Derslerinizi incelemek ve geçmek zor olabilir ve bunun için etkili yollar bulmakders çalışmaimkansız görünebilir. Son zamanlarda yapılan araştırmalar, bilişsel işlev, hafıza hatırlama ve beyin işlevi ve egzersiz arasında güçlü bağlantılar bulmuştur, bu da çalışma rutininize fiziksel aktivite eklemenin faydalarına işaret etmektedir. Çalışmanızı hızlandırmanın bir yolunu arıyorsanız, günlük egzersizi rutininize dahil etmeyi deneyin.
Adımlar
Yöntem bir arasında 3: Çalışmayla Egzersizi Bağlama
- bir Çalışmadan hemen önce egzersiz yapın. Mümkünse, çalışmadan önce fiziksel aktivite yapın. Bir sınava çalışmak için oturmadan veya sınıf notlarınızın üzerinden geçmeden önce bir koşuya çıkın. Eve giderken birkaç tur yüzmek için spor salonuna gidin, böylece o akşam çalışmaya hazır olursunuz.
- Aerobik aktivite yapmak beyninize kan, oksijen ve besinleri alır ve bu da beyninizin daha iyi çalışmasına yardımcı olur.
- 2 Deneyin Hafif egzersiz sen çalışırken. Birkaç çalışma, ders çalışırken hafif egzersiz yapmanın bilgilerin hatırlanmasına yardımcı olabileceğini göstermiştir. Çalışırken egzersiz yapacaksanız, nazik tuttuğunuzdan emin olun.
- Bu çalışmalar, ders çalışırken şiddetli egzersizin hatırlamaya zarar verebileceğini buldu çünkü beyniniz bilgi yerine egzersize odaklanıyor.
- Bunu denemek için ders kitabınızı veya notlarınızı spor salonuna götürün. En az yarım saat ders çalışırken sabit bisikleti kullanın, yoğunluğu hafif ve yumuşak tuttuğunuzdan emin olun. Ayrıca bir eliptik bisiklet, koşu bandı veya merdiven tırmanıcısı da kullanabilirsiniz.
- 3 Çalıştıktan hemen sonra spor salonuna gidin. Araştırmalar, eğitimden önce ve okurken egzersiz yapmanın hatırlamanıza ve zihinsel işlemenize fayda sağlayan tek zamanlar olmadığını göstermiştir. Bir çalışma toplantısından sonra egzersiz yapmak, zihinsel işlevinizi artırmanıza ve çalışmanızı geliştirmenize de yardımcı olabilir.
- Çalışmanızın karşılığını alabilmesi için beyninizin aktif kalmasına yardımcı olmak için çalıştıktan sonra yürüyüşe çıkın veya ağırlık kaldırın.
- 4 Kütüphanede bir yürüyüşe çıkın. Kütüphanede çalışıyorsanız, çalışma seanslarınızı fiziksel aktivite ile bölün. Kalkın ve binanın çevresinde veya yakındaki kampüs çevresinde on beş dakika yürüyün.
- Bunu yurdunuzda veya bir kafede okuyorsanız da yapabilirsiniz.
- Ara vermek kendinizi yenilemeye yardımcı olur ve beyne kan akışı sağlar, bu da daha iyi düşünmenize ve hatırlamanıza yardımcı olabilir.
- 5 Masanızda egzersiz yapın. Çalışırken masanızda kan pompalayabilirsiniz. Her şeyi bırakmak ve 15 dakikalık hızlı bir yürüyüş yapmak istemiyorsanız, bulunduğunuz yerde biraz fiziksel aktivite yapmayı deneyin.
- Masanızda biraz sandalye çömelmesi yapın. Sandalyenizden kalkın ve oturmadan çömelin. Yaklaşık 10 saniye boyunca sandalyenin hemen üzerinde gezinin. Bunu 20 defa tekrarlayın.
