Diz fleksiyonu, dizinizi bükebileceğiniz derecedir. Diz fleksiyon sınırınızı bilmek, hareket açıklığınızı değerlendirmenize yardımcı olabilir ve bu, bir yaralanma veya ameliyattan sonra iyileşiyorsanız yardımcı olabilir. Bir gonyometre veya gonyometreyi simüle etmek için tasarlanmış bir telefon uygulaması kullanarak evde diz fleksiyonunuzu ve ekstansiyonunuzu değerlendirebilirsiniz. Bu araçlardan herhangi birine sahip değilseniz, parmaklarınızı ve bir ölçüm bandını kullanarak diz fleksiyonunuzu ve ekstansiyonunuzu da tahmin edebilirsiniz.
Adımlar
Yöntem bir 2: Gonyometre kullanma
- bir Sert bir yüzeye sırt üstü yatın. Yatmak için halı kaplı bir zemin parçası bulun veya yatmadan önce sert bir zemine bir yoga matı yerleştirin. Ayrıca yere katlanmış bir battaniye veya birkaç havlu koyup oraya uzanabilirsiniz.
- Bir yatakta veya kanepede yatmaktan kaçının çünkü bunlar vücudunuzu aynı hizada tutacak kadar sağlam olmayacaktır.
- 2 Açı ölçer veya telefon uygulamasını bacağınıza hizalayın. Gonyometrenin merkezindeki dairesel diskin dizinizin yan tarafına baktığından emin olun. Gonyometrenin sabit kolunu, büyük trokanterinizle veya kalçanıza bağlanan uyluk kemiğinizin ucundaki kemikle aynı hizada olacak şekilde dış uyluğunuz boyunca konumlandırın. Gonyometrenin diğer kolunu ayak bileğinizin dışındaki çıkıntı olan lateral malleol ile konumlandırın.
- Gonyometreler Amazon'da kolayca satın alınabilir ve esasen uç uca birleştirilen iki silindirdir.
- Bunu sizin için bir arkadaşınızın yapmasını daha kolay bulabilirsiniz.
- Bir telefon uygulaması kullanıyorsanız, önce uygulamanın nasıl kullanılacağına ilişkin talimatlarını kontrol edin. Telefon uygulamaları, telefonunuzun açısını uyluğunuza ve ardından baldırınıza doğru tuttuğunuzda belirleyerek çalışır, böylece onu önce uyluğunuz boyunca, sonra da baldırınız boyunca konumlandırmanız istenir.
İpucu : Gonyometre telefon uygulamaları, cihazınızın uygulama mağazasında ücretsiz olarak mevcuttur. Bu uygulamaların doğruluğu gerçek bir gonyometre ile karşılaştırılabilir.
- 3 Bacağınızı dizinizin arkası yere gelecek şekilde düzeltin. Dizinizi uzatıp uzatamayacağınızı kontrol ederek başlayın. Bacağınızı düzleştirin, böylece dizinizin arkası yere değecek veya rahatça yere koyabileceğiniz kadar yakın olacak. Okumanızı görmek için gonyometre veya telefon uygulamasının açısını kontrol edin. Sonra diğer diz için tekrarlayın.
- Diziniz tamamen uzatılmışsa, açıölçer 0 derecede olacaktır.
- Diziniz -5 derece veya daha düşükse aşırı uzatılmış, 5 derece veya daha fazla ise yetersiz uzamıştır.
- 4 Dizinizi bükün ve ayağınızı kalçalarınıza yakın kaydırın. Diz fleksiyon yeteneklerinizin maksimum noktasına ulaşana kadar devam edin. Dizinizin hangi açıya esneyebileceğini görmek için gonyometre veya telefon uygulamasındaki okumaya bakın. Ardından ölçümü diğer dizinizde tekrarlayın.
- Normal diz fleksiyonunun tıbbi organizasyona bağlı olarak değiştiğini unutmayın. Örneğin, Amerikan Ortopedi Cerrahları Akademisi normal diz fleksiyonunu 141 derece artı veya eksi 5,3 derece olarak tanımlarken, Amerikan Tıp Derneği bunu 150 derece olarak tanımlıyor.
- Zamanla fleksiyon kaybı, genellikle dizlerdeki artrit nedeniyle oluşur, bu da uyluk ve incik kemikleri arasında boşluk kaybına neden olur.
Yöntem 2 2: Hareket Aralığı Tahmini
- bir Bacaklarınız düz olacak şekilde sırt üstü uzanın. Ya halı kaplı bir zemine uzanabilirsiniz ya da uzanmadan önce bir yoga matı ya da katlanmış havlu ya da battaniye sert bir zemine yerleştirebilirsiniz. Ancak, vücudunuzu düz bir çizgide tutacak kadar sağlam olmadıklarından bunu yapmak için yatak veya kanepe kullanmayın.
- Dilerseniz bacaklarınızı öne doğru uzatarak da oturabilirsiniz.
