Ağır Nefes Nasıl Durdurulur

Siz veya tanıdığınız biri nefes almakta güçlük çekiyorsa, derhal acil servisleri arayın. Bununla birlikte, ağır nefes almanız acil bir durum değilse, tedavi olmaksızın rahatlama sağlayabilirsiniz. Efor seviyenizi azaltarak, ara vererek veya ağır nefesinizin nedenini tedavi ederek anında rahatlama sağlarsınız. Ek olarak, uzun vadede nefes alıp vermenizin iyileşmesine yardımcı olmak için yaşam tarzı değişiklikleri de dahil edebilirsiniz. Uykunuzda ağır nefes alırsanız, pozisyonunuzu değiştirebilir veya doktorunuza başvurabilirsiniz. Benzer şekilde, altta yatan bir sağlık durumunuz varsa doktorunuza görünün.

Chrisley en iyi ücretsiz bölümleri biliyor

Adımlar

Yöntem bir 4: Acil Yardım Alma

1. bir Egzersiz ağır nefes almanıza neden oluyorsa efor seviyenizi azaltın. Egzersiz, özellikle kendinizi çok çalışmaya zorluyorsanız, ağır nefes almanın yaygın bir nedenidir. Biraz su içmek için yavaşlamak veya birkaç dakika durmak daha kolay nefes almanıza yardımcı olabilir. Egzersiz yapmaya devam ederseniz zindelik seviyenizin zamanla artacağını ve böylece sık sık yavaşlamanız veya durmanız gerekmeyeceğini unutmayın.
   • Her zaman vücudunuzu dinleyin. Soluklanıyorsanız, yavaşlayın ve kendinize iyileşmek için zaman tanıyın.
2. 2 Susuz kalmışsanız bir bardak su için. Bazen dehidrasyon sizi soluklaştırabilir ve bu da ağır nefes almanıza neden olabilir. Neyse ki, dehidrasyonu gidermek bir bardak su içmek kadar kolaydır. Dehidrasyon ağır nefes almanıza neden olduysa, daha fazla sıvı aldıktan sonra kaybolmalıdır.
   • Alternatif olarak, elektrolitlerinizi artırmak için bir spor içeceği de içmek isteyebilirsiniz.

   İpucu: Sıcak bir günde aşırı ısınma olasılığınız daha yüksektir. Serinlemenize yardımcı olması için yanınızda su taşıdığınızdan emin olun. Ayrıca yanınızda cep fanı taşımanıza yardımcı olur.

3. 3 Aşırı ısınmış veya ateşli hissediyorsanız dinlenin ve serinleyin. Aşırı ısınmak veya hasta hissetmek, nefes almanıza neden olabilir. Bu, özellikle aktif olmaya çalışıyorsanız geçerlidir. Aşırı ısındığınızı veya ateşlendiğinizi hissettiğinizde, serin bir yerde oturun ve kendinize nefesinizi tutma şansı verin.
   • Hastaysanız, kendinizi daha iyi hissetmeye başlayana kadar dinlenmeye devam edin.
4. 4 Sıkı geliyorsa giysinizi gevşetin. Çok dar veya dar giysiler nefes alma yeteneğinizi kısıtlayabilir. Bu, özellikle şekillendirici giysi veya korse gibi giysiler giyiyorsanız geçerlidir. Giysilerinizin kısıtlayıcı olmadığından emin olun. Varsa, sizi rahatsız eden kıyafetleri gevşetin veya çıkarın.
   • Bir giysi parçası sizin için çok küçükse, başka bir şey seçmek en iyisidir.
5. 5 Mevsimsel alerjiniz varsa bir antihistamin alın. Bazen, mevsimsel alerjilerin neden olduğu iltihaplanma nedeniyle solunum yollarınızın daralması ağır nefes almaya neden olur. Bazı durumlarda alerjiniz hapşırmaya, gözlerde kaşıntıya ve burun akmasına neden olarak kendinizi hasta hissetmenize neden olabilir. Neyse ki, reçetesiz satılan antihistaminikler semptomlarınızı tedavi edebilir ve kolayca nefes almanıza yardımcı olabilir.
   • Bir antihistamin almadan önce doktorunuzla konuşun.
   • Birçok antihistaminik uyuşukluğa neden olur, bu nedenle uykulu olmayan birini arayın. Örneğin, setirizin (Zyrtec) ve loratadin (Claritin) uykulu olmayan seçeneklerdir.
6. 6 Deneyin bir derin nefes endişeli hissediyorsanız egzersiz yapın. Nefeslerinizi sayarak başlayın, böylece onların farkına varırsınız. Ardından ellerinizi göğüs kafesinin üzerine koyun. Yavaşça 10'a kadar nefes alın ve tüm göğüs kafesini havayla doldurun. Ardından, yavaşça 10'a kadar nefes verin ve göğüs kafenizin düşmesine izin verin. Sakinleşene kadar tekrarlayın.
   • Alternatif olarak havayı göğüs kafesi yerine midenize çekebilirsiniz.
   İlan

