El Bileği Ağrısını Kaldırmadan Nasıl Giderilir

Hassas, ağrılı bir bilek, ellerinizi kullanmayı zorlaştırabilir. Neyse ki, bileklerinizi dinlendirip şişliği azalttığınızda ağrıların çoğu geçecektir. Ağrı kesiciler ve buz paketleri bilekleriniz iyileştikçe sizi daha rahat ettirecektir. Kaldırma yaralanmasından kurtulduktan sonra, başka bir yaralanmayı önlemek için ön kollarınızdaki kasları güçlendirin. Basit germe egzersizleri yapmak, atletik kayışlar kullanmak ve daha az miktarda kaldırmak bileklerinizi koruyabilir.

Yöntem bir 2: Bilek Ağrısını Azaltmak

bir Birkaç gün boyunca kaldırmaktan veya diğer ağır aktivitelerden kaçının. Kaldırdıktan, egzersiz yaptıktan veya gerdikten sonra ağrı hissederseniz, ağrı geçene kadar bileklerinize baskı uygulamaktan veya germekten kaçının. Bu, bileklerinizin ne kadar yaralandığına bağlı olarak birkaç gün sürebilir.
- Bilekleri dinlendirmek iltihabı azaltabilir ve bileklerinizin etrafındaki kasların daha fazla hasar görmesini önleyebilir.
- Bazı hareketler, hareket açıklığınızı koruyarak bileklerinize yardımcı olabilir. Daktilo etmek veya temizlemek gibi normal günlük aktiviteler yapabilirsiniz.
2 Bileklerinizi esnek tutmak için bilek halkaları yapın. Bileğinizde herhangi bir kırık veya yırtık olmadığı sürece, bilek çevresi hareket açıklığınızı iyileştirebilir, sertliği azaltabilir ve iyileşmeyi destekleyebilir. Bilek daireleri yapmak için bileğinizi saat yönünde 10 kez yavaşça döndürün. Ardından, 10 kez saat yönünün tersine gidin.
- Desteğe ihtiyacınız varsa, yeniden yaralanmayı önlemek için normal günlük aktivitelerinizi yaparken bilek atelleri takın. Bir eczaneden veya süpermarketten bilek atelleri satın alın. Bileğinizin hareket kabiliyetini azaltabileceği için onları çok uzun süre takmaktan kaçının.
3 Bileklerinize buz paketleri uygulayın. Buz paketlerini bileklerinize yerleştirin ve 10 dakika orada tutun. Bunu bileklerinizin ağrıdığı ilk 1 ila 2 gün boyunca her saat başı yapabilirsiniz.
- Buz paketiniz yoksa, buz küplerini ıslak bir bulaşık havlusuna sarın ve bunları bileklerinizin üzerine tutun. Doğrudan cildinize buz koymaktan kaçının.
4 Ağrı devam ederse bileklerinize ısı uygulayın. Buz, bir yaralanmadan hemen sonra en iyisi olsa da, ısı iyileşmeyi hızlandırabilir ve yaralanmadan bir veya 2 gün sonra ağrıyı azaltabilir. 15-20 dakika bileklerinize ısı verin. Bir ısıtma yastığını açın veya bir havluyu sıcak suya batırın.
- En fazla fayda sağlamak için bileklerinize alternatif ısı ve buz uygulayın.
5 Masaj yaptırın veya kollarınızı ovun. Profesyonel masaj terapisi bilek ağrısını hafifletebilir, şişliği azaltabilir ve iltihabı hafifletebilir. Bir masaj terapisti, bilek hareketlerinizi kontrol ettiği için ön kollarınızdaki kaslara odaklanacaktır. Hızlı bir rahatlama sağlamak için ön kollarınızın iç kısımlarını dirseklere yakın bir şekilde ovalayabilirsiniz.
6 Reçetesiz satılan ağrı kesicileri alın. Bileklerinizdeki iltihabı azaltacak ve sizi daha rahat ettirecek bir ağrı kesici alın. İbuprofen veya asetaminofen almak için üreticinin dozlama talimatlarını izleyin. Bileklerinizi yaraladıktan sonra birkaç gün OTC ağrı kesicilere ihtiyacınız olabilir.
7 Gerekirse tıbbi yardım alın. Bileğinizi dinlendirdiyseniz ve ağrıyı hafifletmek için adımlar attıysanız, ancak 1 ila 2 hafta sonra hala ağrıyorsa, doktorunuza başvurun. Fizyoterapistiniz varsa, onlarla bir randevu da ayarlayabilirsiniz. Aşağıdaki durumlarda da tıbbi tedavi görmelisiniz:
- Keskin ağrınız var.
- Ağrı, OTC ağrı kesicilerle tedavi edilemeyecek kadar şiddetlidir.
- Bileğiniz şişer.
İlan

