Herhangi Bir Hap Kullanmadan 1 Haftada 10 Pound Nasıl Verilir

Hızlı bir şekilde çok kilo vermek sağlıksız olabilir ve kalıcı bir kayıp olması olası değildir. Ayrıca, büyük kilo kayıpları, biraz fazla kilolu olanlardan ziyade obez bireylerde daha başarılı olacaktır. Diyetinizde ve egzersiz rejiminizde dramatik değişiklikler yaparak bir haftada herhangi bir hap kullanmadan 10 kilo verebilirsiniz ve ayrıca hedefinize ulaşmanıza izin verebilecek veya vermeyebilecek bazı alternatif yöntemler de vardır, ancak şiddetli kalori gibi şeyler olduğunu unutmayın. fiziksel aktiviteyi kesmek, dehidrasyon ve hızlandırmak da sağlık üzerinde olumsuz etkilere neden olabilir. Herhangi bir dramatik kilo verme planını önce bir sağlık uzmanıyla görüşün.

kuzgunlar oyunu nasıl izlenir

Adımlar

Yöntem bir 4: Kilo Vermeye Hazırlanmak

1. bir Matematik yap. Bir hedef belirlediğinizde, o hedefe nasıl ulaşılacağını bilmek önemlidir. Kalori saymaya başlamadan önce, bir haftada 10 kilo vermek için tam olarak ne kadar kalori almanız gerektiğini bilin.
   • Bir pound 3.500 kaloridir. Bunlardan on tanesini kaybetmek için yedi günün var.
     3,500 x 10 = 35,000 kalori kaybedilecek.
     35.000 / 7 = günde 5.000 kayıp.
     
   • Olası olduğunu unutmayın fiziksel olarak imkansız Günde 5.000 kaloriyi kesmeniz için. Bu, ortalama bir erkeğin bir günde yemesi önerilenin 2 katından fazladır. Morbid obez bir kişi bile bunu kaybedemeyebilir.
   • Neyse ki, kalorileri kontrol eden sadece diyet değildir: egzersiz de yapar. Bu hızlı ve yoğun diyette her ikisine de ihtiyaç vardır. Ancak, gıda alımını ciddi şekilde azaltıyorsanız bu yetenek tehlikeye girecektir.
2. 2 Bir günlük tutun. Yediklerinizle yüzleşmek zorunda kalmak, vücudunuza ne koymaya karar verdiğiniz konusunda sizi bilinçli tutacaktır. Bir günlük tutun ve bu hafta yediğiniz ve içtiğiniz her şeyi yazın.
   • Kendinizi sorumlu kılın. Günlüğünüzü her günün sonunda bir arkadaşınıza, aile üyenize veya eğitmene gösterin. Başka birinin yargısıyla yüzleşmek zorunda olduğunuzu bilmek, size kendinize veremeyeceğiniz dışsal motivasyonu verebilir. Eğer isterlerse, diyetlerinin günlük kaydını yanlarında tutmalarını sağlayın.
   • Sadece yemeğinizi kaydetmeniz gerekmez! Egzersizinizi de kaydedin! Bu şekilde, birleşik çabalarınızı göreceksiniz ve tamamen hayrete düşeceksiniz.
3. 3 Başkalarıyla paylaşın. Bazen tek başımıza bir şeyden geçerken kendimize bu kadar katı davranmak zordur. Sonuçta, o çikolatayı yersen dünyanın sonu mu olur? Hayır. Bir arkadaşınızı alın ve görevinizde size yardım etmelerine izin verin.
   • Her sosyal aktiviteyi aktif hale getirin. Ailen ve arkadaşların dışarı çıkmak yerine yemek pişirsin. Topluluğunuz sizi desteklediğinde ve sizi baştan çıkarmazsa, başarı çok daha kolay olacaktır.
   İlan

