Böbrekler vücudumuzdaki hayati organlardır. Kanınızdaki atıkları filtrelemek ve idrar yoluyla dışarı atmaktan sorumludurlar. Böbrekler ayrıca vücudunuzun sıvı dengesini, elektrolitleri, tuzu ve suyu düzenlemeye yardımcı olur. Pek çok insan böbreklerinin sağlığı konusunda pek kafa yormaz ama yapmalı! Doğru böbrek işlevi, sağlıklı bir genel yaşamın anahtarıdır. Neyse ki, sağlıklı bir diyet ve yaşam tarzı sürdürerek böbreklerinize iyi bakıldığından emin olmak için aktif adımlar atabilirsiniz.
Adımlar
Yöntem bir arasında 3: Sağlıklı Bir Diyetin Sürdürülmesi
- bir Bol meyve ve sebze yiyin. Diyetinizin vücudunuzun ihtiyaç duyduğu tüm vitamin ve mineralleri içerdiğinden emin olmak isteyeceksiniz. Vücudunuzu böbrekleriniz de dahil olmak üzere sağlıklı tutmak için diyetinize her gün en az beş porsiyon meyve ve sebze ekleyin.
- Meyveler ve sebzeler antioksidanlar, lif ve çeşitli vitaminler ve mineraller içerir ve bunların tümü vücudunuzun doğru çalışması için temel unsurlardır.
- Normal bir günde yediğiniz meyve miktarını kolayca artırmak için normal atıştırmalık yiyeceklerinizden birini (örneğin bir paket cips) bir parça taze meyve ile değiştirmeyi veya her sabah mısır gevreğinizin üzerine bir muz kesmeyi düşünün.
- Günlük 5 porsiyonunuzdan sadece 1'i için meyve ve sebze sularına güvenin. Diğer 4 porsiyonun, gerekli sağlık yararlarını elde etmek için katı meyve ve sebzelerden gelmesi gerekir.
- 2 Tuz, şeker veya doymuş yağ oranı yüksek yiyecekleri azaltın. Çok fazla tuz yemek böbreklerin düzgün çalışmasını engeller ve böbrek taşlarına neden olabilir. Çok fazla şeker veya doymuş yağ yemek de genel sağlığınız için kötüdür ve böbrekleriniz için kötü olan sağlıksız kilo alımına neden olabilir.
- Tuzlu veya işlenmiş atıştırmalıkları meyve ve sebzelerle veya tuzsuz fındık gibi diğer sağlıklı alternatiflerle değiştirin. Mümkün olduğunca kızartılmış ve işlenmiş gıdalardan kaçının.
- Az yağlı yiyecekleri tercih ederseniz, çok fazla ilave şeker içermediğinden emin olun.
- Yiyecek hazırlarken iyi bir numara, genellikle kullanacağınız tuzun yarısını diğer baharatlarla değiştirmektir.
- 3 Dengeli beslenmenin parçası olarak daha sağlıklı katı ve sıvı yağlar tüketin. Çoklu doymamış yağ ve balık yağı gibi sağlıklı katı ve sıvı yağlar, vücudumuzun ihtiyaç duyduğu hayati besinleri içerir ve hastalıkları önlemeye yardımcı olabilir. Yediğiniz yiyeceklerin sağlık yararlarını en üst düzeye çıkarmak için diyetinize sağlıklı katı ve sıvı yağ kaynakları ekleyin.
- Yağlı balıklar, zeytinyağı, kuru meyveler ve avokado, hayati organlarımızı korumak ve korumak için gerekli olan mükemmel sağlıklı yağ kaynaklarıdır.
- 4 Diyetinize daha fazla lahana ve ıspanak ekleyin. Karalahana ve ıspanak, potasyum ve magnezyum gibi diğer yararlı besinlerin yanı sıra A, C ve K vitaminleriyle dolu yeşil sebzelerdir. Bu yeşil yapraklı sebzelerden daha fazla yemek, böbreklerinizi ve tüm vücudunuzu sağlıklı tutmanıza yardımcı olacak her türlü faydayı sağlayabilir.
- Bu yiyeceklerin potasyum açısından da önemli ölçüde yüksek olduğunu unutmayın. Diyalize giren veya diyette potasyum kısıtlaması olan kişiler ıspanak ve lahana alımlarını sınırlamalıdır.
- Daha fazla lahana ve ıspanak yemenin bazı yolları arasında bunları bir salatada kullanmak, bir sandviç veya hamburgere atmak veya 'yeşil bir smoothie' ile karıştırmak yer alır.
- 5 Aşırı yemekten kaçınmak için porsiyon boyutlarınızı sınırlayın. Kendinize küçük porsiyon yiyecekler verin ve yavaşça yiyin. Yediğiniz yiyecekler besin değeri yüksek olduğunda, ılımlı bir porsiyon sizi tatmin edecektir. Günün geri kalanında daha aktif hissedecek ve kilonuzu kontrol altında tutacaksınız.
- Fazla kilolu olmak, çeşitli renal ve kardiyovasküler hastalıklar için risk faktörleri olan diyabet ve hipertansiyon gibi hastalıklarla ilişkilidir.
