Daha Kolay Çalışma İçin Yorgunluk Nasıl Azaltılır

Çalışmak için yeterli enerji ve motivasyon elde etmek zor olabilir. Uzun çalışma programları, uzun yolculuklar ve yoğun yaşamlar bunu daha da kolaylaştırmaz. Ek olarak, yoğun ve stresli yaşam tarzlarımız bizi halsiz ve yorgun hissettirebilir ve bu da egzersizle programa uymamızı zorlaştırabilir. Bununla birlikte, genel yorgunluğunuzu azaltmak için yapabileceğiniz ve biraz daha kolay çalışmanıza yardımcı olabilecek bazı şeyler var.



Yöntem bir 2: Yorgunluğu Azaltmak ve Enerjiyi Artırmak

  1. Daha Kolay Çalışma için Yorgunluğu Azaltma Adım 1 başlıklı resim

    bir Yeterince su iç. Yorgunluk ve uyuşukluğun bir numaralı nedenlerinden biri dehidrasyondur. Nüfusun% 75'ini kapsayabilen hafif dehidrasyon bile kendinizi yorgun hissetmenize neden olabilir.
    • Günlük içmeniz gereken minimum sıvı miktarı yaklaşık sekiz bardak veya 64 ons; ancak, çoğu sağlık uzmanı artık günde 10-13 bardak sıvı içmeyi söylüyor. Bu miktar fiziksel aktivite seviyenizle artacaktır.
    • Elinizin altında bir su şişesi bulundurun. Bu, gün boyu yudumlarken yolda kalmanıza yardımcı olur ve daha ne kadar içmeniz gerektiğini görmenize yardımcı olabilir.
    • Kalorisiz, su gibi nemlendirici sıvıları, aromalı suları (biraz bitki veya meyve ekleyin) ve şekersiz kafeinsiz kahve ve çay ile yapıştırın.
    UZMAN TAVSİYE

    Michele Dolan



    Sertifikalı Fitness Eğitmeni Michele Dolan, Britanya Kolombiyası'nda BCRPA sertifikalı bir Kişisel Antrenördür. 2002'den beri kişisel antrenör ve fitness hocasıdır. Michele Dolan
    Sertifikalı Fitness Eğitmeni

    Sertifikalı bir kişisel eğitmen olan Michele Dolan şunları tavsiye ediyor: Kademeli olarak dayanıklılık oluşturmak en iyisidir. Egzersizler arasında tam kas iyileşmesi için yeterli zaman ayırdığınızdan emin olun, kas yorgunluğunu önlemeye yardımcı olacaktır. '



  2. Daha Kolay Çalışma için Yorgunluğu Azaltma Adım 2 başlıklı resim

    2 Egzersiz öncesi veya sonrası bir atıştırmalık yiyin. Suya ek olarak, vücudunuz yiyeceklerle beslenir. Bir antrenmanı beslemek veya bir antrenmandan kurtulmak için yemek yemiyorsanız, performansınız ve dayanıklılığınız zarar görebilir.
    • Vücudunuzu bir antrenmandan geçirmek için biraz yakıta veya enerjiye ihtiyacınız var. Antrenman öncesi atıştırmalık olmadan, boş bir depoda araba sürmeye benzer. Bir parça meyve, küçük bir kase yulaf ezmesi veya yoğurt gibi karbonhidratları tercih edin. Basit karbonhidrat içeren küçük bir yemek veya atıştırmalık, vücudunuza antrenmanı atlatmak için yeterli enerji sağlayabilir. Biri olmazsa, performansınız ve dayanıklılığınız düşecek ve uzun vadede daha az veya daha yavaş sonuç göreceksiniz.
    • Proteinle birleştirilen karbonhidratlar, egzersiz yaptıktan sonra, kullandığınız enerjiyi yeniden sağlamaya yardımcı olmak ve kasları yeniden inşa etmeye yardımcı olacak proteini sağlamak için en iyi seçimdir. Meyveyi yoğurtlu / süzme peynirli, bir bardak yağsız süt veya bir parça kepekli ekmek üzerine fıstık ezmesi sürün.
  3. Daha Kolay Çalışma için Yorgunluğu Azaltma Adım 3 başlıklı resim

