Boynunuzun hizasız olması yaygın bir sorundur, özellikle de bütün gün bilgisayar başında oturuyorsanız. Hizasız bir boyun ağrıya ve rahatsızlığa neden olabilir. Boyun ağrısı ve gerginliği yaşıyorsanız, büyük olasılıkla bir çözüm arıyorsunuz. Neyse ki boyun germe, yaşam tarzı değişiklikleri veya bir kayropraktör kullanarak boynunuzu yeniden hizalamak mümkündür.
Adımlar
Yöntem bir arasında 3: Boyun Germe İşlemlerini Kullanma
- bir Boynunuzu ısıtın. Boyun kaslarınızı germeden önce ısıtmak, kas gerginliğini ve ağrıyı önlemeye yardımcı olacaktır. Başınızı iki yana çevirerek boynunuzu nazikçe gerin. Başınızı sağa doğru eğerek başlayın, sonra yavaşça önünüze doğru eğin. Başınız sola yaslanana kadar etrafta devam edin.
- Egzersizi başınızı yavaşça bir yandan diğer yana döndürerek tekrarlayın.
- Ne zaman boynunuzu esnettiğinizde çok uzağa gitmemeye çok dikkat edin. Yavaş, nazik hareketler kullanın.
- 2 Ön boynu germeyi dene. Başınızı öne ve arkaya doğru hareket ettirmek, boynunuzun yeniden hizalanmasına yardımcı olabilir. İleriye dönük düz bir sandalyeye oturun. Çenenizi göğsünüze doğru bükün ve 15 saniye tutun. Başınızı başlangıç pozisyonuna geri kaldırın, ardından on kez tekrarlayın. Onuncu tekrardan sonra başınızı geriye doğru eğin ve egzersizi geriye doğru pozisyondan on kez tekrarlayın.
- Hareketlerinizin yumuşak ve nazik olduğundan emin olun.
- Başınızı geriye doğru hareket ettirirken çok yavaş gidin ve direnç hisseder hissetmez durun. Asla başınızı geriye doğru zorlamayın.
- 3 Yan boynu gerin. Servikal yanal fleksiyon esnemesi olarak adlandırılan başınızı yan yana çevirmek hizalamaya yardımcı olabilir. Çeneniz yere paralel olacak şekilde başınızı düz tutarak başlayın. Başınızı sağa çevirin ve 15 saniye tutun. Rahatlayın ve başlangıç pozisyonunuza dönün. On tekrar için tekrarlayın.
- Sağ tarafta bitirdikten sonra sol tarafınız için tekrarlayın.
- Tüm yolu yana dönmemiş olsanız bile, direnç hisseder hissetmez başınızı çevirmeyi bırakın.
- 4 Boynunuzu germek için kolunuzu kullanın. Sırtınız düz durun veya oturun. Başınızı sağa çevirin, sonra yüzünüzü tavana doğru çevirin. İleriye bakın ve başınızı sağa doğru eğin. Sağ kolunuzu kullanarak başınızı nazikçe sağ omzunuza doğru bastırın. 30 saniye bekleyin.
- Sol tarafınızda gerdirmeyi tekrarlayın.
- Başınızı eğmeyin. Başınızın eğimi hafif olmalıdır.
- 5 Kürek kemiklerinizi birlikte sıkın. Omuzlarınızı gevşetin ve kollarınızı yanınızda tutun. Kürek kemiklerinizi birlikte sıkın ve beş saniye tutun. Bırakın, ardından uzatmayı on tekrar için tekrarlayın.
- Her gün üç set on set yapın.
- Beş yerine on saniye tutarak esnemeyi yoğunlaştırın.
Yöntem 2 arasında 3: Yaşam Tarzınızı Değiştirmek
- bir Bilgisayar monitörünüzü ayarlayın. Bir bilgisayarda zaman geçiriyorsanız, monitörünüzün konumu boynunuzun yanlış hizalanmasına neden olabilir. Monitörünüzü, ekranınızın üst üçte birlik kısmı doğrudan göz çizginizde olacak şekilde yükseltin. Monitörü yüzünüzden 18 inç (46 cm) ila 24 inç (61 cm) uzağa yerleştirin.
- 2 Düz oturun. Bir sandalyeye oturduğunuzda, poponuzun alt kısmını sandalyenizin arkasına doğru bastırın. Sırtınızın üst kısmını sandalyeye doğru bastırarak sırtınızın hafifçe eğilmesine izin verin. Boynunuzu ve başınızı düz tutun.
- 3 Boynunuzu destekleyen bir yastıkta uyuyun. Vaktinizin yaklaşık üçte birini uyuyarak geçiriyorsunuz ve yanlış yastık boynunuzun kötü hizalanmasına neden olabilir. Yastığınız boynunuzu desteklemeli ve sırtınız ve göğsünüzle aynı hizada olmalıdır. Çok yüksek veya çok alçak bir yastık, kaslarınızı zorlayarak yanlış hizalamaya ve ağrıya neden olur.
- Boyun hizalama için harika yastık seçenekleri arasında hafızalı köpük yastıklar veya boyun yastığı yastıkları bulunur.
- İyi bir yastık, farklı uyku pozisyonlarında rahat olmanızı da sağlayacaktır.
- Yastıklarınızı her yıl değiştirin.
