Sağlıklı bir şekilde kilo vermekzor olabilir. Kilonuzla mücadele ediyorsanız,sağlıklı yiyecek seçimleri yapmak ve yeterli egzersiz yapmakyardım edebilir. Kilo verme yolculuğunuz sırasında, genel fiziksel ve duygusal sağlığınıza özen göstermeniz de önemlidir, bu nedenle yeterince dinlenmek için elinizden gelenin en iyisini yapın ve rahatlamanıza yardımcı olacak şeyler yapın. Kilo vermeye başlamadan önce, kilonuzu güvenli bir şekilde nasıl yöneteceğiniz konusunda tavsiye almak için doktorunuzla konuşmak iyi bir fikirdir.
tenisçi dirseği onlarca elektrot yerleştirme
Adımlar
Yöntem bir 5 arasında: Sağlıklı Yiyecekler Seçmek
- bir İyi seçimler yapmanıza yardımcı olması için bir beslenme rehberi kullanın. Ne yemeniz gerektiğini ve ne kadar yemeniz gerektiğini bilmek zor olabilir. Sağlıklı beslenme kararları vermenize yardımcı olması için ChooseMyPlate kılavuzu gibi bir yemek rehberi kullanmayı deneyin: https://www.girlshealth.gov/nutrition/healthy_eating/choosemyplate.html . Bu kılavuzlar, yaşınız, mevcut kilonuz ve fiziksel olarak ne kadar aktif olduğunuz gibi faktörlere göre ne yiyeceğiniz hakkında bilgi verebilir.
- ChooseMyPlate kılavuzu, dengeli bir diyet için ihtiyacınız olan farklı yiyecek kategorilerini ayırır ve size her kategoriden kaç porsiyon yemeniz gerektiğini söyler.
- 2 Yapış sağlıklı yağ kaynakları . Yağlı yiyecekleri azaltmak kilo vermenize yardımcı olabilir, ancak büyümek ve sağlıklı kalmak için diyetinizde biraz yağa ihtiyacınız var. Diyetinizdeki yağı tamamen kesmeye çalışmak yerine balık, kuruyemiş ve tohumlar, avokado ve bitkisel yağlar gibi sağlıklı yağ kaynaklarını seçin.
- Tereyağı, yağlı etler, peynir ve yağlı kızarmış yiyeceklerde bulunanlar gibi sağlıksız trans ve doymuş yağları azaltın.
- Somon, ton balığı ve uskumru gibi yağlı balıklar harika sağlıklı yağ kaynaklarıdır. Fıstık ezmesi veya ayçiçeği çekirdeği ezmesi gibi fındık ezmelerinden de elde edebilirsiniz.
- 3 Şekerli atıştırmalıklardan ve içeceklerden kaçının. Çok fazla rafine şeker içeren yiyecekler ve içecekler yüksek kalorilidir ve ihtiyacınız olan besin maddelerinde yetersizdir. Şekerleme, şekerli unlu mamuller, tatlı gazlı içecekler, meyve suları ve şekerli kahve içeceklerinden uzak durmaya çalışın.
- Tatlıya düşkünseniz, özleminizi biraz meyve veya küçük bir parça bitter çikolata ile gidermeyi deneyin.
- Meyve suyu içiyorsanız, genellikle şeker eklenmiş meyve suyu veya meyve suyu kokteylleri yerine şekersiz% 100 meyve sularını tercih edin.
- 4 İşlenmiş gıdalardan uzak durun. Cips, sosisli sandviç, konserve et ve fast food gibi işlenmiş ve önceden paketlenmiş yiyecekler genellikle ilave tuz, şeker ve sağlıksız yağlarla doludur. Bu sağlıksız katkı maddelerinden kaçınmak için elinizden geldiğince taze, ev yapımı yiyecekler yemeye devam edin.
- Mümkünse, kendinizi haftada en fazla 1 fast food öğünle sınırlayın.
