MS Olduğunda Nasıl Serin Kalabilirsiniz?

Sıcak hava, Multipl Skleroz (MS) semptomlarını daha da kötüleştirebilir. MS hastalarının çoğu ayrıca ısıya duyarlıdır ve yükselen sıcaklıklara kötü tepki verir. MS hastasıysanız ve sıcağa maruz kalıyorsanız, nasıl serin ve rahat kalabileceğinizi merak edebilirsiniz. Ortamınızı ayarlayarak ve sıcak havaya uygun şekilde giyinerek başlayın. Soğutma maddelerini kullanarak ve günlük alışkanlıklarınızı ayarlayarak da sıcak hava ile başa çıkabilirsiniz.



Yöntem bir 4: Ev Ortamınızı Ayarlama

  1. MS Adım 1 Olduğunda Serin Kalın başlıklı resim

    bir Bir klimaya yatırım yapın. Sıcağı yenmek için bir klimaya yatırım yapın ve onu yaşam alanınıza kurun. Gerektiğinde bir odaya kurabileceğiniz daha ucuz, taşınabilir bir model alabilirsiniz. Ya da evinizi soğutan kalıcı bir klimaya yatırım yapabilirsiniz. Maliyetleri, evinizde rahat olma becerinizle tartın, özellikle de sık sık ısınan veya ılık bir iklimde yaşıyorsanız.
    • Klimaları çok gürültülü ve pahalı bulursanız, bunun yerine bir hava soğutucu almayı deneyebilirsiniz. Bir hava soğutucu, havayı sudan çekerek çalışır. Bununla birlikte, özellikle nemli iklimlerde hava soğutucular bir klimadan daha az etkili olabilir.
  2. MS Adım 2 Olduğunda Soğuk Kalın başlıklı resim

    2 Bir iç mekan fanı kurun. Yer vantilatörleri ve masa vantilatörleri, iç mekanlarda serin kalmak için iyi ve ucuz bir seçenek olabilir. Sık kullandığınız odalara yer vantilatörleri kurun. Uzun süre oturup dinlenmeyi planladığınız noktalarda masa fanları bulundurun. Ayrıca hareket ederken veya dolaşırken serin kalmak için el tipi fanları da kullanabilirsiniz.
    • İç mekanda olmanın gerçekten sıcak ve rahatsız olduğunu düşünüyorsanız, vantilatörün önüne bir kova buz koymayı deneyin. Bu daha sonra boşluğa soğuk hava üfleyecek ve soğumanızı kolaylaştıracaktır.
  3. MS Adım 3 Olduğunda Serin Kalın başlıklı resim

    3 Panjurlarınızı veya panjurlarınızı kapalı tutun. Güneş ışığını engellemek için panjurları veya panjurları çekin ve gün boyunca kapalı tutun. Bu, evinizdeki sıcaklıkları daha düşük ve daha konforlu tutmanıza yardımcı olabilir. Ardından, daha serin hava almak için geceleri pencereleri açın.
    • Gün içinde panjurlarınızı veya panjurlarınızı kapalı tutma ve geceleri pencereleri açma alışkanlığı edinin, böylece eviniz serin ve konforlu kalır.
    İlan

Yöntem 2 4: Sıcak Havaya Uygun Giyinme

  1. MS Adım 4

    bir Açık renklerde giysiler satın alın. Dışarıda serin kalmak için beyaz, açık mavi, açık pembe, açık sarı ve bej gibi açık tonlarda giysiler tercih edin. Koyu renkli giysiler güneş ışığına hapsolabilir ve kendinizi aşırı ısınmış hissetmenize neden olabilir. Giysileriniz için pastel ve açık tonları tercih edin çünkü bunlar güneş ışığını gerçekten yansıtır ve serin kalmanıza yardımcı olur.
  2. MS Adım 5

    2 Doğal liflerden yapılmış kıyafetleri tercih edin. Keten, pamuk, bambu ve ipek gibi doğal liflerden yapılmış kıyafetleri arayın. Bu lifler, teri uzaklaştırmaya ve sıcakta serin kalmanıza yardımcı olur. Ayrıca nefes alabilir ve sıcakken daha rahat hissetmenizi sağlar. Doğal elyaftan üstler ve pantolonların yanı sıra çorap ve spor kıyafetleri satın alın.
    • 'Nefes alabilir' etiketli ve fitil kumaşlardan yapılmış spor kıyafetleri arayın. Bu şekilde, dışarıda veya sıcak bir odada egzersiz yaptığınızda, serin ve rahat kalabilirsiniz.
  3. MS Adım 6

