El masajı yaptırmak, eklem ağrısını azaltmanın ve ellerinizdeki kasları gevşetmenin mükemmel bir yoludur. Spa uygulamalarından tasarruf etmek için kendi ellerinizle masaj yapabilir veya nazik bir jest olarak başkasına masaj yapabilirsiniz. Öncelikle bir masaj ortamı seçin ve çalışmak için rahatlatıcı bir atmosfer yaratın. Ardından, eklemlere ve tendonlara hafif bir baskı uygulayarak elinize masaj yapın. Son olarak, dirseğinize ve ön kolunuza masaj yaparak veya elinizi uzatarak bir adım daha ileri gitmeyi düşünün.
Adımlar
Bölüm 1 arasında 3: Masajın Başlaması
- 1 Bir masaj ortamı seçin. Masaj araçları arasında mineral yağlar, nemlendirici merhemler ve el kremi bulunur. Mineral yağlar ve masaj balzamları dağınıktır ancak uzun süreli masaj yağı sağlar. Alternatif olarak, el kremi daha az dağınıktır, ancak masaj boyunca yeniden uygulanması gerekebilir. Masaj ortamınızda bu besleyici bileşenlerden bir veya daha fazlasını arayın:
- Jojoba yağı cildinizi esnekleştirir.
- Aloe vera cildinizi nemlendirir.
- Shea yağı nemi kapatır ve çatlamayı önler.
- Badem yağı cildinizi derinlemesine nemlendirir. Ancak fındık alerjisi olan kişiler bu yağdan kaçınmalıdır.
- iki Sakinleştirici bir ortam yaratın. İyi bir masajın anahtarı rahatlamadır. Çalışma yüzeyinizi masaj ortamından korumak için pelüş bir havlu koyarak çalışma alanınızı hazırlayın. Ardından, sakinleştirici müzik çalarak ve kokulu mumları yakarak bir ambiyans yaratın. Sakinleştirici bir ortam yaratmanın diğer yolları şunlardır:
- Bir kadeh şarap veya bir fincan sıcak çay sağlamak
- Yumuşak, rahat bir sandalye sağlamak
- Kendinizin veya müşterinizin etrafına sıcak bir battaniye örtmek
- 3 Ağrılı noktalar hakkında konuşun. Başka birine masaj yapıyorsanız, ellerindeki ağrılı bölgeleri belirlemesini isteyin. Onlara masajın hoş bir baskı sağlayacağını ancak zarar vermemesi gerektiğini söyleyin. Acı çekerlerse bunu söylemeliler. Aksi takdirde morluklar olabilir.
- Kendinize masaj yapıyorsanız, kendi ağrılı bölgelerinize dikkat edin. Masaj asla rahatsız edici olmamalıdır.
Bölüm iki arasında 3: Ellere Masaj Yapmak
- 1 Masaj ortamını uygulayın. Ortamın on sentlik bir kısmını ellerinizin arasına sürterek ısıtın. Sonra, ısıtılmış ortamı ön kol boyunca ve masaj yapılacak elin her iki tarafına yayın. Ortamı ısıtmaya devam ederken yavaş, rahatlatıcı hareketler yapın.
- Cildi sıyrıklar ve kesikler açısından inceleyin. Şüpheli bir şey görürseniz, masajı yapmayın. Aksi takdirde, bir yarayı tahriş etme ve enfeksiyona neden olma riskiyle karşılaşırsınız.
- iki Bileğe masaj yapın. Avuç içi aşağıya bak. Başparmaklarınızla bastırın ve bilek kemiklerinin etrafında küçük daireler çizin. Çalışırken bileğinizi yukarı ve aşağı hareket ettirin. Sonra bileği ters çevirin ve bileğin iç kısmını baş parmaklarınızla vurun. Sıkıca bastırın ve avuç içine ve tekrar bileğe doğru hareket ettirin.
