Sırt Masajı Nasıl Yapılır

Gelişmiş, terapötik bir sırt masajı yapmak, bol miktarda profesyonel eğitim gerektirirken, birisine eğitim almadan bile rahatlatıcı, doku uyarıcı bir masaj yapabilirsiniz. Bazı temel masaj tekniklerini ve bunların nasıl uygulanacağını öğrenerek evde kaliteli masajlar yapmaya başlayabilirsiniz. Unutulmaması gereken en önemli kısımlardan biri, profesyonel eğitim olmadan, tüm tekniklerinizle sadece hafif bir baskı uygulamanız gerektiğidir.

Adımlar

Bölüm bir 2: Sırt Masajı Yapmak

1. bir Rahat bir yer seçin. Bir masaj masası kullanmak, birisinin sırtına en iyi şekilde erişmenizi sağlar ve omurganın hizalanması için bir yüz kızağıyla birlikte konfor için tasarlanmıştır. Ancak, bu mevcut değilse, birkaç alternatif var.
   • Bir masaj masasına erişiminiz yoksa, kişinin uzanabileceği kadar sağlamsa yeri, kanepeyi, yatağı ve hatta mutfak masasını kullanmayı deneyebilirsiniz. Her seçeneğin bir masaj masasından daha az ideal olmasını sağlayan dezavantajları vardır, çoğunlukla masajı alan kişi için rahatlık sorunları ve masajı yapan kişinin rahatsız edici şekillerde eğilmesini gerektiren yükseklik sorunları nedeniyle.
   • Mevcut en iyi seçenek yatak ise, önerinin uygunsuz olarak görülmediğinden emin olun. Kişi ile olan ilişkinizi düşünün ve masajın önceden bir yatakta yapılacağını tartışın.
2. 2 Yumuşak bir mat yerleştirin. Bir masaj masasına erişiminiz yoksa ve daha sert yüzeyli alternatiflerden birini tercih ediyorsanız, yumuşak bir minder koyun. Masajı alan kişiye uygun rahatlığı sağlamak için en az iki inç kalınlığında bir mat kullanın.
3. 3 Masanın veya matın üzerine bir çarşaf yayın. Kişi masajının çoğunu veya tamamını giydireceğinden, mat veya masa üzerinde temiz bir çarşaf, kişi için hem daha hijyenik hem de daha rahat olacaktır. Ayrıca fazla yağı da yakalayacaktır.
4. 4 Odayı hazırlayın. Odanın sıcak olmadan sıcak olduğundan emin olun. Bu, kişinin masaj yapmaya çalıştığınız kasları gevşetmesi için ideal ortamdır.
   • Olaysız bir müzik çalın. Yeni çağ, ortam müziği, sessiz klasik müzik ve hatta ses manzaraları kişinin sonuna kadar rahatlamasına yardımcı olacaktır. Nabız gibi atan, müzik sürmenin faydası olmaz. Sesi kısın.
   • Odada parlama olmaması için ışıkları yeterince kısın.
   • Hafif kokulu aromaterapi mumları. Bu isteğe bağlıdır ve mumları yakmadan önce bu kişiye sormalısınız, çünkü bazı insanlar kokulardan hoşlanırken bazıları onlara çok duyarlıdır.
5. 5 Kişinin rahatlık seviyesine kadar soyunmasını sağlayın. Masaj, özellikle yağ veya losyon kullanıyorsanız, masaj yapılan bölgeye giysi olmadan verilir ve alınır. Kişinin rahat olduğu kadar soyunmasını isteyin.
   • Daima masayı örten havlu veya çarşafın üstüne ve ötesine ek bir havlu veya çarşaf koyun. Bu şekilde kişi uzanarak vücudunun masaj yapılmayan kısımlarını kapatabilir. Bu, ortamı hem daha rahat hem de daha sıcak hale getirecek ve bu da rahatlatıcıdır.
   • Mahremiyet önemliyse, kişiyi giydirip ilave havlu veya çarşafla örttüğünüz için odadan çıkın. Kişinin odaya tekrar girmeye hazır olduğundan emin olun.
   • Kişi pantolon veya iç çamaşırını üzerinde bıraktıysa, masajdan gelen yağın malzemeyi lekelememesini sağlamak için havlu veya çarşafın kenarını bel bandının içine sokabilirsiniz.
6. 6 Kişinin yüz üstü yatmasını sağlayın. Uygun bir masaj masanız varsa, bu, kişinin yüzünün yüz beşiğinde duracağı anlamına gelir.
   • Kişi için rahatsa, ayak bileklerinin altına bir yastık veya katlanmış havlu da kullanabilirsiniz. Bu, kişinin belini destekleyecektir.
7. 7 Kişinin sırtını ortaya çıkarın. Kişi soyunurken bir havluyu sardıysa veya ilave çarşafı tamamen yukarı çekerse, kişinin sırtını ortaya çıkarmak için malzemeyi aşağı katlayın. İlan

