Skolyozdan Sırt Ağrısı Nasıl Giderilir

Skolyoz, omurganın 'C' veya 'S' şeklinde yana doğru eğilmesine neden olan omurga rahatsızlığıdır. Bu kesinlikle ağrıya neden olabilirken, skolyozu olan kişiler genellikle sırt ağrısı çekerler çünkü omurgalarının yanal kıvrımını telafi etmek için kaslarını zorlarlar. Kas gerginliğinden veya skolyozun diğer yan etkilerinden kaynaklanan sırt ağrısı yaşıyorsanız, bu ağrıyı gidermek ve tekrar kendiniz gibi hissetmek için atabileceğiniz adımlar vardır.

Adımlar

Yöntem bir 4: Acil Yardım Bulma

1. bir Reçetesiz satılan ağrı kesicileri alın. Reçetesiz satılan ilaçlar, bir doktordan reçetesiz satın alınabilen ilaçtır. Özellikle steroidal olmayan antiinflamatuvar ilaçları (NSAID'ler) denemelisiniz. NSAID'ler tablet, kapsül ve sprey şeklinde gelir ve ağrıyı olabildiğince çabuk gidermeye yardımcı olur. Bu tür ilaçlar, ağrıya neden olabilen iltihaplanma sürecine dahil olan prostaglandinleri bloke etmeye çalışır. Bloke olduklarında, iltihap azalır ve ağrıyı dindirir. Bununla birlikte, ilaç şişesinde yazılı olan dozaj talimatlarının üzerinden asla geçmemeniz gerektiğini unutmayın. Ana NSAID'ler şunlardır:
   • Ibuprofen: Bu normal bir NSAID'dir - oprostaglandini azaltırüretimi ve kas ağrılarını azaltır. İbuprofenin en yaygın şekli Advil ve Motrin'dir.
   • Naproksen: Bu, kemik ve kas gerginliğinin neden olduğu iltihabı azaltmak için çalışır. Aynı zamanda etkili bir ağrı kesicidir. Naproksen'in en yaygın şekli Aleve'dir.
   • Aspirin: (Çok etkili değil) Bu, iltihabı azaltmak için çalışır. Yaygın aspirin formları arasında Bayer ve Excedrin bulunur. Potansiyel olarak ölümcül bir durum olan Reye sendromu riskini artırabileceğinden, çocuklara ve gençlere doktor onayı olmadan aspirin verilmemelidir.
   • Asetaminofen: Bu ilaç bir NSAID değildir, ancak beyindeki ağrı merkezlerini bloke etmeye ve merkezi sinir sistemini kontrol etmeye yardımcı olur. Asetaminofenin en yaygın şekli Tylenol'dur.
2. 2 Sıcak paket kullan. Ağrıya neden olan kas spazmları yaşıyorsanız, sıcak paket kullanın. Isı, ağrıyı hafifletmek, kas spazmlarını yatıştırmak ve eklem sertliğini azaltmak için çalışacaktır.
   • Sıcak paketi bir havluya sarın ve ardından sıcak paketi etkilenen noktaya yavaşça yerleştirin. Sıcak paketi 20 ila 30 dakika açık bırakın.
3. 3 Soğuk kompres kullan. Soğuk kompresler gergin kaslarda kullanılabilir. Buz, şişliği ve iltihabı azaltmak için genellikle daha faydalıdır. Soğuk kompres durumunda, etkilenen bölgeyi 24 saat boyunca 20 dakikalık artışlarla kapatmalısınız.
   • Soğuk kompresin yoksa, açılmamış bir torba donmuş sebzeleri bir beze sararak kendi kompresini yapabilirsin.
4. 4 Dinlenmenize izin verin. Aşırı sırt ağrısı yaşıyorsanız, dinlenmeniz gerektiğini söyleyen sırtınız olabilir. Acıya neden olan aktiviteyi yapmayı bırakın ve uzanın veya fiziksel olarak zorlayıcı olmayan bir şey yapın. Hareketin ağrı kesmenin de bir parçası olduğunu unutmayın - yoğun ağrı dindikten sonra bazı gereksiz fiziksel aktiviteler yapmaya devam etmelisiniz. İlan

