Chia tohumları, herhangi bir öğüne harika bir katkı sağlar. Yararlı antioksidanlar, kalsiyum, lif, protein ve omega-3 yağ asitleri ile doludurlar. Sağlıklı bir güne başlamak için chia kahvaltı kasesinden daha iyi ne olabilir? Bir önceki gece hazırlandıklarında en iyi tadı vardır, ancak o sağlıklı lezzete dalmak için çok hevesliyseniz, onları aynı gün de yiyebilirsiniz.
set halinde tenis oyunları
Malzemeler
Basic Chia Kahvaltılık
- 4 yemek kaşığı (40 gram) bütün chia tohumu
- 2 su bardağı (475 mililitre) badem sütü
- 2 yemek kaşığı (45 gram) akçaağaç şurubu veya bal
- 1 tatlı kaşığı vanilya özü
Malzemeler
- Taze meyve
- Fındık
- Tarçın, akçaağaç şurubu, bal vb.
2 kişilik
Yulaf ezmeli Chia Kahvaltılık
- ½ fincan (40 gram) yulaf ezmesi (eski usul yulaf)
- 3 yemek kaşığı (30 gram) bütün chia tohumu
- 1⅓ su bardağı (320 mililitre) soya sütü
- 2 yemek kaşığı (45 gram) akçaağaç şurubu veya bal (isteğe bağlı)
Malzemeler
- Taze meyve
- Fındık
- Tarçın, akçaağaç şurubu, bal vb.
2 kişilik
Yoğurtlu Chia Kahvaltılık
- 3 yemek kaşığı (30 gram) bütün chia tohumu
- ½ su bardağı (125 gram) yoğurt, herhangi bir aroma
- ⅓ su bardağı (80 mililitre) badem sütü
- ½ çay kaşığı tarçın (isteğe bağlı)
Malzemeler
evde masa tenisi
- Taze meyve
- Fındık
- Tarçın, akçaağaç şurubu, bal vb.
2 kişilik
Adımlar
Yöntem bir arasında 3: Temel Bir Chia Kahvaltı Kasesi Yapmak
- bir Chia tohumlarını, sütü, şurubu ve vanilya özünü geniş bir kapta karıştırın. Yeni birleşene kadar her şeyi lastik bir spatula ile karıştırın. Henüz bireysel porsiyon yapma konusunda endişelenmeyin. Önce her şeyi karıştıracaksınız.
- Badem sütü tavsiye edilir, ancak diğer süt türlerini de kullanabilirsiniz.
- Herhangi bir akçaağaç şurubu veya bal bulamazsanız, hindistan cevizi nektarı, agave nektarı veya stevvia gibi başka bir tatlandırıcı kullanabilirsiniz.
- 2 Karışımı 30 dakika beklettikten sonra karıştırın. Bu süre zarfında chia tohumları sütü emecek ve kalınlaşacaktır. Karışım koyulaşınca karıştırın. Bu, malzemelerin daha fazla birleştirilmesine ve kümelenmelerini önlemeye yardımcı olacaktır. Kavanozun altını kazıdığınızdan emin olun.
- 3 Kaseyi kapatın ve bir gece buzdolabında bırakın. Bu değil kesinlikle gerekli, ancak birçok kişi chia tohumlarının ertesi sabah aldığı kalın, puding benzeri dokuyu tercih ediyor. Kaseyi bir kapak veya plastik bir örtü ile kapatabilirsiniz. Bu, chia tohumlarının nemli kalmasına yardımcı olmak ve kurumalarını önlemek içindir.
- 4 Karışımı iki kaseye dağıtın. Kaseyi buzdolabından çıkarın. Tekrar karıştırın. Chia tohumu karışımını iki kaseye koyun. Hiçbir şeyi israf etmemek için kaseyi temizlemek için lastik bir spatula kullanın.