    3 Kalorilerinize dikkat edin. Egzersiz öncesi atıştırmalıklarınıza ek olarak, tüm diyetinizi dikkate almanız da önemlidir. Kilo vermeye çalışıyorsanız, ancak her zaman yorgun hissediyorsanız ve egzersiz yapmak için çok az enerjiniz varsa, toplam kalori alımınız çok düşük olabilir.
    • Birçok diyet, arındırma ve hevesli diyet genellikle çok düşük miktarda kalori yemeyi önerir. Yeterince yemek yemediğinizde, vücudunuz optimum düzeyde çalışacak kadar yeterli beslenemez ve yorgunluk birçok yan etkiden biridir.
    • Ek olarak, düzenli olarak egzersiz yapıyorsanız, bu aktiviteyi desteklemek için daha fazla kaloriye ihtiyacınız olabilir.
    • Toplam seviyenizin günlük 1.200'ün altına düşmesi için kalorileri kesmemeye çalışın. Bu genellikle mutlak minimum olarak önerilir.
  4. Daha Kolay Çalışma için Yorgunluğu Azaltma Adım 4 başlıklı resim

    4 Dengeli beslenin. Dengeli beslenme genel sağlık için önemlidir, ancak aynı zamanda vücudunuza çalışması için ihtiyaç duyduğu tüm temel besinleri sağlar. Diyetiniz dengeli olmadığında yorgunluk ve diğer yan etkilerden muzdarip olabilirsiniz.
    • Dengeli bir diyet, çoğu gün her besin grubundan yiyecekleri içeren bir diyettir. Ek olarak, bir hafta boyunca her bir gıda grubundan çok çeşitli yiyecekleri içeren bir diyettir.
    • Bazı diyetler ve diyet kalıpları, büyük miktarlarda yiyeceklerden veya tüm yiyecek gruplarından kaçınmayı önerir. Örneğin düşük karbonhidratlı diyetler tahıllardan, nişastalı sebzelerden, süt ürünlerinden ve meyvelerden uzak durmanızı isteyebilir. Düşük karbonhidratlı diyetlerin yaygın bir yan etkisi yorgunluktur.
    • Doktorunuza ütünüzün kontrol edilmesini isteyin. Vücuttaki düşük demir seviyeleri, enerji seviyeleriniz üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir. Doktorunuz düşük demir seviyelerine sahip olduğunuzu tespit ederse, diyet veya takviyeler yoluyla daha fazla demir almayı tartışabilirsiniz.
  5. Daha Kolay Çalışma için Yorgunluğu Azaltma Adım 5 başlıklı resim

    5 Yeterli uyku almak . Yorgun hissediyorsanız, yeterince uyumak listenizin üst sıralarında olmalı. Yeterli uyku olmadan çalışmak için enerji ve motivasyonu bulmak zor olabilir.
    • Yeterli uyku olmadan daha yorgun olduğunuzu fark edebilirsiniz. Ek olarak, kronik uyku eksikliği sizi bir dizi sağlık sorunu için artan risk altına sokabilir.
    • Genellikle yetişkinlerin her gece yaklaşık yedi ila dokuz saat uyumaları önerilir. Mümkünse daha erken yatmayı ve daha sonra uyumayı deneyin.
  6. Daha Kolay Çalışma için Yorgunluğu Azaltma Adım 6 başlıklı resim

    6 Stres Yönetimi . Çok fazla stres veya uzun süreli kronik stres hayatınızı mahvedebilir. Yorgunluk ve yorgunluk, çok fazla stresle ilişkili birçok semptomdan sadece biridir.
    • Egzersizin stresi azaltmaya ve yönetmeye yardımcı olduğu düşünülse de, egzersiz yapmak için çok yorgun olduğunuzda ve günlük stresinizi kontrol edemediğinizde kısır bir döngü haline gelebilir.
    • Her zamanki antrenmanınıza uyum sağlayamıyorsanız, bir arkadaşınız veya aile üyenizle konuşmak, meditasyon yapmak, sıcak bir duş almak, daha erken yatmak veya iyi bir kitap okumak gibi diğer stres giderici aktiviteleri deneyin.
    • Stresin yorgunluğunuzun bir numaralı nedeni olduğunu fark ederseniz ve bunu yönetmekte zorluk çekiyorsanız, ek teknikler için bir terapistle konuşmayı düşünün.
    İlan