Yöntem 2 4: Yaşam Tarzı Değişiklikleri Yapmak

1. bir Boyunuza ve yaşınıza göre sağlıklı kilonuzu koruyun. Vücudunuzda fazladan ağırlık taşımak daha kolay solmanıza neden olabilir. Bu, ağır nefes alma olasılığınızın daha yüksek olduğu anlamına gelir. Ek olarak, uyku apnesi gibi nefes alıp vermenizi etkileyebilecek başka durumlar geliştirme olasılığınız daha yüksek olabilir. Boyunuza ve yaşınıza bağlı olarak kilonuzu sağlıklı bir aralıkta tutmak en iyisidir.
   • Kilo vermeniz gerekiyorsa, yağsız proteinler ve bol miktarda taze ürünlerden oluşan sağlıklı bir diyet yapın. Ek olarak, ilave şeker tüketiminizi en aza indirin.
   • Her gün aktif olmak da kilonuzu yönetmenize yardımcı olabilir. Bununla birlikte, bir antrenman planına başlamadan önce doktorunuzla konuşun.

   İpucu: Sizin için en iyi hedef ağırlığı belirlemenize yardımcı olması için doktorunuzla konuşun. Herkesin sağlık profilinize, aktivite seviyenize ve vücut tipinize göre değişebilen farklı ihtiyaçları vardır.

   
   
   
2. 2 Her gün 30 dakika orta derecede egzersiz yapın. Egzersiz sadece sağlıklı bir kiloyu yönetmek için harika olmakla kalmaz, aynı zamanda kalbinizi ve akciğerlerinizi sağlıklı tutmanıza da yardımcı olur. Hem kalp hem de akciğer sorunları ağır nefes almaya neden olabileceğinden, düzenli egzersiz yapmak daha kolay nefes almanıza yardımcı olabilir.
   • Egzersize başlamaya hazır olduğunuzdan emin olmak için doktorunuzla konuşun.
   • Harika egzersiz seçenekleri arasında yürüyüş, koşu, yüzme, aerobik, grup dersleri, kickboks, dans ve kardiyo makineleri bulunur.
3. 3 Kaygınızı yönetin üzerindeki etkisini azaltmak için. Anksiyete nefes almakta zorlanmanıza neden olabilir ve göğsünüzü sıkılaştırabilir. Kaygınızla başa çıkmanın daha iyi yollarını öğrenmek, bu semptomları azaltmanıza yardımcı olabilir. Deneyebileceğiniz bazı teknikler şunlardır:
   • Nefeslerinizi saymak gibi nefes egzersizleri yapın.
   • Her gün 5-10 dakika meditasyon yapın.
   • Sadece şimdiye odaklanmanıza yardımcı olması için farkındalık stratejilerini kullanın.
   • Kafanızdaki endişeler için 'Yeterim' veya 'Her şey yolunda gidecek' gibi olumlu kendi kendine konuşmayı değiştirin.
   • Düzenli kişisel bakım uygulayın.
4. 4 Yaparsan sigarayı bırak. Muhtemelen sigara içmenin nefes almanıza zararlı olduğunu biliyorsunuzdur. Bununla birlikte, özellikle kendi başınıza yaparsanız, bırakmak çok zor olabilir. Neyse ki doktorunuz, sigarayı sonsuza kadar bırakabilmeniz için hangi bırakma yardımlarının sizin için işe yarayacağını belirlemenize yardımcı olabilir.
   • Örneğin, bırakmanıza yardımcı olması için sakız, bantlar veya reçeteli ilaçlar kullanabilirsiniz. Ek olarak, doktorunuz bölgenizde toplanan bir destek grubu bulmanıza yardımcı olabilir, böylece bunu tek başınıza yapmak zorunda kalmazsınız.
5. 5 Alerjiniz varsa evinizi tozdan ve alerjenlerden uzak tutun. Evinizdeki solunum sorunlarınıza neden olabilecek alerjenleri gözden kaçırmak kolaydır. Alerjinizi tetiklememesi için düzenli olarak toz, kalıntı ve evcil hayvan tüylerini temizlediğinizden emin olun.
   • Evinizdeki havayı temizlemeye yardımcı olması için bir HEPA filtre de takabilirsiniz.
   • Evinize girerken ayakkabılarınızı çıkarmak da havada dolaşan alerjenlerin azalmasına yardımcı olabilir.
   İlan

