Bir ACL yaralanması sizi gerçekten oyununuzdan alıkoyabilir - özellikle ameliyata ihtiyacınız varsa. ACL ameliyatından sonra tam iyileşme tipik olarak yaklaşık 9 ay sürer, bu nedenle işlerin hızına geri dönmekte zorlanırsanız kendinize sabırlı olun. Ne yaparsan yap, doktorunun talimatlarına uy ve çok fazla yapmamaya çalış. Dizin bile hissediyor daha iyisi, doktorunuz veya fizyoterapistiniz size her şeyi açıklığa kavuşturana kadar üzerine aşırı stres uygulamayın.
Adımlar
Bölüm bir arasında 3: İlk 2 Hafta
- bir Yarayı steril bandajlarla temiz ve kuru tutun. Ameliyattan çıktığınızda cerrahi kesi bandajla kapatılacaktır. Bandajı değiştirmek ve kesiği temizlemek için doktorunuzun talimatlarını izleyin.
- Bandajı çıkarmadan veya kesiği temizlemeden önce daima ellerinizi yıkayın.
- Bandajı kuru tutun. Yanlışlıkla ıslatırsanız, mümkün olan en kısa sürede değiştirin.
- Bandajı değiştirdiğinizde, yarayı kızarıklık ve şişlik veya kokulu bir akıntı gibi enfeksiyon belirtileri açısından kontrol edin. Enfekte olup olmadığına dair herhangi bir sorunuz varsa, derhal doktorunuzu arayın ve ona bakmalarını sağlayın.
- 2 24-48 saat sonra duş alın. Ameliyattan bir veya iki gün sonra duş almak genellikle güvenlidir (doktorunuz aksini söylemediği sürece). Yine de banyo yok - ameliyattan sonra en az 2 hafta dizinizi suya batırmamalı veya bacağınızı ıslatmamalısınız. Duş alırken kuru kalmaları için bandajlarınızın üzerine bir parça plastik bantlayın.
- Duş alırken kendinizi destekleyebileceğiniz bir sandalye veya tabure alın.
- Duş almakta rahat değilseniz veya düşeceğinizden korkuyorsanız, ilk birkaç hafta sünger banyosu yapın.
- 3 Düz durmasına yardımcı olmak için dizinize bir destek takın. Ameliyattan sonra başarmanız gereken en önemli şey dizinizi düz tutmaktır. Doktorunuz size uyurken de dahil olmak üzere çoğu zaman tutmanız gereken bir destek sağlayacaktır.
- Tipik kuşak dizinizi düz ve sabit tutmak için yerine kilitlenir. Kilidini açarsanız, destek bacağınızın üzerinde iken dizinizi bükebilirsiniz.
- Tüm doktorlar diş teli kullanmaz ve tüm ameliyatlar bunu gerektirmez. Ancak doktorunuz size bir destek verirse, nasıl ve ne zaman kullanılacağına dair talimatlarını izleyin.
- 4 Koltuk değnekleriyle yürümeyi deneyin. Ameliyattan sonraki ilk birkaç hafta dizinize ağırlık vermeyin. Doktorunuz, etrafta dolaşmak için kullanmanız için koltuk değneği verecektir, ancak alışmaları biraz zaman alabilir - özellikle daha önce hiç koltuk değneği kullanmadıysanız. Sadece sabırlı olun ve asılacaksınız.
- Doktorunuz, size uygun olduğundan emin olmak için, ameliyattan sonra ayrılmadan önce koltuk değneklerini test ettirecektir. Ayrıca koltuk değnekleriyle olabildiğince rahat bir şekilde nasıl yürüyeceğiniz konusunda size bazı ipuçları verecekler.
- Dizinize ağırlık vermeseniz bile, ameliyattan sonra mümkün olan en kısa sürede bacağınızı hareket ettirmeniz önemlidir. Tipik olarak, hareketinizi ne kadar hızlı geri alırsanız, ağrınız o kadar hızlı azalmaya başlar.
- 5 Şişliği azaltmak için RICE (Rest-Ice-Compression-Elevation) tedavisini kullanın. Sıkıştırmak ve şişliği azaltmak için dizinizi sarın, ardından yastıkların üzerine koyun. Bir buz torbasını (bir torba donmuş sebze de işe yarayacaktır) bir havluya sarın ve dizinize koyun. Orada 10-15 dakika tutun.