Yöntem 2 2: Yorgun Olduğunuzda Egzersiz Yapmak

  1. Daha Kolay Çalışma için Yorgunluğu Azaltma Adım 7 başlıklı resim

    bir Egzersizinizi programlayın. Çoğu zaman yoğun programınıza bir antrenmanı sığdırmak için zaman bulmak zor olabilir. Ancak araştırmalar, bir adım geri gidip egzersiz programınızda tıpkı bir doktor randevusu gibi planlamaya başlarsanız, daha iyi bir başarı elde edebileceğinizi göstermiştir.
    • İzin günlerinizde biraz boş zaman ayırın ve hafta için yaklaşan programınızı gözden geçirin. Bazı günlerinizde (haftada üç ila beş gün olabilir), bazı egzersizlere sığdırabileceğiniz zaman aralıkları arayın. Bir saat veya 10-15 dakika kadar kısa bir süre olabilir.
    • Antrenmanınızı haftalık takviminize veya randevu defterinize yazın ya da bir hatırlatma olarak telefonunuza programlayın.
  2. Daha Kolay Çalışma için Yorgunluğu Azaltma Adım 8 başlıklı resim

    2 Egzersiz motivasyonlarınızı yazın. Egzersizin faydalarına odaklanarak kendinizi yorgun hissettiğinizde egzersiz yapmak için motive olun. Çalışmalar, bunun antrenmanlarınızı takip etmenize yardımcı olabileceğini göstermiştir.
    • Görselleştirmeden önce, aktif olmanın sağladığı faydaları yazmak için biraz zaman ayırın. Kilonuzu koruyabilmeniz veya kilo verebilmeniz, gün içinde daha enerjik hissetmeniz, daha zinde ve sağlıklı hissetmeniz veya güçlü ve kendinize güvenmeniz hakkında yazabilirsiniz.
    • Ayrıca, yüksek tansiyon veya diyabet riskinin azalması, kan şekeri ve kan basıncının daha iyi kontrolü, daha iyi dolaşım ve daha iyi uyku düzeni ve ruh hali gibi fiziksel aktivitenin tüm sağlık yararlarını düşünmeyi de seçebilirsiniz.
    • Bir antrenmana hazır hissetmiyorsanız, nasıl hissedeceğinizi, egzersizi yaparken nasıl hissedeceğinizi, hemen sonrasında ve uzun vadede nasıl hissedeceğinizi hayal etmek için birkaç dakikanızı ayırın. Antrenmanınız boyunca güçlendiğinizi, kendinize pozitif ve güvendiğinizi, kendinizle gurur duyduğunuzu ve uzun vadeli hedeflere ulaştığınızı hayal edin.
  3. Daha Kolay Çalışma için Yorgunluğu Azaltma başlıklı resim 9. Adım

    3 Kısa bir antrenmana gidin. Haftada yaklaşık 150 dakika kardiyo yapmanız önerilir. Bu uzun bir süre gibi görünse de haftanın beş günü 30 dakikaya kadar çıkıyor ve gün içinde kısa aralıklarla yapılamayacağını söyleyen bir kılavuz yok.
    • Tam bir antrenman için hazır değilseniz veya spor salonuna gidemeyecek kadar yorgunsanız, 10 dakikalık kısa bir aktivite yapın. Hala egzersiz olarak sayılır ve faydaları, daha uzun egzersiz seansları yapan insanlarla neredeyse aynıdır.
    • Egzersiz yapma havasında değilseniz hayal kırıklığına uğramayın veya kendinize üzülmeyin. 10 dakikalık bir yürüyüş, canlandırıcı ve rahatlatıcı bir yoga veya birkaç izometrik egzersiz (tahtalar gibi) deneyin.
    • Başka bir strateji de, hayatınızda biraz etkinlik kazanmak için kendinize küçük fırsatlar sunmaktır. Örneğin, otobüsten birkaç durak erken inin ve yolun geri kalanını yürüyün ya da sabah asansörü atlayıp merdivenleri kullanın. Kendinizi her gün buna benzer bir şey yapmaya adayın.
  4. Daha Kolay Çalışma için Yorgunluğu Azaltma Adım 10 başlıklı resim

