Yirmi şınav yapmayı dene. Kollarınızdaki damarların bazen dışarı çıktığını, ancak diğer zamanlarda olmadığını fark ederseniz, düşüp yirmi şınav yapın. Bu, damarlarınızın hızla dışarı çıkmasını sağlamanın en hızlı ve en kolay yoludur. Egzersiz, kanı ön kol kaslarınıza ve yer çekimine zorlar.
- Kollarınızdaki damarları asla göremezseniz ve şınav yapmak işe yaramazsa, damarlarınız görünür hale gelmeden önce vücut yağ oranınızı düşürmek için egzersiz yapmanız gerekebilir. Sonraki bölüme geçin.
iki Kollarınızı esnetin. Şınav çekmek istemiyorsanız veya yapamıyorsanız, ön kollarınızı yumruklarınızı sıkarak ve açarak biraz yukarı kaldırın. Ellerinizi avuç içi tarafı yukarı bakacak şekilde düz bir yüzeye yatırın. Şimdi elinizi yumruk haline getirmek için iki elinizi de kavrayın, elinizi yumruk haline getirin ve sonra bırakın. Buna bir 'pompalama' eylemiyle devam edin.
- Bu hareket, kaslarınızı daha fazla oksijene ihtiyaç duymaya zorladığından ve böylece bölgeye daha fazla kan akmaya zorladığından damarların daha belirgin görünmesini sağladığından, vazodilasyon adı verilen bir etki olan kanı ön kollarınıza zorlamalıdır.
- Stres topları veya kıskaçlar da yumruğunuza biraz direnç kazandırmak için kullanabileceğiniz iyi araçlardır.
3 Bırakın kollarınız aşağı sarksın. Zayıf kollarınız ve büyük damarlarınız varsa, bazen yapmanız gereken tek şey kollarınızın mümkün olduğunca çok kanın ekstremitelerinize düşmesi için aşağıya sarkmasına izin vermektir, bu da damarlarınızın dışarı çıkmasına neden olabilir. Kolay ve işe yarıyor.
- Mümkünse, kanepenin arkasına veya mutfak tezgahına ya da koltuk altlarınızı yaslayabileceğiniz ve kollarınızın sallanmasına izin verebileceğiniz başka bir yüzeye asın.
- Kollarınızda çok fazla kan varsa o 'karıncalanma' hissini almaya başlayabilirsiniz ve bunlar uykuya dalar. Ne zaman yaptığınızı ve bu olursa durdurun.
4 Dar kollu bir gömlek giyin. Kas gömlekleri genellikle kasların şişmesi ve damarların patlaması için sıkıca giyilir. Kan akışını kısıtlayan (damarlarınız, kaslarınız ve kalbiniz için sağlıksız olan) giysiler giymeniz tavsiye edilmese de, normal bir gömleği daha sıkı hale getirmek veya giymek için bir gömleğin kollarını sıvamak mümkündür. aynı etkiye sahip olacak dar bir gömlek.
- Vücudunuzun herhangi bir yerine kan akışını kesmek asla tavsiye edilmez. Kollarınızdaki damarları yüzeye çıkarmak için asla turnikeler veya diğer bağlı bantlar kullanmayın. Çok uzun süre yerinde bırakılırsa, bu onarılamaz doku hasarına neden olabilir veya hatta bir uzvun kaybına neden olabilir.
İlan