- İlk 2 haftada çok fazla PİRİNÇ diye bir şey yoktur. Günde en az 3 ila 4 15 dakikalık seansla başlayın, ancak bunlardan fayda gördüğünüzü düşünüyorsanız daha fazlasını yapmaktan korkmayın.
- 6 İşe veya okula gitmeye çalışmak yerine evde kalın ve dinlenin. Nispeten hareketsiz bir işiniz olsa bile, genellikle ameliyattan sonra en az bir veya iki hafta evde kalmak isteyeceksiniz. Doktorunuz, yaralanmanızın ciddiyetine ve ameliyat sonrası genel durumunuza bağlı olarak daha uzun bir süre önerebilir.
- Manuel bir mesleğiniz varsa, ameliyattan sonra tam göreve dönmeniz muhtemelen daha uzun sürecektir. Bununla birlikte, işvereniniz diziniz iyileşene kadar bu arada yapabileceğiniz bazı masa başı işlerine sahip olabilir.
- 7 Ağrıyı hafifletmek için gerektiğinde ilaç alın. Doktorunuz size ağrı kesiciler için bir reçete verebilir. Bununla birlikte, doktorunuzun reçetesiz satılan ağrı kesicileri tavsiye etmesi ve bu ilaçlar size yardımcı olmuyorsa onlarla iletişime geçmenizi söylemesi daha yaygındır.
- Ağrı kesici ilaçlar en çok uykuya dalmanız gerektiğinde geceleri yardımcı olabilir.
- Ameliyattan sonraki ilk birkaç günde daha fazlasına ihtiyacınız olacak, ancak sadece reçetesiz satılan ilaçlar kullanıyor olsanız bile her zaman almaktan kaçının.
- 8 Gün boyunca uzatma germe egzersizleri yapın. Yatağa oturun ve bacaklarınızı tam önünüzde uzatın. Ağrı olmadan yapabildiğiniz kadar dizinizi indirin. Daha da aşağı itmek için dizinizin üstüne hafifçe bastırmak isteyebilirsiniz. Nihayetinde amacınız, yatak ile dizinizin arkası arasında boşluk kalmamaktır.
- ÖÇB ameliyatı sonrası en önemli şeylerden biri dizinizi düz uzatabilmektir. Tamamen düzeltemezseniz, topallayarak yürümeye başlarsınız. Ameliyattan önce yaptığınız ölçüde sporda rekabet etme yeteneğinizi de etkileyebilir.
- 9 Gece gündüz varis çorapları giyin. Ameliyattan sonra, doktorunuz muhtemelen dizinize giymeniz için size bir kompresyon çorabı yerleştirecektir. Derin damar trombozunu ve çok ciddi olabilecek diğer ameliyat sonrası komplikasyonları önlemek için duş aldığınız zamanlar hariç her zaman kullanın.
- Ameliyatınızın kapsamına ve yaralanmanızın ciddiyetine bağlı olarak doktorunuz daha uzun süre tavsiye etse de, ameliyattan sonra genellikle en az bir hafta boyunca bunu takmanız gerekecektir.
Bölüm 2 arasında 3: 2 ila 6 Hafta
- bir Doktorunuz sizi temize çıkarana kadar koltuk değnekleriyle yürümeye devam edin. Tipik olarak, ameliyattan sonra en az 4 hafta koltuk değneklerinde kalmayı bekleyebilirsiniz. Doktorunuz dizinizi inceleyecek ve ne zaman dizinize ağırlık vermeye başlayabileceğinizi size bildirecektir.
- Koltuk değneklerinden çıkmak genellikle yavaş bir süreçtir. Örneğin, koltuk değneklerini evin içinde kullanmayarak başlayabilir, ancak dışarıdayken kullanmaya devam edebilirsiniz.
- 2 Tamamen çıkmadan önce koltuk değnekleri olmadan yürümeyi deneyin. Koltuk değnekleri olmadan yürümeye ilk başladığınızda, biraz topallayarak yürüyebilirsiniz. Bir koşu bandı üzerinde yürümek, normal yürüyüş şeklinizi geri yüklemenize yardımcı olacaktır.