Yöntem 3 4: Uyurken Kolay Nefes Almak

1. bir Yatma vaktinize yakın alkol içmekten kaçının. Alkol bir depresan görevi gördüğünden boğazınızın arkasındaki kasları gevşetir. Bu, uyumaya çalışırken horlamaya ve diğer solunum sorunlarına neden olabilir.
   • Benzer şekilde, kas gevşetici gibi sisteminizi baskılayan ilaçlar almayın.
2. 2 Sırt üstü yatmak yerine yan yatarak uyuyun. Sırt üstü uyuduğunuzda diliniz ve yumuşak damağınız hava yollarınızı tıkayarak nefes almakta zorlanmanıza neden olabilir. Ek olarak, göğsünüze veya midenize gelen fazla ağırlık, ciğerlerinize baskı yaparak daha ağır nefes almanıza neden olabilir. Alternatif olarak, yan yatarak uyumak solunum yollarınızı daha açık tutar.
   • Sırt üstü yuvarlanma eğilimin varsa, geceliğin üzerine tenis topu gibi bir şey takabilirsin, böylece takla atman rahatsız olur. Diğer bir seçenek olarak, sırtınıza her döndüğünüzde titreyen bir cihaz satın alabilirsiniz. Bunlar çevrimiçi olarak veya bazı mağazalarda mevcuttur.
3. 3 Kontrol uyku apnesi semptomları . Uyurken ağır nefes almanın nedeni uyku sırasında periyodik olarak nefes almayı bıraktığınızda ortaya çıkan uyku apnesi olabilir. Uyku apnesi ciddi bir durum olabilir ancak tedavileri mevcuttur. Aşağıdaki semptomları fark ederseniz, doktorunuza görünün:
   • Yüksek sesle horlama
   • Uyku sırasında nefes nefese kalmak
   • Uyandığınızda ağız kuruluğu
   • Sabah baş ağrıları
   • Uykusuzluk hastalığı
   • Gündüz uykusuzluk
   • Konsantrasyon zorluğu
   • Sinirlilik
4. 4 Uyku apneniz varsa tedavi seçenekleri hakkında doktorunuzla konuşun. Doktorunuz size uyku apnesi teşhisi koyarsa, hafif bir vaka için yaşam tarzı değişiklikleri önerebilir. Bununla birlikte, orta ila şiddetli uyku apnesi vakası için ek tedaviye ihtiyacınız olabilir. İşte doktorunuzun önerebileceği tedavi seçeneklerinden bazıları:
   • Bir oral cihaz Daha iyi nefes almanıza yardımcı olmak için çenenizi öne çıkarabilir. Bu, en basit ve en kolay tedavi seçeneğidir, ancak bir CPAP makinesi kadar etkili değildir.
   • KİME sürekli pozitif hava yolu basıncı (CPAP) makinesi uyku apnesi için en yaygın tedavi yöntemidir. Bu makine, gece boyunca nefes almanıza yardımcı olmak için yüzünüze taktığınız bir maskeyle birlikte gelir.
   • KİME bilevel pozitif hava yolu basıncı (BPAP) makinesi geceleri nefes almanıza da yardımcı olabilir, ancak CPAP makinesi kadar yararlı değildir. Bununla birlikte, bazı insanlar BPAP'yi daha rahat bulmaktadır.

