Boyun çatlaması, tıpkı kronik eklem çatlağı gibi, Amerikalılar arasında nispeten yaygın bir alışkanlıktır. Kendi boynunuzun omurga eklemlerini çatlatmanın (kavitasyon) tehlikeli olduğuna veya önemli hasara neden olabileceğine dair kesin bir kanıt olmasa da, sağduyu, bunu günde defalarca yapmanın da yararlı olmadığını belirtir. Bazı insanlar için sürekli boyunlarını kırmaya çalışmak, olumsuz sosyal sonuçları olabilecek kompulsif bir tik haline geldi. Hangi faaliyetlerin boynunuzda sorun yaratabileceğine dair biraz irade ve temel anlayışla, çatlamayı durdurmayı öğrenmek mümkündür. Germe, boyun çatlama alışkanlıklarınızı azaltmak için boynu gevşetmek ve gevşetmek için iyi bir egzersizdir.
Adımlar
Bölüm bir arasında 3: Boynunuzu Esnetmek ve Güçlendirmek
- bir Boyun kaslarınızı gerin. Sıkı boyun kasları, bazı insanların hissettikleri gerginliği ve rahatsızlığı azaltma çabalarında boynunu kırmaya çalışmasının bir nedenidir. Servikal omurganızın eklemlerini sürekli olarak serbest bırakmaya çalışmak yerine, boyun kaslarınızı nazikçe gerin, bu da boyun sorununuzu hafifletebilir ve çatlama dürtüsünü ortadan kaldırabilir. Yavaş, sabit hareketler kullanın ve esneme hareketleriniz sırasında derin nefes alın. Genel olarak, esnemeleri yaklaşık 30 saniye basılı tutun ve günde 3-5 kez tekrarlayın.
- Boyun kaslarınız daha esnek olacağından, ılık bir duştan sonra direkt olarak esnetme veya nemli ısı uygulaması önerilir.
- Ayakta dururken, sağ kolunuzla sırtınızın etrafından uzanın ve sol bileğinizin biraz üstünden tutun. Sağ kulağınız sağ omzunuza yaklaşacak şekilde boynunuzu ters yönde yana doğru esnetirken sol bileğinizi nazikçe çekin. 30 saniye bekleyin, ardından diğer tarafı yapın.
- 2 Boynunuzu her yöne hareket ettirin. Boynunuz sertse ve hareket açıklığı zayıfsa, sorun daha çok eklemle ilgilidir. Bu durumda, boyun eklemlerinizi çatlatmaya (veya sıkışıklığı gidermeye) çalışmak kesinlikle garanti edilir, ancak tipik olarak en sert eklemler kendi kendini manipülasyonla serbest bırakmaz. Bunun yerine, en sert eklemin üstündeki ve altındaki eklemler çatlamaya devam eder, bu da onları biraz fazla gevşek (hipermobil) ve zamanla dengesiz hale getirebilir.
- Başınızı her yönden yaklaşık 5-10 dakika boyunca önce saat yönünde ve ardından saat yönünün tersine, daireler halinde hareket ettirerek başlayın. Boynunuzda bazı tıklamalar, çatlaklar ve patlamalar duyabilirsiniz, ancak seslere değil harekete odaklanın.
- Boynunuzun ana hareketlerini hedefleyin: ileri fleksiyon (ayak parmaklarınıza bakma), yanal fleksiyon (kulak omuzlarınıza doğru) ve ekstansiyon (gökyüzüne doğru bakma). Dört yönün her birinde, günde yaklaşık 10 kat gidebildiğiniz kadar gidin. Bir veya iki hafta sonra, boynunuzu sürekli olarak çatlatma arzunuzu ortadan kaldırabilecek hareket açıklığında bir artış fark etmelisiniz.
- 3 Boyun kaslarınızı güçlendirin. Boyun kaslarının güçlendirilmesi, stabilite için iyidir. Kaslar sadece hareket için değil, aynı zamanda altlarında uzanan kemiklere ve eklemlere koruma ve stabilite sağlamak için de önemlidir. Zayıf boyun kasları, servikal omurgadaki instabilite miktarını arttırır ve bu da omurilik eklemlerini çatlatma arzusunu tetikleyebilir. Sonuç olarak, servikal kasları güçlendirmek, onları çatlatma arzusunu azaltabilir.
- Başınızın etrafına elastik bir egzersiz bandı bağlayın ve bunu başınızın hizasında olan sabit bir şeye takın. Egzersiz bandında gerginlik hissedene kadar ondan birkaç adım uzaklaşın. Ardından, her biri günlük olarak 10x gerilim altında dört ana boyun hareketini (fleksiyon, ekstansiyon, sağ / sol yanal fleksiyon) yapın. Yaklaşık bir hafta sonra, daha fazla gerginliğe sahip daha kalın bir egzersiz bandına geçin.
