Kardiyovasküler egzersiz, sağlıklı bir yaşam tarzının önemli bir parçasıdır. Bu tür kalp pompalayan aerobik egzersizler kilo vermenize veya korumanıza, felç, yüksek tansiyon veya diyabet riskinizi azaltmanıza, ruh halinizi iyileştirmenize ve kemiklerinizi ve kaslarınızı güçlendirmenize yardımcı olabilir. Ancak koşu yapmak veya eliptik bisikleti kullanmak gibi birçok tipik egzersiz zamanla sıkıcı ve sıradanlaşır. Tipik egzersiz rutininizden bıkmak yerine, fitness rutininize bazı dans veya dans dersleri eklemeyi düşünün. Dans, egzersiz yapmanın eğlenceli ve sosyal bir yoludur ve hatta fitness rutininizden biraz daha fazla keyif almanıza yardımcı olabilir.
Adımlar
Bölüm bir 4: Dansınızı Rutininize Uydurmak
- bir Ders almak. Yeni bir egzersize başlarken, bir egzersiz sınıfına (spor salonunda olduğu gibi) veya yerel bir spor salonuna gitme seçeneğiniz vardır. Bu sınıflar eğitimli eğitmenler tarafından yönetilir, yeni başlayanlar için iyi bir yerdir
- Birçok spor salonu bazı dans dersleri sunar. Spor salonlarında veya spor salonlarında sık sık Zumba veya Barre dersleri bulacaksınız. Bununla birlikte, bazı toplum merkezleri veya spor salonları daha geniş bir çeşitlilik sunabilir.
- Bu sınıflar genellikle spor salonu üyeliğinizin bir parçasıdır. Dersler ekstra bir ücret değildir ve istediğiniz sıklıkta gidebilirsiniz.
- 2 Bir dans DVD'si satın alın. Spor salonu üyeliğiniz veya egzersiz dansı dersleri veren bir spor salonunuz yoksa, evde bir dans DVD'si kullanmayı düşünebilirsiniz. Kullanışlılar ve günün her saatinde egzersiz yapmanıza izin veriyorlar.
- Pek çok farklı türde ve stilde aerobik dans sunan çok çeşitli DVD'ler bulabilirsiniz. DVD'lerin incelemelerini okuyun, böylece nelerin dahil olduğuna dair iyi bir fikir edinebilirsiniz.
- Yalnızca temel hareketler ve talimatlarla ilgili bir video sunan DVD'leri arayın. Daha önce yapmadıysanız, birçok dans hareketini aşağı çekmek zor olabilir. Yavaş çekimde izlemek ve birinin size rehberlik etmesi faydalı olacaktır.
- Akıllı telefonunuza veya tabletinize indirebileceğiniz, egzersiz videolarını her yerde izlemenize izin veren bazı uygulamalar bile var. Hareket halindeyseniz veya DVD oynatıcınız yoksa bunlar harikadır.
- 3 Bir dans kulübüne veya restorana gidin. Spor salonunun dışında veya evde dans DVD'lerinde dansa çıkmanın bile tadını çıkarabilirsiniz. İster bir kulüp, ister restoran veya dans stüdyosu olsun, hareketlerinizi halka açık bir şekilde göstermekten daha çok eğlenebilirsiniz.
- Sadece bir egzersiz olarak değil, aynı zamanda eğlenceli bir sosyal etkinlik olarak dans etmekten gerçekten keyif aldığınızı fark ederseniz, dans sunan yerel kulüpler veya barlar bulmayı düşünün. Arkadaşlarınızla, ailenizle veya eşinizle gidebilir ve geceyi dans ederek geçirmenin tadını çıkarabilirsiniz.
- Tenis ayakkabılarınızı giymemiş olsanız bile, bir gece dans etmek yine de harika bir egzersizdir ve fitness rutininize iyi uyum sağlar.
