Muzlu Smoothie Nasıl Yapılır

Muzlu smoothie'ler mükemmel kahvaltılar, gün ortası atıştırmalıkları veakşamdan kalma tedavileri. Muzlar diğer tatlarla çok iyi karıştığından, kendi zevklerinizi tatmin edecek bir smoothie oluşturmak kolaydır. Protein ve lifle dolu sağlıklı bir smoothie veya bunun yerine şekerli-tatlı, tatlı benzeri bir smoothie yapabilirsiniz. Temel bilgileri öğrendikten sonra, hayal gücünüzün çılgınca hareket etmesine izin verebilir ve kendi tariflerinizi oluşturabilirsiniz. Muzlu smoothie'ler sadece bir türmeyve yüzlü!

Malzemeler

Ballı Muzlu Smoothie

• 1 muz
• ½ ila 1 fincan (120 ila 240 mililitre) süt
• 1 yemek kaşığı (15 gram) bal
• 5-8 buz küpü (isteğe bağlı)

1 ila 2 porsiyon yapar

Çok Berry Muzlu Smoothie

• 1 muz
• 1 su bardağı (250 gram) sade yoğurt
• ¼ t0 ½ fincan (60-120 mililitre) portakal suyu
• ½ fincan (cc gram) yaban mersini
• 4 büyük çilek, sapları alınmış
• 1 tatlı kaşığı (5 gram) agave nektarı (isteğe bağlı)
• 5-8 buz küpü

1 ila 2 porsiyon yapar

minyatür tenis topları

Sağlıklı Muzlu Smoothie

• 1 muz
• 1 su bardağı (240 mililitre) badem sütü veya soya sütü
• 1-2 bardak (225-450 gram) ıspanak
• 1 yemek kaşığı (15 gram) fıstık ezmesi
• 1 tatlı kaşığı (5 gram) bal
• 1 tatlı kaşığı (3,5 gram) chia tohumu (isteğe bağlı)
• 5-6 buz küpü

1 ila 2 porsiyon yapar

Muz Kremalı Turtalı Smoothie

• 1 muz
• 1 su bardağı (240 mililitre) yarım buçuk
• 1 tatlı kaşığı (5 gram) esmer şeker
• 1 tatlı kaşığı (5 gram) akçaağaç şurubu
• ½ (1.5 gram) çay kaşığı tarçın
• ¼ çay kaşığı (0.65 gram) küçük hindistan cevizi
• 1 çorba kaşığı (15 gram) ufalanmış graham kraker (isteğe bağlı)

1 ila 2 porsiyon yapar

Muzlu Kahvaltılık Smoothie

• 1 muz
• ½ su bardağı (120 mililitre) süt
• ½ su bardağı (125 gram) yoğurt
• ½ su bardağı (40 gram) yulaf ezmesi
• 2 yemek kaşığı (30 gram) fıstık ezmesi (isteğe bağlı)
• 1-2 yemek kaşığı (15-30 gram) bal (isteğe bağlı)
• ¼ ila ½ çay kaşığı (0.65 ila 1.5 gram) tarçın (isteğe bağlı)
• Bir avuç buz küpü (isteğe bağlı)