- Alternatif olarak, boynunuz için size özel ve özel esneme hareketleri ve güçlendirme egzersizleri gösterebilecek bir fizik tedavi uzmanı görün.
Bölüm 2 arasında 3: Ortamınızda Sorun Giderme
- bir Uyku durumunuzu inceleyin. Boynunuz doğru gelmeyebilir çünkü uyku ortamınız vücudunuza uygun olmayabilir. Çok yumuşak şilteler veya çok kalın yastıklar boyun ve sırt üstü sorunlarına katkıda bulunabilir. Başınızın ve boynunuzun servikal omurganın eklemlerini ve kaslarını tahriş edecek şekilde bükülmesine neden olabileceğinden, karnınızın üzerinde uyumaktan kaçının.
- Kollarınız başınızın seviyesinin altında ve kalçalarınız ve dizleriniz hafifçe bükülmüş (fetal pozisyon) yanınızda uyumayı deneyin.
- Boynunuzun doğal kıvrımlarını desteklemek için tasarlanmış ortopedik bir yastık kullanmayı deneyin.
- 2 Çalışma ortamınızı değiştirin. Boyun problemleri genellikle işte tekrarlayan hareketlerden veya fiziksel aktiviteye bağlı küçük yaralanmalardan kaynaklanır. Sorununuz işle ilgiliyse, patronunuzla farklı bir faaliyete geçme veya iş istasyonunuzu değiştirme hakkında konuşun. Belki bilgisayarınız boynunuzu zorlayacak şekilde konumlandırılmıştır. Öyleyse, doğrudan önünüze ve göz hizasına yerleştirin.
- Telefonunuzu sürekli olarak kulağınıza oturtmak ve boynunuzu bükmek yerine, telefon hoparlörü işlevini kullanın.
- İşiniz çok fazla sürüş gerektiriyorsa, koltuk arkalığınızın konumunu, başınız koltuk başlığına rahat bir şekilde yaslanacak şekilde değiştirin, bu da boynunuzdaki gerginliği azaltacaktır.
- 3 Egzersiz rutininizi değiştirin. Belki boyun sorununuz spor salonunda veya evde egzersiz yapmakla ilgilidir. Bu nedenle, nedensel aktiviteye (eğer tanımlayabilirseniz) birkaç gün ara verin ve boynunuzun iyileşmesine izin verin. Dahası, çok agresif bir şekilde (çok fazla ağırlık veya tekrar) veya kötü formda çalışıyor olabilirsiniz - emin değilseniz, kişisel bir antrenöre danışın.
- Ağız kavgası yaparken ağırlıklı çubuğu boynunuzun tabanına yerleştirmek servikal eklem burkulmalarına neden olabilir.
- Karın egzersizi yaparken başınızı kaldıraç olarak kullanmak boynunuzda bir gerilmeye veya burkulmaya neden olabilir. Askeri basın egzersizleri gibi baş üstü hareketler de boyun rahatsızlığına neden olabilir.
Bölüm 3 arasında 3: Boynunuzu Tedavi Ettirmek
- bir Bir kiropraktör veya osteopat görün. Kiropraktörler ve osteopatlar, boyun, sırt ve periferik eklemlerde normal hareket ve işlev oluşturmaya odaklanan omurga uzmanlarıdır. Aynı zamanda ayarlama olarak da adlandırılan manuel eklem manipülasyonu, sert eklemleri çözmek veya hafifçe yanlış hizalanmış boyun eklemlerini yeniden konumlandırmak için kullanılabilir. Bir kiropraktörün boynunuzu kırması tuhaf görünebilir, kendi boynunuzu çatlatmanıza engel olabilir, ancak en hiper hareketli eklemler yerine en sert eklem (ler) i serbest bırakmak alışkanlığınızı iyileştirebilir.
- Tek bir boyun ayarlaması bazen boyun sorununuzu tamamen giderebilse de, önemli sonuçların fark edilmesi büyük olasılıkla birkaç tedavi gerektirecektir.
- Kiropraktörler ve osteopatlar, boyun sorununuz için çekme veya masaj teknikleri gibi başka terapiler de kullanabilir. Saygın bir kiropraktör veya osteopat gördüğünüzden emin olun.