- Spor salonunda bulacağınız tipik dans türleri şunlardır: salsa dansı, balo salonu dansı, çizgi dansı ve hip hop.
Bölüm 2 4: Belirli Dans Türlerini Birleştirmek
- bir Zumba'yı deneyin. Zumba, Latin esintili popüler bir dans dersidir. Çok çeşitli spor salonlarında ve fitness merkezlerinde sunulmaktadır. Tüm fitness seviyeleri ve dans yetenekleri için harika.
- Zumba çok popüler hale geldiğinden, size yakın bir sınıf bulmak oldukça kolay olmalı. Spor salonlarının çoğu bir Zumba sınıfı sunar, ancak satın alabileceğiniz çevrimiçi videolar ve DVD'ler de vardır.
- Zumba dans ederken kendini rahat hissetmeyenler için harikadır. Her şarkı sırasında bir hareketle başlarsınız ve ardından sürekli olarak ilk harekete eklenirsiniz. Bu sınıfta tekrar ederek öğrenirsiniz.
- Kollarınızda ve bacaklarınızda tam hareket kabiliyeti sağlayan rahat giysiler giydiğinizden emin olun. Ayrıca yudumlamak için bir su şişesi getirin. Çoğu eğitmen, şarkılar arasında 30-60 saniyelik bir ara vermenize izin verecektir.
- 2 Bir bale veya bar dersine gidin. Fitness sahnesine gelen yeni bir dans sınıfı, bale veya barre dersleridir (bale esintili dans dersleri). Ders bulmak için yerel bir bar veya bale stüdyosu arayın.
- Bale ve bar dersleri, kaslarınızı güçlendirmeye ve tonlamaya yardımcı olan küçük hareketlere odaklanır. Bu, kardiyo ve kuvvet antrenmanı yapmak için harika bir kombinasyon.
- Barre ve bale dersleri, beden, yaş veya fitness seviyesi ne olursa olsun herkes için mükemmeldir. Düşük etkili bir egzersiz olduğu için eklem sorunları olanlar veya hamile kadınlar için bile harikadır.
- Bale ve barre dersleri için hazır giysiler giyin. Bol giysiler hareketlerinizi engelleyebilir. Kaymaz çoraplar veya bale daireler bu sınıflar için uygun ayakkabılardır.
- 3 Balo salonu veya Latin dansı dersleri alın. Belirli bir dans stili ve egzersiz öğrenmek istiyorsanız, dans dersleri almayı düşünün. İster vals ister samba yapıyor olun, dans dersleri harika bir egzersiz şeklidir.
- Yerel bir dans stüdyosunu internetten arayın, bir toplum merkezinde dans dersleri alın ya da istediğiniz dans tarzını öğrenebileceğiniz özel dans derslerine bakın.
- Balo salonu veya latinden ilham alan dans için özel bir kıyafet gereksinimi yoktur - sadece sizin için rahat olan bir şey. Bununla birlikte, tabanı kaygan ve sırtı olmayan ayakkabılara sahip olmalısınız. Bu, ayağınızın pozisyonlarda daha kolay kaymasını sağlar.
- Partneriniz yoksa dans derslerinden kaçınmayın. Grup derslerinin çoğu sadece dans etmeyi öğrenmek isteyen ve partneri olmayan birçok insanı içerir. Bunun sizi denemekten caydırmasına izin vermeyin.
- 4 Hip hop derslerini deneyin. İyimser ve modern bir dans biçimi arıyorsanız, hip hop derslerini denemeyi düşünün. Bazı jimnastik dersleri hip hop hareketlerinin bölümlerini kapsar (Zumba dersleri gibi), ancak bu zevk aldığınız bir şeyse, bir hip hop dersi almayı düşünün.
- Hip hop dansı, müzik videolarında yaygın olarak yer alan popüler hareketlere ek olarak birçok serbest stil hareketini kapsar. Biraz karmaşık görünebilir, ancak öğrencilerin kendi dönüşlerini yapmalarına izin verir.
