Açıkça düşünmek bazen herkes için zor olabilir ve stresli, bunalmış ve yorgun hissettiğinizde daha da zordur. Kendinizi odaklanmamış veya bunalmış hissediyorsanız, rahatlamak, düşüncelerinizi sıraya koymak ve çevrenizdeki dikkat dağıtıcı şeylerle uğraşmak için bir dakikanızı ayırın. Uzun vadede, vücudunuzu ve beyninizi sağlıklı tutmak, zihninizi temizlemenin ve düşüncelerinizi yoluna sokmanın önemli bir parçasıdır. Dikkat dağıtıcı unsurları en aza indirmek ve düzenli kalmak da yardımcı olabilir. Son olarak, eleştirel düşünerek ve zihinsel kaslarınızı esneten düşünce egzersizleri yaparak beyninizi keskin tutun.
Adımlar
Yöntem bir 4: Aklınızı Anında Temizlemek
- bir Bir dakikanızı ayırın nefes almak . Kendinizi endişeli, dikkati dağılmış veya odaklanamıyorsanız, yaptığınız işi bırakın ve birkaç derin, yavaş nefes alın. Burun deliklerinizden nefes alın, ardından ağzınızdan veya burnunuzdan yavaşça nefes verin.
- Yapabiliyorsanız, bunu yaparken sessiz ve rahat bir yerde birkaç dakika oturun veya uzanın. Gözlerinizi kapatın ve nefes alışınızın verdiği hislere konsantre olmaya çalışın.
- Derin nefes almak beyninize daha fazla oksijen gönderir ve zihninize ve vücudunuza rahatlama sinyalleri verir. Bu, yarış düşüncelerinizi sakinleştirebilir ve odaklanmanızı kolaylaştırabilir.
- 2 Mümkünse fiziksel ihtiyaçlarınızla ilgilenin. Fiziksel olarak rahatsızsanız konsantre olmak ve net düşünmek zordur. Bir dakikanızı ayırınDüşünceli bir şekildenasıl hissettiğinizi değerlendirin. Gözlerinizi kapatın ve yaşadığınız hisleri not edin ve kendinizi daha rahat hissetmek için elinizden geleni yapın. Örneğin:
- Aç hissettiğinizi fark ederseniz, ara verin vebesleyici atıştırmalık.
- Kaslarınız gerginse, biraz uzanmak .
- Üşüyorsanız, termostatı açın veya bir süveter giyin.
- 3 Gerekirse sessiz bir yere gidin. Durun ve çevrenizdeki gürültüyü bir an için dinleyin. Arka planda çok fazla gürültü varsa (konuşan insanlar, TV veya radyo çalan ya da trafik sesleri gibi), bu sizi strese sokuyor olabilir veodaklanmanı zorlaştırıyor. Yapabiliyorsanız, daha sessiz bir yere gidin, böylece düşüncelerinize konsantre olabilirsiniz.
- Daha sessiz bir yere gidemezseniz, ortamınızı daha az gürültülü hale getirmek için bir şeyler yapabilirsiniz. Örneğin, gürültüye izin veren bir pencere veya kapıyı kapatabilir, bir vantilatörü veya başka bir beyaz gürültü kaynağını açabilirsiniz veya kulaklıkla sessiz müzik dinleyebilirsiniz.
- 4 Yapılacaklar listesi yapın . Yapmanız gerekenleri yazmak, düşüncelerinizi düzenlemenize ve net bir eylem planı geliştirmenize yardımcı olabilir. Elinizdeki görevi tamamlamak için atmanız gereken adımları düşünün ve bunları yazın. Yapmanız gereken diğer tüm görevler nedeniyle odaklanmakta güçlük çekiyorsanız, tüm gün için daha genel bir liste yazın.