- 5 Doldurmak lif ve eğil protein . Lif ve protein açısından zengin yiyecekler, enerjinizi artıracak ve size çok fazla boş kalori vermeden tatmin hissetmenize yardımcı olacaktır. Acıktıysanız bol protein ve lif içeren bir atıştırmalık alın.
- Örneğin, doğal fıstık ezmesi veya güneş tereyağı ile tam tahıllı krakerler veya biraz elma dilimleri ve az yağlı peynir yemeyi deneyin.
- İyi lif kaynakları arasında yapraklı yeşil sebzeler, meyveler, kabuklu yemişler ve fasulye ve tam tahıllı yiyecekler bulunur.
- Sağlıklı proteini balık, tavuk veya hindi göğsü gibi yiyeceklerde, az yağlı süt ürünlerinde, fasulye, kuruyemiş ve tohumlarda ve soya ürünlerinde (tofu gibi) bulabilirsiniz.
- 6 Ye dengeli beslenme ihtiyacınız olan tüm besinleri almak için. Sağlıklı kalmak ve düzgün büyümek için vücudunuzun çok çeşitli yiyeceklere ihtiyacı vardır. Sağlıklı bir şekilde kilo vermek için tüm besin gruplarını dahil etmeniz gerekir. Sağlıklı bir diyet şunları içermelidir:
- Gökkuşağı renginde meyve ve sebzeler
- Tam tahıllı tahıllar, ekmek veya makarnada bulunanlar gibi kompleks karbonhidratlar
- Kümes hayvanı göğsü, balık, fasulye veya soya gibi yağsız proteinler
- Yağlı balıklar (ton balığı ve uskumru gibi), fındık ve tohumlar, avokado ve bitkisel yağlar gibi sağlıklı yağ kaynakları
- Az yağlı süt, peynir ve yoğurt gibi süt ürünleri
- 7 Susuz kalmayın enerjinizi artırmak ve daha memnun hissetmek için. Gününüze devam ederken, susamaya başladığınızda su içmeyi unutmayın. Yeterince su içmek, kendinizi daha tok hissetmenize yardımcı olacak ve böylece fazla yemeyeceksiniz. Ayrıca, şişkinliğe neden olabilecek su tutmanızı önler ve hatta vücudunuzun yağ yakmasına yardımcı olabilir.
- İçmeniz gereken su miktarı yaşınıza ve ne kadar aktif olduğunuza bağlı olsa da, çoğu genç ve genç yetişkin günde yaklaşık 8 bardak içmeyi hedeflemelidir.
- Sade suyu sevmiyorsanız, biraz lezzet katmak için biraz limon suyu eklemeyi deneyin.
- Sulu meyve ve sebzeleri veya berrak et suyuyla çorbaları yiyerek de ekstra nem alabilirsiniz.
- 8 Kilo verme heveslerinden ve hızlı diyetlerden kaçının. Çok az yemeyi veya tüm yiyecek gruplarını kesmeyi içeren aşırı diyetler kısa vadede kilo vermenize yardımcı olabilir, ancak araştırmalar sonuçta bunların işe yaramadığını gösteriyor. Sadece hızlı bir şekilde kilo almakla kalmazsınız, aynı zamanda bu diyetler sağlığınız ve büyüyen vücudunuz için de kötüdür.
- Hızlı veya aşırı sonuçlar vaat eden diyetlere dikkat edin.
- Yağları erittiğini ve hızlı kilo vermenize yardımcı olduğunu iddia eden takviyelerden veya görünüşte sihirli haplardan uzak durun. Bu ürünler genellikle işe yaramaz veya daha kötüsü sağlığınız için zararlıdır.