Yöntem 2 4: Diyetinizi Yenilemek

1. bir İşlenmiş ürünleri kesin. Düşük enerji yoğun bir diyete sahip olmak, kalori alımınızı azaltmanın en basit yoludur ve hala tokluk duygularını koruyun ve açlık sancılarını uzak tutun. Bu, sebzeleri yemek, patates kızartmasını seçmemek ve hala tok hissetmek için kullanılan koddur.
   • Enerji yoğunluğu, belirli bir ağırlıktaki gıdalardaki kalori (veya enerji) miktarıdır. Bir yiyeceğin enerji yoğunluğu daha düşükse, gram başına daha az kalori sağlar. Bu, bu yiyecekleri stoklarsanız, inekler eve gelene ve sonucu belinizde görmeyene kadar yiyebileceğiniz anlamına gelir. Sonuçta, 400 kalori kızarmış tavuk, 400 kalori salatadan çok daha az besindir.
   • Temel olarak, meyve ve sebze gibi yiyecekler kalori olmadan bizi daha çabuk doldurur. Protein ve karbonhidratların gram başına 4 kalori vardır; yağ var 9 . Fiber 1.5 ile 2.5 arasında ve tabii ki suda 0 var.
   • Düşük enerji yoğun bir diyet sürdürmek için meyveler, sebzeler, tam tahıllar, yağsız süt ürünleri ve etler (yüksek su ve lif içeriği olan yiyecekler) tüketin ve işlenmiş ürünlerden kaçının.
     • İşlenmiş ürünlerden kaçınmanın en kolay yolu fast food ve restoranları atlamaktır. Eğer başarırsanız, vücudunuza tam olarak ne girdiğini bilirsiniz.
2. 2 Günde 5 kez yiyin. Üç küçük öğüne ek olarak, atıştırmaya devam edin (sağlıklı bir şekilde). Öğünleriniz daha küçük olmalı, ancak daha tok hissedeceksiniz.
   • Arkasında da bilim var. Yemek yediğimizde, yiyeceğin (veya TEF'in) termik etkimiz yükselir. Yüksek TEF metabolizmamızı yükseltir, açlık hissini azaltır ve sonuçta kilo kaybına yol açar.
   • Daha sık yediğiniz için öğünlerinizin daha küçük porsiyon boyutlarında olması gerekir. Daha fazla yemiyorsun; sadece gün boyunca yayıyorsun.
   • Atıştırmalıklarınız sağlıklı ve porsiyon büyüklüğünde olmalıdır. Meyveleri, kuruyemişleri veya az yağlı yoğurdu çiğneyin. Tayınlama ve zaman sorun teşkil ediyorsa, atıştırmalıklarınızı önceden ölçün ve yeniden kapatılabilir torbalara koyun. Fazla yemek yemeyeceksiniz ve işe giderken bir tane kapabilirsiniz.
3. 3 Porsiyon kontrolü hakkında bilgi edinin. Porsiyon kontrol standartlarına göre, bir yetişkinin 3 ons yemesi gerekir. (90 gr) protein, öğün başına 1/2 fincan (87,5 gr) nişasta ve 1 fincan (175 gr) sebze. Vücudunuzun ihtiyaç duyduğundan fazlasını yemek sadece kilonuzu artıracaktır; Bununla birlikte, vücudunuzun ihtiyaç duyduğundan daha az yemenin kilo alımına (veya durgun bir kiloya) yol açacağını da anlayın.
   • Vücudunuzun kapanmasını ve kilo vermesini önlemek için yemek yemelisiniz. Porsiyon boyutlandırma size Yunanca ise görsel ipuçlarını kullanın. 1 dolmalık biber bir porsiyon sebzedir - yaklaşık bir beyzbol topu büyüklüğündedir. Bir elma 1 porsiyondur, bu bir tenis topu. Bir porsiyon makarna hokey diski büyüklüğündedir. Bir porsiyon peynir, dört zara eşdeğerdir. Ve tavuk? Bir deste kart düşünün.
4. 4 Günde en az 64 ons su için. Yatmadan önce ve uyandığınızda birer bardak ekleyin ve her yemekten önce bir (veya iki) bardak için. Günlük toksinlerin vücuttan temizlenmesi kilo vermenin en iyi yollarından biridir. Dahası, eklenen sıvı, yemeye başlamadan önce bile size tokluk hissi verir.
   • Her gün yanınızda bir şişe su taşıyın ve sık sık su içmeyi alışkanlık haline getirin. Ne kadar çok içersen, o kadar çok istersin ve o kadar iyi hissedersin. Hidratlı vücut daha fazla enerjiye sahiptir.
   • Tıp Enstitüsü, erkeklerin ve kadınların, yiyeceklerde ve diğer içeceklerde bulunan su da dahil olmak üzere, günde sırasıyla yaklaşık 3,7 ve 2,7 litre su tüketmeye çalışmalarını tavsiye ediyor.
   İlan

