Çekilmiş Bir Trapezius Kası Nasıl İyileştirilir

Trapezius kaslarınız, boynunuzun her iki yanında sırtınızda bulunan üçgen şekilli bir doku bandıdır. Kaslar boynunuzun arkasından ve omurganız boyunca ilerleyerek göğüs kafesinin tabanına ulaşır. Trapeziusunuzu (tuzak olarak da adlandırılır) çeşitli şekillerde çekebilirsiniz - bir araba kazasından diğer takımdaki bir oyuncuya çarpmaya kadar. Tuzağınızı çektiğinizi düşünüyorsanız, onu çekip çekmediğinizi nasıl anlayacağınızı ve çekilirse ne yapacağınızı öğrenmek için Adım 1'e gidin.

Adımlar

Bölüm bir 4: Çekilmiş Bir Trapezius'un Erken Belirtilerini Tespit Etme

1. bir Başınızı veya omuzlarınızı hareket ettirirken yaşadığınız zorluklara dikkat edin. Trapezius'un görevi başınızı desteklemektir. Trapeziusunuzu çekerek yaraladığınızda, işini yapmakta daha zorlanacaktır. Bu nedenle, normalde yaptığınız gibi başınızı, boynunuzu ve omuzlarınızı hareket ettirmekte zorlandığınızı fark edebilirsiniz.
2. 2 Kollarınızdan birinde veya her ikisinde sahip olduğunuz güç kaybını izleyin. Başınızı dik tutan bir beygir olmasının yanı sıra, trapeziusunuz da kollarınıza bağlıdır. Trapeziusunuz yaralandığında, sanki onu (veya onları) destekleyen hiçbir şey yokmuş gibi, biri veya her ikisi veya kollarınız zayıflayabilir.
3. 3 Hissettiğiniz kas spazmlarını veya sertliğini not edin. Trapeziustaki kas lifleri çok fazla gerildiğinde veya yırtıldığında, kas lifleri de aynı anda kasılır ve gerginleşir. Bu olduğunda, bölgeye yeterli kanın girmesine izin vermeyen bir tür blok oluşturabilir.
   • Bu kan eksikliği, kaslarınızın spazmına (kasınız cildinizin altında seğiriyormuş gibi hissedilir) veya sertliğe (kaslarınız çimentoya dönmüş gibi hissedilir) neden olabilir.
4. 4 Boyun ve omuzlarınızda ağrıya dikkat edin. Yukarıda bahsedildiği gibi, trapeziustaki kas lifleri daraldığında, bölgeye daha az kan girmesine izin verir, bu da bölgenin daha az oksijen alması anlamına gelir. Oksijen, laktik asidin parçalanmasına yardımcı olur, bu nedenle yeterli oksijen olmadığında laktik asit oluşur ve ağrı oluşturur.
   • Acı, keskin ağrı, batma hissi veya kasınızın düğümlere bağlı olduğu hissi olarak tanımlanabilir.
5. 5 Kollarınızda hissettiğiniz karıncalanma hissine dikkat edin. Yetersiz kan akışının neden olduğu kas spazmları ve ağrının yanı sıra, bölgede yeterince kan bulunmaması da büyük olasılıkla kollarınızda hissedeceğiniz garip bir karıncalanma hissine neden olur. Bunun nedeni bölgedeki kas liflerinin daralmasıdır. İlan