- Yapılacaklar listeleri yalnızca düşünceleriniz ve eylemleriniz için bir rehber görevi görmez, aynı zamanda zihninizi sizi endişelendiren ve şu anda yaptığınız işe konsantre olmanızı zorlaştıran eksik işlerden uzaklaştırarak odaklanmanıza yardımcı olur.
- Listenizi spesifik ve gerçekçi tuttuğunuzdan emin olun. Listenize 'Evi temizle' gibi büyük ve belirsiz bir şey koymak yerine, 'Bulaşıkları yıka' ve 'Oturma odasını süpür' gibi daha küçük ve hemen ulaşılabilir hedefler kullanın.
- En önemli veya acil öğeleri listenizin en üstüne koymaya çalışın.
- 5 Düşüncelerinizi ve hislerinizi yazın. Stres yapıyorsanız veya bir şeyler üzerinde duruyorsanız, düşüncelerinizin akışını kesintiye uğratabilir ve net düşünmenizi zorlaştırabilir. Ne düşündüğünüzü ve hissettiğinizi not almak için birkaç dakikanızı ayırınbir dergide, bir bilgisayar belgesinde veya hatta bir karalama kağıdında. Düşüncelerinizi ve duygularınızı kağıda dökmek, onları daha az bunaltıcı hissettirebilir ve onları daha iyi anlamanıza yardımcı olabilir.
- Ne düşündüğünüzü yazmak, hangi belirli şeylerin sizi endişelendirdiğini veya strese girdiğini belirlemenize yardımcı olabilir. Bu aynı zamanda zihninizi rahatlatmak için atabileceğiniz acil eylemler için beyin fırtınası yapmak için bir fırsat olabilir.
- Şu anda sizi rahatsız eden her şeyi ele alamasanız bile, yazmak onu bir süreliğine aklınızdan çıkarmaya yardımcı olabilir, böylece elinizdeki göreve daha iyi konsantre olabilirsiniz.
Yöntem 2 4: Sağlıklı Alışkanlıkları Benimsemek
- bir Her gece 7 ila 9 saat ya da gençseniz 8 ila 10 saat uyuyun. Uygulamaiyi uyku alışkanlıklarıkendinizi en keskin şekilde tutmak için. İyi dinlenmiş olmak, uyanık kalmanıza ve odaklanmanıza yardımcı olur. Ek olarak, beyniniz gün içinde uyurken topladığınız bilgileri sentezler, bu nedenle iyi bir gece uykusu, daha etkili bir şekilde öğrenmenize ve hatırlamanıza yardımcı olur. Daha iyi uyumak için şunlardan emin olun:
- Düzenli bir uyku vakti rutini oluşturun. Mümkünse her gün aynı saatlerde uyu ve uyan.
- Yatak odanızı geceleri karanlık, sessiz ve rahat tutun.
- Yatmadan en az 3-4 saat önce kafein ve diğer uyarıcıları kullanmaktan kaçının.
- Yatmadan en az bir saat önce tüm ekranları (televizyonunuz, bilgisayarınız, tabletiniz veya akıllı telefonunuz gibi) kapatın.
- Yatmadan önce en az yarım saat gevşeyin. Sıcak bir banyo veya duş alabilir, biraz uzanabilir veya rahatlatıcı bir kitap okuyabilirsiniz.
- 2 Yiyecekler yiyin beynini besle . Sağlıklı yağlar, yeşil sebzeler, diyet lifi, yağsız protein ve kompleks karbonhidratlar açısından zengin ve çeşitli bir diyet seçin. Bu besinler size sadece uyanık kalmanız için gereken enerjiyi vermekle kalmaz, aynı zamanda beyninizin sağlığını ve işlevini de iyileştirebilir. Aşağıdakiler gibi sağlıklı seçenekleri deneyin:
- Somon ve alabalık gibi yağlı balıklar.
- Ceviz, badem, keten tohumu veya chia tohumu gibi kuruyemiş ve tohumlar.
