Yeni yürümeye başlayan bir çocuğunuz varsa, onları sağlıklı ve besleyici bir atıştırmalıkla beslemek en kolay iş olmayabilir. Yeni yürümeye başlayan çocuklar, seçici yiyiciler olmakla ünlüdür. Ayrıca bir gün bir şeyi sevebilirler ve ertesi gün ondan nefret etmeye karar verirler. Bu nedenle, yeni yürümeye başlayan çocuklara çekici gelen sağlıklı ve besleyici yiyecekler yapmaya çalışmak önemlidir. Bir yemeği denemeye ikna edilirlerse, muhtemelen tadını çıkarırlar ve sevmeye devam ederler. Yeni yürümeye başlayan çocuğunuza sadece besleyici değil, aynı zamanda onlara çekici gelen çocuk dostu yiyecekler sunmayı deneyin. Şikayet etmeden besleyici yoğun atıştırmalık yiyecekler yiyor olacaklar.
Adımlar
Yöntem bir arasında 3: Çocuklara Uygun Yiyeceklerle Yemek Yapma
- bir Çocuk boyutunda yiyecekler seçin. Yeni yürümeye başlayan çocuğunuzu beslemek için besleyici yiyecekler ararken, uygun yiyecekleri seçtiğinizden emin olmanız gerekir. Boyut olarak küçük veya 'yürümeye başlayan çocuk' boyutunda olan öğeleri seçmek yardımcı olacaktır.
- Yeni yürümeye başlayan çocukların daha küçük yiyeceklere sahip olmaları gerekir. Elleri, parmakları, ağızları ve dişleri yetişkinlere göre daha küçüktür. Yiyecekleri kesmek veya boyutu daha küçük yiyecekler satın almak, çocuğunuzun onları tutmasını ve yemesini kolaylaştırır.
- Uygun büyüklükteki yiyecekler, çocuğunuzun yaşına bağlı olacaktır. Bir ve iki yaş civarında küçük çocuklar için çok küçük öğelere (yarım üzüm gibi) ihtiyaç vardır. 4 ila 5 yaşları arasında, yakın gözetim altında biraz daha büyük yiyeceklere sahip olmalarına izin vermek daha güvenlidir.
- Şunlar gibi öğeleri deneyin: üzüm (ikiye bölünmüş), kuru tahıl, tam tahıllı kraker, haşlanmış yumurta, çekirdeksiz kiraz veyaşekerli bezelye.
- Ayrıca bebekler için yiyecekler de yapabilirsiniz. Yiyecekleri ısırık büyüklüğünde parçalar halinde kesmek veya doğramak da işe yarar.
- 2 Atıştırmalıkları daldırılabilir yapın. Yeni yürümeye başlayan çocukların daha besleyici yiyeceklerin tadını çıkarmasını sağlamanın bir başka harika yolu da suya daldırmalarına izin vermektir. Yeni yürümeye başlayan çocuğunuza eğlenceli bir daldırma ile besleyici yiyecekler servis etmeyi düşünün.
- Yeni yürümeye başlayan çocuklar, yiyeceklerini nasıl yedikleri üzerinde biraz kontrol sahibi olmaktan zevk alırlar. Onlara küçük bir kase sos verirseniz, yiyeceklerine ne kadar daldırılacağına karar verirler.
- Daldırma ile yemek servisi yapmak, çocuğunuzun yeni veya daha önce sevmediği yiyecekleri denemesini sağlamanın da harika bir yoludur. Örneğin, daha önce havuç sevmedilerse humusla servis yapmayı deneyin.
- Fikirler şunları içerir: yoğurt soslu meyve, humuslu tam tahıllı pide cipsi, şekerli bezelye ve çiftlik sosu.
- bir Daha tatlı yiyecekler deneyin. Yeni yürümeye başlayan çocukların bu kadar seçici yiyiciler olmasının bir nedeni, daha hassas zevklere sahip olmalarıdır. Buna dikkat edin ve doğal olarak daha tatlı yiyecekler seçin. Örneğin, daha tatlı meyve ve sebzeler besinlerle yüklüdür ve daha işlenmiş gıdalara sağlıklı alternatiflerdir.