Yöntem 3 4: Daha Fazla Egzersiz

1. 1 Kardiyoyu canlandırın. Kilo vermeye devam etmek veya sağlıklı bir kiloyu korumak istiyorsanız, hafta bittikten sonra bile egzersiz, gününüzde düzenli bir aktivite olmalıdır. Egzersiz aynı zamanda enerjinizi arttırır ve metabolizmanızı artırır ve her ikisi de kilo verme çabanızın daha başarılı olmasına yardımcı olur. Kilo vermek için egzersiz yöntemleri öznel olduğundan ve sağlığınıza bağlı olduğundan, kişisel ihtiyaçlarınız için en iyi egzersiz rutinini tartışmak için doktorunuzla görüşün.
   • Kardiyo, kuvvet antrenmanından daha fazla yağ yakar, ancak maksimum kilo kaybı için her ikisi de gereklidir. Koşmak sana göre değilse, yüzme veya eliptik makine gibi dizleri üzerinde daha kolay bir aktivite seçin.
     • Yüksek Yoğunluklu Aralık Eğitimi veya HIIT'e bakın. Ulusal Sağlık Enstitüsü, HIIT'in '30 saniye ila birkaç dakika arasında yüksek yoğunlukta tekrar tekrar egzersiz yapmayı, 1-5 dakikalık iyileşme (hiç veya düşük yoğunluklu egzersiz) ile ayrılmış' 'olduğunu söylüyor. Ayrıca '... bu tür faydalar, özellikle kilo kaybı, HIIT ile güçlendirilir' diyorlar. Öyleyse, bir dahaki sefere o makineye bindiğinizde, rahatlayarak dönerek dışarı çıkın ve 15 dakikada bitirdin .
   • Pek çok aktivite, farkına bile varamayacağınız bir kardiyo egzersizi olarak sayılır. İşte her aktivitenin 30 dakikasında yakılan kaloriler:
     • Aerobik dans - 342
     • Boks - 330
     • İp atlama - 286
     • Tenis - 232
     • Basketbol - 282
     • Yüzme (serbest stil) - 248
2. 2 Kuvvet antrenmanına başlayın. Kardiyo yapanlar ve güç en çok yağı yakacak ve kas yapacaktır. Ağırlık konusunda yeniyseniz, bir arkadaşınızı kullanın veya spor salonunuzdaki bir antrenöre danışın.
   • Spor salonuna zaman yok, ha? Sorun değil! Eviniz için el ağırlıklarına veya halterlere yatırım yapın. Bununla birlikte, her yerde ve aylık ücret ödemeden antrenman yapabilirsiniz.
3. 3 Yoga ekleyin. Kabul edelim: Bir haftada 10 kilo dik bir hedef. Mümkün olduğunca çok kalori yakmanız gerekir. Öyleyse neden Homeland arka planda oynarken biraz Yoga yapmayasınız?
   • Yoga dakikada 3-6 kalori yakar. Televizyonun önünde bir saat geçirdikten sonra 180-360 kalori kaybettiniz.
     • Yoga en yoğun egzersiz değil, hayır. Bununla birlikte, daha fazla kilo kaybına yol açan dikkatli yemeye (diğer egzersizlerin bununla bağıntılı olmadığı) yol açtığını göstermiştir.
4. 4 Hareket etmeye devam edin. Yani, bu hafta zaten spor salonuna 5 kez gittin ve yogaya gittin. Başka ne yapabilirim?
   • İse bisikletle. Merdivenlerden çıkın ve asansörü atlayın. Bu kalorileri yakmak ve aktif olmak için elinizden gelen küçük fırsatları değerlendirin.
   • Ertelediğin ev işlerini yap. Arabayı yıkamanın, bahçeye bakmanın ve mobilyaları yeniden düzenlemenin istemeden terlemenize neden olabileceğine şaşıracaksınız.
   İlan