Bölüm 2 2: Sırt Masajı Yapmak

1. bir Başlamak üzere olduğunuzu kişiye söyleyin. Yaptığınız herhangi bir şeyin acı verici veya rahatsız edici olup olmadığını size bildirmelerini söyleyin. Rahat olmanın bir kısmı da sana güven duymaktır. Şaka yapmanın veya müstehcen yorum yapmanın zamanı değil.
   • Onlara genellikle nerede gerginlik veya ağrı hissettiklerini, geçmişte fizik tedaviye gittiklerini veya bir kayropraktör görüp görmediklerini ve başlamadan önce herhangi bir tanı olup olmadıklarını sorun. Bu size durumlarının daha iyi bir resmini verir, böylece daha iyi yardım edebilir ve ağrılarını daha da kötüleştiremezsiniz.
   • Periyodik olarak kişiye yavaş ve derin bir nefes almasını hatırlatın. Rahatlamanıza yardımcı olacaktır.
2. 2 Avucunuzun içine masaj yağı dökün. Yaklaşık çeyrek büyüklüğünde olan yaklaşık bir çay kaşığı ile başlayın. Kişiye uygulamadan önce ellerinizin arasında ovalayarak ısıtın.
   • Kullanılacak iyi yağlar organik hindistancevizi yağı, üzüm çekirdeği yağı, jojoba yağı veya badem yağıdır. Piyasada deneyebileceğiniz çok sayıda pahalı kokulu ve özel masaj yağları vardır.
3. 3 Yağı etrafa yayın. Isınan yağı kişinin sırtına yaymanın ana tekniği 'hafif sürtünme' anlamına gelen efleurajdır. Uzun, eşit vuruşlarla kayma hareketleri kullanın.
   • Tüm ellerinizi kullanın ve yukarı doğru hareket ederek kişinin sırtının altından başlayın. Basınç uygularken daima kalbe doğru (kan akış yönü) yukarı doğru ve ardından ellerinizi hafifçe arka tarafın dışına doğru hafifçe aşağı indirin. Ellerinizi tekrar aşağı indirirken baskı uygulamadan teması sürdürün.
   • Sırt kaslarını ısıtmak için bu tekniği hafiften orta basınca kademeli olarak artırarak 3-5 dakika tekrarlayın.
   • Omuzları ve boyun bölgesini unutma.
4. 4 Petrissage tekniklerini kullanın. Petrissage, efleurajdan daha fazla basınçla daha kısa, dairesel vuruşlar kullanır. Bunu, daha derin dolaşımı artırmak için yuvarlama ve presleme kullanan bir yoğurma tekniği olarak düşünebilirsiniz.
   • Bu teknik, avuç içi, parmak uçları ve hatta parmak eklemlerini kısa, dairesel hareketlerle kullanabilir.
   • Hareket omuzlardan ziyade belinizden - sizin merkezinizden - gelmelidir. Bu, yorulmanızı önlemeye yardımcı olacaktır.
   • 2-5 dakika boyunca tüm arka tarafa gidin. Teknikleri çeşitlendirmek için bu ve daha hafif efleuraj hareketleri arasında geçiş yapabilirsiniz.
   • Profesyonel eğitim olmadan, petrissage hareketleri uygularken yalnızca hafif ila orta basınç uygulayın.
5. 5 Vurmalı vuruşlar uygulayın. Vurmalı vuruşlar (tapotement olarak da bilinir), elin parçalarıyla kısa, tekrarlayan temasların toplamıdır. Temasları yapmak için kavrulmuş ellerinizi, parmak uçlarınızı eşit bir noktaya kadar toplanmış, hatta parmaklarınızın düz kısmını ellerinizin mafsal tarafında kullanabilirsiniz. Bu hareketlerin doku üzerinde uyarıcı, sıkıştırıcı etkisi vardır.
   • Tapotement tekniklerini uygulamak için hızlı hareketler kullanarak bileklerinizi rahat ve bileklerde esnek tutun. Bu, çok fazla baskı uygulamamanızı sağlar.
   • Teknikleri kişinin tüm sırtına uygulayarak 2-3 dakika geçirin.
6. 6 Kas kaldırma tekniklerini kullanın. Bunu yapmak için parmaklarınızı kapatın ve baş parmağınızı uzatın ('ıstakoz pençesi' şeklinde). Bükme, kaldırma hareketiyle basınç uygulayın. Değişen ellerinizi 'ön cam sileceği' hareketinde tutun.
   • 2-3 kez yukarı ve aşağı hareket edin.
7. 7 Bir havalandırma tekniği kullanın. Kendinizi masanın başına konumlandırın. Baş parmaklarınızı sırtın üstüne, boynun hemen altına ve omurganın her iki tarafına yerleştirin. Başparmaklarınızı uzatarak bir 'yelpazeleme' hareketi kullanarak, aşağıya değil yere doğru değil, kişinin ayaklarına doğru açılı olarak sırtın alt tarafına doğru yavaşça itin. Her iki başparmağınıza da, sırtın üstünden kişinin kalçalarına kadar tüm yol boyunca hareket ederek, basıncınızı değiştirin.
   • Doğrudan omurganın kendisine değil, omurganın her iki tarafındaki kaslara masaj yaptığınızdan emin olun. Omurganın üzerine masaj yapmak, uygun şekilde eğitilmediyseniz çok rahatsız edici ve tehlikeli olabilir.
8. 8 Bükülmeler uygulayın. Kişinin yanına geri dönün. Bir elinizle uzak kalçanın çevresine uzanırken, diğer el yakın kalçaya yaslanır. Akıcı bir hareketle, diğer elinizi iterken bir elinizi kendinize doğru çekin; ortada, zıt yönlerde birbirlerine doğru kaymaları gerekir. Omuz bölgesine ulaşana kadar bu vuruşu arkaya doğru tekrarlayın, sonra aşağı inin. Üç kez tekrarlayın. İlan