- Yeni yürümeye başlayan çocukların meyvelerle sık sık sorunları olmaz. Bunun nedeni meyvelerin doğal olarak tatlı ve küçük çocuklar için daha lezzetli olmasıdır.
- Sebzeler biraz acı olabilir ve bu da yeni yürümeye başlayan çocukları rahatsız edebilir. Lezzetlerini genişletmelerine yardımcı olmak için doğal tatlı sebzeleri tercih edin.
- Denenecek daha tatlı sebzeler şunlardır: şekerli bezelye, mısır, tatlı biber, pancar, tatlı patates, balkabağı, kabak ve havuç.
- 2 Daha yumuşak yiyecekler seçin. Yeni yürümeye başlayan çocuk dostu yiyecekler servis ederken göz önünde bulundurulması gereken bir diğer husus da doku. Yiyecekler çok sertse, yürümeye başlayan çocuğunuzun iyi yiyebileceği bir yiyecek olmayabilir.
- Yeni yürümeye başlayan çocuğunuz, aslında sadece çiğnemekte veya yemekte biraz güçlük çekerken bazı yiyecekleri sevmiyor gibi görünebilir.
- Isırması çok zor olan veya çiğnemesi çok zor olan yiyecekler, çocuğunuzun ilgisini çekmeyecektir.
- Yiyeceklerin yürümeye başlayan çocuğunuz için yeterince yumuşak olduğundan emin olun. Yeni yürümeye başlayan çocuğunuzun eğlenmesi için bir şeyler pişirmeniz veya çok küçük parçalar halinde kesmeniz gerekebilir.
- Örneğin, çiğ sebzeleri haşlayabilirsiniz. Genellikle çok sert ve gevrektirler, ancak beyazlatıldıktan sonra biraz daha yumuşaktır ve çiğnenmesi daha kolaydır.
- 3 Boğulma tehlikesi olabilecek gıdalardan kaçının. “Kaygan yiyecekler” (bütün üzüm, büyük et veya tavuk parçaları, sosisli sandviç, şekerleme); küçük, sert yiyecekler (fındık, tohumlar, patlamış mısır, cips, simit, çiğ havuç, kuru üzüm); ve yapışkan yiyecekler (fıstık ezmesi, marshmallow) boğulma tehlikesi oluşturabilir. Yeni yürümeye başlayan çocuğunuz büyüyene kadar bu yiyeceklerden tamamen kaçınmak isteyebilirsiniz veya bu yiyecekleri bir yürümeye başlayan çocuk için uygun boyutta kestiğinizden emin olarak bu yiyeceklere daha fazla dikkat etmeniz gerekebilir.
- 4 Alerjilere dikkat edin. En yaygın gıda alerjileri süt, yumurta, yer fıstığı ve diğer kuruyemişler, soya fasulyesi, buğday, balık ve kabuklu deniz ürünleridir. Çocukların çoğu gıda alerjilerini aşar, ancak ciddi reaksiyonlardan kaçınmak için onları tanımlamak önemlidir. Çocuğunuz yemek yedikten sonra aşağıdakilerden herhangi birini yaşarsa, alerjik reaksiyon yaşıyor olabilir: kurdeşen; şişme; kaşıntı dudaklar, dil veya ağız; karın ağrısı; mide bulantısı; kusma; ishal; hırıltılı solunum; nefes darlığı; veya baş dönmesi.
- Bazı çocuklar, anafilaksi olarak bilinen yiyeceklere ciddi, muhtemelen hayatı tehdit eden alerjik reaksiyon gösterebilir. Hava yolunda şişlik, solunumda ciddi güçlük, kan basıncında düşme veya aynı anda yukarıdaki semptomlardan iki veya daha fazlasını yaşıyorlarsa, derhal acil servisleri arayın.