Yöntem 2 5 arasında: Sağlıklı Bir Miktar Yemek
- bir Vücudunuzun vücuduna dikkat edin. açlık ipuçları . Vücudunuzun size ne söylediğini unutmak ve gerçekten aç olmadığınızda yemek yeme alışkanlığı kazanmak kolaydır. Bir şeyler yemek istiyorsanız, durun ve kendinize nasıl hissettiğinizi sorun. Gerçekten aç mısınız, yoksa sadece stresli olduğunuz, sıkıldığınız veya belirli bir lezzeti arzuladığınız için mi yemek yemek istiyorsunuz? Acıktıysanız, bir şeyler atıştırın. Değilse, dürtü geçene kadar dikkatini dağıtmanın bir yolunu bul.
- Açlık ağrıları, hırıltılı mide veya baş dönmesi ve sinirlilik gibi ipuçlarına dikkat edin.
- Gerçekten aç olup olmadığınızdan emin değilseniz, bir bardak su içmeyi deneyin. Açlık ve susuzluk duygularını karıştırmak kolay olabilir.
- Yemek yediğinizde, acele etmeyin vedikkatli olnasıl hissettiğini Tatmin olduğunuzda, kendinizi rahatsız hissetmeden önce yemeyi bırakın.
- 2 Porsiyon boyutlarınıza dikkat edin. Önünüzde bir tabak dolusu yiyecek varken, çok fazla olsa bile onu cilalama dürtüsüne direnmek zordur! Aşırı yemekten kaçınmanın iyi bir yolu, tabağınıza daha küçük porsiyonlar koymaktır. Her öğünde yaklaşık 1 fincan (240 mL) karbonhidrat (makarna, pirinç veya tahıl gibi) ve aynı miktarda veya daha fazla meyve ve sebze tüketmeye çalışın. Et porsiyonunu avucunuzun büyüklüğünde tutun.
- 1 bardak (240 mL) porsiyon yiyecek yaklaşık olarak sıktığınız yumruğunuzun büyüklüğündedir.
- Tabağınızı eşit dörde bölmeyi de deneyebilirsiniz. 1 / 4'ünü tam tahıl (tam buğdaylı makarna veya esmer pirinç gibi), 1 / 4'ünü yağsız protein (balık, kümes hayvanı göğsü veya tofu gibi) ve diğer 2'sini sebze ile doldurun.
- Bu porsiyonlar küçük görünüyorsa, öğünlerinizi daha küçük bir tabakta yemeyi deneyin. Tabağınız doluysa, beyninizi daha fazla yemek yediğinizi düşünmesi için kandırabilir.
- 3 Öğün atlamaktan kaçının. Kilo vermeye çalışırken, bazen yemek yemeyi tamamen atlamak cazip gelebilir. Ancak, bunu yapmak çoğu zaman geri tepebilir çünkü daha aç olacaksınız ve bir sonraki yemeğinizde fazla yemek yeme olasılığınız daha yüksek olacaktır. Her gün sağlıklı, doyurucu 3 öğünde yemeye çalışın.
- İyi bir kahvaltı yapmak özellikle önemlidir, çünkü bu size enerji verir ve günün ilerleyen saatlerinde fazla acıkmanızı önler.
- 4 Takip edin kalori . Kilo vermek için her gün yediğinizden daha fazla kalori yakmanız gerekir.Bir yemek günlüğü tutunortalama bir günde kaç kalori yediğinizi saymanıza yardımcı olmak için. Doktorunuza veya diyetisyeninize yaşınıza, kilonuza, mevcut beslenme alışkanlıklarınıza ve aktivite seviyenize göre her gün kaç kalori yemeniz gerektiğini sorun.
- Bir porsiyon önceden paketlenmiş gıdada kaç kalori olduğunu şu şekilde öğrenebilirsiniz:beslenme etiketini kontrol etmek. Birçok restoranın menülerinde kalori bilgisi de bulunur.
- Taze veya ev yapımı yiyecekler yerken, her öğünde kaç kalori olduğunu tahmin etmek için bunun gibi bir rehber kullanabilirsiniz: https://www.nhs.uk/live-well/healthy-weight/calorie-checker/ .