- Bir hip hop dersi için her tür rahat kıyafet uygundur. Daha sıkı veya biraz daha gevşek ve bol bir şey giyebilirsiniz. Bu sınıf için de yastıklamalı tenis veya atletik spor ayakkabılar giyin.
- Hip hop dans dersi alırken düşündüğünüzden daha fazla terleyebileceğiniz için su ve küçük bir havlu getirin.
- 5 Göbek dansı seçin. Eğlenceli ve heyecan verici bir dans yöntemi denemek istiyorsanız göbek dansı dersleri almayı düşünün. Bunlar yaşına, bedenine veya fitness düzeyine bakılmaksızın herkes için harikadır.
- Oryantal dans harika bir temel egzersizdir. Pelvik bölgeniz, göbek ve sırt kaslarınız üzerinde çok fazla kontrol uygulamanızı sağlayarak çekirdeğinizi güçlendirmenize yardımcı olacaktır. Bu tür bir dans aynı zamanda kalçalarınızı ve uyluklarınızı sıkılaştırmaya yardımcı olur.
- Göbek dansı için özel bir kıyafet gerekli değildir. Bazı insanlar kırpılmış üstler giyerler, ancak bu tür bir kıyafeti giymek konusunda rahat değilseniz bunu yapmak zorunda değilsiniz. Ayrıca gerçek dans derslerinde genellikle ayakkabı giyilmez.
- Oryantal dans dersleri bulmak zor olabilir. Onları sunan veya özel dersler sunan bir dans stüdyosu için internetten bakın.
Bölüm 3 4: Dans Dersi veya Rutini Başlatma
- bir Uygun türde giysiler giyin. Her tür antrenman veya egzersizde olduğu gibi, doğru tipte kıyafet giymek önemlidir. Bu, dans dersiniz veya dersiniz sırasında en rahat olmanızı sağlayacaktır.
- Genel olarak hareketli ve sizi hiçbir şekilde kısıtlamayan bir kıyafet giymelisiniz. Kollarınızı ve bacaklarınızı herhangi bir yönde kolayca hareket ettirebilmelisiniz.
- Ayrıca terleten giysiler giyin - özellikle daha hızlı dansa (Zumba veya salsa dansı gibi). Spor salonlarındaki birçok dans dersi, hızla ısınan ve sıcak kalabilen aerobik bir odada olacaktır.
- Rahat ve destekleyici ayakkabılar giyin. Spor temelli birçok ders için, destekleyici bir tenis ayakkabısı giymek istersiniz. Bale gibi diğer dans türleri, satın almanız gereken ayakkabı veya özel ayakkabı gerektirmeyebilir.
- Çeşitli dans türleri olduğundan, araştırın veya dans stüdyosunu arayın. Katılacağınız belirli dans dersi türü için neyin uygun olduğunu bulmaya çalışın.
- 2 Danstan önce ve sonra gerin. Birçok farklı egzersiz türü gibi, önce ve sonra esnediğinizden emin olun. Özellikle dans etmek için, önce hafif bir esneme ve sonrasında daha uzun bir esneme yapın.
- Dans etmek, vücudunuzun tüm farklı bölgelerinden çok fazla hareket gerektirir. Bir dans kursuna 'soğuk kaslarla' başlarsanız, o kadar esnek olmayabilirsiniz ve yaralanma riskinizi artırabilirsiniz.
- Dans kursuna başlamadan önce boynunuzu, kollarınızı, bacaklarınızı ve sırtınızı hafifçe gerin. Rahatlamak için biraz omuz rulosu veya kafa rulosu yapmak bile isteyebilirsiniz.
- Dans seansınızı tamamladıktan sonra, her büyük kas grubunu iyice germek için daha fazla zaman harcayın. Baldırlarınıza, diz kirişlerinize, kuadrisepsinize, sırtınıza, omuzlarınıza ve kollarınıza odaklanın.