- Yeşil yapraklı sebzeler, baklagiller (bezelye ve fasulye gibi) ve havuç, turp ve tatlı patates gibi renkli sebzeler gibi çeşitli sebzeler.
- Elma (kabuklu), çilek ve turunçgiller gibi çeşitli meyveler.
- Kahverengi pirinç, kinoa ve tam tahıllı ekmekte bulunanlar gibi sağlıklı karbonhidratlar.
- 3 Kafeini ölçülü kullanın. Kahvaltıda bir fincan çay veya kahve gibi biraz kafein içmek daha uyanık ve odaklanmış hissetmenize yardımcı olabilir ve hatta beyninizin sağlığı için iyi olabilir. Bununla birlikte, çok fazla şey sizi gergin, endişeli ve nihayetinde daha az odaklanmış ve açık fikirli hissetmenize neden olabilir. Aynı zamanda iyi bir gece uykusu çekmenizi de zorlaştırabilir.
- Çoğu insan yaklaşık 6 fincan kahveden sonra net düşünmekte güçlük çekerken, kafeine duyarlı kişiler sadece 1 fincan içtikten sonra kötü etkiler yaşayabilir. Kendi sınırlarınızı öğrenin ve kafein içerken dikkatli ve sağduyulu olun.
- 4 Her hafta 150 dakika orta düzeyde egzersiz yapın. Bu, terlemeniz veya biraz daha hızlı nefes almaya başlamanız için yeterince aktif egzersiz anlamına gelir. Örneğin, haftada 5 gün yarım saat hızlı yürümeyi deneyebilirsiniz. Bu tür bir egzersiz beyninize kan akışını uyarabilir, hafıza işlevinizi geliştirebilir ve stresi ve endişeyi azaltabilir - bunların tümü daha net düşünmeye yol açar.
- Diğer iyi egzersiz biçimleri arasında yüzme, bisiklete binme, dans etme ve tenis veya squash gibi sporlar sayılabilir. Çimleri biçmek veya yerleri silmek gibi terleten ev işleri yapmak da önemlidir.
- Egzersiz yapmaya alışkın değilseniz, haftada 150 dakika hedefinize kadar kademeli olarak çalışın. Örneğin, her gün sadece 5 veya 10 dakika yürüyerek başlayabilir, ardından süre miktarını haftada 5 ila 10 dakika daha artırarak başlayabilirsiniz.
- Ara sıra birkaç dakikalık egzersiz bile kafanızı temizlemenize ve daha enerjik hissetmenize yardımcı olabilir.
Yöntem 3 4: Odaklanmış ve Düzenli Kalmak
- bir Bir planlayıcı veya uygulama kullanın zamanını düzenle . Yapmanız gereken şeyleri yapmak için belirli saatleri planlamak üzere bir kağıt planlayıcı edinin veya Clear ya da Google Calendar gibi bir uygulama kullanın. Meşgul olduğunuzda, başınıza gelen bir dizi çözülmemiş görev ve yükümlülüğünüz olması, doğru düşünmeyi zorlaştırabilir. Zamanınızı düzenli tutmak ve her göreve yaklaşmak için bir plan yapmak, daha net düşünmenize ve daha az bunalmış hissetmenize yardımcı olacaktır.
- Belirli görevler için zaman ayırmanın yanı sıra (ders çalışmak veya faturalarınızı ödemek gibi), zaten programınızın bir parçası olan yükümlülükleri de hesaba kattığınızdan emin olun (işe veya derslere gitmek gibi).
- Eğlenceli şeyler için de zaman ayırın! Gününüze biraz rahatlama veya boş zaman planlamak da daha az stresli hissetmenize ve bu nedenle daha net düşünmenize yardımcı olabilir. Burada ve orada 15 dakikalık kesinti bile yardımcı olabilir.