- 5 İsterseniz biraz dilimlenmiş meyve ve fındık ile doldurun. En sevdiğiniz meyveyi yıkayın, soyun ve dilimleyin, ardından kasenin üzerine eşit şeritler halinde koyun. Daha renkli (ve lezzetli) bir kase için farklı meyvelerin bir kombinasyonunu kullanmayı deneyin. Kasenin bir tarafına bir avuç fındık, tohum veya granola ekleyin.
- Böğürtlen, ahududu ve yaban mersini gibi daha küçük meyveleri bütün olarak bırakın.
- Ne kadar meyve kullanacağınız size kalmış! Bazı insanlar kasenin tüm yüzeyini meyve ile kaplamaktan hoşlanırken, diğerleri sadece birkaç dilim kullanmayı sever.
Bu tarifi sen mi yaptın?
Yöntem 2 arasında 3: Yulaf Ezmeli Chia Kahvaltılık Kasesi
- bir Yulaf ezmesini, chia tohumlarını ve sütü geniş bir kaseye koyun. Henüz ayrı porsiyon yapma konusunda endişelenmeyin. Önce her şeyi karıştıracak, daha sonra böleceksiniz.
- 'Rulo yulaf' bulamazsanız, bunun yerine 'eski moda yulaf' kullanın.
- Bu tarif için soya sütü tavsiye edilir, ancak diğer türleri de kullanabilirsiniz.
- 2 Biraz lezzetli ekstralar ekleyin. Bu noktada, biraz akçaağaç şurubu veya bal veya hatta bir tutam tarçın ekleyebilirsiniz. Herhangi bir akçaağaç şurubu veya bal bulamazsanız, hindistan cevizi nektarı veya agav nektarı deneyin.
- 3 Her şeyi birlikte karıştırın. Malzemeleri birbirine katlamak için lastik bir spatula kullanın. Kasenin altını ve yanlarını sık sık sıyırdığınızdan emin olun.
- 4 Kaseyi örtün ve buzdolabına koyun. Kaseyi plastik bir örtü veya bir kapakla kapatabilirsiniz. Bu, karışımın kurumasını önleyecektir. En az 1 saat buzdolabında bekletin. Ancak geceleme daha iyi olur. Bu süre zarfında, yulaf ezmesi ve chia tohumları karışımı emecek ve kalınlaşacaktır.
- 5 Karışımı iki kaseye bölün. Karışımı her kaseye yönlendirmek için lastik bir spatula kullanın. Yulaf ezmesi sizin için çok kalınsa biraz daha süt ilave edin. Ne kadar çok süt eklerseniz, kahvaltı kaseniz o kadar ince olur.
- 6 İsterseniz, her kaseyi biraz dilimlenmiş meyve ve fındık ile doldurun. En sevdiğiniz meyve türlerinden birkaç parça yıkayın, soyun ve dilimleyin, ardından bunları kasenin üstüne eşit şeritler halinde koyun. Bir avuç fındık, tohum veya granola alın ve kasenin bir tarafına ekleyin.
- Böğürtlen, ahududu ve yaban mersini gibi daha küçük meyveleri bütün olarak bırakın.
- Ne kadar meyve ve kuruyemiş ekleyeceğiniz size kalmış.
Bu tarifi sen mi yaptın?
Yöntem 3 arasında 3: Yoğurtlu Chia Kahvaltılık Kasesi
- bir Chia tohumlarını, sütü ve yoğurdu geniş bir kapta karıştırın. Her şeyi birbirine karıştırmak için lastik bir spatula kullanın. Her şeyin eşit şekilde karışması için kasenin altını ve yanlarını sık sık kazıyın.
- Bu tarif için badem sütü tavsiye edilir, ancak farklı bir süt türü de kullanabilirsiniz.
- İstediğiniz her tür yoğurdu kullanabilirsiniz. Aromalı yoğurt tavsiye edilir ama isterseniz sade kullanabilirsiniz.