Yöntem 2 2: Bileklerinizi Güçlendirmek

bir Bileklerinizi bir kayış veya bantla sarın. Tekrar kaldırmaya hazır olduğunuzda, başlamadan önce bileklerinizi yaralanmaya karşı koruyun. Kaldırmadan önce bileklerinizi atletik bantla sarın veya bilek kayışlarını takın. Bunlar, iyileşmekte olan bileklerinize uygulayacağınız baskının bir kısmını hafifletebilir.
2 Kaslarınızı güçlendirmek için esneme hareketleri yapın. Kaldırmadan önce hafifçe gererek kaslarınızda gerginlik oluşmasını önleyin. Bileklerinizi bükerken ön kollarınızı ve dirseklerinizi düz tutun. Uzatmayı 30 ila 60 saniye basılı tutun. Bileklerinizi ters yönde bükün ve gerdirmeyi 30 ila 60 saniye daha tutun.
- Bileklerinizin hareket aralığını iyileştirmek için bu esnemeyi gün boyunca da yapabilirsiniz.
- Alternatif olarak, bileğinizin eklem çevresindeki kasları güçlendirebilecek bilek buklelerini deneyin.
- Avucunuz aşağı bakacak şekilde 5 ila 7 lb (2,3 ila 3,2 kg) bir dambıl tutun ve bileğinizi 20 ila 50 tekrar için yukarı ve aşağı esnetin. Daha sonra avuç içiniz yukarı bakacak şekilde tersini yapabilirsiniz.
3 Bileklerinizi günde 3 kez döndürme alıştırması yapın. Dirseklerinizi 90 derecelik bir açıyla bükün ve ellerinizin avuç içlerini yere doğru bakacak şekilde tutun. Bu pozisyonu 5 ila 10 saniye basılı tutun. Sonra ellerinizi ters çevirin, böylece bilekleriniz ve ön kollarınız dönsün. Ellerinizin avuç içleri şimdi yukarı bakmalıdır. Bu pozisyonu 5 ila 10 saniye basılı tutun. Günde yaklaşık 3 kez bu bükülmeleri 10 kez tekrarlayın.
4 Kaldırdığınız miktarı azaltın. Kaldırmaya alışkın olduğunuzdan daha hafif ağırlıklarla başlayın ve bilekleriniz güçlendikçe yavaş yavaş ağırlık ekleyin. Kilo eklerseniz ve bilek ağrısı hissetmeye başlarsanız, ara verin ve tekrar kaldırmaya başladığınızda daha az ağırlık kullanın.
5 Kaldırırken bileklerinizi nötr bir pozisyonda tutun. Kaldırırken bileklerinizi nasıl kullandığınıza dikkat edin. Kıvrılmamalı veya ağırlığın büyük bir kısmını almamalılar. Bunun yerine bilekleriniz düz veya nötr olmalıdır. Elinizin arkasını ön kolunuzla aynı hizada tutun. Örneğin, pazı bukleler yapıyorsanız, ağırlıkları kendinize doğru getirirken bileklerinizi düz tutun.
- Bir şeyi kaldırırken herhangi bir acı hissederseniz, tutuşlarınızı daha iyi bir konuma getirin. Bu, bir nesneyi farklı yanlarından tutmak veya kaldırma işlemini daha fazla yapmak için bir elinizi veya kolunuzu kullanmak anlamına gelebilir.
İlan