1 ila 2 porsiyon yapar

Adımlar

Yöntem 1 5 arasında: Ballı Muzlu Smoothie

1. 13 10 1 Bir muzu soyup dilimleyin ve bir karıştırıcıya koyun. Daha yoğun bir smoothie için bunun yerine donmuş bir muz kullanın. Bir karıştırıcınız yoksa, metal bıçaklı bir mutfak robotu kullanabilirsiniz.
2. 24 6 iki Sütü ve balı ekleyin. Ne kadar çok süt kullanırsanız o kadar ince yüzlü elde edersiniz. Daha yoğun bir smoothie için bunun yerine sade veya vanilyalı yoğurt kullanın.
   • Ekstra protein için 3 yemek kaşığı (45 gram) fıstık ezmesi ekleyin.
   • Ekstra lezzet için bir tutam toz tarçın ekleyin.
   • Bal bulamazsanız, bunun yerine şeker, agav nektarı, stevia ve hatta akçaağaç şurubu kullanabilirsiniz.
3. 32 4 3 İsterseniz buzla doldurun. Dondurulmuş muz kullanıyorsanız, o zaman buz küplerini atlayabilirsiniz - gerçekten yoğun smoothieleri sevmiyorsanız.
4. 12 6 4 Her şey pürüzsüz ve eşit bir şekilde birleşene kadar malzemeleri karıştırın. Topak veya öbek olmamalıdır. Zaman zaman blenderi duraklatmanız, açmanız ve malzemeleri lastik bir spatula ile kenarlarından aşağı itmeniz gerekebilir.
   • Sahip olduğunuz blender türüne bağlı olarak, 'smoothie', 'blend' veya 'püre' gibi bir ayar seçmeniz gerekebilir.
5. 38 6 5 Smoothie'yi bir bardağa dökün ve servis yapın. Olduğu gibi tadını çıkarabilir ya da bir parça çırpılmış krema, muz dilimleri veya bir çiseleyen bal ile süsleyebilirsiniz. İlan

Bu tarifi sen mi yaptın?

Yöntem iki 5 arasında: Çok Berry Muzlu Smoothie

1. yirmi bir 8 1 Meyveyi hazırlayın. Muzu soyun ve dilimleyin. Çilekleri durulayın, saplarını kesin ve onları dörde veya ikiye bölün (karıştırmayı kolaylaştırmak için). Yaban mersini durulayın.
   • Daha yoğun bir smoothie için bunun yerine donmuş muz kullanabilirsiniz.
2. 31 3 iki Meyveyi blendere ekleyin. Bir karıştırıcınız yoksa bunun yerine metal bıçaklı bir mutfak robotu kullanın.
3. 16 7 3 Suyu ve yoğurdu ekleyin. Smoothie'nin tatlı olmasını istiyorsan balı ekle. Agave nektarınız yoksa bal, stevia veya şeker gibi başka bir tatlandırıcı kullanabilirsiniz.
4. 25 4 4 Buzla doldurun. Dondurulmuş muz kullanıyorsanız, daha az buz kullanabilir veya tamamen atlayabilirsiniz.
5. yirmi 9 5 Malzemeleri pürüzsüz ve eşit şekilde birleşene kadar karıştırın. Zaman zaman blenderi duraklatmanız, açmanız ve malzemeleri bir spatula ile kenarlarından aşağı itmeniz gerekebilir. Topak veya parça kalmayana kadar titreştirmeye ve karıştırmaya devam edin.
6. 14 3 6 Smoothie'yi bir bardağa dökün ve servis yapın. Olduğu gibi servis edebilir veya birkaç muz dilimi, dilimlenmiş çilek veya birkaç yaban mersini ile süsleyebilirsiniz. İlan

Bu tarifi sen mi yaptın?

Yöntem 3 5 arasında: Sağlıklı Muzlu Smoothie

1. 22 7 1 Badem sütünü bir blender veya mutfak robotuna dökün. Hiç badem sütü bulamazsanız, 1 su bardağı (240 mililitre) su ile yarım su bardağı (70 gram) bademleri karıştırarak kendiniz yapabilirsiniz.
2. Dört beş iki iki Ispanağı ekleyin ve badem sütü ile püre haline getirin. Ispanak yapraklarını karıştırmak zor olabileceğinden, birkaç seferde çalışmanız gerekebilir. Yapraklar badem sütü ile tamamen karışana kadar atmaya devam edin. Ispanağı önce karıştırmak sonunda size daha yumuşak bir içecek verecektir.
   • Merak etmeyin, ıspanağı piştikten sonra tadamazsınız. Smoothie'yi ilginç bir yeşil tonu haline getirecek ve tonlarca besin ekleyecektir!
3. 25 1 3 Muzu soyup dilimleyin, ardından blendere ekleyin. Daha yoğun bir smoothie için bunun yerine donmuş bir muz kullanabilirsiniz. Bu noktada 5 ila 6 buz küpü de ekleyebilirsiniz; Smoothie'nizi daha soğuk ve kalın hale getirecek.
4. 33 6 4 Fıstık ezmesini ve balı ekleyin. Ekstra lif için biraz chia tohumu ekleyin. Ayrıca, kalın fıstık ezmesi yerine yumuşak fıstık ezmesi kullanmayı deneyin. Sonunda harmanlamak ve size daha pürüzsüz bir smoothie vermek daha kolay olacaktır.
5. 29 9 5 Her şey pürüzsüz ve eşit bir şekilde birleşene kadar malzemeleri karıştırın. Zaman zaman blenderinizi durdurun ve malzemeleri bir spatula kullanarak kenarlarından aşağı doğru itin. Bu, malzemelerin daha eşit şekilde birbirine karışmasına yardımcı olacaktır.
6. 38 10 6 Smoothie'yi uzun bir bardağa dökün ve tadını çıkarın. Besin maddeleri ve protein ile doludur ve sizi saatlerce tok tutar. İdeal bir kahvaltı yapar! İlan