Aklında tut: Sağlıklı kalmak ve büyümeye devam etmek için her gün yeterli kalori almanız gerekir. Örneğin, 14-18 yaşında orta derecede aktif bir kızsanız, sağlıklı olmak için günde yaklaşık 2000 kalori yemelisiniz. 9-13 yaş arası çocukların ve gençlerin günde 1600-2000 kaloriye ihtiyacı vardır.
İlan
Yöntem 3 5 arasında: Yeterli Egzersiz Yapmak
- bir En az 60 dakika ılımlı olun egzersiz yapmak günlük. Fiziksel aktivite sadece kilo vermek için değil, aynı zamanda kemiklerinizi, kaslarınızı, kalbinizi ve akciğerlerinizi güçlü tutmak için de önemlidir. Her gün 60 dakika orta düzeyde fiziksel aktivite yapmaya çalışın.koşu yapmak, yürümedans,yüzme, Tenis oynamak veya bisiklete binmek.
- Egzersiz yapmaya alışkın değilseniz, daha kısa sürelerle ve daha az yoğun egzersizle başlayın. Örneğin, her gün 10 dakika yürüyerek başlayabilir, ardından yavaş yavaş günlük 20 dakikalık hızlı bir yürüyüşe veya koşmaya başlayabilirsiniz.
- Mevcut kilonuza veya fitness hedeflerinize bağlı olarak, egzersiz yapmak için daha fazla zaman harcamanız veya daha yoğun egzersiz yapmanız gerekebilir. Ne kadar egzersiz yapmanız gerektiğini öğrenmek için doktorunuzla veya bir beden eğitimi eğitmeniyle konuşun.
- 2 Kuvvet antrenmanını egzersiz rejiminize dahil edin. Koşma ve bisiklete binme gibi kalbinizi pompalayan aerobik aktivitelere ek olarak, size yardımcı olacak egzersizler de yapmalısınız.kas yapmak. Haftada en az 3 gün, normal 60 dakikalık fiziksel aktivitenize bazı güçlendirme egzersizleri ekleyin.
- Bazı iyi güç geliştirme egzersizleri arasında tahta veya çömelme yapmak, tırmanmak ve direnç bantları kullanmak yer alır. Ayrıca bir fitness eğitmeninden ağırlıkları nasıl güvenli bir şekilde kaldıracağınıza dair tavsiye isteyebilirsiniz.
- Kas geliştirmek, yağları daha verimli bir şekilde yakmanıza yardımcı olur ve ayrıca sizi yaralanmaya daha az yatkın hale getirir.
İpucu: Kuvvet antrenmanına ilk başladığınızda biraz kilo alırsanız endişelenmeyin. Kas yağdan daha ağırdır!
- 3 Gün boyunca fiziksel olarak daha aktif olmanın yollarını bulun. Egzersiz yapmanın yanı sıra, günlük rutinlerin sırasında daha fazla fiziksel aktivite yapmanın küçük yollarını da arayabilirsin. Örneğin, elinizden geldiğince asansör veya yürüyen merdiven yerine merdivenleri kullanın. Her küçük parça bir fark yaratabilir!
- Evinizin ve bahçenizin etrafında çalışmak da kalori yakmanıza yardımcı olabilir. Odanızı temizleyerek veya çimleri biçmek için gönüllü olarak 1 taşla 2 kuşu öldürün.
- Okuldaysanız, mümkünse orada yürümeyi veya bisiklete binmeyi deneyin.
- Masa başında çalışırken oturmak yerine ayakta durmak bile ekstra kalori yakmanıza yardımcı olabilir!
- 4 Ekran süresini ve diğer hareketsiz etkinlikleri en aza indirin. Kelimenin tam anlamıyla parmaklarınızın ucunda bir eğlence ve bilgi dünyasına sahip olduğunuzda, kalkıp hareket etmeyi unutmak kolaydır. Zamanınızı telefonda, bilgisayarınızda veya tabletinizde ya da televizyonun önünde sınırlandırmaya karar verin.