    4 Eğlenceli bir şey yap. Yorgunsanız ve yapmanız gereken egzersizden özellikle zevk almıyorsanız, muhtemelen takip etme şansınız çok azdır. Sizi motive etmek için eğlenceli ve heyecan verici egzersiz türlerini seçin.
    • Spor salonuna gitmek size göre değilse veya koşmayı perişan bulursanız, egzersize devam etme olasılığınız azalır. Fiziksel aktivite olarak da sayılan, gerçekten zevk aldığınız bir şey bulun.
    • Yürüyüş, kano, yüzme, dans dersleri alma veya takım sporu yapma gibi kutunun dışında bir şey deneyin.
    • Ayrıca bir arkadaşınızla veya grup ortamında çalışmayı deneyin. Sosyalleşecek biri varsa, bu daha eğlenceli hale getirebilir.
  5. Daha Kolay Çalışma için Yorgunluğu Azaltma başlıklı resim 12. Adım

    5 Doğru formu kullandığınızdan emin olun. Egzersizler için doğru formu kullanmıyorsanız, yaralanma riskiniz daha yüksektir, ancak kendinizi yoruyor olabilirsiniz.
    • Doğru formu kullanmadığınızda veya çok fazla ağırlık kullanmadığınızda, vücudunuz daha fazla enerji ve kalori harcar. Bu, kısa ve uzun vadede yorgunluk yaratabilir.
    • Egzersiz yaparsanız, özellikle kuvvet egzersizleri yaparsanız, egzersizleri aynanın önünde yapmayı deneyin, böylece vücudunuzun ne yaptığını ve hangi formu kullandığınızı görebilirsiniz.
    • İki gün üst üste aynı kas grubu üzerinde kuvvet antrenmanı yapmadığınızdan emin olun. Örneğin pazartesi ve salı günleri bacak güçlendirme egzersizleri yapmayın. Bu, kas yorgunluğuna neden olabilir ve zamanla güçlenmeye yardımcı olmaz.
    • Ayrıca yerel spor salonunuzda kişisel bir antrenör veya bir personelden randevu almayı düşünün. Belirli egzersizlerin nasıl yapılacağı veya ekipmanın nasıl kullanılacağı konusunda size daha yakından rehberlik edebilir ve motive olmanıza yardımcı olmak için gerçekten zevk aldığınız egzersizleri bulmanıza yardımcı olabilirler.
    İlan