Yöntem 2 arasında 3: Bebek Dostu Atıştırmalık Tarifler
- bir Hızlı ve kolay atıştırmalıklar deneyin. Çocuğunuz için ayrıntılı bir atıştırmalık hazırlamak için her zaman zamanınız olmaz. Elinizin altında tutabileceğiniz veya küçük çocuğunuzun çekici bulacağı çabucak kırbaçlayabileceğiniz birkaç şey vardır. Bunlar şunları içerir:
- Küçük küpler peynir ve doğranmış elma
- Konserve ananas parçaları
- Tam tahıl, düşük şekerli kuru tahıl
- Süzme peynirli tam tahıllı kraker
- Dilimlenmiş çilekli sade az yağlı yoğurt
- Dilimlenmiş Muz
- Dilimlenmiş avokado
- 2 Meyve kebapları yapın. Yeni yürümeye başlayan çocuğunuzun sağlıklı bir atıştırmalık yemesini sağlamanın harika bir yolu, onları hazırlığa dahil ettirmektir. Meyve kebapları, yürümeye başlayan çocuklar için harika bir atıştırmalıktır ve hazırlanmasına yardımcı olabilirler. Bununla birlikte, tahta şişlerin güvenlik tehlikesi oluşturabileceğini unutmayın - kebapları yerken çocuğunuzun oturduğundan emin olun.
- Yeni yürümeye başlayan çocuklarınızın en sevdiği meyvelerden birkaçını yıkayarak başlayın; ancak, sevmedikleri bir meyve varsa, sevdikleri ürünlerle eşleştirileceği için bu onu kullanmak için harika bir reçetedir.
- Meyveler büyükse (ananas veya kavun gibi), meyveleri 1-2 inçlik parçalar halinde dilimleyin.
- Meyveleri tahta şişlere geçirin. Her farklı meyve türü arasında geçiş yapın.
- Örneğin, bir çilek, ardından küçük bir ananas parçası, ardından yarım üzüm koyun ve çekirdeksiz bir kirazla bitirin. Hemen servis yapın veya yemeye hazır olana kadar buzdolabına koyun.
- 3 Ev yapımı atıştırmalık karışımı hazırlayın. Yeni yürümeye başlayan çocuğunuzun yapmanıza yardımcı olabileceği başka bir tarif de ev yapımı atıştırmalık karışımıdır. Malzemeleri bir kaseye atıp birlikte karıştırmak onlar için eğlencelidir.
- Yeni yürümeye başlayan çocuğunuzun halihazırda zevk aldığı çeşitli besleyici atıştırmalıklar hazırlayın.
- Çocuğunuza 1 fincan ölçü kabı verin. En sevdikleri eşyalardan 1 fincan almalarını sağlayın.
- Her bir parçayı büyük bir kaseye atmalarını isteyin. Onlara bir tahta kaşık verin ve atıştırmalık karışımlarını karıştırmalarına izin verin. Çocuğunuza 1/2 bardak porsiyon servis yapın.
- 4 Meyve cipsleri servis edin. Eşsiz ve çok çocuk dostu bir atıştırmalık meyve cipsidir. Yeni yürümeye başlayan çocuğunuz bunları yapmanıza ve onlardan keyif almanıza yardımcı olacaktır.
- Bir elma ve bir armutu 1/4 inç ince dilimler halinde dilimleyerek başlayın. Bunlar sizin fişleriniz olacak. Onları düz katmanlar halinde bir tabak veya fırın tepsisine yerleştirin.
- Küçük bir kapta mikrodalgada 1/2 bardak yarı tatlı çikolatayı eritin. Ayrı bir kapta yaklaşık 1/2 bardak fıstık veya badem ezmesini ısıtın. Her birini biraz akışkan olana kadar karıştırın.
- Her çikolataya ve fıstık ezmesine birer kaşık daldırın. Yeni yürümeye başlayan çocuğunuzun elma ve armut dilimlerinin üzerine çikolata ve fıstık ezmesini gezdirmesini sağlayın.
- Ardından 1/2 bardak şekersiz kıyılmış hindistan cevizi ve bir toz tarçın serpiştirin. Hemen servis yapın.
- 5 Çocuklara uygun suşi yapın. ' Geleneksel suşi, yürümeye başlayan çocuklara uygun bir yiyecek olmasa da (küçük çocuklar asla çiğ veya az pişmiş balık yememelidir), bu parmak yeminin benzer bir versiyonunu evde yürümeye başlayan çocuk dostu yiyecekler kullanarak yapabilirsiniz. Bu eşsiz yemeğin tadını çıkarmaktan heyecan duyacaklar.