- Yürürken diziniz ağrıyorsa, bir süre koltuk değneklerine geri dönmek isteyebilirsiniz. Yavaşlamayı unutma. Tam iyileşme, olabildiğince çabuk iyileşmekten daha önemlidir.
- Merdivenlerin yanı sıra tepelerde veya yokuşlarda yürürken özellikle dikkatli olun. Merdivenlerden aşağı inmek, genellikle diziniz için yukarı çıkmaktan daha zordur.
- 3 Koltuk değneklerinden iner inmez sürmeye başlayın. Bir kez yürüyebildiğinizde, genellikle tekrar araba sürebilirsiniz (doktorunuz aksini söylemediği sürece). Trafikte sürmeye başlamadan önce, boş bir park yerinde biraz pratik yapmak isteyebilirsiniz.
- Birkaç ay daha uzun yolculuklara çıkmayın - aynı pozisyonda birkaç saat oturursanız diziniz sertleşir. Daha uzun bir yolculuk yapıyorsanız, her saat başı durun ve bacaklarınızı gerin.
- 4 2-3 hafta sonra hareketsiz çalışmaya dönün. Doktorunuz sizi temize çıkaracaktır, ancak ofis işi gibi nispeten hareketsiz bir işiniz varsa, genellikle birkaç haftadan fazla izin almanız gerekmez. Muhtemelen dizinize takacak bir korseniz ve gün boyunca yapabileceğiniz bazı esnemeler olacak, ancak normal şekilde çalışabilmelisiniz.
- İş yerinde sık sık ayağa kalkıyorsanız, işvereniniz sizin için kalacak yer ayarlayamazsa, geri dönmeden önce bir veya 2 hafta daha beklemek isteyebilirsiniz. Örneğin, normalde istasyonunuzda durması gereken bir kasiyer iseniz, yöneticiniz çalışırken bir sandalyeye veya tabureye oturmanıza izin verebilir.
- 5 İyileştikten sonra ne yapmak istediğiniz hakkında doktorunuzla konuşun. Doktorunuza daha önce yaptığınız aktivite türlerini ve genel beceri seviyenizi bildirin. Bu bilgilere dayanarak, doktorunuz sizi ihtiyaçlarınıza en uygun olan ve hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilecek bir fizyoterapistle eşleştirebilir.
- Daha önce bir sporla uğraştıysanız, koçunuzla da konuşun. Spora özgü fizyoterapistleri veya önerebilecekleri eğitmenleri tanıyor olabilirler.
- 6 Planlandığı gibi fizik tedavi seanslarına gidin. Ayağınıza ağırlık vermeye başlar başlamaz (veya belki biraz daha önce), doktorunuz sizi fizik tedaviye alacaktır. Ameliyattan yaklaşık 4 hafta sonra, her hafta birden fazla fizik tedavi seansına gitmeyi ve evde egzersiz yapmayı bekleyin.
- Fiziksel terapistiniz, canınızı yaksa bile tipik olarak sizi biraz daha ileri gitmeye zorlar. Evde, yine de, rahatça gidebildiğiniz kadar gidin.
- Ağrısız bir egzersiz yapmanız imkansızsa, durumu değerlendirebilmeleri için fizyoterapistinize söyleyin.
- 7 Dizinizin etrafındaki kasları güçlendirmek için evde egzersiz yapın. Ağız kavgası ve akciğerler özellikle dizinizin etrafındaki kasları güçlendirmek için iyidir. Bu kasların kuvvetini arttırmak dizinizdeki baskıyı azaltır, böylece çok çalışmak zorunda kalmaz. Bu, yeniden yaralanmayı önlemeye yardımcı olabilir.
- Topuk kaydırmaları, egzersiz yapmayı kolaylaştırmanın iyi bir yoludur. Sırt üstü uzanın, ardından topuğunuzu diğer bacağınızı birkaç kez yukarı ve aşağı kaydırın.
- Ayrıca, dörtlü kasınızı sıktığınız ve sonra bıraktığınız dörtlü aktivasyonlarla başlayabilirsiniz. Tam hareket ve iyi bir dörtlü etkinleştirmeye sahip olduğunuzda, kurtarma sürecinizde bir sonraki adıma geçmeye başlayabilirsiniz.