- 2 Büyük görevleri yönetilebilir parçalara ayırın. Büyük bir iş aşılmaz geliyorsa ve nereden başlayacağınızdan emin değilseniz, onu küçük parçalara ayırmayı deneyin. Büyük bir görev yerine yapacak birkaç küçük göreve sahip olmak, size daha fazla odaklanmanızı sağlayabilir ve ne yapmanız gerektiğini daha net görmenize yardımcı olabilir.
- Örneğin, bir dil sınavına çalışıyorsanız, ders kitabının son 3 bölümündeki tüm bilgileri aynı anda beyninize sıkıştırmaya çalışarak çok şey öğrenmeniz pek olası değildir. Geçmiş zaman fiil formlarının gözden geçirilmesi gibi belirli bir şeyle başlamayı deneyin.
- 3 Dikkat dağıtıcı dijital şeylere erişiminizi sınırlayın. Çok fazla düşünmeyi gerektiren bir göreve odaklanmaya çalışıyorsanız, telefonunuzu bir kenara bırakın ve internette dolaşmaktan kaçının. Bu dikkat dağıtıcı şeyler düşünme akışınızı kesintiye uğratabilir ve konsantre olmanızı zorlaştırabilir.
- Dikkatinizi dağıtan web sitelerinden uzak durmakta sorun yaşıyorsanız, erişiminizi geçici olarak engellemek için Freedom gibi bir uygulama kullanmayı deneyin.
- Dikkatinizi dağıtma eğilimindeyse telefonunuzdaki bildirimleri de kapatabilirsiniz.
- 4 Sessiz ve rahat bir çalışma alanı bulun. Rahatça oturabileceğiniz ve gürültülü konuşmalar, yüksek sesli müzik veya yoğun yaya trafiği gibi şeylerle dikkatinizin dağılmayacağı bir yer arayın. İyi aydınlatılmış ve çok sıcak veya çok soğuk olmayan bir yer bulmaya çalışın. Rahatsız ve dikkatiniz dağıldığında net düşünmek zordur.
- Başkalarının yanında yaşıyor veya çalışıyorsanız, konsantre olmak için kesintisiz zamana ihtiyacınız olduğunu onlara bildirin.
- Gürültüden uzaklaşamıyorsanız, gürültü önleyici kulaklıklar almayı ve sessiz müzik dinlemeyi deneyin.
- Çalışma alanınızı temiz ve düzenli tutmak, daha odaklanmış ve daha az dikkatinizin dağılmış hissetmesine de yardımcı olabilir.
- 5 Her 1,5 ila 2 saatte bir işten 20 dakikalık ara verin. Bir göreve aynı anda çok fazla zaman harcamaktan kaçının, yoksa kısa süre sonra zihninizin dolandığını ve düşüncelerinizin daireler çizdiğini göreceksiniz. Düşüncenizi keskin ve net tutmak için, zihninizin ve vücudunuzun iyileşmesine izin vermek için her birkaç saatte bir kısa molalar verin.
- Bu molaları bacaklarınızı esnetmek, sağlıklı bir atıştırmalık yemek ve hatta küçük bir yemek için başınızı eğmek için kullanabilirsiniz.güçlü şekerleme.
- 6 Aktif gevşeme tekniklerini kullanın. Çalışmaya veya elinizdeki görev hakkında düşünmeye ara verdiğinizde, sakinleştirici bir sahne görselleştirmeyi deneyin. Kendinizi sahilde yatarken veya huzurlu bir gölün ortasında bir teknede otururken hayal edebilirsiniz. Cildinizde serin bir esinti veya havada sonbahar yapraklarının kokusu gibi hayali tatiliniz sırasında karşılaşabileceğiniz manzaraları, sesleri, hisleri ve kokuları hayal edin.
- Bu teknik, zihninizi aktif olarak meşgul tutarken daha derin bir şekilde rahat hissetmenize yardımcı olabilir. Zihinsel kırılmanızdan döndüğünüzde, net düşünmeyi ve yaptığınız şeye konsantre olmayı daha kolay bulabilirsiniz.
