Diyabetik Eşle Nasıl Yaşanır?

Kanınızdaki glikoz seviyesinin alışılmadık derecede yüksek olmasına neden olan bir hastalık olan diyabet ciddi olabilir ve diyet ve egzersiz gibi yaşamınızın yönlerinde önemli değişiklikler gerektirebilir. Ancak şeker hastalığı olan birinin eşiyseniz, yaşam tarzınızda da değişiklik yapmanız gerekebilir. Eşinizin tedavisini destekleyerek ve ortak yaşam tarzınızda olumlu değişiklikler yaparak, hem diyabetle yaşayabilirsiniz.

Adımlar

Bölüm bir arasında 3: Eşinizi Desteklemek

1. bir Kendinizi diyabet konusunda eğitin. Eşinize destek olmanın en olumlu yollarından biri kendinizi şeker hastalığı hakkında bilgilendirmektir. Bu sadece onların neler yaşadığını anlamanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda sağlıklarını korumak için ihtiyaç duydukları şeyi vermenize de yardımcı olabilir.
   • Eşinizin doktoruyla, izlemeniz gereken daha büyük sorunların uyarı işaretleri de dahil olmak üzere beslenme ve egzersiz gereksinimleri hakkında konuşun.
   • American Diabetes Organization gibi kuruluşların çevrimiçi eğitim araçlarına başvurun. Hastalık, diyet ve zindelik ve destek gruplarına katılma hakkında makaleler bulabilirsiniz.
   • Diyabet hastalarını ve eşlerini desteklemek ve eğitmek için yayınlanan dergilere veya diğer medyaya abone olun.
   • Gerekirse insülin enjekte etmeyi veya anafilaktik şoku nasıl belirleyeceğinizi öğretebilecek sağlık ve şeker hastaları hakkında bir kursa katılın.
2. 2 Eşinizle açıkça konuşun. Eşinizle iletişim, eşinizi desteklemenin temel taşlarından biri olmalıdır. Size sadece nasıl hissettiklerini ve neye ihtiyaç duyduklarını değil, aynı zamanda onları dırdır edip etmediğinizi de anlatabilirler.
   • Her zaman birbirinize karşı dürüst olun. Eşinizin yanında, özellikle ona bakıyorsanız, utanmanız veya suçluluk duymanız gereken hiçbir şey yoktur.
   • Örneğin, eşiniz düzgün beslenmiyorsa, 'Seni dırdırmak istemiyorum, ancak o kek parçasını yemek kan şekerinizle daha ciddi sorunlara neden olabilir' diyebilirsiniz.
   • Eşinize hastalıktaki herhangi bir değişikliğe veya tanıya alışması için zaman verin. Her ikinizin de yolunuza çıkan herhangi bir şeyle başa çıkmak için zamana ihtiyacı olabilir. Bunu, 'Bu ikimiz için de ürkütücü' gibi şeyler söyleyerek yapabilirsiniz. Seni kaybetmekten gerçekten endişeleniyorum. Seni en çok ne endişelendiriyor? '
3. 3 Eşinizi cesaretlendirin. Eşinizi desteklemenin bir parçası, onları sağlıklı alışkanlıkları izlemeye ve gerektiğinde tedavi olmaya teşvik etmektir. Bu, sağlık durumlarını korumaya ve kardiyovasküler veya göz hasarı gibi hastalıktan kaynaklanan herhangi bir komplikasyonu önlemeye yardımcı olabilir.
   • Eşinize, onu destekleyebileceğiniz en iyi yolu sorun. Örneğin, iğneler veya insülin gibi yeni malzemelere ihtiyaç duyduklarında veya kendileri ile ilgilenmeyi tercih edip etmediklerini onlara hatırlatmanız gerekip gerekmediğini sorun.
   • Eşinize olabildiğince özbakımını teşvik edin, bu onlara güven verebilir, sizi biraz rahatlatabilir ve ortak yaşam tarzınızı geliştirebilir.
   • Örneğin, eşinizi, sizinkini günün aynı saatinde alarak, ilaçlarını almaya teşvik edebilirsiniz.
   • Eşinizi sağlıklı kalmaya teşvik etmekle onu dırdır etmek arasında ince bir çizgi olduğunu unutmayın. Eşinizle tartışmak isteyeceğiniz ciddi bir konu varsa, doktorun konuyu açması daha iyi karşılanabilir.
4. 4 Yaşam tarzınızı birlikte değiştirin. Diyabetik olmak, genellikle kişinin yaşam tarzında değişiklik yapmak anlamına gelir. Mümkünse benzer değişiklikleri benimseyerek eşinizin olumlu değişiklikler yapmasına yardımcı olun. Aynı diyet ve egzersiz planları gibi unsurları takip etmek, eşinizin tedavi planını ve refahını güçlendirmeye yardımcı olabilir ve ayrıca izolasyon duygularını en aza indirebilir.
   • Birlikte biraz egzersiz yapın, bu sağlığınız ve eşinizin sağlığı için iyidir. Örneğin, egzersiz yapmıyorsanız, haftada iki kez 30 dakikalık yürüyüşler yapın ve haftada altı gün çalışın.
   • Diyetlerinizi değiştirin, sağlıksız seçimleri sağlıklı, bütün yiyeceklerle değiştirin. Örneğin, eşiniz artık hamur işleri yapamayabilir. İkiniz de tatlı bir şeyler arzuluyorsanız, şekersiz çırpılmış tepesi olan taze meyvelerden bir tabak yiyin.
   • Yaşam tarzınızı değiştirirken küçük hedefler belirleyin. Bu, sizin ve eşinizin diyabetlerini yönetme yolunda ilerlemenize yardımcı olabilir.
5. 5 Bir diyabet bakım ekibiyle işbirliği yapın. Mümkün olduğunca tıp meslekleriyle birlikte çalışın. Bu, eşinizle güvenli, sağlıklı ve uyumlu bir atmosferde yaşamanıza yardımcı olabilir.
   • Eşinizle birlikte doktor randevularına ve eğitim kurslarına katılın. Kabul edilebilir ve onlar için uygun olduğunu düşünmeden önce, bunu kabul ettiklerinden emin olun.
   • Eşinizin bakım ekibinin bir parçası olarak bir diyetisyen veya akıl sağlığı danışmanını dahil edebilirsiniz.
   • Eşinizin en iyisini savunmak ve dileklerini veya söyleyemeyecekleri herhangi bir şeyi ifade etmek için ekibin bir parçası olduğunuzu unutmayın.
   İlan