- 3 Bir arkadaşla gitmeyi düşün. Yeni bir dans dersi yapmak veya dans dersleri almak göz korkutucu olabilir. Tek başınıza değil, bir arkadaşınız veya aile üyenizle gitmeyi düşünün.
- Çalışmalar, bir arkadaşınız veya aile üyenizle bir antrenmana giderseniz, rutininize bağlı kalmanız ve bir antrenmanı kaçırmamanız olasılığının daha yüksek olduğunu göstermiştir.
- Ek olarak, diğer araştırmalar, bir arkadaşınızla birlikte egzersiz yapmanın kendinize güven oluşturmanıza ve bir antrenman yapabileceğinize inanmanıza yardımcı olduğunu göstermiştir.
- İş arkadaşlarınıza, arkadaşlarınıza, aile üyelerinize veya sevgilinize sizinle dansa gitmek veya dans dersi almak isteyip istemediklerini sorun.
- 4 Kendinize karşı sabırlı olun. Dans derslerine başladığınızda inmek zor ve yanıltıcı olabilir. Yeni hareketler öğrenirken kendinize karşı sabırlı olun ve bu eğlenceli egzersiz yöntemini rutininize dahil edin.
- Yeni bir dans stiline ilk başladığınızda, tüm hareketleri ezberlemenin ve tüm pozlarda akıcı bir şekilde hareket etmenin zor olduğunu fark edebilirsiniz. Bu normaldir ve beklenen bir durumdur, bu yüzden pes etmeyin ya da bunun için kendinizi dövmeyin.
- Hareketleri ne kadar çok pratik yaparsanız, hareketler o kadar kolaylaşır. Ayaklarınızı nereye koyduğunuz konusunda çok düşünmek zorunda kalmayacaksınız.
- Unutma, dans ederken onu hafif ve eğlenceli tutmaya çalış. Hata yapmaktan veya hareketleri bilmemek konusunda endişelenmeyin. Bu sadece dışarı çıkmak ve egzersizinizin tadını çıkarmakla ilgili.
Bölüm 4 4: Haftalık Fitness Önerileri Toplantı
- bir Haftada 150 dakikalık aerobik aktiviteyi hedefleyin. Dans, kardiyovasküler veya aerobik egzersizin harika bir şekli olabilir. Bununla birlikte, haftalık aktivite ihtiyaçlarınızı karşılamak için yeterli dans dersi veya diğer egzersiz türlerini dahil ettiğinizden emin olun.
- Sağlık uzmanları, sağlıklı yetişkinlerin her hafta en az 150 dakika veya yaklaşık 2 1/2 saat kardiyovasküler aktivite elde etmeye çabalamasını önermektedir.
- Bu etkinlikleri orta yoğunlukta yapmayı hedeflemelisiniz. Bu, ter atmak için yeterince sıkı çalıştığınız ve nefes kesici bir şekilde nefes nefese kalmanız gerektiği anlamına gelir.
- Dans dışında aerobik hedefinize sayılabilecek diğer aktiviteler şunlardır: yürümek, koşmak, yüzmek, eliptik bisikleti kullanmak veya spin dersi almak.
- 2 1-2 günlük kuvvet antrenmanı ekleyin. Tüm dans ve diğer aerobik aktivitelerinize ek olarak, düzenli miktarda kuvvet antrenmanı da yapın.
- Kardiyoya ek olarak kuvvet antrenmanı yapılması önemlidir çünkü farklı bir dizi sağlık faydası sunar. Kuvvet antrenmanı aktiviteleri kemiklerinizi güçlendirmeye, yağsız kas kütlesini oluşturup korumaya ve metabolizmanızı artırmaya yardımcı olur.
- Sağlık uzmanları, her hafta en az 1 veya 2 gün kuvvet antrenmanı aktivitelerinin dahil edilmesini önerir. Her büyük kas grubunu çalıştırmanız ve minimum 20 dakika egzersiz yapmanız gerekir.