- 12 'tam buğday tortilla koyarak başlayın. 2 yemek kaşığı bahçe sebze krem peynirini eşit bir tabaka halinde yayın.
- Sonra iki ila üç dilim hindi veya jambon şarküteri etini ve en sevdikleri peynirden bir ila iki dilimini katmanlayın. Peynirin üzerine tek kat bebek ıspanak yaprağı düzenleyin.
- Tortillayı jöle rulo veya suşi rulo gibi yuvarlayın. Plastik sargıya ve buzdolabına 30-60 dakika sıkıca sarın.
- 'Suşiyi' buzdolabından çıkarın ve 2 'turda dilimleyin. Hemen servis yapın.
Yöntem 3 arasında 3: Çocuğunuzu Besleyici Yiyecekler Yemeye Teşvik Etmek
- bir Örnek olun. Çocuğunuzun daha besleyici yiyecekler yemesini istiyorsanız, yapmanız gereken ilk şey örnek olmaktır. İyi yemiyorsanız, yürümeye başlayan çocuğunuz da yemeyebilir.
- Yeni yürümeye başlayan çocuğunuzun sizden ne kadar şey öğrendiğine şaşırabilirsiniz. Ancak bu yaşta ebeveynlerinin davranışlarını çok taklit ediyorlar.
- Yeni yürümeye başlayan çocuklar ne yediğinizi, nasıl yediğinizi ve farklı yiyecekler hakkında nasıl konuştuğunuzu izliyor. Çocuğunuzun önünde yemek yerken, açlık ipuçlarınızı kabul etmeyi, yemeğinizin her yönünden zevk almayı ve zamanınızı ayırmayı içeren dikkatli yeme pratiği yapmaya çalışın.
- Sağlıklı yiyecekler hakkında olumlu konuşun ve öğünlerde ve atıştırmalıklarda sağlıklı ve besleyici yiyecekler yediğinizi görmelerini sağlayın.
- 2 Çocuğunuzun besleyici yiyecekler seçmesine izin verin. Çocuğunuzun daha sağlıklı yiyeceklerle ilgilenmesini sağlamanın harika bir yolu, yiyeceklerini seçmesine yardımcı olmalarına izin vermektir. Çocuğunuzu markete yanınızda getirmeyi düşünün. Yiyecekleri yiyeceklerden bazılarını seçmelerine izin verin.
- Sağlıklı yiyecekler ve atıştırmalık olarak tüketilecek yiyecekler bulma hakkında konuşun. Üretim bölümünde dolaşın ve atıştırmalık olarak ne yemek istediklerini sorun.
- Örneğin, meyvenin yanından geçerken, çocuğunuzun meyveyi ne kadar sevdiğini ve nasıl harika bir atıştırmalık olacağını söyleyin. Ardından o hafta veya gün yiyecek bir şeyler seçmelerini isteyin.
- Ayrıca, 'sorunlu koridorlardan' uzak durmaya çalışın. Çocuğunuz cips veya kurabiyeleri seviyorsa, bunların bulunduğu koridorlardan uzak durun. Bakmıyorlarsa veya görmüyorlarsa, istemeyebilirler.
- 3 Çocuğunuzu yemek pişirmeye dahil edin. Yeni yürümeye başlayan çocuğunuzun alışverişe katılmasına izin vermenin yanı sıra, yiyecek hazırlama sürecine de katılmalarına izin verin.
- Araştırmalar, çocuklarınızın yemek veya atıştırmalıkların hazırlanmasına veya hazırlanmasına izin verirseniz, onları yeme olasılıklarının daha yüksek olduğunu göstermiştir.
- Bir şeyler atıştırma zamanı geldiğinde veya yürümeye başlayan çocuğunuz aç olduğundan bahsettiğinde, atıştırmalıklarını hazırlamanıza yardım etmek isteyip istemediklerini sorun.
- Yürümeye başlayan çocuk dostu görevleri seçtiğinizden emin olun. Farklı yiyecekleri karıştırabilir, yuvarlayabilir veya ölçmeye yardımcı olabilirler.