Tekniğe Yardım

Sırt Masajı Teknikleri Sırt Masajlarıyla Hedef Alan Noktalar

Topluluk Soru-Cevap

Arama Yeni Soru Ekle

• Soru Makalede altıncı sırada cilt sıkışıyor mu? Teknik olarak evet, bir tutam olarak kabul edilir, ancak tekniği tutmaya yetecek kadar hafifçe tutuyorsunuz. Masaj alıcısına rahatsızlık vermemelidir.
• Soru Sırt masajını ne kadar süre yapmalıyım? Siz ve kişinin istediği sürece. Ancak çoğu masaj terapisi yeri 30-60 dakika sürer.
• Soru Masaj vücut için iyi midir? Evet! Masajlar kasları gevşetmeye yardımcı olabilir. Bazı insanlar masajların da stresi azaltmaya yardımcı olduğunu fark eder.
• Soru Yağ yerine losyon kullanabilir miyim? Nestor Guarionex Beltre Losyon, masaj yağı ile aynı kayganlaştırıcı etkiyi sağlamaz ve cilde hızla emilir.
• Soru Petrolün başka bir alternatifi var mı? Evet. Masaj kremleri ve jelleri var. Bazı insanlar petrolden hoşlanmaz. Çoğu krem ​​daha az kayma ve daha fazla kavrama özelliğine sahiptir ve hızla emilir.
• Soru Sırt dışında herhangi bir yere masaj yapabilir misiniz? Bir partnerin samimiyet katması gibi mi? Evet yapabilirsin. Omuz masajı öneririm; doğru ortamda hızlı ve oldukça samimidirler.
• Soru Masaj yağı yerine bebek yağı kullanabilir miyim? Bebek yağını masajlar için kullanabilirsiniz, ancak cilde çok çabuk emildiği için etkili değildir.
• Soru Masaj için neden yağa ihtiyacım var? Yağa kesinlikle ihtiyacınız yok ama insanlar onu cildi yağladığı ve masözün ellerinin cilt üzerinde kaymasını kolaylaştırdığı için kullanıyor. Ayrıca masajın alıcısının rahat, sakin ve şımartılmış hissetmesini sağlar.
• Soru Soyunmaktan rahatsız olan bir kişiye kıyafetleri ile masaj yapmak uygun mudur? Aynı kalitede masajı almayacaklar, ancak kıyafet giymeyi seçerlerse, en iyi etki için ince bir kumaş önerin.
• Soru Tüm omurgamda, kalçalarımda ve üst bacak eklemlerimde kanser var. Masaj yaptırmam sorun olur mu? Kürek kemiklerim arasında çok ağrı var. Hal Marie Öncelikle bir doktorun tavsiyesine sahip olmak en iyisidir, ancak bunu yaparsanız, eğitimsiz bir kişi size büyük olasılıkla zarar verebileceğinden, bunun kayıtlı bir masaj terapisti tarafından yapıldığından emin olun.