Bölüm iki arasında 3: Damarları Daha Görünür Hale Getirmek

1 Vücut yağını hedeflemek için çalışın. Basitçe söylemek gerekirse, vücut yağınız ne kadar düşükse damarlarınız o kadar çok dışarı çıkacaktır. Çoğu insanın karın kasları% 12 -% 10 vücut yağında görünmeye başlar ve damarlar yaklaşık aynı noktada kollarda ve vücudun başka yerlerinde görünmeye başlar.
- Kollarınızla ilgili harika olan şey, bu bölgede çok fazla vücut yağı taşımamanızdır, bu nedenle damarlarınızın ön kollarınızda ve pazılarınızda gösterilmesini sağlamak, karın kaslarınızda taşıdığınız yerde damarları göstermeye çalışmaktan biraz daha kolaydır. vücut yağınızın çoğu.
iki Vücudunuzun üst kısmını çalıştırın. Kardiyo ve temiz beslenmenin yanı sıra, kilo vermenin ve kollarınızdaki damarları açmanın en iyi yolu, özellikle kollarınızı hedeflemektir. Pazı, triseps ve ön kollarınıza yağsız kas kütlesi eklemek için kol kaslarınızı geliştirmek için doğru egzersizleri seçmeniz gerekir. Aşağıdakiler, yüksek hacimli damar açma egzersizleri için harikadır:
- Pazı bukleler
- Tricep uzantıları
- Kafatası kırıcılar
- Kavrama tezgahını kapatın
- Pullups
- Önkol bukleleri
- Önkol uzantıları
3 Yüksek hacimli setler yapın. Damarlarınızın daha görünür olmasını sağlamak için, antrenmanlarınızın hacim vermeye değil tonlamaya odaklanmasını istersiniz. Bu, daha büyük hacimde daha düşük ağırlık anlamına gelir. Örneğin, 8 tekrar 50 pound kıvırmak yerine, 40 tekrar için 30 pound kıvırın. Bu, hedeflediğiniz belirli alanı tonlamanıza ve güçlendirmenize neden olacaktır.
4 Kavrama egzersizleri yapın. Ağır çiftçiler yürür, önkol bukleleri, ters kavrama pazı bukleleri ve diğer kavrama tarzı egzersizler, ön kollarınızda zayıf kas inşa etmenin ve oluşan vazodilasyonu artırmanın harika yollarıdır. Bu egzersizleri yaparken damarlarınızın patladığını fark etmelisiniz.
- Genel olarak, kas yetmezliği ile sonuçlanmak için ön kol egzersizlerinin uygun sayıda tekrardan oluşması önerilir. Daha fazla tekrar, daha az ağırlık.
- Bir spor salonuna erişiminiz yoksa, bir kapı çerçevesine bazı ölü asmalar yapmayı deneyin. Bunlar muazzam ön kol damarlanmasını, önkol kuvvetini ve parmak kuvvetini oluşturur. Parmaklarınızı kapı çerçevesinin üstüne koyun ve yapabildiğiniz kadar asın. Her gün birkaç tane yapın ve sonunda rutine biraz pull-up ekleyin.
5 Kardiyoyu egzersiz rutininize dahil edin. Damar sağlığı, yırtılmanın ve damarlı kolların gelişmesinin önemli bir bileşenidir. Fitness planınıza dahil etmeyi seçebileceğiniz iki tür kardiyo vardır. Yavaş ve sabit kardiyo, eliptik bisiklet sürmek, koşu bandında yürümek veya bisiklete binmek gibi orta yoğunlukta çalıştığınız normal kardiyo türüdür.
- Diğer kardiyo biçimi HIIT (yüksek yoğunluklu aralıklı egzersiz) olarak adlandırılır ve bu, kısa bir süre (20-30 dakika) süper yüksek yoğunluklu kardiyo yaptığınızda ve aralarında dinlenerek kısa aralıklarla yaptığınız zamandır. Bir HIIT kardiyo antrenmanına bir örnek, aralarında 60 saniye dinlenmenin olduğu on 100 yarda sprint olabilir.
- Yavaş ve istikrarlı bir kardiyo egzersizi örneği, eliptik makinede 45 dakika olacaktır.
İlan