    3 Geniş kenarlı bir şapka alın. Geniş siperlikli beyzbol şapkası veya güneş şapkası, sıcak havalarda serin kalmak için harika bir seçenek olabilir. Pamuk, saman veya keten gibi nefes alabilen malzemelerden yapılmış bir şapka arayın. Çantanıza fazladan bir şapka koyun, böylece sıcak havalarda dışarıda olduğunuzda bir tane olsun. Sıcak bir gün için kıyafetlerinizin bir parçası olarak şapka takma alışkanlığı edinin.
    • Yanınızda bir şemsiye de taşıyabilirsiniz, böylece sıcak bir günde serin kalmak için kullanabilirsiniz.
    • Güneş gözlükleri ayrıca gözlerinizi korumanıza ve sıcak bir günde sıcaktan daha az rahatsız hissetmenize yardımcı olabilir.
    İlan

Yöntem 3 4: Soğutma Öğelerini Kullanma

  1. MS Adım 7 Olduğunda Serin Kalın başlıklı resim

    bir Vücudunuzun nabız noktalarına buz paketleri uygulayın. Vücudunuz, ısıyı tuttuğunuz noktalar olan belirli nabız noktalarında aşırı ısınma eğilimindedir. Sıcak bir günde soğuması için bu noktalara buz paketleri veya soğuk kompres uygulayın. Bu, içten dışa soğumaya yardımcı olacaktır. Nabız noktalarınız şunları içerir:
    • Boynun
    • Tapınaklarınız
    • İç bileğiniz
    • İç dirsekleriniz
    • Dizlerinin arkası
    • İç uylukların
    • Ayak bilekleriniz
  2. MS Adım 8

    2 Soğutma bantları takın. Soğutma bantları, bağları ve eşarplar, dondurucunuzda veya buzdolabınızda önceden soğutulabilen bir jel içerir. Daha sonra, sıcak bir günde vücut ısınızı düşürmek için soğutma bantlarını takabilir ve takabilirsiniz. Bazı soğutma bantları, bir seferde birkaç saat veya birkaç gün sürebilen bir soğutma etkisi verir.
    • Nabız noktalarınıza soğutma bantları veya bağlar koyun, özellikle vücudunuzdaki belirli noktalarda ısınma veya tahriş olma eğilimindeyseniz.
    • Soğutma bantlarını ve sargılarını çevrimiçi olarak veya yerel tıbbi malzeme mağazanızda bulabilirsiniz.
  3. MS Adım 9

    3 Bir soğutma yeleği deneyin. Soğutma yelekleri, vücudunuzun iç sıcaklığını düşürmeye yardımcı olmak için tasarlanmıştır, böylece aşırı ısınmayı önleyebilirsiniz. Yelek vücut ısınızı emer ve vücudunuzun soğumasına yardımcı olur. Serin kalmasına yardımcı olmak için giysinizin altında üç saate kadar bir soğutma yeleği giyin.
    • Ayrıca, egzersiz yapmayı planlamadan 30 dakika önce bir soğutma yeleği de takabilirsiniz, böylece egzersiz yaparken vücudunuz soğuyabilir ve aşırı ısınmaz.
    • Aktif soğutma ve pasif soğutma olmak üzere iki tip soğutma yeleği vardır. Aktif soğutma yelekleri, havayı yelek boyunca dolaştıran ekipmanı çalıştırmak için bir elektrik kaynağına ihtiyaç duyar. Pasif soğutma yelekleri portatiftir ve hiçbir elektrikli bileşeni yoktur.
    • Soğutma yeleklerini çevrimiçi olarak veya yerel tıbbi malzeme mağazanızdan satın alabilirsiniz.
    İlan

Yöntem 4 4: Günlük Alışkanlıklarınızı Ayarlamak

  1. MS Adım 10

    bir Günün erken saatlerinde veya akşam geç saatlerde egzersiz yapın. Aşırı ısınmayı önlemek için, antrenmanlarınızı öğleden sonra geç saatlere kadar değil, sabah veya akşam için planlayın. Gün içinde güneş ısınma eğilimindedir ve öğleden sonra egzersiz yaparsanız sizi aşırı ısınmaya daha yatkın hale getirir.
    • Nefes alabilen egzersiz kıyafetleri giydiğiniz ve her zaman sabahın erken saatlerinde egzersiz yaptığınız bir egzersiz planı oluşturabilirsiniz. Bir fan ve serin bir kompres kurun, böylece aşırı ısınmayı önlemek için antrenmandan sonra soğumaya başlayabilirsiniz.
  2. 2 Güneş battıktan sonra ayak işleri yapın. Egzersiz gibi, güneş battıktan sonra veya güneş doğmadan önce işlerinizi yürütmek yardımcı olabilir. Bu, günün en sıcak kısımlarında dışarıda geçirdiğiniz zamanı en aza indirmeye yardımcı olacaktır.
    • İmkanınız varsa, çok sıcak günlerde yanınızda ağır çantalar taşımak zorunda kalmamak için yiyecek gibi şeyleri teslim etmeyi bile düşünebilirsiniz.
  3. MS Adım 11