Daha fazla cevap göster Soru Sor 200 karakter kaldı Bu soru yanıtlandığında bir mesaj almak için e-posta adresinizi ekleyin. Sunmak
İlan

Video . Bu hizmeti kullanarak bazı bilgiler YouTube ile paylaşılabilir.

İpuçları

• Masajda devamlılık ve akışkanlık duygusu sağlamak için her zaman bir elinizi kişinin üzerinde tutmaya çalışın. Durmadan ve başlamadan ellerinizi akıcı hareketlerle hareket ettirmeye çalışın.
• Hiç masaj dersi almadıysanız, yalnızca hafif ila orta basınç uygulayın. İşlemden hoşlanıyorsanız ve bu konuda ciddileşmek istiyorsanız, bölgenizdeki akredite masaj akademilerine bakın. Tam sertifikalı bir masaj terapisti olmak istemeseniz bile, çoğu size temelleri nasıl güvenli bir şekilde uygulayacağınızı öğretmek için hafta sonu kursları sunar.
• İşiniz bittikten sonra, kişinin sırtına ve kollarına bir havlu asabilir ve yağın çoğunu emmesi için nazikçe ovalayabilirsiniz. Aksi takdirde kişi giyindikçe giysilerde leke bırakabilir.
• Kişiye yavaşça kalkmasını tavsiye edin. Bir masaj yaptıktan sonra ne kadar rahat olduğunuzu unutmak kolaydır, sadece kendinizi sallanırken ve hatta belki de yere düşerken bulursunuz.
• Başa doğru hareket ederken daha yumuşak baskı teknikleri ve kalçalara doğru hareket ederken daha fazla baskı kullanın.
• Masajın zamanlanması gerekiyorsa, programa uymak için elinizde bir saat bulundurun.
• Losyon, masaj yağı kadar işe yarar.
• Herkesin baskıya karşı farklı bir toleransı vardır. Daha derin vuruşlar uygularken ve gerektiğinde geri bildirim isteyin. Çok derine iniyor olabileceğinizin iyi bir işareti, bastığınızda kas kasılmasıdır. Müşteri inmenin ağrılı olmadığını doğrularsa, kasın zarar görmesini önlemek için onu gevşemeye teşvik edin. Asla vücuda vuruş yapmaya zorlamayın.
• Gerginliği azaltmaya yardımcı olmak için boynunuza ve sırtınızın üst ve alt kısmına bir tenis topu yuvarlayabilirsiniz. Yavaşça başladığınızdan emin olun ve kişinin rahat olduğunu anlayana kadar ilk başta çok sert bastırmayın.

İlan

Uyarılar

• Omurgaya baskı yapmaktan kaçının.
• Sırtınızın alt kısmına baskı uygularken daima nazik olun. İç organları ellerinizin baskısından koruyacak kaburga olmadığını unutmayın.
• Kırık deri, kabarcıklar veya olası enfeksiyon alanlarından kaçının.
• Boyun ve kafaya sadece hafif bir baskı uygulayın. Sadece eğitimli bir masaj terapisti, belirli sağlık koşulları için arterler ve kontrendikasyonlar nedeniyle daha derin basınç uygulamalıdır.
• Masajların tıbbi bir durumu kötüleştirebileceği bazı durumlar vardır. Bir kişi, aşağıdaki sorunlardan / durumlardan herhangi birine sahipse, masaj almadan önce bir doktora danışmalıdır:
  • Derin ven trombozu (derin bir damarda, genellikle bacaklarda bir kan pıhtısı)
  • Bel fıtığı gibi omurga yaralanmaları veya hasarı
  • Bir kanama bozukluğu veya Warfarin gibi kan inceltici ilaçlar almak
  • Hasarlı kan damarları
  • Osteoporoz, yeni bir kırık veya kanserden zayıflamış kemikler
  • Ateş
  • Masaj yapılacak bir alanda şunlardan herhangi biri: açık veya iyileşen yara, tümör, hasarlı sinirler, enfeksiyon veya akut iltihap, radyasyon tedavisinden kaynaklanan iltihaplanma
  • Gebelik
  • Kanser
  • Diyabetten kırılgan cilt veya iyileşen bir yara izi
  • Kalp sorunları

İlan

İhtiyaç Duyacağınız Şeyler

• Bir masaj masası, şilte veya mat
• Bir sayfa
• Masaj yağı veya bebek yağı
• 3 havlu
• Bir yastık veya minder