- Duvara oturmayı dene. Duvara yaslanın ve sırtınızı desteklemek için duvarı kullanarak kendinizi yavaşça çömelme pozisyonuna indirin. Yapabildiğiniz kadar tutun veya her birini 10 saniye basılı tutarak 20 set yapın. Ekstra bir meydan okuma için çömelmeyi tutarken bir bacağınızı da kaldırmak isteyebilirsiniz.
- Orada otururken ve ders çalışırken direnç bantlarını kullanın. Her elinize bir tane koyun ve üst vücut çalışması için onları çekin. Çalışırken el ağırlıklarını tutmayı ve pazı bukleleri yapmayı da deneyebilirsiniz.
Yöntem 2 arasında 3: Bir Egzersiz Planı Oluşturmak
- bir Uygun bir egzersiz miktarı belirleyin. Programınıza egzersiz eklemek biraz planlama gerektirebilir, ancak bu imkansız olmayacaktır. Fiziksel aktivitenin faydalarından yararlanmak için haftanıza 150 dakikalık egzersiz programlayın.
- Yetişkinler, en az 150 dakikalık orta yoğunlukta aktivite veya 75 dakikalık şiddetli şiddetli aerobik aktivite veya bunların bir kombinasyonunu hedeflemelidir.
- Ergenler her gün en az 60 dakika orta veya şiddetli fiziksel aktivite yapmalıdır.
- 2 Aerobik bir egzersiz seçin. Aerobik egzersiz için yapabileceğiniz çok fazla aktivite var. Okul içi spor takımlarına katılabilir, arkadaşlarınızla yürüyüşe çıkabilir veya kolejinizin spor salonuna gidebilirsiniz. Orta yoğunlukta mı yoksa şiddetli yoğunluklu egzersizler mi yaptığınızı mutlaka düşünün.
- Orta derecede fiziksel aktivite, saatte üç mil veya daha hızlı tempolu yürümeyi veya saatte 10 milden daha yavaş bisiklet sürmeyi içerir. Ayrıca çiftler için tenis oynayabilir, balo salonu dansına gidebilir veya genel bahçe işleri yapabilirsiniz.
- Yüksek yoğunluklu antrenmanlar arasında yarış yürüyüşü, koşu veya koşu veya saatte 10 milden daha hızlı bisiklet sürme yer alır. Ayrıca tur yüzebilir, bekarlar tenis oynayabilir, aerobik dans edebilir, ip atlayabilir veya ağır bir sırt çantasıyla veya yokuş yukarı yürüyüş yapabilirsiniz.
- Birçok spor dersi, güçlü ve orta düzeyde egzersiz için mükemmel fırsatlar sunar.
- Beyin güçlendirici faydalar elde etmek için herhangi bir aerobik aktivite bir seferde en az 10 dakika gerçekleştirilmelidir. Beyninizi odaklanmış ve keskin tutmak için hafta boyunca da yaymalısınız.
- 3 Antrenmanınız için zaman ayırın. Çalışmalarınıza yardımcı olacak bir egzersiz programına katılmak ilk başta zor olabilir. Egzersizin zihinsel ve bilişsel faydalarını ve okul performansınızı iyileştirmeye nasıl yardımcı olacağını aklınızda bulundurun.
- Oturun ve tüm taahhütlerinizi, aktivitelerinizi ve çalışma saatlerinizi listeleyin. Duş almak gibi diğer şeyler için uyku saatlerini, yemek saatlerini ve zamanları listelemeyi unutmayın. Egzersiz yapabileceğiniz yerleri arayın.
- Günlük egzersizi saymayı unutmayın. Derse veya işe gitmek için 10 dakika veya daha fazla yürürseniz, bu aerobik fiziksel aktivite olarak sayılır. Sınıfa yürümeye başlayabilirseniz, bunu değişikliklerinizden biri yapın.
- Hoşunuza gideceğine inandığınız ve programınıza kolayca yerleştirilebilecek bir şey seçin. Egzersiz yapmak için zaman bulmakta zorlanıyorsanız, 30 dakikalık bir koşuya çıkmayı veya yarım saat odanızda dans etmeyi düşünün.