    3 Soğuk banyolar veya duşlar alın. MS'inizi kötüleştirmekten kaçınmak için yaz aylarında soğuk banyo veya duş almayı alışkanlık haline getirin. Soğuk banyo yapmamaya veya duş almamaya çalışın çünkü bu, vücudun ısınma tepkisini tetikleyerek tüm soğutma sürecini bozabilir. Bunun yerine, düzenli olarak serin veya ılık banyo ve duş yapın.
    • Sıcak bir günde dışarı çıkmayı planlamadan önce soğuk bir banyo yapın veya duş alın. Bu, vücut ısınızı düşürmenize ve dışarı çıkarken sizi serin tutmanıza yardımcı olacaktır. Örneğin, bahçeye çıkmadan veya spor yapmadan önce serin bir banyo yapabilirsiniz.
    • Unutmayın, bir duş veya banyo tüylerinizi diken diken ediyorsa, çok soğuktur.
  4. MS Adım 12 Olduğunda Serin Kalın başlıklı resim

    4 Çok su iç. Günde en az altı ila sekiz bardak su içerek sıcak günlerde susuz kalmayın. Soğuk tutmak için suyunuza buz küpleri koyun. Dışarı çıkarken yanınızda bir su şişesi getirin, böylece gün boyunca su yudumlayabilirsiniz. Bunu yapmak dehidrasyonu önleyecek ve serin kalmanıza yardımcı olacaktır.
    • Daha iştah açıcı hale getirmek için suyunuza taze dilimlenmiş meyve eklemeyi de deneyebilirsiniz. Suyunuza dilimlenmiş limon veya misket limonu koyun. Suyunuza doğal bir tat vermek için salatalık veya nane gibi otlar ekleyin.
  5. MS Adım 13 Olduğunda Soğuk Kalın başlıklı resim

    5 Yiyecekleri soğutun. Meyveli çubuklu dondurmalar, taze salatalar, traşlanmış buz ve gelato veya şerbet gibi serin kalmanıza yardımcı olacak yiyecekler yiyin. Ayrıca muzları dondurmayı ve serin, ferahlatıcı bir atıştırmalık olarak smoothie'lere eklemeyi deneyebilirsiniz.
    • Düz traşlanmış buz hem serinletici hem de nemlendirici olabilir.
    • Dışarıda hava sıcakken günde en az bir öğün yemek yemeyi deneyin, böylece aşırı ısınmayı önleyebilirsiniz.
    • Kahve gibi sıcak yiyecek ve içeceklerin yanı sıra alkol ve şekerli içecekler yemekten kaçının.
    İlan

Topluluk Soru-Cevap

Arama Yeni Soru Ekle Soru Sor 200 karakter kaldı Bu soru yanıtlandığında bir mesaj almak için e-posta adresinizi ekleyin. Sunmak
İlan

Popüler Konular

Roger Federer'in teknik direktörü Severin Luthi geçtiğimiz günlerde İsviçre'nin toparlanma süreci ve gelecek planları hakkında bir güncelleme yaptı. Luthi ayrıca Federer'in 2017 Avustralya Açık galibiyetinin sınırda bir mucize olduğunu ve tekrarlamanın zor olacağını söyledi.



Zion Williamson ve diğer yıldızlar, Perşembe günkü 2019 NBA taslağı sırasında yeni yuvalar buluyor. Kablo olmadan çevrimiçi olarak nasıl canlı izleyeceğiniz aşağıda açıklanmıştır.



Maria Sharapova'nın isim değişikliği, aynı şeyi yapan diğer sporcuların anılarını geri getiriyor

Eleştirmenlerce beğenilen 'For Life' Çarşamba günü 2. Sezon için geri döndü. Yeni bölümleri çevrimiçi olarak nasıl izleyeceğiniz aşağıda açıklanmıştır.



Dünya 2 Numaralı Daniil Medvedev, medya ile etkileşim söz konusu olduğunda en açık sözlü tenisçilerden biri olarak kabul ediliyor.



İşte iPhone veya iPad'inizde UFC 260 PPV'yi nasıl izleyeceğinize dair eksiksiz bir kılavuz.