Yöntem 2 4: Fiziksel Terapi ile Sırt Ağrısının Giderilmesi

1. bir Uzatmak sıklıkla. Esnekliği ve kas gücünü yeniden kazanmanın en iyi yollarından biri esnetmektir. Aslında, germek sırt ağrısını azaltmanın mükemmel bir yolu olabilir, sadece aşırı gerilmemeye dikkat etmelisiniz yoksa yanlışlıkla kendinize daha fazla acı verebilirsiniz.
   • Ayakta dururken kollarınızı başınızın üzerine uzatın. Sırtınızda ağrı hissetmeye başlarsanız, elinizden geldiğince dik durun ve elleriniz gökyüzünü gösterecek şekilde kollarınızı başınızın üzerinde tutun. Bu gerginlik, çarpık omurların neden olduğu sinirleriniz üzerindeki baskıyı serbest bırakmanıza yardımcı olacaktır.
   • Ayrık bir duruş streç deneyin. Daha uzun görünen bacakla öne çıkın. Göğsünüzü olabildiğince dik tutun. Eğerken ağırlığınızı ileri dizinize kaydırın. Vites değiştirirken, karşı taraftaki kolu ön bacağınızdan olabildiğince yükseğe kaldırın. Avucunuzu yukarıda tutarak diğer kolla geriye uzanın. Bu pozu birkaç saniye basılı tutun. Her biri beş ila 10 tekrarlık iki ila üç set yapın.
2. 2 Acıya neden olan her türlü faaliyeti durdurun. Ağrı, aktiviteyi yanlış yaptığınızın veya şu anda vücudunuz için iyi olmadığının bir işaretidir. Herhangi bir keskin ağrı veya rahatsızlık, hassasiyet veya şişme, aktivitenizi hemen durdurmanız gerektiğinin bir işaretidir.
   • Fiziksel aktiviteden sonra hafif ağrılar yaygın olabilir. Ağrı genellikle aktivite sırasında değil, bitirdikten sonra ortaya çıkar ve geçici olmalıdır.
   • Egzersizlerinizi doğru şekilde nasıl yapacağınızdan emin değilseniz, bir fizyoterapiste görünmeyi düşünün. PT doğru şekilde egzersiz yapmayı öğrenmenize yardımcı olabilir.
   • Ağrı yaşamaya devam ederseniz, hemen bir doktora görünün.
3. 3 Sırtınızın gücünü ve esnekliğini artırmak için egzersizler yapın. Dayanıklılığın artmasına yardımcı olmak için yürüyün, bisiklet sürün veya aerobik derslerine katılın. Ayrıca, ağrı kesici sağlarken sırtınızı güçlendirmeye yardımcı olacak plank gibi egzersizler de yapmalısınız. Tahta yapmak için:
   • Karnınıza uzanın ve ön kollarınızı ve dirseklerinizi yere koyun. Ön kollarınız yere paralel olmalıdır. Ayak parmaklarınızın uçları üzerinde yükselin ve vücudunuzu düz bir çizgide tutun, böylece sırtınız tamamen düz olur. Sırtınız, başınızın üstünden omuzlarınızdan ayak parmaklarınıza kadar uzanan düz bir çubuk olmalıdır. Bu pozisyonu 15 veya 30 saniye basılı tutun.
4. 4 Yapmak pilates . Kulağa garip gelse de, pilates yapmak skolyoz ile sorun yaşarken egzersiz yapmanın en iyi yollarından biridir. Pilates dengeyi geliştirmeye odaklanır ve bu da hem derin hem de yüzeysel kasları geliştirmeye yardımcı olur. İlgili germe, sırt ağrısını hafifletmeye de yardımcı olacaktır.
   • Pilatesi denemeden önce doktorunuza veya fizyoterapistinize danışın. Çoğu zaman, skolyoz ağrısı çeken kişilerin özel ihtiyaçlarına göre hazırlanmış bir pilates rutinine ihtiyacı olacaktır.
5. 5 Uygulama yoga . Yukarıda belirtildiği gibi, germek sırt ağrısını hafifletmeye gerçekten yardımcı olabilir. Omurga, kürek kemiği, ayaklar, bacaklar ve karın kaslarına odaklanan skolyozun neden olduğu ağrıyı hedef alan yoga esnemeleri. Yoga yapmak ağrının giderilmesine yardımcı olurken aynı zamanda ağrının üstesinden gelmeye yardımcı olabilecek zihnin gevşemesini de sağlar.
   • Üçgen pozu deneyin.Bu poz, kolları, bacakları ve karın kaslarını güçlendirmeye ve germeye odaklanır. Çekirdeğinizi açmanın ve omurganızın daha esnek olmasına yardımcı olmanın mükemmel bir yoludur.
   • Dizden çeneye baskı yapın. Bu poz aynı zamanda Pavan Muktasana olarak da adlandırılır ve omurganın gevşemesine yardımcı olurken kalça eklemlerinize kan akışını artırmaya yardımcı olur. Sırt üstü yatın ve dizlerinizi çenenize getirin. Kollarınızı dizlerinizin ve bacaklarınızın etrafına sarın ve birkaç dakika bu pozisyonda kalın.
   • Kedinizi esnetin.Bu, sırttaki gerginliği gidermek için en iyi pozlardan biridir. Omurganızın daha esnek olmasına yardımcı olurken sırt kaslarınızı güçlendirmeye yardımcı olacaktır.
   • Yan tahta pozu yapın. Elleriniz ve ayaklarınız üzerinde ağırlığınızı destekleyen bir tahta pozuyla başlayın. Sağ elinizle ağırlığınızı aşağı bastırın ve vücudunuzu sağınıza doğru yuvarlayın. Sol ayağınızı sağ ayağınızın üstüne koyun. Sol kolunuzu yukarı doğru uzatın. Bu pozu minimum 10-20 saniye veya yapabiliyorsanız daha uzun süre tutun. Ağrıyı hafifletmek ve sırtınızı güçlendirmek için bunu günde en az bir kez yapın.
   İlan