- Fizyoterapistiniz, bacağınızı güçlendirmek için evde yapabileceğiniz egzersizlerin bir listesini verecektir. Egzersizlerden herhangi birinde sorun yaşıyorsanız, fizyoterapistinize bildirin ve size egzersizi nasıl değiştireceğinizi gösterecek, böylece etkili bir şekilde yapabilirsiniz.
- Dizinizdeki aşırı gerilimi azaltmak için bu egzersizlerde iyi bir form önemlidir. Genellikle, bunları önce fizyoterapistinizle yaparsınız, böylece formunuzu düzeltebilirler. Evdeyken bir aynanın önünde egzersiz yapmak kendi formunuzu takip etmenize yardımcı olur.
- 8 Bacak gücünü artırmak için direnç eğitimi ekleyin. 4-6 hafta sonra (ilerlemenize bağlı olarak), fizyoterapistiniz muhtemelen ağırlıklarla veya direnç bantlarıyla çalışmaya başlamanızı önerecektir. Kaslarınızın dirence karşı çalışması dizinizi iyileştirir ve onu çevreleyen ve destekleyen tüm kasları ve tendonları güçlendirir.
- Direnç bantları, dizinizdeki hareket aralığını artırmak için esneme yaptığınızda da yararlıdır. Fizyoterapistiniz size özel egzersizler verecek ve ne yapmanız gerektiğini size gösterecektir.
Bölüm 3 arasında 3: 6 Hafta - 6 Ay
- bir Egzersiz için yürümeye, bisiklete binmeye ve yüzmeye başlayın. Sabit bir bisikletle bisiklet sürmek, dizinizi hareket ettirmek için iyi ve etkisiz bir yoldur. Bir havuzunuz varsa, yüzmek başka bir düşük etkili egzersizdir, ancak ilk başta ayaklarınızı çok fazla tekmelemek konusunda dikkatli olmak isteyeceksiniz.
- Eğer gerçekten erken yüzmeye başlamak istiyorsanız, fizyoterapistinizle konuşun. Dizinizin durumuna göre ne yapabileceğinizi size bildirecekler.
- Yürümek her zaman iyi bir egzersizdir ve yürüyüşünüzü geliştirmenize yardımcı olur. Egzersiz yapmak için yürürken, özellikle ameliyattan sonraki ilk 2 veya 3 ay dizinize bir destek takmaya devam edin.
- 2 Fizik tedavi programınızı takip edin. 2 veya 3 ay sonra fizik tedavi programları, durumunuza ve iyileşme hedeflerinize bağlı olarak farklılık gösterir. Eğer bir sporcuysanız ve sporunuza geri dönmeyi dört gözle bekliyorsanız, fizyoterapistinizin dizinizi hangi spor dalına göre en iyi duruma getirmek için tasarlanmış özel egzersizleri olması muhtemeldir.
- Diziniz birkaç ay sonra iyi hissediyor olsa bile, fizyoterapistinizin talimatlarına uymaya devam etmeniz önemlidir. Nasıl hissettiğinizi bilmelerini sağlayın veya bir egzersizin 'çok kolay' olduğunu düşünüyorsanız - ama yapmaya devam etmenizi söylerlerse, yapmaya devam edin.
- 3 3 ay sonra manuel çalışmaya dönün. Fiziksel olarak zorlu bir işiniz varsa, doktorunuz tipik olarak, masa başı bir işiniz olmasına kıyasla daha uzun süre iş dışında kalmanızı isteyecektir. 3 ay sonra, genellikle gitmekte fayda var.
- Bu aktiviteler dizinize daha fazla baskı uyguladığından, bir ay daha merdivenlere ve iskeleye tırmanmaktan kaçının.
- 4 4-5 ay sonra rejiminize spora özel tatbikatlar ekleyin. Eğer bir sporcuysanız, fizyoterapistiniz sizi daha hızlı harekete geçirmeniz için tasarlanmış spora özel alıştırmalar verecektir. Performans seviyenize bağlı olarak, bu noktada spora özel bir fizyoterapiste geçebilirsiniz.
- Yapabileceğiniz tatbikatlar hakkında da koçunuzla konuşabilirsiniz. Muhtemelen ACL ameliyatı geçiren koçluk yaptıkları ilk oyuncu siz değilsiniz, bu yüzden muhtemelen bazı iyi fikirleri var.