   İpucu: Başka hiçbir şey yardımcı olmazsa cerrahi bir seçenek olabilir. Bununla birlikte, doktorunuz muhtemelen önce diğer tedavi seçeneklerini deneyecektir.

   İlan

Yöntem 4 4: Tıbbi Bakım Arayışı

1. bir Nefes darlığı veya kalp veya akciğer hastalığınız varsa acil yardım alın. Ağır nefes almak, özellikle sağlık problemleriniz varsa, ciddi bir durumun belirtisi olabilir. Nefes almakta güçlük çekiyorsanız veya önceden teşhis edilmiş bir sağlık sorununuz varsa, acil yardım almak en iyisidir. Bazı durumlarda, ağır nefes alma, kalp krizi gibi ciddi bir sağlık sorunuyla ilişkili olabilir.
   • Doktorunuzdan aynı gün randevu isteyin veya acil bir bakım merkezini ziyaret edin. Yalnızsanız, yardım çağırmak en iyisidir.
2. 2 Solunum yolu enfeksiyonunuz varsa doktorunuzu ziyaret edin. Grip, bronşit, pnömoni, soğuk algınlığı veya sinüs enfeksiyonu gibi enfeksiyonlarınız varsa ağır nefes alabilir. Bu hastalıklar genellikle tıbbi tedavi olmaksızın geçse de, solunumunuz etkilendiğinde olduğu gibi belirtileriniz şiddetli hale gelirse ek bakıma ihtiyacınız vardır.
   • Örneğin, viral enfeksiyonunuz antibiyotik gerektirebilecek bir bakteriyel enfeksiyonu tetiklemiş olabilir. Benzer şekilde, iltihaplanma ve akıntı, solunum yollarınızı solunum tedavisine ihtiyaç duyduğunuz noktaya kadar tıkıyor olabilir.
   • Doktorunuz belirtileriniz için en iyi tedavi seçeneklerini önerebilir.
3. 3 Astım semptomlarınız varsa doktorunuzla konuşun. Bu, yanma, panik veya baş dönmesinin yanı sıra nefes alma zorluğunu içerebilir. Astım genellikle çocuklukta başlar ancak her yaşta ortaya çıkabilir. Astımınız varsa, atak öncesinde veya sırasında ağır nefes alabilirsiniz. Doktorunuz, durumunuzu yönetmek için size bir inhaler ve muhtemelen başka ilaçlar yazabilir.
   • Astımınız olduğunu biliyorsanız, nefes alma sorunları yaşıyorsanız inhalerinizi kullanın.
4. 4 Kaygı ile mücadele ediyorsanız bir danışman veya terapistle konuşun. Sorunlarınız üzerinde çalışmanıza ve başa çıkmanın yeni yollarını öğrenmenize yardımcı olabilirler. Anksiyete, yaşamak için zor bir durum olabilir, bu yüzden yardım için uzanmaktan çekinmeyin.
   • Anksiyetesi olan insanları tedavi etme tecrübesi olan bir terapist arayın.

   İpucu: Doktorunuzdan bir terapiste sevk etmesini isteyin veya çevrimiçi olarak bir tane arayın.

   İlan

Topluluk Soru-Cevap

Arama Yeni Soru Ekle Soru Sor 200 karakter kaldı Bu soru yanıtlandığında bir mesaj almak için e-posta adresinizi ekleyin. Sunmak
İlan