- Kendiniz için belirli sınırlar koymayı deneyin. Örneğin, günde 1 saatten fazla televizyon seyretmeyeceğinizi taahhüt edebilirsiniz.
- Kendinizi telefonunuzda oynamak için çok istekli bulursanız, telefonun olmadığı belirlenen saatlerde size ara vermenizi veya kilitlemenizi hatırlatacak BreakFree veya Moment gibi bir uygulama yüklemeyi deneyin.
- Çalışırken veya çalışırken çok oturmak zorunda kalırsanız, kalkıp dolaşmak veya esnemek için ara sıra ara vermeye çalışın.
Yöntem 4 5 arasında: Öz Bakım Uygulaması
- bir En az 8-10 saat iyi uyku gecelik. Yeterince uyumuyorsanız, geceleri bir şeyler atıştırmak isteyebilirsiniz. Çok az uyumak da sizi yorgun ve bitkin hissettirecek, bu da gün boyunca aktif kalmanızı zorlaştıracaktır. En az 8-10 saat uyuyabilmeniz için her gece yeterince erken yatmaya çalışın.
- Her gün aynı saatlerde yatmaya ve uyanmaya çalışın.
- İyi uyku hijyeni uygulayınyatmadan en az yarım saat önce parlak ekranları kapatarak ve odanızı geceleri sessiz, karanlık ve rahat tutarak.
- Rahatlatıcı bir uyku vakti rutini oluşturmayı deneyin.Yoga yapmak,meditasyon, okuma veya yatmadan önce sıcak bir banyo veya duş alma.
- 2 Stres giderici aktiviteler deneyin. Stres enerjinizi tüketebilir ve fazla yemek yemenizi sağlayabilir. Kilo verme süreci de stresli olabilir, bu nedenle rahatlamanıza ve gevşemenize yardımcı olacak yollar bulun. Bazı iyi stres giderici faaliyetler şunları içerir:
- Meditasyonve yapıyorderin nefes egzersizleri
- Yoga yapmak
- Arkadaşlar, aile ve evcil hayvanlarla vakit geçirmek
- Yürüyüşe çıkmak ve dışarıda vakit geçirmek
- Yaratıcı faaliyetlerde bulunmak veya hobiler üzerinde çalışmak
- 3 Vücut pozitif olun. Beden pozitif olmak, vücudunuzla ilgili her şeyden mutlu olmanız gerektiği anlamına gelmez. Bunun yerine vücudunuzu sevmeye ve ona saygı duymaya, tuhaf yönlerini ve benzersiz özelliklerini kabul etmeye ve ona bakmanın yollarını aramaya odaklanın.
- Vücudunuzu bir arkadaş veya sevilen biri olarak düşünün. Nazik davranın.
- 'İdeal' bir kiloya veya vücut tipine odaklanmak yerine, sağlıklı kalmak ve iyi hissetmek için neler yapabileceğinizi düşünün.
İpucu: Vücudunuzla ilgili sevdiğiniz şeylerin bir listesini yapın. Örneğin, vücudunuzun nasıl koşmanıza ve zıplamanıza izin verdiğini veya gözleriniz veya saçlarınız gibi sevdiğiniz özellikleri düşünmenizi takdir edebilirsiniz.
tenisçi dirseği için dirsek kılıfı
- 4 Kilo verirken yavaş ilerleme bekleyin. Kilo vermek uzun bir süreçtir. Bunu güvenli ve etkili bir şekilde yapmak için, kalıcı yaşam tarzı değişikliklerine bağlı kalmanız gerekir. Çoğu insan için haftada 1–2 pound (0,45–0,91 kg) kaybetmeyi hedeflemek sağlıklı ve gerçekçidir.