- Sporunuz şu anda sezondaysa, oyunlarda oynamaya henüz hazır olmasanız bile, antrenörünüzle ve fizyoterapistinizle takımınızla tekrar pratik yapmak için konuşun.
- Ameliyattan bu kadar uzakta olsa bile, özellikle bir temas sporu yapıyorsanız, spor sırasında dizinizi korumak için dizlik takmaya devam etmek hala iyi bir fikirdir.
Topluluk Soru-Cevap
Arama Yeni Soru Ekle- Soru ÖÇB ameliyatından sonra neden dörtlülerimi çalıştırmam gerekiyor?Jonathan Frank, MD
Spor Ortopedi Cerrahı ve Eklem Koruma Uzmanı Dr. Jonathan Frank, Beverly Hills, California'da bulunan, spor hekimliği ve eklem korumasında uzmanlaşmış bir Ortopedi Cerrahıdır. Dr. Frank'in muayenehanesi diz, omuz, kalça ve dirseğin minimal invaziv, artroskopik cerrahisine odaklanmaktadır. Dr. Frank, California Üniversitesi, Los Angeles Tıp Fakültesi'nden bir MD'ye sahiptir. Chicago'daki Rush Üniversitesi Tıp Merkezinde ortopedi ihtisasını ve Colorado, Vail'deki Steadman Kliniğinde Ortopedik Spor Tıbbı ve Kalça Koruma bursunu tamamladı. ABD Kayak ve Snowboard Takımı için bir kadrolu ekip doktorudur. Dr. Frank şu anda en iyi hakemli bilimsel dergiler için bilimsel bir eleştirmen ve araştırması bölgesel, ulusal ve uluslararası ortopedi konferanslarında sunuldu ve prestijli Mark Coventry ve William A Grana ödülleri dahil olmak üzere birçok ödül kazandı.Jonathan Frank, MDSpor Ortopedi Cerrahı ve Eklem Koruma Uzmanı Uzman Yanıt Tipik olarak, bir ACL rekonstrüksiyonunuz olduğunda kuadriseps kapanır. Quad'i ne kadar hızlı açarsanız, o kadar az israfınız olur, bu da sağlığa geri dönmek için daha hızlı bir iyileşme elde edeceğiniz anlamına gelir. Dörtlülerinizi etkinleştirmeye başlamak için onları birkaç saniye sıkıp bırakın.
İlan
İpuçları
- Her hasta farklıdır ve doktorunuzun iyileşme önerileri değişebilir. Duyduğunuz veya okuduğunuz başka bir şeyden farklı olsalar bile, doktorunuzun talimatlarına uyun.
- Doktorunuzun egzersizlerinden veya diğer önerilerinden herhangi birini rahatsız edici veya külfetli bulursanız, onlara bildirin. Dizinize bir bakacaklar ve sizin için daha iyi sonuç verebilecek bir alternatif sunacaklar.
İlan
Uyarılar
- Baldırınızda şişme veya ağrı, kesiden sıvı akması veya 38 ° C'nin üzerinde ateş gibi enfeksiyon belirtileri fark ederseniz, derhal doktorunuzu arayın.
WikiHow'un Eğitim Görevini Destekleyin
WikiHow'da her gün, sizi daha güvenli, daha sağlıklı tutacak veya sağlığınızı iyileştirecek daha iyi bir yaşam sürmenize yardımcı olacak talimatlara ve bilgilere erişim sağlamak için çok çalışıyoruz. Mevcut halk sağlığı ve ekonomik krizlerin ortasında, dünya dramatik bir şekilde değişirken ve hepimiz günlük yaşamdaki değişiklikleri öğrenip bunlara uyum sağladığımızda, insanların wikiHow'a her zamankinden daha fazla ihtiyacı var. Desteğiniz wikiHow'un daha derinlemesine resimli makaleler ve videolar oluşturmasına ve güvenilen eğitici içerik markamızı tüm dünyadaki milyonlarca insanla paylaşmasına yardımcı olur. Lütfen bugün wikiHow'a bir katkıda bulunmayı düşünün.
kristal tenis ayakkabıları