Yöntem 4 4: Zihinsel Kaslarınızı Oluşturmak
- bir Düşüncelerinizi net ve kısaca ifade etme alıştırması yapın. Söylediğiniz, yazdığınız ve düşündüğünüz şeyleri zihinsel olarak düzenleyerek beyninizi bilgiyi daha net ve verimli bir şekilde işlemesi için eğitebilirsiniz. Dolgu, tekrar ve belirsiz kelimeleri ve cümleleri kesin ve düşüncelerinizi olabildiğince açık ve somut bir şekilde yeniden ifade etmeye çalışın.
- Örneğin, eğerbir kompozisyon yazma, her cümleyi kısaca ve basit bir şekilde yazmayı deneyin. 'Bu makalede, sağlıklı, besleyici ve faydalı besinler tüketerek bilişsel ve nörolojik potansiyelinizi en üst düzeye çıkarabileceğinizi' yazmak yerine, 'Besleyici yiyecekler yemek beyninizin daha iyi çalışmasına yardımcı olabilir' gibi bir şey deneyin.
- Bu aynı zamanda okuduğunuz veya duyduğunuz şeyler için de geçerlidir. Örneğin, bir kitaptaki kelimeli bir pasajı okuyorsanız, birkaç dakikanızı ayırıp pasajın temel noktalarını ifade eden 1 veya 2 cümleye kadar zihinsel olarak düzenlemeye çalışın.
- 2 5 dakika boyunca bir nesneyi gözlemleyin, ardından onun hakkındaki düşüncelerinizi yazın. Herhangi bir nesneyi seçin ve birkaç dakika yakından inceleyin. Ardından, aklınıza gelebilecek her gözlemi yazmak için yaklaşık 10 dakika harcayın. Bu tür bir egzersiz yapmak sadece daha dikkatli olmanıza yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda gözlemlediğiniz şeyleri açıkça ifade etme ve bunlar hakkında düşünme alışkanlığı kazanmanızı sağlayacaktır.
- Somut gözlemlerinizi yazarak başlayın. Örneğin, nesne ne kadar büyük? Bu ne renk? Ne tür dokuları var?
- Ardından, nesnenin size önerdiği şeyleri yazmaya başlayın. Sana bir şey hatırlatıyor mu? Bir his uyandırıyor mu? Bunun için ne gibi kullanımlar düşünebilirsiniz?
- 3 Kendi inançlarınızı ve varsayımlarınızı sorgulayın. Onların düşünme, hissetme ve olaylara tepki verme şeklini düşünmek için zaman ayırın. Kendinize, 'Bu düşünce veya inanç nereden geldi? Bunu destekleyecek herhangi bir kanıtım var mı? ' veya 'Neden bu şekilde hissediyorum veya tepki veriyorum?' Düşüncelerinizin ve duygularınızın nereden geldiği hakkında eleştirel düşünmek, öz farkındalığınızı ve düşüncenizin netliğini kazanmanıza yardımcı olabilir.
- Örneğin, atletik olmadığınıza inandığınız için beyzboldan iyi olamayacağınızı varsayabilirsiniz. Kendinize 'atletik olmadığınız' fikrinin nereden geldiğini sorun. Birinin sana söylediği bir şey mi? Hayatınızın erken dönemlerinde spor yapmaya çalıştığınız bir deneyime mi dayanıyor? O zamandan beri sizin veya durumunuzla ilgili bir şey değişti mi?
- 4 Başkalarından gelen bilgileri eleştirel bir şekilde inceleyin. Kendi inançlarınızı ve varsayımlarınızı sorgulamanın yanı sıra, dış kaynaklardan aldığınız bilgilere eleştirel bir gözle bakmak önemlidir. Okuduğunuz, haberlerde veya internette gördüğünüz veya başka bir kişiden haber aldığınız bir şeyi kabul etmeden önce - yetkili bir kaynak gibi görünseler bile - şunları göz önünde bulundurun:
- Bu bilgi mantıklı mı?