- 4 Al duruş molaları . Birçok insan günlerini geçiriroturmabir masa başında, duruşunuzu ve sağlığınızı olumsuz yönde etkileyebilir. Kalkmak ve dolaşmak için gün boyunca molalar planlayın. Ayaktayken, iyi bir duruşla yürümeye odaklanın.
- Dik durun, omuzlarınızı geriye doğru döndürün ve öne doğru bakın.
- Molalarınız sırasında boynunuzu gerin.
- 5 Sağlıklı ve dengeli beslenin. Diyetinizin protein, kalsiyum, demir, magnezyum, K vitamini, C vitamini ve D3 vitamini gibi sağlıklı kemikleri destekleyen besinler açısından yüksek olduğundan emin olun. Sağlıklı ve dengeli bir diyet yemek, sağlıklı kilonuzu korumanıza da yardımcı olabilir, bu da kemiklerinizin yükünü hafifletmesine yardımcı olur.
- Yağsız protein, meyve ve bol miktarda sebze yiyin.
- Bir multivitamin almayı düşünün.
- 6 Düzenli egzersiz. Hafif egzersiz, hem boynunuzdaki hem de sırtınızdaki yaralanmaları ve ağrıyı önlemeye yardımcı olacaktır. Egzersiz yaptığınızda, omurlarınız su ile şişer ve bu da besinlerin kemiklerinize akmasına izin verir. Egzersiz ayrıca kilonuzu kontrol etmenize yardımcı olabilir ve bu da kemikleriniz üzerindeki baskıyı azaltmanıza yardımcı olur. İlan
Yöntem 3 arasında 3: Kiropraktör kullanma
- bir Yerel sağlayıcılarınızı araştırın. Yerel sağlayıcılarınız hakkında, onlara web'de bakmak da dahil olmak üzere biraz araştırma yapın. İncelemelerine, ofis derecelendirmelerine ve ofis web sitesine bakın. Ofisle ilgili tüm haberleri arayın.
- Onlara hizmetleri hakkında soru sormak için arayın.
- Sağlık sigortanızı alıp almadıklarını sorun.
- Onlara boyun sorunları yaşadığınızı ve boynunuzun yeniden hizalanmasını istediğinizi söyleyin.
- Bazıları bir Egoscue uygulayıcısına bakmayı öneriyor. Bu profesyoneller yerçekiminin boynunuzu ve sırtınızı yeniden hizalamasına izin vermek için egzersizler kullanır.
- 2 Randevu alın. İstediğiniz hizmeti sunabilecek bir sağlayıcı seçtikten sonra randevunuzu planlayın. Bunu telefonla veya çevrimiçi olarak yapabilirsiniz.
- Ziyaretinizden önce tamamlamanız gereken herhangi bir evrak olup olmadığını ve ne kadar erken gelmeniz gerektiğini sorun.
- Ofise boynunuzun yeniden hizalanmasını istediğinizi söyleyin.
- Önce bir konsültasyona gitmeniz gerekebilir. Doktor sizi değerlendirecek ve birden fazla ziyaretten oluşan bir tedavi planı ve evde uygulayabileceğiniz kişisel bakım önerecektir.
- 3 Randevunuza katılın. Randevu gününüzde rahat edebileceğiniz, bol, iki parçalı bir kıyafet giyin. Bir masaya yatıyor ve muhtemelen etrafta dolaşıyor olacaksınız, bu yüzden bunu aklınızda bulundurun.
- Doktora sormak istediğiniz soruları getirin.
- 4 Kalan ziyaretlerinizi ilk randevunuzun sonunda planlayın. Tedavinizin etkili olabilmesi için birden fazla randevuya ihtiyacınız olabilir. Uygun bir tedavi programını takip edebilmek için ayrılmadan önce kalan randevularınızı planlamak için ofisle konuşun. Süreci başlatmak ama bitirmemek yarardan çok zarara neden olabilir.
- Kişisel takviminizi veya planlayıcınızı getirin.
- Doktora ne zaman geri dönmenizi tavsiye ettiklerini sorun ve ardından onların talimatlarını izleyin.
- 5 Yan etkiler bekleyin. Tedaviden sonraki birkaç gün hafif yan etkiler normaldir. Sizi rahatsız ederlerse veya birkaç günden fazla devam ederlerse doktorunuzu arayın. Olası yan etkiler şunları içerir:
- Tedavi bölgesinde ağrı.
- Yorgunluk.
- Baş ağrısı.
- 6 Doktorun talimatlarını izleyin. Doktorunuz, hizalama prosedürünüzü desteklemek için ek adımlar önerebilir ve talimatlarını izlemeniz önemlidir. Bu adımlar şunları içerebilir:
- Egzersiz yapmak.
- Esneme.
- Masaj.
- Kilo kaybı.
- Isı veya Buz.
- Köpük rulo.
- Tetik noktası tedavisi.
- Elektriksel uyarım.
Topluluk Soru-Cevap
Arama Yeni Soru Ekle- Soru Boynumu esnettiğimde, sol tarafımdaki son kas ipi esnemiyor ve boyun hareket aralığım bozuluyor. Ne yapmalıyım? Hiperstimülasyon veya aşırı uzama olabilir. Bir kası çok fazla esnetmek veya kullanmak onun kontrolünü kaybetmenize neden olabilir. Birkaç gün içinde dönmezse, doktorunuza görünmelisiniz.
İlan