Bölüm 3 arasında 3: Damar Sağlığının İyileştirilmesi

1 Kilo verme kalori sayınızı bulun. Daha az vücut yağ yüzdesi, daha görünür damarlar. Bu kadar basit. Vücut ağırlığınıza, yaşınıza, cinsiyetinize ve boyunuza göre günlük kalori ihtiyaçlarınızı hesaplayın ve kadrajınızı ince tutmak için günlük olarak kaç kaloriye ihtiyacınız olduğunu belirleyin.
- Kalorilerinizi ve egzersiz rejiminizi izlemenin nispeten kolay ve pratik bir yolunu istiyorsanız, bir Fit Tracker hesabına veya kilo verme planınızı kolaylaştırmaya yardımcı olacak başka bir uygulamaya kaydolmayı düşünün.
iki Tilapia'yı dene. Bir şekilde kanıtlanmamış olsa da, tilapia, kilo vermeyi ve kas büyümesini desteklediği düşünülen selenyum açısından son derece zengindir ve bazıları tarafından deriyi 'inceltmeye' yardımcı olarak damarlarınızı görmeyi kolaylaştırdığı düşünülür. Bu işlevin etkinliği tartışmalıdır, ancak tilapia'nın sizin için son derece iyi olduğu, yağsız protein açısından zengin ve yağ ve kalori bakımından düşük olduğu ve sağlıklı bir diyete mükemmel bir katkı sağladığı bir gerçektir.
3 Daha fazla yağsız protein tüketin. Et, süt ürünleri ve yumurta gibi hayvansal ürünler iyi miktarda yağ içerdiğinden, protein bakımından daha yüksek ve brokoli, ıspanak, mantar ve lahana gibi yağ oranı daha düşük sebzeleri hedefleyin. Kollarınızda ağaç dalı damarları oluşması için, gerçekten yağsız protein bakımından zengin, temiz bir diyet yemeye odaklanmanız gerekir. Yağsız kas oluşturmayı ve damarlarınızı yüzeye çıkarmayı umuyorsanız, vücut ağırlığınızın her bir kilosu için yaklaşık bir gram hedefleyin.
- Vücut yağ oranınızı gerçekten azaltmak istiyorsanız, diyetiniz fitness planınızın en önemli yönüdür. Vücudunuza koyduğunuz kalori türü ve toplam kalori miktarı, yağsız kas kütlesi oluşturmak ve yağ yakmak için kesinlikle çok önemlidir.
- Yağsız tavuk, yumurta ve balık iyi bir protein kaynağıdır, ancak aynı zamanda kilo almanıza da neden olabilir. Protein açısından zengin soya ve baklagilleri tercih edin.
4 Sodyum alımınızı azaltın. Aldığınız sodyum miktarını sınırlandırmaya çalışın, böylece tuttuğunuz su ağırlığını ortadan kaldırabilirsiniz, bu da cildinizin kaslarınızın etrafında gerilmesini ve damarlarınızın patlamasını sağlar. Ne kadar az tuz alırsanız damarlarınız o kadar görünür.
- Tavsiye edilmeyen bir vücut geliştirme hilesi, gösteriden önce içtiğiniz su miktarını sınırlamaktır. Bu, su ağırlığını ortadan kaldırmak ve cildinizi sıkılaştırmak için işe yarasa da, genel damar sağlığı için tavsiye edilmez. Bunun yerine tuzu ortadan kaldırırsanız aynı etkiyi elde edersiniz. Susuz kalmayın.
5 Yavaş sindirilen karbonhidratlar tüketin. Tuz alımınızı sınırlamanın yanı sıra, aldığınız yavaş sindirilen karbonhidrat miktarını artırmak, tuttuğunuz su ağırlığını ortadan kaldırmaya yardımcı olabilir, bu da hızlı bir şekilde zayıflamanıza ve damarlarınızın dışarı çıkmasına yardımcı olabilir. Pirinç, tatlı patates ve esmer ekmek gibi düşük gi-indeksli karbonhidratlar, sisteminizdeki sodyumun işlenmesine yardımcı olur ve özellikle egzersizlerden sonra damarlarınızı daha görünür hale getirir. İlan