Yöntem 4 4: Alternatif Yöntemleri Kullanma

1. bir Hevesli diyetler üzerine araştırma yapın. Bir sebepten dolayı bunlara heves deniyor, ancak eğer ... ilginç ... bir meydan okuma arıyorsanız, size en çok hitap eden birini seçin:
   • Meyve suyu. Bu diyet yemeğinizi alır ve sıvı hale getirir. 7/24, meyve suyu. Mağazadan sadece bu amaç için çok çeşitli meyve suları satın alabilirsiniz, ancak kendi meyve ve sebzelerinizi sıkmak çok daha ucuzdur.
   • Master Cleanse Diet. Sadece 2 yemek kaşığı (30 gr) taze sıkılmış limon suyu, 2 yemek kaşığı B sınıfı organik akçaağaç şurubu, 1/10 (.5 gr) çay kaşığı acı biber ve 10 ons süzülmüş sudan oluşan bir iksir içiyorsun. Bu kadar.
   • Uyuyan Güzel Diyeti. İyi tarafı, bir tenyayı sindirmek zorunda değilsin, ama günlerce yapabileceğin tek şey uyku.
   • Akçaağaç Şurubu Diyeti. Master Cleanse'a benzer şekilde, bu akçaağaç şurubu, limon suyu, kırmızı biber ve su karışımıdır. Yine, tüm izin verilen bu.
     • Hevesli diyetler sağlıklı değildir. Etrafında iki yol yok. Çoğu insan birkaç gün sonra kaza yapar ve kaybetmiş olabilecekleri (ve daha sonra bazıları) kilolarını geri alır. Kalıcı olarak kilo vermek istiyorsanız, hevesli diyetler bunu yapmanın yolu değildir. Sonuç olarak, sağlığınıza zarar veriyorlar.
2. 2 Saunayı ziyaret edin. Buhar odasına yapılacak bir gezi, bu su ağırlığınızı hızla üzerinizden atacaktır. Yağ kaybetmezsiniz, ancak inç kaybedebilirsiniz.
   • Susuz kalmamak ve saunayı çok sık ziyaret etmemek önemlidir. Günde bir kez 15-20 dakikalık bir ziyaret yeterlidir. Dışarı çıkınca bir bardak su iç.
   • Saunalar çocuklar için güvenli değildir. En iyisi onları evde bırakmaktır (tabii ki gözetim altında).
3. 3 Vücut sargısını düşünün. Günümüzde çoğu kaplıca, cildinizi tonlandırdığını ve kilo kaybına katkıda bulunduğunu iddia eden çok sayıda sargı sunmaktadır. Yerel spanızın sunduğu şeylere bir göz atın ve bir deneyin.
   • Daha yaygın olan türleri mineral, detoks, zayıflama ve selülittir. Her biri biraz farklı bitkisel ilaçlar kullanır; ihtiyaçlarınıza en uygun olanı seçin.
     • Tedavi rahatlatıcı ve her şeyden çok cildi yatıştırıcıdır. Hiçbir araştırma, sargıların vücudunuzdaki toksinleri gerçekten çıkardığını veya ortadan kaldırdığını göstermedi.
   İlan