- Yeni bir diyet ve egzersiz rutinine başladıktan sonra kilo kaybınızın yavaşlaması ve hatta sonunda durması normaldir. Bu olursa ve yine de daha fazla kilo vermeniz gerekiyorsa cesaretiniz kırılmasın. Daha fazla kaloriyi güvenli bir şekilde kesip azaltamayacağınızı veya fiziksel aktivite seviyenizi artırıp artıramayacağınızı doktorunuza sorun.
- 5 Eğer hata yaparsan, kendini rahat hisset. Ara sıra yaşanan aksilikler, kilo verme sürecinin normal bir parçasıdır. Hata yapıp çok yemek yerseniz veya birkaç gün egzersiz yapmayı unutursanız, kendinizi hırpalamayın. Bunun yerine, kendinizi nazikçe sağlıklı rutininize geri döndürün ve devam edin.
- Son zamanlarda birkaç kilo geri aldığınız için kendinize üzüldüyseniz, bunun yerine ilk başladığınızdan beri genel kilo kaybınıza bakın. Normaldir ve kilonuzda ara sıra iniş çıkışlar yaşamanız beklenir.
Yöntem 5 5 arasında: Kilo Verme Yardımı Aranıyor
- bir Sizin için sağlıklı bir kilo bulmak için doktorunuzla birlikte çalışın. Sizin için en sağlıklı kilo, yaşınız, boyunuz, aktivite seviyeniz ve genel sağlığınız gibi birçok faktöre bağlıdır. Kendiniz için herhangi bir kilo hedefi belirlemeden veya kilo vermeye başlamadan önce doktorunuzla konuşun. Mevcut kilonuzun sağlıklı olup olmadığını ve değilse, nasıl güvenli bir şekilde kilo verebileceğinizi belirlemenize yardımcı olabilirler.
- Fazla kilolu olmak, şeker hastalığı veya kalp hastalığı gibi belirli sağlık sorunları geliştirme riskinin daha yüksek olduğu anlamına gelir. Ancak fazla kilolu olmak, sağlıklı olmadığınız anlamına gelmez.
- 2 Bir doktor veya diyetisyenle bir kilo verme planı geliştirin. Doktorunuz kilo vermenin fayda sağlayacağını söylüyorsa, bunu yapmanın en iyi yolu hakkında onlardan tavsiye isteyin. Doğru yiyecekleri seçmenize, ne kadar yemeniz gerektiğini belirlemenize yardımcı olabilir ve ihtiyacınız olan fiziksel aktiviteyi gerçekleştirmenin yollarını önerebilirler.
- Diyet ve beslenme konusunda daha fazla tavsiyeye ihtiyacınız varsa, doktorunuz sizi kayıtlı bir diyetisyene sevk edebilir. Siz ve diyetisyeniniz, sizin için en uygun diyet planı hazırlayabilirsiniz.
- 3 Sağlıklı egzersiz rutinleri hakkında bir antrenöre veya kişisel antrenöre danışın. Nasıl güvenli bir şekilde egzersiz yapacağınızdan emin değilseniz, okulunuzdaki bir koçla veya beden eğitimi eğitmeniyle konuşun. Size hangi tür egzersizlerin kilo vermenize yardımcı olacağını söyleyebilir ve kendinize zarar vermemek için bunları nasıl doğru şekilde yapacağınıza dair talimatlar verebilirler.
- Çocuklarla veya gençlerle çalışma deneyimi olan yerel bir spor salonunda kişisel bir eğitmenle çalışmaya da bakabilirsiniz.
- 4 Kilonuzu etkileyebilecek tüm sağlık sorunlarını yönetin. İyi yemek yeme ve egzersiz alışkanlıklarına rağmen kilo vermekte zorlanıyorsanız, başka bir şey olabilir. Kilo vermenizi zorlaştıran bir sağlık sorununuz olup olmadığını öğrenmek için doktorunuzla muayene veya test yapma hakkında konuşun. Bir sorun keşfederlerse, tartmanızı daha kolay yönetebilmeniz için onu tedavi etmenize yardımcı olabilirler.