Bölüm 2 4: Çekilmiş Trapezius'un Geç Belirtilerini Tespit Etme

1. bir Hissettiğin herhangi bir yorgunluğu takip et. Ağrı toleransınıza bağlı olarak, aynı yaralanmadan muzdarip diğer insanlardan daha fazla veya daha az yorgun hissedebilirsiniz. Bunun nedeni, vücudunuz acı çektiğinde, zihninizin acıyı kontrol etmenin bir yolunu bulmaya çalışırken fazla mesai yapmasıdır. Bu sizi gerçekten yorgun hissetmenize ve çok az enerjiniz varmış gibi hissetmenize neden olabilir.
   • Ağrı toleransı yüksek bir kişi normal miktarda enerji hissedebilir, ancak bu aşırı yorgun birinden daha az yaralandıkları anlamına gelmez.
2. 2 Çekilmiş bir trapeziusun konsantre olma yeteneğinizi azaltabileceğini bilin. Çok yorgun olma hissi gibi ağrı da konsantre olma yeteneğinizi etkileyebilir. Acı aslında konsantre olma yeteneğinizi daha zayıf hale getirmese de, zihniniz acı ile o kadar meşgul olabilir ki psikolojik olarak hiçbir şeye odaklanamadığınızı hissedersiniz.
   • Bir şeye odaklanmaya çalışsanız bile, yaşadığınız acı dikkatinizi dağıtabilir. Biri size bir fil hakkında düşünmemenizi söylediğinde ve aklınıza gelebilecek tek şey bir fil olduğunda olanla aynı şeydir.
3. 3 Yaşadığınız uykusuzluklara dikkat edin. Çekilmiş trapeziustan hissettiğiniz ağrı sizi geceleri ayakta tutabilir. Bu durumda, sizi acıyı düşünmekten alıkoymaya çalışan beyniniz değil, sizi ayakta tutan asıl acının kendisi.
   • Her dönmeye çalıştığınızda sırtınızda veya başınızda keskin bir ağrı hissettiğinizi fark edebilirsiniz.
4. 4 Başınızın arkasında hissettiğiniz baş ağrısını izleyin. Trapezius kasları boyun kaslarına ve dura maddesine (ağrıya duyarlı ve beyni örten ince bir doku) bağlanır. Trapezius kaslarının herhangi bir şekilde hasar görmesi baş ağrısına neden olabilir çünkü ağrı dura maddesi tarafından kolaylıkla hissedilebilir ve beyin ağrıyı kolaylıkla yorumlayabilir. İlan

Bölüm 3 4: Trapeziusunuzu İyileştirmek

1. bir PRICE terapi tekniğini izleyin. Bu, trapeziusunuzu iyileşme yolunda almanın en iyi yollarından biridir. FİYAT terapisi aslında yapmanız gereken bir dizi şeydir. Aşağıdaki adımlar, terapinin her bölümünün ayrıntılarına girecektir.
   • Koruyun.
   • Dinlenme.
   • Hareketsizleştirme.
   • Kompres.
   • Yükseltmek.
2. 2 Koru senin trapezin . Trapeziusunuz olduğundan daha fazla zarar görürse, yırtılma gibi daha da ciddi bir yaralanmaya yol açabilir. Bunun olmasını önlemek için, çektiğiniz kasları korumanız gerekir. Kasınızı korumak için, önlemek aşağıdaki:
   • Isı: Sıcak banyolar, ısı paketleri, saunalar veya herhangi bir sıcak ortamdan kaçının çünkü ısı kan damarlarının genişlemesine (açılmasına) neden olarak kanama riskini artırır, çünkü genişlemiş kan damarlarına daha fazla kan akacaktır.
   • Daha fazla hareket: Etkilenen bölgenin herhangi bir aşırı hareketi daha fazla yaralanmaya neden olabilir.
   • Masaj: Etkilenen bölgeye basınç uygulamak daha fazla yaralanmaya neden olabilir.
3. 3 Çektiğiniz trapezinize bol miktarda verin dinlenme . En az 24 ila 72 saat çektiğiniz kasınızın daha fazla yaralanmasına neden olabilecek herhangi bir aktiviteden kaçınmalısınız. Olduğu gibi, hissettiğiniz acı otomatik olarak sizi çılgınca bir şey yapmaktan alıkoyacaktır, ancak bir hatırlatma asla incitmez. Dinlenme, yaralı kasınıza daha fazla zarar vermeden iyileşme sürecini desteklemeye yardımcı olur.
4. 4 Hareketsizleştirmek senin trapezin . Yukarıda belirtildiği gibi, kasınız yaralandığında onu dinlendirmek genellikle en iyisidir. Normalde baldır kası gibi incinen bir kas, hareketsiz kalması için bir atele sarılabilir. Trapeziusun sarılması biraz daha zordur. Aslında, normalde tuzağınızı sarmazsınız, ancak doktorunuz boynunuzu hareketsiz hale getirmek ve tuzağınıza daha fazla zarar vermesini önlemek için yumuşak bir boyunluk takmanızı tavsiye edebilir.
5. 5 Kompres trapeziusunuz buzlu. Şişliği ve ağrıyı minimumda tutmak için boynunuza ve omuzlarınıza bir buz torbası veya bir torba buz koyun. Buz, yaralanmayı çevreleyen hasarlı dokulara önemli besinler taşıyan lenf sıvısının akışını uyaracaktır. Lenf sıvısı ayrıca doku yenilenme sürecinde önemli bir işlev olan hücrelerden ve vücut dokularından atıkları da uzaklaştırır.
   • Buz torbanızı veya buzun arkasını trapeziusunuzun üzerine bir seferde 20 dakika koymalısınız. İki saat bekleyin ve ardından buz torbasını tekrar yerine koyun.
   • Kas yaralanmanızın ilk günlerinde (24 ila 72 saat) bu işlemi her gün dört ila beş kez tekrarlamalısınız.
6. 6 Yükseltmek senin kasın. Etkilenen alanın daima yüksekte olduğundan emin olun. Trapezius kası yaralanmalarında, uyurken sırtınızı ve omuzlarınızı hafifçe dik tutmak isteyeceksiniz. Arkanıza birkaç yastık koymayı deneyin, böylece 30 ila 45 derecelik bir açıyla desteklenirsiniz. Bunu yapmak, yaralı bölgeye iyi kan dolaşımını teşvik eder ve iyileşme sürecini hızlandırır.
7. 7 Ağrı kesici alın. Ağrı kesiciler beyinden geçen ağrı sinyallerini bloke ederek ve onlara müdahale ederek çalışırlar. Ağrı sinyali beyne ulaşmazsa ağrı yorumlanamaz ve hissedilemez. Ağrı kesiciler şu şekilde sınıflandırılır:
   • Basit Ağrı Kesiciler: Bunlar bir eczaneden reçetesiz (OTC) satın alınabilir ve Parasetamol içerir.
   • Daha Güçlü Ağrı Kesiciler: Bunlar, OTC ağrı kesiciler tarafından ağrı giderilmediğinde alınır. Bunlar sadece bir doktor tarafından reçete edilebilir ve kodein ve tramadol içerir.
8. 8 Bazı NSAID'leri deneyin. Steroid olmayan antiinflamatuar ilaçlar (NSAID'ler), kasınızın iltihaplanmasına neden olan belirli vücut kimyasallarını bloke ederek çalışır. etkilenen bölgenin iltihaplanmasına neden olur. Ancak NSAİİ'ler, iyileşmeyi geciktirebilecekleri için yaralanmanın ilk 48 saatinde alınmamalıdır. İlk 48 saatte iltihap, vücudunuzun yaralanma ile başa çıkma yollarından biridir.
   • Örnekler Ibuprofen, Naproxen ve Aspirin'dir.
   İlan