Topluluk Soru-Cevap

Arama Yeni Soru Ekle

• Soru 12 yaşındayım ve 179 lbs. Hızlı kilo vermem gerek çünkü dalga geçiyorum. Bunu nasıl yaparım? Egzersizleri evden deneyin. İnternette yapılacak eğlenceli kardiyo egzersizlerine bakabilirsiniz. Kendi hızınızda gidin ve egzersiz yaparken daima yanınızda su bulundurun. SODA İÇMEYİN! Soda ve meyve suları şeker bakımından yüksektir. Bunun yerine çok su için (günde yaklaşık 8 bardak). Yapabileceğiniz başka bir şey de karbonhidratlarınızı izlemek. Yediğiniz her öğünde sadece yaklaşık 40-60 gram var ve sizi doyurmaya yardımcı olması için sebzeler ve meyveler yiyebilirsiniz! ASLA kilo vermek için kendinizi aç bırakmayın.
• Soru Bir diyete bağlı kalmak neden bu kadar zor? Çünkü günlük bir alışkanlık haline gelen baştan çıkarıcı şeylerden kurtulmak zor olabilir, özellikle de harika tatlar ve sizin için duygusal bir boşluk doldurdularsa. Bu ikramlardan mahrum kalırsanız, diyet yapmak gerçekten zor olacaktır. Ayrıca, diyetiniz sizi açlıktan ölmeye bırakıyorsa, o zaman elbette zordur - cevap, asla açlıktan ölmenize neden olacak bir diyet yapmamaktır. Ayrıca, kendinizi herhangi bir şeyin tadını çıkarmaktan tamamen alıkoymak yerine, bazı ikramlara sahip olmanıza yardımcı olur.
• Soru Gençken daha hızlı kilo veriyor musunuz? Evet. Genellikle genç insanlar daha aktif olma eğilimindedir ve yaşlı insanlara göre daha yüksek metabolizmaya sahiptir.
• Soru Sağlığımın şişman olması tehlikeli mi? Şişmanlığın sağlığınız için tehlikeli olup olmadığı, yaşınıza ve bahsettiğiniz yağ miktarına ve türüne bağlıdır. Eğer biraz fazla kiloluysanız, bu hiç sorun olmayabilir; ancak obezseniz bu sağlığınızı tehlikeye atacaktır. Yağın bulunduğu yerin de sağlık üzerindeki etkisi vardır, ancak bu uzun bir konudur. Özel durumunuz hakkında doktorunuzla konuşun.
• Soru Bir hafta içinde balo alırsam ne olur? Başka ne yapabilirim? Bir hafta boyunca meyve suyu temizliği yapabilirsiniz. Kilo verirsiniz, ancak çoğu insan tekrar yemeye başladıklarında kilo alma eğilimindedir.
• Soru İşlenmiş gıdalar derken neyi kastediyorsunuz? İşlenmiş yiyecekler, cips veya mikrodalgada pişirilebilir yemekler gibi önceden paketlenmiş yiyeceklerdir.
• Soru 13, 130 lbs ve dalga geçtiğim için biraz kilo vermem gerekiyor. Sağlığıma zarar vermeden bu kiloyu vermem için yapabileceğim bazı egzersizler önerebilir misin? Hala gençsin ve gelişiyorsun. Başkaları kendileri hakkında güvensiz oldukları için kilo vermeye çalışmayın! Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürdüğünüz sürece, bu biraz fiziksel egzersiz yapmak, dengeli beslenmek ve bolca uyumak anlamına gelir, bu güvensiz zorbaların ne dediği kimin umurunda? Olduğun gibi güzelsin!
• Soru zayıfım ama dizlerim yumuşak, bu konuda ne yapmalıyım? Daha fazla kardiyo egzersizi yapın. Her yerde ve her zaman koşmaya zaman ayırın.
• Soru Ortalama bir kişi bir günde kaç kalori yakabilir? Ortalama bir tahmin: Orta derecede aktif bir kadın: 1.500 kalori yaktı (egzersiz hariç); orta derecede aktif bir adam: 2.000 kalori yaktı (egzersiz hariç).
• Soru Bir gencin kilo vermesi kolay mıdır? Yaşam Değişir. Sağlıklı bir diyete sadık kalırsanız ve düzenli egzersiz yaparsanız, bir süre sonra daha az zorlanacaksınız. Unutma, hangi beden olursan ol kendi bedeninde güzelsin!

Daha fazla cevap göster Soru Sor 200 karakter kaldı Bu soru yanıtlandığında bir mesaj almak için e-posta adresinizi ekleyin. Sunmak
İlan

Gerçekçi Olarak Ne Bekleyebilirsiniz?