Bölüm 2 arasında 3: Birlikte Sağlıklı Bir Yaşam Tarzı Sürdürmek

1. bir Sağlıklı bir diyet yapın. Bir diyabetik sistemindeki aşırı glikoz nedeniyle, diyetlerine dikkat etmeleri gerekir, ancak hastalık onları - ya da sizi - en sevdiğiniz yiyeceklerden bazılarının tadını çıkarmaktan alıkoymamalıdır. Besin değeri yüksek, tam ve düşük şekerli yiyecekler almak ikinizin de sağlıklı kalmasına ve kilonuzu korumanıza yardımcı olabilir ve bu da bazı diyabet semptomlarını hafifletebilir.
   • Ne kadar aktif olduğunuza bağlı olarak, günde yaklaşık 1.800-2.200 besleyici yoğun kalori tüketin. Kilo vermeye çalışıyorsanız, kalori alımınızı günde yaklaşık 500-800 kalori azaltın.
   • Fasulye, koyu yeşil yapraklı sebzeler, turunçgiller, tatlı patatesler, meyveler, domatesler, tam tahıllar, kuruyemişler ve yağsız süt ve yoğurt dahil olmak üzere sağlıklı yiyecekler seçin. Bu yiyecekler, sizin ve eşinizin sağlığınızı ve kilonuzu korumak ve diyabeti yönetmek için gereken tüm besinleri almanıza yardımcı olabilir.
   • Tabağınızın yarısını pancar, havuç, karnabahar, kabak, bezelye ve kuşkonmaz gibi nişastalı olmayan sebzelerle doldurmayı hedefleyin. Dondurulmuş veya konserve versiyonları alıyorsanız, ilave şeker içermediğinden emin olun.
   • Özellikle kekler ve kurabiyeler gibi rafine edilmiş kaynaklardan yediğiniz şeker miktarını azaltın veya ortadan kaldırın. Bunun yerine, tatlı dişinizi tatmin etmek için yaban mersini, böğürtlen, ahududu ve çilek gibi meyveler yiyin.
2. 2 Yemekleri planlayın. Diyabetik eşinizle birlikte haftalık yemek planı yapabilirsiniz. Bu sadece ikiniz için eğlenceli bir aktivite olmakla kalmaz, aynı zamanda kilonuzu, şekerinizi ve bol miktarda besin aldığınızdan emin olmanıza da yardımcı olabilir.
   • Güne birlikte sağlıklı bir kahvaltıyla doğru şekilde başlayın. Her ikiniz için de sağlıklı ve doyurucu bir kahvaltı yapmak için peynirli ve sebzeli omlet ve yanında tam tahıllı tost ve meyve gibi çeşitli yiyecekler seçebilirsiniz.
   • Bazı araştırmalar, kendinize ara sıra hile günlerine izin vermenin sağlıklı bir diyet sürdürmenize yardımcı olabileceğini, çünkü kendinizi hiçbir şeyi inkar etmediğinizi göstermiştir.
3. 3 Önceden restoran gezileri düzenleyin. Restoranlarda yemek yemek, gizli şeker içeren işlenmiş yiyecekler nedeniyle birçok şeker hastası ve eşleri için büyük bir tuzak olabilir. Her ikinize de sağlıklı yemek seçenekleri sunan restoranları seçerek, yemek planlamasının bir parçası olarak restoran gezilerinizi düzenleyin.
   • Mümkün olduğunda yedekleri isteyin. Örneğin, patates kızartması yerine salata veya ekstra brokoli isteyin.
   • Tatlı olarak bütün meyveli tatlılar veya hatta bir meyve tabağı sipariş edin.
   • Uzun süre beklemek zorunda kalmayacağınız ve eşinizin kan şekerini bozma riskini göze almayacağınız bir süre için restoran rezervasyonları yapın.