- Kilo almanın yaygın tıbbi nedenleri arasında tiroid rahatsızlıkları, polikistik yumurtalık sendromu (PCOS), anksiyete veya depresyon gibi zihinsel sağlık sorunları ve Cushing sendromu gibi belirli genetik bozukluklar bulunur.
- Kortikosteroidler gibi bazı ilaçların da bir yan etki olarak kilo alımı olabilir.
- 5 Eğer hissederseniz destek için ulaşın depresif veya endişeli kilonuz hakkında. Kilonuzdan mutsuz olmak çok stresli olabilir. Kilonuz konusunda endişeli, üzgün veya utanmış hissediyorsanız, güvendiğiniz biriyle, bir aile üyesi, destekleyici arkadaş veya okul danışmanı gibi konuşun.
- Nasıl hissettiğiniz hakkında doktorunuzla da konuşabilirsiniz. Duygularınızla nasıl başa çıkacağınız konusunda tavsiyelerde bulunabilirler veya hatta sizi yardımcı olabilecek bir danışmana veya başka bir akıl sağlığı uzmanına yönlendirebilirler.
Uyarı: Kilonuz nedeniyle intihar veya kendine zarar verme düşünceleriniz varsa, derhal yardım isteyin. Güvendiğin bir yetişkine söyle,acil servisleri araveya 1-800-273-8255 numaralı telefondan National Suicide Prevention Lifeline ile iletişime geçin.
İlan
Topluluk Soru-Cevap
Arama Yeni Soru Ekle- Soru 13 yaşında bir kızım. İki haftada 10 kilo vermek için yumurta diyeti ve egzersiz yapabilir miyim?wikiHow Personel Düzenleyicisi
Personel Yanıtı Bu yanıt, doğruluk ve kapsamlılık açısından onaylayan eğitimli araştırmacı ekibimiz tarafından yazılmıştır. wikiHow Staff Editor Staff Cevap 2 haftada bu kadar kilo vermek çoğu insan için, özellikle de büyümekte olan bir ergen için sağlıklı veya gerçekçi bir hedef değildir. Tüm besin gruplarını kesen veya kalorilerinizi gerçekten kısıtlayan diyetlerden kaçınmak da daha iyidir. Böyle bir diyet denemeden önce, doktorunuzla kilo vermenin daha iyi ve daha güvenli yolları hakkında konuşun. - Soru Yaklaşık 20 pound kaybetmek ne kadar sürer?wikiHow Personel Düzenleyicisi
Personel Yanıtı Bu yanıt, doğruluk ve kapsamlılık açısından onaylayan eğitimli araştırmacı ekibimiz tarafından yazılmıştır. wikiHow Personel Düzenleyici Ekip Cevap Bu, diyetinize, ne kadar aktif olduğunuza ve bireysel vücudunuza bağlıdır. Çoğu insan haftada 1-2 kilo güvenle kaybedebilir, bu nedenle 10-20 haftada 20 kilo verebilirsiniz. - Soru Kilo vermek için yapabileceğim bazı egzersizler nelerdir?wikiHow Personel Düzenleyicisi
Personel Yanıtı Bu yanıt, doğruluk ve kapsamlılık açısından onaylayan eğitimli araştırmacı ekibimiz tarafından yazılmıştır. wikiHow Staff Editor Staff Cevap Kilo vermenin en iyi yolu, aerobik egzersizi kuvvet egzersizleriyle birleştirmektir. Örneğin, haftanın çoğu günü 60 dakika hızlı yürüyüş, koşu veya yüzme yapabilirsiniz. Haftada 3 gün, zamanınızı bu egzersizler ve tahta, ağız kavgası, direnç bantları veya halter gibi güç geliştirme egzersizleri arasında bölün. - Soru Lisedeyim. Okulumda sağlıklı hiçbir şey satmıyorlar, bu yüzden diyetteyken sattıkları abur cuburla hedefime ulaşmak benim için zor. Hedefime nasıl ulaşırım?wikiHow Personel Düzenleyicisi