- Egzersizleri daha küçük artışlara ayırmak, örneğin 10 dakikalık hızlı tempolu üç yürüyüş gibi, egzersizi gününüze uydurmakta zorlanıyorsanız, beyin güçlendirici faydalar sağlayabilir.
- 4 Tutarlılığa odaklanın. Tutarlı günlük egzersizler veya dersleriniz ve derslerinizle örtüşen egzersizler, hafta sonları 150 dakika fiziksel aktivite yapmaya çalışmaktan daha etkilidir. Hafta boyunca tutarlı fiziksel aktivite, hafta sonu beyninizi izole etmek yerine, hafta boyunca çalıştığınız zamana daha yakın bir şekilde güçlendirecektir.
- Haftada üç dersiniz varsa ve o günlerde ders çalışıyorsanız, ders çalışmak için odanıza dönmeden önce en az 30 dakikalık bir yürüyüşe çıkın ya da koşun. Sekiz saat boyunca her gün okula gidiyorsanız, okulun fiziksel bir şey yapmasına izin verdikten sonra yarım saat ila bir saat geçirin, sonra eve gittikten sonra çalışın.
- 5 Egzersizi keyifli bir deneyim haline getirin. Egzersiz, stresi azaltmak ve kaygıyı azaltmak için harikadır. Bu nedenle, fiziksel aktiviteyi günün stresli bir parçası haline getirmemeye çalışın. Kendinize bakmanız için kendinize zaman tanıyın. Unutmayın, egzersiz yaparken ders çalışmıyor ya da çalışmıyor olsanız da, genel çalışma etkinliğinizi artırmaya yardımcı oluyorsunuz.
- Egzersiz yaparken müzik dinleyin. Çok sayıda çalışma, müziği stresin azaltılması ve kaygının azaltılmasıyla ilişkilendirmiştir. Yürüyüşe çıkarken, sizi rahatlatan veya mutlu eden müzikleri dinleyin.
- Bir arkadaşınızla egzersiz yapın. Bu aynı anda iki şeyi yapabilir: Sosyalleşmenize izin verirken gününüze fiziksel aktivite katın, bu da ruh halinizi iyileştirmenize ve stresi azaltmanıza yardımcı olabilir.
Yöntem 3 arasında 3: Egzersizi Çalışmayla Birleştirmenin Önemini Anlamak
- bir Egzersizin zihinsel işlevi artırdığını bilin. Araştırmalar, fiziksel aktivitenin zihinsel uyanıklığı ve bilişsel işlevi iyileştirebileceğini göstermiştir. Beyniniz daha iyi çalışır ve egzersiz yaptıktan sonra daha net düşünebilirsiniz.
- Fiziksel aktivite ayrıca, çalışırken önemli olan hafızayı ve hatırlamayı güçlendirmeye yardımcı olur.
- Aerobik egzersiz, beyninize kan pompalamasına yardımcı olur, bu da ona çalışması ve bilgi işlemesi için ihtiyaç duyduğu oksijen ve besinleri sağlamaya yardımcı olur.
- 2 Stresi azaltmak için egzersiz yapın. Egzersizin birçok faydası vardır, ancak öğrenciler için önemli bir faydası, egzersizin ruh halinizi artırmaya yardımcı olmasıdır. Düzenli egzersiz, çalışmalarınız nedeniyle hissedebileceğiniz kaygıyı azaltmaya yardımcı olur.
- Düzenli aerobik egzersizin gerginliği azaltmaya, ruh halinizi dengelemeye ve stresi azaltmaya yardımcı olduğu bulunmuştur.
- Sadece beş dakikalık kardiyo kaygıyı azaltmaya yardımcı olabilir.