- Çoğu dans kuvvet antrenmanı olarak sayılmaz. Ancak ağırlık kaldırma, ağırlık makineleri, pilates veya yoga gibi aktiviteler önemlidir.
- 3 Yeterli miktarda yaşam tarzı aktivitesi ekleyin. Aerobik dansınıza ve kuvvet antrenmanınıza ek olarak, bazı yaşam tarzı aktiviteleri de dahil etmeye çalışın. Bu aktiviteler ayrıca aktif kalmanıza ve sağlıklı bir yaşam tarzını desteklemenize yardımcı olabilir.
- Yaşam tarzı aktiviteleri, tipik olarak günlük olarak yaptığınız aktivitelerdir. Postayı almak için dışarı çıkmak, yeri süpürmek, bahçeyi ayıklamak veya uzağa park etmek yaşam tarzı etkinlikleri olarak sayılır.
- Bu tür aktiviteler kendi başlarına pek çok kalori yakmamasına rağmen, bütün bir güne oldukça fazla katkı sağlayabilir. Ayrıca, yapılandırılmış kardiyovasküler aktivitelere benzer faydalar sağlarlar.
- Dans derslerinize ek olarak, gün boyunca daha aktif olmaya çalışın. Gün boyunca ne zaman daha fazla adım atabileceğinizi veya daha fazla hareket edebileceğinizi düşünün. Ofisinizde öğle yemeği molasında küçük bir dans seansı bile sizi daha fazla hareket ettirir!
Topluluk Soru-Cevap
Arama Yeni Soru Ekle- Soru Dans okulu için hiç param yok, bu yüzden evde çalışıyorum, ama hala gencim, peki okulla ve yatma saatimle dansa nasıl uyum sağlayabilirim? Zamanınızı etkili bir şekilde planlayın. Okuldan eve vardığınız zamanı ve akşam yemeği yediğinizi, yatağa gittiğiniz, vb., Bunlar rutininizde önemli olan şeyler olduğundan, yazın. Ardından, boş zamanınıza bakın ve bu zamanın bir kısmını ödevlere veya yapmanız gereken diğer şeylere ayırın ve boş zamanınızı dans için kullanabilirsiniz. Düzenli molalar vermeyi unutmayın.
İlan
İpuçları
- Dans, fitness rutininize eklemek için harika bir aerobik aktivitedir. Daha eğlenceli bir aktivite olabilir ve sizi egzersize daha sık bağlı kalmanız için cesaretlendirebilir.
- Başlangıçta dans etmek zor olabilir, ancak pratik yapmaya devam edin ve asılacaksınız!
- En çok zevk aldığınız birini bulmak için çeşitli farklı dans stillerini ve sınıflarını deneyin.
Reklam Bir İpucu Gönderin Tüm ipucu gönderimleri yayınlanmadan önce dikkatlice incelenir İncelenmesi için bir ipucu gönderdiğiniz için teşekkürler!
WikiHow'un Eğitim Görevini Destekleyin
WikiHow'da her gün, sizi daha güvenli, daha sağlıklı tutacak veya sağlığınızı iyileştirecek daha iyi bir yaşam sürmenize yardımcı olacak talimatlara ve bilgilere erişim sağlamak için çok çalışıyoruz. Mevcut halk sağlığı ve ekonomik krizlerin ortasında, dünya dramatik bir şekilde değişirken ve hepimiz günlük yaşamdaki değişiklikleri öğrenip bunlara uyum sağladığımızda, insanların wikiHow'a her zamankinden daha fazla ihtiyacı var. Desteğiniz wikiHow'un daha derinlemesine resimli makaleler ve videolar oluşturmasına ve güvenilen eğitici içerik markamızı tüm dünyadaki milyonlarca insanla paylaşmasına yardımcı olur. Lütfen bugün wikiHow'a bir katkıda bulunmayı düşünün.