- 2 Uzatma derecesini kontrol etmek için parmaklarınızı dizinizin altına kaydırın. Avucunuzu dizinizin yanında yere düz bir şekilde yerleştirin ve ardından işaret parmağınızla başlayarak parmaklarınızı dizinizin altına kaydırmaya çalışın. Bunu yaparken dizinizi mümkün olduğunca yere düz bir şekilde bastırın. Dizinizin uzatıldığında yaklaşık açısını belirlemek için dizinizin altına sığdırabileceğiniz parmak sayısını kullanın. Yaklaşık açılar aşağıdaki gibidir:
- 2 parmak: 0 derece
- 4 parmak: 5 derece
- Bütün el: 10 derece
- Parmaklarınızı dizinizin altına sokamıyorsanız: -5 derece veya hiperekstansiyon
- 3 Dizinizi bükün ve ayağınızı kalçalarınıza doğru kaydırın. Dizinizin fleksiyonunu tahmin etmek için ayağınızı yerde düz tutarken rahatça gidebileceği kadar bükün. Topuğunuzu daha fazla ilerlemeyene kadar kalçalarınıza yaklaştırın.
- 4 Kalçanız ile topuğunuz arasındaki mesafeyi ölçün. İlk diz fleksiyonunu ölçmeyi bitirdiğinizde diğer diz için tekrarlayın. Bunun size bir açı vermeyeceğini, ancak ilerlemenizi izlemenize yardımcı olacak bir başlangıç noktası sağlayabileceğini unutmayın. Örneğin, topuğunuzu kalçanızın 3 inç (7,6 cm) yakınına getirebiliyorsanız, muhtemelen 155 derece olan tam diz fleksiyonunuz vardır.
- Topuğunuz ve kalçanız arasındaki mesafe zamanla azalırsa diz fleksiyonunuz iyileşiyor demektir.
İpucu : Bir arkadaşınızın sizin için mesafeyi ölçmesi daha kolay olabilir ya da kalçanızın altına bir parça kağıt koyup, kalçanızın ve topuğunuzun bulunduğu yere bir kalemle işaretleyebilirsiniz. Ardından, kalktıktan sonra mesafeyi ölçün.
İlan
Topluluk Soru-Cevap
Arama Yeni Soru Ekle- Soru Diz fleksiyonunu nasıl ölçersiniz?Jonathan Frank, MD
Spor Ortopedi Cerrahı ve Eklem Koruma Uzmanı Dr. Jonathan Frank, Beverly Hills, California'da bulunan, spor hekimliği ve eklem korumasında uzmanlaşmış bir Ortopedi Cerrahıdır. Dr. Frank'in muayenehanesi diz, omuz, kalça ve dirseğin minimal invaziv, artroskopik cerrahisine odaklanmaktadır. Dr. Frank, California Üniversitesi, Los Angeles Tıp Fakültesi'nden bir MD'ye sahiptir. Chicago'daki Rush Üniversitesi Tıp Merkezinde ortopedi ihtisasını ve Colorado, Vail'deki Steadman Kliniğinde Ortopedik Spor Tıbbı ve Kalça Koruma bursunu tamamladı. ABD Kayak ve Snowboard Takımı için bir kadrolu ekip doktorudur. Dr. Frank şu anda en iyi hakemli bilimsel dergiler için bilimsel bir inceleme yapıyor ve araştırması bölgesel, ulusal ve uluslararası ortopedik konferanslarda sunuldu ve prestijli Mark Coventry ve William A Grana ödülleri dahil olmak üzere birçok ödül kazandı.Jonathan Frank, MDSpor Ortopedi Cerrahı ve Eklem Koruma Uzmanı Uzman Cevap Fleksiyonu ölçmenin en iyi yolu ayna ve gonyometre kullanmaktır. Gonyometrenin mafsallı kolunu dizinizin menteşesine koyun ve bir kolunuz kaval kemiğinizin şaftı boyunca aşağıya iner. Diğer kol, uyluğunuzun yan tarafına doğru gitmelidir. Sonra, bir aynaya yanlamasına durun, dizinizi geriye doğru bükün ve ne kadar ileri gittiğini görün.
İlan
İhtiyaç Duyacağınız Şeyler
Gonyometre kullanma
- Gonyometre veya açı ölçer telefon uygulaması
Hareket Aralığı Tahmini
- Ölçüm bandı
- Kağıt (isteğe bağlı)
- Kalem (isteğe bağlı)
WikiHow'un Eğitim Görevini Destekleyin
WikiHow'da her gün, sizi daha güvenli, daha sağlıklı tutacak veya sağlığınızı iyileştirecek daha iyi bir yaşam sürmenize yardımcı olacak talimatlara ve bilgilere erişim sağlamak için çok çalışıyoruz. Mevcut halk sağlığı ve ekonomik krizlerin ortasında, dünya dramatik bir şekilde değişirken ve hepimiz günlük yaşamdaki değişiklikleri öğrenip bunlara uyum sağladığımızda, insanların wikiHow'a her zamankinden daha fazla ihtiyacı var. Desteğiniz wikiHow'un daha derinlemesine resimli makaleler ve videolar oluşturmasına ve güvenilen eğitici içerik markamızı tüm dünyadaki milyonlarca insanla paylaşmasına yardımcı olur. Lütfen bugün wikiHow'a bir katkıda bulunmayı düşünün.