- 3 Enerjiyi artırmak için egzersiz yapın. Egzersiz, enerjinizi artırmanıza yardımcı olan birçok fayda sağlar. Birden fazla sınav veya sınıf için çalışmaya çalışan bir öğrenciyseniz bu önemlidir. Biraz aerobik egzersiz yapmak, kafeye vurmaktan daha etkili olabilir.
- Düzenli egzersiz enerji seviyelerini artırır.
- Egzersiz stresi azalttığı için, yüksek stres seviyelerine bağlı yorgunluğun azaltılmasına yardımcı olur.
- Egzersiz, uyku yeteneğinizi artırır. Yeterli dinlenme, daha uyanık hissetmenize yardımcı olur ve çalışırken beyninizin daha iyi çalışmasını sağlar.
Topluluk Soru-Cevap
Arama Yeni Soru Ekle- Soru Kısa bir sabah egzersiz rutinine sahip olmak iyi bir fikir mi? Evet, bu harika bir fikir. Sabahları uyanmanıza, vücudunuza gün boyunca enerji vermenize ve sağlıklı kalmanıza yardımcı olabilir.
- Soru 60 dakikalık bir antrenman yaptıktan sonra çalışabilir miyim? Evet, çok yorgun olmadığınız sürece yaşayabilirsiniz.
- Soru 13 yaşında bir çocuk olarak sadece 20 dakika egzersiz yapmak yeterli mi? Bu gerçekten iyi bir başlangıç. Bunu yapacak zamanınız varsa, günde 45 dakika yapana kadar her iki haftada bir egzersiz rutininize 5 dakika eklemeyi deneyin.
- Soru Neden herkesin beyni farklı çalışıyor? Beyin milyarlarca farklı nörondan oluşur; hiç kimse aynı yerde aynı şekilde işleyen aynı nöronlara sahip değildir. Aynı zamanda geçmiş deneyimlerle de ilgisi var. Bazı çocuklar matematik konusunda genç yaşta eğitilirken, diğerleri İngilizcenin kendilerine daha doğal geldiğini fark edebilir çünkü ebeveynleri tarafından çok okundu.
- Soru Tipik olarak sabah 8'den akşam 4'e kadar. iş günü, hangisi daha iyi bir egzersiz rutini: egzersiz sonra ders çalış mı yoksa ders çalıştıktan sonra egzersiz mi? Ne tür bir egzersiz yapmaktan hoşlandığınıza ve egzersizin sizi genellikle nasıl hissettirdiğine bağlıdır. Egzersiz yaptıktan sonra yorulursanız, önce çalışmak en iyisidir. O coşkulu 'koşucu yüksek' alırsanız, önce egzersiz yapabilir ve aldığınız enerjiyi çalışmanızı güçlendirmek için kullanabilirsiniz. Hatta karıştırıp 10 dakika egzersiz yapabilir, sonra 30 dakika çalışabilir, sonra 10 dakika egzersiz yapabilirsiniz, sadece rutini bozabilirsiniz.
- Soru Çalışmak istersem sabah erken nasıl kalkabilirim? Çalışma alanınızı önceki gece kurun. Çalar saatinizi / cihazınızı yatağınızdan uzağa yerleştirin ve kabul edilebilir olduğu kadar yüksek sesle ayarlayın. Çalar saatin yanına bir şişe su koyun. Sabah alarmınız çalmaya başlar başlamaz kalkın. Alarma geçin ve tüm şişe suyu için (insanlar genellikle sabah erken saatlerde dehidrasyonu yorgunlukla karıştırır). Banyoya git ve yüzünü yıka. O zaman git ve çalış.
İlan
İpuçları
- Egzersiz yapmak, iyi yemek yemek, yeterince uyumak ve arkadaşlarınızla ve ailenizle vakit geçirmek önemlidir, özellikle de büyük bir sınavınız varsa. Fiziksel, zihinsel ve duygusal sağlığınıza özen göstermek, testinize çalışmanızı ve sınavınızda başarılı olmanızı kolaylaştıracaktır.
İlan