• İnsanların diyetin ilk haftasında daha fazla kilo vermesi yaygındır, bu nedenle haftada 10 kilo verebilirsiniz. Ancak ilk haftadan sonra haftada 1 ila 2 kilo arasında bir kilo kaybı görmek daha gerçekçidir.
• Çoğu insan sıkı bir diyetten çıktıktan sonra kaybettiği kiloları geri alır. Yani maalesef, haftada 10 kilo verseniz bile, diyeti bıraktıktan sonra bir kısmını veya tamamını geri kazanma şansınız yüksektir.
• Büyük miktarda kilo vermek ve onu korumak zaman ve sebat gerektirir. Büyük bir kilo verme hedefiniz varsa, onu daha kolay ulaşılacak daha küçük hedeflere ayırmaya çalışın. Örneğin, 30 pound kaybetmek istiyorsanız, 5 pound daha sonra 5 pound daha kaybetmeye odaklanabilir ve 30 pound verene kadar bu şekilde devam edebilirsiniz.

İpuçları

• Bir spor salonu veya antrenör için zamanınız veya paranız yoksa, günlük olarak yürüyebilirsiniz.
• Spor salonu veya antrenör için paranız yoksa, merdivenlerinizden yaklaşık 10 ila 20 dakika kadar kısa bir süre inip çıkmayı veya her gün mahallenizde yürümeyi deneyebilirsiniz.
• Motivasyona her ihtiyaç duyduğunuzda hedefinize odaklanın. Kilo verebilirsiniz, ancak umduğunuz 1 haftadan daha uzun sürebilir. Varsa, cesaretinizin kırılmasına izin vermeyin. Her vücut farklıdır, bu nedenle ihtiyaçlarınızın ne olduğuna dikkat edin ve hızlı ama güvenli bir şekilde kilo vermenize yardımcı olacak şeylere bağlı kalın.
• Düzenlenecek bir günde ne kadar egzersiz yapmanız gerektiğinin bir listesini yaptığınızdan emin olun.
• Köpeğinizi gezdirin, keyifli ve eğlenceli!
• Yaşam tarzınızda, özellikle de diyetiniz söz konusu olduğunda, herhangi bir sert değişiklik yapmadan önce bir doktora danışın. Doktorunuz, ihtiyaçlarınız için en iyi ve en güvenli kilo verme programını belirlemenize yardımcı olabilir.
• Öğün atlamayın! Kaybettiğinizden daha fazla kilo almanızı sağlar!
• Ne kadar uzakta olduğunu düşünerek oturmayın. Kalk ve dene, başarmanın ne kadar kolay olduğuna şaşıracaksın.
• Kahvaltıyı atlamayın: Kahvaltı yapmak metabolizmanıza yardımcı olur ve kahvaltıyı atlamak, gün boyunca sağlıksız yiyecekleri atıştırma olasılığını artırır, bu da sadece iyi planlanmış bir kahvaltı yerine bu tür atıştırmalardan daha fazla kalori almanıza yol açar.
• Öğün atlamak yok, atıştırmak yok ve egzersizinizi aşırıya kaçmayın, eğer sıkı bir diyet yapıyorsanız, yoksa bayılacaksınız.

İlan

Uyarılar

• Yemeye devam etmelisin. Kendinizi aç bırakırsanız, vücudunuz zaten sahip olduğu yağ depolarına yapışır. Enerji kaybedeceksiniz ve aktif kalmak çok zor olacak.
• Kısa sürede önemli ölçüde kilo vermeyi vaat eden HERHANGİ bir kilo verme programı sürdürülebilir değildir. Bir haftada 10 pound kazanmadınız, bu yüzden o kadar çabuk çıkmayacak.
• Çok katı bir dehidrasyon programı, kalori kesintisi, artan egzersiz vb. Ciddi fiziksel ve zihinsel sonuçlara neden olabilir. Resepsiyonda bayılırsanız bir gelinlik almak için 10 pound kaybetmeye değmez.
• Egzersizi aşırıya kaçmayın. Sonunda bayılırsanız veya susuz kalırsanız, vücudunuz kapanacaktır. İstediğin son şey bu olmalı.
• Bir haftada 10 lbs kaybetmek, en azından söylemek zor bir hedeftir. Bu göreve çıkacaksanız, seviyeli bir kafa ile girmeniz önemlidir. Size ayrılan sürede hedefinize ulaşamayabilirsiniz.

İlan