- 2 Profesyonel bir boyun masajı yaptırın. Boynunuzu kırma arzunuz, belki eski bir spor yaralanması veya motorlu araç kazasından kaynaklanan, altta yatan bir kas gerginliğine bağlı olabilir. Derin doku masajı, kas spazmını azalttığı, iltihapla mücadele ettiği ve gevşemeyi desteklediği için hafiften orta dereceye kadar suşlar için faydalıdır. Boyun ve omuz bölgenize odaklanarak 30 dakikalık bir masajla başlayın. Terapistin gözünüzü kırpmadan tahammül edebileceğiniz kadar derine gitmesine izin verin. Fazla yapmayın - hafif bir masaj en iyi seçeneğiniz olabilir.
- İltihaplı yan ürünleri, laktik asit ve toksinleri vücudunuzdan atmak için masajın hemen ardından her zaman bol miktarda su için. Bunu yapmamak baş ağrısına veya hafif mide bulantısına neden olabilir.
- 3 Akupunkturu düşünün. Akupunktur, gerginliği, rahatsızlığı ve şişmeyi azaltmak için çok ince iğnelerin deri / kas içindeki belirli enerji noktalarına batırılmasını içerir. Akupunktur, çeşitli boyun sorunları için etkili olabilir ve bu da, onu çatlatma arzunuzu etkileyebilir.
- Boyun sorununuzda rahatlama sağlayabilecek akupunktur noktalarının tümü, rahatsızlığı hissettiğiniz yerlerin yakınında değildir - bazıları vücudun uzak bölgelerinde bulunabilir.
- Akupunktur, bazı doktorlar, kiropraktörler, naturopatlar, fizyoterapistler ve masaj terapistleri dahil olmak üzere çeşitli sağlık uzmanları tarafından uygulanmaktadır. Akupunktur yardımcı bir tedavi olarak kullanılabilir.
- 4 Aile doktorunuza görünün. Boynunuzu kırma alışkanlığı, artrit, osteoporoz, kanser veya yapısal bir deformite gibi altta yatan ciddi bir tıbbi duruma bağlı olabilir. Boynun dejeneratif durumları sıklıkla çatlama ve çatlama seslerine neden olur. herşey kafa hareketleri. Gerçekte, bunlar boyun çatlama alışkanlığınızın olası nedenleri değildir, ancak diğer tüm yöntemler sizi durdurmazsa, daha ciddi sorunların dikkate alınması gerekir.
- Röntgenler, kemik taramaları, MRI ve BT taramaları, doktorların olası boyun sorununuzu teşhis etmeye yardımcı olmak için kullanabilecekleri yöntemlerdir.
- Doktorunuz ayrıca sizi romatoid artriti veya menenjit gibi omurga enfeksiyonunu dışlamak için bir kan testi için gönderebilir. Kadınsanız, romatoid artritli servikal subluksasyon riskiniz vardır. Bu durumu dışlamak için genel ameliyattan önce bir boyun röntgeni gerekecektir. Omurilik hasarı potansiyel riski nedeniyle solunum yolu ve boyun değerlendirmesi servikal subluksasyonda çok önemlidir.
- Boynunuzda herhangi bir fiziksel sorun yoksa, doktorunuz herhangi bir psikolojik sorunu araştırmak için sizi bir akıl sağlığı uzmanına yönlendirebilir.
- Psikologlar bazen istenmeyen alışkanlıkları kırmak için hipnoz kullanırlar.