- Fiziğinize ve yaşınıza uygun bir kiloda kalırsanız böbrekler daha iyi çalışır.
Yöntem 2 arasında 3: Düzenli Egzersiz Yapmak
- bir Haftada 5 gün 30 dakika egzersiz yapmayı taahhüt edin. Yeterince egzersiz yaptığınızdan emin olmanın en iyi yolu, haftalık egzersiz ihtiyaçlarınızı karşılayacak bir rejim uygulamaktır. Böbreklerinizi (ve vücudunuzun geri kalanını) sağlıklı tutmak için yeterli egzersiz yapmak için her gün 30 dakika haftada 5 gün egzersiz yapmayı hedefleyin.
- Vaktiniz sınırlıysa, her gün 3 defa 10 dakika egzersiz yapabilirsiniz.
- 2 Egzersizlerinizden en iyi şekilde yararlanmak için tüm vücut egzersizlerini seçin. Sağlığı korumanın en iyi yolu, birden fazla kas grubunu devreye sokacak sporlar yapmaktır. Bu egzersizler tüm vücudunuzdaki kasları güçlendirmenin yanı sıra sağlıklı kilonuzu korumanıza ve böbrek hastalığı riskini azaltmanıza yardımcı olacaktır.
- Tüm vücut egzersizlerinin bazı güzel örnekleri arasında yüzme, bisiklet, dağ bisikleti, dans ve kürek bulunmaktadır.
- 3 Daha fazla yürümek için fırsatlardan yararlanın. Yürümek, insanlar için çok etkili ve doğal bir egzersizdir ve daha aktif bir yaşam tarzı sürdürmenize yardımcı olmak için çok şey yapabilir. Böbrek hastalığı riskinizi azaltmaya yardımcı olmak için mümkün olduğunca bacaklarınızı ana ulaşım biçiminiz yapın.
- Araba kullanmak veya işe gidip gelmek yerine işe yürümeyi deneyin. Otobüse binmeniz gerekiyorsa, birkaç durak erken inmeyi ve yolun geri kalanında yürümeyi düşünün.
- Mümkünse asansörleri kullanmak yerine merdivenleri kullanmayı tercih edin.
- 4 Sevdiğiniz fiziksel aktivitelere katılın, böylece ona bağlı kalacaksınız. Düzenli egzersiz yapmaya karar verirseniz, hoşunuza giden bir aktivite seçtiğinizden emin olun. Aksi takdirde iradeniz azalabilir ve günlük egzersizinize ayak uydurmak için motive olmazsınız.
- Mahallenizdeki bir futbol takımına katılmayı, tenis dersleri almayı, paten yapmayı öğrenmeyi, su aerobiği dersi almayı, sevdiğiniz biriyle dans dersleri almayı veya çocuklarınız ve arkadaşlarınızla dışarıda oynamayı düşünün.
- Tüm bu faaliyetler genel sağlığınızı iyileştirir ve refah ve mutlulukla ilişkili hormonlar olan endorfin üretir.
Yöntem 3 arasında 3: Sağlıklı Bir Yaşam Tarzı Yaşamak
- bir Böbreklerinizin düzgün çalışmasına yardımcı olmak için susuz kalmayın. Vücudunuzun geri kalanı gibi böbrekleriniz de görevlerini yerine getirmek için suya ihtiyaç duyar. Her gün yeterince su içtiğinizden emin olun ve susuz kalmaktan kaçının.
- Nereye giderseniz gidin bir şişe su içmeyi alışkanlık haline getirin ve gün boyunca küçük yudumlar alın. Su şişesini işte veya spor salonunda doldurabileceğiniz zamanlardan yararlanın.
- Günde minimum 8 bardak su içilmesi tavsiye edilir.
- Meyve suları ve soda gibi ilave şeker içeren içeceklerden kaçının ve kahve gibi kafeinli içecek tüketimini sınırlayın.
- Bazı kanıtlar böbrek taşlarına ve diğer böbrek sorunlarına neden olabileceğini öne sürdüğü için sodadan da kaçınmalısınız.
- 2 Sigarayı bırakmak ve alkol tüketiminizi sınırlayın. Sigara içmek ve alkol almak, böbrek hastalığının en yaygın nedenlerinden biri olan yüksek tansiyona neden olabilir. Böbreklerinizin sağlığını etkilemekten kaçınmak için bu faaliyetlerden mümkün olduğunca kaçının.
- Alkol içmekten tamamen kaçınamıyorsanız, kendinizi haftada 14 birimden fazla alkol almamalısınız. 14 birim alkol, 6 bira veya 7 bardak şaraba eşittir.
- Mümkünse sigara içmekten tamamen kaçınmalısınız.
- 3 Kan basıncınızı 140 / 90'ın altında tutun. Bundan daha yüksek bir kan basıncı çok yüksektir ve böbrekleriniz üzerinde olumsuz bir etkisi olabilir. Kan basıncınızı izlemek ve sağlıklı bir seviyede kaldığından emin olmak için bir doktorla birlikte çalışın.