4. 4 Susuz kalmamak için yeterince iç. Susuz kalmamak sağlığınız için de önemlidir. İçeceklere eklenen şeker nedeniyle, ne içeceğinizi bilmekte zorlanabilirsiniz. Akıllıca seçimler yapmak, sizin ve eşinizin susuz kalmasına, kilonuzu yönetmenize ve eşinizin diyabetini kontrol etmenize yardımcı olabilir.
   • Siz ve şeker hastası eşiniz için içecekler için en iyi seçenekler: su, şekersiz çay, kahve, diyet kanepe, düşük kalorili ve şekersiz içecekler ve içecek karışımlarıdır.
   • Suyu meyve veya limonla tatlandırmayı düşünün.
   • Normal soda, meyve kokteyli, meyve içecekleri, enerji içecekleri ve tatlı çaydan kaçının. Bunlar kalori ve şeker bakımından yüksektir.
   • Kadınlar günde yaklaşık 9 bardak sıvı içmelidir. Erkekler günde yaklaşık 13 bardak içmelidir. Aktif veya hamile iseniz, günde 16 fincana kadar suya ihtiyacınız olabilir.
5. 5 Alkol ve tütünü sınırlayın veya ortadan kaldırın. Hem sigara hem de alkol tüketimi, eşinizin şeker hastalığından kaynaklanan komplikasyon riskini artırabilir ve ayrıca sağlığınıza zarar verebilir. Alkol ve tütünü tamamen azaltarak veya bırakarak, siz ve eşiniz genel sağlığınızı koruyabilir ve diyabetlerini yönetebilirsiniz.
   • Erkekler günde 3-4 birimden fazla alkol tüketmemeli, kadınlar ise günde 2-3 birimden fazla alkol almamalıdır. Örneğin bir şişe şarap, 9-10 birim alkol içerir.
   • Bira ve şaraba alternatif olarak alkolsüz birayı veya köpüklü üzüm suyunu düşünebilirsiniz.
   • Sigarayı bırakamıyorsanız, bırakmanıza yardımcı olması için doktorunuzla tedavi hakkında konuşun.
6. 6 Düzenli olarak birlikte egzersiz yapın. Düzenli fiziksel aktivite sizi ve eşinizi sağlıklı tutabilir ve diyabetlerini yönetmeye yardımcı olabilir. Her gün birlikte yapabileceğiniz bir tür aktivite ekleyin.
   • Haftanın çoğu günü en az 30 dakika egzersiz yapmaya çalışın.
   • Yürüme, koşu, bisiklete binme, yüzme veya tenis oynama gibi birlikte yapabileceğiniz birçok farklı aktivite vardır.
   • Düzenli egzersiz, sizin ve diyabetik eşinizin kilosunun korunmasına yardımcı olabilir.
   • Eşiniz, kardiyovasküler egzersizi ağırlık antrenmanı ile birleştirmenin, diyabeti tek başına kardiyodan daha etkili bir şekilde kontrol etmeye yardımcı olabileceğini görebilir.
7. 7 Düzenli olarak doktorunuzu ziyaret edin. Aynı zamanda yıllık doktor randevularınızı planlayın. Bu sadece eşinizin şeker hastalığı için düzenli bakım almasını sağlamakla kalmaz, aynı zamanda hastalığın diğer komplikasyonlarını veya her ikinizin de sahip olabileceği koşulları tespit edebilir.
   • Eşinize yaşam tarzı boyunca nasıl destek olabileceğinizi görmek için diyetisyeninizle ve diyabet bakım ekibinizin diğer üyeleriyle bir çift olarak görüşmek isteyebilirsiniz.
   İlan