Personel Yanıtı Bu yanıt, doğruluk ve kapsamlılık açısından onaylayan eğitimli araştırmacı ekibimiz tarafından yazılmıştır. wikiHow Personel Editörü Personel Cevap Okulunuz sağlıklı yemek seçenekleri sunmuyorsa, kendi öğle yemeğinizi ve atıştırmalıklarınızı getirmeyi deneyin. Bol miktarda lif ve yağsız protein içeren, sizi tatmin edecek sağlıklı bir öğle yemeği hazırlayın. Atıştırmaya ihtiyacınız varsa, biraz tam tahıllı kraker, meyve veya az yağlı peynir getirin. - Soru Bu dönemlerimi etkiler mi?wikiHow Personel Düzenleyicisi
Personel Yanıtı Bu yanıt, doğruluk ve kapsamlılık açısından onaylayan eğitimli araştırmacı ekibimiz tarafından yazılmıştır. wikiHow Personel Editörü Personel Cevap Çok fazla kilo verdiğinizde, özellikle çok hızlı olursa, adet dönemlerinizi etkileyebilir. Çok fazla kilolu veya zayıf olmak, düzensiz döngülerle de bağlantılı olabilir. Güvenli bir şekilde nasıl kilo vereceğiniz konusunda doktorunuzla konuşun ve regl döneminizle ilgili herhangi bir sorunuz veya endişeniz varsa onlara bildirin. - Soru Bunlardan hiçbiri işe yaramazsa ne yapmalıyım?wikiHow Personel Düzenleyicisi
Personel Yanıtı Bu yanıt, doğruluk ve kapsamlılık açısından onaylayan eğitimli araştırmacı ekibimiz tarafından yazılmıştır. wikiHow Personel Düzenleyici Ekip Cevap Sağlıklı yaşam tarzı değişiklikleri yapıyorsanız ve hala kilonuzla mücadele ediyorsanız, doktorunuzla konuşun. Kilo vermenizi zorlaştıran bir sağlık sorununuz olup olmadığını anlamanıza yardımcı olabilir veya tavsiyelerde bulunabilirler. - Soru ben on yaşında bir kızım. Benim yaşımda kilo vermek için herhangi bir ipucunuz var mı?wikiHow Personel Düzenleyicisi
Personel Yanıtı Bu yanıt, doğruluk ve kapsamlılık açısından onaylayan eğitimli araştırmacı ekibimiz tarafından yazılmıştır. wikiHow Personel Editör Ekip Yanıtı Her yaşta kilo vermenin en iyi yolu sağlıklı besinler yemek ve bol miktarda egzersiz yapmaktır. Abur cubur ve şekerli yiyeceklerden uzak durmaya çalışın ve meyve ve sebzelere, tam tahıllara ve sağlıklı proteinlere (tavuk göğsü veya tofu gibi) bağlı kalın. Dans etmek veya spor yapmak gibi aktif kalmanın eğlenceli yollarını arayın. Güvenli ve sağlıklı bir şekilde kilo verme konusunda tavsiye almak için doktorunuzla konuşun.
İlan
Uyarılar
- Kilonuz için endişelenmeyi bırakamıyorsanız veya kilo vermeye çalışmak için sağlıksız şeyler yaparsanız, örneğin kendinizi aç bırakmak veya kusmak gibi,yeme bozukluğu. Bir ebeveyn, okul danışmanınız veya doktorunuz gibi güvendiğiniz bir yetişkinle konuşun, böylece iyileşmenize ve sağlıklı olmanıza yardımcı olabilirler.
