Bale yapıyorsanız diz sakatlığından endişe duymakta haklısınız. Diz yaralanmaları tüm bale yaralanmalarının% 14 ila 20'sini oluşturur. Yaralanmalara birkaç şey neden olur: uygun olmayan ısınma veya gerilme, yanlış duruş veya şekil ve belirli kasların aşırı çalışması. Neyse ki, yıllarca bale dansının tadını çıkarabilmeniz için dizlerinizi korumanın birkaç yolu vardır.
Bengals vs Steelers canlı yayın bedava
Adımlar
Bölüm bir 2: Bale Sırasında Dizlerinizi Korumak
- bir Bir profesyonelle çalışın. Profesyonel bir bale şirketi ile çalışan bir pre-profesyonel bale okulunda bir eğitmen bulun. Harika bir eğitmen, yaralanmayı önleyebilecek ve pozlarınızı iyileştirebilecek bire bir yardım sağlayabilir.
- Akranlarınızdan gelen talimatlara veya çevrimiçi derslere güvenmekten kaçının. Tekniğinizin doğru olup olmadığını görebilen bir profesyonelden uygun geri bildirim almanız gerekir.
- 2 Parke zeminlerde pratik yapın. Çimento gibi sert zeminlerde dans etmekten kaçının. Bunun yerine, kullandığınız stüdyonun ahşap (alacalı gibi) zeminleri olmalıdır. Bu, zeminin hareketlerinizin şokunu emmesine yardımcı olacaktır. İyi bir zemin, incik atellerini ve diğer yaralanmaları önleyebilir.
- Zeminde düz olmayan yerlerde çok fazla reçine bulunmadığından emin olun. Bu, kendinize zarar vermenizi daha olası hale getirebilir.
- 3 Isınmak. Isınma egzersizleri kaslarınızı gevşeterek yırtılma veya gerilme olasılığını azaltır. Dansa başlamadan önce kanınızı pompalayan ve sizi gerçekten ısıtan egzersizler yapın. Bunlar sizi bale dansınızı geliştirebilecek ve yaralanmayı önleyebilecek daha yoğun aktiviteye hazırlayacaktır.
- Birkaç dakika ayakta egzersiz yapın veya normal hızda aerobik egzersiz yapın. Isınma sırasında asla kendinizi çok zorlamayın.
- 4 Beden eğitimi yapın. Egzersiz (beden eğitimi), yaralanma riskinizi azaltmanın en iyi yollarından biridir. Bale oldukça fiziksel olsa da, çoğu bale dansçısı aerobik sağlıklarını iyileştirecek kadar aktif değildir. Yaralanma riskinizi azaltmak için hafta boyunca genel bir fitness rejimi üzerinde çalışın.
- Basketbol veya tenis gibi dizlere zarar verdiği bilinen sporlardan kaçındığınızdan emin olun.
- 5 Acıya dikkat edin. Acı hissederseniz, bu bedeninizin size bir şeylerin yanlış olduğunu söyler. Eğitmeninizden size acı veren hareketi yaparken izlemesini isteyin. Bazen, ağrıyı durduracak teknik düzeltmeye ihtiyacınız olabilir. Ancak eğitmeniniz formunuzda yanlış bir şey görmezse, bir doktora görünün.
- Belli bir hareket size acı vermiyorsa, üç günlük kuralı izleyin. Üç gün boyunca ağrı hissederseniz eğitmeninize söyleyin.
Bölüm 2 2: Doğru Tekniği Uygulama
- bir Uygun diz hizalaması yapın. Dizleriniz daima ayak parmaklarınızla aynı hizada olmalıdır. Eğer hizasızlarsa, ister kıvrımlı ister katılı olun, diz kapaklarına ve alt bacak kaslarınıza aşırı yük binersiniz. Dizleriniz yumuşak durun ve omurganızı uzatın.
- Asla dizlerinizi kilitlemeyin. Bu, dizinizi aşırı uzatarak hareket kabiliyetinizi artırabilir. Ancak, aynı zamanda diz yaralanmasına ve yanlış hizalamaya da yol açacaktır.
- 2 Kalçanızı iyi bir katılım için kullanın. Araştırmalar, dizlerinizi ayırmanın ayaklarınızı ayırmanın kötü hizalamaya neden olduğunu ve yaralanmalara neden olabileceğini gösteriyor. Bunun yerine kaslarınızı esnek tutun. Ayak parmaklarınızı her biri 90 derecelik açı yapacak şekilde yukarı ve birbirinden uzağa kaldırın. Kilonuzu dizlerinizden değil kalçalarınızdan kaydırmalısınız. Bu, ayaklarınızın doğal olarak ayrılmasına yardımcı olacaktır.
- Asla katılımınızı zorlamamalısınız. Kalça kaslarınız yerine dizlerinizi kullanmak, alt bacak kaslarınıza ekstra yük getirebilir ve dizinize zarar verebilir.
- Ağız kavgası, ciğerler ve köprüler gibi kalçalarınızı güçlendiren egzersizler yapmak diz yaralanmalarını önlemeye yardımcı olabilir.
- 3 Ağırlığı ayağınıza dağıtın. Ayak hiperpronasyonu ('yuvarlanma') diz yaralanmalarının bir nedenidir. Ayaklarınız içeri girdiğinde, kemerler öne doğru döner. Tendonlarınız bu dengesizliği telafi etmeye çalışarak yaralanma ve iltihaplanmaya (tendinit gibi) yol açacak, bunun yerine ağırlığınızı ayağınız boyunca dengeleyin.
- Ağırlığınızı topukta, ayak başparmağında ve küçük parmağınızda hissetmelisiniz.
- 4 Ayaklarınızı doğrultun. Ayağınız, baldırınızdan uzanan düz bir çizgi oluşturacak şekilde sivriltilmelidir. Ayak parmaklarınızı zorlamaya çalışırsanız veya daha sert işaret ederseniz, aslında ayağınızı içe doğru oraklaştırabilirsiniz. Orak, baldırınızdan uzanan hayali çizgiyi, kıvrılacak şekilde kırar. Ayrıca kaslarınıza zarar verebilir ve yaralanmalara neden olabilir.
- Topuğunuzu öne doğru tutmalısınız, ayağınızın içe doğru dönmesine neden olabilecek yana doğru değil.
Topluluk Soru-Cevap
Arama Yeni Soru Ekle Soru Sor 200 karakter kaldı Bu soru yanıtlandığında bir mesaj almak için e-posta adresinizi ekleyin. Sunmakİlan
İpuçları
- Bazıları, yaralanmaları da önleyebilen balenin hizalanmasına ve kuvvetine yardımcı olmak için pilates / yoga ile çapraz antrenman yapılmasını önerir.
- Hizalamanızı daha iyi görmek için yan ayna kullanmayı deneyin.
- Daima kalçanızdan çıkın, asla dizlerinizden çıkmayın!
İlan
Uyarılar
- Yaralanırsanız, buzlayın ve bir destek kullanın veya bir doktora görünün. Dansa devam etmek daha fazla yaralanmaya neden olabilir.