- Kan basıncınız olması gerekenden yüksekse, doktorunuz onu düşürmek için ilaç yazabilir veya kan basıncınızı sağlıklı bir seviyede tutmak için uygulayabileceğiniz çeşitli yaşam tarzı değişiklikleri önerebilir.
- Kan basıncınızı sık sık kontrol ettirdiğinizden emin olun. Yüksek tansiyonun herhangi bir dış semptomu yoktur, bu nedenle olup olmadığını anlamanın tek yolu kontrol ettirmektir.
- 4 Böbrek hasarını önlemek için diyabet, yüksek tansiyon ve kalp hastalığını yönetin. Diyabet, yüksek tansiyon veya kalp hastalığınız varsa, özellikle böbrek hasarına da yatkınsınızdır. Bu hasarı önlemek için kan şekerinizi, kan basıncınızı ve kolesterol seviyenizi koşullarınıza göre sağlıklı bir aralıkta tutun.
- İdeal kan şekeri sayılarınızın ve kolesterol seviyelerinizin ne olması gerektiğini ve bunlara nasıl ulaşmanız gerektiğini belirlemek için doktorunuzla birlikte çalışın. Bu, yaşam tarzı değişikliklerini veya ilaçları içerebilir.
- Tüm ilaçlarınızı, özellikle tansiyonu düzenlemeye yönelik olanlar ve doktorunuzun reçetelediği şekilde aldığınızdan emin olun.hemoglobini azaltmakA1c (HbA1c) seviyeleri.
- 5 Reçetesiz satılan ilaçları çok uzun süre kullanmaktan kaçının. İbuprofen ve naproksen gibi belirli reçetesiz hapları uzun süre düzenli olarak alırsanız, yanlışlıkla böbreklerinize zarar verebilirsiniz. Bunları veya diğer NSAID'leri kronik durumlar için alırsanız, böbrek fonksiyonunuzu izlemenin yolları hakkında doktorunuzla konuşun.
- NSAID, 'steroidal olmayan anti-inflamatuar ilaç' anlamına gelir.
- Ağrıyı tedavi etmek için yalnızca ara sıra NSAID kullanıyorsanız, muhtemelen risk altında değilsinizdir. Kronik ağrı için NSAID kullanıyorsanız, doktorunuz tarafından aksi belirtilmedikçe 10 günden fazla kullanmadığınızdan emin olun.
Topluluk Soru-Cevap
Arama Yeni Soru Ekle- Soru Coca-Cola böbreklere zarar verebilir mi?AbigailAbernathyEn Çok Yanıtlayan Evet. Coca-Cola, böbreklerinize ve diğer organlarınıza zarar verecek şeker ve kimyasallar bakımından çok yüksektir.
- Soru Böbrek sorunlarım varsa daha az protein yemem gerekir mi? Evet. Böbrekler vücudunuza protein sağlar ve eğer onları bunaltırsanız, size daha fazla sorun verirler, bu da potansiyel olarak zaten sahip olduğunuzdan daha fazla acı verebilir. Daha az protein en iyisidir veya bir süre uzak durun ve meyve ve sebze gibi doğal yiyecekler yiyin, ancak yüksek lif içerenleri değil.
İlan
Video . Bu hizmeti kullanarak bazı bilgiler YouTube ile paylaşılabilir.
İpuçları
- Yılda en az bir kez tıbbi kontrol yaptırın. Doktorunuz kan basıncınızı ölçecek ve böbrek problemleri geliştirip geliştirmediğinizi veya gelişme riski altında olup olmadığınızı belirlemesine yardımcı olacak rutin muayeneler (kolesterol seviyeleri, glikoz vb.) İsteyecektir.
İlan
Uyarılar
- Bazı reçetesiz satılan ilaçlar kan basıncını artırabilir. Zaten yüksek tansiyonunuz varsa, bu ilaçlara dikkat edin ve almadan önce doktorunuza danışın.
- Yaşam tarzında ciddi bir değişiklik yapmayı planlıyorsanız, önce doktorunuza danışın. Fazla miktarda doğal meyve ve sebze bile sağlığınıza zarar verebilir veya halihazırda aldığınız ilaçları etkileyebilir.
WikiHow'un Eğitim Görevini Destekleyin
WikiHow'da her gün, sizi daha güvenli, daha sağlıklı tutacak veya sağlığınızı iyileştirecek daha iyi bir yaşam sürmenize yardımcı olacak talimatlara ve bilgilere erişim sağlamak için çok çalışıyoruz. Mevcut halk sağlığı ve ekonomik krizlerin ortasında, dünya dramatik bir şekilde değişirken ve hepimiz günlük yaşamdaki değişiklikleri öğrenip bunlara uyum sağladığımızda, insanların wikiHow'a her zamankinden daha fazla ihtiyacı var. Desteğiniz wikiHow'un daha derinlemesine resimli makaleler ve videolar oluşturmasına ve güvenilen eğitici içerik markamızı tüm dünyadaki milyonlarca insanla paylaşmasına yardımcı olur. Lütfen bugün wikiHow'a bir katkıda bulunmayı düşünün.