Topluluk Soru-Cevap

Arama Yeni Soru Ekle
  • Soru Egzersiz yaparken nasıl daha az yorulabilirim? Francisco Gomez
    Fitness Antrenörü Francisco Gomez, 2001 yılında San Francisco Körfez Bölgesi'nde kurulan bir antrenman salonu olan FIT Potato Gym'in Baş Antrenörüdür. Francisco, dayanıklılık sporcularının Boston Maratonu gibi büyük maratonlar için antrenman yapmasına yardımcı olan eski bir rekabetçi koşucudur. Francisco, Yaralanma Rehabilitasyonu, Esneklik, Maraton Eğitimi ve Yaşlı Zindeliği alanlarında uzmanlaşmıştır. B.S. Beslenme ve Egzersiz Fizyolojisi ve Koşu. Francisco Gomez Fitness Koçu Uzman Yanıtı Daha fazla ara vermeyi deneyin. Burada ve ara sıra birkaç mola verirseniz egzersiz yapmak sağlığınızı iyileştirmeyecek gibi değildir. Sağlığınızı iyileştirmek için kendinizi saf yorgunluğun eşiğine itmek zorunda değilsiniz.
  • Soru Yorgun olduğunuzda egzersiz yapmak uygun mudur? Francisco Gomez
    Fitness Antrenörü Francisco Gomez, 2001 yılında San Francisco Körfez Bölgesi'nde kurulan bir antrenman salonu olan FIT Potato Gym'in Baş Antrenörüdür. Francisco, dayanıklılık sporcularının Boston Maratonu gibi büyük maratonlar için antrenman yapmasına yardımcı olan eski bir rekabetçi koşucudur. Francisco, Yaralanma Rehabilitasyonu, Esneklik, Maraton Eğitimi ve Yaşlı Zindeliği alanlarında uzmanlaşmıştır. B.S. Beslenme ve Egzersiz Fizyolojisi ve Koşu. Francisco Gomez Fitness Antrenörü Uzman Yanıtı Tamamen. Biraz uykuluysanız veya uzun bir gün geçirdiyseniz ve hala bir antrenman yapmak istiyorsanız, o zaman sizin için iyi! Ayrıca ara sıra bir gün izin almak da sorun değil.
  • Soru Egzersiz yaptıktan sonra ağrımayı nasıl durdurabilirim? Michele Dolan
    Sertifikalı Fitness Eğitmeni Michele Dolan, Britanya Kolombiyası'nda BCRPA sertifikalı bir Kişisel Antrenördür. 2002'den beri kişisel antrenör ve fitness hocasıdır. Michele Dolan Sertifikalı Fitness Eğitmeni Uzman Yanıtı Tamamen susuz kalmayın, yavaş yavaş serinleyin, egzersiz yaptıktan sonra esneyin, dengeli bir diyet yapın ve her gece 7-9 saat uyuyun.
  • Soru Kas yorgunluğunu önlemeye ne yardımcı olur? Michele Dolan
    Sertifikalı Fitness Eğitmeni Michele Dolan, Britanya Kolombiyası'nda BCRPA sertifikalı bir Kişisel Antrenördür. 2002'den beri kişisel antrenör ve fitness hocasıdır. Michele Dolan Sertifikalı Fitness Eğitmeni Uzman Yanıtı Dayanıklılığı kademeli olarak artırmak ve tam kas iyileşmesi için yeterli zaman sağlamak, kas yorgunluğunu önlemeye yardımcı olacaktır.
  • Soru Egzersiz yapmak yorgunluğa neden olabilir mi? Michele Dolan
    Sertifikalı Fitness Eğitmeni Michele Dolan, Britanya Kolombiyası'nda BCRPA sertifikalı bir Kişisel Antrenördür. 2002'den beri kişisel antrenör ve fitness hocasıdır. Michele Dolan Sertifikalı Fitness Eğitmeni Uzman Yanıtı Tipik olarak hayır, egzersiz yorgunluğa neden olmamalıdır. Sadece aşırı egzersiz yaparsanız yorgunluğa neden olur.
  • Soru Yorgunluğa egzersiz yapmak yardımcı olabilir mi? Michele Dolan
    Sertifikalı Fitness Eğitmeni Michele Dolan, Britanya Kolombiyası'nda BCRPA sertifikalı bir Kişisel Antrenördür. 2002'den beri kişisel antrenör ve fitness hocasıdır. Michele Dolan Sertifikalı Fitness Eğitmeni Uzmanı Yanıtı Evet, ters görünse de, egzersiz aslında bize enerji veriyor.
Soru Sor 200 karakter kaldı Bu soru yanıtlandığında bir mesaj almak için e-posta adresinizi ekleyin. Sunmak
İlan

Video . Bu hizmeti kullanarak bazı bilgiler YouTube ile paylaşılabilir.

İpuçları

  • Bir spor dergisine veya bloguna veya YouTube kanalına abone olun. Sadece çevrimiçi bir egzersiz videosu izlemek gerçekten motive edici olabilir.
  • Arkadaşlarınız arasında bir egzersiz arkadaşı bulamazsanız, spor salonunuzdaki biriyle arkadaş olmayı deneyin. Bir grup dersine katılın, biraz erken gelin ve sınıftaki diğer insanlardan bazılarını tanıyın.
  • Motive olmamakla ilgili duygularınızı paylaşmaktan korkmayın. Herkes bazen böyle hisseder. Bu kadar büyük itirafta bulunduğunuzda, çoğu zaman başkaları motive olmadıklarında kendilerini sınıfa veya spor salonuna nasıl çıktıklarıyla ilgili kendi hikayelerini gönüllü olarak göstereceklerdir.



İlan

Popüler Konular

Eşsiz tenis markalarıyla dünyayı hayrete düşüren ATP turunun en sıra dışı oyuncularına bir bakış.



Ovidrel Nasıl Enjekte Edilir. Ovidrel, hamile kalmakta güçlük çeken kadınlarda yumurtlamayı başlatmak için tasarlanmış bir doğurganlık ilacıdır. Tipik olarak, her biri farklı bir bölgede deri altına (deri altına) evde enjeksiyon olarak verilir ...



Dominic Thiem, Roger Federer'in saha dışındaki davranışları ve tuhaflıkları hakkında uzun uzun konuştu. Thiem ayrıca 16 yaşındayken Roger Federer ile tanıştığını da açıkladı.

Fikstür: (3) Karen Khachanov vs Matthew Ebden



Merakla beklenen 'Kuzuların Sessizliği' yan dizisi 'Clarice' Perşembe günü prömiyer yapıyor. Kablonuz yoksa Amazon Prime'da nasıl izleyebilirsiniz.