- 4 Sabırlı ol. Her şeye rağmen, yürümeye başlayan çocuğunuza karşı sabırlı olmak işe yarar. Başlangıçta belirli bir yiyeceği sevmeyebilirler veya denemeye isteksiz olabilirler. Ancak sabırlı olun ve onlar büyürken ve damaklarını genişletirken zamanınızı ayırın.
- Araştırmalar gösteriyor ki, yürümeye başlayan bir çocuğun, bir gıda maddesini sevmeyi öğrenmeye başlamadan önce 15-30 kez denemesini gerektirebilir.
- Bu, özellikle biraz acı veya benzersiz bir tada veya dokuya sahip bazı sebzeler ve tam tahıllar için geçerlidir.
- Çocuğunuzun sağlıklı atıştırmalıklar yemesinin anahtarı, tekrar tekrar sağlıklı yiyecekler sunmaya devam etmektir. Zamanla bu yiyeceklere alışacak ve alışacaklar.
Topluluk Soru-Cevap
Arama Yeni Soru Ekle- Soru Dikkatli yemek nedir ve neden önemlidir?Melody Sayers, MS, RD, NASM-CPT
Kayıtlı Diyetisyen ve Kişisel Eğitmen Melody Sayers, Kayıtlı Diyetisyen ve NASM (Ulusal Spor Hekimliği Akademisi) Sertifikalı Kişisel Antrenördür. Kişinin sağlığını iyileştirmek için kanıta dayalı, kişiselleştirilmiş, gerçekçi ve sonuç odaklı bir yaklaşıma odaklanan özel bir beslenme danışmanlığı ve kişisel eğitim uygulaması olan Elevate Your Plate'in sahibidir. Melody, 8 yılı aşkın tecrübesiyle hem özel hem de kamu sağlığı sektörlerinde çalışarak hem bireylerin hem de toplulukların kilolarını yönetme ve hastalıkları önlemede kilometre taşlarına ulaşmalarına yardımcı oldu. Şu anda California Eyalet Üniversitesi - Northridge'den Yetişkin Kilo Yönetimi Sertifikası ve Beslenme, Diyetetik ve Gıda Bilimi alanında Yüksek Lisans derecesine sahiptir.Melody Sayers, MS, RD, NASM-CPTKayıtlı Diyetisyen ve Kişisel Antrenör Uzman Yanıtı Dikkatli yemek yeme, çevrenizin farkında olmayı, açlık ipuçlarınızı kabul etmeyi ve yemeğinizin her yönünden zevk almayı içeren, yargılayıcı olmayan bir yaklaşımdır. Eğlenceli gerçek: Beyninizin midenize yiyecek veya içecek koyduktan sonra salınan kimyasalları kaydetmesi 20 dakika sürer. Yemeklerinizi 20 dakikadan daha kısa sürede yerseniz, beyin, mide bağlantısının oluşmasına, muhtemelen tokluk eşiğinizi aşarak aşırı yemeye neden olmasına izin vermezsiniz. Alımınızı yavaşlatın ve açlık seviyelerine uyum sağlayın.
İlan
İpuçları
- Yeni yürümeye başlayan çocuğunuz ilk seferinde belirli bir yiyecek veya atıştırmalık yemiyorsa, bu sevmedikleri anlamına gelmez. Onlara birkaç deneme yap.
- Çocuğunuza meyve ve sebze gibi besleyici yiyeceklerin tadını alması için birçok fırsat verin.
- Bu yiyecekleri yürümeye başlayan çocuğunuzla yerseniz, bu örnek çocuğunuzun bunun normal bir rutinin parçası olduğunu görmesine yardımcı olur.
- Hayatın denge ile ilgili olduğunu unutmayın. Porsiyonlara ve ölçülü olmaya dikkat ettiğiniz sürece, yürümeye başlayan çocuğunuza ara sıra sağlıksız bir atıştırmalık vermenizde bir sakınca yoktur.
İlan
Uyarılar
- Çocuğunuzu yemek yerken daima gözlemleyin. Çocuğun yemek yerken etrafta 'yürümesine' izin vermeyin.