Bölüm 4 4: Trapeziusunuzu Güçlendirmek

1. bir Bir fizyoterapistin yardımını alın. Üst trapezius kasını güçlendirmek ve optimal işlevini sürdürmek için yardım için bir fizyoterapiste yönlendirilebilirsiniz. Özel egzersizler üst trapezius ağrısını önlemeye yardımcı olur. Aşağıdaki egzersizler gün içinde her saat 15 ila 20 tekrar ile yapılabilir.
   • Skapular Tutamlar. Omuzlarınızı dairesel hareketlerle geri hareket ettirmeniz ve ardından kürek kemiklerini birbirine tutturmanız istenecektir.
   • Omuz Omuz Silkiyor. Omuzlar kulaklara ulaşana kadar yukarı kaldırılarak ve sonra tekrar indirilerek yapılır.
   • Boyun Rotasyonu. Önce kafayı sağa döndürün ve ardından karşı tarafta tekrarlayın.
2. 2 Trapezius iyileştikten sonra evde egzersiz yaparak güçlendirin. Trapeziusunuz normale döndüğünü hissettiğinde, tekrar yaralanmadığından emin olmak için bazı hafif egzersizlere başlamalısınız. Tuzağınızı güçlendirmek için yapabileceğiniz birkaç egzersiz var. Kasınızın tamamen iyileşip iyileşmediğinden emin değilseniz, bu egzersizleri yapmadan önce bir fizik tedavi uzmanına veya kas uzmanına danışmak isteyebilirsiniz.
   • Omuz dokunuşlarını dene. Omuzlarınız gevşek bir şekilde düz durun. Yavaşça ileriye bakın ve sonra başınızı hareket ettirin, böylece kulağınız omzunuza doğru hareket eder. Kulağınız, incinmeden veya çok zorlandığınızı hissetmeden omzunuza mümkün olduğunca yakın olmalıdır. Bu pozisyonu 10 saniye basılı tutun ve ardından aynı şeyi vücudunuzun diğer tarafında yapın.
   • Göğüs dokunuşlarını dene. Omuzlarınız gevşek bir şekilde düz durun. Çeneniz göğsünüze gelecek şekilde başınızı yavaşça eğin. Bunu yaparken omuzlarınızın aşağıda olduğundan ve dinlendiğinden emin olun. Bu pozisyonu 10 saniye basılı tutun. Bu egzersizi günde iki veya üç kez yapın.
3. 3 Bu yaralanma meydana gelmeye devam ederse, doktorunuzla veya fizyoterapistinizle ameliyat hakkında konuşun. Tuzağınızı çok şiddetli bir şekilde çektiyseniz veya yırttıysanız, özellikle egzersizlerle güçlendirmeye çalışsanız bile daha da güçlenmiyorsa, ameliyat olmanız gerekebilir. Ancak, bu yalnızca diğer tüm yöntemler başarısız olduğunda dikkate alınır. Ameliyat, işlevini yeniden kazanmasına yardımcı olmak için hasarlı trapezius kas dokusunu onarır ve yeniden bağlar. İlan