Topluluk Soru-Cevap
Arama Yeni Soru Ekle- SORU Boynum sadece yatağa gittiğimde çatlıyor. Bu neden?Chris M. Matsko, MD
Aile Hekimliği Hekimi Dr. Chris M. Matsko, Pittsburgh, Pennsylvania'da yaşayan emekli bir doktordur. 25 yılı aşkın tıbbi araştırma deneyimiyle Dr. Matsko, Pittsburgh Cornell Üniversitesi Mükemmellik Ödülü'ne layık görüldü. Cornell Üniversitesi'nden Beslenme Bilimi alanında BS ve 2007'de Temple Üniversitesi Tıp Fakültesi'nden bir MD'ye sahiptir. Dr. Matsko, 2016'da Amerikan Tıp Yazarları Derneği'nden (AMWA) Araştırma Yazma Sertifikası ve 2016'da Tıbbi Yazma ve Düzenleme Sertifikası almıştır. Chicago Üniversitesi 2017.Chris M. Matsko, MDAile Hekimliği Hekimi Uzman Yanıtı Muhtemelen boynunuzda yanlış uyuduğunuz için. Yeni yastık almanız gerekebilir. - Soru Alışkanlığım aslında bir keneden ibaret. Her zaman boynumu kırıyorum ve boynumu kırmaktan kendimi alamıyorum. Yardımcı olabilecek başka bilgi var mı?Chris M. Matsko, MD
Aile Hekimliği Hekimi Dr. Chris M. Matsko, Pittsburgh, Pennsylvania'da yaşayan emekli bir doktordur. 25 yılı aşkın tıbbi araştırma deneyimiyle Dr. Matsko, Pittsburgh Cornell Üniversitesi Mükemmellik Ödülü'ne layık görüldü. Cornell Üniversitesi'nden Beslenme Bilimi alanında BS ve 2007'de Temple Üniversitesi Tıp Fakültesi'nden bir MD'ye sahiptir. Dr. Matsko, 2016'da Amerikan Tıp Yazarları Derneği'nden (AMWA) Araştırma Yazma Sertifikası ve 2016'da Tıbbi Yazma ve Düzenleme Sertifikası almıştır. Chicago Üniversitesi 2017.Chris M. Matsko, MDAile Hekimliği Hekimi Uzman Yanıtı Bunu bir kompulsif bozukluk olarak düşünün ve bu nedenle, davranışınızı değiştirmeye çalışın, böylece sık sık yapmayacaksınız. - Soru Gün içerisinde boynum gerçekten çok ağrıyor, ne yapmalıyım? Belki boynunuzun ağrdığı yere masaj yapmayı deneyin. Ayrıca boyun kaslarınızı da germeye çalışın - belki boynunuzda gerginlik var. Hala acıtıyorsa, kiropraktöre giderim.
- Soru Belirli bir yöne hareket ettirdiğimde boynum sürekli olarak tuhaf bir çatırtı sesi çıkarıyor. Ne yapmalıyım? Çünkü düzgün uyumuyorsun ve egzersiz yapmıyorsun. Ayrıca gerdiğinizden emin olun.
- Soru Ağrıyı hafifletmek için boynumu kırmak iyi bir fikir mi? Geçici olarak, evet, ama bunu alışkanlık haline getirme. Daha iyi alternatifler için doktorunuzu ziyaret edin.
- Soru Boynumu kırmazsam boyun ağrısı çekersem ne yapmalıyım? Bir osteopata veya kiropraktöre gidin. Bir profesyonelin sorunu ve uygun tedaviyi belirlemesine izin verin.
- Soru Boyun çatlaması nedeniyle boyun kemikleri düzensizleşebilir mi? Hayır. Omurganız, ne kadar çatlarsanız veya gerdirseniz de, hizalı ve düzenli kalacaktır. Boynunuzdaki kemikler çok sıkı bir şekilde yerinde tutulur. 'Düzensiz' olsalardı, çok şiddetli ağrı hissedersiniz.
- Soru Bir doktor röntgen çektirirse ve sorun olmazsa boynum ne zaman çatlamayı keser? Şart değil. Bir röntgen çekmek sırtınıza hiçbir şey yapmaz: Röntgenden öncekiyle aynı olacaktır. Boyun çatlamasının genellikle kemiklerinizle ilgisi yoktur, aralarındaki sıvıda bulunan gaz kabarcıklarıyla ilgilidir. Boyun çatlaması kemiklerinize zarar vermez ve kemikleriniz boyun çatlamanızı etkilemez.
İlan
İpuçları
- Omuzlarınıza eşit olmayan bir şekilde dağılan ve tek askılı postacı çantası veya cüzdan gibi boynunuzu zorlayan çantalar taşımaktan kaçının. Bunun yerine, tekerlekli bir çanta veya yastıklı askılı iki omuzlu bir sırt çantası kullanın.
- Kaslar soğuk ve gerginse boyun yaralanması riski daha fazladır, bu nedenle boynunuzu normal kan akışıyla ısınana kadar veya ortam sıcaklığı soğuksa bir fular veya balıkçı yaka ile örtünceye kadar çok kuvvetli hareket ettirmeyin.
- Yatakta kitap okumak veya dişlerinizi gıcırdatmak gibi nispeten küçük şeyler bile boyun kaslarınızı zorlayabilir.
- İş yerinde ve evde daha iyi duruş uygulayın. Dik oturun ve bir tarafa aşırı eğilmeyin veya eğilmeyin.
- Boyun sertliği stresle şiddetlenebilir; bu nedenle, durumunuza denk gelen bir stres etkeni varsa, yalnızca semptomlara değil, temel nedene bakın.
İlan
Uyarı
- Eklemlerinizdeki çatlama ve çatlamalara şişlik, ağrı, karıncalanma veya kas güçsüzlüğü eşlik ediyorsa ortopedi doktoru tarafından değerlendirilmeniz gerekir.