Bu tarifi sen mi yaptın?

Yöntem 4 5 arasında: Muz Kremalı Turtalı Smoothie

1. 3. 4 6 1 Bir karıştırıcıda muz ve yarım buçuk karıştırın. Önce muzu soyup dilimleyin, ardından miksere ekleyin. Yarım buçuk muzu muzun üzerine dökün, ardından eşit şekilde birleşene kadar karıştırın. Bu, içeceğiniz için hoş ve pürüzsüz bir temel oluşturacaktır.
   • Daha yoğun bir smoothie için bunun yerine donmuş bir muz kullanın.
   • Daha hafif bir smoothie için yarım buçuk yerine tam yağlı süt veya yağsız süt kullanın.
2. elli 8 iki Akçaağaç şurubu, esmer şeker, tarçın ve hindistan cevizi ekleyin. Bunlar, smoothie'nize bir katman karmaşıklığı ve son bir lezzet artışı sağlayacaktır. Akçaağaç şurubu hayranı değilseniz, bunun yerine başka bir tatlandırıcı kullanabilirsiniz, örneğin: agave nektarı, bal, reçel, pekmez, şeker vb.
3. 25 7 3 Ekstra bir çıtırtı için ufalanmış graham krakerleri eklemeyi düşünün. Bunun yerine 2 tane ufalanmış vanilyalı gofret kurabiyesi de kullanabilirsiniz. Bu noktada başka tatlar da ekleyebilirsiniz. Burada başlamanız için birkaç fikir var:
   • İnce bir çikolata tadı için biraz kakao veya mini çikolata parçaları ekleyin.
   • Yarım çay kaşığı (0.65 gram) kırmızı biber ekleyerek baharatlı-tatlı bir smoothie hazırlayın.
4. 29 10 4 Malzemeler ipeksi pürüzsüz hale gelene kadar karıştırın. Herhangi bir topak, parça veya kıvrım istemezsiniz. Zaman zaman blenderi duraklatmanız ve malzemeleri lastik bir spatula kullanarak kenarlarından aşağı itmeniz gerekebilir; bu, her şeyin eşit şekilde harmanlanmasını sağlayacaktır.
5. 49 10 5 Smoothie'yi uzun bir bardağa dökün ve servis edin. Olduğu gibi içebilir veya ekstra tarçın, hindistan cevizi veya muz dilimleri ile süsleyebilirsiniz. Gerçekten tatlı gibi yapmak için, çırpılmış krema, çiseleyen çikolata şurubu ve bir tutam renkli serpme ile süsleyin; üstüne maraschino vişnesi koyarak bitirin. İlan

Bu tarifi sen mi yaptın?