Bölüm 3 arasında 3: Kendinize Bakmak

1. bir Stresi kontrol altında tutun. Diyabetik bir eşle yaşamak ve ona bakmak, sizin için sağlık veya başka sorunlara yol açan strese neden olabilir. Yaşamınızdaki stresi yönetmek için önlemler almak, refahınızı artırabilir ve yaşam durumunuzu daha rahat ve yönetilebilir hale getirebilir.
   • İster işte ister evde olun, kendinizi stresli durumlardan mümkün olduğunca uzaklaştırın.
2. 2 Yardım isteyin. Eşinizin ne kadar ilgiye ihtiyacı olursa olsun, ihtiyacınız olursa yardım isteyin. Bu, biraz yalnız kalmanıza, bakım yükünü paylaşmanıza yardımcı olmanıza ve hatta eşinizi rahat bırakmanıza izin verebilir. Bir çiftin her zaman üst üste olması asla sağlıklı değildir.
   • Arkadaşlarınızdan veya diğer aile üyelerinizden kendinize düzgün bir şekilde bakabilmeniz için veya sadece biraz uzaklaşıp size odaklanmak için yardım etmelerini isteyebilirsiniz.
   • Haftada birkaç gün evde bir bakıcı tutmayı düşünün. Bu size evden çıkma şansı verecektir. Bazı durumlarda, sigortanız, lisanslı pratik hemşirelerin evde bakımını bile kapsayabilir.
   • Neden yardım aldığınız konusunda eşinize karşı dürüst olun. Örneğin, 'Seni seviyorum ve sana bakıyorum, ama bunun bir parçası da kendime bakacak zamanım var' diyebilirsiniz.
3. 3 'Ben' zamanının tadını çıkarın. Kendinize zaman ayırmak, stresi azaltmanın ve kendi iyiliğinize dikkat etmenin önemli bir parçasıdır. Kendinize bir mola vermek için normal 'kendime zaman' ayarlayın.
   • Sizi diğer insanlarla meşgul eden aktiviteler yapın. Örneğin, arkadaşlarınızla haftalık bir öğle veya akşam yemeği planlayın.
   • Rahatlamanıza ve stresi azaltmanıza yardımcı olmak için kendinizi şımartmanıza izin verin. Nazik bir yoga veya meditasyon dersi alabilir veya masaj yaptırabilirsiniz.
   • Alışverişe gidin veya kano veya yüzme gibi eşinizin sevmediği bir aktivite yapın. Bir kitap okumak bile size bir mola verebilir.
   • Bir süre ara verdiğiniz için asla kendinizi suçlu hissetmemelisiniz. Kendinize bunun refahınız için çok önemli olduğunu hatırlatın.
4. 4 Yeterince dinlenin. Bir bakıcının eşinin ihtiyaçlarını kendisinin önüne koyması yaygındır, bu da genellikle hayati bir dinlenme eksikliğine neden olur. Her gece 7-9 saat uyumaya öncelik verin; bu, eşinize daha etkili bir şekilde bakmanıza yardımcı olabilir ve aynı zamanda stresi azaltır.
   • Gerekirse gün içinde kısa şekerlemeler yapın.
5. 5 Bir destek grubuna katılın. Kendinize bakmak, diyabetli bir eş için destekleyici bir partner olmanın önemli bir parçasıdır. Şeker hastalarının bakıcıları için bir destek grubuna katılmak, duygularınızdaki herhangi bir stresle başa çıkmanıza yardımcı olur veya karşılaştığınız sorunlarla başa çıkmanız için yapıcı yollar sunar.
   • Amerikan Diyabet Örgütü, şeker hastalarının bakıcılarını desteklemek için farklı hizmet ve programlara sahiptir. Grup ayrıca yerel bölgenizdeki destek gruplarını bulmanıza da yardımcı olabilir.
   • Ayrıca Amerikan Diyabet Örgütü'nü 800-DIABETES (800-342-2382) numaralı telefondan arayarak da destek alabilirsiniz.
   İlan

Topluluk Soru-Cevap

Arama Yeni Soru Ekle Soru Sor 200 karakter kaldı Bu soru yanıtlandığında bir mesaj almak için e-posta adresinizi ekleyin. Sunmak
İlan