Topluluk Soru-Cevap

Arama Yeni Soru Ekle

Soru Elimi sıkarak önkollarımda ve kollarımda damarlanma kazanabilir miyim? Evet yapabilirsin.
Soru Elimde damar yok. Ne yapabilirim? Abhinav4848 Kollarınızda damar olmaması anatomik olarak imkansızdır. Damarların açılmasını sağlamak için egzersiz yapın, özellikle kuvvet antrenmanı yapın. Ayrıca, çok genç insanların belirgin damarları olmayacak. Ergenlik çağına girdiğinizde görünmeye başlar.
Soru Ya diğer kolda daha fazla damar varsa? Uygun mu? Evet, kesinlikle sorun değil. Baskın kolun daha iyi kaslara sahip olma olasılığı daha yüksektir.
Soru Tuz alımını düşürmek damarlarınızın açılmasını nasıl sağlar? Tuz suyu emdiğinden, vücudun çözünme temeli olarak daha fazla su depolaması gerekir. Tuz alımı azaldığında bu, vücudun daha az su depolaması gerektiği anlamına gelir. Su genellikle deri ve kaslar arasında depolanır; suyu düşürmek, cildin kasların etrafında daha sıkı olması anlamına gelir ve bu da daha görünür damarlara yol açar.
Soru Vücudumdaki yağ oranını düşürmek için hangi egzersizi yapmalıyım? Kaldırma. Daha büyük kas gruplarında çalıştığınızda daha fazla yağ yakarsınız. Kaldırma, metabolizmanızı artırma gibi ek bir yarara da sahiptir. Kardiyo yağ yakmak için kesinlikle harika olsa da, vücudunuz sonunda metabolizmanıza alıştığından ve daha az kalori yakmanıza neden olduğundan, saatlerce koşu bandında koşmanın yağ yakmanın en az etkili yolu olduğu kanıtlanmıştır. Kaldırmaktan korkuyorsanız, HIIT: High-Intensity-Interval-Training yapmayı deneyin. Temel olarak, kısa süreli yüksek yoğunluklu kardiyo patlamaları ve düşük yoğunluklu orta aralıklar arasında geçiş yapın. Bunu 15 dakika yapmak, 30 dakika boyunca düşük yoğunluklu kardiyo yapmaktan daha etkilidir. Aynı zamanda çok daha eğlenceli.
Soru Güçlü karın kaslarım varmış gibi hissediyorsam, neden görünmüyorlar? Ek vücut yağı taşıyorsun, bu yüzden karın kaslarını göremiyorsun. Biraz yağ yakmanızı tavsiye ederim (kardiyo bunun için en iyi seçeneğinizdir) ve karın kaslarınızı makul bir süre içinde göreceksiniz.
Soru Daha fazla su içerek damarlı kolları alabilir miyim? Yalnız su içerek değil. Damarların patlaması için egzersiz yapmanız ve yağ yakmanız gerekir. Diyet ve su alımı da çok önemli faktörler.
Soru Pazılarımı nasıl hızlı bir şekilde sıkılaştırırım? Her gün sandalyeye dalma, şınav, plank ve karşı şınav yapın. Sonuçları 30 günden daha kısa bir sürede göreceksiniz.
Soru Her gün çalışıyorum ve neredeyse bir yıldır yapıyorum ama damarlarda şişkinlik yok. Neden olmasın? Damarlarınızı görmek için muhtemelen vücut yağ oranınızı düşürmeniz gerekecek. Düşük karbonhidratlı, yüksek proteinli bir diyet deneyin.
Soru Damarlar ve arterler arasındaki farkı nasıl anlayabilirim? Damarlar, oksijensiz kanı kalbe geri döndürdükleri için mavidir. Arterler kanı kalpten oksijene ihtiyaç duyan doku ve organlara taşır.