Yöntem 3 4: Alternatif Profesyonel Tedaviler Arayışı

1. bir Alternatif tedaviler aramadan önce doktorunuzla konuşun. Skolyozunuzu ve sırt ağrınızı tedavi etmek için yaptığınız her şeyden doktorunuzun haberdar olması önemlidir. Doktorunuza araştırmakta olduğunuz alternatif tedaviler hakkında bilgi vermeniz, tüm bakım sağlayıcılarınızın birlikte etkili bir şekilde çalışmasına yardımcı olacaktır.
   • Doktorunuz ayrıca, bölgenizdeki güvenilir lisanslı profesyonellere havale edebilir.
2. 2 Bir kiropraktöre bakın. Kayropraktik tedavisi, skolyozun neden olduğu sırt ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir. Ancak skolyozun kendisini azalttığı görülmemektedir.
   • Bir kiropraktör ayrıca sırt ağrınızı hafifletmeye yardımcı olacak bir egzersiz programı önerebilir. Egzersiz, skolyozun daha da kötüye gitmesini engellemez, ancak durumun neden olduğu ağrıyı hafifletmeye yardımcı olur.
   • American Chiropractic Association'ın web sitesindeki 'Find a Doc' özelliğini kullanarak bölgenizde bir kayropraktik uzmanı bulabilirsiniz.
   • Tüm sağlık sigortası planlarının kayropraktik tedavilerini kapsamadığının farkında olmalısınız. Herhangi bir kötü sürprizden kaçınmak için önce sağlık sigortası sağlayıcınızla iletişime geçin.
3. 3 Masaj terapisini dene. Masaj tedavisi, skolyozun neden olduğu ağrı dahil olmak üzere sırt ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir. Masajlarınızı tıbbi masaj eğitimi almış lisanslı bir masaj terapistine yaptırmalısınız. Medikal masaj, basit gevşeme masajından farklıdır.
   • Masaj terapistinizin bölgenizde uygulama yapmak için lisanslı olduğundan emin olun. American Massage Therapy Association, yakınınızdaki lisanslı ve / veya sertifikalı masaj terapistlerini bulmanıza yardımcı olacak bir arama özelliğine sahiptir.
   • Çoğu sağlık sigortası planının masaj tedavileri için ödeme yapmadığını unutmayın. Doktorunuz size tıbbi masaj için sevk sağlarsa daha şanslı olabilirsiniz.
4. 4 Bir akupunktur uzmanına görün. Akupunktur, skolyozun neden olduğu bel ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir. Akupunktur bir 'sihirli mermi' tedavisi değildir ve omurga eğriliğini iyileştirme olasılığı düşüktür.
   • Amerika Birleşik Devletleri'ndeki akupunkturcular için ulusal sertifika kurulu, Ulusal Akupunktur ve Oryantal Tıp Sertifikasyon Komisyonudur.
   • Sağlık sigortası planlarının çoğunun tamamlayıcı ilaçları kapsamadığını unutmayın. Sigorta sağlayıcınızın sertifikalı bir akupunktur uzmanının tedavilerini karşılaması daha olası olabilir.
   İlan