- Bilek masajı sırasında yoğun ağrı hissederseniz, bir doktora görünün. Karpal Tünel Sendromu gibi altta yatan bir sorununuz olabilir.
- 3 Elin üstünü okşayın. Elinizi ters çevirin ve baş parmağınızla elinizin üst kısmına masaj yapmaya başlayın. Bilekten parmaklara doğru giden birkaç uzun, ince kemik hissedeceksiniz. Başparmaklarınızla baskı uygulayın ve elinizi yavaşça ileri geri hareket ettirin. Vuruşunuz eklemlere doğru hareket etmeli ve sonra bileğe doğru geri dönmelidir.
- Kemiklerin arasındaki alanlara özellikle dikkat edin. Bu alanlar el ağrısına neden olabilecek önemli tendonlar içerir.
- Elinizin arkasındaki deri çok incedir. Rahatsızlığı önlemek için iyice yağlandığından emin olun.
- 4 Parmaklara masaj yapın. Serçe parmağıyla başlayın ve her seferinde bir parmağınızla masaj yaparak baş parmağınıza doğru ilerleyin. Her bir parmağınızın tabanını işaret parmağınız ile orta parmağınızın eklemleri arasında yavaşça sıkıştırın. Sonra parmak eklemlerinizi yavaşça parmağınızın ucuna doğru yavaşça sıkarak sürükleyin. Bu işlemi birkaç kez tekrarlayın.
- Tendon masajı için dokuyu parmaklarınız arasında hafifçe sıkıştırın.
- Parmak eklemlerine özellikle dikkat edin, özellikle masaj yaptıran kişi eklem ağrısı yaşıyorsa. Herhangi bir gerginliği gidermek için her birini nazikçe ovalayarak yapın.
- 5 Avuç içi ovun. Bileğinizden uzaklaşan sıkı, eşit hareketlerle avuç içine vurun. Avuç içi yastığına ve elin etli tarafına odaklanın. Ardından, dairesel hareketlerle avuç içi merkezine masaj yapın.
- Avuç içi birçok güçlü kas ve tendon içerir. Bu nedenle elinizin bu kısmına masaj yaparken daha fazla baskı uygulamanız gerekebilir.
Will Fuller
tenis büküm servisi
Sertifikalı Masaj Terapisti Will Fuller, San Francisco, California'da çalışan Sertifikalı Masaj Terapisti ve Sağlık Eğitimcisidir. Will, California Üniversitesi, San Francisco'daki (UCSF) Spor ve Rekreasyon Merkezi'nde çalıştı, İngiltere, Kenya ve Kuveyt'te spor öğretmenliği yaptı ve şu anda Chiro-Medical Group'a bağlı. Dr. Meir Schneider tarafından kurulan bir program kapsamında fiziksel rehabilitasyon eğitimi aldı. Southampton Üniversitesi'nden Spor Bilimleri alanında Lisans ve Beden Eğitimi alanında Lisansüstü Eğitim Sertifikasına sahiptir. Will Fuller
Sertifikalı Masaj TerapistiEllerin daha etli dokusunu çalıştırmak için yumruğunuz veya parmak eklemlerinizle masaj yapın. Başparmaklarınızı masaj yapmak için aşırı kullanmak ellerinizde ve başparmak kaslarınızda aşırı yaralanmaya neden olabilir.
- 6 Ağrılı alanları hedefleyin. Özellikle ağrılı bölgeleri ovalamak için küçük, hassas vuruşlar kullanın. Cildi bölgeye ileri geri sürün veya gerginliği azaltmak için nazikçe sıkıştırın. Ancak, herhangi bir rahatsızlığa neden olacak kadar sert ovmadığınızdan emin olun.
- Hafif, nazik hareketlerle başlayın ve masaj devam ederken daha fazla basınç ekleyin. Bu, ağrılı noktalar için doğru basıncı ölçmenize olanak sağlar.