- Kaynağınız bu bilgileri destekleyecek herhangi bir kanıt sağlıyor mu?
- Bu bilgiyi destekleyen başka güvenilir kaynaklar bulabiliyor musunuz?
- Kaynak açıkça herhangi bir şekilde önyargılı mı?
- 5 Yeni şeyler öğrenerek kendinize meydan okuyun. Yeni şeyler denemek - özellikle sizin için biraz zorlayıcılarsa - beyninizi zinde tutmanın ve yeni zihinsel bağlantılar kurmanın harika bir yoludur. Konfor bölgenizin dışına çıkın ve daha önce hiç yapmadığınız bir şeyi yapın. Örneğin şunları yapabilirsiniz:
- Daha önce hiç çalışmadığınız bir konuda ders alın.
- Resim yapmak, heykel yapmak veya yazmak gibi yeni bir yaratıcı hobi deneyin.
- Kendin yap bina veya ev geliştirme projesi ile kendinize sorun.
- Yabancı bir dil öğrenin.
- Yeni bir oyun veya spor öğrenin.
Uzman tavsiyesi
Zihninizi sakinleştirmek için bu ipuçlarını deneyin.
uzun tenis
- Değiştirebileceğiniz şeylerin bir listesini yapın. Zihninizi boşaltmak istiyorsanız, sizi rahatsız eden her şeyi yazın ve her seferinde tek bir şeyle uğraşın. Ayrıca, durumunuz ne kadar kötü olursa olsun, değiştirmeniz gereken sonsuz sayıda şey olduğunu asla hissetmeyin.
- İyi bir profesyonelle konuşun. Bir yaşam koçuyla veya etkileşimli bir terapistle konuşmak için zihninizi boşaltmanıza gerçekten yardımcı olabilir. Bir şeyler hakkında konuşmanıza yardımcı olabilir ve ardından zihninizi ve hayatınızı düzene sokmanıza yardımcı olacak öneriler ve geri bildirimler verebilirler.
- Vücudunuzu gevşetin. Derin nefes alma, güneşe çıkma, egzersiz yapma veya kaslarınızın gerginliğini boşaltma gibi şeyleri deneyin ve bunun daha iyi hissetmenize yardımcı olup olmadığına bakın. Çoğu zaman, zihninizde olduğu gibi vücudunuzda da stres ve anksiyete tutulur ve eğer bedeninizi gevşetebilirseniz, zihniniz de sıklıkla gevşer.
Topluluk Soru-Cevap
Arama Yeni Soru Ekle- Soru Net düşünmek ne demektir? Açıkça düşünmek, zihninizden olumsuz olan her şeyi salıverdiğinizde ve ihtiyacınız olan pozitif herhangi bir şeye odaklandığınızda olur. Tüm dikkat dağıtıcı şeyleri bıraktın.
- Soru Stresi nasıl yönetebilirim? Bunun bir yolu, huzur ve sessizliğe sahip olabileceğiniz güvenli bir alan bulmak veya yaratmaktır. Tefekkür sürecinde, stresli hissettiğiniz şeyin zihin özgürlüğünüzü kaybetmeye değer olup olmadığını kendinize sorun. Değilse, zihinsel ve duygusal enerjinizi dengelemek için meditasyon yapmayı deneyin. Ayrıca egzersiz, stresi ve fazla enerjiyi yönetmek için harika bir araçtır.
- Soru Net düşünmeyi engelleyen sorunlar nelerdir ve çözümleri nelerdir? Benim için stres. Bilmemek / anlamamak / farkına varmamak / vb. İle gelişen bir tutumdur. Geçmişte / stresle çalışmanın yolları. Benim çözümüm, stresin kişinin net bir düşünce sürecine sahip olma yeteneğini aşmasını engellemek için gerekli araçları öğrenmektir.
İlan