- 2 Biraz tarçın ilave edin. Tarçın sevmiyorsan başka bir çeşit kabartma baharatı veya tatlandırıcı kullanabilirsin. Vanilya veya çilek gibi aromalı yoğurt kullandıysanız, muhtemelen pek bir şey eklemenize gerek yoktur. Ancak sade yoğurt kullandıysanız, bir tutam tarçın veya bir çiseleyen bal veya akçaağaç şurubu iyi bir fikir.
- 3 Karışımı 1 saat beklettikten sonra karıştırın. Bu süre zarfında chia tohumları sıvıyı emecek ve kalınlaşacaktır. Chia tohumları kalınlaştığında, onları bir kez daha karıştırın. Bu, nesnelerin kümelenmesini önlemeye yardımcı olacaktır.
- 4 Kaseyi kapatın ve bir gece buzdolabında bırakın. Kaseyi bir plastik örtü veya sıkı oturan bir kapakla kapatabilirsiniz. Karışım koyulaşmaya devam edecek ve ertesi sabah kahvaltıda size lezzetli, puding benzeri bir ikram verecek.
- Çok sabırsızsanız aynı gün kahvaltı kasesini yiyebilirsiniz. Ancak o kadar kalın olmayabilir.
- 5 Karışımı iki kaseye dağıtın. Önce karışımı iyice karıştırın. Çok kalınsa biraz daha süt ilave edin. Karışımı iki kaseye yönlendirmek için lastik bir spatula kullanın. Kaseyi temizlediğinizden emin olun!
- 6 İsterseniz dilimlenmiş meyve ve kuruyemiş ile doldurun. En sevdiğiniz meyvelerden birkaç parça yıkayın, soyun ve dilimleyin. Meyveyi kasenin üstüne eşit şeritler halinde katmanlayın. Ekstra gevreklik için bir avuç dolusu fındık, tohum veya granola ekleyin.
- Böğürtlen, ahududu ve yaban mersini gibi daha küçük meyveleri bütün olarak bırakın.
- Farklı meyve türlerini bir arada kullanmayı deneyin.
- Ne kadar meyve ve kuruyemiş ekleyeceğiniz size kalmış.
Bu tarifi sen mi yaptın?
Topluluk Soru-Cevap
Arama Yeni Soru Ekle Soru Sor 200 karakter kaldı Bu soru yanıtlandığında bir mesaj almak için e-posta adresinizi ekleyin. Sunmakİlan
Video . Bu hizmeti kullanarak bazı bilgiler YouTube ile paylaşılabilir.
İpuçları
- Herhangi bir akçaağaç şurubu veya bal bulamazsanız, hindistan cevizi nektarı, agave nektarı veya stevvia gibi diğer tatlandırıcıları kullanabilirsiniz.
- Bu kahvaltı kaselerini ayrıca mason kavanozlarda, Tupperware kaplarında vb. Hazırlayabilirsiniz.
- Harika meyve seçenekleri arasında mango, muz, çilek, kivi ve ananas bulunur.
- Daha kalın bir kahvaltı kasesi istiyorsanız, daha fazla chia tohumu kullanın. Daha ince bir kahvaltı kasesi istiyorsanız, daha az kullanın.
- Dilerseniz chia kahvaltı kasesini aynı gün servis edebilirsiniz. Önce en az 15 dakika bekletin, böylece tohumlar 'çiçek açıp' kalınlaşabilir.
- Badem, ceviz, ayçiçeği çekirdeği ve kabak çekirdeği harika seçeneklerdir.
Reklam Bir İpucu Gönderin Tüm ipucu gönderimleri yayınlanmadan önce dikkatlice incelenir İncelenmesi için bir ipucu gönderdiğiniz için teşekkürler!
İhtiyaç Duyacağınız Şeyler
- Büyük karıştırma kabı
- Kauçuk spatula
- Plastik sargı veya sıkı oturan kapak
- 2 kase (servis için)