- 7 Masaj ortamını silin. Masajı bitirdiğinizde fazla masaj ortamını silmek için ılık bir havlu kullanın. Ellerinizi yıkamadan önce masaj ortamının geri kalanının cilde nüfuz etmesine izin verin. Ellerinizi çok erken yıkarsanız, besleyici masaj aracını yıkarsınız. İlan
Bölüm 3 arasında 3: Alternatif Masaj Yöntemlerini Kullanma
- 1 Dirseğe masaj yapın. Dirsek şaşırtıcı bir bilek ve el ağrısı kaynağı olabilir. Dirsek kemikleri etrafında küçük, dairesel hareketler oluşturmak için baş parmağınızı kullanın. Dirseğin her tarafına masaj yaptığınızdan emin olun, ancak önemli tendonlara masaj yapmak için dirseğin içini hedefleyin.
- iki Ön kollara masaj yapın. Ellerinizi veya köpük rulo kullanın. Ön kollardaki büyük kasları gevşetmek için uzun, geniş vuruşlar kullanın. Bu, tüm koldaki gerginliği azaltacak ve ellerinizdeki tendonları gevşetecektir.
- Dirsekten bileğinize uzanan tendonlara masaj yapmak için ön kolunuz boyunca bir tenis topu yuvarlayın. Bu, bilek ağrısını azaltmaya yardımcı olabilir.
- El masajından önce veya sonra ön kollara masaj yapabilirsiniz.
- 3 Özel bir el masaj aleti satın alın. Ellere parmak uçlarınızla masaj yaptıktan sonra ağrılı bölgeleri belirlemek için bir masaj aleti kullanın. Özel masaj aletleri genellikle plastik veya metaldir ve dış kısımda birkaç yuvarlak çıkıntıya sahiptir. Bu çıkıntılar, düğümleri çözmek için ağrılı kaslara bastırılabilir.
- Bu masaj aletleri çevrimiçi olarak veya bir masaj aleti distribütöründen satın alınabilir.
- Bir masaj aleti kullanırken talimatları izlediğinizden emin olun. Aksi takdirde, kendinize zarar verebilirsiniz.
- 4 Biraz el uzatın. Bir el masajından önce veya sonrasında kaslarınızı gevşetmeye devam etmek için gevşemek için elinizi biraz gerin. Kas ağrısını azaltmak için günün herhangi bir saatinde el uzatmaları da yapabilirsiniz. Bazı harika el uzatmaları şunları içerir:
- Parmaklarınızı beş saniye boyunca olabildiğince geniş açınız
- Parmaklarını yumruğa kıvırmak
- Baş parmağınızı dikkatlice bileğinize doğru çekerek
- Parmak uçlarınızı nazikçe ön kolunuza doğru itmek
Topluluk Soru-Cevap
Arama Yeni Soru Ekle- Soru El masajının faydaları nelerdir? El masajı el veya bilek ağrısını azaltabilir, ancak aynı zamanda baş ağrılarını da hafifletebilir ve daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir.
- Soru Masaj ne kadar süreyle verilmelidir? İyi bir masaj beş ila on dakika sürecektir. Ancak istediğiniz kadar gidin. Masaj ne kadar uzun olursa kaslarınız o kadar gevşer.
- Soru Orta tetik parmağım tırnağın sol tarafında biraz iltihaplı ve kırmızı. Bu neden? Tam olarak emin değilim, ama kaleminiz o bölgeye sürtünüyorsa, muhtemelen budur. Durum böyle değilse, siğil olabilir.
İlan
İpuçları
- Yoğun el ağrısı yaşıyorsanız, bir kiropraktöre görünün. Artrit veya Karpal Tünel Sendromunuz olabilir.
- Masajı alan kişinin eklem ağrısı kötü ise, elini bir kase ılık suyla masaj yapın. Bu, ağrıyan eklemlerini rahatlatacaktır.
İlan