Topluluk Soru-Cevap

• Soru Bir yıldan uzun süren kronik ağrı durumunda ne yapabilirim? Bir kiropraktöre veya genel bir doktora görünebilirsiniz. Genel olarak, vücudun herhangi bir yerinde beş ila sekiz haftadan fazla süren ağrınız varsa, profesyonel yardım almalısınız.
• Soru Ameliyata ihtiyacım olup olmadığını belirlemek için bir MRG'ye ihtiyacım var mı? Bir ameliyat gerekip gerekmediğini belirlemek için bir Ultrason kontrolü yeterli olacaktır. Doktorunuza bağlıdır.
• Soru Engelli olduğum için sadece bir kolum var ve yamuk kasını incitmeye devam ediyorum. Bunu kolaylaştırmak için ne yapabilirim? En iyi tahminim, yamuklara aşırı güveniyor olmanız ve kolunuzdaki / sırtınızdaki / omuzlarınızdaki çevreleyen kasları gerektiği kadar veya olabildiğince kaldırmanız olacaktır. Genellikle devam eden bir gerginlik, aşırı çalışma / zayıf bir kastan kaynaklanır, ancak egzersiz yoluyla çevredeki kasları oluşturmak, tuzağınızın kaldırdığı ağırlığın bir kısmını boşaltmalarına izin verebilir.
• Soru Gerilmiş bir trapezius kasına fizik tedavi masajı yapıldığında çok ağrı hissetmek normal midir? Evet; Ne kadar çok hareket ettirirseniz, o kadar çok acı çekersiniz. Ama onu güçlendirmen gerekecek, bu yüzden kazanç için biraz acı çekmen gerekiyor.
• Soru 3 hafta önce sol kolumdaki trapezius gerginliğinden dolayı hareketi kaybettim. Gücümü hiç geri alacak mıyım? İyi bir fizyoterapist, bu kasları güçlendirmenize ve kaslar tamamen körelmemişse tam hareket aralığı elde etmenize yardımcı olabilir.
• Soru Trapezius çekildikten sonra ne zaman fiziksel aktiviteye başlayabileceğimi nasıl belirleyebilirim? Doktorunuz sizi kontrol edecek ve fizik tedaviye ihtiyacınız olup olmadığını veya normal aktivitelere devam edip edemeyeceğinizi size bildirecektir.
• Soru Gerilmiş trapezius kasının ağrısını nasıl azaltırım? İbuprofen veya Tylenol kullanımı bir dereceye kadar yardımcı olur. Kası dinlendirmeye ve buz veya ısı uygulamaya çalışın, hangisi daha iyi hissediyorsa.
• Soru Çekilip çekilmediğini veya yırtıldığını öğrenmek için röntgen çektirmeli miyim? X ışınları kemiği görür, kasları değil. Bu sana hiçbir şey söylemeyecek. Kasınızın çekilip çekilmediğinden emin değilseniz bir doktora danışmalısınız.
• Soru Çekilmiş bir tuzak ile yırtık bir tuzak arasındaki farkı nasıl anlayabilirim? Çekilmiş bir tuzak ve yırtık bir tuzak aynı şeydir.
• Soru 3 yıl önce teşhis edilmiş bir trapezius, sinir çekilmesine ve sindirim sorunlarına yol açabilir mi? Kronik ağrı ve stres yaşıyorsanız, vücudunuzun diğer bölgelerini etkileyebilir. G. Lorimer Moseley ve David S. Butler'ın 'Acıyı Açıkla' adlı kitabı iyi bir açıklama veriyor ve kronik sorunları yönetmeye yardımcı olabilir.