Yöntem 5 5 arasında: Muzlu Kahvaltılık Smoothie

1. 38 iki 1 Bir karıştırıcıya soyulmuş ve dilimlenmiş bir muz ekleyin. Daha yoğun bir smoothie için donmuş bir muz kullanın. Bir karıştırıcınız yoksa bunun yerine metal bıçaklı bir mutfak robotu kullanabilirsiniz.
2. 40 9 iki Sütü, yoğurdu ve yulaf ezmesini ekleyin. Daha tatlı bir smoothie için vanilyalı yoğurt kullanın. Daha az tatlı bir smoothie için sade yoğurt kullanın. Ayrıca daha yoğun bir smoothie için sütü çıkarabilir ve daha fazla yoğurt kullanabilirsiniz.
3. 41 7 3 Biraz tarçın, bal ve fıstık ezmesi ile doldurun. Tarçın, smoothie'ye biraz baharat ve lezzet katarken, bal da tatlılık katacaktır. Fıstık ezmesi ekstra protein katacaktır. Fıstık ezmesi kullanıyorsanız, pürüzsüz olanı kullandığınızdan emin olun; tıknaz türden harmanlamak çok daha kolay olacaktır.
   • Smoothielerinizi çok soğuk ve yoğun seviyorsanız, biraz buz küpleri ekleyin.
4. 18 10 4 Her şey pürüzsüz ve eşit bir şekilde birleşene kadar malzemeleri karıştırın. Bazen karıştırıcıyı duraklatın ve malzemeleri karıştırıcının duvarlarından aşağı doğru itin. Bu, her şeyin eşit şekilde karışmasını ve topak kalmamasını sağlayacaktır.
5. 43 6 5 Smoothie'yi uzun bir bardağa dökün ve servis yapın. Olduğu gibi tadını çıkarabilir ya da bir tutam yulaf ezmesi, bir tutam tarçın veya bir çiseleme bal ile süsleyebilirsiniz. İlan

Bu tarifi sen mi yaptın?

Daha Smoothie Tarifler

Topluluk Soru-Cevap

• Soru Vanilyalı dondurma ekleyebilir miyim? Kesinlikle! Hatta çikolatalı dondurma da kullanabilirsiniz! Güler yüzünüz çok kalınsa, sıvı içeriğinizden biraz daha eklemeniz gerekebilir - eğer kıvamını sevmiyorsanız.
• Soru Buz kullanmam gerekiyor mu yoksa isteğe bağlı mı? Buz, smoothie'nizi koyulaştırmak ve serinletmek için orada. Kalınlığı önemsemiyorsanız, buzu atlayabilirsiniz; Smoothie'nizin soğuk olmasını istiyorsanız, buzdolabında birkaç dakika bekletin. Dondurulmuş muz veya dondurma (örn: çikolata veya vanilya) gibi buz yerine başka şeyler de kullanabilirsiniz.
• Soru Muz, smoothie'yi nasıl yoğunlaştırır? Muz, harmanlandığında yoğurdun yaptığı gibi sıvılaşmaz ve kıvamını artırmaya yardımcı olan smoothie'ye kremamsı bir görünüm verir.
• Soru Bu smoothie nemlendirici mi? Bu smoothie pek nemlendirici değil. Çok daha fazla nemlendirici olan başka meyve ve sebzeler de var: karpuz, greyfurt, kavun, kereviz, salatalık ve marul gibi. Yoğurt ve süt de harika bir smoothie eklentisidir.
• Soru İlk yöntemde bal eklemeli miyim? Muz, smoothie'yi tatlandıracaktır, ancak daha tatlı tercih ederseniz, gerçekten de bal ekleyebilirsiniz. Agave şurubu, akçaağaç şurubu ve stevia diğer sağlıklı tatlandırıcı seçenekleridir.
• Soru Bunlara yoğurt ekleyebilir miyim? Evet.
• Soru Muzlu smoothie'ye çilek ekleyebilir miyim? Evet.
• Soru Yulaf yerine granola kullanırsam yine de benzer bir sonuç verebilir mi? Qamar En İyi Cevaplayan Smoothie biraz gevrek olacak ve farklı bir dokuya sahip olacak, ancak buna aldırmazsanız, iyi çalışacaktır.
• Soru Muz donarsa smoothie'yi koyulaştırır mı? Muz donmuşsa buz olarak ikiye katlanarak yüzlü içeceği daha soğuk ve kalın hale getirir.
• Soru Tarçın kullanmam gerekiyor mu? Smoothie'lerle ilgili harika olan şey, çok az kural olmasıdır. Herhangi bir smoothie'de tarçın kullanılması gerekmez.