Yöntem 4 4: Ağrı Tedavisi İçin Skolyozun Düzeltilmesi

1. bir Doktorunuzla konuşun. Aşağıdaki tedavilerin uygulanmadan önce bir doktor tarafından onaylanması gerekecektir. Bazı skolyoz türleri, vücutta düzeltilmesi gereken başka bir rahatsızlıktan kaynaklandığından, hiç tedavi edilmek zorunda değildir. Skolyozunuzu tedavi etmek için atabileceğiniz adımlar hakkında doktorunuza danışın.
2. 2 Bir destek takın. Diş telleri skolyozu tedavi edemez, ancak skolyozun etkilerinin ilerlemesini yavaşlatabilirler. Korseyi ilk kullanmaya başladığınızda, her gece ve gündüz korseyi takmanız gerekecektir. Ancak diş telleri ile geçirdiğiniz süre ilerledikçe daha az takabilirsiniz. Diş telleri özellikle önemlidir çünkü ameliyat ihtiyacını azaltabilirler.
   • Skolyoz teşhisi konduktan hemen sonra bir korse takmaya başlarsanız, sırtınızın daha fazla kıvrılmasını önleyebilir. Sırtınızın kıvrımı 25 ila 40 derece arasında kalırsa ameliyata ihtiyacınız olmayacaktır.
3. 3 Ameliyat ol. Sırtınız 40 dereceden fazla kıvrılıyorsa, sırtınızın kıvrılmasının durduğundan emin olmak için büyük olasılıkla ameliyat olmanız gerekecektir. Ameliyat olmazsanız, omurganız her yıl bir ila iki derece eğilmeye devam edebilir. Atmanız gereken sonraki adımlar konusunda doktorunuza danışmanız gerekecektir. İlan

Topluluk Soru-Cevap

• Soru Skolyoz ağrısını nasıl durdurabilirim? Skolyoz ağrınızdan tamamen kurtulmak için yapabileceğiniz hiçbir şey olmayabilir, ancak bu ipuçları ve püf noktaları ağrı düzeyini ve ne sıklıkla ağrı yaşadığınızı azaltmaya yardımcı olabilir.
• Soru Tezgah üstü sırt desteği kullanabilir misiniz? Skolyozunuz varsa, gerçekten bir ortez / protez uzmanına gitmelisiniz. Şeklinize uyacak şekilde korseyi yaparlar.
• Soru Ameliyatı düşünürken yaş sınırı nedir? Yaş sınırı yoktur. Eğrilerinizin ciddiyetine bağlıdır. Bununla birlikte, genç insanlar, yaşlı yetişkinlere göre çok daha hızlı bir şekilde geri dönme eğilimindedir.
• Soru Diş telleri için yaş sınırı var mı? Varsa nedir? O Hayır yok. Sırt desteğine sahip olmak / almak için her yaşta olabilirsiniz.
• Soru Bu durum zamanla her zaman kötüleşir mi yoksa stabil bir durum olabilir mi? Tipik olarak yaşa ve hala büyümekte olup olmadığınıza bağlıdır. Skolyoz büyüme ile büyür. Büyüdüğünüzde, omurganızdaki eğriler genellikle önemli miktarda büyür. Yaklaşık 50 dereceye ulaşırsanız, büyümeniz bitse bile, eğriler genellikle daha da kötüleşir. Ancak büyümeniz bittiyse ve eğriler 50 dereceden azsa, genellikle yetişkinliğe ilerlemiyorlar.
• Soru Skolyozum için ameliyat değil de sırt korsesine ihtiyacım olup olmadığını nasıl anlarım? Genel olarak, eğer eğriniz 40 derecenin üzerindeyse, ameliyat olmayı düşünmelisiniz çünkü çok genç değilseniz, sırt desteği işe yaramayabilir. Sırt desteğine veya ameliyata ihtiyacınız olup olmadığını belirlemek için bir doktora gitmeyi düşünün.
• Soru Yüzmek, skolyozlu bir omurgayı düzeltmeye yardımcı olabilir mi? Yüzme eklemlere fazla baskı uygulamadan kasları güçlendirmeye ve uzatmaya yardımcı olsa da, omurganızı düzeltmeyecektir.
• Soru Skolyozu tedavi etmek için sıcak veya soğuk kullanabilir miyim? Hayır. Sıcak ve soğuk ağrıya yardımcı olabilir, ancak skolyozu tedavi etmez.
• Soru Skolyoz genellikle yaşla birlikte kötüleşir mi? Genellikle ergenlik döneminde hızla ilerler ve büyüme atakları başlar ve ergenlikten sonra çoğu insan için stabil hale gelir.
• Soru Omurgamı sıkıştıran çubuklar var. Çubuklar arasındaki kas spazmlarını nasıl giderebilirim? Masaj, akupunktur, yüzme, esneme ve diğer tedavi edici egzersizleri denemelisiniz. Kas spazmlarınız için en güvenli ve en etkili tedaviler hakkında doktorunuzla konuşmak en iyisidir.